Image

Insuliini tundlikkuse valk 5 tähte

Lihaste ehitamine, rasva kaotamine, üldise tervise parandamine - kõik sõltub ühest tähtsast hormoonist. Insuliin on teie organismi kõige tähtsam peptiidhormoon, mille vabaneb kõhunääre, mis võib dikteerida teie keha ja üldise heaolu kulgu.

Mis on insuliinitundlikkus?
Insuliinitundlikkus tähendab seda, kuidas teie organism reageerib hormooninsuliinile ja on otseselt seotud sellega, kuidas see efektiivselt teie tarbitavaid süsivesikuid töötleb. Suure tundlikkusega (kiire reageerimine) on parem veresuhkru reguleerimine, mis võimaldab kehal koguneda glükoosi lihaskoes, mitte nahaaluses rasvas.
Teisest küljest võib halb insuliinitundlikkus põhjustada insuliini ületootmist, mistõttu keha hakkab järele jõudma, püüdes kontrollida veresuhkru taseme tõusu ja glükoosi säilitamist kehas rasvana.
Krooniliselt halb insuliinitundlikkus võib põhjustada mitmeid haigusi, nagu 2. tüüpi diabeet ja südame-veresoonkonna haigused, mistõttu on väga oluline hoida teie keha insuliin tugevana ja edukas!
Pärast pankrease vabanemist veresuhkru taseme tõusu tõttu seondub insuliin tavaliselt organismi raku retseptoritega. Kui nad aktiveerivad rakke, avades rakkude pinnal portaale nii, et glükoos saab siseneda. Kui rakk on, võib glükoosi muuta kehaliseks energiaks. See insuliinifunktsioon toimib üsna sujuvalt, kui rakud jäävad "insuliinitundlikuks", st nad reageerivad portaalide avamisel kergesti insuliinikatsele. Kui rakud muutuvad insuliini suhtes "resistentseks", võtavad nad lõpuks rakust energia, samas kui veres koguneb kõrgem glükoosisisaldus. Kui glükoosi tase veres jääb püsivalt kõrge insuliiniresistentsuse (resistentsuse) tõttu, võib moodustada 2. tüüpi diabeet. Loomulikult on insuliiniresistentsuse tasemed erinevad. 2. tüüpi diabeedi diagnoos on selle negatiivse seisundi äärmuslik staadium. Nüüd selgub, miks on vaja parandada insuliinitundlikkust.
Kui õpime insuliini tundlikkuse parandamiseks, tähendab see, et meie kehas on vaja glükoosi muutmiseks energiaks vähem insuliini. See viib kogu insuliini vähenemiseni päevas. See on hea. Kuna insuliin on põhimõtteliselt energia salvestamise hormoon, mis nõuab minimaalset kogust ja märki, et meie keha kasutab kõige tõhusamalt süsivesikuid ja rasvu, muutes need vajalikuks energiaks. See võib kaasa tuua suurema keha energia ja rasva kogunemise vähenemise. Samuti võib see vähendada meie rakkude insuliini suhtes resistentsuse tõenäosust ja nende tingimuste kaskaadset negatiivset mõju.
Nii et soovite parandada oma insuliinitundlikkuse astet. See on vajalik, kui soovite lihasmassi ehitada minimaalse rasvasisaldusega.
Kui te hoiate kinni tervislikust toitumisest, tunnete ennast palju vähem energiat ja vähem energiat ning teil on võimalik säilitada lihaste glükogeeni õige tase. Järgmised näpunäited aitavad insuliini tundlikkust oluliselt parandada.

Eemaldage dieetist lihtsad süsivesikud
Lihtsate süsivesikute eemaldamine toitumisest on äärmiselt oluline. Üks peamisi põhjusi, miks inimesed diabeedi pikka aega arenevad, on nende liigne tarbimine rafineeritud süsivesikuid, suhkru kasutamine oma dieedis, mis toob kaasa asjaolu, et kõhunääre toodab pidevalt rohkem ja rohkem insuliini.
Mida suurem on teie poolt tarbitud rafineeritud süsivesikute hulk, seda suurem on tõenäosus, et teie rakud muutuvad resistentseks insuliini suhtes, mis toob kaasa madala insuliinitundlikkuse.
Rafineeritud süsivesikud sisaldavad palju magusaineid, valget jahu, erinevaid suupisteid ja sooda.

Kasutage terveid rasvu.
Teine võimalus suurendada insuliinitundlikkust, optimeerides kiirust, millega teie keha süsivesikuid töödeldakse ja saadab need lihaskoesse, on süüa palju tervislikke rasvu.
Transrasvaga koormatud söögid kalduvad vähendama insuliinitundlikkust, samas kui vastupidine kehtib nende jaoks, kes tarbivad palju monoküllastumata ja omega-rasvu. Tervete rasvade parimad allikad on oliiviõli, linaseemneõli, avokaadod, pähklid, maapähkliõli ja õline kala või kalaõli.
Kui te saate tarbida vähe neid rasvu iga päev ilma kuritarvitamata, siis on teil üks samm lähemale rauda reklaamimisele, see on seos keha ja insuliini vahel.

Kasutage rohkem kiudaineid
Söö rohkem kiudaineid, mis on hea seedimiseks. Fiber-rikas toidud aeglustavad ka süsivesikute vabanemist vereringesse, mis võimaldab insuliini tõhusamat kasutamist.
Paljud kiudainerikkad toidud, nagu puuviljad ja köögiviljad, pakuvad kehale ka mitmeid vitamiine ja mineraalaineid, et veelgi parandada teie tervist ja ennetada haigusi.
Pea meeles, et kiud on ka väga kasulik rasva põletamiseks, sest selle võime eristada kehast soovimatuid komponente, mitte lubada neid rasva hoida!

Harjutus

Koolitus on keha jaoks väga oluline, treening suurendab glükoosi kohaletoimetamise kiirust lihasrakkudele, mis kahandavad glükogeeni kauplusi. Vähendades oma lihaste glükogeeni taset, loote suure „cesspooli”, kus glükoos võib liikuda. Kui olete glükogeeni ammendunud, imeb teie keha koheselt, suhkrut, et see lihastesse asetada, eemal oma rasvarakkudest.
Ärge teostage ammenduskoolitust iga kord, kui olete jõusaalis, sest see võib tõsiselt häirida teie treeningprotsessi. Aga see on kasulik, sest on vaja teha lihaste stress, mis pidevalt areneks.

Valgu kasutamine
Proteiinipreparaat on veel üks oluline viis insuliinitundlikkuse suurendamiseks. Samuti on see äärmiselt oluline lihasmassi saamiseks. Peamine põhjus on see, et nad saavad saata rohkem selliseid ekstra kaloreid lihasrakkudesse, kus nad pakuvad energiat lihaste ja kasvu ülesehitamiseks, mitte rasvana.
Inimestele, kes järgivad tervislikku toitumist ja ei tarbi palju rafineeritud süsivesikuid, suhkruid, saavutatakse optimaalne insuliinitundlikkus. See tähendab, et teie keha töötab kiiremini ning teie insuliin ja keha on tugevad.

Tegevus päeva jooksul
Viimane samm insuliinitundlikkuse suurendamiseks on püüda perioodiliselt kogu kehalise aktiivsusega tegeleda.
Süsivesikute tarbitud kehalise aktiivsuse vahel on vajalik tasakaal. Kogu päeva jooksul peaksite süüa vähem toitu ja püüdma teha ka kergeid füüsilisi tegevusi, näiteks jalgsi või jalgrattaga tööl kohvikus.

