Trüptofaan

Oluline aminohape, mis tähendab meie keha võimetust seda ainet iseseisvalt sünteesida. Trüptofaani varusid saab täiendada ainult toiduga (aminohapetega rikas) või keemiliselt sünteesitud ravimite ja toidulisanditega. On olemas aine kahes optiliselt isomeerses vormis - L-trüptofaan ja D-trüptofaan. 1902. aastal isoleerisid teadlased F. Hopkins ja G. Kohl aminohappe kompleks-valgu kaseiinist, mis sisaldub piimas ja piimatoodetes. Kõigi looduslike valkude koostises on täheldatud trüptofaani. Rikkaimad allikad on loomsed tooted: sealiha, veiseliha, vasikaliha, kana, kalkun, kala, munad, kodujuust, jogurt, hapukoor, piim. Banaanid, pähklid, kaunviljad sisaldavad samuti piisavat kogust trüptofaani ja eriti maisi, läätse ja hernesid. Teraviljasaaduste puhul on võimalik eristada ainult nisu idusid, ülejäänud kultuurid ei sobi aminohapete allikaks. Igapäevane vajadus trüptofaani järele, mis arvutatakse 60 kg kaaluva inimese kohta, on 250 mg.

Trüptofaani sisaldus taimse päritoluga toodetes (100 g kohta):

Farmakoloogilised omadused

Trüptofaan on aju - serotoniini (üks neurotransmitteritest) aine valmistamise allikas ja peamine materjal. Serotoniin on omakorda vastutav meie meeleolu, hea une, normaalse valu künnise ja tervisliku söögiisu eest. PP ja B3 vitamiinide sünteesiks on vaja aminohapet. Selle aine osalemisel toodetakse ka melatoniini ja paljusid teisi hormone. Trüptofaanil on närvisüsteemile rahustav toime, see aitab säilitada normaalset kehakaalu, kiirendab küllastumisprotsessi ja vähendab süsivesikute toiduaineid, kuigi see on vajalik aminohapete paremaks ja kiiremaks imendumiseks. Sõltuvalt olukorrast (söömine liigselt või söögiisu puudumine) toimib aine ajus, nii et inimene saab oma söögiisu kontrollida. Trüptofaan on võimeline neutraliseerima nikotiini ja alkoholi kahjulikku toimet kehale, vähendab halbade harjumuste hoogu.

Näidustused

Kõige tavalisemad haigused, kui trüptofaani kasutatakse üldraviks, on depressioon, unetus, teravad ja sagedased meeleolumuutused, peavalud, rasvumine, anoreksia. Aminohappel on soodne toime südame-veresoonkonna haigustele, mürgistusele, valkude vähenemisele, suurenenud valutundlikkusele, Down'i sündroomile, agressiivsele ja hüperaktiivsele käitumisele (sh lastele), alkoholismile, narkomaaniale, skisofreeniale.

Vastunäidustused

Individuaalne talumatus, rasedus, imetamine, kombineeritud kasutamine kesknärvisüsteemi mõjutavate ravimitega.

Kõrvaltoimed

Unisus, iiveldus, kõhukinnisus, kõhupuhitus, vähenenud rõhk.

Trüptofaan: hea tuju aminohape

Trüptofaan - on üks aminohapete tüüpe, mis on inimese keha jaoks väga vajalik.

Selle puudulikkus kehas avaldab tervisele halba mõju, unetus on häiritud, meeleolu on kadunud, igapäevaelus tundub teatud letargia ja inertsus.

Trüptofaan on serotoniini tootmise põhielement - rõõmu ja õnne hormoon, mis aitab kaasa iga inimese heale meeleolule. Hüperaktiivsusega lastele kasulik trüptofaan kontrollib ka kehakaalu, normaliseerides kasvuhormooni sünteesi.

Farmakoloogilised omadused

Trüptofaan on aju - serotoniini (üks neurotransmitteritest) aine valmistamise allikas ja peamine materjal. Serotoniin on omakorda vastutav meie meeleolu, hea une, normaalse valu künnise ja tervisliku söögiisu eest. PP ja B3 vitamiinide sünteesiks on vaja aminohapet. Selle aine osalemisel toodetakse ka melatoniini ja paljusid teisi hormone. Trüptofaanil on närvisüsteemile rahustav toime, see aitab säilitada normaalset kehakaalu, kiirendab küllastumisprotsessi ja vähendab süsivesikute toiduaineid, kuigi see on vajalik aminohapete paremaks ja kiiremaks imendumiseks. Sõltuvalt olukorrast (söömine liigselt või söögiisu puudumine) toimib aine ajus, nii et inimene saab oma söögiisu kontrollida. Trüptofaan on võimeline neutraliseerima nikotiini ja alkoholi kahjulikku toimet kehale, vähendab halbade harjumuste hoogu.

Šokolaad - õnne hormoon, trüptofaan - rõõmhormoon

Kui me valmistame, mõtleme midagi, näiteks kaloreid, vitamiine, toidus sisalduvaid toitaineid. See puudutab meie füüsilist seisundit. Aga vaadake asja teiselt poolt ja tegelikult võivad nende tooted ja toidud otseselt mõjutada meie meeleolu, vaimseid võimeid.

Aminohappe trüptofaan on asendamatu. Ilma selleta ei saavutaks täieulatuslikku ainevahetust ja lõpuks tekib kehas rike, mis põhjustab häireid. Organism on nördinud, ilu hakkab kaduma pöördumatult ja hea meeleolu unustada.

Kuid tänu trüptofaanile võime:

• saada piisavalt magada;
• lõdvestuda ja leevendada närvisüsteemi pingeid;
• ärrituvuse kustutamiseks, agressiivsuse rahustamiseks;
• rõõmustama, minema depressioonist;
• töötada väsimatult ja keskenduda;
• unustage migreen, leevendage peavalu;
• vabaneda alkoholisõltuvusest jne jne

Samuti täname trüptofaani alati hea füüsilise kuju ja suurepärase emotsionaalse seisundi eest. See aitab neid, kes on kaotanud söögiisu ja paralleelselt nendega, kes otsustasid kaotada need ekstra naelad, vähendades nälja tunnet. Temaga saab ohutult nautida kõiki mõeldamatuid toitumisi ja loobuda ilma kommide ja küpsetamise stressita.

Kui te ei ole väsinud trüptofaani lugu, siis istuge, nagu nad ütlevad, toolile. Sest sa oled nüüd väga üllatunud. Inimestest varastatud looduslik aminohape aitab kaasa:

• anoreksia ja buliimia (söömishäire);
• neuroos ja erinevad vaimsed haigused;
• nikotiin ja alkoholimürgitus;
• aeglane kasv.

Aminohappe trüptofaan on “õnnhormooni” või neurotransmitteri serotoniini, olulise vitamiini-, nikotiinhappe, eelkäija, mis on seotud ainevahetusega ja lihaskoe arenguga.

Keegi teine, taimed ja mikroorganismid on meile rohkem õnnelikud. Nad võivad ise sünteesida aminohappe ja me peame selle välispindadest toodetesse tooma või võtma selle ravimina.

Trüptofaan vähendab ärevust ja stressi

Ärevusel ja stressivastusel võib olla tohutu mõju sotsiaalsele toimimisele. Eriti hävitavad võivad olla äärmuslikud olukorrad, nagu traumajärgne stressihäire. Looduslikud kaitsereaktsioonid stressile ja ärevusele on seotud serotoniini signalisatsioonisüsteemiga, aju hormonaalsete mehhanismidega, ajuripatsi ja neerupealiste närvidega.

