pärsib valgu hüdrolüüsi - vähendab valgu lagunemist;
vähendab lipolüüsi - vähendab rasvhapete voolu veres.
Glükagoon praktiliselt ei mõjuta skeletilihaste glükogeeni, ilmselt tänu glükagooni retseptorite peaaegu täielikule puudumisele. Glükagoon põhjustab insuliini sekretsiooni suurenemist tervetel pankrease β-rakkudel ja insuliini aktiivsuse pärssimist. Ilmselt on see üks füsioloogilistest mehhanismidest glükagooni indutseeritud hüperglükeemia vastu.
Glükagoon omab tugevat inotroopset ja kronotroopset toimet müokardile tänu suurenenud cAMP moodustumisele (see tähendab, et sellel on sarnane toime β-adrenoretseptori agonistidele, kuid ilma selle efekti realiseerimiseta β-adrenergilisi süsteeme). Tulemuseks on vererõhu tõus, südame löögisageduse ja tugevuse suurenemine.
Suurtes kontsentratsioonides põhjustab glükagoon tugevat spasmolüütilist toimet, siseelundite, eriti soolte lihaste lõdvestumist, mida ei vahenda adenülaattsüklaas.
Glükagoon osaleb "tabamuse või kulgemise" reaktsioonide rakendamises, suurendades energia substraatide (eriti glükoosi, vabade rasvhapete, ketohapete) kättesaadavust skeletilihaste jaoks ja suurendades verevarustust luustiku lihastele, tõhustades südame tööd. Lisaks suurendab glükagoon neerupealiste muna poolt katehhoolamiinide eritumist ja suurendab kudede tundlikkust katehhoolamiinide suhtes, mis soodustab ka "tabanud või jooksva" reaktsiooni realiseerimist.
101. neerupealiste mulla, selle hormoonid ja nende toodete reguleerimine.
Neeru neerupealistes tekitab katehhoolamiine: adrenaliini ja norepinefriini. Nende hormoonide sekretsioon on türosiini kromafiinirakud. Inaktiveerimine impl. Monoamiini oksüdaas ja katehhool-o-metüültransferaas.
Neerupealised stimuleerivad südame aktiivsust, kitsendavad veresooni, välja arvatud koronaar, kopsude veresooned, aju, töötavad lihased, millel on veresooni laiendav toime. See lõdvestab bronhide lihaseid, pärsib peristaltikat ja soole sekretsiooni, suurendab sfinktide tooni. Laiendab õpilast, vähendab higistamist, suurendab katabolismi ja energia teket, suurendab glükogeeni lagunemist lihastes ja maksas, aktiveerib lipolüüsi.
Norepinefriin erineb adrenaliinist palju tugevamalt vasokonstriktorist ja survetegurist, mis on oluliselt madalam stimuleeriv mõju südame kokkutõmmetele, nõrk mõju bronhide ja soolte silelihasele, nõrk mõju ainevahetusele (väljendunud hüperglükeemilise, lipolüütilise ja üldise kataboolse toime puudumine).
Noradrenaliin vähendab vähem müokardi ja teiste hapniku kudede vajadust kui adrenaliin. Noradrenaliin osaleb selliste reaktsioonide rakendamises nagu „tabas või jookseb“, kuid vähemal määral kui adrenaliin. Norepinefriini tase veres suureneb stressi, šoki, trauma, verekaotuse, põletuste, ärevuse, hirmu, närvipinge tõttu.
102. Neerupealise koor, selle osalemine keha adaptiivsetes reaktsioonides. Reaktsioon “stress” ja selle faasid, tähendus.
Neerupealise koore morfofunktsionaalselt koosneb kolmest kihist:
Glomerulaarne tsoon - mineralokortikoidid
Beam tsoon - glükokortikoidid
Retikulaarne tsoon on suguhormoonid (androgeenid).
Mineralokortikoid (aldosteroon, deoksükortikosteroon). Aldosterooni ↑ Na-, Cl-ioonide reabsorptsioon distaalsetes neerutorukestes ja K-i ioonide uuesti imendumine, eritunud kaaliumi sisseviimine uriiniga. Aldosteroon aitab kaasa põletikulise reaktsiooni tekkimisele, seostub vedeliku suurenenud eritumisega veresoonte luumenist koes. Stimuleerida tootmist - süsteemi reniin-angiotensiin, kaaliumiioonid, serotoniin, ACTH, somatotropiin. Inhibeerige naatriumioone, dopamiini, kodade natriureetilist hormooni.
Reniini-angiotensiini süsteemi esindab komponentide kogum, mis toimivad tihedas järjestuses. Angiotensiin on moodustunud maksas ja on alfa-2-globuliin. Reniini sekretsiooni koht on kortikaalsete nefronide jukstaglomerulaarne aparatuur Reniini mõjul muundatakse (kantakse) angiotensiinogeen angiotensiin-I-ks, mis kopsudes ja plasmas konverteeriva ensüümi juuresolekul muundatakse angiotensiin-H-ks - bioloogiliselt aktiivne aine, mis stimuleerib aldosterooni sekretsiooni; ja põhjustab arterioolide ahenemist.
Glükokortikoidid (kortisool, kortisoon, kortikosteroon). Need hormoonid mõjutavad süsivesikute, valkude ja rasvade metabolismi.
1. põhjustada ↑ glükoosisisaldust vereplasmas, stimuleerida glükoneogeneesi maksas, on insuliini antagonist.
2.cabolic toime valgu ainevahetusele. Neil on tugev anaboolne toime, mis väljendub lihaste valkude sünteesi vähenemises. ↓ lihasmassis võib areneda osteoporoos, haavade paranemine aeglustub.
3. aktiveerige lipolüüs, mis viib lühikese ja rasva tekkeni. Kt veres.
4.Põletikupiirkonna kõik komponendid: ↓ kapillaaride läbilaskvus, eksudatsiooni pärssimine ja ↓ kudede turse, lüsosoomide membraanide stabiliseerimine, pärssimise fagotsütoosi pärssimine, palaviku vähendamine.
5. parendatud antiallergiline toime. Blood veres olevad glükokrtikoidid põhjustavad eosinofiilide arvu. 6. Katkestus ja rakuline ja humoraalne immuunsus. Nad ↓ toodavad T-ja B-lümfotsüüte, ↓ antikehade proovi, ↓ immunoloogilist seiret. Glükokroidide pikaajalise manustamise korral võib tekkida tüümuse ja lümfoidkoe inversioon ning kasvajahaiguste tekkimise risk suureneb.
7. Suurendage vaskulaarse silelihase tundlikkust katehhoolamiinidele, mis võib viia ↑ AD.
8. Stimuleerige soola sekretsiooni.
Glükokortikoidide moodustumist stimuleerib adenohüpofüüsi ACTH.
Sekshormoonid. Androgeenide, östrogeenide ja väikese hulga progesterooni moodustumine toimub retikulaarses tsoonis ja osaliselt neerupealise koore puchkovy tsoonis.
Androgeenid - need on ained, mis stimuleerivad meeste teiseste seksuaalsete omaduste välimust ja arengut. Peamised neerupealiste androgeenid on androsteendioon, dehüdro- ja androsteroon ja 11-hüdroksüandrostendioon. Neerupealiste androgeenidel on nõrk aktiivsus, kuid neil on võimas mõju, muutudes väljaspool nääre testosterooniks. Neerupealiste androgeenide füsioloogilised toimed avalduvad epifüüsi kõhre luustumise stimuleerimisel, valgu sünteesi suurenemisel (anaboolne toime), suurenenud keha kasvule ja skeletilihaste arengule ning seksuaalse käitumise kujunemisele naistel.
Mõlema soo inimestel toodavad androgeenid neerupealiste koore väikestes kogustes. Nende hormoonide kõrgeim tase on täheldatud kell 6 hommikul ja madalaim kell 19.00.
Androgeenide sekretsiooni reguleerib ACTH.
Östrogeen, või naiste suguhormoonid, toodetakse neerupealistes väga väikestes kogustes. Östrogeeni tootmise füsioloogilist tähtsust neerupealiste poolt ei ole kindlaks tehtud.