Sporditoidu saate osta sporditoitluse Fitness Live veebipoes

Kakskümmend viis lihtsat viisi insuliini tundlikkuse suurendamiseks ja diabeedi ärahoidmiseks

Räägime teile vähe saladust: esimene asi, mida pead tegema, kui soovite oma joonist muuta, vähendada rasva kogust ja ehitada lihaseid, on suurendada insuliinitundlikkust. Insuliini tundlikkus on kehakaalu langetamisel nii oluline, sest insuliiniresistentne keha kipub säilitama sissetulevat toitu rasva kujul. Samuti suurendab insuliiniresistentsus organismi põletikku, tekitades terve rea terviseprobleeme, mida ükski normaalne inimene ei soovi.

Siin on 25 lihtsat sammu insuliini tundlikkuse parandamiseks.

№ 1. Tugevus ja muu anaeroobne aktiivsus.

Koolitus on absoluutselt vajalik insuliinitundlikkuse suurendamiseks, sest nende järel tuleb lihaseid ja rakke laadida.

Insuliinitundlikkuse suurendamiseks on kõige tõhusam lihaskoolitusrežiim, näiteks töö raskustega või sprintiga, sest lihased tarbivad enamikku verest transporditud energiast (umbes 90 protsenti). Iga 10-protsendilise lihaskasvu puhul väheneb insuliiniresistentsus 11%.

Number 2. Kestvuskoolitus aitab ka paremini, kuid kombineeritult.

Kestvuse treeningud on väga kasulikud insuliini tundlikkuse suurendamiseks, kuid ainult treenitud lihaste puhul. Nii et kui te olete jooksja, siis teie jalgade lihased on insuliini suhtes väga tundlikud, kuid keha ülemine pool on vähem.

Siiski on oluline koormust ühtlaselt jaotada kogu keha ulatuses ja kombineeritud koolitus on ilmselt parim lahendus, sest sel juhul on aeroobne treening ja töö kaaluga kombineeritud, mis parandab insuliinitundlikkust paremini kui aeroobne harjutus.

№ 3. Optimeerige süsivesikute tarbimist.

Kui te viibite istuvale elustiilile ja olete ülekaalulised, tähendab teie süsivesikute tarbimise optimeerimine nende koguse vähendamist nii palju kui võimalik (vähem kui 50 g päevas). Ülejäänud puhul tähendab see, et teie tarbimine on 100 g kuni 200 g päevas või proovige süsivesikute tsüklit. Amatöör sportlastele tähendab see mõõdukat kogust suurt süsivesikute toitu koolituspäevadel ja madala süsivesinike dieeti kõigil teistel.

№ 4. Tarbige palju valku.

Uuringud on järjekindlalt näidanud, et madal süsivesikute dieet suurendab insuliinitundlikkust, sest valk annab veresuhkru taseme aeglasema tõusu. See vähendab süsivesikute hoogu ja aitab säilitada rahulikku suhtumist toiduainesse, mitte süsivesikuid rünnata, nii et veresuhkur hüppab järsult ja seejärel langeb.

№ 5. Välista suhkur.

Te võite teada, et suhkur vallandab vere glükoosisisalduse suurenemise.

Aga mis on suhkur sisaldav toit? See tõstab glükoosi veelgi kiiremini, sest seda töödeldakse ja lagundatakse tavaliselt väga kiiresti. Suhkru naelu tõttu veres vabaneb liiga palju insuliini ja seejärel pärast insuliini puhastamist kogu suhkru järele, siis sa tahad jälle maiustusi.

Ei. 6. Vältige töödeldud teravilja ja kõrge glükeemilise indeksiga toitu.

Suhkur ei ole ainus probleem. Töödeldud teraviljad ja kõrged süsivesikute toidud toimivad sarnaselt insuliinile. Proovige töödeldud toitude (leib, pasta, kreekerid jne) asemel valida köögivilju või vähendada isegi pseudo-tervete "tervete" teraviljade tarbimist, sest need tekitavad ka insuliini suurenemist.

№ 7. Söö rohkem köögivilju.

Kahe aasta pikkune uuring näitas, et üks tähtsamaid toitumisharjumusi, mida õpivad osalejad, kes vähendasid oma kaalu kõrge valgusisaldusega dieedil, söövad rohkem köögivilju, eelistades lehtköögivilja ja ristõielisi, nagu brokoli või lillkapsas.

№ 8. Lisa äädikas ja muud happed süsivesikutesse.

Äädikas ja muud happelised toidud, nagu sidrun ja lubi, suurendavad insuliini tundlikkust, parandades organismi võimet säilitada toiduainete süsivesikuid glükogeenina rasva asemel lihastes.

9. Maitsesta toitu kaneeli, kollajuuri ja shambhalaga.

Need vürtsid on tuntud kui toitainete vabanemise ained. See tähendab, et nad parandavad insuliinisignaale lihaskoes nii, et rasva on vähem energiat.

# 10. Kasutage marineeritud toite kõrge süsivesikute sisalduse suurendamiseks.

Marineeritud toidud nagu kim chi või marineeritud ingver on insuliinitundlikkuse suurendajad. Lisage need toiduainetele, mis sisaldavad palju süsivesikuid, nagu kartul, riis või võileivad.

№ 11. Jääge roheline tee või mate enne süsivesikute toitu.

Antioksüdandid nendes taimsetes jookides parandavad toitainete jaotumist ja insuliinitundlikkust.

12. Lisage süsivesikutele madala glükeemilise sisaldusega toitu.

Kaks tüüpi toiduained vähendavad glükeemilist reaktsiooni: kõrge loodusliku kiudainesisaldusega toit, sealhulgas enamik köögivilju, ja üks antioksüdante sisaldav toit, näiteks marjad ja lehtköögiviljad.

Näiteks on maitsvad lehtköögiviljad, vikerkahvlid, mis Türgis on toiduna tuntud, diabeetikutele väga kasulikud. Tumeda värvi marju kasutatakse sageli koos kaerahelbedega Skandinaavias, et vähendada veresuhkru taset.

13. Kasutage vadakuvalku.

Vadakuvalk parandab märkimisväärselt glükoositaluvust, mis on huvitav, kuna vadak põhjustab insuliini ulatuslikku tõusu, mis on kõrgem kui aminohapete koostisest. Uuringud näitavad järjekindlalt, et vadakuvalk normaliseerib insuliini ja veresuhkru taset, aidates isegi kõrge insuliiniresistentsuse korral, mis näitab selle ainulaadseid terapeutilisi omadusi.

Ei. 14. Vältige transrasvu nagu katk.

Transrasvad on osaliselt ja täielikult hüdrogeenitud rasvad, mida sageli kasutatakse küpsetamisel ja töödeldud toidus. Nad suurendavad insuliiniresistentsust ja on seotud mitmesuguste haigustega kardiovaskulaarsest depressioonini.

№ 15. Vältige rafineeritud taimeõlisid.

Rafineeritud taimeõlisid kasutatakse kõikjal. Nende hulka kuuluvad safloor, päevalille, puuvillaseemned, mais, rapsiõli ja muud taimsed segud. Neid kasutatakse toiduvalmistamisel ja lisatakse peaaegu igale pakendatud või töödeldud toidule. Nende rasvade liig tekitab raku struktuuri lagunemise, suurendades insuliiniresistentsust.

16. Tarbige mõistlik kogus pähkleid ja seemneid.

Pähklid ja seemned on töötlemata rasva allikas, mis on kasulik insuliinitaseme normaliseerimiseks seni, kuni me neid mõõdukalt tarbime. Soovitatav on ka avokaadod ja minimaalselt töödeldud ekstra neitsioliiviõli.

Number 17. Sööge rasvaseid kala mitu korda nädalas.

Kala sisaldab omega-3 EPA ja DHA rasvu, mis on vajalikud raku tugevuse ja rakkude viskoossuse suurendamiseks, insuliini tundlikkuse parandamiseks, veresuhkru sidumise hõlbustamiseks ja suhkru taluvuse suurendamiseks.