Trüptofaani ja serotoniini vaheline seos selgitab, miks trüptofaani võtmine vähendab ärevust ja leevendab stressi. Trüptofaani vastuvõtt vähendab stressi biokeemiliste markerite, eriti kortisooli hormooni kontsentratsiooni, millel on kahjulik mõju inimkehale.

Siin on veel üks tõend. Ägeda trüptofaani puudulikkus ärevuse või traumajärgse stressihäire korral viib nende seisundi ajutise halvenemiseni.

Kasu magada

Une kvaliteedi rikkumine, unetus - kõik see põhjustab emotsionaalset ärrituvust ja psühholoogilist stressi. Inimesed, kellel on unehäired või krooniline väsimuse sündroomi kuritarvitamine rasvaste toitude puhul. Nende dieedil ei ole piisavalt köögivilju ning tasakaalustamata toitumise tulemusena tekivad negatiivsed käitumishäired ja funktsionaalsed häired.

Eksperdid ütlevad, et hea uni sõltub serotoniini ja organismi hormooni melatoniini tasemest, mis sünteesitakse trüptofaanist. See viitab sellele, et trüptofaan on kasulik neile, kes on mures unetuse pärast. Une kvaliteedi parandamiseks piisab õhtul 15-20 grammi trüptofaani võtmisest ja unetuse vältimiseks peate läbima 250 mg trüptofaani päevas.

Une kvaliteedi hindamisel pärast trüptofaani võtmist täheldati uneoleku vähenemist, une kestuse suurenemist ja unetuse tõsidust. Muljetavaldavaid tulemusi saadi ka siis, kui testiti inimesi, kellel oli tavalisest rohkem aega magama jääda. Trüptofaani võtvad isikud näitasid selliseid positiivseid tulemusi kui rõõmustunne ja vaimne selgus pärast magamist, edukate ülesannete täitmine, mis nõuavad suuremat tähelepanu päeva jooksul.

Trüptofaan põhjustab uimasust, kuid erinevalt tavalistest unenägudest ei mõjuta see vaimset jõudlust. Une kvaliteedi parandamise positiivne trend ilmneb ka teraviljatoodete söömisel, mis sisaldavad ühe untsi jooksul rohkem kui 60 mg trüptofaani.

Trüptofaani puudulikkuse sümptomid

Kuna trüptofaan on üks asendamatuid aminohappeid - selle puudus dieedis võib põhjustada valgu puudulikkusele iseloomulikke sümptomeid: kaalulangus ja düsplaasia lastel.

Koos niatsiini puudumisega toidus võib trüptofaani puudumine põhjustada ka pellagrat, haigust, mida iseloomustab dermatiit, kõhulahtisus, dementsus ja surmaga lõppev haigus. See haigus on üsna haruldane, kuid trüptofaani puudulikkus võib seda kergesti põhjustada.

Samuti võib trüptofaani puudumine toidus põhjustada serotoniini taseme langust. Madal serotoniini tase on seotud depressiooni, ärevuse, ärrituvuse, kannatamatuse, impulsiivsuse, kontsentreerumisvõimetuse, kaalutõusu, ülekuumenemise, süsivesikute, mälukaotuse ja unetusega.

Trüptofaan toidus

Suurim trüptofaani kontsentratsioon on valgurikastes toiduainetes: liha, kala, juust, pähklid, seened, piim ja juust. Arvutus 100 g toote kohta:

• kaaviari - 960 mg;
• Hollandi juust - 780 mg;
• maapähklid - 285 mg;
• mandlid - 630 mg;
• kašupähklid - 600 mg;
• töödeldud juust - 500 mg;
• halva - 360 mg;
• kalkun - 330 mg;
• küülik - 330 mg;
• kalmaar - 320 mg;
• pistaatsiapähklid - 300 mg;
• kana - 290 mg;
• oad - 260 mg;
• heeringas - 250 mg;
• šokolaad - 200 mg.

Selgub, et stressi ajal ei tohiks süüa mitte šokolaadi, vaid kaaviar ja juust.

Mõnel juhul on vastunäidustatud

L-trüptofaani, nagu kõiki toidulisandeid, võib hakata kasutama alles pärast konsulteerimist oma arstiga. Reeglina on see aminohape ette nähtud neile inimestele, kes saavad ravi teatud antidepressantidega.

Kõrvaltoimed võivad tekkida pärast L-trüptofaani kasutamist maksapuudulikkuse ja teiste maksahaigustega patsientidel. Astmaatilise komponendiga patsientidel võib L-trüptofaani kasutamisel tekkida hingamisraskusi (õhupuudus).

Traditsiooniliselt ei soovi toidulisandid rasedatele imetamise ajal ette kirjutada, sest see siseneb lootele läbi platsenta ja imiku seedesüsteemi koos emapiimaga. Toidulisandite mõju lastele esimestel eluaastatel on vähe uuritud, kuid arvatakse, et parem on vältida nende kasutamist, sest hüpoteetiliselt võivad need kahjustada.

Kuigi looduses leidub see aminohape lihas (peamiselt sealiha), kodujuust, pruun riis, sojaoad ja maapähklid, sisaldab L-trüptofaan, välja arvatud aminohape ise, ainult taimset päritolu orgaanilisi koostisosi: steariinhape ja tselluloos (see on valmistatud kapsel). Nad ei põhjusta kõrvaltoimeid.

Söödalisand ei sisalda suhkrut ega pärmi. Ei sisalda ka soja, piima, gluteeni ega säilitusaineid. Allergilised reaktsioonid pärast L-trüptofaani võtmist ei ole tähistatud.

Roll spordi- ja sporditoidus

Trüptofaan on võimeline kontrollima inimese söögiisu, mis on väga oluline inimestele, kes soovivad spordi mängida, tuua oma keha hea füüsilise kuju ja jääda tervisliku toitumise juurde. See normaliseerib söögiisu ja aitab kaasa küllastuse ja rahulolu tunde ilmumisele, mille tulemusena on reeglina kehakaalu vähenemine, soov süüa midagi vähendada. See stimuleerib jätkama tervisliku eluviisi juhtimist ja järgima õiget dieeti. Sportlaste seisukohast tuleks valu vähendamiseks lisada ka selle aminohappe eelised. Ja trüptofaan on võimeline stimuleerima kasvuhormooni, mis on vajalik mitte ainult laste kasvatamise ajal, vaid ka sportlaste jaoks lihaste ehitamiseks ja samal ajal keharasva vähendamiseks.

Igapäevane vajadus

Trüptofaani päevane norm määratakse inimese vanuse ja tervisliku seisundi alusel. Ja selles küsimuses on ekspertide arvamused jagatud. Mõned väidavad, et tervisliku täiskasvanud organismi vajadus aminohappes on umbes 1 g, teine ​​soovitatud ööpäevane annus määratakse valemiga: 4 mg trüptofaani kilogrammi massi kohta. Seega peaks 70 naela inimene saama umbes 280 mg päevas. Kuid mõlemad on ühel meelel arvamusel, et kasulikud ainevarud tuleks võtta looduslikust toidust, mitte farmakoloogilistest preparaatidest. Muide, on tõendeid, et süsivesikute ja valkude tarbimine samal ajal suurendab neeldunud trüptofaani kogust.

