Parandada ülekaalust? 100 grammi süsivesikuid!

Iseregulatsiooni efekt

100 grammi süsivesikuid iga päev tunneb keskmine inimene isereguleerimise tulemusi, isegi kui ta pöörab vähest tähelepanu teistele makroelementidele. Järgige reeglit "100 grammi süsivesikuid päevas" ja kõik muu langeb paika.

100 grammi reegel muutub õppevahendiks. Isik, kes seda reeglit tuttav on sunnitud lugema sildid ja kontrollima portsjoni suurust. Võib-olla õpib ta isegi, kuidas oma lemmiktoite valmistada, sest poe valikutesse on lisatud erinevaid tarbetuid süsivesikuid.

Isik, kes teab reeglit "100 grammi", ei vii pealkirja "Madala kalorsusega!" ja "Valmistatud tervetest teradest!", mida näete kõikjal teravilja, leiva ja pooltoodetega pirukate riiulitel. Ta uurib puuviljamahla, magusaid piimatooteid, pasta ja isegi maitseaineid.

Dieet

Te saate soovitatud dieeti iseseisvalt reguleerida.

Nagu eespool mainitud, saate treeningpäevadel, kus on 5 söögikorda päevas, iga söögikorraga süüa umbes 10 grammi süsivesikuid, seejärel võtta enne treeningut suur osa süsivesikutest (50 g).

Neil päevadel, kui sul ei ole treeningut, ärge lisage rohkem köögivilju ja oad, et saada kuni 100 grammi süsivesikuid. Seega sööte sel päeval ainult 50 grammi süsivesikuid.

Selgub, et umbes 100 grammi süsivesikuid koolituse päevas ja 50 grammi päevas, kui seda ei ole. See lihtne süsivesikute tarbimise skeem viib teid kohe välja olekust, kus on võimatu saada nähtavat tulemust või kiirendada kehakaalu langust.

Ülejäänud toitumine

Ülejäänud dieedile (nt valgud ja rasvad) on mõned soovitused.

Sööge valku iga söögikorraga: hunnik mune, valgu pulbrit või lihatükki. Seal ei ole kunagi palju.

Lisage igasse sööki ka küllastumata rasvad. Ärge liialdage seda pähklite ja teraviljadega, sest nad toovad kaasa süsivesikute osa ja peagi leiate ennast 200 grammi süsivesikute toiduga. Pähklid sobivad kõige paremini, kuna neil on madalaim süsivesikute sisaldus kui mistahes muudel pähklitel ja need sisaldavad mitmesuguseid rasvhappeid (sh omega-3).

Kasutage vähe köögivilju ja võid. Lisage salatile erinevad õlid või juustud. Ärge koorige õline kala, nagu lõhe, ja võtke päevas õli.

Miks mitte ainult arvestada kaloreid? Te küsite...
Hea küsimus Muidugi ei söö mitte rohkem kui 1200 kalorit päevas ja sa kaotad kaalu. Tänan teid termodünaamika seaduste eest! Kuid tänu sellele võite kaotada lihaseid, rikastada ainevahetust pikka aega, raiskate keha võimeid, kaotada kontrolli hormoonide taseme üle ja riskiteadet ebatervisliku toitumise jaoks. Kes on? Lisaks sellele on selline toit kahjulik ja toob reeglina kaasa isegi rohkem rasva kogunemist.

Jah, ja veel üks väike nüanss: kõrge süsivesikute sisaldusega dieedil (mida nimetatakse lihtsalt “kiirtoidu portsjoniteks”) on kõige suurem rike ülekaalus võitluses ülekaaluga kui mis tahes muu toitumine.

Dieet 100 grammi süsivesikuid

Tervitused kõigile tervisliku eluviisi ja spordi armastajatele!

Dieet on kuju ehitamise protsessi lahutamatu osa. Kas sa tahad kaalust alla võtta, kaalust alla võtta, lihasmassi saada ilma dieedita, sa ei saa mõningaid harjutusi teha. Seepärast kaalume täna ühe toidukordi sorti - 100 grammi süsivesikuid.

Sada grammi süsivesikuid, et vabaneda liigsest rasvast

Esmapilgul on see üsna lihtne valem, kuid küllaltki tõhus toitumine, mis sobib nii professionaalsele sportlasele kui ka algajale. Selle toitumisprogrammi toitumisrežiim mitte ainult ei säästa liigset rasva, vaid ei kahjusta ka teie tervist. Te küsite nii, milline on kiip - ja see pärineb nimest "dieet, mis sisaldab kuni 100 grammi süsivesikuid päevas."

Tarbides vaid sada grammi süsivesikuid päevas, paljastab teie keha oma rasvavarud ja võtab sealt õige hulga energiat. Ühelt poolt tundub, et see on natuke 100 grammi, kuid ainevahetuse ajal on keha sunnitud võtma reservi külgedelt ja maost. Teisest küljest tundub see palju. Lõppude lõpuks on enne jõusaali minekut lubatud tarbida teatud kogus kiiresti imenduvaid süsivesikuid õigest toidust. Ärge kartke, nad ei jää rasva külgedele kinni ega põle treeningu ajal.

100 grammi süsivesikute päevasel dieedil ei ole võimalik karta puuvilju ja köögivilju süüa. Sellest tulenevalt peate valima keskmiselt süsivesikuid (10-20 grammi 100 grammi toote kohta), sealhulgas peet, kartuleid, magusaid õunu, viinamarju või madalama sisaldusega (2–10 kohta 100 kohta) - porgandid, kõrvitsad, suvikõrvitsad, kõrvitsad, kõrvitsad tomatid, kurk, sidrunid, greip, seller, apelsinid, mandariinid. Lubatud süüa kõrge sisaldusega toiduaineid (40–60 grammi). Loomulikult vältige kõrge süsivesikute sisalduse (65 kg 100 grammi toote kohta) lisamist dieedile - karamell, šokolaad, suhkur.

Toidupiiranguga 100 grammi süsivesikuid päevas on teil rangem toidu valimisel. Me eemaldame kõik lihtsad süsivesikud (monosahhariidid) ja keskendume keskmiselt keerukate ja keerukate süsivesikutega (polüsahhariidid).