Nr 18. Võta piisav kogus magneesiumi.

Magneesium on insuliinitundlikkuse mineraal, sest see toimib loodusliku "sensibiliseeriva ainena", millel on positiivne mõju insuliini retseptoritele keha igas rakus.

Magneesiumirikkad toidud sisaldavad lehtköögivilju, eriti Šveitsi peet, seemneid (kõrvits ja seesami), pähkleid (mandleid, kašupähkleid) ja brokkoli.

Ei. 19. Kasutage vastupidavat tärklist.

Tavaliselt suureneb kõrge suhkrusisaldusega söögi tulemusena veresuhkru tase järsult ja kiiresti. Mõnes süsivesikus on siiski palju aineid, mida nimetatakse resistentseks tärkliseks, normaalsed ensüümid meie seedimisel ei reageeri sellele ja seda ei seedu. Veresuhkru reaktsioon sellistele toitudele on palju väiksem.

Selle tulemusena lagundatakse resistentset tärklist sisaldav toit vähem kalorite arvuga ja samal ajal parandab insuliini tundlikkust. Topeltkasutus. Lihtsaim viis resistentse tärklise saamiseks on toidule lisada kartulitärklis, visata veidi valgu värisema või jogurtisse.

20. Küpseta, jahutage ja kuumutage uuesti süsivesikuid - see suurendab resistentsete tärkliste hulka.

Saate suurendada süsivesikute toidus resistentsete tärkliste hulka, keetke seda, jahutades ja seejärel uuesti soojendades. See protsess muudab süsivesikute struktuuri kõikides alates pastatelt leivale, vähendades suhkru reaktsiooni veres. Proovige seda trikki kartulite, maguskartulite, kaerahelbed, riisi ja muu süsivesikuid sisaldava toiduga.

21. Välista limonaadi, mahla ja fruktoosi sisaldava vedeliku hulka.

Fruktoos on puuviljasuhkur, mida leidub ka mõnedes köögiviljades, nagu mais. Vedel fruktoos suurendab insuliiniresistentsust ja põhjustab ülemäärase tarbimise korral kõhu rasva suurenemist. Olge spordijookidega ettevaatlik, nad sisaldavad kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit (HFCS).

Ei. 22. Vältige kõrge fruktoosi toite.

Töödeldud toiduained sisaldavad sageli suurtes kogustes HFCSi ja jäävad eemale agavast (seal on isegi rohkem fruktoosi kui maisisiirupil). Võite valida puuviljade ja köögiviljade vahel, mis on madala fruktoosisisaldusega. Need on kõige rohkem marjad, nektariinid, greibid, avokaadod ja tomatid.

Ei. 23. Eraldage piisavalt aega magamiseks.

Piisavalt ainult üks kord ei piisa insuliinitundlikkuse vähenemisest stressihormooni kortisooli suurenenud taseme tõttu. Une puudumine sunnib meid otsima süsivesikuid sisaldavat toitu, kuid pärast sellise toidu võtmist süveneb ainult see, et glükoositaluvus on vähenenud. Iga kord, kui te ei saa piisavalt magada, olge eriti ettevaatlik toidu valimisel ja tehke kõik võimaliku insuliinitundlikkuse parandamiseks.

№ 24. Vältige hilja suupisteid.

Toit, mis tõmbab enne magamaminekut, on tavaliselt rohkesti süsivesikuid, see suurendab insuliini taset, mis lööb igapäevase biorütmi. Kõrge insuliini tase halvendab une kvaliteeti, kuna melatoniin, unehormoon, vabaneb alles pärast insuliini taseme langust. Lühiajalises plaanis on teil rahutu öö, aga kui te enne magamaminekut pidevalt sööte, saate hormonaalset tasakaalu täielikult muuta.

Number 25. Ärge istuge pikka aega.

Pikad istumisasutused, vähendades insuliinitundlikkust, isegi kui te sageli treenite ja täidate kõiki selle loendi elemente. Näiteks ainult 3 päeva istuv eluviis noortel, aktiivsetel inimestel tõi kaasa insuliinitundlikkuse järsu languse ja uuringus osalejad said kõhu rasva.

Ümberringi ei ole vaja blokeerida. Lihtsalt tõusta ja võtke iga 30 või 60 minuti järel lühike jalutuskäik või proovige seista.

Insuliiniresistentsuse sündroom: kuidas tuvastada ja ravida (toitumine, ravimid)

Ülekaalulisus, südame-veresoonkonna haigused, diabeet, kõrgrõhu sidemed ühes ahelas. Nende haiguste põhjuseks on sageli metaboolsed häired, mis põhinevad insuliiniresistentsusel.

Oluline teada! Uuendus, mida endokrinoloogid soovitavad diabeedi alaliseks jälgimiseks! Vaja on ainult iga päev. Loe edasi >>

Sõna otseses mõttes tähendab see termin „ei tunne insuliini” ja kujutab endast lihas-, rasva- ja maksakude vastuse vähenemist veres insuliinile, mille tulemusena muutub selle tase krooniliselt kõrgeks. Vähendatud tundlikkusega inimesed kannatavad ateroskleroosi korral 3-5 korda sagedamini, 60% -l neist on hüpertensioon ja 84% neist haigestub 2. tüüpi diabeediga. Insuliiniresistentsust on võimalik ära tunda ja ületada isegi enne, kui see muutub kõigi nende häirete põhjuseks.

Insuliiniresistentsuse arengu peamised põhjused

Insuliiniresistentsuse täpsed põhjused ei ole teada. Arvatakse, et see võib kaasa tuua rikkumisi, mis esinevad mitmel tasandil: insuliinimolekuli muutustest ja insuliiniretseptorite puudumisest signaaliülekande probleemidega.

Enamik teadlasi on nõus, et insuliiniresistentsuse ja diabeedi peamine põhjus on insuliini molekulilt signaali puudumine koe rakkudele, mis peaksid vere glükoosi saama.

Diabeet ja survetõus on mineviku asi.

Diabeet on põhjustatud peaaegu 80% kõigist insultidest ja amputatsioonidest. 7 patsienti kümnest sureb südame või aju arterite ummistumise tõttu. Peaaegu kõikidel juhtudel on sellise kohutava otsa põhjuseks sama kõrge veresuhkur.

Suhkur võib ja peaks olema, vastasel juhul midagi. Kuid see ei paranda haigust ise, vaid aitab ainult toime tulla, mitte haiguse põhjusega.

Ainus ravim, mis on ametlikult soovitatav diabeedi raviks ja mida endokrinoloogid kasutavad oma töös, on Dzhi Dao diabeedi plaaster.

Ravimi efektiivsus, arvutatud standardmeetodi abil (taastunud patsientide arv 100 patsiendi rühmas, kes said ravi):

  • Suhkru normaliseerimine - 95%
  • Veeni tromboosi eliminatsioon - 70%
  • Südame südamepekslemine - 90%
  • Kõrge vererõhu vabadus - 92%
  • Suurendage rõõmust päeva jooksul, paranenud une öösel - 97%

Tootjad Dzhi Dao ei ole kaubanduslik organisatsioon ja neid rahastatakse riigi toetusel. Seetõttu on igal elanikul võimalus saada ravimit 50% soodustusega.

