Kuidas õppida vähem sööma?

Esiteks peate seda soovima. Sageli on see ilmselge või peamine takistus on peidetud vastumeelsus. Me armastame toitu, meile meeldib see protsess, me tunneme end pärast rõõmsameelset lõunat, isegi kui see on „halb”.

Mõelge rahulikult vabal ajal praeguse rikkaliku ja tuleviku väiksema toitumise üle, kaaluge kõiki plusse ja miinuseid. Olge veendunud argumentide tähtsuses halva teadmise ja tema vastu isiklikult väidetavate argumentide tähtsuse osas. Kuni see juhtub, leiab meel alati põhjuse, miks süüa veel ühe porssi.

Teiseks, töötage oma hirmudega.

Kaalu kaotamine, aurustamine, haigestumine, suremine, kuivamine, nõrgestamine, lihaste, juuste ja hammaste jäämine. Puuduste hirm on kõige lihtsam ja arusaadavam, sest teil on probleeme kilpnäärmega - probleemiks on joodi puudus, aneemia on põhjustatud rauapuudusest ja asjaolu, et sa oled kuiv, pole midagi muud kui valgu puudus... Ja kuigi kõigile on selge, et see on selge on mõttetu, et kõik on palju keerulisem (keeruline), et organism ei ole aminohapete ja mineraalide ladu, vaid elusolend, kuid meie aju kasutab seda, klammerdudes mõttega „mida rohkem, seda parem”, „parem on seda saada kui vähem saada”. Tegelikult on kõik täpselt vastupidine.

Organism vajab ainult elu (stimuleerimist). Läbi mõtte, õhu ja vee; ja alles siis makro- ja mikrotoitained ning toitained.

Elu = energia = tegevus = liikumine.

Seadke vesi liikuma. Te võite mõelda. Saate ennast spordis motiveerida. Sa saad haigestuda. Tulemus on identne: elu kui protsess.

Metabolism on vahetusprotsess. Sisend-väljund-asendamine.
Niikaua kui (kui) olete aktiivne, elate. Ülejäänud ei ole oluline. Sealhulgas toit, eriti suurtes kogustes ja sageli. Nii palju ja sageli, et sa isegi lugeda seda artiklit :).

Toit on ühtsus. Ühtsuse protsess seesmisega.
Teisisõnu, kui teil õnnestub toime tulla surmahirmuga (üldiselt alatoitluse või konkreetse konkreetse puudumise tõttu), võite hõlpsalt edasi liikuda järgmisele punktile. Kui te ei suuda, siis ei võimalda hirm teil selles suunas areneda.

Parim ravi hirmust on midagi süüa. Ja see protsess jätab enda tähenduse ära. Te peate hirmust lahti saada. Sealhulgas - hirmust palju süüa.

Meie ülesanne on kasutada oma eeliseks hirmu: tundma seda ja saada sõpru. On oluline meeles pidada: hirmudel on harjumus tagasi pöörduda ja koguneda. Seepärast me ei lükka edasi ja praegu tutvume me sellega, mida me veel ei tea, mis meid hirmutab. Otsime teavet.

Kolmas samm. Kui vaimselt tunnete end valmis, võite jätkata rakendatud osaga. Kui ei ole hirmu, siis pole ka kannatusi. Ilmub selge arusaam: mis on minuga, miks ma tunnen janu, nälga või isu ja milline on nende vahe.
Kõige tavalisemad puudulike teadmiste praktilised lahendused on piiravad osad. Ma ei soovita seda meetodit algstaadiumis. Vähemalt enne peamise asja rakendamist: vähendage sagedust; ehk teisisõnu, toite maksimeerimiseks.

Kõige tavalisem ja edenenud viis - õppida enne sööki. Kuid selleks, et mõista, et see pole nii lihtne: paljud meist on harjunud omama maitsvat õhtusööki, et täita hilja, enne magamaminekut. Ja see on loomulik. Teine võimalus ei ole nii populaarne: hommikusöök hiljem - ja võtame selle kasutusele.

Neljandaks, teil on vaja rohkem puhata. See on puhkus, mitte liigne koormus, mis võimaldab ainevahetusel viia tasakaalu: toitainete ühtlane ja pidev tarnimine ja õigeaegne koristamine.

Aga siin on halb õnn - täielik, sügav puhkus ja puhastamine on võimalik ainult pärast asjakohaseid koormusi. Järelikult mida rohkem sa täna sööte (ja kaalud) ja mida vähem soovite homme süüa, seda intensiivsem peaks olema teie tegevus. See on viies.

Pärast seda, kui harjumus süüa vähem, hakkab juurduma ja see on vähemalt 3 kuud, siis võib aktiivsus väheneda. Niipea, kui kütusekulu väheneb, ilmub taas soov täiendada oma varusid. Selline on kiik: saame tanki täita või selle sisu põletada. Ja see on väga rumal teha seda samal ajal, kuid paljud inimesed teevad seda just. Kuni selleni, et nad kannavad haagisel kütuseveokit (rasvumine). See tähendab, et kuuendal on tasakaal.

Halva toitumise peamine tingimus on olla kerge. Igas mõttes. Hakka oma kopsudeks.

Hingake selle asemel.
Söö söömise asemel.
Nautige iga tükk, ärge kiirustage.
Ärge sööge üle ja sate.
Rasva kogunemine ühe nädala ja mitte aasta aastakümne jooksul.

Õpi kasutama juba kogunenud varusid. Ja selleks peate õppima, kuidas neid mobiliseerida / lahustada. Seda arutatakse üksikasjalikult kursusel “Lihtne ilma dieedita”. Siin saab vaadata paari videot kaalulanguse kohta.

Teie Pavel Bogachchi

Pi.Ci. Tarkad mehed otsustasid selle teema kohta teha ühe järgmistest live / online koosolekutest, et vastata neile küsimustele. Palun järgige teateid.