Erinevate vaimsete häirete, migreeni, unehäirete, vähese valulävi, südamehaiguste, kroonilise väsimuse sündroomi, anoreksia, buliimia ja alkoholisõltlaste puhul peaksid olema äärmiselt tähelepanelik trüptofaani vajalike igapäevaste normide (ja isegi veidi rohkem) kasutamisele.

Aminohapete kõrgenenud doosid võivad olla inimestele ohtlikud nii Price, Tad kui Hartnupi sündroomidega, samuti häired, mis aitavad kaasa trüptofaani akumulatsioonile.

Trüptofaani tabletid

Mõningatel juhtudel ei ole proteiin-süsivesikute toit võimeline vähendama serotoniini süsteemi. Seejärel määravad arstid meditsiinilise väärtusega ravimeid. On võimalik taastada organismis vajalike essentsiaalsete aminohapete tase ravimitele, mida toodavad mitmesugused farmaatsiatoodete tootjad. Ärge ostke ravimit ise, sest arstide arvamused selle kasutamise kohta on ebaselged.

Mõned nõuavad ainult aminohappe loomulikku küllastumist toidu kaudu. Teised väidavad, et tabletipreparaatidel on suurem mõju. Mõlemad pooled on ühel meelel, et keha normaalseks toimimiseks on vajalik trüptofaan, mistõttu selle ideaalne suhe on õige toiteväärtuse tasakaal koos toidulisanditega, mis sisaldavad aminohappeid.

Raskete patoloogiate korral ei piisa sellest, et kapslitesse viiakse mikroelement. Spetsialistiga konsulteerimine on vajalik, et uurida rikkumise kõiki aspekte. Alles pärast keerulise ravi määramist on lubatud säilitada keha, kasutades ainet kapslites.

• Nüüd on L-trüptofaan 500 mg (USA);
• L-trüptofaan, Jarrow valemid (USA);
• L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Saksamaa);
• Trüptofaan 200 mg (Valgevene);
• Arsti parim, parim L-trüptofaan, 500 mg (USA);
• L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg filmikindel (Saksamaa).

Kasutusjuhend Trüptofaan

Trüptofaani soovitatakse võtta koguses 1-3 grammi päevas. Annustamine sõltub kehakaalust ja rikkumiste raskusest. Seega, unehäirete korral võetakse ööpäevane annus öösel. Sõltuvuste ravimisel tarbitakse sama kogus trüptofaani 3-4 korda päevas. Ravi ajal peate süüa rohkem süsivesikuid.

Kui närvisüsteemi häired võtavad 0,5... 1 g päevas, hommikul ja öösel. Tuleb meeles pidada, et päevane tarbimine võib põhjustada uimasust. Kui kasutate koos teiste ravimitega trüptofaani, pidage nõu oma arstiga. Aminohapete võtmine - 1 kuu.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Trüptofaani ei soovitata kasutada individuaalse talumatuse, raseduse ja imetamise ajal. Ärge kasutage seda vahendit inimestele, kes kasutavad antidepressante (serotoniini taseme tõus on tervisele ohtlik).

Kõrvaltoimetena võib täheldada uimasust, suukuivustunnet, seedetrakti häireid (iiveldus, oksendamine), vererõhu langust. Siiski täheldatakse neid mõjusid korralikult kasutamisel.

Aromaatse alfa-aminohappe trüptofaani eelised ja tähtsus inimkehale

Edukaks ja normaalseks toimimiseks vajab inimkeha palju kasulikke aineid, vitamiine, mineraale, mikro- ja makroelemente, mis kahjuks ei suuda alati ise toota. See nõuab täiendavat toitu või ravimeid, mis sisaldavad vajalikus koguses toitaineid inimelu normaalseks protsessiks teatud vanuses.

Omadused ja mõju

Trüptofaan on aromaatne alfa-aminohape, mis on vajalik inimese serotoniini tootmiseks - õnne hormooniks, mis on võimeline reguleerima meeleolu, normaalset magamisprotsessi, söögiisu puudumist. Ta on ka aktiivne osaline niatsiini, nikotiinhappe või B3-vitamiini sünteesimisel, mis on vajalik hea seedimise jaoks, positiivne mõju toidu valkudesse, süsivesikutesse ja rasvadesse lagunemisel, nende seedimise ja energia vabastamisel. Proteiinitootmise protsess ei ole samuti täielik ilma trüptofaanita. Siiski väärib märkimist, et keha ei suuda seda iseseisvalt toota, kuid vajab täiendamist väljastpoolt.

Selle aromaatse alfa-aminohappe rikkaliku toidu söömisel muundatakse see aineks 5-hüdroksütropaaniks ja seejärel hormoon serotoniiniks, mis annab närvirakkude vahel impulsside vahetuse. Selle seeduvus on võimalik piisavas koguses C-, B9- ja B6-vitamiiniga.

Peamised omadused ja eelised

Trüptofaan vastutab selliste protsesside eest nagu:

• närvisüsteemi normaalne toimimine;
• võime lõõgastuda, puhata;
• hea ja täielik uni;
• söögiisu normaliseerimine;
• positiivne meeleolu.

Samuti on see võimeline selliseid haigusi ja nende ennetamist positiivselt mõjutama, näiteks:

• unetus;
• premenstruaalne sündroom;
• rasvumine või vastupidi, kehakaalu oluline vähenemine;
• migreen;
• seniilne dementsus;
• neuroos, depressioon;
• ärrituvus ja impulsiivsus.

Trüptofaani allikad

Märkimisväärset aromaatset aminohapet sisaldavate toodete loetelu: t

1. Kaaviar punane ja must.
2. Seemned ja pähklid, eriti maapähklid, mandlid, kašupähklid, männipähklid ja päevalilleseemned.
3. Juust (hollandi ja töödeldud) ja piimatooted (jogurt, kodujuust).
4. Küülikuliha sisaldab kaks korda rohkem trüptofaani kui vasikaliha ja veiseliha, kus selle sisaldus on ikka korralikul tasemel, millele järgneb lambaliha ja sealiha.
5. Türgi ja kana.
6. Mereannid, nimelt kalmaarid, homaarid, austrid ja kalad, näiteks stauriid. Seejärel järgige: lõhe, tursk, pollock, karpkala, paltus, haugi, meriahven, makrell.
7. Sojauba, teraviljad ja kaunviljad. Herned, oad, tatar, kaerahelbed, oder, pärl oder jne.
8. Igas vormis keedetud munad.

Päevane vajadus ja määr

Trüptofaani kogus, mida organism vajab, sõltub vanusest ja tervislikust seisundist. Arvatakse, et selle aminohappe keskmine päevane tarbimine täiskasvanu puhul on 1 g. Siiski on teadlasi, kes arvutavad igapäevase vajaduse veidi erinevalt. Arvutamiseks on vaja korrutada inimese kaal 4 mg iga kg kohta, mis lõpuks moodustab 280 mg ainet 70 kg kohta.

Peamine asi, milles nende ja teiste teadlaste ja arstide arvamused on nõus, on see, et looduslike toodete kasutamine on kõige kasulikum ja ohutum viis keha kaupluste täiendamiseks vajaliku koguse aminohappega.

Ülejäägi ja puudujäägi kohta

Trüptofaan, mis on asendamatu aminohape, mida inimkeha ise ei suuda toota, on tervisele ja normaalsele heaolule palju olulisem. Nii selle aine liigne kui ka puudumine võib mõjutada meeleolu ja üldist tervist.