Progesteroon on toodetud neerupealiste näärme koorikus kolesteroolist teiste steroidhormoonide moodustumise või konversiooni protsessis. See hormoon mõjutab emaka ja teisi suguelundite aparaadi osi, põhjustades nende muutusi seksuaalse tsükli sekretsioonifaasile.
Lisamise kuupäev: 2015-12-15 | Vaatamisi: 911 | Autoriõiguste rikkumine
Anti-kataboolsed toimed
Glükagoon on Langerhans'i pankrease saarekeste a-rakkude poolt sünteesitud hormoon, mis vastab glükoosi kontsentratsiooni vähenemisele veres somatotropiini ja somatostatiini hormoonide kontrolli all. Keemilise iseloomuga - polüpeptiid, mis koosneb 29 aminohappejäägist.
Maksarakud ja rasvkoe adipotsüüdid on sihtrakud. Skeleti lihasrakud ei sisalda retseptorvalke glükagooni koostoime jaoks. Glükagooni toimemehhanism on membraan-intratsellulaarne.
Glükagooni bioloogiline toime:
I. mõjutab süsivesikute ainevahetust:
1) inhibeerib glükolüüsi, vähendades püruvaadi kinaasi aktiivsust.
2) inhibeerib TCTK-d, vähendades MPC ja a-CGRA aktiivsust.
3) aktiveerib glükoneogeneesi.
4) aktiveerib glükogeeni lagunemise.
5) inhibeerib glükogeeni biosünteesi.
Tulemus: glükagooni mõjul suurendab veres glükoosi sisaldust.
Ii. Mõjutab lipiidide metabolismi:
1) aktiveerib lipolüüsi (TAG lagunemine).
2) aktiveerib kõrge rasvhapete lagunemise beetaoksüdatsiooni ajal.
3) aktiveerib ketoonkehade biosünteesi maksas.
4) pärsib kõrge rasvhapete biosünteesi.
5) Vähendab TAG-i biosünteesi substraatide arvu vähenemise tõttu: kõrged rasvhapped ja a-glütserofosfaat ning energia puudumine - ATP.
Selle tulemusena on glükagoonil lipiidide metabolismi kataboolne toime.
Glükagoon osaleb "tabamuse või kulgemise" reaktsioonide rakendamises, suurendades energia substraatide (eriti glükoosi, vabade rasvhapete, ketohapete) kättesaadavust skeletilihaste jaoks ja suurendades verevarustust luustiku lihastele, tõhustades südame tööd. Lisaks suurendab glükagoon neerupealiste muna poolt katehhoolamiinide eritumist ja suurendab kudede tundlikkust katehhoolamiinide suhtes, mis soodustab ka "tabanud või jooksva" reaktsiooni realiseerimist.
Insuliin ja glükagooni vastastikune toime mõjutavad organismi ainevahetust.
Lisamise kuupäev: 2016-11-28; Vaatamisi: 372; KIRJUTAMISE TÖÖ
Kataboolsed ravimid
Anti-kataboolne toime - meede, mille eesmärk on aeglustada koe hävimist. Mõned ravimid, toidulisandid ja sporditoitained on sarnase mõjuga. Nende produktide peamised toimed on proteolüüsi inhibeerimine (valgu lõhustamine).
Teadaolevatest ainetest, mis pärsivad kataboolseid protsesse, võib eristada järgmist: suur hulk valgu toiduaineid, aminohappeid, valgujoogid, kortisooli blokaatorid, steroidid, insuliin ja kasvuhormoon. Võib öelda, et kõik anaboolsed ravimid ühel või teisel viisil takistavad katabolismi.
Anaboolsed ja kataboolsed protsessid toimuvad samaaegselt iga inimese kehas. Iga kulturismis osaleva sportlase peamine ülesanne on selle tasakaalu nihutamine anaboolsete protsesside suunas. On uudishimulik, et sel juhul on lihaste koe anaboolsuse kiirendamiseks vaja treeningu ajal vigastada, teisisõnu, anaboolne reaktsioon käivitub kataboolsete protsesside abil.
Praktikas on mitmetel farmakoloogilistel preparaatidel tõeline antikataboolne toime, mida paljud meditsiinitöötajad kasutavad südame-veresoonkonna haiguste raviks oma patsientidel.
Sageli on võimalik täheldada, et kortisooli - kes on peamine kataboolne hormoon - suurenenud inimesed on pideva stressi mõju all. Stressitegurite kõrvaldamiseks on ette nähtud kortikosooli taset vähendavad antikataboolsed ained. Eriti märgatav mõju selliste ravimite olemasolevatele südamehaigustele.
Kere poolt kodumaise olukorraga saadud stress suurendab treeningu käigus saadud pinget, mille põhjal võime öelda, et sportlase jaoks võivad liigsed stressitegurid esineda lihaskasvu või isegi põletada lihasmassi hetkelise kiirusega.
Tegelikult mängib kortisool koolitusprotsessis väga olulist rolli. Kõige huvitavam on see, et kortisool ise ei hävita lihaskoest, kuid on juba tekkinud vastuseks tekkinud stressitegurile, st kortisooli tootmine valmistab keha minimaalsete väliste stressitegurite jaoks, kuid samal ajal kasutab ta kogu salvestatud energiat, sealhulgas lihasvalku.
Veel üks huvitav punkt on see, et spordi ajal võib kortisooli taset vähendada, ainus asi, mida selles küsimuses tuleb arvestada, on koormuste doos ja intensiivsus. Nõuetekohaselt koostatud koolitus või pigem riik pärast seda viib normaalse närvisüsteemi ja seega kogu organismi "rahustama".
Kui kogenud sportlased ületavad oma taastamisvõime, märgitakse üleõpperežiimi. Seetõttu peaks iga konkreetse spordiga tegelev inimene nägema oma füsioloogilise maksimumi äärel, kuna treeningu käigus saadud ülemäärane füsioloogiline stress võib sportlast juhtida „platoo” seisundisse juba mitu kuud.
Sporditoitumine
anti-kataboolse toimega
L-glutamiin
Glutamiini sünteesiga on seotud arginiin, alaniin, BCAA ja teised aminohapped. Pealegi ei ole see olukord lihasmahtude kasvule parim, kuna lihasfunktsiooni hüpertroofia on võimatu, kuna kehas puudub glutamiin. L-glutamiini kasutamine aitab normaliseerida endogeense glutamiini taset ja kõrvaldada kataboolse aktiivsuse lihastes. L-glutamiin moodustab poole kõigist aminohapetest, mis moodustavad lihaskiudude aluse. Glutamiin parandab valgu sünteesi isegi katabolismi korral.
Glutamiinhape on võimeline ka veega suhtlema, ühendades oma molekule. Kataboolsete protsesside käigus elimineerub glutamiin koos veemolekulidega lihaskoest, tekib dehüdratsioon ja seega kaovad lihased oma eelmise mahu.
Uuringu käigus leiti, et lisaks kasulikule mõjule veetasakaalule lihaskoes on glutamiinil ka stimuleeriv toime glükogeeni produktsioonile. Viimane, nagu on teada, on energia spordi peamine energiaallikas. Lisaks on lihaskoe kasvuks vajalik glükogeen.
Glükogeeni põhiomaduste uuringus võrreldi glutamiini parenteraalse manustamise käigus tuvastatud andmeid pärast 1,5-tunnilist seansi alaniini manustamisel saadud andmetega. Kummalisel kombel vähendas alaniini sissetoomine glutamiini kontsentratsiooni lihaskoes 20%.
Eksperdid usuvad, et glutamiin ise võib olla eelkäija nõutava glükogeeni koguse taastamiseks pärast koolituse lõpetamist. Kuigi enamikus katsetes, mis kinnitasid glutamiini positiivset mõju veetasakaalu säilitamisele, manustati seda aminohapet parenteraalselt ja spordilisandite kasutamine glutamiiniga oli väiksem kui intravenoossel kasutamisel.
Teine võimalus aidata sportlast glutamiinisisalduse suurendamisel lihaskoes on kasutada tema prekursoreid, näiteks BCAA-d. Lihaskiu ensüümid muudavad need ained kiiresti glutamiiniks. Selle manustamisviisi eeliseks on see, et BCAA kujul on aminohape stabiilsem.