See rikkumine võib ilmneda ühe või mitme teguri tõttu:

  1. Rasvumine - koos insuliiniresistentsusega 75% juhtudest. Statistika näitab, et 40% -line kaalutõus toob kaasa insuliini tundlikkuse sama protsendi vähenemise. Ainulaadne metaboolsete häirete oht - kõhuvalu, st. kõhu piirkonnas. Fakt on see, et rasvkoe, mis on moodustatud eesmise kõhuseina külge, iseloomustab maksimaalne metaboolne aktiivsus, sellest suurim kogus rasvhappeid siseneb vere.
  2. Geneetika - insuliiniresistentsuse ja suhkurtõve sündroomi eelsoodumus. Kui lähedased sugulased on suhkurtõve all, on tõenäosus saada insuliinitundlikkusega seotud probleeme palju suurem, eriti elustiili puhul, mida te ei nimetaks terveks. Arvatakse, et resistentsus oli varem mõeldud inimeste populatsiooni toetamiseks. Küllastunud ajal säästsid inimesed rasva, näljas - ainult need, kellel on rohkem varusid, püsisid, st insuliiniresistentsusega isikud. Pidevalt rohke toitumine toob kaasa meie aja jooksul rasvumise, hüpertensiooni ja diabeedi.
  3. Harjutuse puudumine - toob kaasa asjaolu, et lihased vajavad vähem energiat. Kuid lihaskoe tarbib verest 80% glükoosist. Kui lihaste rakud elutegevuse säilitamiseks vajavad väga vähe energiat, hakkavad nad ignoreerima suhkrut sisaldavat insuliini.
  4. Vanus - pärast 50 aastat on insuliiniresistentsuse ja diabeedi tõenäosus 30% suurem.
  5. Toitumine - süsivesikute rikas toiduainete tarbimine, rafineeritud suhkrute armastus põhjustab veres liigset glükoosi, aktiivset insuliini tootmist ja selle tulemusena keharakkude soovimatut tuvastamist, mis viib patoloogia ja diabeedi tekkeni.
  6. Ravimid - mõned ravimid võivad tekitada probleeme insuliini signaali ülekandega - kortikosteroidid (reuma, astma, leukeemia, hepatiidi), beetablokaatorid (arütmia, müokardiinfarkt), tiasiiddiureetikumid (diureetikumid), vitamiin B

Sümptomid ja ilmingud

Ilma testideta on võimatu usaldusväärselt kindlaks teha, et keha rakud hakkasid insuliini halvemini tajuma, mis sisenes vere. Insuliiniresistentsuse sümptomeid võib kergesti seostada teiste haiguste, väsimuse, alatoitluse tagajärgedega:

  • suurenenud söögiisu;
  • lahkumine, teabe mäletamise raskused;
  • suurenenud gaasi kogus soolestikus;
  • letargia ja uimasus, eriti pärast suurt osa magustoidust;
  • rasva koguse suurenemine kõhul, nn "eluliini" teke;
  • depressioon, masendunud meeleolu;
  • perioodiline vererõhu tõus.

Lisaks nendele sümptomitele hindab arst insuliiniresistentsuse märke enne diagnoosi tegemist. Tüüpiline selle sündroomiga patsient kannatab kõhupiirkonna rasvumise all, neil on vanemad või vennad, diabeediga õed, naistel on raseduse ajal polütsüstiline munasarja või rasedusdiabeet.

Insuliiniresistentsuse põhinäitajaks on kõhu maht. Ülekaalulised inimesed hindavad rasvumise tüüpi. Günekoidne tüüp (rasv koguneb alla talje, peamine kogus reie- ja tuharates) on ohutum, sellega kaasnevad ainevahetushäired on vähem levinud. Androidi tüüp (rasv kõhul, õlgadel, seljal) on seotud suurema diabeediriskiga.

Insuliini ainevahetuse kahjustuse markerid - BMI ja talje kuni puusa suhe (OT / OB). BMI> 27, OT / OB> 1 meestel ja OT / OB> 0,8 naistel, võib öelda suure tõenäosusega, et patsiendil on insuliiniresistentsuse sündroom.

Kolmas marker, mis tõenäosusega 90% võimaldab tuvastada rikkumisi - must akantoos. Need on parandatud pigmendiga, sageli karmid ja kitsendatud naha plaastrid. Nad võivad paikneda põlvedel ja kaelal, kaela tagaosas, rinnus, sõrmede liigestes, kubemes ja kaenlaalustes.

Ülaltoodud sümptomite ja markeritega patsiendi diagnoosi kinnitamiseks on ette nähtud insuliiniresistentsuse test, mille põhjal määratakse haigus.

Testimine

Laborites on rakkude tundlikkuse määramiseks insuliinile vajalikku analüüsi nimetada tavaliselt “insuliiniresistentsuse hindamiseks”.

Kuidas annetada verd usaldusväärsete tulemuste saamiseks:

  1. Arstilt arstilt analüüsi saamiseks pöördudes arutage temaga võetud ravimite, rasestumisvastaste vahendite ja vitamiinide loetelu, et välistada need, mis võivad mõjutada vere koostist.
  2. Analüüsile eelneval päeval on vaja koolitust tühistada, püüdma vältida stressiolukordi ja füüsilist pingutust, mitte juua alkoholi sisaldavate jookidega. Õhtusöögi aeg tuleb arvutada nii, et enne vere tõmbamist kulgeks 8 kuni 14 tundi.
  3. Analüüsi üleandmine rangelt tühja kõhuga. See tähendab, et hommikul on keelatud hambaid harjata, närida kummi, isegi ilma suhkruta, juua jooke, sh magustamata. Enne laborisse külastamist saate suitsetada vaid tund aega.

Sellised ranged nõuded analüüsi ettevalmistamiseks on tingitud asjaolust, et isegi banaalne tassi kohv, mis on purunenud valel ajal, on võimeline glükoosinäitajaid oluliselt muutma.

Pärast analüüsi tegemist arvutatakse insuliini indeks laboris glükoosi ja insuliinitaseme andmete põhjal vereplasmas.

  • Loe lähemalt: Insuliini vereanalüüs - selle üle, mida tuleb läbida ja reeglid.

Insuliiniresistentsuse indeks

Eelmise sajandi 70-ndate aastate lõpust on hüperinsulinemilist klambrit peetud insuliini toime hindamisel kulla standardiks. Vaatamata sellele, et selle analüüsi tulemused olid kõige täpsemad, oli selle rakendamine töömahukas ja nõudis laboris head tehnilist varustust. 1985. aastal töötati välja lihtsam meetod ja tõestati saadud insuliiniresistentsuse taseme vastavust klamberandmetele. See meetod põhineb HOMA-IR matemaatilisel mudelil (insuliini resistentsuse määramise homeostaatiline mudel).

Insuliiniresistentsuse indeks arvutatakse valemiga, mis nõuab minimaalseid andmeid - basaal (tühja kõhuga) glükoositasemeid, väljendatuna mmol / l, ja baasinsuliini μE / ml kohta: HOMA-IR = glükoos x insuliin / 22,5.

HOMA-IR tase, mis viitab ainevahetuse rikkumisele, määratakse statistiliste andmete põhjal. Analüüsid võeti suurest grupist inimesi ja nende jaoks arvutati indeksi väärtused. Normiks määratleti 75 protsentiili jaotus populatsioonis. Erinevate elanikkonnarühmade puhul on indeks erinev. Insuliini määramise meetod veres mõjutab ka neid.

Enamikus laborites on 20–60-aastaste inimeste künnis 2,7 tavapärast ühikut. See tähendab, et insuliiniresistentsuse indeksi tõus üle 2,7 näitab insuliinitundlikkuse rikkumist, kui inimene ei ole diabeediga haige.

Kuidas insuliini metabolismi reguleerib

Insuliin inimestel:

  • stimuleerib glükoosi, aminohapete, kaaliumi ja magneesiumi ülekandumist kudedesse;
  • suurendab glükogeeni ladusid lihastes ja maksades;
  • vähendab glükoosi moodustumist maksa kudedes;
  • suurendab valgu sünteesi ja vähendab nende lagunemist;
  • stimuleerib rasvhapete teket ja takistab rasva lagunemist.