100 grammi süsivesikute toitumisreeglit päevas juhib inimene. Need, kes on valinud tee täiuslikkuse tee, on juba tähelepanelikumad kaupluses olevate toodete valikule ja loevad sildid. Kuid aja jooksul on teil võimalik ennast valmistada õigetest toodetest, et parandada oma tervist ja heaolu.

Dieet 100 grammi süsivesikute toitumisega

Siit ise moodustavad päeva dieedi. Koolituspäevadel, kus on viis söögikorda päevas, sööb inimene kümme grammi süsivesikuid söögi kohta. Seega lubame enne füüsilise koormuse sooritamist süüa 60 grammi süsivesikuid. Aritmeetika on lihtne 60 + 10 + 10 + 10 + 10 = 100 gr.

Päevadel, kui te ei käi jõusaalis, ei pea jõusaali sööma ja saama kuni 100 grammi. Viie söögikorraga 10 grammi päevas saate 50 grammi.

Seega, treeningpäeval, tarbite 100 grammi süsivesikuid, tüüpilisel päeval, 50 grammi. Söömine süsivesikute sisaldavat toitu päevas viib teid uue enesearenduse tasemeni ja kiirendab vihkavate rasvade põletamise protsessi.

Loomulikult ei ole me unustanud valkude ja rasvade kasutamise. Ma ütlen valgu toidu kohta igal kasutamisel (5 korda), võtta munavalge suus, liha, merekala, s.t. mis tahes valgutoode. Ärge kuritarvitage pähkleid, see on parem selline toitumine süüa pähklid, nad on madala süsivesikute, kuid rikas rasvhappeid. Tooted ja sisu BZHU leiate siit. Lisage taimeõli toidule. Ärge liigutage seda teraviljaga üle 100 grammi süsivesikuid päevas ja tulemust pole.

Miks ma ei kirjuta kalorite loendamisest kaalulangus. Lõppude lõpuks, lihtsaim viis arvutada, kui palju peate sööma kaloreid päevas kaalu kaotamiseks. Jah, võite kaalust alla võtta, kuid kaotada:

1. lihaseid
2. rikkuda ainevahetust kalorite järsu vähenemisega
3. kaotavad hormoonide taseme kontrolli

Ja see toob taas kaasa rasva kogunemise, varem või hiljem langeme. Ma arvan, et 100 grammi süsivesikute dieet päevas on mõttekas proovida ja tunda ennast ise. Muidugi ei pruugi esimene kord töötada, kuid mäng on küünla väärt. Enne konsulteerimist spetsialistiga, kui teil on vastunäidustusi. Parem on edasi liikuda kui seista. Kes on huvitatud, saavad näha mitmeid muid blogis avaldatud toiduvalikuid. Lugupidamisega, Sergei.

Tabel kalorite sisaldus, rasv, valk, süsivesikud ja toit 100 grammi kohta

Kehas olevad kalorid annavad energiatooteid mitte ainult spordile, 1 g rasvasisaldust 9 kcal, 1 g valku ja 1 g süsivesikuid on palju vähem (4 kcal). Kui soovid valida kõige kõrgema kalorsusega toiduaineid teatud kategooria inimtoiduks, peate arvestama nende toodete komponentide normatiivse tasakaaluga. Näiteks 30-aastane mees, kes töötab töökohal töötingimustega, mis ei nõua liigset füüsilist pinget, sest töömahukad protsessid on mehhaniseeritud ja suurte linnade elamine arenenud kommunaalteenustega nõuab 3000 kcal päevas. Järgida tuleb järgmist tasakaalu: loomsed valgud 54 g, taimsed valgud 45 g, loomsed rasvad 68 g, taimsed rasvad 29 g, süsivesikud 413 g

Inimene vajab iga päev vitamiine: A - 1,5 mg, 3 mg tiamiini, 2,5 mg riboflaviini, 10 mg pantoteenhapet, 2 mg püridoksiini, 0,2 mg foolhapet massis, C - 70 mg, P - 35 mg, 15 mg nikotiinhapet, E - 20 mg, K - 1 mg, 0,15 mg biotiini. Inimkeha peaks iga päev saama makroelemente: 3 g kaaliumi. 8 g naatriumkloriidi, 0,8 g kaltsiumi, 0,5 g magneesiumi, 1,5 g fosforit, 15 mg rauda. Lisaks vajab keha mikroelemente teatud kogustes (vask, mangaan, alumiinium, molübdeen, broom, jood, koobalt, räni, berüllium, tsink, fluor), ensüüme, hormone ja essentsiaalseid aminohappeid. Nende komponentide liigne või puudulik keha kahjustab keha. On äärmiselt raske valida toodete kombinatsiooni, mis sisaldab tasakaalustatud toitumise kõikide komponentide ranget tasakaalu.

Jahust ja pagaritoodetest

100 grammi süsivesikuid on palju

Toidu kohaletoomine. Tervislik toit uus projekt Mealty

Sõltumata soost ja vanusest, toimib iga inimese keha samal viisil - tavapäraseks toimimiseks vajab see bioloogilisi toimeaineid, millest suurem osa on toidust. Põhimõtted on lihtsad ja tuttavad, kuid mõnikord on neid raske kirglikus elus jälgida: - õige toitumine tunniga. Vajalik on igapäevane rutiin. Ärge jätke sööki vahele - looduslikest toodetest valmistatud toit. Kasutage ainult looduslikke tooteid, millel puuduvad kahjulikud lisandid, säilitusained ja teised.

Toeta mind Slimming ja dieediga

Pärast Belkini lugu lugemist ja selle registreerimist vaadates otsustasin lõpuks - hakkan kaalust alla võtma. Vastavalt Atkinsile. Esmaspäevast 10 kilogrammi juures. Pühapäeval ostsin kaalud ja sõin kõik majas olevad maiustused :) Esmaspäevast, ei, ei. Ja nii nädala möödas ja veel kaks päeva. Tulemus - pluss 1 kilogramm. Süsivesikud ei söö üldse, välja arvatud ehk jahu, mis on meie söögisaalis praetud liha. Kuid mitte rohkem kui 20 grammi on salatid ainult kapsast või munadest juustuga. Või ma ootan tulemust varakult.