Teie teadmiseks on enamik teste tõestanud, et 2 g L-glutamiini kasutamine päevas aitab suurendada somatotroopse hormooni tootmist.
BCAA - hargnenud ahelaga aminohapped. Oluline kere toode. Kõrge intensiivsusega treening on suurepärane võimalus lihaste ehitamiseks, kuid sellel võib olla ka vastupidine mõju. Kui keha hakkab kasutama hargnenud karboksüülahelaid või BCAA-d, et kompenseerida energiatarbimist, tekivad kataboolsed protsessid ja neid tuleb kiiresti käsitleda. Seetõttu takistab aminohapete täiendav tarbimine seda protsessi ja omab antikataboolset toimet kogu kehale.
BCAA sisaldab 3 hargnenud ahelaga aminohapet: L-isoleutsiini, L-leutsiini ja L-valiini. Nende aminohapete peamised omadused on: säilitada oma aminohapete tase lihaskoes, anti-kataboolsed toimed ja valkude sünteesi kiirendamine. Kuna BCAA metabolism toimub lihaskoes, aitab see normaliseerida lämmastiku tasakaalu. Püridoksiini lisatakse sageli BCAA-le parema absorptsiooni saavutamiseks.
BCAA-d on lihaskiudude põhikomponent (eriti suure intensiivsusega treeningu protsessis), lisaks võib neid kasutada energiana. Kui harjutuse ajal lihaskoes ei ole aminohappeid, hakkab üldine füüsiline jõudlus vähenema. Järelikult vähendab aminohappe kompleksi kasutamine enne treeningut ja selle ajal füüsilise koormuse negatiivset mõju lihaskoe ainevahetusprotsessidele. BCAA kasutamine pärast intensiivset treeningut taastab energiavarud rakkude sees ja stimuleerib valgu biosünteesi. Söömine kõrge süsivesikute sisaldusega ei kõrvalda olukorda kohe, sest süsivesikute energia siseneb lihaskoesse mõningase viivitusega, mööda "anaboolset akent", mille jooksul (40-60 minutit pärast koolituse lõppu) peate kiiresti aminohapete kauplused täiendama.
Proteolüütiliste protsesside vältimiseks tuleb BCAA-d kasutada süstemaatiliselt ja pikka aega treeningu ajal või pärast seda.
Hüdroksümetüülbutüraat
Hüdroksümetüülbutüraat (NIV) on antikataboolse toimega toidulisand, mis mõjutab otseselt lihasmassi ja tugevuse näitajate kasvu.
HBV on loomulik ravim ilma tuvastatud kõrvaltoimeteta. NIV toime on kortisooli pärssimisel, mis stimuleerib glükoneogeneesi maksas (tegelikult on NIV kortisooli blokaator). Kõrge intensiivsusega treeningu ajal toodetakse inimkehas mitut tüüpi hormone, nende seas on ka kortisool. Kortisoolil on sidumata aminohapetele destruktiivne toime, millest hiljem ehitatakse kontraktiilne valk. Kuna vastupidise biosünteesi protsess on kõrge intensiivsusega treeningu ajal surutud ja normaliseerub alles pärast koolituse lõppu, on kehas aminohapete puudumine. Lihaskude ehitamiseks vajalike komponentide asendamatus on peaaegu peamine põhjus koolitustulemuste puudumisele. HMB on sarnaselt steroidravimitele sarnane kortisooliga, kuid sellel ei ole samasuguseid tõsiseid kõrvaltoimeid nagu anaboolsed ravimid.
Kuid inimkehas ei ole nii lihtne. Kortisoolil on stimuleeriv toime lipiidide transpordile rasvkoest. Reeglina on professionaalsete kulturistide seas rasvavarude hulk, eriti kuivatamise ajal, ebaoluline. Kuna kortisool, vastupidiselt üldisele arvamusele, on vajalik lihaskasvuks (suhteliselt väikestes kogustes), on NIV-i lisand kogenud ja kehalise kulturistide seas populaarne.
NBV läheb hästi kreatiinmonohüdraadiga.
Ornitiin-alfa ketogluturaat (JAG)
JAG on aminohape, mis on seotud valgu biosünteesi reguleerimisega ja katalüüsib teiste aminohapete sekretsiooni. Inimkehas moodustub L-glutamiinist JAG deaminiseerimisprotsessi kaudu ja see on kehas kõige kiiremini moodustuv aminohape. Seetõttu moodustavad endogeensed aminohapped glutamiini JAG-ga transamiinimisprotsessi arvelt. Sellest võib järeldada, et endogeensete aminohapete moodustumine koosneb glutamiini amineerimise etappidest koos edasise transamiinimisega ketohapetega.
Loomulikult, et suurendada valgusünteesi suure intensiivsusega treeningu ajal, peab organism võtma vastu mitte ainult valku, vaid ka aminohappeid, samuti lisandeid, mis katalüüsivad aminohapete tootmist, nagu näiteks laser.
Linoolhape
Linoolhape on asendamatu küllastumata aminohape (mis ei tekita inimkehas), mis on vajalik metaboolsete protsesside säilitamiseks. Selgus, et linoolhappe tarbimine suurte intensiivsusega treeningute ajal hoiab ära kataboolsed protsessid lihaskoes, aktiveerib anaboolsed protsessid ja kasutab rasva massi (rasva massi vähenemine organismis linoolhappe tarbimise vastu on teaduslikult tõestatud).
Valgu antikataboolsed toimed
Kaseiini valk on teadaolevalt aeglase toimega toode ja erinevalt vadakuvalgust imendub see tõhusalt peensooles pikka aega.
Kaseiini antikataboolne toime on seotud aminohapete aeglase vabanemisega (see periood on umbes 7 tundi). Vadaku toode imendub kohe koheselt imendumise tõttu. See valgu omadus aitab kaasa tõhusale oksüdatsioonile ja selle sisenemisele verele (sel juhul on vabanemise protsess 20-30 minutit).
Valgu omastamine
Mõlemat tüüpi valkude efektiivsust uurinud spetsialistid on välja töötanud meetodid nende toodete imendumise ja inimese energiatarbimise määramiseks nende võtmisel. Uuringu põhieesmärk oli määrata veres leutsiini kogus mõnda aega pärast iga valgu tüübi võtmist.
Leutsiin on hargnenud ahelaga kompleksne aminohape. Katsete ajal süstisid spetsialistid märgistatud leutsiini subjektide veresse, et seda täpselt identifitseerida ja mõõta selle mõju kehale.
Kahes valgu tüüpi imendumise kliinilises uuringus osales 20 inimest; katse ajal jagati osalejad neljaks alarühmaks (oli vaja määrata proteiini imendumise kiirus tarbitud valkudest). Allrühmad erinesid järgmiselt:
- Teatud kogus kaseiini valku inimese kohta.
- Aktsepteeritud aminohapped, mis asendavad kaseiini valgu energiasisaldusega.
- Söö vadaku proteiini (inimese kohta portsjoni kohta).
- Sööge vadakuvalku intervallidega, et reprodutseerida kaseiini valgu toime.
Nagu oodatud, viis vadakuvalgu, mis imendub peaaegu kohe pärast maosse sisenemist, aminohapete arvu kiire kasvu. Samal ajal, kui vadakuvalgu tarbitakse teatud aja jooksul teatud sagedusega (kaseiini mõju imiteerides), oli sellel suurem kataboolivastane toime.
See uuring kinnitas, et kiiresti seeduvate valkude toime on seotud valgu tootmise suurenemisega, mida ei täheldata kaseiini valgu kasutamisel.
Valgu biosünteesi võimendamine on võimatu ilma aminohapete arvu suurenemiseta. Seda tulemust on võimalik saavutada kiiresti absorbeerunud valguproduktide, näiteks sama vadakuvalgu kasutamisega. Sel juhul mõjutab kiire imendumine ka aminohapete oksüdatsiooni, st mitte kõik valgu moodustavad keha aminohapped ei imendu.
Kaseiin imendumine
Samasugune leutsiini kasutav uuring on näidanud, et lämmastikuühendite säilitamine aeglaselt seeduvate valkude kasutamisel muutub selgemaks. Tuleb märkida, et kaseiini valk muutub kohupiima massiks, kui seda hoitakse vabas õhus pikka aega, kuid proteiini imendumise kiirus viib aminohapete pikema vabanemiseni. Sama efekti täheldatakse ka toimeaine pikaajalise poolestusajaga ravimite kasutamisel.