Hormooninsuliini põhifunktsioon organismis on glükoosi transportimine verest lihas- ja rasvarakkudesse. Esimene on vastutav hingamise, liikumise, verevoolu, teise põlvkonna toitainete eest nälgimiseks. Selleks, et glükoos saaks koesse siseneda, peab see läbima rakumembraani. See aitab tema insuliinil kujundlikult öelda, et ta avab lahtri värava.

Rakumembraanil on eriline valk, mis koosneb kahest osast, mida tähistab a ja b. Ta mängib retseptori rolli - aitab tuvastada insuliini. Rakumembraanile lähenemisel seondub insuliini molekul retseptori a-subühikuga, pärast mida see muudab oma positsiooni valgu molekulis. See protsess käivitab b-subühiku aktiivsuse, mis edastab signaali ensüümide aktiveerimiseks. Need omakorda stimuleerivad GLUT-4 ülekandevalgu liikumist, liiguvad membraanidesse ja sulanduvad nendega, mis võimaldab glükoosi tõmmata verest rakku.

Insuliiniresistentsuse sündroomiga inimestel ja enamikul II tüüpi diabeediga patsientidel peatub see protsess alguses - mõned retseptorid ei suuda tuvastada insuliini veres.

Rasedus ja insuliiniresistentsus

Insuliiniresistentsus suurendab suhkru taset veres, mis omakorda kutsub esile kõhunäärme intensiivset tööd ja seejärel diabeedi. Insuliinisisaldus veres tõuseb, mis aitab kaasa rasvkoe suurenenud moodustumisele. Liigne rasv vähendab insuliini tundlikkust.

See nõiaring põhjustab liigset kaalu ja võib põhjustada viljatust. Põhjuseks on see, et rasvkoes on võimeline tootma testosterooni, kusjuures suurenenud rasedus on võimatu.

Huvitav on see, et raseduse alguses on insuliiniresistentsus norm, see on täiesti füsioloogiline. See on seletatav asjaoluga, et glükoos on lapse peamine toit emakas. Mida pikem on raseduse periood, seda rohkem on see vajalik. Alates glükoosi kolmandast trimestrist hakkab loote puudumine, platsenta sisaldub selle voolu reguleerimises. See eritab tsütokiini valke, mis tagavad insuliiniresistentsuse. Pärast sünnitust naaseb kõik kiiresti oma kohale ja taastatakse insuliinitundlikkus.

Ülekaaluliste ja rasedusega komplikatsioonide korral võib insuliiniresistentsus püsida ka pärast manustamist, mis suurendab veelgi diabeediriski.

Meditsiiniteaduste doktor, Diabetoloogia Instituudi juhataja - Tatiana Yakovleva

Olen paljude aastate jooksul uurinud diabeedi probleemi. See on kohutav, kui nii paljud inimesed surevad ja diabeedi tõttu muutuvad nad veel puudega.

Kiirustin, et teavitada häid uudiseid - Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia endokrinoloogiliste uuringute keskusel õnnestus välja töötada ravim, mis ravib täielikult suhkurtõbe. Praegu on selle ravimi efektiivsus peaaegu 98%.

Veel üks hea uudis: tervishoiuministeerium on saavutanud spetsiaalse programmi, mis kompenseerib ravimi kõrged kulud. Venemaal saavad diabeetikud enne 6. märtsi (kaasa arvatud) seda saada - ainult 147 rubla!

Kuidas ravida insuliiniresistentsust

Dieet ja treening aitavad insuliiniresistentsust ravida. Kõige sagedamini piisavad rakkude tundlikkuse taastamiseks. Protsessi kiirendamiseks määrati mõnikord ravimid, mis võivad metabolismi reguleerida.

Oluline on teada: >> Mis on metaboolne sündroom ja kuidas sellega toime tulla.

Toitumine insuliini toime parandamiseks

Dieet insuliiniresistentsusega kalorite puudumise tõttu võib mõne päeva jooksul vähendada selle ilminguid isegi enne kaalulangust. Ka 5-10 kg kaalu langetamine suurendab toimet ja taastab rakkude vastuse insuliinile. Uuringute kohaselt suurendasid insuliiniresistentsusega patsiendid, kellel ei olnud suhkurtõbe koos kehakaalu langusega, rakkude tundlikkust 2% võrra 16% võrra.

Analüüsidel põhinev menüü on tehtud arsti poolt, võttes arvesse patsiendi individuaalseid omadusi. Normaalse lipiidisisaldusega veres ja väikese kaalu suurenemise tõttu on soovitatav rasvadest saada vähem kui 30% kaloreid ja piirata küllastumata rasvade tarbimist. Kui teil on vaja kehakaalu oluliselt vähendada, tuleks rasva sisaldust dieedis oluliselt vähendada.

Kui teil ei ole suhkurtõbe, ei ole vaja vähendada süsivesikute hulka, et vähendada veres glükoosi. Teadlased ei leidnud seost suhkru koguse ja dieedi vahel. Õige toitumise peamine näitaja on kaalulangus, selleks sobib igasugune toitumine, sealhulgas madal süsivesikute toitumine. Peamine nõue - kalorite puudumine, mis tagab stabiilse kaalulanguse.

Regulaarne kehaline aktiivsus

Sport aitab kaloreid tarbida, mistõttu nad aitavad kaasa kaalulangusele. See ei ole nende ainus positiivne mõju ainevahetusprotsessidele. On tõestatud, et 45-minutiline treening ammendab glükogeeni lihastesse ladestumise ja suurendab glükoosi imendumist verest kaks korda, see toime kestab 48 tundi. See tähendab, et 3–4 korda nädalas harjutamine diabeedi puudumisel aitab rakkude resistentsusega toime tulla.

Eelistatud on järgmised tegevused:

  1. Aeroobsed treeningud kestavad 25 minutit kuni tund, mille kestel säilitatakse pulssi 70% ulatuses maksimaalsest südame löögisagedusest.
  2. Kõrge intensiivsusega treening, millel on mitu lähenemist ja suur hulk kordusi.

Nende kahe tegevusliigi kombinatsioon annab parima tulemuse. Koolitus pikka aega suurendab rakkude tundlikkust mitte ainult pärast treeningut, vaid loob ka positiivse suuna insuliiniresistentsuse vähendamiseks mitteaktiivsuse perioodidel. Sport võib probleemi parandada ja seda vältida.

Ravimid

Kui elustiili muutused ei ole piisavad ja testid näitavad jätkuvalt HOMA-IR indeksi suurenemist, toimub insuliiniresistentsuse ravi, diabeedi ja muude häirete ennetamine ravimi metformiini abil.

Glucophage on originaalil põhinev ravim, mis on välja töötatud ja toodetud Prantsusmaal. See parandab rakkude tundlikkust insuliini suhtes, kuid ei suuda kõhunäärme poolt stimuleerida selle tootmist, mistõttu seda ei kasutata 1. tüüpi diabeedi korral. Glyukofazhi efektiivsust kinnitasid paljud uuringud kõigi tõenduspõhiste ravimite eeskirjade kohta.

Kahjuks põhjustab suure annuse metformiin sageli kõrvaltoimeid iivelduse, kõhulahtisuse, metallist maitse kujul. Lisaks võib see mõjutada B12-vitamiini ja foolhappe imendumist. Seetõttu on metformiin ette nähtud madalaima võimaliku doosiga, rõhuasetusega kehakaalu langusele ja treeningule.

Glucophage'is on mitmeid analooge - ravimid, mis on koos temaga täiesti identsed. Kõige kuulsamad on Siofor (Saksamaa), Metformin (Venemaa), Metfohamam (Saksamaa).

Kindlasti õppige! Mõtle pillid ja insuliin on ainus viis suhkru kontrolli all hoidmiseks? See ei ole tõsi! Seda saab ise teha, alustades. Loe edasi >>

Kuidas suurendada insuliini tundlikkust ja miks.