Liigne

Trüptofaani koguse väljaselgitamiseks organismis tehakse 3-hüdroksüantraniilhappe taseme määramiseks vereanalüüs. Kui uuringu tulemus on mitu korda kõrgem kui määratud kiirus, võib see olla signaali põie kasvaja arengust.

Eriti keeruliseks on tervisliku keha aminohapete liia saavutamiseks õige toit. Isegi terapeutiline annus, mis on 5-kordne päevast normi, ei avalda kahjulikku mõju.

• kõrvetised;
• kõhuvalu;
• röhitsus;
• kõhupuhitus;
• oksendamine;
• kõhulahtisus;
• isutus;
• peavalu, pearinglus;
• unisus;
• lihasvalu jne.

Puudumine

Aminohapete puudumine organismis võib põhjustada selliseid tagajärgi nagu:

• kaalulangus või võimendus;
• nahahaigused, dermatiit;
• kõhulahtisus;
• depressioon;
• ärrituvus;
• impulsiivsus;
• kontsentratsiooni puudumine või puudumine;
• ülitundlikkus valu suhtes;
• kroonilise väsimuse sündroom;
• lapsepõlves - kasvuprotsessi rikkumine.

Koostoimed teiste ainetega

Trüptofaani metabolismi jaoks on vaja tagada soodsad tingimused, nimelt selliste vitamiinide nagu C, B6 ja B9, foolhappe ja magneesiumi olemasolu. Integreeritud lähenemine tervislikule toitumisele ja toodete nõuetekohasele töötlemisele nende valmistamise ajal tagab toitainete maksimaalse seeduvuse.

Roll spordi- ja sporditoidus

Trüptofaan on võimeline kontrollima inimese söögiisu, mis on väga oluline inimestele, kes soovivad spordi mängida, tuua oma keha hea füüsilise kuju ja jääda tervisliku toitumise juurde. See normaliseerib söögiisu ja aitab kaasa küllastuse ja rahulolu tunde ilmumisele, mille tulemusena on reeglina kehakaalu vähenemine, soov süüa midagi vähendada. See stimuleerib jätkama tervisliku eluviisi juhtimist ja järgima õiget dieeti.

Sportlaste seisukohast tuleks valu vähendamiseks lisada ka selle aminohappe eelised. Ja trüptofaan on võimeline stimuleerima kasvuhormooni, mis on vajalik mitte ainult laste kasvatamise ajal, vaid ka sportlaste jaoks lihaste ehitamiseks ja samal ajal keharasva vähendamiseks.

Vastunäidustused ja ettevaatusabinõud

Inimesed, kellel on probleeme neerude ja maksaga, peaksid pöörama erilist tähelepanu trüptofaani kontrollimatule kasutamisele. See ettevaatusabinõu kehtib eelkõige neile, kes võtavad seda aminohapet ravimite või toidulisandite kujul, kuna toidu tarbimine võib kehas oluliselt ületada selle kogust. Ülekaalulisus võib põhjustada südame-veresoonkonna haiguste teket.

Tuleb meeles pidada, et rahustite kasutamine koos trüptofaani kasutamisega märkimisväärses koguses võib põhjustada tõsist uimasust.

Terve ja tasakaalustatud toitumine koos trüptofaanirikaste toodete kasutamisega võib mõjutada närvisüsteemi seisundit ja funktsioneerimist, normaliseerida söögiisu ja füüsilist vormi ning provotseerida „õnnetushormooni“ loodet.

Trüptofaan - mis see on ja milliseid toiduaineid see sisaldab, aminohapete omadusi ja tablettide näidustusi

Olulist aminohapet, mis toimib inimese keha meeleolu reguleerijana, nimetatakse L-trüptofaaniks. Toidulisandid, mis sisaldavad seda orgaanilist ühendit, kuna need mõjutavad hormoonide tootmist, aitavad võidelda ärevuse vastu, normaliseerida une, suurendada rasvapõlemisprotsessi ja luua looduslik rahustav toime. Trüptofaan toimib nii iseseisva elemendina kui ka muuks aineks muundamise aluseks, näiteks unehormooni melatoniiniks või nikotiinhappeks (niatsiin).

Mis on trüptofaan

Uurides teavet tervisliku une, hea immuunsuse, vaimse tervise või kehakaalu kohta, puutute kokku trüptofaaniga. See on väga oluline elu element, mis on seotud niatsiini ja melatoniini (serotoniini prekursor) biosünteesiga. Trüptofaan on proteiinitüübi oluline aminohape, mis on osa peaaegu kõigi elusorganismide valguühenditest.

Ainsaks täiendamise allikaks on toit. Asendamatut aminohapet võib saada mikrobioloogiliste (antraniilhape ja pärmi Candida tüved), keemilise ja keemilise ensümaatilise sünteesi teel. Inimkeha ei sünteesi trüptofaani, mistõttu tuleb seda regulaarselt toiduga ja toidulisanditega täiendada.

Kasu ja kahju

L-trüptofaani positiivne mõju ärrituvusele kalduvatele inimestele, meeleolumuutused, suurenenud stress. Aminohapete aktsepteerimine suurendab aju tundlikkust teabele, parandab kõva survetegemise, tugeva hirmu ja ebastabiilsuse olukorda. Isik, kellel on selle elemendi kehas piisav kogus, suurendab efektiivsust.

Aminohape Trüptofaanil on positiivne mõju unele, mis on tingitud unehormooni melatoniini tootmise suurenemisest. On müüt, et trüptofaani sisaldavate toodete regulaarne tarbimine aitab kaasa uimasuse tekkele. See ei ole täiesti tõsi, sest aminohape on hormoonrõõmu serotoniini moodustumise allikas ja melatoniini tootmine on hädavajalik. Kui pärast söömist kipub magama, siis see on tingitud selle suurenenud toiteväärtusest, tihedusest või rasvasisaldusest, mis esineb sageli pärast seente ja lihatoodete söömist.

Lisaks aitab aminohappe trüptofaan inimesel toime tulla alkoholist loobumise, suitsetamise, narkootikumide tagajärgedega. Taastusravi ajal aine vähendab vajadust kemikaalide järele, aitab vähendada agressiivsust, erutuvust, närvilisust, ärrituvust. Mis puudutab kehale tekitatavat kahju, siis sellel komponendil on negatiivsed omadused:

• immuunsüsteemi rikkumiste korral võib aminohappe täiendav tarbimine provotseerida onkoloogia arengut või tugevdada juba olemasolevat haigust, kuna pahaloomulised rakud sarnanevad valguühenditega;
• kuna trüptofaan suurendab antidepressantide ja rahustite rahustavat toimet, on parem piirata selle tarbimist psühhotroopsete ravimite kasutamise ajal;
• Organismi allergilisi reaktsioone aminohappele ei välistata, eriti kui isikul on individuaalne talumatus seda sisaldavate toodete suhtes.

Igapäevane vajadus

Isiku aine sisaldus on erinev. See määratakse kindlaks tervise, vanuse ja krooniliste patoloogiate olemasolu alusel. Toitumisspetsialistid ütlevad, et igapäevane vajadus ensüümi järele on umbes 1 g. Arstid soovitavad, et päevane annus arvutataks järgmise valemi abil: 4 mg ainet kehakaalu kilogrammi kohta. Nende arvutuste põhjal peaks 70 kg kaaluv täiskasvanud isik saama päevas umbes 280 mg L-trüptofaani.