Vadakuvalgu neeldumine
Varem kirjeldatud uuring on näide sellest, et kaseiini valku saab asendada vadakuvaluga, mille viimane tarbimine on perioodiline. Tuleb märkida, et kaseiini valgu aminohapped läbivad oksüdatsiooni 30 minuti jooksul, parim viis selle kasutamiseks on selle vastuvõtmine iga paari tunni tagant. Sama mõju on võimalik saavutada ka valgu sagedase kasutamise tõttu 2-3 tunni järel või valgu toitude sagedase tarbimise tõttu.
Glütsiini anti-kataboolne toime
Mirk ütles: 07/07/2016 10:58
Glütsiini anti-kataboolne toime
Glütsiin on iseenesest kallis toode, kuid kliinilise toitumise uuringute kohaselt on glütsiinil kataboolne toime.
Alltoodud joonisel on esitatud analüüs selle kohta, kuidas me teame, kuidas inimkeha glütsiini metaboliseerib. Glütsiin toimib sapphapete soolade, puriinide, glutatiooni ja isegi glükoosi toorainena. Samuti kasutatakse teiste aminohapete sünteesimiseks. Vähem on teada, et glütsiin inhibeerib põletikulisi protsesse [Curr Opinion Clin Nutr Metab Care. 2003 Mar; 6 (2): 229-40.] Ja kaitseb lihaskoe kadumise eest, kui vereringe kõikub [Curr Pharm Des. 2006; 12 (23): 2953-67].
Nende tagajärgede tõttu mõtles Austraalia teadlane Daniel Ham, kas glütsiin võiks aidata ravida kahheksiat - kataboolseid protsesse, mis esinevad vähi arenenud vormidel.
Ham süstis hiirtele kasvajarakkudega, iga päev süstiti glütsiini. Glütsiin on ka suukaudselt manustatuna bioloogiliselt kättesaadav, süstimisvormi kasutati ainult vähi põhjustatud söögiisu vähenemise probleemi vähendamiseks.
Päevane annus oli 1 g 1 kg kehakaalu kohta, samasugune annus inimestele - 7-10 grammi glütsiini päevas.
Kolm nädalat hiljem selgus, et glütsiin kaitseb lihasmassi ja hoiab ära lihasjõu vähenemise. Glütsiini lisamine inhibeerib kataboolsete geenide, näiteks Atrogin-1 aktiivsust lihastes. Ham tegi ka katse amiinhapete alaniini ja tsitrulliiniga. Aga nad ei andnud lihastele mingit lisakaitset. Glütsiin inhibeerib ka kasvajate kasvu, teistel aminohapetel ei olnud sellist toimet, pealegi kiirendas tsitrulliin tuumori kasvu.
„Sõltumata spetsiifilisest mehhanismist on glütsiin potentsiaalne ravi vähi kahheksiale kas üksi või koos teiste toitainetega.” „Glütsiin kaitseb vähktõve põhjustatud skeleti lihasuuruse kontraktsioone, vähendab oksüdatiivset ja põletikulist stressi ning vähendab ka vähktaksiaga seotud lihaste valgu lagunemisega seotud geenide ekspressiooni.”
Parim anti-kataboolne lihaskasv
Parim anti-kataboolne lihaskasv
Lihaste ehitamine on raha säästmine. Rahaga on see nii: kas teenida rohkem või kulutada vähem, kuid igal juhul on säästude olemus tulude ja kulude vahe olemus. Samamoodi on lihastes vajalik mitte ainult nende kasvuks vajalike tingimuste loomine, vaid ka nende hävitamise tingimuste vältimine. Näiteks.
Paljud "poolprofessionaalsed" kulturistid, kellel on palju ebaõnnestunud kogemusi, kurdavad interneti foorumites, et mingi steroid ei mõjuta nende ainulaadset keha ja seetõttu ei kasva lihased. Kui ma selliseid süüdistusi anaboolsete steroidide suunas lugesin, siis ma arvan: kui halb on halvasti taastuda, et steroidide anaboolne toime oleks rohkem kui ebatervisliku elustiiliga kaetud.
Iga inimese kehas on pidevad lihaskasvu protsessid, mida tasakaalustab sama pidev hävitamine. Mis tahes "jooksva" ülesanne on viia katabolismi (lihaste hävitamine) tõttu tasakaalu anabolismi (lihaskasvu) suunas. Nad kirjutavad palju sellest, kuidas suurendada anabolismi, kuid vaatleme küsimust: kuidas katabolismi aeglustada?
Sageli reklaamitakse kulturistide, narkootikumide ja toidulisandite seas, milliseid treenereid ja sportlasi, kes ei ole meditsiinilise haridusega, nimetatakse ekslikult kataboolseks. Tegelikult räägime kõige sagedamini anaboolsetest steroididest. Tegelikult on vähestel ravimitel antikataboolne toime, mida kasutatakse meditsiinipraktikas näiteks koronaarsüdamehaiguse (koronaarhaiguse) ravis.
Miski ei ole üllatav, et kõrgendatud kortisooliga inimesed - peamine stresshormoon veres - on sageli närvis. Selleks, et närvid muutuksid närvilisemaks, on ette nähtud mitte ainult sedatiivne palderjan, vaid ka katabolismivastased ravimid, mis vähendavad kortisooli taset. Aga miks suurendab kortisool ja närvilisus, mis hävitavad meie lihaseid?
On selge, et ükskõik millise inimese elu on täis stressi, kuid kui kulturist elab tavalise inimese stressile, lisatakse sellele stress, mida keha koolitatakse. Seepärast hakkasid paljud teooriad sündima ühise loosungi all "rong vähem - olla rohkem." Nende teooriate põhiargument on olnud postulaat: geneetiliselt lahutamata kulturistid ei kasva, sest nad ületavad. Mida see viis?
Ühelt poolt hakkasid hardgate kaotajad koolitama vähem kui üks kord nädalas ja lisaks vähem kui 15 minutit. Teisest küljest hakkasid toidu lisaainete tootjad lihaste kasvuks pakkuma "maitseained" atikatabolikovi "omadustega". Lõpuks.
Miljonid raamatud müüdi üldise pealkirja "Ära koolita, vaid mõtle" all. Lisaks hakkas vitamiin "C" müüma anti-kataboolse, kuid kallimana. See on ühelt poolt ja teisest küljest ei ole spordisaalides enam ilusaid inimesi, kellel on suurepärane näitaja. Mis viga oli?
Tõepoolest, kortisool on treeningu ajal väga vajalik hormoon. Enne treeningut õnnestus juua kargud, kes suutsid juua anti-kataboolset. Miks? Enne treeningut on vaja ergutada kohvi närve ja teha palju koolituskoormust, töötades kortisooli kõrvale. Mida ma mõtlen fraasiga "kortisooli väljatöötamine".
See juhtub nii, et kõik inimesed on loomulikult kalduvad tootma kortisooli, mis elus muutub stressiks. Igaüks otsustab ise kortisooli tegevuse suunata. Keegi karjub naabri, kellegi alluvuses, neid, kes on bossiga julgemad. Aga kui looduslik kortisool saadetakse väljaõppeks, siis ei jää see enam kodumajapidamiste jaoks. Mis juhtub?
Alustatakse keha jõudude taastumise loomulikku reaktsiooni. Tekib hormoonid, mis pärsivad kortisooli loomulikult. Uskuge mind, ma ei leiuta teooriaid, ma ütlen kogemusi. Igapäevase stressi rahustamiseks ei ole paremat viisi kui hea väljaõpe. Celentano filmi tükeldatud puit - mina treenin. Hea treening rahustab ja mõistab meelt. Teine tõend. Teadlased on täheldanud ja avastanud, et aktiivne sport vähendab kortisooli. Siiski on üks "aga".