Mul on tõesti vaja kogenud KBDT nõu. Slimming ja dieediga

Tüdrukud, aita mul aru saada, palun: Ma proovisin arvutada päevase kaloriseerija tabelis olevat toitumist, selgus: Kalorid 1039,70, proteiinid 64.43, rasvad 27.70, Süsivesikud 139.14. Kalorid on natuke kogumata, kuid võib-olla õuna on planeerimata söömine. Aga ma ei võta valke kokku ja see on 1,7 grammi rasvades. Lisa näiteks skim kefiiri, aga mul on see ja nii on 700 gr. Kui tükk kana või kala, mine kohe üle rasvade. Segaduses üldse. Mul on supil ekstra rasva.

09/24/12 (17 nädalat). Alien2804 blogi kohta 7ya.ru

Ma tunnen end jälle jälle pahatahtlikuna... ilmselt pean ma ennast kokku pöörama ja dieeti järgima - kõike süüa ja ausalt öeldes mitte väga kasulik. Kaalu pret - juba + 3,5 naela. Ma olen šokeeritud. Ma otsustasin istuda "dieedile" - ma vaatan kalorite koridori 1600-1800, püüan minna 100 grammi valgu kohta päevas ja piirata süsivesikuid. Külastus LCD-sse ja ma ei ole kergelt valmis. STI analüüs tehti alles reedel (muide, see oli väga kena ja praktiliselt valutu, isegi kui nad said kviitungi - mis on.)

minu õhemate kohta. Sogali blogi 7ya.ru kohta

Hea päev kõigile! Viimasel rasedusel ja HB-l, nagu alati, ei olnud sellel joonisel kõige parem mõju, 10 et ületöötamine, toksiktoosi lugemine, kilogramm, ei tahtnud mind jätta. Toitumise, õhtuste jooksude, kehajoone kursuste kohandamise ajaloos on muide, mida ma tõesti meeldisin, aga. ilma palju edu (süüdistasin kõike prolaktiini kohta ja otsustasin jätkata GW lõpetamist. Ma ei tea, mis see kord stimuleeris: esimene korts või vastassuunav üks.

Väga hea ja õige tulemus! Hästi tehtud, hoia seda!

Ainult teie olete kirjutanud väikese eksiarvamuse või kirjavigu. "Söömine väikese kalorsusega puudujäägis on üks pikaealisuse saladusi, kui ainevahetus aeglustub, aeglustuvad ka vananemisprotsessid." Kalorite puudumine ei aeglusta ainevahetust ja toitumine üldiselt ei mõjuta ainevahetuse kiirust üldse. Ainevahetuse kiiruse korral mõjutab see ainult füüsilist aktiivsust - mida kõrgem on, seda suurem on ainevahetus. Mida kõrgem on ainevahetus, seda paremad on keha taastumisprotsessid ja selle tagajärjel vananemisprotsessi aeglustumine.

4 tüüpi dieeti: miks mitte töötada? Kuidas kaotada kaalu ilma kahjustuseta.

Slimming teadus: kui palju kaloreid, rasvu ja süsivesikuid on vaja kaalust alla võtta

Mozzarella - kõige tervislikum juust

Paljude sajandite jooksul on mozzarella niimoodi valmistatud: Vahetult pärast lüpsmist filtritakse piim hoolikalt, lisatakse sellele vedel pärm ja kuumutatakse nii, et see koaguleerub. Tulevane juust valmib vadakus umbes 8 tundi, seejärel kuumutatakse uuesti ja segatakse, kuni saadakse homogeenne elastne mass. Soojendage seda siiski „mozzarey” - näpistage välja väikesed tükid, mis visatakse kohe jäävette, kus nad külmutatakse. Seetõttu on igal mozzarella pallil väike saba.

KBJU - kus saada valke? - kuidas valida kbju 1400

Viimase kahe ja poole nädala jooksul hakkasin KBJU-d loendama, registreerusin Kalizatoris. Minu eesmärk on 65 kg kuni 59 (mitte kiireloomuline, kuid ideaalis :). Calorizer arvutas minu jaoks koridori 1602-1771. Suhe 30/30/40. Ma püüdsin sobida, kuid ilma fanatismita. St kui ma ise valmistan, kaalun ma kõiki koostisosi, mulle ei meeldi “zazhorov”, on väga väike magus, tavaliselt ma saan midagi umbes 1300-1400 päevas, see tähendab, et ma ei korja veidi, aga mis mulle muret valmistab, on see, et mitte kunagi, kogu vaatluse ajaks Ma ei kuulu oravade hulka.

KBMU on segaduses ootusega - kbzhu, et säilitada kaal

Lähteandmete kõrgus 158 kaal umbes 53 vanuses 29 randme 16 cm, nii et ma saan 1074 kcal päevas, siin [link 1] arvutas selle 655+ (9,6 * 53) + (1,8 * 158) - (4, 7 * 29) kõik see * 1,2 ja mahaarvamine 500 = 1074,28 kcal, kas ma arvan õigesti? mulle tundub, et juhtus vähe

kust 500 sai?