Nii toitumisspetsialistid kui arstid on ühel meelel, et parem on kasutada looduslike saaduste, mitte farmaatsiatööstuse loodud ravimite olulisi aminohappeid. Te peaksite teadma, et valguühend koguneb organismis, nii et kui te normile ei jõua, siis seda täiendatakse varudest. Trüptofaani maksimaalne lubatud annus, mis ei võimalda kõrvaltoimete tekkimist, on 4,5 g päevas. Kui kasutate ainet, mis ületab normi, võib tekkida serotoniini sündroom (palavik, krambid, deliirium, kooma).

Trüptofaani sisaldavad tooted

Kui teil on vaja kiiresti rõõmu tunda, juua värskelt pressitud marja- või puuviljamahla. Need sisaldavad palju vitamiine, mis soodustavad serotoniini tootmist. Aju organiseerimine on otseselt seotud omega-3 rasvhapetega, mis esinevad taimeõlides (lina seemned, oliivi-, päevalille- ja teised). Suur osa L-trüptofaanist on toor merevetikad (pruunvetikas, spiruliin) ja rohelised (spinat, tilli, petersell). Serotoniini tootmiseks on vaja süüa puuvilju ja kuivatatud puuvilju (banaanid, kuupäevad, melonid).

Kui palju trüptofaani sisaldub toodetes:

% trüptofaani päevarahast ühe portsjoni kohta 200 g

kodulinnuliha (kana, kalkun), küülik

Puuduse sümptomid

Eksperimendid laborloomadega näitasid, et trüptofaani väike sisaldus mõjutab elusolendite elu vähendamist peaaegu 2 korda. Oluliste hapete toitumise puudus võib põhjustada:

1. Valgu puudulikkuse tunnused. Nende hulgas on:

• üldine nõrkus;
• peavalud;
• iseloomu muutused;
• turse;
• aeglane haavade paranemine;
• kaalulangus;
• kasvuhäired lastel;
• juuste väljalangemine ja muud.

1. Pellagra (avitaminoosi liik) areng. Sellel on järgmised sümptomid:

• dementsus;
• kõhulahtisus;
• dermatiit;
• surmaga lõppenud.

1. Vere serotoniini taseme alandamine. Selles olekus areneb:

• depressioon;
• ülekaaluline;
• halb mälu;
• kannatamatus, unetus;
• ärrituvus;
• impulsiivsus;
• kontsentreerumatus;
• süsivesikute iha.

Peaksite olema teadlik, et kõrge aminohapete sisaldusega tooteid vajavad keha eriti buliimia, anoreksia, PMSi, hooajaliste häirete, depressiooni, peavalu ajal. Vajadus aminohapete järele suureneb obsessiiv-kompulsiivsete häirete, unehäirete, skisofreenia, vaskulaarsete ja südamehaigustega inimestel ning suurenenud tundlikkus valu suhtes. Esitab aine puuduse:

• suhkru, valgu liigne tarbimine;
• alkoholi kuritarvitamine;
• suitsetamine;
• suhkurtõbi;
• trüptofaani sünteesi pärilikud häired;
• fenüülalaniin-4-monooksügenaasi geeni defekt;
• hüpoglükeemia.

Sümptomaatiline ülepakkumine

Toitumisspetsialistid usuvad, et trüptofaaniga toidud ei saa tekitada organismis aminohappeid. Isegi kui suurema annuse kasutamisel päevase määra korral ei ilmne kõrvaltoimeid. Siiski tuleb olla ettevaatlik, kuna 1989. aastal läbi viidud uuringud näitasid, et trüptofaani valemit sisaldavate toidulisandite kasutamine põhjustas eosinofiilia-müalgia sündroomi tekke.

See on süsteemne haigus, mille korral nahk, vereringe, siseorganid on kahjustatud ja isegi surmad on teada. Kui suur kogus trüptofaani veres võib tekkida:

• põie turse;
• kopsupõletik;
• neuropaatia;
• müokardiit;
• entsefalopaatia;
• kopsude kahjustused;
• lihasnõrkus;
• suurenenud väsimus.

Oluliste aminohapete koguse määramiseks on vaja vere ja / või uriini laboratoorset testimist. Trüptofaani väärtuste kontrollimine aitab määrata 3-hüdroksüantraniilhappe analüüsi. See võimaldab tuvastada ainevahetuse kõrvalekaldeid, mis tulenevad alatoitumusest ja essentsiaalsete aminohapete puudusest. Kui tulemus on mitu korda kõrgem kui tavaliselt, võib see tähendada põie kasvajat.

Trüptofaani tabletid

Mõningatel juhtudel ei ole proteiin-süsivesikute toit võimeline vähendama serotoniini süsteemi. Seejärel määravad arstid meditsiinilise väärtusega ravimeid. On võimalik taastada organismis vajalike essentsiaalsete aminohapete tase ravimitele, mida toodavad mitmesugused farmaatsiatoodete tootjad. Ärge ostke ravimit ise, sest arstide arvamused selle kasutamise kohta on ebaselged.

Mõned nõuavad ainult aminohappe loomulikku küllastumist toidu kaudu. Teised väidavad, et tabletipreparaatidel on suurem mõju. Mõlemad pooled on ühel meelel, et keha normaalseks toimimiseks on vajalik trüptofaan, mistõttu selle ideaalne suhe on õige toiteväärtuse tasakaal koos toidulisanditega, mis sisaldavad aminohappeid.

Raskete patoloogiate korral ei piisa sellest, et kapslitesse viiakse mikroelement. Spetsialistiga konsulteerimine on vajalik, et uurida rikkumise kõiki aspekte. Alles pärast keerulise ravi määramist on lubatud säilitada keha, kasutades ainet kapslites. Meditsiinilised preparaadid aminohapetega:

• Nüüd on L-trüptofaan 500 mg (USA);
• L-trüptofaan, Jarrow valemid (USA);
• L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Saksamaa);
• Trüptofaan 200 mg (Valgevene);
• Arsti parim, parim L-trüptofaan, 500 mg (USA);
• L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg filmikindel (Saksamaa).

Tryptofaan Evalarist

Ei pöörata tähelepanu sünteetilise narkootikumide ja Vene farmaatsiafirma Evalar vabastamisele. See on riigi suurim toidulisandite tootja Altai piirkonnas. Toodete tooraine on loomse ja mineraalse päritoluga looduslikud komponendid. Trüptofaan saadakse mikroelemete sünteesimisel ühekordsetest mikroorganismidest, seentest ja taimedest. Ravimi "Formula of Peace" alates Evalar on saadaval kapslites 15, 60, 90 tükki pakendis.

60 tükki sisaldav pakett on väga populaarne, sest see on täiesti piisav ravikuuriks. Arstide tagasiside selle lisa kohta on peamiselt positiivne, kuna pärast tarbimist paraneb immuunsüsteem, suureneb organismi niatsiini tootmine ja inimkeha resistentsust reguleeritakse. Kapslite kasutamine vähendab söögiisu, normaliseerib söögiisu, vähendab ärevust, vähendab depressiooni. Serotoniini mõju all, mis tekib pärast L-trüptofaani võtmist, on motivatsioon tõhustatud, et jätkata dieeti.