Väga "tugeva tahtega" inimesed ei järgi hoiatust "laseb loll Jumalale palvetada." Tõepoolest, eksisteerib üleõppimine. Iga inimene peaks õppima nägema piiri, millest kaugemale jääb treening sedatiivsest stressist lisandina igapäevasele stressile; näha piire, mille järel muutub antidepressandi koolitus kataboolseks - närvisüsteemi ja lihaste hävitajaks. See on võime näha seda nägu, mida ma oma klientidele õpetan; Seetõttu on nad oma metoodika tulemustega rahul. Kas sa tahad, et ma sind õpetaksin, helistage / kirjutage mulle.
Tahad homme vormi - helistage / kirjutage nüüd!
Lev Goncharov - treener alates 1994. aastast
Tahad homme vormi - helistage / kirjutage nüüd!
Anti-kataboolne
Anti-kataboolsed ained on ravimid ja ained, mis on võimelised tasandama katabolismi protsessi, mis kehas toitumispuuduse või anaboolsete hormoonide puhul paratamatult esineb. Anti-kataboolsed ravimid on vastavalt kahte tüüpi, esimene toitevähi puudus, teine - anaboolsete hormoonide puudus. Esimesse rühma kuuluvad mitte ainult ravimid, vaid ka tavaline toit, näiteks pärast treeningu katabolismi jälgimist, ja tatar koos lihaga pärsib seda protsessi, kuid selles artiklis räägime uimastitest, mida saab kasutada kuivatamise ajal või pärast seda koolitus kehakaalu suurenemise etapis ja võimsusindikaatorite arendamine.
Teiseks antikataboolsete ainete rühma kuuluvad hormoonit suurendavad ravimid, näiteks anaboolsed steroidid või testosterooni võimendid. Viimaseid kasutatakse reeglina pärast anaboolsete steroidide kaotamist, et minimeerida tagasijooksu pärast kursust, on esimesed ravimid antikataboolsetele ravimitele raskesti omistatavad, nad on tõenäolisemalt kasvustimulaatorid, kuigi tehniliselt on need antikataboolsed. Testosteroonitugevdajate kohta oleme juba kirjutanud eraldi ülevaate, mille saate lugeda ülaltoodud lingi kaudu. Käesolevas artiklis vaatleme neid ravimeid, mis suudavad säilitada "kuivatamise" ajal maksimaalset lihasstruktuuri ja suurendada lihaste massi jooksul tagasipöördumist koolitusprotsessist.
Anti-kataboolsed ravimid
BCAA: kõige levinum spordilisand, mida reklaamivad mitmed ajakirjad, videod, veebilehed ja isegi soovitame seda, sest ravim toimib. Üldiselt on spordi kaevanduse maailmas eelistatav neid tooteid, mis on turul juurdunud, sest see tähendab, et nad ostavad ja ostavad, sest nad töötavad. Oleme juba kirjutanud eraldi ülevaate batshki kohta, kuid siin tasub öelda, et parim on vedelate BCAA-de võtmine kate-rullidena, sest need on kõige mugavamalt treenimiseks ja kõige kiiremini imenduvad. Annused on muidugi palju rohkem kui tootjad soovitavad, sest kui tootja kirjutab tööannuseid, ei osta keegi BCAA-d. Koolituseks on vaja süüa vähemalt 50 g ja mõned sportlased, kes valmistuvad meistrivõistlusteks ja panga päevaks.
Kiire valk: hea ja suhteliselt odav BCAA asendaja, seega kui batshki jaoks raha ei ole, on kõige optimaalsem võtta kiire valk. Kuidas valida siin valgu, mida siin lugeda on, selles artiklis oleme üksikasjalikult analüüsinud kõiki valgu tüüpe. Kiire valgu joomine anti-kataboolina peaks olema hommikul, enne treeningut, selle ajal ja vahetult pärast seda. Kui valku kombineeritakse BCAA tarbimisega, võib valku juua hommikul ja enne treenimist. Kui te ei valmistu meistrivõistlusteks, siis on parem seda piimaga segada, kui teil on vaja vett välja voolata, siis tuleb loomulikult piim loobuda. Parimat tulemust on võimalik saavutada kaseiini jagamisel üleöö. Nende kolme valgu lisandiga kombineerides saate oluliselt suurendada valgu kontsentratsiooni, kõrvaldades praktiliselt lihaste lagunemise organismis.
Kreatiin: kõige toimivam spordilisand, mida saab kasutada ka kataboolse toimeainena ja mitte ainult sellepärast, et kreatiin stimuleerib müostatiini sekretsiooni või võimaldab kiiremini kõrvaldada nahaaluse rasvkoe, vaid ka seetõttu, et see on energiline. "Kuivatamise" ajal on väga raske koolitada, sest energia on madal, keha püüab seda päästa ja kreatiin taset seda protsessi ning annab täiendava tugevuse tugevuskoolituseks. Kui te ei valmistu meistrivõistlusteks, siis tuleb leevendustööde tegemisel oma kreatiinis olla. Kui soovite kuivatada "sibula koorega", tuleb kreatiini eemaldada, sest see on võimeline säilitama vett.
Askorbiinhape: üks C-vitamiini kõige kättesaadavamaid allikaid, mis on vajalik valgu normaalseks imendumiseks, samuti kortisooli tootmise pärssimiseks. Päevane annus on 150-200 mg, sest kehakaalu langetamise ajal sööb pigi eneses suurema hulga valgu, eriti kui kasutate valku ja BCAA-d, siis askorbiinhape suurendab nende efektiivsust. Otsese anti-kataboolse toimeainena tuleks C-vitamiini võtta vahetult enne treeningut, mis võimaldab kortisooli tootmist osaliselt tasandada. Kuid tuleb märkida, et C-vitamiin on ka antioksüdant, seega kaitseb see lipoproteiine oksüdeerumise eest, mis on vajalik nahaaluse rasva vähendamiseks, mistõttu on parem mitte võtta askorbiinhapet enne südame treeninguid.
Kortisooli blokaatorid. Miks pärssida kortisooli tootmist? Blokeerijate tüübid
Autor: admin / Kuupäev: 14. oktoober 2016 6:29
Kortisooli blokaatorid (kortisooli blokaatorid) on leidnud oma rakenduse spordikeskkonnas nende võime tõttu vähendada lihaste kadu ja tugevust nende ebasoodsate perioodide jooksul, näiteks pärast ravikuuri ja rasvapõletustöödel. Vaatame lähemalt, millised blokaatorid on need.
Kortisooli blokaatorite või antikataboolsete toimeainetega tähistame farmakoloogiliste ravimite ja spordilisandite rühma, mis avaldavad sellele hormoonile ülekaalukat mõju, vähendades selle sekretsiooni veres. Kes ei tea, sekretsioon on mõne keemilise ühendi vabastamine rakust (kui seda kahe sõnaga seletada).
Kortisool - mis see on ja milliseid funktsioone ta vastutab?
Olles normaalsete füsioloogiliste väärtuste tasemel, ei ole kortisool sportlase jaoks mingisugune „vaenlane”, kellele ta meeldib nii palju kaasaegset spordikogukonda tõmmata. Lõpuks on sellel hormoonil reguleeriv toime paljudele keha süsteemidele ja sellel on ka tugev põletikuvastane toime.
Kuid siis tekib üsna mõistlik küsimus: „Miks blokeerida?”. Tegelikult on üsna ilmne, kui teate, milline on kortisool ja milliseid funktsioone ta vastutab. Et mõista, miks takistada kehal piisavalt olulise steroidhormooni eraldamist, vaatame, mis see on.
Kortisool on kataboolne hormoon, mille mõjud on järgmised:
- Lihasvalgu lagunemine, vähendades samal ajal glükoosi lagunemist.
- Naatriumioonide hilinemine ja sellele järgnev vedeliku kogunemine organismis.
- Suurenenud vererõhk.
- Mõju söögiisu, mida iseloomustab selle suurenemine.
- Tõsisemad patoloogilised nähtused, mis tekivad kõrgenenud kortisooli tasemel, mis tekivad seoses neerupealiste häiretega. Sel juhul on võimalik intensiivse turse, rasvumise, rabete luude ja suhkurtõve teke.