Insuliiniresistentsus tähendab, kui aktiivselt keha rakud reageerivad insuliinile, hormoonile, mis soodustab toitainete ja eelkõige glükoosi imendumist. Kõrge insuliinitundlikkus on nii tervise kui ka eluea pikendamise seisukohast ülioluline. Hea uudis on see, et insuliinitundlikkust saab suurendada.

Miks on vaja suurendada insuliinitundlikkust?

Püüdluste tähtsuse mõistmine, nagu ka mis tahes teises äris, on motivatsiooni jaoks oluline. Ja sel juhul jõuab teadus päästma.

Kui sööte toitu (välja arvatud puhas rasv), eritavad kõhunäärme rakud insuliini. Just see hormoon vastutab selle eest, et vereringest pärit toitained tungiksid kudedesse ja neid saab kasutada energiaallikana keha kasvuks ja taastamiseks.

Kui keha vajab selle töö tegemiseks ainult minimaalset insuliinikogust, on see hea insuliinitundlikkus.

Vastupidine on insuliiniresistentsus. See on seisund, kus organism vajab sama koguse glükoosi absorbeerimiseks rohkem insuliini. Insuliiniresistentsus on tihedalt seotud rasvumisega, kuigi seda leidub ka paljudes normaalse kehakaaluga inimestes. Insuliiniresistentsuse kompenseerimiseks tekitab kõhunäärme rohkem ja rohkem insuliini, mis viib hüperinsulinemia tekkeni.

Põhjus, miks on oluline hoolitseda insuliinitundlikkuse parandamise eest, on see, et see seisund toob kaasa paljude haiguste, eriti 2. tüüpi diabeedi, samuti südame-veresoonkonna haiguste ja vähi arengut.

Kui insuliiniresistentsus muutub väga suureks, ei saa keha enam toota piisavalt insuliini, et kompenseerida vere glükoosi. Isik arendab 2. tüüpi diabeedi.

Insuliiniresistentsus, mitte kolesterool, on üks südamehaiguste peamisi põhjuseid. Kõrge insuliinisisaldus veres või hüperinsulinemia omab tõenäoliselt olulist rolli vähi arengus.

Laboratoorsetes loomades, isegi väikestes t

25% vähenemine insuliinitasemel põhjustab eeldatava eluea olulist suurenemist.

Miks väheneb insuliinitundlikkus?

Kui süüa süsivesikuid, lagunevad need organismi poolt glükoosiks, mida ta saab kasutada kütusena.

Kui absorbeerite rohkem süsivesikuid kui teie keha kergesti imendub, muutub glükoos glükogeeniks, milleks on glükoosi säilitamine maksas ja skeletilihas. Maksa glükogeeni kasutatakse veres püsiva glükoositaseme säilitamiseks ja lihased koguvad glükogeeni kasutamiseks suure intensiivsusega koormustes.

Kui te ei kasuta regulaarselt kogunenud glükogeeni ja / või söö liiga palju süsivesikuid sisaldavaid toiduaineid, muutuvad teie maks ja lihased glükogeeniga üle küllastunud ja teie rakud muutuvad glükoosiks.

Esineb insuliiniresistentsus. Tegelikult on insuliiniresistentsus viis, kuidas rakud meile ütlevad: „Mitte enam glükoosi, palun!”.

Insuliiniresistentsuse korral tõuseb vere insuliini tase, et kompenseerida glükoosi imendumise efektiivsuse vähenemist. Lõppkokkuvõttes võib see kaasa tuua diabeedi.

Kuidas suurendada insuliinitundlikkust?

Insuliinitundlikkuse suurendamiseks on kaks peamist viisi - toitumine ja treening.

Dieet

Dieetide puhul on insuliinitundlikkuse halvenemise vastus lihtne: halastamatult "lõigatud" süsivesikuid.

Madal süsivesikute sisaldus, mille süsivesikute sisaldus on 21 grammi päevas (see on väga väike sisaldus, mis põhjustab ketoosi), põhjustas isegi ilma kalorite piiranguteta insuliinitundlikkuse suurenemise II tüüpi diabeediga rasvunud patsientidel vaid 14 päeva jooksul. Selle tulemusena kaotas 1,65 kg kaalu samal ajavahemikul. Samal ajal vähenes kalorite tarbimine spontaanselt rohkem kui 1000 kalorit päevas.

Samal ajal ei parandanud insuliinitundlikkust toit, milles 35% kaloritest saadi süsivesikutest. Seal oli veel liiga palju süsivesikuid, seega ei ole üllatav, et see ei toiminud.

Põhjus, miks madal süsivesikute toitumine suurendab insuliini tundlikkust, on ilmselge: te lõpetate oma keha täitmist glükoosiga. Lõpuks väheneb glükogeeni kogus ja suureneb insuliinitundlikkus. Te ei püüa enam glükoosi valada ülerahvastatud paaki.

Insuliinitundlikkuse suurendamiseks toitumise kaudu piirata või täielikult kõrvaldada rafineeritud süsivesikud (eriti jahu), suhkur ja mõned taimeõlid. Taimsetest õlidest pärinevad omega-6 rasvhapped, näiteks päevalill, tekitavad või raskendavad insuliiniresistentsust, samas kui kala ja kalaõli omega-3 rasvhapped takistavad resistentsuse tekkimist.

Kiire ja / või väga madala kalorsusega toitumine ei suurenda ainult insuliini tundlikkust, vaid ka 2. tüüpi diabeedi raviks.

Harjutus

Harjutus - nii aeroobne (jooksev) kui ka anaeroobne (kaalu tõstmine) suurendavad insuliini tundlikkust.

Treeningu ajal põletab keha nii rasva kui ka süsivesikuid (glükogeen). Madala intensiivsusega koormustel, näiteks jalgsi käimisel, valitseb rasva põletamine. Kõrge intensiivsusega kasutab keha rohkem glükogeeni.

On loogiline eeldada, et suure intensiivsusega harjutused põletavad rohkem glükogeeni ja parandavad insuliini tundlikkust. Kas see on tõesti nii?

Tõepoolest, ühes uuringus suurendas insuliinitundlikkust 35% võrra vaid kahe nädala pikkuse suure intensiivsusega intervallidega (HIIT). Samuti on suurenenud GLUT4 retseptorite arv, mis viivad glükoosi lihasesse. Teine uuring näitas, et kaks nädalat intensiivset treeningut - 15 minutit harjutamist kahe nädala jooksul, parandasid ka insuliini tundlikkust.

Insuliinitundlikkuse suurendamine treeningu ajal sõltub nii intensiivsusest kui ka mahust. Kui kasutate madalat intensiivsust, peate rohkem glükogeeni kasutama. Suure intensiivsusega koormuse korral saate sama tulemuse saavutamiseks teha vähem.

Lugege meid Twitteris, Facebookis, Vkontakte'is või telegrammis. Kasulikke näpunäiteid ja huvitavaid fakte tervise kohta iga päev.

insuliiniresistentsus - metaboolne sündroom

Vähesed teavad, et inimese hormoonisüsteem on infosüsteem, see on signaalijate suhtlemine, kes edastavad käsud üksteisele ja rakkudele.
Tegelikult on hormoonide, neurotransmitterite ja hormoonitaoliste ainete vahe väga tingimuslik ja hägune. Näiteks meie kehas olev D3-vitamiin on steroidhormoon, kuid me ei lähe sügavale, selles küsimuses on oluline mõista ühte asja - et hormoonide mõju on võrreldes arvutiga parem, kus kõik lahendatakse "teabetükkidega", mitte keemiliste reaktsioonidega - kus on keemiline reaktsioon. aine siseneb teise ja tulemus on midagi kolmandat.

Meie tervis sõltub otseselt sellest, kuidas me paneme informatsiooni kehasse, kui palju sõjavägi on seal, kas kõik kuulevad tellimusi ja mõistavad signaale.