Farmakoloogiline toime

Ravimi alates Evalar "Formula of Peace", tootja sõnul aitab hoida rahu ja rahulikkust igas olukorras päeva jooksul ja öösel on lihtne magada ja magada. Ravim toimib üldiselt, kuna see soodustab melatoniini ja serotoniini biosünteesi organismis. Ravimi farmakoloogiline toime päeva jooksul:

• säilitab emotsionaalse stabiilsuse suurenenud vaimse stressiga;
• rõõmustab;
• parandab jõudlust;
• stimuleerib kognitiivset aktiivsust isegi stressirohketes olukordades;
• kõrvaldab stressi, hirmu, ärevust;
• vähendab agressiooni, mis on põhjustatud halbade harjumuste tagasilükkamisest toitumise ajal.

Juhised näitasid, et ravimi "Rahu valem" võtmisel tunneb iga päev iga päev suurenevat enesekindlust. Joy, hea tuju naaseb talle. Kuidas ravim töötab öösel:

• parandab une sügavust ja kvaliteeti;
• loob vaimset lõõgastust;
• aitab lihtsalt ja kiiresti magama;
• kõrvaldab vahelduva une probleemi;
• aitab lühikese aja jooksul täielikult magada.

Näidustused

Valemi "Rahu valem" vähendamine vähendab paljude haiguste ägenemise tõenäosust ja mõnel juhul haigus haigestub täielikult. Ravimi väljakirjutamise näidustuste loetelu:

• söömishäired, millega kaasneb ülekuumenemine ja terav nälja tunne (bulimia);
• teatud rasvumise liigid;
• premenstruaalne sündroom;
• vegetatiivne veresoonte düstoonia;
• ärevus, erinevate etioloogiate psühholoogilised häired;
• ärrituvus, agressiivsus;
• sagedased peavalud, migreen;
• obsessiiv-kompulsioonid, neuroos;
• fibromüalgia;
• alkoholi mürgistus;
• nikotiin, barbituraat, alkoholisõltuvus (keeruka ravi ajal);
• kroonilise väsimuse sündroom;
• depressiivsed häired;
• paanikahood;
• lapse hüperaktiivsus;
• seedetrakti rikkumine;
• ärrituvus kehakaalu languse tõttu;
• täielik söögiisu puudumine (anoreksia).

Koostis

Tänu tasakaalustatud kompositsioonile ravimi "Formula rahu" alates Evalar õrnalt mõjutab inimese keha, harva põhjustab kõrvaltoimeid. Üks kapsel sisaldab 200 mg toimeainet L-trüptofaani, 1 mg B6-vitamiini ja 2,5 mg B5-vitamiini. Kuidas koostisained toimivad:

1. L-trüptofaan. Ilma selle aminohappeta ei tekita keha serotoniini, millele inimene võlgneb õnne, rõõmu, füüsilise ja vaimse jõudluse pärast. On tõestatud, et depressiivses või pikaajalises depressiooni seisundis on serotoniini tasemed nullilähedased. Öösel algab melatoniin rõõmhormoonist, mis on une, nooruse, pikaealisuse regulaator. See reguleerib öise puhkuse faase, selle kestust.
2. Vitamiin B6 (püridoksiin). Osaleb trüptofaani, nukleiinhapete, lipiidide metabolismis. Püridoksiin reguleerib ergutamise ja inhibeerimise protsesse kesknärvisüsteemis. B6-vitamiini defitsiit põhjustab 3-oksükinureniini kataboolse võime kadumise, mis viib diabeedi tekkeni.
3. Vitamiin B5 (pantoteenhape). See soodustab aminohapete imendumist soolestikus, osaleb paljude hormoonide biosünteesis, kaasa arvatud melantoniin ja serotoniin, toetab neerupealiste koore funktsiooni.

Juhend

Nagu on kirjeldatud juhendis, kasutatakse hindarist L-trüptofaaniga kapsleid 30 minutit enne sööki. Soovitatav on seda ravimit juua suure koguse gaseerimata veega või mahlaga. Nendel eesmärkidel on keelatud kasutada piima või muid tooteid, mille koostises on loomset valku. Annust määrab arst iga üksikjuhtumi puhul. Juhendis määratud keskmine annus - 2 kapslit päevas. Unetuse raviks on ette nähtud 2-3 kapslit, mis võetakse vahetult enne magamaminekut.

Kombineeritud ravis narkootikumide ja alkoholi sõltuvus võtta 1-4 kapslit 3-4 korda päevas kasutamise toidu küllastunud süsivesikuid, mis suurendavad oluliste aminohapete aktiivsust. Kursuse kestus - 1 kuu. Vajadusel võib ravi korrata 2-3 korda aastas. Kui ravimit "Rahu valem" tuleb võtta samaaegselt teiste ravimitega, siis on soovitatav kooskõlastada sellise ravi vastuvõetavus arstiga.

Üleannustamine

Ravimi kontrollimatu tarbimisega on võimalik üleannustamist. Kui mõni selle sümptomitest ilmneb, tuleb ravimi kasutamine katkestada ja pöörduda raviarsti parandamiseks oma arsti poole. Üleannustamise sümptomid:

• suurenenud gaasi moodustumine;
• seedetrakti häired;
• migreen;
• oksendamine, iiveldus;
• pearinglus;
• serotoniini sündroom (vaimsed häired, krambid, pulsikiirendus).

Kõrvaltoimed

Ravimi märkuses märgiti, et ravim ei näita inimkehale kõrvaltoimeid. See ei tähenda, et neid üldse ei eksisteeriks. Harvadel juhtudel esineb kergeid tingimusi, nagu kõhukinnisus, iiveldus, kõhupuhitus, uimasus. Patsiendi ülevaated osutavad teistele kõrvaltoimetele:

• anoreksia;
• suukuivus;
• südamelöökide ebaõnnestumised;
• alandada vererõhku;
• agressiivne seisund.

Koostoimed teiste ravimitega

Ravimi samaaegne kasutamine MAO inhibiitorite, selektiivsete inhibiitorite, heterotsükliliste ja tritsükliliste antidepressantide rühma kuuluvate ravimitega võib vallandada serotoniini sündroomi, mis avaldub treemorina, hüpertoonia, hallutsinatsioonidena, hüperaktiivsuse all. Need seisundid kõrvaldatakse pärast ravimi katkestamist.

Kuna erinevalt türosiinist võib trüptofaan tungida aju rakkudesse ainult süsivesikute osavõtul, ei ole soovitav kasutada nende orgaaniliste ainete blokaatoritega rahu rahu. Ravi käesoleva ravimiga on keelatud, kui patsient kasutab antidepressante, mille toimeained on:

• paroksetiin;
• fluoksetiin;
• imipramiin;
• sertraliin;
• klomipramiin;
• tranüültsüpromiin;
• fenelsiin;
• amitriptüliin.

Vastunäidustused

Kuna ravimi võtmine võib põhjustada uimasust, ei ole soovitatav seda kasutada sõidu ajal või elu ja tervist ohustavate seadmetega töötamise ajal. Samuti ei ole raseduse ajal ega rinnaga toitmise ajal ette nähtud Evalari „Rahu valem”. Selle põhjuseks on ebapiisavad uuringud selle kategooria inimeste suhtes. Ärge võtke ravi ajal alkoholi.

Iga alkoholi sisaldav jook takistab melatoniini ja serotoniini sünteesi, provotseerib ainevahetushäirete arengut. Ravimi kasutamise peamine vastunäidustus on ülitundlikkus ravimi komponentide suhtes. Patsientidel, kes kannatavad: t

• toidu krooniline kahjustus;
• katarakt;
• diabeet;
• põie vähk.