IMHO kõik tädid (välja arvatud 40 ja 140 kg kliinilised juhtumid) peate kõigepealt sööma 1500 kalorit. Aga rangelt. Kahe nädala pärast kaaluge ja vaata, mis juhtub. Kõik arvutused, olenemata sellest, kuidas ma tahaksin uskuda nende eksimatusse, on suhtelised. Iga keha neelab toitaineid omal moel. Seega ei saa mitte ükski retsept, mis töötab 100%, mitte. Kõik arvutused on suhtelised. Kas sa kaotad kehakaalu 1500 kcal 200-400 grammi nädalas? Okei Ma tahan midagi muud - muuta dieeti, kuid mitte rohkem kui 10% korraga. Ja vaata edasi. See on lihtne :)

Kuid loomulikult on iga konkreetse isiku jaoks huvitav lugeda 1478 või 1552 kcal :) Aga see on üks õun või küpsis või ploomipaar. Aga kes neid tegelikult loeb? :)

Jaapani toitumine. Olga_Mo blogi 7ya.ru kohta

"Jaapani dieeti" arendasid Jaapani kliiniku "Yaekx" spetsialistid. Arvutatud toitumine 13 päeva. Toitumise autorid lubavad, et selle aja jooksul muutub ainevahetus teistsuguseks tööks ja dieedi kasutamise kestev mõju kestab vähemalt 2-3 aastat ilma edasiste jõupingutusteta. Uskuge neid lubadusi - otsustage ise. Mis on Jaapani toitumine? Olulised tingimused selle dieedi kasutamiseks: 13 päeva ei saa te suhkrut, soola, alkoholi, jahu ja maiustusi süüa.

Madala kalorsusega toitumine. Olga_Mo blogi 7ya.ru kohta

Et kiiresti kaalust alla võtta, ei ole vaja nälga. Te võite kaasa tuua üsna meeldiva ja mugava elustiili, kaotades kilogrammi kilogrammi kohta. Piisavalt, et arvutada, kui palju kaloreid on teatud toidus. Vähese kalorsusega dieedi erinevused 1. Toidu energiasisaldus väheneb rasvade ja lihtsa süsivesikuid sisaldavate toodete tõttu. Samal ajal kasutatakse keha varustamiseks vajalikke aineid ka teisi tooteid. Ilmselt teate, kui palju kaloreid päevas.

Dieet on kasulik :). Üksikisiku blogi aadressil 7th.ru

DIET Hommikusöök. 30 minutit enne hommikusööki, tingimata 1 klaas gaseerimata vett. See stimuleerib soolet ja takistab kõhukinnisust. Valikud või / või - juust 50 g + kliid leiba või täisjahu jahu (2 viilu 25 grammi, 100 grammi leiba peaks olema alla 45-50 grammi süsivesikuid) või 3-4 leiba (Fin Crisp, Croisette ja jne) / - 150-200 g + juustu marjad (100 grammi) / moos fruktoosil (mitte rohkem kui 1 tl. 20-25 grammi) / - Talujuustu (küpsetatud).

Toidu päevane määr: valgud - 30.

Toidu päevane määr: valk - 30% päevastest kaloritest • Kalad või mereannid (200–250 g lahjavalget kala või 100–150 g õline kala, nagu paltus, võikala, forell või lõhe) - 250–300 kcal - päevas • Talujuust ( 5–9% rasva-pot) 100–200 g individuaalset sööki või köögiviljade ja / või roheliste (80–160 kcal) päevas. 9 spl kodujuustu katab igapäevase valgu vajaduse! • 1 kanamuna või 3 vutimunat (100 kalorit) - 1-2 korda nädalas. Iga päev saab kasutada ainult.

kuidas kaalust alla võtta? Lida_32 blogi 7ya.ru kohta

Tüdrukud palun ütle mulle. enam kui aasta pärast teise lapse sündi. Kaal saavutas korraliku ja ikka ei saa kaotada ((ma olin nii ärritunud, mitte tugevus).

Kogenud küsimus - kuidas hakata süsivesikuid kasutusele võtma? Salendav

Tüdrukud, tere kõigile. Ma olen istunud Ducanes rohkem kui kolm kuud, miinus 11 kg, tavaline lend. Režiimi rikkumistest söön ma aeg-ajalt õunu ja paar korda kääritama; kolm kuud lubas ta endale ühe tükk kirsikirti ja ühe tükk kooki tema moondumise päevaks. Ülejäänud ma vaatan. Viimasel kuul hakkas kaal langema palju aeglasemalt, vaid 1,5-2 kg läks - siis läksin jooga. Aga! Aeg-ajalt muutus ta karmilt maiustusteks, kuigi ma ei olnud sellest varem kannatanud. Üks kord oli nii tugev.

Ja kui palju kaloreid keedetud tatar? - kui palju kaloreid.

Tabelites on kuiva teravilja kaloreid kõikjal. ja keedetud vaata, kui palju Kkal on tatar 100 grammi?

leitud.
Sa võtad kuiv tatar, kaaluge, loendage kaloreid. Te lisate vee 0, soola cal 0, õli kaalumise ja loendamise kaloreid. Kui kõik on valmis, lisate kõigi koostisosade kalorisisalduse, kaalutakse valmis tassi ja jagage kogu kalorisisaldus massi järgi grammides, seejärel korrutatakse tulemus 100-ga. Selgub, et 100 g valmistoote kalorisisaldust.
Näide: 150 grammi tatarit, 700 ml vett, 5 g soola ja 20 g võid. Kõigi toodete kalorisisaldus on ligikaudu 322 * 1,5 + 600 * 0,2 = 603 kcal. Pärast toiduvalmistamist oli kogu keedetud putru kaal umbes 600 g (muide, keedetud tatarade kalorisisaldus sõltub suuresti sellest, kas te küpsetate või vigastate putru). Siis 603/600 * 100 ja saame kalorisisalduse 100 g putru - 100,5 cal.
Link: http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=1833start=225sid=b09180926b2d4358dd0a19f83b9ce5c9

Ma annan aru (enne Belka esiteks). Slimming ja dieediga

Niisiis oli kaalulangus 3 ja poolteist kuud 9 naela. Olen tulemusega rahul. Aga Ma ei saa enam Frukhtyile rahulikult vaadata, umbes kuu aega tagasi olin kindel, et nad ei häirinud mind, aga nüüd. Ma olen nii ebastabiilne ja vastuoluline! Nii et ma otsustasin nüüd Atkinsiga lõpetada ja minna eraldi sööki. Kuigi ma kordan, meeldis mulle see dieet ja ma ei olnud ühel päeval näljane. Samal ajal jätan hommiku- ja lõunasöögi süsivesikuvabaks, nagu see on praegu (lihtsam tööl), aga õhtusöök.