Kortisooli intensiivne tootmine on eriti märgatav suurenenud emotsionaalse ja füüsilise stressi perioodidel. Seetõttu võivad seda protsessi mõjutada järgmised tegurid:
1. Liigne koolitusmaht või intensiivsus, töö „kulumiseks“. Samuti on teada, et kataboolsed toimed võivad südamepuudulikkust pikendada. Sellega kirjutan alati artiklites, et te ei tohiks osaleda rohkem kui 1-2 tundi. Ümberõpe ei ole nali!
2. Öise une puudumine. Jällegi, praegu on see üks peamisi tagasilöökide, kaalutõusu, stagnatsiooni jms põhjuseid. Kui õhtul treenite intensiivselt ja siis tulete koju ja istute arvutisse kuni kella 2-3ni hommikul, pole muidugi mingeid edusamme tehtud olge küsimusest väljas.
3. Toidupuudus piisab valgu või süsivesikute koguse taastamiseks. Sellisel juhul avaldub kortisool väljendunud nälja tundena ja kerge hüpoglükeemia sümptomina. Piisav kogus valku, rasva (õige), süsivesikuid ja muid toitaineid on samuti üks teie füüsilise arengu peamisi tegureid. Ära mine siia vanaema juurde. Kõik need komponendid on kokku ehitusmaterjalid. Valgud - koostisosa, millest ehitada lihaskoe, süsivesikud - aitavad valgud seedida ja palju muud. Üldiselt on kõik need komponendid väga olulised. Kui neil on puudus, kogeb keha stressi ja pärast stressi tekib erilisi. hormoonid, sealhulgas CORTISOL, hävitades teie lihaskoe, et anda organismile vajalik energia.
4. Koolituse ja hõivatud ajakava, teiste energiamahukate spordialade ja raske füüsilise töö kombinatsioon. Igasugune täiendav stress, lisaks füüsilisele pingele jõusaalis, võib kaasa aidata katabolismile. Õige lähenemise ja päeva planeerimise abil saate kergesti mööda hiilida kõik negatiivsed takistused. Näiteks kui teil on liiga hõivatud tööpäev, mille jooksul ei ole võimalik süüa täielikult, jõuavad spordilisandid päästmisele. Kui on olemas vähemalt pool tundi - üks tund lõunasöögi ajal, siis on hea, kui valmistate ennast toiduks ette ja valmistate tööle. Samuti võib tund aega enne lõunasööki võtta valgu värisemist, mis ei lase kehal nälga saada, mille tulemusena tõstke esile suurem kortisooli annus. Üldiselt räägime õigest toitumisest teise artiklis ja nüüd läheme kaugemale.
5. kortikosteroidide, nagu prednisoon, hüdrokortisoon ja deksametasoon, kasutamine, mis on kortisooli sünteetilised analoogid. Neid kasutatakse mitmesugustes haigustes, näiteks prednisoon osaleb bronhiaalastma ja teiste ravis.
Paljudes stressiolukordades toimib kortisool lihaskoele, jagades selle oma aminohapete ja glükoosiga. See protsess tekib selleks, et pakkuda kehale vajalikku energiat raskete probleemide lahendamiseks (mille tõttu tekkis stressirohke seisund).
See tähendab, et mõistate, et sagedase stressi korral vähendavad kortisooli blokaatorid veres sisalduva hormooni kontsentratsiooni, takistades lihaskoe lagunemist. Lisaks, kui stress on inimese elu lahutamatu osa, suureneb kortisooli kontsentratsioon mitte ainult lihaseid, vaid põhjustab ka olulist kahju kehale. Nende hulka kuuluvad: migreen (peavalu), nõrk immuunsüsteem (mille tõttu sageli haigestub inimene), unehäired ja muud.
Tegelikult on kortisooli tootmist pärssiva antikataboolse aine kasutamine täielikult põhjendatud. Ma arvan, et nüüd on see kõigile selge. Loomulikult kehtib see ainult inimestele, kes tegelevad erinevate füüsiliselt aktiivsete spordialadega, mille jaoks on oluline saavutatud tulemusi säilitada.
Tavaliste inimeste puhul on K-blokaatorite kasutamine vastunäidustatud ja sportlased ei ole nii vajalikud. Kõige parem on proovida vähem närvi. Ilma füüsilise pingutuseta on keskmise inimese organism võimeline toime tulema selliste patogeenidega stressis. Peaasi on süüa õigesti (soovitan teil lugeda artiklit õige ja ratsionaalse toitumise kohta), tervislikku eluviisi ja sagedamini psühholoogiliselt lõõgastuda (jooga või Pilatese töö aitab ideaalselt toime tulla ärevusega, kui sellised on, ning aidata lõõgastuda ja parandada tervist).
Samuti tahaksin märkida kortisooli suurenenud negatiivset mõju naistele. Nagu me juba teame, suurendab kortisooli taseme tõus söögiisu suurenemist. Noh, sa mõistad, jah! Kuna tüdrukud on emotsionaalsele värisemisele vastuvõtlikumad, võivad nad sageli kogeda probleeme kataboolse hormooni sekretsiooni suurenemisega, mistõttu regulaarne söögiisu suurenemine ei ole selle näitaja jaoks hea. Selle tõttu on tüdrukud vähem närvilised.
Kuidas vähendada kortisooli taset organismis?
Kummalisel kombel on kõige olulisem anti-kataboolne toime kõigepealt tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab piisavalt süsivesikuid, valke ja rasvu (eriti Omega-3). Sellest tulenevalt on spordi toitumise lisanditel, nagu valkude ja aminohapete kompleksidel, sarnane toime.
Samuti on kortisooli pärssiv toime selliseid ühendeid nagu:
- Androgeensed steroidid. Nende valdav mõju kortisoolile on tingitud peamiselt valkude ja teiste toitainete suurenenud sünteesist ning sellest tulenevalt nende suurest seeduvusest ja sellest tulenevast kortisooli vähenemisest. Muide, nende omandiõigus on juba ammu leidnud oma rakenduse meditsiinis, tehes tohutu läbimurde suurte põletuste, luumurdude ja taastumise ravis pärast tõsiseid kirurgilisi sekkumisi.
- Kasvuhormoon Selle ravimi populaarne anti-kataboolne toime tuleneb erinevatest spordialadest põhjustatud adrenokortikotroopse hormooni vähenemisest, mille tagajärjel väheneb kortisooli väärtused. Mõned peptiidsed ravimid, mis toimivad sarnaselt kasvuhormooniga (näiteks heksareliin ja pralmoliin), omavad samuti sarnast toimet.
- Agmatin on ravim, mis on hiljuti jõudnud sportlaste arsenalisse. Tõsi, 2015. aastal läbi viidud uuringu [1] põhjal on selle antikataboolne toime levinud rohkem närvirakkudele kui lihaskoele.
- Askorbiinhape, tuntud ka kui C-vitamiin Ühes uuringus ilmnes kortisooli veresuhkru märkimisväärne vähenemine ja täheldati vererõhu langust 10 millimeetrit elavhõbedat. Isikud kasutasid askorbiinhapet annuses 3000 mg päevas (toimeainet prolongeeritult vabastava preparaadi kujul) 60 päeva jooksul. [2]
- Glükoos. On teada, et selle lahuse kasutamine intensiivse aeroobse treeningu ajal tühistab peaaegu täielikult kortisooli pritsmed. See asjaolu on vabatahtlike sportlaste jaoks täielikult tõestatud uuringute kogum.
- Fosfatidüülseriin on kortisooli blokaator, millel on tugevad tõendid. Lisaks antikataboolsele toimele parandab see vastupidavust, parandab aju aktiivsust ja vähendab ka treeningjärgset lihasvalu.
- Komplekssed spordilisandid, mis sisaldavad tavaliselt mõnda eespool mainitud ühenditest, samuti alfa-lipohapet, glutamiini ja vitamiine C ja E.
Lisaks ülaltoodud ravimitele on ka teisi, kelle antikataboolne toime on kahtluse all või mida teadusuuringud täielikult ümber lükavad. Nende hulgas on:
- Deksametasoon. Ta on juba pikka aega arenenud (lisaks väga hea mainega isik spordi farmakoloogia valdkonnas) kui ravim, millel on tugev kataboolne toime. Tegelikult on tema tegevus täiesti vastupidine ja selle kataboolses tegevuses ei ole see endogeense kortisooli suhtes madalam (või isegi täiesti parem), mille analoog on see. Deksametasooni ainus kasutamine spordis on sidemete ja liigeste põletikulistes protsessides, mille kõrvaldamise efektiivsus on peaaegu võrdne.
