pärsib valgu hüdrolüüsi - vähendab valgu lagunemist;
vähendab lipolüüsi - vähendab rasvhapete voolu veres.
Glükagoon praktiliselt ei mõjuta skeletilihaste glükogeeni, ilmselt tänu glükagooni retseptorite peaaegu täielikule puudumisele. Glükagoon põhjustab insuliini sekretsiooni suurenemist tervetel pankrease β-rakkudel ja insuliini aktiivsuse pärssimist. Ilmselt on see üks füsioloogilistest mehhanismidest glükagooni indutseeritud hüperglükeemia vastu.
Glükagoon omab tugevat inotroopset ja kronotroopset toimet müokardile tänu suurenenud cAMP moodustumisele (see tähendab, et sellel on sarnane toime β-adrenoretseptori agonistidele, kuid ilma selle efekti realiseerimiseta β-adrenergilisi süsteeme). Tulemuseks on vererõhu tõus, südame löögisageduse ja tugevuse suurenemine.
Suurtes kontsentratsioonides põhjustab glükagoon tugevat spasmolüütilist toimet, siseelundite, eriti soolte lihaste lõdvestumist, mida ei vahenda adenülaattsüklaas.
Glükagoon osaleb "tabamuse või kulgemise" reaktsioonide rakendamises, suurendades energia substraatide (eriti glükoosi, vabade rasvhapete, ketohapete) kättesaadavust skeletilihaste jaoks ja suurendades verevarustust luustiku lihastele, tõhustades südame tööd. Lisaks suurendab glükagoon neerupealiste muna poolt katehhoolamiinide eritumist ja suurendab kudede tundlikkust katehhoolamiinide suhtes, mis soodustab ka "tabanud või jooksva" reaktsiooni realiseerimist.
101. neerupealiste mulla, selle hormoonid ja nende toodete reguleerimine.
Neeru neerupealistes tekitab katehhoolamiine: adrenaliini ja norepinefriini. Nende hormoonide sekretsioon on türosiini kromafiinirakud. Inaktiveerimine impl. Monoamiini oksüdaas ja katehhool-o-metüültransferaas.
Neerupealised stimuleerivad südame aktiivsust, kitsendavad veresooni, välja arvatud koronaar, kopsude veresooned, aju, töötavad lihased, millel on veresooni laiendav toime. See lõdvestab bronhide lihaseid, pärsib peristaltikat ja soole sekretsiooni, suurendab sfinktide tooni. Laiendab õpilast, vähendab higistamist, suurendab katabolismi ja energia teket, suurendab glükogeeni lagunemist lihastes ja maksas, aktiveerib lipolüüsi.
Norepinefriin erineb adrenaliinist palju tugevamalt vasokonstriktorist ja survetegurist, mis on oluliselt madalam stimuleeriv mõju südame kokkutõmmetele, nõrk mõju bronhide ja soolte silelihasele, nõrk mõju ainevahetusele (väljendunud hüperglükeemilise, lipolüütilise ja üldise kataboolse toime puudumine).
Noradrenaliin vähendab vähem müokardi ja teiste hapniku kudede vajadust kui adrenaliin. Noradrenaliin osaleb selliste reaktsioonide rakendamises nagu „tabas või jookseb“, kuid vähemal määral kui adrenaliin. Norepinefriini tase veres suureneb stressi, šoki, trauma, verekaotuse, põletuste, ärevuse, hirmu, närvipinge tõttu.
102. Neerupealise koor, selle osalemine keha adaptiivsetes reaktsioonides. Reaktsioon “stress” ja selle faasid, tähendus.
Neerupealise koore morfofunktsionaalselt koosneb kolmest kihist:
Glomerulaarne tsoon - mineralokortikoidid
Beam tsoon - glükokortikoidid
Retikulaarne tsoon on suguhormoonid (androgeenid).
Mineralokortikoid (aldosteroon, deoksükortikosteroon). Aldosterooni ↑ Na-, Cl-ioonide reabsorptsioon distaalsetes neerutorukestes ja K-i ioonide uuesti imendumine, eritunud kaaliumi sisseviimine uriiniga. Aldosteroon aitab kaasa põletikulise reaktsiooni tekkimisele, seostub vedeliku suurenenud eritumisega veresoonte luumenist koes. Stimuleerida tootmist - süsteemi reniin-angiotensiin, kaaliumiioonid, serotoniin, ACTH, somatotropiin. Inhibeerige naatriumioone, dopamiini, kodade natriureetilist hormooni.
Reniini-angiotensiini süsteemi esindab komponentide kogum, mis toimivad tihedas järjestuses. Angiotensiin on moodustunud maksas ja on alfa-2-globuliin. Reniini sekretsiooni koht on kortikaalsete nefronide jukstaglomerulaarne aparatuur Reniini mõjul muundatakse (kantakse) angiotensiinogeen angiotensiin-I-ks, mis kopsudes ja plasmas konverteeriva ensüümi juuresolekul muundatakse angiotensiin-H-ks - bioloogiliselt aktiivne aine, mis stimuleerib aldosterooni sekretsiooni; ja põhjustab arterioolide ahenemist.
Glükokortikoidid (kortisool, kortisoon, kortikosteroon). Need hormoonid mõjutavad süsivesikute, valkude ja rasvade metabolismi.
1. põhjustada ↑ glükoosisisaldust vereplasmas, stimuleerida glükoneogeneesi maksas, on insuliini antagonist.
2.cabolic toime valgu ainevahetusele. Neil on tugev anaboolne toime, mis väljendub lihaste valkude sünteesi vähenemises. ↓ lihasmassis võib areneda osteoporoos, haavade paranemine aeglustub.
3. aktiveerige lipolüüs, mis viib lühikese ja rasva tekkeni. Kt veres.
4.Põletikupiirkonna kõik komponendid: ↓ kapillaaride läbilaskvus, eksudatsiooni pärssimine ja ↓ kudede turse, lüsosoomide membraanide stabiliseerimine, pärssimise fagotsütoosi pärssimine, palaviku vähendamine.
5. parendatud antiallergiline toime. Blood veres olevad glükokrtikoidid põhjustavad eosinofiilide arvu. 6. Katkestus ja rakuline ja humoraalne immuunsus. Nad ↓ toodavad T-ja B-lümfotsüüte, ↓ antikehade proovi, ↓ immunoloogilist seiret. Glükokroidide pikaajalise manustamise korral võib tekkida tüümuse ja lümfoidkoe inversioon ning kasvajahaiguste tekkimise risk suureneb.
7. Suurendage vaskulaarse silelihase tundlikkust katehhoolamiinidele, mis võib viia ↑ AD.
8. Stimuleerige soola sekretsiooni.
Glükokortikoidide moodustumist stimuleerib adenohüpofüüsi ACTH.
Sekshormoonid. Androgeenide, östrogeenide ja väikese hulga progesterooni moodustumine toimub retikulaarses tsoonis ja osaliselt neerupealise koore puchkovy tsoonis.
Androgeenid - need on ained, mis stimuleerivad meeste teiseste seksuaalsete omaduste välimust ja arengut. Peamised neerupealiste androgeenid on androsteendioon, dehüdro- ja androsteroon ja 11-hüdroksüandrostendioon. Neerupealiste androgeenidel on nõrk aktiivsus, kuid neil on võimas mõju, muutudes väljaspool nääre testosterooniks. Neerupealiste androgeenide füsioloogilised toimed avalduvad epifüüsi kõhre luustumise stimuleerimisel, valgu sünteesi suurenemisel (anaboolne toime), suurenenud keha kasvule ja skeletilihaste arengule ning seksuaalse käitumise kujunemisele naistel.