2BelKa ja kõik dieedieksperdid. Slimming ja dieediga

Ma kogusin siia, et kaotada kaalu madala süsivesiku sisaldusega, kuid lugege siit http://ediet.ru/article.php?sid=125mode=threadorder=0 ja otsustasin küsida ekspertide kohta, kuidas sa tunned, kas kaalub pärast süsivesikute mõningast suurenemist dieedis? Kuigi Atkinsi veebisait tõotab paranenud tervist ja ilusat välimust :)

Jäätis Atkinsile. Slimming ja dieediga

Aga kes nägi väikseima süsivesikute sisaldusega jäätist 100 grammi kohta. toode? Ma tõesti tahtsin midagi.

Täidetud blogi

Koolituse ja tervisliku toitumise kohta

Mida välja näeb 50 grammi süsivesikuid

Oravad | Rasv | Süsivesikud

Süsivesikud - tasakaalustatud toitumise oluline osa. Need on keha peamised energiaallikad. Süsivesikud on lihtsad ja keerulised.

Lihtsad süsivesikud, nagu näiteks maiustused või jahu, imenduvad kiiresti, mistõttu need põhjustavad veresuhkru taseme kohest tõusu ja insuliini märkimisväärset vabanemist. Insuliin vähendab veresuhkru taset, saates selle rasva voldiks.

Komplekssed süsivesikud, nagu kaerahelbed või tatar, vajavad seedimiseks rohkem aega, suurendavad järk-järgult veresuhkru taset ja sisaldavad sageli rohkem kiudaineid.

Enamik toitumisi lihasmassi loomiseks on soovitatav kasutada 50 grammi süsivesikuid söögi kohta. Kui te kleepite keeruliste süsivesikute söömisele koogide ja sõõrade asemel, on teie energia tase stabiilne kogu päeva jooksul. Siiski, kui te ei soovi suhkrut sisaldavaid süsivesikuid oma dieedist täielikult välistada, söövad väikesed kogused kohe pärast rasket treeningut.

Batat

Osa - 2 keskmist küpsetatud mugulat

Energia väärtus - 200 kcal

Lisaks kasulikele süsivesikutele sisaldab see kaltsiumi, kaaliumi, tiamiini, niatsiini ja A-vitamiini.

Kartul

Ports - 1 keskmine küpsetatud kartul

Süsivesikud - 54,9 g

Energia väärtus - 241 kcal

Tavalised kartulid sisaldavad rohkem kaloreid ja neid seeditakse veidi magusamalt, kuid erinevused on üsna väikesed. Nad mõlemad on suured süsivesikute allikad.

Kaerahelbed

Süsivesikud - 49,1 g

Energia väärtus - 291 kcal

Kaer on alati olnud inimeste toitumise hädavajalik element. See on madal kolesteroolitoode, mis pakub teile kiudaineid, rauda, ​​kaltsiumi, riboflaviini ja foolhapet.

Terve tera leib

Ports - 2 viilu

Energia väärtus - 200 kcal

Ostes veenduge, et leib on valmistatud tervetest teradest, mitte sõelutud jahu.

Pikateraline pruun riis

Serveerimine on 1 tass keedetud riisi.

Süsivesikud - 44,8 g

Energia väärtus - 216 kcal

Pruun riis on tuntud oma madala rasvasisalduse, kolesterooli ja soolasisalduse poolest. Rikas kiudainesisaldusega ja sisaldab mitmeid olulisi mikroelemente, nagu seleen ja mangaan.

Grech

Energia väärtus - 264 kcal

See on ainulaadne allikas mitte ainult süsivesikuid, vaid ka valke, vitamiine ja mineraale.

Madala süsinikusisaldusega toitumise teooria ja praktika

Navigeerimismenüü

Kohandatud lingid

Kasutaja teave

100 g süsivesikuid - kas see on hea? >>

Postitused 1 Lehekülg 30/245

Share12014-01-15 00:46:20

• Postitaja: Lakshmi
• Admin
• Registreeritud: 2012-12-19
• Sõnumid: 23640
• Austus: +9582
• Positiivne: +6205
• Sugu: Naine
• Vanus: 44 [1974-04-28]
• Viimane visiit:
  2019-01-20 18:10:39
• Nimi: Anna
• Kasv: 167
• Kaal: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Alusta NUP: 02/11/2011

Kui lugesin Jeff Voleki ja Steve Finney raamatut “Madala süsivesikute kunst ja teadus”, juhtisin tähelepanu ühele asjaolule, et meenutasin mingil põhjusel oma mällu ja jäin selle juurde.

- Aju Nõuab päevas 600 kalori normaalseks toimimiseks. See selgitab, miks madala rasvasisaldusega süsivesikute toit on nii ohtlik. Kui näiteks otsustate süüa 1200 kcal päevas 25% (75 g), 25% rasvade ja 50% süsivesikute hulgast, on teie päevane süsivesikute kogus ainult 600 kcal. See on rohkem kui piisav, et takistada teie maksa ketogeneesi teket, kuid see on vaevalt piisav aju kindlustamiseks.

Ja alles nüüd sain mulle, et see, mis mind selles fraasis nii palju muretses. Meie toetav etapp, mis kunagi tuleb kõigile ja mõnedele, on praegu kohal. Paljud kavatsevad minna süsivesikute koridoris vahemikus 80-120 grammi. süsivesikuid päevas.

Ja mida me saame?

◄ Ketoosist niisuguse süsivesikute koguse suhtes, millest me võtame, mis tähendab, et aju lülitub süsivesikute sisalduseni 100%.

◄ Süsivesikud 80–120 gr. süsivesikud päevas annavad aju 320-480 kalorit.

See on kõik.

Näen järgmisi valikuid

◄ Suurendage säilitusfaasis süsivesikuid, kuid ärge lahkuge ketoosist. Eksperimentaalselt.

◄ Mine ketoosist välja, kuid tarbige süsivesikuid 150 grammi piirkonnas. Selleks, et pakkuda aju 600 vajamineva kalori kohta.

◄ Viibimine 80–120 g tasemel. süsivesikuid, kuid oluliselt suurendada dieedi valgu komponenti, nii et glükoosi saab valmistada maksa aminohapetest.