Arukad artiklid liigse kaalu kohta:

Isiklik kogemus: kuidas alustada vähem söömist

Miks on populaarsed meetodid näljast vabanemiseks soovitatavad ja milline on selle ainus saladus, mis aitab? Julia Kolycheva isiklik kogemus

Me kõik teame kõige lihtsamat viisi kaalust alla võtta. Jah, jah, ma hakkan vähem sööma. Oh, kui kassas asuvas kaupluses võtaks turvalisus kõrge kalorsusega toiduaineid, kuid ei, keegi ei hooli! Igaüks lihtsalt naeratab magusalt. Kõik, välja arvatud minu kaalud. Aus grammile. Jällegi, olles näinud numbrit 60, otsustasin, et sellisel moel oli võimatu elada ja oli aeg tegutseda.

On palju viise, kuidas isu. Korraga proovisin kõiki peamisi. Mitte kõik ei aita. Aga saame kõik korras.

Kaerahelbed ja puer

Alustasin sellega, et ostsin populaarse tee, mis ületas nälja tunde ja pool kilo kaerahelbed, mis pidi pakkuma pikaajalist küllastustunnet (nagu interneti aruanded tänu oma lahustuvatele looduslikele kiududele beeta-glükaanidega). Ja isegi ilma või suhkruta, sa ei saa sellest palju süüa - see oleks pidanud töötama.

Ma eemaldasin vahvlid ja küpsised nii, et neid vaadates ei toodetud ghrelin söögiisu hormooni ja keedetud puer teed. Jőin kaks tassi. Püüdsin tunda järelmaitset. Lisaks toormaa tundmisele ei tundunud midagi. Aga vahvel enam ei tahtnud. Läksin magama.

Mitte siin see oli! Kajakas julgustas rohkem kohvi! Kella kaks korda magama. Hommikul ärkasin näljane ja vihane. Kaalud näitasid, et midagi polnud.

Keedetud kaerahelbed kuivatatud puuviljadega. Suur kauss. Võiks ületada kolm lusikat. Ta sai moosi, see ei saanud paremat. Kaerajahu maitse rikkus kõike. Ma jõin kohvi ilma midagi ja läksin tööle.

Pro sidruni vesi ja roheline tee

Kolleeg tõi küpsiseid mandli kiibide ja moosiga. Ja rääkis valjusti täpselt, kuidas ta küpsetas. Ma tõin selle mustasse nimekirja, valasin jahutist vett ja läksin kahju järgmisest osakonnast. Ta jõi klaasi, lootes, et kõhuga petta täiuslikkuse tunne, küpsised tahtsid olla jube. Jőin rohkem. Efekti suurendamiseks lisandus sidruni, mis tänu pektiinile pidi kõik minu soovid uputama. Ilmselt lisas ta liiga palju. Kuna nälja tunne lisas kõrvetised.

Antatsiidid, mis on päästetud kõrvetiste, töö eest - küpsistest. Lõunasöögi ajal tegin ainevahetuse kiirendamiseks suhkruvaba kaerahelbed ja rohelise tee antioksüdantidega. Maal oli sellega juba rahul.

Köögiviljadest ja kiust

Õhtusöögil valmistati köögiviljasalat. Palju kiudaineid, vähe kaloreid: mida vajate toitumisspetsialistide tellimusel. Salat oli maitsev, kuid midagi puudu. Ma arvasin, mis on, kuid lükkas sügavalt tagasi mõte külmkapis asuvast pruunist pähklist ja lihatükist. Pruulitud tee Pu-erh. Ma vaatasin teda. Tooraine maitse ilmus iseenesest. Sööge ja jooge üldse haigeks. Mõju on muljetavaldav.

Nukkuge varakult magama. Unistasid Hiina ja tiibeti mungad heledates riietes. Nad kauplesid tees ja vahetasid seda idamaiste maiustustega.

Ärkasid näljased. Aga kaalud olid rahul. Ma otsustasin mitte loobuda.

Eeterlike õlide ja fotode kohta motivatsiooniks

Ta läks tööle jalgsi, ostis apteegis mitmeid eeterlikke õlisid, et vähendada oma söögiisu. Võib-olla annavad õlid soovitud mõju aja jooksul, kuid juhtkond püüdis mind snuffimisprotsessis. Kaks korda. Märkas lauale pudeli vett ja hele väljanägemist. Peasekretär kutsus vaiba ja kuulatas kirega. Väidetavalt saadetud lõunasöögiks. Brutaalne mees.

Lisaks toitumisele ja aroomiteraapiale vähendas söögiisu vähendamine visuaalset ärritust. Pange töölaua pimenduspilt indecently täis naine. Kaks esimest päeva hirmutas teda ja päästis mind rõõmsast lõunast ja õhtust. Kolmanda päeva lõpuks ei tundunud ta minu jaoks nii täiuslik, et nädala lõpuks leidsin ta ilusaks. Mees harjub kõike, see on fakt.

See juhtum ilmus koos sõbraga, kui ma kolm korda keeldusin kohvikusse ja minu lemmik tiramisu. Esimene mõte oli, et ma ei tahtnud teda näha. Teine on see, et miski on valesti. Ja kui taastusravi, viidi mina visanditesse Moskvasse. Kõik maaliti seal: nii kunstnikke kui ka neid, kes üldse mitte. See oli nii imeline tunne, et ma ei olnud kogenud, sest mu õde andis mulle süntesaatori, ja veetsin ööd kogu aeg kõrvaklappides istudes, mäletades kõike, mida olin varases lapsepõlves õppinud. See reis tundus mind ärkamas. Ma ei piinanud ennast nälga, vaid toit muutus vähem tähtsaks. Lisaks sellele oli nii palju, et ma nii kaua ei märganud või liigutanud seda määramata higi. Õhtune jalutuskäik ja tantsuklass, värvid ja pintslid, päevad, mil ma koos õega basseini juurde saan, on muutunud oluliseks. Ma sain elektroonilise klaverit uuesti ja ma mängin mitte ainult öösel. Ma ikka armastan süüa, kuid see ei suru enam mind.

Kui küsisin sõbrale, kas ma peaksin kaalust alla võtma? "Jah, ma ei hooli," vastas ta üsna tõsiselt, "niikaua kui naeratad."

Üheksa lihtsat trikki süüa vähem

Millised tegurid mõjutavad seda, millal ja millal sööme?

Kavad (näiteks kaalust alla võtmine) ja nende rakendamine (näiteks söögi koguse kontrollimiseks) on kaks täiesti erinevat asja. Kuid tervisliku toitumise ja toitumispiirangute valikust rääkimine ei ole alati õige.