Hormoonid on mõeldud selleks, et teavitada rakke sellest, mida nad praegu teevad, sest sellel on rakkudel iga sellise sõnumitooja jaoks ühendused. Ühendusi nimetatakse retseptoriteks, ideaalis on retseptorid õiged ja kui hormooninsuliin sobib retseptorisse (kui me USB-mäluseadme USB-mälupesale kinnitame) ja saadame signaali: “Toit!”, Lülitab rakk kohe sisse mehhanismid ainete süstimiseks.

Kui pistikud on mingil põhjusel kõverad või roostes (vastupidavad), siis on rakk näljane, kuid see ei saa „süüa” ja täita energiat. Vahepeal muutub insuliin suuremaks ja suuremaks - nii püüab hormonaalne süsteem rakku karjuda: „Lõpuks sööte!”

See ei ole oluline, kui palju hormoon veres ujukub, vaid ainult vastavate retseptorite (konnektorite) vastuvõtlikkus selle signaalile.

Heakskiitmata kaup talletatakse rasvkoes, mis ise muutub endokriinseks (hormonaalseks) organiks, mis on võimeline saatma signaaliülekandeid (uuring, Eng.). Kui see on väga lihtne, põhjustab nende poolt edastatav teave ainevahetuse häireid ja põhjustab rasvumise ja insuliiniresistentsusega seotud haigusi, mida nimetatakse metaboolseks.
Metabolism on protsess, mida keha kasutab toitu sisaldava toidu saamiseks või kasutamiseks. Haigus koos selle rikkumisega - see on selle kütuse väärkasutus ja selle tagastamine.

On palju metaboolseid haigusi ja mitte kõik neist ei ole seotud insuliinitundmatute retseptoritega.
Kuid ilmselt teavad kõik, et II tüüpi diabeet, rasvane hepatoos ja kardiovaskulaarsed haigused arenevad insuliiniresistentsuse tõttu.

Väike kõrvalekalle teemast.
Kui insuliiniresistentsus ja diabeet on seotud asjaoluga, et rakk ei saa "kütust" vastavalt vajadusele
hüpotüreoidism seisneb selles, et rakk ei vabasta energiat "kütusest", nagu peaks, üks põhjusi on teise rakupistiku - kilpnäärmehormooni retseptori - resistentsus. Kilpnäärme hormoon T3 kannab raku signaali: „Andke kogunenud energia!”, Aga pistik ei tööta hästi ja rakk arvab: „Midagi, mida keegi ei vaja mu energiat, see tähendab, et ma olen noh, ja nüüd me magame ja ei lähe tööle "

Mõlemal juhul kogeb keha kroonilist väsimust.

Metaboolsete haiguste ravi on peamiselt suunatud rakuretseptorite tundlikkuse taastamisele, s.t. raku "kuulmise" taastamine sisesekretsioonisüsteemi käskudele. Isegi puuri "kõrvade" riknemise peatamiseks (need on ka pistikud või retseptorid) on suur asi!

Olgem pöördunud dr Lara Brydeni artikli poole insuliiniresistentsuse kohta.

„Kui tegemist on ainevahetusega ja kehakaalu langusega, on see peamiselt insuliini kohta.
Insuliin on samuti oluline tegur paljudes naiste tervislikes seisundites, nagu PCOS, akne, progesterooni puudus ja rasked menstruatsioonid.
Tervislik insuliinitundlikkus on see, kuidas saab põletikku ära hoida, kuidas vähendada diabeedi, vähi, osteoporoosi, dementsuse ja südamehaiguste tekkimise riski.

Kas teil on insuliiniresistentsus? On aeg teada saada.

Mis on insuliiniresistentsus?
Normaalsetes tingimustes tõuseb teie insuliinhormoon kiiresti pärast söömist. See stimuleerib teie maksa ja lihaseid imama suhkrut verest ja muudab selle energiaks. See põhjustab teie veresuhkru taas languse ja seejärel insuliini.
Kui olete insuliini suhtes tundlik, siis teie suhkur ja insuliin on tühja kõhuga vereanalüüside osas väikesed.

Kui teil on insuliiniresistentsus, võib teie veresuhkru tase olla normaalne, kuid teie insuliin on kõrge.
Miks Kuna teie maks ja lihased ei reageeri korralikult insuliinile, tekitab teie kõhunääre rohkem ja rohkem seda. Liiga palju insuliini tekitab siis põletiku ja surub kaloreid rasvavarustisse. Liiga palju insuliini kahjustab ka ovulatsiooni ja stimuleerib munasarju tootma testosterooni, mis on PCOSi peamine põhjus.

Insuliiniresistentsus on tavaline ja mõjutab vähemalt ühte neljast täiskasvanust. Seda nimetatakse ka prediabeediks või metaboolseks sündroomiks.

Kuidas diagnoosida insuliiniresistentsust

Vereanalüüs: Küsige oma arstilt, kas tellida insuliinijärgne või glükoositaluvuse test insuliiniga. Vaadake oma insuliini tunnistust (ja mitte ainult suhkrut).

Teie tühja kõhuga insuliin peab olema alla 55 pmol / l (8 mIU / l). Üks tund pärast suhkru tarnimist peaks teie insuliin olema alla 270 pmol / L (45 mUU / l). Võite kasutada ka vereanalüüsi indeksi HOMA-IR all, mis on suhe tühja kõhuga insuliini ja tühja kõhuga glükoosi vahel. Kõrge insuliin tähendab insuliiniresistentsust.

Mõõtke oma taljejoon: insuliiniresistentsus võib põhjustada õunakujulist rasvumist, seda suurem on teie taljeümbermõõt, seda tõenäolisem on teil insuliiniresistentsus. Naiste puhul algab risk, kui vööümbermõõt ületab 80 cm. Meeste puhul algab risk siis, kui teie vööümbermõõt on üle 90 cm.

MÄRKUS. Insuliiniresistentsuse tagamiseks ei pea te olema ülekaaluline. Te võite olla õhukesed ja omada endiselt kõiki eeldusi.

Kuidas tühistada insuliiniresistentsus

Lõpetage magustoit.
Suur fruktoosi annus süvendab insuliinitundlikkust sügavamalt kui ükski teine ​​toit. Seepärast teeb magustoidu tagasilükkamine insuliinitundlikkuse suhtes rohkem, kui muud dieedi muutused.

Ei magustoidud - ei ole saiakesi, puuviljamahla, magusat jogurtit, granola plaate, kuivatatud puuvilju, ei kuupäevadeta, ei agave, ei ole mett, ei ole naturaalset puuviljasuhkrut ega paleo-magustoidud.

Te saate süüa terveid värskeid puuvilju, sest fruktoos väikese annusega isegi parandab insuliinitundlikkust.
Teil võib olla teie dieeti tärklis (aeglased süsivesikud - riis ja kartulid mõõdukalt). Tegelikult vajate insuliini tundlikkuse säilitamiseks isegi tärklist.

Magneesiumi puudus võib põhjustada insuliiniresistentsust.
Seevastu magneesiumirikas toitumine parandab insuliinitundlikkust ja vähendab diabeedi tekkimise riski.
Toidust võib saada magneesiumi (rohelised lehtköögiviljad, kaunviljad ja pähklid), kuid tõenäoliselt tuleb neid täiendada, sest magneesium on stressist ja füüsilisest pingutusest tingitud.

Magneesium on minu esimene insuliiniresistentsus. See toimib nii hästi, et ma ravin magneesiumi loodusliku metformiinina.
Magneesiumil on palju häid kõrvaltoimeid, nagu näiteks HPA telje kontrollimine (hüpotalamuse, hüpofüüsi ja neerupealiste koostoime - "meie kõik" hormonaalsed süsteemid), une paranemine, progesterooni suurendamine, ägedate iha vältimine ja põletiku vähendamine.