Share22014-01-15 03:38:28

• Postitaja: Ontario
• Aktiivne liige
• Registreeritud: 2013-08-07
• Sõnumid: 6769
• Austus: +3610
• Positiivne: 1912
• Sugu: Naine
• Viimane visiit:
  2017-04-24 21:08:24
• Nimi: Elena
• Kasv: 173
• Kaal: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
• NUP-i algus: juuni 2013

Siin on selle teema arutluskäik Lyle McDonaldilt:
Mitu süsivesikut vajate?

süsivesikud on null grammi päevas. Kuid see sõltub süsivesikutest 50–120 grammi päevas (kui nad ei toimi ketoosis hästi).

Ta usub, et süsivesikute puudumine taastub valgu abil.

Share32014-01-15 03:50:08

• Postitaja: анфиска
• Aktiivne liige
• Registreeritud: 2013-01-27
• Sõnumid: 1227
• Austus: +906
• Positiivne: +158
• Sugu: Naine
• Vanus: 51 [1967-11-01]
• Viimane visiit:
  2015-06-20 02:15:02
• Kasv: 167
• Kaal: 71 => 56,8 => 59
• Elukestva õppe programmi algus: detsember 2012

50-100 grammi päevas - kaalulanguse norm ilma suurte pingutusteta.

Selle süsivesikute tarbimisega väheneb insuliini tase ja metabolism suureneb. Kui järgite valgu koguse nõudeid (0,7–1 grammi valku ühe naela massi kohta), sööge tervislikke puuvilju ja köögivilju (50–100 grammi süsivesikuid) ja maitsvaid kõrge rasvasisaldusega toite (liha, kala, munad, pähklid, seemned), võite kaotada kuni 1 kg rasva nädalas. Siis saate kaaluda 100-150 grammi süsivesikuid päevas.

100-150 grammi päevas - säilitades kaalu.

Teie määr (100-150) sõltub teie kehakaalust ja kehalisest aktiivsusest. Kui see kiirus on kombineeritud keskmise intensiivsusega füüsilise aktiivsusega, on sul võimalik rasva lihastega asendada. Selle kiirusega saate nautida puuvilju ja köögivilju, kuid sa pead vältima teravilja ja maiustusi.

Anissi redigeerimine (2014-01-15 03:51:15)

Share42014-01-15 06:38:29

• Postitaja: Ontario
• Aktiivne liige
• Registreeritud: 2013-08-07
• Sõnumid: 6769
• Austus: +3610
• Positiivne: 1912
• Sugu: Naine
• Viimane visiit:
  2017-04-24 21:08:24
• Nimi: Elena
• Kasv: 173
• Kaal: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
• NUP-i algus: juuni 2013

võite kaotada kuni 1 kg rasva nädalas.

Share52014-01-15 10:50:15

• Autor: Mikulishna
• Aktiivne liige
• Asukoht: Penza, mõnikord Moskva))
• Registreeritud: 2012-12-24
• Sõnumid: 4890
• Austus: +3081
• Positiivne: +13668
• Sugu: Naine
• Vanus: 48 [1970-05-18]
• Viimane visiit:
  2018-08-07 10:58:51
• Nimi: Elena
• Kõrgus: 175 cm
• Kaal: 78 ===> 70 uuesti, ilmselt ===> 63
• LLP algus: 11/27/2011

Anfiska kirjutas (ja):
võite kaotada kuni 1 kg rasva nädalas.
Unistage sirgelt

Selles fraasis ei peeta sõna "saab" suure tõenäosusega seda väga rasva kaotada! Teil on lihtsalt lubatud seda kaotada! Muudel juhtudel ei ole rasvade kaotamine sellistes kogustes lubatud ja mõnikord kriminaliseeritud!

Muudetud Mikulishna (2014-01-15 10:51:40)

Share62014-01-15 11:26:59

• Postitaja: Lakshmi
• Admin
• Registreeritud: 2012-12-19
• Sõnumid: 23640
• Austus: +9582
• Positiivne: +6205
• Sugu: Naine
• Vanus: 44 [1974-04-28]
• Viimane visiit:
  2019-01-20 18:10:39
• Nimi: Anna
• Kasv: 167
• Kaal: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Alusta NUP: 02/11/2011

süsivesikute puudus

Fakt on see, et seda peetakse ebasoodsaks? Ketoos on lihtsam, aju ja kuded söövad ketoneid ja LCD-d. Kuid väljaspool ketoosi, kui elundid hakkavad täielikult sõltuma glükoosist, on süsivesikute puudumine juba karm reaalsus.

valkude abil

See on minu kolmas punkt.

Jääge 80-120 grammi tasemele. süsivesikuid, kuid oluliselt suurendada dieedi valgu komponenti, nii et glükoosi saab valmistada maksa aminohapetest.

Küsimus on selles, kui palju proteiini tarbimist suurendada, et vältida lihasmassi põletamist?

Ma ei taha hakata hooldusetapis süsivesikuid uuesti sööma, ma mäletan väga hästi, milliseid probleeme ma ise ja minu jaoks 150 grammi tegin. - see on palju. Samal ajal ei taha ma oma lihaseid ohverdada. Ja aju ei taha ilma jätta, ma pean seda veel.

Share72014-01-15 17:03:51

• Postitaja: Ontario
• Aktiivne liige
• Registreeritud: 2013-08-07
• Sõnumid: 6769
• Austus: +3610
• Positiivne: 1912
• Sugu: Naine
• Viimane visiit:
  2017-04-24 21:08:24
• Nimi: Elena
• Kasv: 173
• Kaal: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
• NUP-i algus: juuni 2013

Teil on lihtsalt lubatud seda kaotada!

Ja ma olen juba mõelnud, kas ma ei peaks süüa 100 g päevas süsivesikuid? Ja siis 20-30 päevas ei lähe 1 kg nädalas ära, võibolla algab see 100g-st?

Mäletan väga hästi, milliseid probleeme ma ise ja minu jaoks 150 grammi tegin. - see on palju.

Ja mis oli 150 g valgust?