Analoogid

Farmaatsiaturul on palju trüptofaani sisaldavaid tooteid, sarnaseid kapsleid "Vaikuse valem" firmalt Evalar. Kõige populaarsemad:

1. Timogen. Venemaal toodetud immuunmoduleeriv ravim. Saadaval lahuse, kreemi, pihusti kujul. 1 ml lahust sisaldab 100 ug alfa-glutamüültrüptofaani. Üks pihustusannus ei ületa 25 mcg. 100 g kreemi sisaldab 50 mg toimeainet. Pihustage nina kaudu 2 korda päevas 7 päeva järjest. Intramuskulaarsed süstid ravimiga määrati 300-1000 mcg / päevas mitte rohkem kui 10 päeva. Ravi kreem kestab 20 päeva.
2. Bestim. Vene tootja lüofilisaat süstimiseks. See sisaldab naatrium gamma-D-glutamüül-trüptofaani. Stimuleerib humoraalset ja rakulist immuunsust. Täiskasvanutele määratud kompleksravis immuunpuudulikkuse raviks pärast nakkuslike patoloogiate, vigastuste, kirurgiliste sekkumiste ja muude seisundite ravimist. Manustada intramuskulaarselt 100 ug päevas 1 kord päevas 5 päeva jooksul.
3. L-trüptofaan, kahekordne USA tootjalt Now Foods. Toidulisand "Double tugevus" ei sisalda GMOsid ja vastab rahvusvahelistele kvaliteedistandarditele. Tabletid massiga 1000 mg, iga pakend sisaldab 60 tükki. Enne müügiks saatmist kontrollitakse iga partii mikrobioloogilist kontrolli. Vastavalt juhistele tuleb ravimit võtta 2-3 korda päevas 1-2 kapsli kohta tühja kõhuga või viimase söögikorraga enne magamaminekut.
4. Vita-trüptofaan. Tootja Nittany Pharmaceuticals Inc (USA). Näidustused on krooniline väsimus, emotsionaalne ebastabiilsus, depressiivsed seisundid. Te ei saa ravimit kasutada glaukoom, rasedus. Juhiste kohaselt tuleb kapsleid võtta 1-2 tundi 2-3 korda päevas pool tundi enne sööki.

Lisaks otsesele analoogile müüakse erineva koostisega ravimeid, mis sarnanevad keha toimele. Teil ei ole soovitav osta teist asendusravimit, kuna kõik ravimid on vastunäidustused. Sarnased toimingud on:

• Tsütoflaviin;
• Armadin;
• Keltican;
• Mexidol;
• Mexicrim ja teised.

Ravimite kättesaadavus apteekides on suur. Erinevate tootjate ettevalmistusi laias valikus müüakse ilma retseptita. Keskmine maksumus Moskvas ja piirkonnas:

Trüptofaan aitab parandada une, meeleolu ja leevendada peavalu

Trüptofaan (mida nimetatakse sageli L-trüptofaaniks) on oluline aminohape, mis toimib loomuliku meeleolu regulaatorina tänu oma mõjule hormoonide tootmisel inimkehas.

Trüptofaani sisaldav toidulisand loob loomuliku rahustava toime, normaliseerib une, aitab võidelda ärevuse vastu ja suurendab keharasva põletamise protsessi. Lisaks leiti, et trüptofaan stimuleerib kasvuhormoonide vabanemist ja isegi vähendab süsivesikute toiduvalikut, aidates mõnel juhul vältida suhkru sõltuvust.

trüptofaani kasulikud omadused

Trüptofaani oluline kõrvalprodukt on 5HTP (5-hüdroksütrüptofaan), mis vastutab aju ja kesknärvisüsteemi toimimise eest, suurendades heaolu tunnetust, teadlikkust oma ohutuse kohta, parandades samas neuronite vahelist seost.

See saavutatakse, suurendades ühe kõige tähtsama hormooni, mis on hea meeleolu, serotoniini. (1)

Serotoniini keemiline vabanemine toimub siis, kui sööme teatud toiduaineid, mis tekitavad suuremat mugavustunnet, näiteks süsivesikuid, mistõttu on näidatud, et trüptofaaniga toidulisandid aitavad reguleerida söögiisu ja hõlbustada kehakaalu kontrolli.

Kuidas trüptofaan, 5HTP ja serotoniini toimivad

Serotoniin toimib signaalide edastamisel närvirakkude vahel ja muudab ajufunktsioone, mis mõjutavad meeleolu ja magada. (2)

On leitud, et 5HTP-ga (trüptofaanist sünteesitud) toidulisandid vähendavad depressiooni sümptomeid samamoodi nagu paljud arstid välja kirjutatud ravimid, mis on mõeldud samal eesmärgil.

Aminohapete ravi on arengupiirkond, mis põhineb faktidel, mis kinnitavad, et teatud aminohapete kasutamine on väga kasulik selliste seisundite raviks nagu unehäired, depressioon, krooniline väsimus, ärevus ja seksuaalne düsfunktsioon.

Aminohapped on üldiselt vajaliku toidu koostisosa kõikidele patsientide kategooriatele: lapsed, täiskasvanud, taimetoitlased, inimesed, kes ei järgi mingit dieeti, ja kõik teised rühmad nende rühmade vahel.

Pole kahtlust, et sihtmärkide aminohapete kasutamisel on parimaks faktiks see, et nad aitavad stabiliseerida tervislikku seisundit ja leevendada loomulikku päritolu valulikke sümptomeid ilma retseptita ja enamikul juhtudel ilma kõrvaltoimeid tekitamata.

Arvukate häirete raviks on tänu oma võimele suurendada serotoniini, trüptofaanist sünteesitud ja ise rohkem L-trüptofaani tarbiv 5HTP, sealhulgas:

• unehäired
• meeleoluhäired nagu depressioon ja ärevus
• migreenid ja peavalud
• toidu käitumishäired (bulimia)
• õpiraskused nagu ADHD (kontsentratsiooni ja tähelepanu puudumine hüperaktiivsuse taustal)
• PMS (premenstruaalne sündroom) ja menopausi sümptomid
• fibromüalgia

5 kasulikku trüptofaani omadust

1. aitab parandada une kvaliteeti

On tõendeid, et trüptofaanil on loomulik sedatiivne toime, mis aitab teil paremini magada ja avaldada positiivset mõju üldisele tervisele.

Unehäire on üks haiguste, nagu depressioon, vähenenud motoorne koordineerimine, vähenenud kontsentratsioon ja mälu, lihasvalu, kehakaalu tõus ja paljud teised riskitegurid.

Trüptofaan pakub loomulikku lahendust une ja unehäire või unetusega seotud probleemide parandamiseks, erinevalt uimastitest, mis parandavad une teket ja põhjustavad palju soovimatuid kõrvaltoimeid. (3)

Tugevat kasu unehäirete ravimisel L-trüptofaaniga on leitud, kui neid kasutatakse toidulisanditena, võrreldes ainult trüptofaani sisaldavate toitude kasutamisega.

On leitud, et toidulisandid vähendavad aega, mis kulub magama jäämiseks ja meeleolu parandamiseks pärast head magamist, vähendavad öise “hammaste kiristamise” sümptomeid (nimetatakse bruksismiks) ja vähendavad uneapnoe episoodide arvu (vahelduv hingamine öösel). une).