Mõlema soo inimestel toodavad androgeenid neerupealiste koore väikestes kogustes. Nende hormoonide kõrgeim tase on täheldatud kell 6 hommikul ja madalaim kell 19.00.
Androgeenide sekretsiooni reguleerib ACTH.
Östrogeen, või naiste suguhormoonid, toodetakse neerupealistes väga väikestes kogustes. Östrogeeni tootmise füsioloogilist tähtsust neerupealiste poolt ei ole kindlaks tehtud.
Progesteroon on toodetud neerupealiste näärme koorikus kolesteroolist teiste steroidhormoonide moodustumise või konversiooni protsessis. See hormoon mõjutab emaka ja teisi suguelundite aparaadi osi, põhjustades nende muutusi seksuaalse tsükli sekretsioonifaasile.
Lisamise kuupäev: 2015-12-15 | Vaatamisi: 910 | Autoriõiguste rikkumine
Metüüluratsiil (dioksometüül tetrahüdropürimidiin)
Metüüluratsiil on kompleksne ravim, mis parandab ainevahetust ja anaboolseid protsesse kudedes, võimendades taastuvat aktiivsust keha kahjustatud piirkondades (eriti seoses limaskestadega) ja omab ka kahtlemata immunostimuleerivat toimet.
Ravimi immunostimuleerivad omadused on avaldatud raku- ja humoraalsete immuunsustegurite (T-B lümfotsüüdid, tsütokiinid jne) aktiveerimisel.
Ravimi anaboolset ja antikataboolset aktiivsust vahendab toimeaine struktuur (pürimidiini derivaat), mis võimaldab kehal kasutada seda vahendit uute nukleiinhapete moodustumise toorainena, mis võimaldab võimendada valkude sünteesi kudedes (aga on vaja selgitada, et me ei tohiks oodata sihipärast anaboolset toimet lihaskoele, see on väga väike ja ei anna oodatud tulemusi, esiteks on metüüluratsiil hea üldine toonik).
Metüüluratsiili anaboolne toime avaldub täielikult kahjustatud kudede regenereerimisel (naha haavad, limaskestade erosioon), kuna ravim võimendab uute rakkude sünteesi, samuti kudede struktuuride granuleerimise küpsemist ja epiteeli väljanägemist naha destruktiivsete muutuste kohas, mis põhjustab naha defektide kompenseerimist ( sama ravim on väga aktiivne seedetrakti limaskestade vastu). Tuleb selgitada, et dioksometüültetrahüdropirimidiini suurim anaboolne aktiivsus on täpselt seotud seedetraktiga ja märkimisväärne osa aine anaboolsest toimest on seotud soole metaboolsete protsesside paranemisega ja toidu seedimise protsesside suurenemisega.
Luuüdi aktiveerimine metüüluratsiiliga toob kaasa punaste vereliblede rakkude kiirenemise (need rakud kannavad hapnikku, mis mõjutab otseselt inimese vastupidavust) ja valged verelibled (immuunsüsteemi aktiivsed koostisosad, millel on kahjulike mõjurite oluline ja mittespetsiifiline kaitsev mõju organismi süsteemidele). ).
Labiilse metüülrühma olemasolu ravimi struktuuris viitab metüüluratsiili kergest lipotroopsele toimele, seda näitab igal juhul rasvhapete sisalduse vähenemine kehas pärast selle tööriista rakendamist.
Suurte annuste tarbimisel (5-6 grammi päevas) peaksite keskenduma ka metüüluratsiili kosmeetilisele toimele nahal. Ravimi aktiivsus on seotud põletikuvastase toimega ja UV-kiirguse projitseeriva toimega nahale kandmise korral.
Näidustusteks kliinilise vastuvõtu Väljatöötamisel on kriitilise taseme võrra leukotsüütide ühiku kohta veres, neutropeenia angiin, vähendades erütrotsüütide arv ühiku kohta veres, vähendab vereliistakute arvu ühiku Veremürgitusest benseen alimentaarsed hemorraagilise mielotoksikoz, taastumise aegu (nagu toniseerivad), haavad ja põletused, haavandid ja erosive muutused seedetraktis, luumurdud, kõhunäärme põletikud, maksakahjustused, kiirguskahjustused (sh radioaktiivsed).
Sportlase jaoks on AU kursuse kasutamisel metüüluratsiili kasutamine mõistlik järgmistel põhjustel:
1. Rakulise ja humoraalse immuunsuse aktiivsuse parandamine (AU vastuvõtmise ajal surutakse maha T-lümfotsüütide süntees ja aktiveeritakse B-lümfotsüütide tootmine, Methyluracili tarbimine aitab toetada T-lümfotsüütide tootmist, normaliseerides seega immuunsüsteemi tööd)
2. Väike anaboolne efekt (mitte suur, kuid siiski kena)
3. Seedetrakti seisundi parandamine, sealhulgas seedetrakti limaskesta (tabletitud steroidide tarbimine põhjustab sageli soolte ärritust ja isegi valu, ravimi tarbimine vähendab neid sümptomeid)
4. Seedetrakti võimendamine (suure hulga toiduainete puhul, mida tarbitakse Aafrika Liidu kursusel, on märkimisväärne pluss)
Selle tööriista kasutamise vastunäidustused on:
leukeemia, luuüdi vähk, lümfogranulomatoos, vereloome- ja lümfikudede vähk. Välise tarbimisega (salvide kujul) liigne granuleerimine haavas.
Kataboolsed ravimid
Anti-kataboolne toime - meede, mille eesmärk on aeglustada koe hävimist. Mõned ravimid, toidulisandid ja sporditoitained on sarnase mõjuga. Nende produktide peamised toimed on proteolüüsi inhibeerimine (valgu lõhustamine).
Teadaolevatest ainetest, mis pärsivad kataboolseid protsesse, võib eristada järgmist: suur hulk valgu toiduaineid, aminohappeid, valgujoogid, kortisooli blokaatorid, steroidid, insuliin ja kasvuhormoon. Võib öelda, et kõik anaboolsed ravimid ühel või teisel viisil takistavad katabolismi.
Anaboolsed ja kataboolsed protsessid toimuvad samaaegselt iga inimese kehas. Iga kulturismis osaleva sportlase peamine ülesanne on selle tasakaalu nihutamine anaboolsete protsesside suunas. On uudishimulik, et sel juhul on lihaste koe anaboolsuse kiirendamiseks vaja treeningu ajal vigastada, teisisõnu, anaboolne reaktsioon käivitub kataboolsete protsesside abil.
Praktikas on mitmetel farmakoloogilistel preparaatidel tõeline antikataboolne toime, mida paljud meditsiinitöötajad kasutavad südame-veresoonkonna haiguste raviks oma patsientidel.
Sageli on võimalik täheldada, et kortisooli - kes on peamine kataboolne hormoon - suurenenud inimesed on pideva stressi mõju all. Stressitegurite kõrvaldamiseks on ette nähtud kortikosooli taset vähendavad antikataboolsed ained. Eriti märgatav mõju selliste ravimite olemasolevatele südamehaigustele.