Share82014-01-15 17:39:43

• Postitaja: Lakshmi
• Admin
• Registreeritud: 2012-12-19
• Sõnumid: 23640
• Austus: +9582
• Positiivne: +6205
• Sugu: Naine
• Vanus: 44 [1974-04-28]
• Viimane visiit:
  2019-01-20 18:10:39
• Nimi: Anna
• Kasv: 167
• Kaal: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Alusta NUP: 02/11/2011

Ja mis oli 150 g valgust?

Ei olnud midagi, ma ei söönud nii palju.

Share92014-01-15 17:49:28

• Postitaja: Ontario
• Aktiivne liige
• Registreeritud: 2013-08-07
• Sõnumid: 6769
• Austus: +3610
• Positiivne: 1912
• Sugu: Naine
• Viimane visiit:
  2017-04-24 21:08:24
• Nimi: Elena
• Kasv: 173
• Kaal: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
• NUP-i algus: juuni 2013

toetav etapp, mis kunagi tulevad kõigile

Kui me räägime toetavast etapist, mida ma loodan, et ma ühel päeval tulin, siis olen rohkem huvitatud optimaalse ühisettevõtte valimisest, mitte ainult süsivesikute arvust. Ma mõistan, et rasva kogust tuleb vähendada süsivesikute arvu suurenemisega, kuid kui palju? Mul on ka kahtlusi, et 2x söögikord päevas ei pruugi näiteks süsivesikuid 100 g päevas suurendada.

Share102014-01-15 17:56:16

• Postitaja: Lakshmi
• Admin
• Registreeritud: 2012-12-19
• Sõnumid: 23640
• Austus: +9582
• Positiivne: +6205
• Sugu: Naine
• Vanus: 44 [1974-04-28]
• Viimane visiit:
  2019-01-20 18:10:39
• Nimi: Anna
• Kasv: 167
• Kaal: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Alusta NUP: 02/11/2011

optimaalse BZHU valimine

Ja milline on optimaalse BJU mõte, kui aju ei ole piisavalt kütust? Kõigepealt peate otsustama, mida me aju toidame - ketoonide või glükoosiga? Kui glükoos, siis 100 gr. - sellest ei piisa. Ja kui ketoonid, siis 100 grammi. - see on palju.

Share112014-01-16 00:24:26

• Postitaja: Lakshmi
• Admin
• Registreeritud: 2012-12-19
• Sõnumid: 23640
• Austus: +9582
• Positiivne: +6205
• Sugu: Naine
• Vanus: 44 [1974-04-28]
• Viimane visiit:
  2019-01-20 18:10:39
• Nimi: Anna
• Kasv: 167
• Kaal: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Alusta NUP: 02/11/2011

Kui see on saadaval. See hõlmab skeletilihaseid, südant ja kõige elundeid. Siiski ei saa kasutada ka teisi kudesid nagu aju, punased verelibled, luuüdi ja II tüüpi lihaskiud.
FFA on kõige olulisem asi, mida teha. On tõsi, et see on saadaval.
Väidetavalt on kõige olulisem koe kasutusastme poolest. Tõenäoliselt jäävad ketoonid, et tagada aju jaoks rasvast saadud kütus perioodidel, mil
süsivesikuid ei ole saadaval.

Enamik kehakudesid võib kütusena kasutada vabu rasvhappeid. Selliste kudede hulka kuuluvad skeletilihaste kude, süda ja enamik elundeid. Mõned teised kuded ja elundid, nagu aju, punased verelibled, neerupuudulikkus, luuüdi, valgete lihaste kiud (2. tüüpi kiud), ei saa kasutada vabu rasvhappeid ja vajavad glükoosi.
Asjaolu, et aju ei saa kasutada vabu rasvhappeid kütusena, on loonud ühe suurima väärarusaama inimese füsioloogiast - et aju saab AINULT kasutada glükoosi. Kuigi aju toidab tavaliselt glükoosi, võib see kasutada ka ketoonikehasid, kui need on olemas. Samal ajal on pärast kohandamist aju, mis on teiste organitega võrreldes suurim ketoonikehade tarbija, andes 75% oma kütuse vajadusest just ketoonkehade tõttu. Tõenäoliselt eksisteerivad ketoonid, et tagada aju rasvapõhise kütusega süsivesikute puudumisel.

Allikas: Ketogeenne toitumine: täielik juhendaja Dieterile ja praktikule. Postitaja: Lyle McDonald.

Share122014-01-16 01:06:18

• Postitaja: Lakshmi
• Admin
• Registreeritud: 2012-12-19
• Sõnumid: 23640
• Austus: +9582
• Positiivne: +6205
• Sugu: Naine
• Vanus: 44 [1974-04-28]
• Viimane visiit:
  2019-01-20 18:10:39
• Nimi: Anna
• Kasv: 167
• Kaal: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Alusta NUP: 02/11/2011

Ontario, Lena.

Leidsin video, milles Volek koos Finney'ga vastab küsimustele. Eriti ma usaldan neid mehi, Finney on 35 aasta jooksul tegelenud nupude vallas.

Mis meid 16 minutiga huvitab. Vaata, palun.

Kuidas määrate, kui palju süsivesikuid vajate oma kehakaalu säilitamiseks? Ja kuidas peaks sa uuesti süsivesikuid?

Küsimus: 16:16
Vastus: 16:36

Kui olete huvitatud, on siin ligikaudne küsimus-vastuse skeem.