Asjaolu, et ja kuidas me süüa, mõjutavad paljud kõige erinevamad tegurid: keskkond, tarbitud toidu kogus, nälja tugevus, psüühiline osalemine söömise protsessis, toidu tarbimise kiirus ja emotsionaalne seisund. See nimekiri on lõputu.

Hea uudis on see, et saate ise hakkama saada paljudest neist hetkedest - lihtsalt keskenduge neile, kuni nad muutuvad harjumuseks.

Siin on 9 proovitud ja testitud viisi, kuidas aidata vähem süüa ja samal ajal kontrollida toidu kalorisisaldust. Aja jooksul muutuvad kõik need tehnikad sinu "teiseks olemuseks" ja sul ei ole võrdset võimalust kujundada õhuke figuur.

1. Söö aeglaselt

Kas sulle meeldib lillede lõhn? Aga kuidas süüa suupisteid? Võtke aega ja nautige ümbritsevat maailma, sealhulgas toitu. Pöörates tähelepanu igale tootele, mida kavatsete süüa, liigute järk-järgult teadlikule toitumisele, mis tähendab, et vähendate kalorite tarbimist, saaksid eristada tõelist ja emotsionaalset nälga ning samuti õppida, kuidas eristada küllastustunnet.

Selle tulemusena ei puhasta sa kunagi plaati uuesti, siis kaua aega kahetseda selle üle, mida ta tegi. Rahulik atmosfäär söögi ajal viib toidu põhjalikuma närimiseni, mis omakorda soodustab seedimist. Aga teadlikult süüa õppides peate harjutama vähe. Meie igapäevaelu hõõrdumine ei lase minema. Mõnikord on vaja püüda keskenduda toidule ja mõista, et olete täis. Enne harjumuse tekkimist korraldage ennast meeldetuletuseks, mis on teie silme ajal söögi ajal, näiteks õhtusöögilaua motivatsiooniga märkus.

Tegevusjuhend

Seadke taimer. Alustage toidule kulutatud aja ajastamisest. Teil võib olla üllatunud, et 5-10 minutiga ootate äkki arvuti ees ees hommikusööki või lõunasööki. Aeglustatakse järk-järgult vähemalt 20 minutit.

2. Kasutage väiksemaid toiduaineid.

Tõsi tuleb öelda, et sa saad kõike oma silmadega süüa. Nagu hiljutised uuringud on näidanud, kui inimesed kasutavad suuri plaate ja peale selle ise söövad, söövad nad tegelikult rohkem. Ühes uuringus, mille tulemused avaldati American Journal of Preventive Medicine'is (American Journal of Preventive Medicine), paluti 85 subjektil süüa jäätise vaasi. Sel juhul olid kõik vaasid ja lusikad erineva suurusega. Teadlased on leidnud, et katses osalejad, kes said rohkem mahulisi roogasid, sõid 31% rohkem jäätist. Kui suurte lusikate puhul kasutati jäätist, siis oli plaadil 14,5% rohkem magustoidut. Seega, kuigi plaadid on suured ja ilusad, salvestage need erilisteks sündmusteks. Pea meeles, et niipea, kui näete suurt konteinerit, tahad sa selle kindlasti täita!

Tegevusjuhend

Iga päev kasutage magustoitplaate - nii et sa sööd vähem. Kui teie söögiriistad on liiga suured, võib-olla on aeg uueks roogaks, mis ei takista harmooniat.

3. Söö väikest sööki.

Kui tihti söödate krakkijaid ja kiipe otse suurest pakendist? Aga kas on võimalik jälgida, kui palju sööte ilma toidu kogust mõõtmata? Sellepärast ei saa sa kunagi suuremaid pakette süüa. Kalorisisalduse reguleerimiseks on vaja kasutada mõõtekuppe ja väikeseid mahuteid (vt punkt 2). Miks Sest kui sul on põhjata kott, millel on midagi maitsvat, on liiga lihtne süüa liiga palju.

Tegevusjuhend

Selle asemel, et peeta pidu tavalistest roogadest, pange ennast väikesele plaadile ja seejärel lihtsalt jalutage laualt eemale (või eemaldage pakend silmapilgust, kui sööte kodus) ja nautige iga tükki (vt punkt 1).

4. Teadke oma nõrkusi.

Meil kõigil on toitumisalaseid puudusi. Need on tooted, milles me ei suuda end ise keelduda, mida me sööme, isegi ilma nälgita, ja mille üle me arvame, isegi kui nad ei ole meie vaateväljas. Esimene samm vabanemise suunas on teadlikkus teie sõltuvusest. Mõelge aega, et mõelda, mis on just selline „toidu lõksus”, siis saate võtta meetmeid kiusatuse vältimiseks (see võib muuta teie lemmiktoidu lihtsalt ei püüda silma päevasel ajal või olla rahul vaid väikese osa sellest).

Tegevusjuhend

Tehke nimekiri eriti atraktiivsetest toodetest ja kohtadest, kus neid saab täita. Mõtle, kuidas „mitte olla vales kohas valel ajal”, näiteks vältida kaupluses maiustuste loendurit või proovige mitte uuesti kohtuda kolleegiga, kellel on harjumus sind töödelda sõõradega. Jälgige kindlalt oma plaani, kuni lõpetate „stiimulile” reageerimise.

5. Hoidke toidupäevikut.

Parim vahend kehakaalu kaotamiseks - toitumispäevik. Seda kinnitasid teadlased. Uuringu tulemuste kohaselt, mis on avaldatud Ameerika ajakirjas Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), on toidu päevikut hoidvatel isikutel kaalulangus 2 korda suurem kui kontrollrühmas. Toidu valmistamine, mida sööte päeva jooksul, paneb teid toidu suhtes tähelepanelikumaks ja julgustab teid oma dieeti kavandama. Seega lähenete arukamalt oma toitumisele ja piirate selle kalorisisaldust. Saate salvestada väikestele kleepuvatele lehtedele või väikesele notepadile, mis sobib teie rahakottidesse.