Kere poolt kodumaise olukorraga saadud stress suurendab treeningu käigus saadud pinget, mille põhjal võime öelda, et sportlase jaoks võivad liigsed stressitegurid esineda lihaskasvu või isegi põletada lihasmassi hetkelise kiirusega.
Tegelikult mängib kortisool koolitusprotsessis väga olulist rolli. Kõige huvitavam on see, et kortisool ise ei hävita lihaskoest, kuid on juba tekkinud vastuseks tekkinud stressitegurile, st kortisooli tootmine valmistab keha minimaalsete väliste stressitegurite jaoks, kuid samal ajal kasutab ta kogu salvestatud energiat, sealhulgas lihasvalku.
Veel üks huvitav punkt on see, et spordi ajal võib kortisooli taset vähendada, ainus asi, mida selles küsimuses tuleb arvestada, on koormuste doos ja intensiivsus. Nõuetekohaselt koostatud koolitus või pigem riik pärast seda viib normaalse närvisüsteemi ja seega kogu organismi "rahustama".
Kui kogenud sportlased ületavad oma taastamisvõime, märgitakse üleõpperežiimi. Seetõttu peaks iga konkreetse spordiga tegelev inimene nägema oma füsioloogilise maksimumi äärel, kuna treeningu käigus saadud ülemäärane füsioloogiline stress võib sportlast juhtida „platoo” seisundisse juba mitu kuud.
Sporditoitumine
anti-kataboolse toimega
L-glutamiin
Glutamiini sünteesiga on seotud arginiin, alaniin, BCAA ja teised aminohapped. Pealegi ei ole see olukord lihasmahtude kasvule parim, kuna lihasfunktsiooni hüpertroofia on võimatu, kuna kehas puudub glutamiin. L-glutamiini kasutamine aitab normaliseerida endogeense glutamiini taset ja kõrvaldada kataboolse aktiivsuse lihastes. L-glutamiin moodustab poole kõigist aminohapetest, mis moodustavad lihaskiudude aluse. Glutamiin parandab valgu sünteesi isegi katabolismi korral.
Glutamiinhape on võimeline ka veega suhtlema, ühendades oma molekule. Kataboolsete protsesside käigus elimineerub glutamiin koos veemolekulidega lihaskoest, tekib dehüdratsioon ja seega kaovad lihased oma eelmise mahu.
Uuringu käigus leiti, et lisaks kasulikule mõjule veetasakaalule lihaskoes on glutamiinil ka stimuleeriv toime glükogeeni produktsioonile. Viimane, nagu on teada, on energia spordi peamine energiaallikas. Lisaks on lihaskoe kasvuks vajalik glükogeen.
Glükogeeni põhiomaduste uuringus võrreldi glutamiini parenteraalse manustamise käigus tuvastatud andmeid pärast 1,5-tunnilist seansi alaniini manustamisel saadud andmetega. Kummalisel kombel vähendas alaniini sissetoomine glutamiini kontsentratsiooni lihaskoes 20%.
Eksperdid usuvad, et glutamiin ise võib olla eelkäija nõutava glükogeeni koguse taastamiseks pärast koolituse lõpetamist. Kuigi enamikus katsetes, mis kinnitasid glutamiini positiivset mõju veetasakaalu säilitamisele, manustati seda aminohapet parenteraalselt ja spordilisandite kasutamine glutamiiniga oli väiksem kui intravenoossel kasutamisel.
Teine võimalus aidata sportlast glutamiinisisalduse suurendamisel lihaskoes on kasutada tema prekursoreid, näiteks BCAA-d. Lihaskiu ensüümid muudavad need ained kiiresti glutamiiniks. Selle manustamisviisi eeliseks on see, et BCAA kujul on aminohape stabiilsem.
Teie teadmiseks on enamik teste tõestanud, et 2 g L-glutamiini kasutamine päevas aitab suurendada somatotroopse hormooni tootmist.
BCAA - hargnenud ahelaga aminohapped. Oluline kere toode. Kõrge intensiivsusega treening on suurepärane võimalus lihaste ehitamiseks, kuid sellel võib olla ka vastupidine mõju. Kui keha hakkab kasutama hargnenud karboksüülahelaid või BCAA-d, et kompenseerida energiatarbimist, tekivad kataboolsed protsessid ja neid tuleb kiiresti käsitleda. Seetõttu takistab aminohapete täiendav tarbimine seda protsessi ja omab antikataboolset toimet kogu kehale.
BCAA sisaldab 3 hargnenud ahelaga aminohapet: L-isoleutsiini, L-leutsiini ja L-valiini. Nende aminohapete peamised omadused on: säilitada oma aminohapete tase lihaskoes, anti-kataboolsed toimed ja valkude sünteesi kiirendamine. Kuna BCAA metabolism toimub lihaskoes, aitab see normaliseerida lämmastiku tasakaalu. Püridoksiini lisatakse sageli BCAA-le parema absorptsiooni saavutamiseks.
BCAA-d on lihaskiudude põhikomponent (eriti suure intensiivsusega treeningu protsessis), lisaks võib neid kasutada energiana. Kui harjutuse ajal lihaskoes ei ole aminohappeid, hakkab üldine füüsiline jõudlus vähenema. Järelikult vähendab aminohappe kompleksi kasutamine enne treeningut ja selle ajal füüsilise koormuse negatiivset mõju lihaskoe ainevahetusprotsessidele. BCAA kasutamine pärast intensiivset treeningut taastab energiavarud rakkude sees ja stimuleerib valgu biosünteesi. Söömine kõrge süsivesikute sisaldusega ei kõrvalda olukorda kohe, sest süsivesikute energia siseneb lihaskoesse mõningase viivitusega, mööda "anaboolset akent", mille jooksul (40-60 minutit pärast koolituse lõppu) peate kiiresti aminohapete kauplused täiendama.
Proteolüütiliste protsesside vältimiseks tuleb BCAA-d kasutada süstemaatiliselt ja pikka aega treeningu ajal või pärast seda.
Hüdroksümetüülbutüraat
Hüdroksümetüülbutüraat (NIV) on antikataboolse toimega toidulisand, mis mõjutab otseselt lihasmassi ja tugevuse näitajate kasvu.
HBV on loomulik ravim ilma tuvastatud kõrvaltoimeteta. NIV toime on kortisooli pärssimisel, mis stimuleerib glükoneogeneesi maksas (tegelikult on NIV kortisooli blokaator). Kõrge intensiivsusega treeningu ajal toodetakse inimkehas mitut tüüpi hormone, nende seas on ka kortisool. Kortisoolil on sidumata aminohapetele destruktiivne toime, millest hiljem ehitatakse kontraktiilne valk. Kuna vastupidise biosünteesi protsess on kõrge intensiivsusega treeningu ajal surutud ja normaliseerub alles pärast koolituse lõppu, on kehas aminohapete puudumine. Lihaskude ehitamiseks vajalike komponentide asendamatus on peaaegu peamine põhjus koolitustulemuste puudumisele. HMB on sarnaselt steroidravimitele sarnane kortisooliga, kuid sellel ei ole samasuguseid tõsiseid kõrvaltoimeid nagu anaboolsed ravimid.