2. Tõstab meeleolu, vähendab depressiooni ja ärevuse sümptomeid

Trüptofaan ei aita teil paremini magada, uuringud on näidanud, et see on loomulik abinõu, mis parandab meeleolu ja pakub kaitset depressiooni, ärevuse ja paljude suurte stressiga seotud negatiivsete sümptomite tekkimise eest (näiteks ärritatud soole sündroom või südamehaigus).

Paljud uuringud on näidanud, et L-trüptofaan muutub ajukudedes rahustavaks serotoniiniks ja muudab muud olulised aminohapped ligipääsetavamaks, mis omakorda aitab reguleerida meeleolu ja vähendab stressihormoonide tootmist.

Mõned uuringud on isegi näidanud, et toidulisandite kasutamisel trüptofaani ja 5HTP-ga võib olla sama mõju kui antidepressantidel.

Esialgsed uuringud on näidanud, et 5HTP on kasulik kerge kuni mõõduka depressiooniga patsientide raviks; see toimib ka fluvoksamiinina (Luvox). Ühes uuringus osalenud 63 osalejast oli 5HTP kasutamise mõju sarnane depressiooni sümptomite vähendamiseks Luvoxi saavatel patsientidel kirjeldatule. (4)

Mitmed uuringud on kirjeldanud, et trüptofaani kasutamise vähendamine võib viia teatud aju aktiivsuse olulise halvenemiseni, mis aitab kaasa õnne ilmnemisele ja et madala serotoniini tasemeid esineb sageli ärevuse ja depressiooni sümptomitega patsientidel.

Uuringu tulemused näitavad, et patsientidel õnnestub sageli vähendada meeleoluhäirete, narkomaania või hormonaalsete probleemidega seotud negatiivseid sümptomeid, nagu PMS / PDR (premenstruaalne sündroom ja premenstruaalne düspooriline häire), võttes samal ajal kuus grammi L-trüptofaani päevas.

On näidatud, et mitme kuu jooksul võetud kogus vähendab meeleolu kõikumisi, ärevuse sümptomeid, üldist pinget ja ärrituvust. (5)

3. Aitab patsientidel ületada mis tahes sõltuvust

Rahustava, ärevust vähendava ja komplementaarsete aminohapete ja maitsetaimede - nagu L-trüptofaan, naistepuna ja 5HTP - kombinatsioon aitab patsientidel toime tulla mis tahes sõltuvusega ja ületada neid, suurendades serotoniini ja melatoniini tootmist ajukoes. L-trüptofaani soovitatakse sageli suitsetamisest loobuda soovivatele patsientidele, et suurendada tavapäraste raviprogrammide tõhusust, mille eesmärk on parandada kontrolli impulsiivse käitumise ja emotsionaalsete seisundite üle. (6)

4. Vähendab peavalu ja migreeni

Uuringud on näidanud, et trüptofaani vähendamine kehas halvendab pinge peavalu ja migreeniga seotud valu, kuid trüptofaani puudulikkus võib põhjustada suurenenud iiveldust ja suurendada probleeme, mis on seotud paljude migreeniga patsientide unehäiretega. Serotoniini sünteesi suurenemine ajukoes pakub loomulikku peavalu ja migreeni sümptomite leevendamist, kaasa arvatud suurenenud tundlikkus valguse suhtes, seedehäired ja paljud teised.

Üks Murdochi ülikooli psühholoogia kooli uuring Austraalias näitas, et viis kuni kaheksa tundi pärast joogi joomist 19 erineva aminohappe, sealhulgas trüptofaani lisamisega, vähendasid migreeni sümptomid oluliselt. (7)

5. Aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu.

Trüptofaani toidulisandeid saab kasutada selleks, et aidata patsientidel tervisliku toitumise juurde jääda ja liikuda oma kehakaalu langetamise eesmärkide suunas. Suurenenud serotoniini tase suurendab rahu, vaimse selguse, ebatervislike toitumisharjumuste või impulsside kontrolli; nad parandavad metaboolseid funktsioone, soodustades loomulikku kaalulangust.

L-trüptofaan on vajalik niatsiini (vitamiin B3) sünteesiks provitamiinina; Niatsiin on oluline, et muuta meie toitumises olevad makro-toitained (süsivesikud, valgud ja rasvad) kasutatavaks energiaks, mis toetab ainevahetust. Niatsiin / B3-vitamiin mängib ka olulist rolli kognitiivsetes funktsioonides, sealhulgas oluliste neurotransmitterite ja ensüümide sünteesil, mis kontrollivad meie söögiisu.

Veel üks huvitav eelis on see, et trüptofaan aitab parandada füüsilist vastupidavust ja võitlusi väsimuse mõttes, mis tähendab, et see aitab teil parandada oma fitness-taset ja regulaarselt piisavalt harjutada.

Seda on kasutanud professionaalsed sportlased juba aastaid, tänu oma võimele parandada treeningu tulemusi, vähendada võistluste tundeid ja olla motiveeritud oma eesmärkide saavutamiseks.

Kui palju trüptofaani ma peaksin võtma?

Teadlased hindavad, et kõige tervislikumad täiskasvanud saavad umbes 3,5–6 milligrammi L-trüptofaani ühe kilogrammi kehakaalu kohta enamiku päevade jooksul oma tavalisest toitumisest.

Patsientidel, kes on eritoidul, kroonilise stressi all kannatavad inimesed, kes treenivad jõusaalis suurenenud treeningutega, millel on mitmesugused seedetrakti põletikulised haigused või maksafunktsiooni häired, esineb tavaliselt vähem trüptofaani imendumist ja seetõttu võib see puududa.

Michigani Ülikooli tervishoiuministeeriumi andmetel viitavad järgmised annused trüptofaani sisaldavate toidulisandite üldistele soovitustele järgmistel juhtudel: (10)

• unehäired / unetus: 1-2 grammi enne magamaminekut
• krooniline valu või migreen: 2-4 grammi päevas jagatud annustena
• premenstruaalse sündroomi või premenstruaalse düsfoorse häire ravi: 2-4 grammi päevas
• depressioon või ärevus: 2-6 grammi päevas (annust tuleb arstiga arutada).
• söögiisu häired: 0,5-2 grammi päevas

Toidulisandid koos trüptofaaniga ja nende kõrvaltoimed

Mõned uuringud näitavad, et puhastatud trüptofaani kasutamine toidulisandites võib olla parim viis serotoniini taseme tõstmiseks võrreldes trüptofaanirikaste toitude tarbimisega, mis tuleneb organismi aminohappe transpordisüsteemi toimimise iseärasustest.

Inimestele, kes võitlevad meeleoluhäirete, unetuse või mis tahes sõltuvusega, võib 5HTP kasutamine olla hea viis suurendada serotoniini tootmist ajukoes.

Esmalt peaksite võtma väikesed trüptofaani annused, jälgides võimalikke kõrvaltoimeid, sealhulgas iiveldust, kõhulahtisust, uimasust, pearinglust, peavalu või suukuivust.

Trüptofaan või 5HTP, mis on võetud toidulisanditena, võib samuti põhjustada serotoniini sündroomi koos rahustite või depressioonivastaste ainetega (nagu MAO inhibiitori klassi ravimid või selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid), nii et kui te võtate mõnda meeleolu korrigeerivat ravimit, ärge võtke trüptofaani, ilma arstiga eelnevalt arutlemata.

Toidulisandeid ei tohiks võtta ka rasedad ja imetavad naised, neeru- või maksahaigusega patsiendid, kuna see võib põhjustada haiguse tüsistusi.