Tegevusjuhend

Kui te ei hoia toitu päevikut, alustage seda kohe. Isegi kui te ei soovi määrata kalorite, rasvasisalduse või süsivesikute kogust, piisab tarbitud toiduainete lihtsa nimekirja koostamisest. Ärge unustage kirjutada ka joogid, kastmed, maitseained ja muud maitseained. Täpsed kalorid võivad neid peita.

6. Ühendage tooted õiges proportsioonis.

Enamik toite, mida serveeritakse restoranides ja kodus, mida me kodus sööme, on „organiseeritud” valesti. Reeglina on tegemist näiteks suure osa liha ja väga väheste (kui üldse) köögiviljadega. Kui köögiviljad on teie toitumises ainult kõrvalroogina, tarbite tõenäoliselt palju täiendavaid kaloreid, mis ei aita kaalulangust. Kombineerige toit õiges proportsioonis.

Tegevusjuhend

Pool oma plaadist peaks olema tervete köögiviljade, veerand - lahja valkude ja veel ühe kvartali - tervete terade hõivatud. Selline tassi „disain“ suurendab automaatselt visuaalset osa ning madala kalorsusega köögiviljad annavad kehale kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis tugevdavad teie tervist. Lisaks saate sel viisil kontrollida tärklise ja valkude liigset tarbimist. Kuid pidage meeles, et isegi õige täite korral peaks plaadi suurus olema mõistlik.

7. Hoidke valke

Uuringud näitavad, et valgud mängivad söögiisu reguleerimisel võtmerolli. Need, kes süstemaatiliselt tarbivad valke, saavad pärast kehakaalu langetamist vähem kilogrammi ja rasvumisega võitlemise tulemused, on muljetavaldavamad. Valgud põhjustavad täiskõhutunnet, sest need lagundatakse kauem. Kui te unustate valgusisaldusega toiduaineid, siis näljavalud muudavad teid süüa. Seetõttu laske oma proteiini omastamisel iga söögi ajal harjumus.

Tegevusjuhend

Sööge madala rasvasisaldusega valke: oad, munavalged, lahja liha, madala rasvasisaldusega piimatooted (kodujuust, jogurt, juust ja piim) - kõik see aitab tugevdada lihaskoe ja ei sisalda rasva.

8. Söö pool portsjonit

Enamikus restoranides serveeritavad portsjonid aitavad märkimisväärselt kaasa ülekuumenemisele. Loomulikult tahame saada nii palju toitu meie raha eest kui võimalik, kuid liiga sageli peate selle eest oma tervise eest maksma. Lõunasöök kohvikus võib teile maksta rohkem kui 1200 kalorit. Ja see on isegi ilma magustoiduta! Kui teil on hea tahtmine süüa pooleks portsjoniks, siis on väga raske peatuda, samuti mõista, millal on aeg kahvli maha jätta, eriti kui te suhtlete kellegagi söögi ajal.

Tegevusjuhend

Võta veel üks samm oma heade kavatsuste suunas. Paluge kelneril korraldada pool tellitud söögikordade proportsioonidest enne, kui see on lauale. Nii et sa mitte ainult ei söö ettenähtud pool, kuid järgmisel päeval on teil veel väike osa. Olgu see teie "peatussignaal" ülekuumenemise teel (vt punkt 3), sest enamik inimesi ei ole harjunud sööma toidu kottidest otse restoranis.

9. Hoidke kindlasti hommikusöök

On ütlus: "Sööge ennast ise." Teadlased on leidnud, et inimestel, kes ei jäta hommikusööki tähelepanuta, on väiksem kehamassiindeks (kehamassiindeks) ja mitte ainult tarbivad vähem kaloreid, vaid söövad ka päevas palju vähem. Lõppude lõpuks ei tunne need, kes on "süüdistatud" hommikusöögiga, niisugust äkilist nälja tunnet, kui need, kes hommikust einestamisest mööda jäänud püüavad saada täiendavat kalorit kasutades kadunud energiat. Hommikusöömise harjumus on tõesti tervisliku eluviisi märk ja tervisliku kaalu saavutamise programmi oluline osa.

Tegevusjuhend

Paljud inimesed ei saa hommikul midagi süüa. Alusta väikest. Lihtsa ja tervisliku hommikusöögiga saate tegelikult õpetada oma keha kogema "hommiku nälga" ja nautima hommikust sööki.

Kasutades kõiki ülaltoodud näpunäiteid, ei ole teil aega vaadata tagasi, kuna lisakaal hakkab minema.

Sarah Khaan Toitumine
Nicole Nichols Tervisliku eluviisi õpetaja

Kui vähe süüa

Kui naised ei piinata ennast vihkatud ekstra sentimeetreid kaotama - salendav tee, hull toitumine, imetabletid, väsitavad treeningud jne. Üldjuhul ei anna see kõik tulemusi ja lõpuks kukub naine vaimule, lõpuks jõuab arusaamisele, et on aeg muuta dieeti.

Kas on võimalik õppida vähem sööma ja milliseid meetodeid on söögiisu vähendamiseks?

• Mine miniosadesse. Miks? Ja kuna ülekuumenemine on meie naiste harmoonia peamine vaenlane. Rikkaliku toitumise ja madala energiakulu tõttu saadab keha kõik sissetulevad kalorid rasvkoesse, sealhulgas ka ressursside täiendamise protsessi. Seetõttu vähendame oma tavapäraseid portsjoneid miinimumini ja sööme murdosa - sageli ja veidi (5 korda päevas - kõige rohkem). Ja mitte kaks korda päevas kõhtust.

• Kasutage toiduks väikesi plaate. Suure vaagna või väga laia tassi juures soovid sa automaatselt (ja seejärel süüa) rohkem kui vaja. Seetõttu eemaldame silmadelt kõik basseinid Olivieriga, peidame laia plaate kapis ja sööme väikestest plaatidest.

• Me sööme ainult kodus! Noh, muidugi, ma tahan minna teelt tööle sinna, kust see lõhnab nii imeline, prantsuse friikartulid, hamburgerid või suitsutatud tiibade ämber. Aga see on võimatu! Valige teistsugune marsruut, kui te ei suuda kiusatusele vastu seista. Kui jalad on täielikult punnitud, siis koo õuna eelnevalt või jooge jogurtit. Aga sööki ise - ainult maja seintes.