Kuid inimkehas ei ole nii lihtne. Kortisoolil on stimuleeriv toime lipiidide transpordile rasvkoest. Reeglina on professionaalsete kulturistide seas rasvavarude hulk, eriti kuivatamise ajal, ebaoluline. Kuna kortisool, vastupidiselt üldisele arvamusele, on vajalik lihaskasvuks (suhteliselt väikestes kogustes), on NIV-i lisand kogenud ja kehalise kulturistide seas populaarne.
NBV läheb hästi kreatiinmonohüdraadiga.
Ornitiin-alfa ketogluturaat (JAG)
JAG on aminohape, mis on seotud valgu biosünteesi reguleerimisega ja katalüüsib teiste aminohapete sekretsiooni. Inimkehas moodustub L-glutamiinist JAG deaminiseerimisprotsessi kaudu ja see on kehas kõige kiiremini moodustuv aminohape. Seetõttu moodustavad endogeensed aminohapped glutamiini JAG-ga transamiinimisprotsessi arvelt. Sellest võib järeldada, et endogeensete aminohapete moodustumine koosneb glutamiini amineerimise etappidest koos edasise transamiinimisega ketohapetega.
Loomulikult, et suurendada valgusünteesi suure intensiivsusega treeningu ajal, peab organism võtma vastu mitte ainult valku, vaid ka aminohappeid, samuti lisandeid, mis katalüüsivad aminohapete tootmist, nagu näiteks laser.
Linoolhape
Linoolhape on asendamatu küllastumata aminohape (mis ei tekita inimkehas), mis on vajalik metaboolsete protsesside säilitamiseks. Selgus, et linoolhappe tarbimine suurte intensiivsusega treeningute ajal hoiab ära kataboolsed protsessid lihaskoes, aktiveerib anaboolsed protsessid ja kasutab rasva massi (rasva massi vähenemine organismis linoolhappe tarbimise vastu on teaduslikult tõestatud).
Valgu antikataboolsed toimed
Kaseiini valk on teadaolevalt aeglase toimega toode ja erinevalt vadakuvalgust imendub see tõhusalt peensooles pikka aega.
Kaseiini antikataboolne toime on seotud aminohapete aeglase vabanemisega (see periood on umbes 7 tundi). Vadaku toode imendub kohe koheselt imendumise tõttu. See valgu omadus aitab kaasa tõhusale oksüdatsioonile ja selle sisenemisele verele (sel juhul on vabanemise protsess 20-30 minutit).
Valgu omastamine
Mõlemat tüüpi valkude efektiivsust uurinud spetsialistid on välja töötanud meetodid nende toodete imendumise ja inimese energiatarbimise määramiseks nende võtmisel. Uuringu põhieesmärk oli määrata veres leutsiini kogus mõnda aega pärast iga valgu tüübi võtmist.
Leutsiin on hargnenud ahelaga kompleksne aminohape. Katsete ajal süstisid spetsialistid märgistatud leutsiini subjektide veresse, et seda täpselt identifitseerida ja mõõta selle mõju kehale.
Kahes valgu tüüpi imendumise kliinilises uuringus osales 20 inimest; katse ajal jagati osalejad neljaks alarühmaks (oli vaja määrata proteiini imendumise kiirus tarbitud valkudest). Allrühmad erinesid järgmiselt:
- Teatud kogus kaseiini valku inimese kohta.
- Aktsepteeritud aminohapped, mis asendavad kaseiini valgu energiasisaldusega.
- Söö vadaku proteiini (inimese kohta portsjoni kohta).
- Sööge vadakuvalku intervallidega, et reprodutseerida kaseiini valgu toime.
Nagu oodatud, viis vadakuvalgu, mis imendub peaaegu kohe pärast maosse sisenemist, aminohapete arvu kiire kasvu. Samal ajal, kui vadakuvalgu tarbitakse teatud aja jooksul teatud sagedusega (kaseiini mõju imiteerides), oli sellel suurem kataboolivastane toime.
See uuring kinnitas, et kiiresti seeduvate valkude toime on seotud valgu tootmise suurenemisega, mida ei täheldata kaseiini valgu kasutamisel.
Valgu biosünteesi võimendamine on võimatu ilma aminohapete arvu suurenemiseta. Seda tulemust on võimalik saavutada kiiresti absorbeerunud valguproduktide, näiteks sama vadakuvalgu kasutamisega. Sel juhul mõjutab kiire imendumine ka aminohapete oksüdatsiooni, st mitte kõik valgu moodustavad keha aminohapped ei imendu.
Kaseiin imendumine
Samasugune leutsiini kasutav uuring on näidanud, et lämmastikuühendite säilitamine aeglaselt seeduvate valkude kasutamisel muutub selgemaks. Tuleb märkida, et kaseiini valk muutub kohupiima massiks, kui seda hoitakse vabas õhus pikka aega, kuid proteiini imendumise kiirus viib aminohapete pikema vabanemiseni. Sama efekti täheldatakse ka toimeaine pikaajalise poolestusajaga ravimite kasutamisel.
Vadakuvalgu neeldumine
Varem kirjeldatud uuring on näide sellest, et kaseiini valku saab asendada vadakuvaluga, mille viimane tarbimine on perioodiline. Tuleb märkida, et kaseiini valgu aminohapped läbivad oksüdatsiooni 30 minuti jooksul, parim viis selle kasutamiseks on selle vastuvõtmine iga paari tunni tagant. Sama mõju on võimalik saavutada ka valgu sagedase kasutamise tõttu 2-3 tunni järel või valgu toitude sagedase tarbimise tõttu.
Parim anti-kataboolne lihaskasv
Parim anti-kataboolne lihaskasv
Lihaste ehitamine on raha säästmine. Rahaga on see nii: kas teenida rohkem või kulutada vähem, kuid igal juhul on säästude olemus tulude ja kulude vahe olemus. Samamoodi on lihastes vajalik mitte ainult nende kasvuks vajalike tingimuste loomine, vaid ka nende hävitamise tingimuste vältimine. Näiteks.
Paljud "poolprofessionaalsed" kulturistid, kellel on palju ebaõnnestunud kogemusi, kurdavad interneti foorumites, et mingi steroid ei mõjuta nende ainulaadset keha ja seetõttu ei kasva lihased. Kui ma selliseid süüdistusi anaboolsete steroidide suunas lugesin, siis ma arvan: kui halb on halvasti taastuda, et steroidide anaboolne toime oleks rohkem kui ebatervisliku elustiiliga kaetud.
Iga inimese kehas on pidevad lihaskasvu protsessid, mida tasakaalustab sama pidev hävitamine. Mis tahes "jooksva" ülesanne on viia katabolismi (lihaste hävitamine) tõttu tasakaalu anabolismi (lihaskasvu) suunas. Nad kirjutavad palju sellest, kuidas suurendada anabolismi, kuid vaatleme küsimust: kuidas katabolismi aeglustada?
Sageli reklaamitakse kulturistide, narkootikumide ja toidulisandite seas, milliseid treenereid ja sportlasi, kes ei ole meditsiinilise haridusega, nimetatakse ekslikult kataboolseks. Tegelikult räägime kõige sagedamini anaboolsetest steroididest. Tegelikult on vähestel ravimitel antikataboolne toime, mida kasutatakse meditsiinipraktikas näiteks koronaarsüdamehaiguse (koronaarhaiguse) ravis.