- Hüdroksümetüülbutüraat, mis on leutsiini laguprodukt. Algul oli ta lihasmassi säilitamisega seotud suure efektiivsusega. Kuid lõpuks on uuringud näidanud, et see on selles valdkonnas täiesti ebaefektiivne. Lõppkokkuvõttes on tõhusam BCAA kasutamine, mis muide, kui keha lõheneb, annab teatud koguse hüdroksümetüülbutüraati.
- Klenbuterool. See tööriist on rohkem hea rasvapõletaja kui anti-kataboolne. Lõpuks on suurte annuste kasutamisel palju allikatele vastupidine kataboolne efekt.
Järeldused
Praegu on olemas piisav hulk spordilisandeid ja farmakoloogilisi ravimeid, mis võivad kortisooli mõjutada. Enamikul juhtudel ei ole nende aktiivsus piisav selleks, et see mõjutaks suurel määral sportlikku jõudlust, üldist heaolu ja keha koostist. Tegelikult efektiivsetel ravimitel on lisaks soovitud toimele ka ilmne ja potentsiaalselt ohtlik kõrvaltoime, mistõttu tuleks neid kasutada väga ettevaatlikult.
Lõpuks ei vääri kortisooli kontrolli küsimus palju tähelepanu seni, kuni neerupealiste või hüpofüüsi kehas ei ole tõelist patoloogiat, mis põhjustab ülemäärast tootmist. Muudel juhtudel on peaaegu iga sportlane piisav pädevale koolitusrežiimile, toitumisele ja magamisele.
Anti-kataboolsed toidulisandid: tegevus, vastuvõtt, soovitused
Aminohape L-glutamiin moodustub teistest lihasmassi loomiseks vajalikest aminohapetest. Esiteks kasutatakse glutamiini sünteesiks arginiini, ornitiini ja alaniini ning osaliselt BCAA-d. See mõjutab loomulikult lihasmassi kasvu, kuna see on võimatu, kuni vajalik kogus glutamiini kehas on moodustunud. L-glutamiini kasutamine võimaldab normaliseerida organismis sisalduva glutamiini taset nii kiiresti kui võimalik ja kiirendada oluliselt lihasmassi teket ning vältida kataboolseid protsesse. L-glutamiin on inimorganismis kõige rikkalikum aminohape ja moodustab 50-60% kõigist aminohapetest, millest moodustub lihaskoe ja umbes 20% plasmast. Glutamiin taastab valgu nii anaboolsetes kui ka kataboolsetes faasides.
Kõigist hüdraadiva toime jaoks testitud aminohapetest on glutamiin kõige tugevam. Seetõttu ei ole üllatav, et glutamiin on lihastes leiduv aluseline aminohape. Tegelikult, kui glutamiin väljub lihast, algab kataboolne protsess. Kui glutamiin rakkudest lahkub, kaotavad nad vett ja dehüdreeruvad, mis viib kataboolse olekuni.
Glutamiini rakkude mahu suurenemine on selline, et glutamiini füsioloogilise kontsentratsiooni mõjul paisuvad maksa rakud kahe minuti jooksul 12%. Selle aja jooksul, kui rakkude glutamiinisisaldus on endiselt tõusnud, jäävad ka raku hüdratatsioon ja anaboolsed protsessid kõrgeks. Probleem seisneb selles, et glutamiin jätab rakud paljude raskesti välditavate tingimustega. Näiteks toob iga stress kaasa asjaolu, et glutamiin lahkub rakkudest. Glutamiin toimib esmase kütusena teatud immuunrakkudele, mis aktiveeritakse stressi all. Kõrge intensiivsusega treening, kuigi seda peetakse kasulikuks stressivormiks, avaldab siiski glutamiini vähendamist lihastele.
Hiljutise uuringu tulemusena leiti, et lisaks positiivsele mõjule raku hüdraadile võib glutamiin stimuleerida glükogeeni sünteesi. See on väga oluline punkt, sest glükogeen on peamine „kütus” erinevate spordialade jaoks, sealhulgas ka kaaluga koolitus. Lisaks on lihaste täielikuks taastumiseks vajalik glükogeen, kus see toimib lihaste taastumise energiaallikana.
Glükogeeni omaduste uurimisel võrreldi pärast 90-minutilist treeningut pärast glutamiini intravenoosset manustamist saadud tulemusi alaniini ja glütsiini manustamisega soolalahuses. Alaniin ja glütsiin on maksa glükoneogeneesi eelkäijad. Seletamatutel põhjustel alanes alaniini ja glütsiini süstimine lihastes glutamiini taset 18%, samas kui glutamiini otsene manustamine suurendas seda 16%. Kahe tunni jooksul pärast treeningut suurendas intravenoosne glutamiin glükogeeni taset rohkem kui teised kaks intravenoosset süsti.
Teadlased väidavad, et glutamiin ise võib olla vahetu eelkäijana lihaste glükogeeni taseme täiendamiseks pärast treeningut. Kuigi glutamiini lisamine toidulisandina on hea mõte, on ikka veel probleeme. Kuigi enamikus katsetes, mis tõestavad glutamiini positiivset toimet raku hüdratatsioonile, infundeeriti aminohape intravenoosselt, kuid kui seda kasutatakse toidulisandina, võtavad glutamiini valdavalt soolestiku rakud, mis kasutavad seda "kütusena".
Või kui suured kogused imenduvad mingil moel, laguneb valdav enamus maksas ensüümide kaudu, mitte kunagi jõudes lihasteni. Selle probleemi võimalik lahendus on võtta spetsiaalne glutamiinilisand, milles seda kombineeritakse teise aminohappega dipeptiidi või peptiidi kujul. Paljud neist ravimitest ühendavad glutamiini ja alaniini. Mõned ettevõtted on leidnud, et lahuse vormis glutamiin on ebastabiilne - see laguneb kiiresti, mistõttu hakkasid nad lisama valgu pulbritesse koos teiste aminohapetega, mis suurendab selle stabiilsust lahustamisel.
Teine, ökonoomsem viis glutamiini taseme tõstmiseks lihastes ja seega rakkude mahu suurendamine on glutamiini prekursorite, nagu hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA), AKG, OKG ja KIC vastuvõtmine. Lihas sisalduvad ensüümid muudavad need ained kergesti glutamiiniks. Selle meetodi üheks eeliseks on see, et sellisel kujul ei ole see ebastabiilne, nagu puhtal kujul.
Huvitav on, et paljud kõige populaarsemad pulbrid, mille kohta nad väidavad, et sisaldavad erilisi valke, on oma efektiivsuse tõttu võltsitud glutamiiniga. Muide, mõned uuringud (Welbourne, 1995) viitavad sellele, et isegi kahe grammi glutamiini söömine toidulisandina suurendab oluliselt kasvuhormooni vabanemist.
Aminohapete kompleks hargnenud süsivesikute ahelaga. Toode, mis sisaldab kulturistidele kõige hargnenud aminohappeid.
Intensiivne koolitus on tõhus vahend lihaste ehitamiseks. Kuid kahjuks võib see olla vastupidi.
Nimelt, kui keha kasutab oma energiavajaduste katmiseks hargnenud ahelaga aminohappeid (BCAA). Keha vajadus nende aminohapete järele suureneb järsult koos suure füüsilise koormusega. Neil aminohapetel on lihasmassi loomisel ja säilitamisel suur roll. BCAA-d moodustavad enamiku aminohapetest lihaskoes ja on seetõttu olulised sihitud lihaste ehitamiseks.
BCAA koosneb kolmest hargnenud külgahelaga aminohappest (L-valiin, L-isoleutsiin ja L-leutsiin), mis suurendavad lihasmassi ja suurust, säilitavad treeningu ajal lihastes aminohappe tasakaalu; taastab aminohapete tasakaalu lihastes pärast intensiivseid treeninguid, et vältida nende katabolismi; stimuleerida kontraktiilsete valkude intensiivset sünteesi pärast treeningut. Kuna BCAA-de vahetamine toimub otse lihases, võivad nad parandada lämmastiku retentsiooni, samas kui teised aminohapperühmad vastutavad taaskasutusprotsessi eest. Maksimaalsele imendumisele lisatakse sageli ka BCAA-le vitamiin B6.