Sisu
Madala süsinikusisaldusega dieedid, karbi tundlikkus ja vererõhk

Kuidas erinevad madala süsinikusisaldusega dieedid alternatiividest?
Küsimus: 0:15
Vastus: 0:19
Miks oleks madala süsinikusisaldusega dieet potentsiaalselt efektiivsem insuliiniresistentsusega inimestele?
Küsimus: 2:09
Vastus: 2:15
Mis on hea madala süsivesiku dieet kehakaalu langetamiseks?
Küsimus: 4:08
Vastus: 4:12
Kas süsivesikute taluvus varieerub vastavalt vanusele?
Küsimus: 5:30
Vastus: 5:38
Kuidas aitab süsivesikute piirang vähendada vererõhku?
Küsimus: 6:32
Vastus: - kell 10:35 (järgmine küsimus katkeb 7: 05-7: 53)
Mis on ketoonid?
Küsimus: 7:05
Vastus: 7:10
Kas on olemas katseid, mida saate teha, et mõõta süsivesikute tundlikkust / vastupanuvõimet või mõnda muud meedet?
Küsimus: 12:05
Vastus: 12:28 - 16:16
Kuidas määrate, kui palju süsivesikuid vajate oma kehakaalu säilitamiseks? Ja kuidas peaks sa uuesti süsivesikuid?
Küsimus: 16:16
Vastus: 16:36

Mis on tervislik rasvasegu?
Küsimus: 19:50
Vastus: 19:56
Kust pärinevad monoküllastumata ja küllastunud rasvad?
Küsimus: 21:28
Vastus: 21:33
Millised on omega-3 rasvade eelised?
Küsimus: 24:02
Vastus: 24:09

Keto kohandamine ja ketoonid

Mis on keto kohandamine? - Ja miks see on oluline: madala süsinikusisaldusega dieedil?
Küsimus: 26:12
Vastus: 26:25
Kui kaua keto kohandamine võtab?
Küsimus: 27:56
Vastus: 28:00
Kas ketoos ei söö isu?
Küsimus: 28:51
Vastus: 28:58
Miks on ketoon nii halb nimi?
Küsimus: 29.37
Vastus: 29:42

Sool, toidulisandid ja köögiviljad

Kas need erilised soolad on ketogeensetel dieetidel?
Küsimus: 32:56
Vastus: 33:04
Kuidas soola spetsiaalse ketogeense dieedi juures?
Küsimus: 33:07
Vastus: 33:11
- Naatriumi ammendumine põhjustel, miks inimesed tunnevad esimestel nädalatel väsimust ketogeense dieedi puhul?
Küsimus: 35:34
Vastus: 35:43
Millised on muud põhjused (va naatriumi ammendumine), et inimesed tunnevad esimestel nädalatel väsinud ketogeense dieedi?
Küsimus: 35:45
Vastus: 35:48
Milliseid toidulisandeid tuleks kaaluda ketoosi toitmise protsessis?
Küsimus: 36:27
Vastus: 36:35
Milliseid köögivilju soovitate?
Küsimus: 37:58
Vastus: 38:02

Millist rolli mängib kaalulangus ja kehakaalu säilitamine?
Küsimus: 39:32
Vastus: 39:42
See harjutus on hea kaal, enamiku inimeste abinõu?
Küsimus: 41:51
Vastus: 42:00
Kuidas toimib süsivesikute piirang?
Küsimus: 45:06
Vastus: 45:15
Kas on olemas treeningu tüübid, mille puhul võib olla madal süsivesiku / ketoos?
Küsimus: 47:39
Vastus: 47:45
Kas ketoosi inimesed söövad või joovad midagi erilist enne või pärast treeningut?
Küsimus: 50:16
Vastus: 50:41
- Vee ja elektrolüütide vahetamine on oluline kasutamisel?
Küsimus: 52:25
Vastus: 52:41

Põletik (küsimus ei ole video)
Küsimus:
Vastus: 54:23
Kuidas vähendada oma põletikku dieediga?
Küsimus: 55:14
Vastus: 55:21
Muidugi on süsivesikud rohkem kui põletikuvastased?
Küsimus: 57:17
Vastus: 57:26
Kas Omega-6 rasvhapped on põletikulised?
Küsimus: 58:54
Vastus: 59:01
Kas soovitate inimestel piirata omega-6 rasvhappeid?
Küsimus: 1:00:31
Vastus: 1:00:37
Kuidas vähendada omega-6 rasvhappeid? Mida peaksite süüa vältima?
Küsimus: 1:01:11
Vastus: 1:01:27
Kas monoküllastumata rasvhapped on põletikuvastased? Ja kust sa saad neid võita peale?
Küsimus: 1:01:11
Vastus: 1:01:27
Inimesed, kellega haigused hästi reageerivad põletikuvastastele dieedidele?
Küsimus: 1:02:52
Vastus: 1:03:06

Mis on metaboolne sündroom?
Küsimus: 1:05:05
Vastus: 1:05:15
Mitte süsivesikud, piirangud, mis pakuvad kasu metaboolse sündroomiga inimestele, mitte ainult kaalule, mitte?
Küsimus: 1:07:41
Vastus: 1:07:53
Miks ei kasutata teraapiana sageli süsivesinike piirangut?
Küsimus: 1:10:13
Vastus: 1:10:25
Kuidas mõjutab süsivesikute piiramine kolesterooli taset?
Küsimus: 1:13:40
Vastus: 1:13:46
Mis toimub ja küllastunud rasvad süsivesikute ainevahetuse protsessis, piirates?
Küsimus: 1:19:54
Vastus: 1:20:02
Mis juhtub, kui tarbite rohkem süsivesikuid?
Küsimus: 1:27:15
Vastus: 1:27:40
Kas arvate, et süsivesikute suurenemine ja rasva tarbimise vähenemine on mõjutanud diabeedi ja rasvumise määra?
Küsimus: 1:29:26
Vastus: 1:29:39
Mis teie arvates oli diabeedi hinnakujunduse peamine põhjus?
Küsimus: 1:30:50
Vastus: 1:31:06

Siin on mõned täiendavad punktid, mida nad selle intervjuu käigus puudutasid, kuid mis ei kajastu otse ülaltoodud küsimustes.

Söödav ketoos, näljaketoos, ketoatsidoos
7:10 ja 7:53
Madalad süsivesinike uuringud on sageli liiga lühikesed.
10:35 - 12:06
Madal süsinikusisaldus ei tähenda kõrge valku, see tähendab kõrge rasva
18:00 - 19:48
Ketoosi kasutatakse neuroloogiliste häirete raviks (nt epilepsia).
31:06
Mikroelementide sisaldus, mis on selgelt sõnastatud madala süsivesikute sisaldusega