• Iga erakordne (mitte ajakava) rünnak nälgile peatub klaasiga madala rasvasisaldusega kefiirist, kuivatatud puuviljadest või värsketest puuviljadest. Tee endale harjumus. Nii et äkilise näljahäda korral ei läheks te külmkappi, et soojendada kauss borsšit või liha pastaga, vaid olge rahul väikese naeratusega oma näol. Muide, enne kui istute laua ääres, ei tee haiget ka klaas kefiiri, paar pruuni marja või jogurtit. Söögiisu vähendamiseks ja "vähem sobivaks".

• Me joome rohkem vett. Minimaalne liiter päevas (ilma gaasita) ja soovitavalt poolteist - keha küllastamiseks niiskuse, hea seedetrakti funktsiooniga ja nälja vähendamisega. Jooge klaasi veega, siis petate lühidalt keha, mis vajab lõunasööki, ja tühjendab nälja tunnet enne, vahetult söömist. Lisaks veele saate kasutada looduslikke mahla. Võitluses söögiisu vastu aitab apelsin, greip, banaanimahl.

• Me lämmatame kiudaineid nälga. Köögiviljad (kõik on teada) on rohkesti kiudaineid, mis omakorda annab täiuslikkuse tunde ja lagundatakse pikka aega, suurendades söögikordade vahelisi intervalle. Valik on salatite, apelsinide ja jogurtiga maitsestatud greibide suunas, küpsetatud õunad ja pähklid magustoitude asemel.

• Iga söögikord on tseremoonia, mitte küllastumise huvides. Miski pole midagi halvem, kui teadmatult lõhestatakse kõike teleri all, sülearvuti uudiseid või meeldivat vestlust. Häiritud, te kaotate toidu söömise kontrolli. Alustage pererõhtusöögi tseremoonia traditsioonidega, ilma telerita, kaunite ja tervislike toitude abil. Pöörake rohkem tähelepanu laua kujundusele ja roogade kvaliteedile, mitte nende kogusele ja nalja komöödia valikule lauale.

• Toidukaupade tabud. Täitke oma toitumisvajadused targalt. Kas soovite šokolaadi? Osta mõru šokolaadibaar (see on tervislik) ja süüa viilu. Tahad puuviljasaadusega kõrge kalorsusega magustoit? Söö virsikut, jooge klaasi kefiiri. Tehke nimekiri toodetest, mida ei saa mingil juhul osta ja külmkapis riputada. Ostude ja turgude ajal järgige reeglit selgelt - loendist tooteid mööda mööda.

• Närige toitu põhjalikult. Mõtle jama? Midagi sellist. Esiteks, närige toitu põhjalikult, lihvige toode putru, tänu millele on toit paremini seeditav ja imendunud. Kiiresti ja suurtes tükkides neelamine toob teie seedetrakti üle ja tekitab endale täiendavaid probleeme. Teiseks, seda aeglasem, mida te toidate, seda kiiremini sa oled täis. Küllastumine toimub 20 minuti jooksul (keskmiselt). See tähendab, et väike osa salatist, mida süüa aeglaselt, aeglaselt, pöörates tähelepanu igale tükkile, on võrdne suurte taldrikukastide küllastumisega lihapallidega, mida süüakse ühe langusega.

Ja muidugi, ärge olge närviline, võitle pingetega. Mees “närvidel” vaatab külmikusse isegi sagedamini, püüdes juua ja haarata oma mured. Parem valmistada teed maitsetaimedel ja süüa tükk kibeda šokolaadi (see tõstab meeleolu).

10 võimalust süüa vähem, et kaalust alla võtta

Kaalulangemise peamine tingimus on süüa vähem kaloreid kui kulutada. Kaalulangemise probleem on lihtsalt ülekuumenemine. Sellisel juhul ei too isegi füüsiline aktiivsus tulemusi. Paljud kasutasid radikaalset meetodit - toidu täielikku tagasilükkamist. Selline viga toob kaasa asjaolu, et pärast paastumist hakkab inimene kõigest oma tees lihtsalt "pühkima".

Õpi eristada nälga ja söögiisu.

Pange tähele, et pidevalt "sööb" oma söögiisu, siis kindlasti üle sööma ja ei suuda kaalust alla võtta.

Sellise heite hind on täiendav kilo. Söögiisu ei ole seotud tegeliku toiduvajadusega, nii et teil on vaja seda eristada näljast:

• Söögiisu on soov süüa midagi, kus sa seisad külmkapi ees ja te ei tea, mida soovite. Kui tunnete seda varem kui 2-3 tundi pärast viimast sööki, siis on see vaevalt näljane. Te ei ole füüsiliselt näljane, kuid emotsionaalselt.
• Nälg on seisund, kus saab tunda tühjust maos, imemistunnet, müristamist, spasme. Mõnikord esineb pearinglust, treemorit kätes, peavalu, nõrkust. Need on nälja heledamad märgid, millega keha annab märku toitainete puudusest. See juhtub siis, kui te ei ole umbes 4 tundi söönud.

Ärge kasutage emotsionaalseid probleeme

Isegi süüa vähem on eriti keeruline, kui toit on moraalse vabastamise viis. Selline toitumisharjumus areneb inimese erinevates riikides. Ja iga juhtumi puhul on probleem võimalik lahendada:

Emotsionaalse nälja põhjus

Kuidas tulla kaalust alla

Selle asemel, et segada kõike kiibiga, šokolaadiga või muu magustoiduga, on parem teha järgmist:

• teha mõningaid harjutusi;
• tee jooga;
• proovige hingata sügavalt või mediteerida 2 minutit;
• massaaž õlgadele;
• juua veidi vett.

• jalutage;
• leida hubane koht ja lugege raamatut;
• leida uus hobi;
• sportida;
• alustada päeviku pidamist;
• täitke see, mida sa juba ammu tahtsid teha, kuid mis ei olnud piisavalt aega;
• kuulata muusikat;
• tee tee

Sageli, kui ta on teinud midagi olulist, premeerib inimene toitu, kuid on ka teisi võimalusi, kuidas julgustada

• magama veel kord;
• võtta vann eeterlike õlidega;
• tehke massaaž;
• kulutada raha mitte toidule, vaid uutele riietele või mida kavatsete osta;
• lihtsalt lõõgastuge isegi teleri ees.