VSAA-aminohapped on lihaskoe põhikomponent ja intensiivse tugevusega treeningud kasutavad lihaseid ühe energiaallikana. Kui treeningu alguses ei ole lihastes vaba BCAA-de suuremat pakkumist, siis need treeningu lõpuks „põletatakse” ja lihaste taastumine ei saa alata enne, kui BCAA-d väljastatakse väljastpoolt, kuni vabade aminohapete suhe lihasrakkudes normaliseerub. Samal ajal jätkab keha BCAA põletamist, halvendades halva aminohappe tasakaalu, ja ei võimalda isegi kontraktiilsete valkude sünteesi algset taastamist, mis on lihaste taastamise protsess. Seetõttu suurendab BCAA tarbimine enne treeningut treeningu energiat ja vähendab stressi negatiivset mõju lihaste metaboolsele tasakaalule ning BCAA manustamine pärast treeningut aitab taastada rakusiseseid energiatooteid, taastada aminohappe tasakaalu ja alustada lihaste valkude sünteesi algust. Vastuvõtt pärast tavapärase süsivesikute toidu koolitamist ei paranda olukorda, sest energia siseneb lihastesse ajaline viivitus, lisaks on toidu seedimine üsna energiamahukas protsess.
Selleks, et kaitsta keha lihaste valgu hävimise eest ja pakkuda seda uuele energiale, tuleb BCAA-t regulaarselt pärast treeningut võtta. Koos treeningutega on harulised aminohapped kõige olulisem eeldus lihaskasvuks. Eriti olulised on tundid vahetult pärast treeningut. Parem verevarustus võimaldab olulisi aminohappeid kiiresti lihastesse toimetada.
Sissepääs VSAA-d on soovitatav isegi keskmiste treeningkoormuste korral, sealhulgas sportlasteta sportlastel. Paljudes Euroopa riikides võtavad kehalise kasvatuse klasside järel koolilapsed ennetava meetmena paari BCAA tabletti.
HMB (hüdroksümetüülbutüraat) on kataboolne lisand. Kaitseb lihaseid kataboolsete protsesside eest, aitab luua tugevust ja lihasmassi.
HMB on looduslik meditsiiniline toode, millel ei ole kindlaksmääratud kõrvaltoimeid. On puhas vormis raske saada, nii et see ilmus turul alles hiljuti pärast uute odavate tehnoloogiate tekkimist. NIV mõju on sisuliselt kortisooni - hormooni, mis (nagu teised glükokortikoidid) stimuleerib glükoosi moodustumist maksas vabade aminohapete deaminatsiooni (lõhustumise) tulemusena. Muide, see oli keha seisund ja suurenenud glükokortikoidide sekretsioon, mida nimetati "stressiks".
Suure koormusega kehas toodab hulk hormone, mis aktiveerivad kortisooni vabanemist veres, mis ei ole üllatav, sest keha vajab suurt energiat ja glükoos on vaid üks lihaste rakkude energia tarnija. Eriti hävitab kortisoon vaba aminohappeid, mis on lihasvalgu rutiinse metabolismi vaheühend. Kuna intensiivse koormuse korral pärsitakse tagasipööratud valgu sünteesi ja see jätkub pärast treeningut intensiivsema intensiivsusega, kogeb keha pärast treeningut vabade aminohapete puuduse, mis selleks ajaks on osaliselt kasutatud raku enda (BCAA) energia tootmiseks ja osaliselt maksas maksas kasutatud kortisoon. Need kataboolsed mõjud on üks põhjus koolituse tulemuste puudumisele ja nende kõrvaldamiseks on vaja kiiret vabade aminohapete tarnimist lihastele. BCAA rolli kohta on juba piisavalt öeldud ja kortisooni, mõne kulturistide tegevuse blokeerimine (kahjuks!) Mõnikord pöörduvad steroidid. CRA on sarnane steroididega, kuid on ohutu. NIV võib nimetada lihaste kileks.
Kuid kehas pole midagi ainulaadset. Kortisoon stimuleerib ka rasvade mobiliseerimist rasvapoodidest, kuid intensiivselt harjutaval kõrgetasemelisel kulturistil ei ole nii palju rasva ning tema jaoks on esmatähtis lihasmassi omandamine. Seetõttu omandas NIV hiljuti kõrgetasemelistest kulturistidest püsiva positiivse maine.
Eriti efektiivne koosmanustamisel kreatiiniga.
Ornitiin-alfa-ketoglutaraat (OKG)
Ornitiini alfa-ketoglutaraat on antataboolne aminohape. OKG on täiuslik segu valgu sünteesi regulaatorist ja katalüsaatorist aminohapete tootmiseks inimkehas. OKG on glutamiinhappe derivaadi alfa-ketoglutaraadi aminohappe ornitiini kõige efektiivsem valem.
Ornitiin konverteeritakse dekarboksüülimise teel putressiiniks, mida kasutatakse polüamiinide sünteesimiseks (spermidiin, spermiin jne). Valkude ja nukleiinhapete sünteesi reguleerimiseks on vajalikud polüamiinid.
Alfa-ketoglutaraat saadakse inimkehas L-glutamiinhappest, deaminiseerides kõrgeimal kiirusel kõigi aminohapete seas. Seetõttu muundatakse kõik looduslikult esinevad aminohapped kõigepealt alfa-ketoglutaraadiga, moodustades glutamiinhappe ja vastava alfa-ketohappe. Kuna mõlemad reaktsioonid (glutamiinhappe transamineerimine ja deaminatsioon) on pöörduvad, siis täiendava alfa-ketoglutaraadi sisseviimine kehasse loob tingimused mis tahes aminohappe täiendavaks sünteesiks vastavast alfa-ketohappest ja ammoniaagist (transreaminatsiooni teel). See tähendab, et alfa-ketohapetest ja ammoniaagist pärinevate looduslike aminohapete sünteesi mehhanism redutseeritakse alfa-ketoglutaarhappe redutseerivaks amiinimiseks glutamiinhappe moodustumisega ja järgneva glutamaadi transamiinimisega mis tahes alfa-ketohappega.
Seega on ornitiin ja alfa-ketoglutaraat kesksed peamised ained, mis on vajalikud valkude, bioamiinide, makro-, nukleiinhapete ja teiste metaboolsete ühendite sünteesiks.
Loomulikult ei ole mitte ainult valgud ja tavalised aminohapped hädavajalikud intensiivse treeninguga lihaskoe valkude supervõimeliseks sünteesiks, vaid ka selliste võimsate katalüsaatorite lisamiseks nagu ornitiin ja alfa-ketoglutaraat. Seega, et saavutada suurimaid tulemusi massi ja tugevuse osas, soovitatakse iga tõsist sportlast, kulturisti ja jõuülekannet, hoolimata koolituse tasemest, võtta OKG.
Konjugeeritud linoolhape (CLA)
Konjugeeritud linoolhape (modifitseeritud linoolhape) on kataboolne lisand.
Linoolhape kuulub oluliste polüküllastumata hapete rühma (see ei ole inimkehas toodetud) ja on vajalik nõuetekohaseks ainevahetuseks. Olulised rasvhapped on normaalse keha funktsiooni jaoks olulised. On tõestatud, et modifitseeritud linoolhappe täiendav tarbimine suurte koormustega kaitseb eriti edukalt lihaseid kataboolsete protsesside eest, aitab kaasa tugevuse ja lihasmassi loomisele samaaegselt efektiivse rasva kasutamisega (rasvavarude vähendamine kuni 50% mitme kuu jooksul).
Modifitseeritud linoolhapet (topeltmolekulaarse ahelaga) ei toodeta organismis ja selle toime erineb oluliselt linoolhappe toimest.
Eriti soovitatav (koos Vita-želatiiniga) neile, kes dieetide poolest vähendavad oluliselt dieedi rasvasisaldust.
Tähelepanu! Enne toitumisprogrammi käivitamist konsulteerige arstiga.