Insuliinitundlikkuse vähendamiseks 30% võrra piisab vaid neljast ööd kehvast unest. Kujutage ette, mis juhtub mõne kuu või isegi halva une pärast. Palun proovige ennast 7 või 8 tundi magada igal õhtul.
Kui te ei maganud hästi, siis selgitage, miks. Kas magneesium on puudulik? Kas PMS või perimenopause mõjutavad teie uni?

Harjutus võib insuliinitundlikkust tunduvalt parandada. Võite alustada lihtsal viisil, lihtsalt jalutades. Roni trepist üles. Seejärel tehke seda veidi kaugemale ja kaaluge kehalist kasvatust insuliinitundlikkuse parandamise viisina.

Nõukogu Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid nõrgendavad lihasjõudu ja süvendavad insuliiniresistentsust. Seetõttu võivad COC-id põhjustada kaalutõusu ja on eriti halb valik PCOS-i jaoks.

Samuti saate parandada insuliinitundlikkust, toetades terveid soole baktereid.

Insuliinitundlikkust parandavad toidulisandid on: magneesium, berberiin, tauriin, müo-inositool (inositool), kroom, N-atsetüültsüsteiin ja alfa-lipohape. Ma arutlen neist paljusid oma raamatu 7. peatükis "Ajavahemiku taastamise juhend".

1. Esimene on magneesium., artikkel temast siin (lingidega)

Magneesium reguleerib otseselt rakkude glükoosi metabolismi mitmete ensüümide kofaktorina ja selle mõju kaudu kaltsiumisisaldusele. Madal magneesiumisisaldus rakkude sees põhjustab insuliini toime rikkumise ja insuliiniresistentsuse suurenemise. Madala magneesiumisisaldusega inimesed tekitavad metaboolse sündroomi tekkimise tõenäosust 6–7 korda rohkem kui inimestel, kellel on normaalne magneesiumi tase.

2. Berberiin

Looduslikud tegurid, Berberine WellBetX, 500 mg, 60 kapslit.

See on hästi teaduslikult uuritud aine.
Berberiin on üks väheseid täiendusi Examine.comi andmebaasi inimteadustega, mis hindavad seda nii tõhusalt kui ravimid.

„Berberiinil on põletikuvastane ja antidiabeetiline toime. Samuti võib see parandada soolestiku tervist ja alandada kolesterooli. Berberiin võib vähendada glükoosi tootmist maksas. Inimestel ja loomadel läbi viidud uuringud näitavad, et 1500 mg berberiini, mis on võetud kolme annusena 500 mg, on võrdselt efektiivsed kui 1500 mg metformiini või 4 mg glibenklamiidi (kaks ravimit II tüüpi diabeedi raviks). Efektiivsust mõõdeti, kui ravimid vähendasid II tüüpi diabeedi biomarkereid. "

Väga tugev ravim, peate järgima annust.
Võtke tühja kõhuga vähemalt pool tundi enne sööki 2-3 korda päevas. Kursus 1,5-2 kuud, vaheaeg 2.
VASTUNÄIDUSTUSED: Mitte kasutada koos antibiootikumidega (halb südamele), fosfodiesteraasi inhibiitoritega (bronhide ja kopsude raviks kasutatavad ravimid - vähendada berberiini toimet)

Jarrow valemid, tauriin 1000 mg, 100 kapslit
Thorne Research, Taurine, 90 Veggie Caps, 500 mg.

Lisaks insuliinitundlikkuse parandamisele ja suhkru alandamisele aitab see kaasa:
• suurendada vastupidavust;
• suurendada organismi energiavarusid;
• vähendada keharasva;
• suurenenud libiido;
• närvisüsteemi stabiilsus;
• parandada une ja palju muud
Võtke üks kord päevas tühja kõhuga, vähemalt pool tundi enne sööki.

HOIATUS: soodustab vedeliku eemaldamist kehast ja võib seega vähendada survet.

4. Inositool (müo-inositool)

Solgar, inositool, 500 mg, 100 Veg Caps

„Myo-inositooli kasutatakse naiste tervise abina:
suurendab naiste viljakust, taastab resistentsuse korral insuliinitundlikkuse, vähendab PCOS-i hüperandrogeensust, vähendab PMS-i sümptomeid, vähendab diabeetilist neuropaatiat, vähendab ärevust, paanikahäireid, söömishäireid. Nende seisunditega inimestel on müoinositooli ja D-chiro-inositooli puudulikkus.

Seega paranes metaboolse sündroomiga naistel kaks korda päevas 2000 mg müo-inositooli 2 korda päevas insuliini ja vere glükoosisisalduse suurenemine, suurenenud kudede tundlikkus insuliini suhtes. Toime avaldus postmenopausis naistel, kellel oli II tüüpi diabeet, rasedusdiabeet ja polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS).

Myo-inositool on aidanud kaasa naiste kaalukaotusele PCOS-iga rasvumiseelse ja esimese astme rasvumise korral. Täienduse taastamine taastas menstruatsioonitsükli ja parandas ovulatsiooni kvaliteeti ning koos foolhappe - pööratud munasarjade funktsioonihäirega ja parandas raseduse määra 32% -ni (samal ajal kui sünteetiline metformiin annuses 1500 mg oli ainult 18%). Hormonaalsed uuringud näitasid, et pärast kuue kuu möödumist müo-inositooli võtmisest väheneb androgeenide, FSH ja LH kontsentratsioon veres, suureneb östradiool, see vähendab oluliselt insuliiniresistentsust, liigse karvakasvu hindamine Ferriman-Galloway skaalal langes ≈25%, akne kadus pooled naised, ülejäänud vähendas põletiku raskust. "
Enamik uuringuid kasutavad annuseid 1500-2000 mg.

Jarrow valemid, N-atsetüül-L-tsüsteiin, 500 mg, 200 kapslit

N-atsetüültsüsteiini kasutamine parandab insuliinitundlikkust polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naistel. (Uuring eng.)

N-atsetüültsüsteiin ja tauriin hoiavad ära hüperglükeemia tekitatud insuliiniresistentsuse. (Uuring eng.)

Ülevaade N-atsetüültsüsteiini võimalikust molekulaarsest toimemehhanismist insuliiniresistentsuse ja II tüüpi diabeedi arengu suhtes (uuring eng.)

ETTEVAATUST: N-atsetüültsüsteiinil (NAC) on erinevalt teistest tiool-alfa-lipohappest järgmised vastunäidustused: astma, mõned maksahaigused ja kokkusobimatus ravimitega, mida saab lugeda siin brauseri tõlkija kaudu.

MegaFood, GTF Chrome, 60 tabletti

GTF-kroom on kroomi sisaldavate lisandite kõige kaasaegsem vorm, see on hästi seeditav kelaat.
Kroom suurendab insuliini retseptori tundlikkust ja suurendab insuliinirakkude retseptorite arvu.
Uuringud on näidanud, et kroom võib samuti suurendada aju glükoosiretseptorite tundlikkust, mis viib söögiisu allasurumiseni.

Looduslikud tegurid, kroom GTF kelaat, 500 mcg, 90 tabletti

Kroomi toidulisandite võtmine päevas vähendab veresuhkru taset, parandab insuliini funktsiooni ja vähendab diabeetilisi sümptomeid, nagu janu ja väsimus.

TÄHELEPANU. Kroom võib suhelda antidepressantide, beetablokaatorite, H2-blokaatorite, prootonpumba inhibiitorite, kortikosteroidide, MSPVA-de ja t

7. Alfa-lipohape.
Tema rollist insuliiniresistentsuse vähendamisel ja organisatsiooni üldisest kasust siin (linkidega)

*** Kõik minu kaubamärgid on sinised.