Miski ei ole üllatav, et kõrgendatud kortisooliga inimesed - peamine stresshormoon veres - on sageli närvis. Selleks, et närvid muutuksid närvilisemaks, on ette nähtud mitte ainult sedatiivne palderjan, vaid ka katabolismivastased ravimid, mis vähendavad kortisooli taset. Aga miks suurendab kortisool ja närvilisus, mis hävitavad meie lihaseid?
On selge, et ükskõik millise inimese elu on täis stressi, kuid kui kulturist elab tavalise inimese stressile, lisatakse sellele stress, mida keha koolitatakse. Seepärast hakkasid paljud teooriad sündima ühise loosungi all "rong vähem - olla rohkem." Nende teooriate põhiargument on olnud postulaat: geneetiliselt lahutamata kulturistid ei kasva, sest nad ületavad. Mida see viis?
Ühelt poolt hakkasid hardgate kaotajad koolitama vähem kui üks kord nädalas ja lisaks vähem kui 15 minutit. Teisest küljest hakkasid toidu lisaainete tootjad lihaste kasvuks pakkuma "maitseained" atikatabolikovi "omadustega". Lõpuks.
Miljonid raamatud müüdi üldise pealkirja "Ära koolita, vaid mõtle" all. Lisaks hakkas vitamiin "C" müüma anti-kataboolse, kuid kallimana. See on ühelt poolt ja teisest küljest ei ole spordisaalides enam ilusaid inimesi, kellel on suurepärane näitaja. Mis viga oli?
Tõepoolest, kortisool on treeningu ajal väga vajalik hormoon. Enne treeningut õnnestus juua kargud, kes suutsid juua anti-kataboolset. Miks? Enne treeningut on vaja ergutada kohvi närve ja teha palju koolituskoormust, töötades kortisooli kõrvale. Mida ma mõtlen fraasiga "kortisooli väljatöötamine".
See juhtub nii, et kõik inimesed on loomulikult kalduvad tootma kortisooli, mis elus muutub stressiks. Igaüks otsustab ise kortisooli tegevuse suunata. Keegi karjub naabri, kellegi alluvuses, neid, kes on bossiga julgemad. Aga kui looduslik kortisool saadetakse väljaõppeks, siis ei jää see enam kodumajapidamiste jaoks. Mis juhtub?
Alustatakse keha jõudude taastumise loomulikku reaktsiooni. Tekib hormoonid, mis pärsivad kortisooli loomulikult. Uskuge mind, ma ei leiuta teooriaid, ma ütlen kogemusi. Igapäevase stressi rahustamiseks ei ole paremat viisi kui hea väljaõpe. Celentano filmi tükeldatud puit - mina treenin. Hea treening rahustab ja mõistab meelt. Teine tõend. Teadlased on täheldanud ja avastanud, et aktiivne sport vähendab kortisooli. Siiski on üks "aga".
Väga "tugeva tahtega" inimesed ei järgi hoiatust "laseb loll Jumalale palvetada." Tõepoolest, eksisteerib üleõppimine. Iga inimene peaks õppima nägema piiri, millest kaugemale jääb treening sedatiivsest stressist lisandina igapäevasele stressile; näha piire, mille järel muutub antidepressandi koolitus kataboolseks - närvisüsteemi ja lihaste hävitajaks. See on võime näha seda nägu, mida ma oma klientidele õpetan; Seetõttu on nad oma metoodika tulemustega rahul. Kas sa tahad, et ma sind õpetaksin, helistage / kirjutage mulle.
Tahad homme vormi - helistage / kirjutage nüüd!
Lev Goncharov - treener alates 1994. aastast
Tahad homme vormi - helistage / kirjutage nüüd!
Anti-kataboolsed ravimid - narkootikumide ja ravimite nimekiri
See osa sisaldab teavet ravimite, nende omaduste ja kasutusviiside, kõrvaltoimete ja vastunäidustuste kohta. Praegu on tohutu hulk narkootikume, kuid mitte kõik neist ei ole võrdselt tõhusad.
Igal ravimil on oma farmakoloogiline toime. Vajalike ravimite õige määramine on haiguste eduka ravi peamine samm. Kõrvaltoimete vältimiseks konsulteerige oma arstiga ja lugege enne nende või teiste ravimite kasutamist kasutusjuhendit läbi. Pöörake erilist tähelepanu interaktsioonile teiste ravimitega, samuti raseduse ajal kasutustingimustega.
Iga ravimit kirjeldavad üksikasjalikult meie eksperdid EUROLABi meditsiiniportaali selles osas. Ravimite vaatamiseks täpsustage teile huvitavad omadused. Samuti võite otsida vajalikku ravimit tähestikulises järjekorras.
Narkootikumide otsing
Farmakoloogilise toimega preparaadid "Anticatabolic"
- D
- Dona (kapsel)
- Dona (suukaudse manustamise lahuse pulber)
- Dona (lahus intramuskulaarseks manustamiseks)
Tähelepanu! Selles ravijuhendis esitatud teave on mõeldud meditsiinitöötajatele ja ei tohiks olla isepuhastamise aluseks. Ravimite kirjeldused on esitatud tutvumiseks ja ei ole mõeldud ravi määramiseks ilma arsti osaluseta. On vastunäidustusi. Patsiendid vajavad asjatundlikku nõu!
Kui olete huvitatud teistest antikataboolsetest ainetest ja preparaatidest, nende kirjeldustest ja kasutusjuhistest, sünonüümidest ja analoogidest, siis teave koostise ja vabanemise vormi kohta, kasutustingimused ja kõrvaltoimed, kasutusviisid, annused ja vastunäidustused, lapse ravimeid käsitlevad märkused, vastsündinud ja rasedad naised, ravimite hind ja ülevaated või teil on muid küsimusi ja ettepanekuid - kirjutage meile, me püüame kindlasti teid aidata.
Kalaõli ja anabolism
Tavaliselt kasutatakse toidulisandeid konkreetse tulemuse saavutamiseks, näiteks kaalu vähendamiseks, lihaste ehitamiseks või üldiseks tervise parandamiseks. Siiski on erandeid. Need erandid hõlmavad kalaõli.
Igaüks teab kalaõli kasulikku mõju kardiovaskulaarse süsteemi tervisele. Kasulik kalaõli ja võitlus rasvumise vastu. Käesolevas artiklis vaatleme kalaõli võimalikku kasutamist lihasmassi suurendamiseks.
Kalaõli antikataboolne toime
Lihasvalk läbib lõputu sünteesiprotsessi (anabolism) ja hävitamise (katabolism). Terves seisundis on anaboolsed ja kataboolsed protsessid tasakaalustatud, et säilitada teatud kogus lihasmassi või isegi suurendada seda (mida täheldatakse koolituse kombineerimisel kaalu ja õige toitumisega).
Lihaskoe katabolism on tavaline mitmesugustes kliinilistes seisundites (diabeet, neerupuudulikkus, trauma, vähk), samuti dieedi ja teiste stressirohkete tingimuste tõttu kehakaalu languse ajal. Sellistes kataboolsetes seisundites on lihasvalgu hävitamise protsess enne selle sünteesi protsessi, mis viib lihasmassi kadumiseni ja ammendumiseni.
Esimene lihasvalgu katabolism on põhjustatud ubikvitiini proteasoomi süsteemist. Ja siin saab kalaõli päästa, sest selles sisalduv eikosapentaeenhape (EPA) vähendab oluliselt kataboolse (ubikvitiin-proteasoomi) süsteemi, mis hävitab lihasvalku.