• mediteerima;
• helistage lähedale;
• kerged aroomiküünlad, vann;
• jalutage värskes õhus;
• tantsige oma lemmikmuusikale.

Joo rohkem vett

Vahel segab inimene janu ja nälja tundeid. Et eristada neid, peate pärast soovi midagi süüa, kõigepealt juua 0,5-1 klaasi vett ja oodata 15-20 minutit. Kui nälja tunne ei ole möödas, siis sa tõesti tahad süüa. Lisaks joomine klaasi vett, lühidalt "petad" keha.

Nälg on tuhmunud ja söögi ajal võite vähem süüa, sest kõht on osaliselt täidetud vedelikuga. Peale vee, kefiiri ja mahlad aitavad vähendada söögiisu ja kaotavad kaalu:

Vältige toiduaineid ja jooke, mis on tähistatud valgusega

Sellistes toodetes on suhkru asemel stabilisaatoreid, paksendajaid, säilitusaineid, kunstlikke magusaineid. Nad ei tee toodet kasulikumaks. Kõik need ained tajuvad keha mürgina, mis suurendab maksa koormust. Sellised tooted võivad aidata kaalust alla võtta, kuid nende kasutamisel on negatiivne mõju siseorganitele.

Toidu toiteväärtuse kontroll

Isik kulutab päevas teatud koguse kaloreid - sama palju, mida ta peaks päeva jooksul tarbima. Vahetusprotsessid toimuvad erinevalt: naised vajavad umbes 2000 kcal, mehed vajavad 2500 kcal. Spetsiifiline kalorite tarbimine sõltub elustiilist, kehalisest aktiivsusest, vanusest. Iga 10 aasta järel vähendatakse vajalikku energiat 2%.

Suurendage kiu tarbimist

Kiu allikaks on köögiviljad ja puuviljad. Nad pakuvad pikka aega küllastustunnet, mis aitab märkimisväärselt suurendada söögikordi ja parandada kuju.

Sööge puuvilju ja köögivilju paremini. Saate valmistada salateid, kuid need tuleb täita madala rasvasisaldusega hapukoorega, loodusliku jogurtiga või sidrunimahlaga.

Lisaks köögiviljadele peate keskenduma valkudele (liha, piim) ja komplekssetele süsivesikutele (putru).

Süüa väikestes portsjonites, kuid sageli

Fraktsiooniline toitumine - parim valik, kuidas õppida vähem sööma ja kaalust alla võtta. Väikeste energiakulude taustal ülekuumenedes hakkab keha rasva täiendavaid kaloreid maha laskma. Kui kõht saab väikestes kogustes toitu, on tal aega neid töödelda. Selle tulemusena lakkab rasv reservi hoidmisest, sest keha kulutab energiaks töötlemiseks saadud kaloreid.

Ühekordse portsjoni maht - 200-250 g. Ärge kunagi unustage hommikust sööki, sest see aitab teil õhtul vähem süüa. Optimaalne toitumine sisaldab:

• hommikusöök - 8.00;
• teine ​​hommikusöök - 11.00;
• lõunasöök - 14.00;
• pärastlõunane tee - 16.00;
• õhtusöök - 19.00.

Närige toitu põhjalikult

Toidu neelamine suurtes tükkides, koormate seedetrakti. Selle tulemusena halveneb seedimine, toitainete imendumine soolestikus. Lisaks, kui sa ei toitu põhjalikult närida, sööte oma portsjonit kiiremini. Küllastumine toimub keskmiselt 20 minutit. Selle aja jooksul saate palju rohkem süüa, kui te ei tükki iga tükki. Põhjalike närimistoodete eelised on järgmised:

• Tugevad igemed. Nad suurendavad verevoolu, mis tagab ka periodontiidi ennetamise.
• Arendab vajalikku sülje kogust. Närimise ajal toodetakse seda 10 korda rohkem kui rahulikus olekus. Sülg sisaldab vett, vitamiine, kaltsiumi, magneesiumi, naatriumi. Mikroelemendid aitavad tugevdada emaili ja moodustavad selle pinnale kaitsekile.
• Salendav Toidu põhjalik närimine, sa oled toitunud väiksema koguse toiduga.
• Südame koormuse vähendamine. Suured toidutükid survestavad diafragmat, kus asub südamelihas.

Nautige toidu maitset ja sööge aeglaselt

Rääkides või isegi lugedes raamatut, sööte palju rohkem. Parem on alustada pere õhtusöögi traditsiooni täielikult, ilma telerita, kasutades ilusaid ja tervislikke toite. Teine psühholoogiline trikk on väikeste plaatide ja lusikate kasutamine. See aitab nautida isegi ühte tassi kauem.

Suupistete keeldumine kohvikutes ja söögikohtades

Teine tingimus, mis aitab kaalust alla võtta - süüa ainult kodus. Töötamise teel tuleb valida selline marsruut, kus erinevad kohvikud ja söögikohad ei langeks. Nii on võimalus langeda Prantsuse friikartuleid oma lemmikkastmega palju madalamaks. Nälja vältimiseks kandke õuna või joogijogurt. Peatoit peaks toimuma ainult kodus.

Isu Rahustage! Kuidas süüa vähem ja kaalust alla võtta

Kas sa unistad kaalust alla võtta, kuid hoiab ära söögiisu suurenemise? Siin on mõned nipid, mis aitavad tal rahustada või vähemalt petta.

Joo enne söömist... kompott

Standardne soovitus - juua vett pool tundi enne sööki nälja vähendamiseks - ei toimi alati. Kuid see ei ole üllatav - vesi ei sisalda kaloreid. Mõned joovad 2-3 söögikorda enne söömist ja seejärel pühkivad laualt kõike viimasesse helbedesse. Kui te ka ei “veega”, alustage lõunat köögiviljamahlaga (tomat, kõrvits, porgand) ja õhtusöögiga - kuivatatud puuviljade kompotiga, keedetud ilma suhkruta (ärge sööge puuvilju - jooge ainult vedelikku). Need joogid on veega paremini rahuldavad ja vähemalt osaliselt kustutavad nälja tunnet. Samal ajal on nende kalorisisaldus väike, nii et sa ei saa selle hirmu eest karta.