Teine mehhanism, mille abil kalaõli anti-kataboolne toime on kortisooli taseme vähendamine. Nagu me kõik teame, lagundab kortisool lihaskoe. Lisaks sellele avaldavad pidevalt kõrged kortisooli tasemed kehale negatiivset mõju, mistõttu kalaõli kasulikud mõjud ei piirdu ainult kataboolse toimega.
Kalaõli anaboolne toime
Ka kalaõli on huvitav, sest see soodustab lihaste kasvu, mitte ainult lihaste katabolismi pärssimisel. Kalaõli stimuleerib ka lihasanabolismi. Hiljutised uuringud on näidanud, et 4 g kalaõli kontsentraati iga päev 8 nädala jooksul, pakkudes päevaannust 1,86 g EPA-d (eikosapentaeenhape) ja 1,5 g DHA-d (dokosaheksaeenhape), saate märkimisväärselt suurendada lihasvalgu sünteesi anaboolset vastust. On tõestatud, et anaboolse reaktsiooni suurenemine aminohapete ja insuliini suhtes on tingitud mTOR / p70S6K signalisatsiooniraja suurenenud aktiveerumisest, mis on oluline lihasvalgu anaboolsuse ja lihasrakkude kasvu jaoks.
Tõenäoliselt on tegemist teiste mehhanismidega. Sama uuring tõestab, et kalade õli söömine 24–45-aastaste tervislike inimeste poolt kahekordistab omega-6 hapete tõttu lihaste rakumembraanides EPA, DPC (teise, vähem tuntud, omega-3 rasvhappe) ja DHA suhet. ja monoküllastumata rasvhapped. Küllastunud rasvhapete kontsentratsioon ei muutu. Seega on tõenäoline, et kalaõli lisamine toitumisse mõjutab anaboolseid signaaliülekandekaskaase, mis mõjutavad lipiidide koostist ja / või membraanide liikuvust.
Kas sa oled üle 45? Ärge muretsege, ka teile on kasulik kalaõli anaboolne mõju lihastele. Sama uuringu meeskond viis sama eksperimenti (1,86 g EPA ja 1,5 g DHA 8 nädala jooksul), kus osalesid üle 65-aastased terved inimesed (isikute keskmine vanus oli 71 aastat). Saadud tulemused langesid kokku noore vanuserühma andmetega. Kalaõli lisamine toitumisse suurendas anaboolseid reaktsioone aminohapete ja insuliini suhtes. Seega vähendab kalaõli ilmselt eakatele iseloomulikku resistentsust anabolismile. Tulemused avaldasid nii palju uurijaile muljet, et nad jõudsid järeldusele: kalaõli võib olla kasulik nii ennetamisel kui ka sarkopeenia ravimisel (vanusega seotud atrofilised degeneratiivsed muutused skeletilihastes).
Mõlemas uuringus ei mõõdetud lihasmassi kogust, sest katse kestis vaid 8 nädalat. Kuid arvestades, et lihaste valgu ainevahetuse muutus eelneb vastavatele lihasmassi muutustele, on need tulemused julgustavad. On huvitav teada pikema uuringu tulemustest, mida kasutatakse kalaõli võtmisest tingitud lihasmassi tegeliku suurenemise arvutamiseks. Lisaks on huvitav teada anaboolse vastuse ja kalaõli vastuvõtmise ning kaalukoolituse vastastikmõjust.
Faktid näitavad vajadust lisada kalaõli toitumisse, sõltumata sellest, kas soovite ehitada lihaseid või vältida toitumise ajal selle kadu. Kalaõli ja eriti EPA mitte ainult ei neutraliseeri lihasmassi kadu stressirohketes ja kataboolsetes seisundites, vaid suurendavad ka anaboolset reaktsiooni tervislikes lihastes toiduainetele, nii noortele kui ka kesk- ja vanaduspõlvedele. Seega on kalaõli positiivne mõju kataboolsete ja anaboolsete protsesside tasakaalule.
Uuringutes kasutati kalaõli annust, mis vastab 1,86 g EPA-le ja 1,5 g DHA-le (mida võib pidada keskmise või suure annusena). Kuigi me ei tea, milline toime seda annust suurendab või vähendab. Kuid see annus on hea lähtepunkt.
Viited:
Antikataboolsed
Farmakoloogiline toime - antidüsurism.
Farmakoloogiline toime - tsüaniidi mürgistuse vastumürk.
Farmakoloogiline toime - anticataract.
Meie saidil leiad tähenduse "Anti-kataboolne" farmakoloogilise tegevuse sõnaraamatus, üksikasjalik kirjeldus, kasutusnäited, fraasid väljendiga Anti-kataboolsed, erinevad tõlgendused, varjatud tähendus.
Esimene täht "A". Kokku 36 tähemärki
Arva järgmine sõna, tähendus on sarnane järgnevale
Anti-kataboolsed toimed
Glükagoon on Langerhans'i pankrease saarekeste a-rakkude poolt sünteesitud hormoon, mis vastab glükoosi kontsentratsiooni vähenemisele veres somatotropiini ja somatostatiini hormoonide kontrolli all. Keemilise iseloomuga - polüpeptiid, mis koosneb 29 aminohappejäägist.
Maksarakud ja rasvkoe adipotsüüdid on sihtrakud. Skeleti lihasrakud ei sisalda retseptorvalke glükagooni koostoime jaoks. Glükagooni toimemehhanism on membraan-intratsellulaarne.
Glükagooni bioloogiline toime:
I. mõjutab süsivesikute ainevahetust:
1) inhibeerib glükolüüsi, vähendades püruvaadi kinaasi aktiivsust.
2) inhibeerib TCTK-d, vähendades MPC ja a-CGRA aktiivsust.
3) aktiveerib glükoneogeneesi.
4) aktiveerib glükogeeni lagunemise.
5) inhibeerib glükogeeni biosünteesi.
Tulemus: glükagooni mõjul suurendab veres glükoosi sisaldust.
Ii. Mõjutab lipiidide metabolismi:
1) aktiveerib lipolüüsi (TAG lagunemine).
2) aktiveerib kõrge rasvhapete lagunemise beetaoksüdatsiooni ajal.
3) aktiveerib ketoonkehade biosünteesi maksas.
4) pärsib kõrge rasvhapete biosünteesi.
5) Vähendab TAG-i biosünteesi substraatide arvu vähenemise tõttu: kõrged rasvhapped ja a-glütserofosfaat ning energia puudumine - ATP.
Selle tulemusena on glükagoonil lipiidide metabolismi kataboolne toime.
Glükagoon osaleb "tabamuse või kulgemise" reaktsioonide rakendamises, suurendades energia substraatide (eriti glükoosi, vabade rasvhapete, ketohapete) kättesaadavust skeletilihaste jaoks ja suurendades verevarustust luustiku lihastele, tõhustades südame tööd. Lisaks suurendab glükagoon neerupealiste muna poolt katehhoolamiinide eritumist ja suurendab kudede tundlikkust katehhoolamiinide suhtes, mis soodustab ka "tabanud või jooksva" reaktsiooni realiseerimist.
Insuliin ja glükagooni vastastikune toime mõjutavad organismi ainevahetust.