Aga enne hommikusööki on tõesti parem juua vett - see aitab kehal ärgata. Vesi peab söögi ajal purjus olema. Kohv, roheline ja must tee (kõik ilma suhkruta) on samuti lubatud. Vedeliku kogumaht - 1,5–2,5 liitrit päevas.

Lõika ja tükeldage

Te ei piira kunagi oma söögiisu, kui sööte 2-3 korda päevas. See ähvardab õhtul üleöö. Selle vältimiseks peate sööma tihti - 5-6 korda päevas (hommikusöök, lõuna, õhtusöök ja suupisted). Siis ei ole teil aega nälga saada, sest söögikordad on väikesed. Lisaks, toitumisspetsialistide sõnul aktiveerib murdosa toitumine ainevahetust, mida sageli rasvunud inimestel häiritakse. Kuid osi tuleb lõigata: võtta vastuvõtust umbes 150-200 g. Vastasel juhul on kaalutõus vältimatu.

Söö väike lusikas

Püüa süüa väikestelt taldrikutelt. See on puhtalt psühholoogiline trikk: tagasihoidlik liha suurel plaadil tundub väike (isegi kui lisate selle köögiviljasalatiga, jääb tühjus tühjaks), aga kui paned sama summa väikse aluse kohta, siis tunnete suurt osa. Söögiriistad on ka parem asendada: suur lusikas - väikesel, tavalisel kahvlil - magustoidul.

Toidud väikestes tükkides hammustades kaitsed ennast ülekuumenemise eest. Sellised katsed viidi läbi Euroopa toitumisspetsialistide poolt: katsealustele pakuti päevas suurt supilusikatäit ja väikest lusikat teises. Seejärel võrrelda tulemusi. Niisiis, esimesel juhul ei suutnud inimesed objektiivselt hinnata söögi kogust ja “viskas” rohkem kui vaja. Teises - nad sõitsid kolmandiku võrra vähem, sest nad olid kiiremini küllastunud.

Võta õhtusöök pärast kuut

Unusta, et pärast kuut ei ole võimalik süüa. Kas ja peaks olema! Kuid mitte rullid ja maiustused, kuid valgurikaste toiduained - munad, kala, kana, liha (keedetud või aurutatud). Ta rahuldab nälja ja ei anna sulle täiendavat naela. Ideaalne aeg õhtusöögiks on 3-4 tundi enne magamaminekut. Niisiis, kui sa ei hakka enne keskööd voodisse minema, on õhtul õhtusöögiks võimalik süüa kaheksa. Liiga varajased õhtusöögid põhjustavad nälja rünnaku ja te räägite paratamatult külmkappi.

Kuid on soovitav, et hommikusöök oleks vahemikus 7-9. Praegu eritatakse maomahla kõige intensiivsemalt (muide, nii et sa saad süüa rohkem - kõik „põleb”). Kui jätate hommikusöögi vahele või teed tassi kohvi, on lihtne gastriiti teenida.

Pange tähele

Akupressuur aitab söögiisu lüüa. Siiski on soovitav eelnevalt teada saada, miks te rasva saate: hormonaalsete häirete, vanuse, stressi, une puudumise või midagi muud - igas mõttes on mõjupiirkonnad erinevad. Siiski on universaalne punkt - kuan-jüaan. See asub kõhu keskjoonel 3 tsunya all naba all (3 tsunya on kokku sõrmede laius, mis on kokku volditud: indeks, keskmine, ringless ja väike sõrm). Parem on teha massaaži alatises asendis - teistsuguses asendis ei saa te sellesse punkti jõuda, eriti kui kõhul on voldid. Vajutage sõrmepadjaga punkti, tehes väikesed pöörlevad liikumised. Kestus - pool tundi. Kursus on vähemalt 20 päeva.

Kui te teate kindel, et ülekuumenemine tekkis ülekuumenemise tõttu (ja jätkake ülekuumenemist, ei suuda söögiisu kiskuda), pange säärele punkt 3 tsunya, mis on suurem luudest. Vajutage seda sõrmega ja hoidke 30 sekundit all. Korrake vähemalt 20 korda ja tehke sama ka teisel jalal.

Isiklik arvamus

Mihhail Derzhavin:

- kehakaalu langetamisel on väga oluline perekondlik suhtumine. Ma tean paljusid balletipoiste, kes olid täis, kuid kőik ületasid, kaotasid kaalu. Kõik sõltub sugulaste toetusest ja kehakaalu kaotamisest.

10 lihtsat nõu, kuna on vähe

Kaalu kaotamiseks peate sööma vähem. Tõde on lihtne. Aga kuidas seda saavutada? Kuidas kontrollida söögiisu ja iga päev süüa? Kuidas süüa vähe? Anname 10 näpunäidet, mis võimaldavad teil alati kuju jääda ja mitte üle sööda, sest tervislik toitumisviis on väga oluline.

Söö vaikuses. Kui ma söön, olen kurt ja loll. Tundub, et meid õpetati lapsepõlves. Kui sa tahad vähe süüa, hoiduge elavatest vestlustest, sööge vaikselt - ilma raadio ja internetita, ilma teleri ja telefonita. Uuringud on näidanud, et müra disain põhjustab portsjonite suurenemist ja ülekuumenemist.

Jalutage sageli, eriti enne sööki. Isegi lühike viibimine värskes õhus hävitab nälja tunnet. Kui te ei saa kõndida, pigistada, istuda või tõmmata 5-10 korda. Tagatud vähem süüa - kontrollitud.

Kuidas lõpetada ülekuumenemine? Kuidas süüa vähe? Enne söömist nuusutage piparmündilehest, banaanist või õunast. Ameerika teadlased viisid läbi eksperimendi, kus uuriti 3000 subjekti käitumist. Tulemuseks on hämmastav: piparmündi, õuna ja banaani lõhn võimaldab teil süüa vähem. Proovi seda!

Joo vett pool tundi enne sööki. See võimaldab teie maos osaliselt täita ja süüa vähem.