Lisamise kuupäev: 2016-11-28; Vaatamisi: 371; KIRJUTAMISE TÖÖ
Anti-kataboolsed toimed
BCAA väärtus on muidugi suurem kui väsimuse lihtne ennetamine. Selgus, et BCAA-d võivad samuti vähendada lihaste valgu katabolismi, mis esineb intensiivse treeningu ajal. Kuigi BCAA ei saa anda energiatootmisele suurt panust (nagu me mainisime, vaid 5-10%), loeb iga väike osa, kui räägime protsessist, mis on nii aeglane kui lihaste kasv. Kõrge intensiivsusega kulturismi harjutuse eesmärk on värvata ja hävitada võimalikult palju lihaste kiude, pidades silmas nende hilisemat hüvitamist ja ülekompenseerimist, mis toob kaasa kontraktiilsete lihasstruktuuride kasvu.
Enamik andmeid on kättesaadavad leutsiini kohta, mis toimib rakulise energia kadumise perioodil lihaste ainevahetuse substraadina, säästes seega olulisi kontraktiilseid ja ensümaatilisi lihasvalke lagunemisest, et täita leusiini vajadus.
Kuna leutsiin soodustab glutamiini sünteesi, võib leutsiini lisamine toidulisanditesse enne intensiivse treeningu ja söögi ajal ja söögi ajal normaliseerida glutamiini taset nii seerumis kui ka lihastes, aidates seega kaasa kataboolse lihaste ainevahetusele ja toetades immuunfunktsioon.
Kui osalete seitsme päeva jooksul kolmel või enamal treeningul, on nende mõju paratamatult kumulatiivne. Esmaspäev, teisipäev töötab kolmapäeval ja nii edasi. Iga järgneva treeningu traumaatiline episood lisab veel ühe nõude juba juba koormatud rakkude taaskasutamise taotluste nimekirjale, katkestades samal ajal kvaliteedi taastamise ja edenemise protsessi.
Kombineerige see asjaolu, et: 1) sõltuvalt teie treenimisajast (varahommikust või õhtust) võib kütuse substraatide kogunemise ja tarbimise dünaamika olla väga erinev ja 2) et enamikul inimestel ei ole privileege sööki planeerida täpselt arvutatud, kasvule optimeerivad ajaviilud - ja sa võid avaldada austust selle kohta, kui väärtuslik on teaduslikult põhjendatud toitumisalane sekkumine keskse väsimuse ja valgu katabolismi vastu võitlemiseks.
On rõõmustav, et kuigi paljud BCAA eeldatavad kasulikud omadused ei ole veel täielikult arusaadavad, mitte ainult sportlased ja toidu lisaainete tootjad, vaid ka spordi-biokeemikud ja teised teadlased, pakuvad nende anti-kataboolsed omadused kindlasti lubadust. Siiani tehtud katsed näitavad siiski, et peate katsetama BCAA doosidega samamoodi nagu te üldjuhul dieeti ja teisi toidulisandeid.
Optimaalse jõudluse individuaalsed vajadused varieeruvad sõltuvalt teie glükogeeni olekust, koolituse kogemusest, treeningu intensiivsusest ja kestusest ning paljudest muudest teguritest. Nad muutuvad isegi päevast päeva.
Loomulikult pakub tulevik meile palju rohkem vastuseid toitumisalaste, teatud toitainete või bioloogiliselt aktiivsete ainete küsimustele ja nende rollile inimeste "optimeerimisel". Vahepeal on teaduslik ja praktiline kogemus näidanud, et BCAA eelkoolitust saab edukalt kasutada maksimaalse lihaste hüpertroofia saavutamiseks.
Hormonaalsed suhted
Selgus, et hargnenud ahelaga aminohapped ei takista mitte ainult keskmist väsimust ega lihasstruktuuride lagunemist, vaid võivad jätta kõrvale ka intensiivse treeningu põhjustatud ebasoodsad hormonaalsed kõikumised.
Näiteks ainult leutsiin on võimeline stimuleerima kasvuhormooni, somatomediinide ja insuliini vabanemist ja / või aktiveerimist. Sellel on lihasele otsene anaboolne ja antikataboolne toime.
1992. aastal läbi viidud katsetes (European Journal of Applied Physiology, 64: 272) pakkusid uurijad sportlastele kaubanduslikku toidutoodet, mis sisaldas 5,14 grammi leutsiini, 2,57 grammi isoleutsiini ja 2,57 grammi valiini (suhe 2: 1: 1). Lisaks BCAA-le sisaldas see toode 12 grammi piimavalke, 20 grammi fruktoosi, 8,8 grammi teisi süsivesikuid ja 1,08 grammi rasva.
Teadlaste eesmärgiks oli kindlaks teha, kas BCAA täiendus võib mõjutada nende subjektide poolt tuvastatud hormonaalset vastust (meessoost maratoni jooksjad) püsikiirusel töötamisel. Selleks, et katse tulemused oleksid „puhtad”, olid sportlased näljased 12 tundi enne katset ja võtsid BCAA segud 90 minutit enne katse läbiviimist.
Katsete tulemused näitasid, et mõnedel isikutel täheldati veres BCAA olulist tõusu mõne tunni jooksul pärast segu tarbimist. Uurijad jõudsid järeldusele, et BCAA-le on tagatud antikataboolne toime, sest testosterooni ja kortisooli suhe on peamine anaboolse seisundi näitaja. Te teate, et kortisool on võimas kataboolne hormoon, mille suurenenud tase kehas sõna otseses mõttes “kasvatab” teie kõvasti kasvatatud lihaseid.
Teises eksperimendis (European Journal of Applied Physiology, 65: 394, 1992) andsid teadlased kuueteistkümnest ronimisvahendist kokku 11,52 grammi BCAA-d - 5,76 grammi leutsiini, 2,88 grammi isoleutsiini ja 2,88 grammi valiini iga päev. Eksperimendi tulemused kinnitasid suurepäraselt, et toitumise täiendamine BCAA abil aitas vältida lihaste kadu, kui 16 inimest tegid väsinud ülemineku Peruu Andide kaudu.
Ausalt öeldes, kadedad kõik need tossud, maratonid ja mägironijad ausalt, et kõik teadlased on nendega seotud ja ainult õnnetu kehaehitaja on sunnitud omal vastutusel juhtima täiesti mõeldamatuid kombinatsioone kõigest, mis vähemalt hetkeks tooks oma kallimale eesmärgile lähemale - saada tugevaks ja suureks! Kuid tundub, et emotsioonid on segaduses ja seda ei saa tõsise vestlusega teha. Tagasi meie teema juurde.
Seega on leitud, et BCAA-l on antikataboolseid toimeid ja seetõttu võib neid pidada anaboolse stimulatsiooni suurendamise võtmeteguriks. Sellel kontol on mõned teaduslikud argumendid.
Üks tõsiseid eksperimente, mida Ameerika teadlane Ferrando ja tema kolleegid NASA-s USAs USAs juhtisid, tõsteti esile ajakirjas Parenteraalse ja enteraalse toitumise ajakiri (JPEN). Pidage meeles, et peamine ajakiri JPEN, kelle arvamus on tingimusteta vastu võetud õigeusu toitumisspetsialistide poolt, sisaldab mitmeid artikleid toitumisravi kohta, eriti seoses aminohapetega.
See kogemus võrdles 11 g BCAA toimet 11 g kolme essentsiaalse aminohappe (treoniin, histidiin ja metioniin) mõjuga valgu sünteesile ja selle lõhustamisele 4 tervel mehel. Iga ööpäevane annus nende BCAA-dega sisaldas ka 50 grammi süsivesikuid.
Selle tulemusena saadi kolm olulist tähelepanekut:
Esiteks suurenes mis tahes aminohapete seguga toidulisand märkimisväärselt (kolm kuni neli korda) vastava aminohappe taset veres.
Teine on BCAA lisamine (kuid mitte erinev aminohappe valem), mis suurendas oluliselt BCAA rakusiseseid kontsentratsioone lihastes.
Kolmas (kuid kõige kõrgema väärtusega) - aminohapete toitainete lisand inhibeeris oluliselt kogu organismi valgu jagunemist (proteolüüs), samas kui BCAA-d pakkusid paremat kaitset kui "oluliste" aminohapete valemid.
Minu arvates võime selle kogemuse tulemuste eest rõõmustada paljude teiste inimestega, kes on huvitatud nende lihaste kaitsest.
Lennake salvi
On võimatu, et kogu aeg oli väga hea. Nii et elus ei juhtu. Seda ei juhtu biokeemia maailmas, eriti kui tegemist on eksperimentidega.
Nagu me juba teame, väljendub närviline lõõgastumine treeningu ajal enneaegseks väsimuseks ja üks soovitatavatest abinõudest selle seisundi jaoks on hargnenud ahelaga aminohapete või BCAA tarbimine enne treeningut. Nagu eespool mainitud, konkureerib trüptofaan teiste aminohapetega ajusse sisenemiseks ja tavaliselt kaotab see suure neutraalse aminohappe, näiteks BCAA. Varasemad uuringud on näidanud, et BCAA võtmine enne treeningut paneb süsivesikute, insuliini ja trüptofaani kumulatiivse toime, jättes kõrvale kesknärvisüsteemi soovimatu väsimuse.
Hiljutine uuring, mis õnneks oli rottidele tehtud, osutus selle soovitusega vastuolus olevaks. Rühmad, kes kasutasid BCAA-d, näitasid treeningu ajal olulist väsimuse taset ja teadlased jõudsid järeldusele, et BCAA põhjustab insuliini suurema vabanemise kui glükoos ja see põhjustab enneaegset väsimust kahe mehhanismi tõttu: 1) insuliini eemaldamine vere glükoosist; ja 2) akumuleeritud maksa glükogeeni lõhustamise kiiruse ja vabanemise vähendamine, mis on vajalik õige veresuhkru taseme säilitamiseks.
Siiani on sellest kogemusest õppida ainult teoreetiline õppetund, et kõrge süsivesikute ja kõrge BCAA taseme kombinatsioon enne treeningut võib põhjustada enneaegset väsimust treeningu ajal, eriti kui see kestab kauem kui kaks tundi. Pärast koolitust areneb see muidugi vastupidises järjekorras. Sellepärast vajate tugevat insuliinivoolu, et edendada lihaste valgu sünteesi. Tegelikult, kui te võtate lisandit, mis on sarnane ühe metaboolse optimeerijaga, mis sisaldab nii süsivesikuid kui ka BCAA-d, siis peaksite seda pärast treeningut võtma, kui soovite treeningu ajal säilitada kõrget taset. Õnneks on need vaid eeldused ja neid tuleb katsetada, kuid nüüd on kõigil eliit sportlastel, kes võtavad hargnenud ahelaga aminohappeid enne ja pärast treeninguid, esile positiivseid muutusi energias ja lihasmassi säilitamisel.
Kuidas ja millal võtta BCAA
BCAA võtmise soovitused on vahetult enne ja pärast treeningut. Pool tundi enne treeningut on väga kasulik võtta paar kapslit nendest aminohapetest. Nad kindlustavad teid, kui teil ei ole lihastes ja maksades piisavalt glükogeeni, nii et te ei pea hinda maksma, jagades väärtuslikke aminohappeid, mis moodustavad teie lihasrakud.
Loomulikult tuleb pärast treeningut, kui aminohapete ja glükoosi tase veres jõuab väga madalale tasemele, need tuleb kohe parandada, sest ainult raku energiapotentsiaali taastamisega saab loota asjaolule, et see hakkab avanema plastiprotsesse, st kontraktsioonielementide regenereerimist ja superregeneratsiooni.
Sellise hüvitamise kõige soodsam periood on esimene pool tundi pärast klassi. Kohe pärast klassi võtke teine paar BCAA kapslit nii, et inertsiga jätkuva metaboolsete protsesside suurenenud kiirus ei söö "väärtuslike aminohapete ehitamise lihasrakkude energiakaevu kõrvaldamiseks".
Lee Haney, üks "pika maksaga" hr. Näiteks oligi Olympia valiini, leutsiini ja isoleutsiini segu 2: 2: 1 pärast rasket treeningut ning absoluutarvudes väljendati seda 5 grammi valiini ja leutsiini ning 2,5 grammi isoleutsiini ja pärast aeroobset treeningut vähendati seda annust poole võrra.
Mõned eksperdid usuvad, et parim aeg BCAA toidulisandite võtmiseks on kohe pärast sööki, mis aitab teil säilitada kõrget insuliini taset ja vahetult pärast iga treeningut, mis kiirendab BCAA-de sisenemist nälga lihastesse, kui need on ammendunud. Siiski tuleks neid samaaegselt võtta koos mingi komplekssete süsivesikutega, kuid mitte lihtsa suhkruga, mis on lihaste glükogeeni taastamisel ebaefektiivsed. Igal juhul ei tohi te kunagi võtta BCAAt tühja kõhuga - peaaegu kõik teadlased ja praktikud on selles osas üksmeelel.
On veel mõningaid nippe, teadmata, millised isegi kõige võimsamad BCAA annused „ei“ teie jaoks. Pidage meeles, et mis tahes aminohapete assimilatsiooni peamine punkt on kõrgenenud veresuhkru tase ja insuliin. Kahtlemata on insuliin kehas peamine anaboolne hormoon. Küsimus on selles, kuidas kõige paremini ühendada kõrge insuliinisisaldus BCAAga?
Kõigepealt veenduge, et teie toitumis- ja lisaplaanis on olulised kofaktorid. Üks neist olulisematest kofaktoritest on kroom ja selle elemendi kõige soovitavam vorm on kroompikolinaat. Kroom suurendab insuliini efektiivsust ja kuna insuliin transpordib aminohappeid teie lihastesse, saad BCAA-ga võtmisel vähem kui ideaalsed tulemused, kui teil on puudus kroomis.
Teiste oluliste kofaktorite hulka kuuluvad ka tsink, mis on insuliinregulaator, vitamiinid B6 ja B12, mis on olulised valgu metabolismi jaoks, samuti biotiin. Suur osa nendest kofaktoritest pärineb heast puhta toitumisega. Kuid isegi sellega on hea võtta multivitamiinide ja multimineraalide head valemid ohutuse huvides, kui teil on ebapiisav kogus neid.
Muidugi, et BCAA saaks tõhusalt töötada, peaksite keskenduma nende keerukatele lisanditele, mis sisaldavad kõiki kolme aminohapet. Nad kõik peavad olema samal ajal, et maksimeerida nende imendumist lihasüsteemi kaudu.