Süüa ilusatest roogadest, serveeri kaunilt roogasid, muutes need väikeseks. Nõude värv on enamasti tumesinine, bordo, mustad plaadid söögiisu ja oranž, kollane, punane - seevastu julgustavad inimesi rohkem sööma.

Reguleerige unerežiimi. Teadlased on näidanud, et kaalulangus on väga oluline, kui palju inimene magab. Inimesed, kes veedavad 5 kuni 6 tundi päevas, saavad tõenäolisemalt rasvunud kui need, kes magavad 7-8 tundi. Kui soovite kaalust alla võtta, mine enne magamaminekut magama, parem enne keskööd ja muidugi ära söö enne magamaminekut. Kuidas magada rohkem ja tugevamalt, lugege siit.

Kuidas süüa vähe? Söö tl beebitoitu! Peaasi, ilma lisanditeta! Pidage meeles, et teie maksimaalne osa on kokkusurutud rusikas. Ja isegi parem, vähem.

Kleit üles õhtusöögiks ilusates asjades. Sa võid tihe kleit või kitsad püksid. Sa lihtsalt ei taha palju süüa. Ainult, pidage meeles, et turvavöö ei vabasta!

Kuula oma keha, ärge kunagi sööge pärast kedagi, ärge kahetsege söömist, vabandage ennast. Mis on see lõige? Tunnete kohta. Söö ainult siis, kui sa tõesti tahad süüa. Ärge kunagi süüa ettevõttele või lihtsalt sellepärast, et "see on vajalik" või on aeg õhtusöögiks. Ei soovi süüa, vahele õhtusöök. Iga sööki saab vahele jätta, välja arvatud hommikusöök. Ärge sööge lastele, tema abikaasale.

Kas mitte osa sellest restoranist? Laske kelner võtta. Ärge kahetsege kulutatud raha. Jätke plaat pooleldi täis, visake prügilasse praetud puder. Ärge mõtle toodetele, mõtle tervisele. Ja kohe lõpetage söömine niipea, kui teie keha on täis. Need on lihtsad, kuid samas õiged vastused igavesele küsimusele - kuidas süüa vähe!

Kuidas süüa vähem salajasi trikke

Tere, daamid! Kes on huvitatud meie kehakaalu kaotamise teemast. Me kaotame kaalu koos. Selleks peame ainult teadma, kuidas õppida piisavalt sööma, et kaalust alla võtta. Kuidas seda teha, me mõistame. Ülekaaluline. Aasta-aastalt on tema vastu võitlus. Dieetide, treeningvarustuse ammendamine, toidu täielik tagasilükkamine.
Pole tähtis, kui banaalne see võib tunduda, kuid rasvumise vastases võitluses on väga lihtsad meetodid. Nad keedavad toidu tarbimise vähenemiseni. Peate nõustuma, et me ei söö mitte ainult sellepärast, et meie keha seda nõuab. Toit, mida me endale igavuselt võtame, on harjumuse, stressi tõttu loodud firma, lihtsalt sellepärast, et roog on atraktiivne ja aromaatne. Reklaami mõju, mis muudab tooted veelgi atraktiivsemaks, mõjutab eriti kõige kaasaegsemaid inimesi. Samuti on paljud kunstlikud lisandid ja maitsetugevdajad, mis on meie kaasaegses toidus nii tuttavad, veelgi rohkem proovima midagi maitsvat ja mitte proovitud.

Ja toidu liigne tarbimine ei ole kellelegi saladus, see toob kaasa erinevaid keha funktsioonide rikkumisi. Eriti kehtib see üle 40-aastaste puhul. Toitumine pärast 40 aastat tuleb kohandada. On juba ammu tõestatud, et meie ümbritsev keskkond mõjutab meid. See tähendab, millistel tingimustel võtame toitu ja küpsetame, kust toidud, millises olukorras on kõik oluline roll. Kõik need psühholoogilised hetked mõjutavad kuidagi meie toidule sisenevat energiat. Seetõttu on toidu nõuetekohaseks ja ratsionaalseks lagundamiseks vaja teha vaid mõningaid muudatusi meie igapäevaelus ja muuta mõningaid lihtsaid hetki.

Kuidas õppida vähem sööma

Me elame kaasaegses ühiskonnas. Teabe vanuses. Hiljuti läheb teler taustale. Siiski ei saa eakad inimesed loobuda oma tavalisest teabekõnest. Ja paljude jaoks on nad kõigis tubades fanaatiliselt paigutatud. Sealhulgas köök. Ja see on äärmiselt negatiivne. Uuringud kinnitavad, et ühele juhtumile keskendumine ei kontrolli teist. Seetõttu toob söögikülje infoekraani vaatamine toitu kontrollimatu imendumiseni ning selle tulemusena saame ülekuumenemise ja ekstra kilo. Näpunäide: vabanege köögi telerist.
Filmograafia žanrides on oluline ka tarbitud toidu kogus. Filmide ajal on toidu söömise aeg võrdne filmi kestusega. Keskendudes komöödia žanritele, saame süüa vähem kui vaatasin traagilisi või kurb pilte. Inimesed on rohkem huvitatud negatiivsest teabest. Kogu fookus on tema keskmes. Seetõttu esineb rohkem tähelepanu tragöödiale, mitte toidu söömisele.

7 saladust, kuidas vähendada tarbitava toidu kogust

1. Me eemaldame nähtavatest kohtadest kõige maitsvamad.

Me kõik oleme lapsepõlvest alates meeles pidanud, et oma lemmik šokolaadiga ei ole võimalik läbida alalist vaasi. Alates sellest ajast ei ole midagi muutunud. Sa oled palju kiiremini süüa silmapaistvat kommi, mitte seda, mis on sügavalt riiuli riiulil.

2. Ärge kasutage suuri salatikausid ja tassi.

Psühholoogia on selline, et meie plaadi suurus mõjutab söögi hulka. Seetõttu välistame kõik suured plaadid. Ja me harjuda sellega, et toiduaine kogus ei tohiks olla rohkem kui meie rusikas. Nii et sa õpid süüa väikestes portsjonites. Keedetud roog laotatakse portsjonitesse. Iga järgmine avatav mahuti meenutab teile eelmise toiduaine osa, mida süüakse täna.
Ärge unustage toiduaineid aeglaselt närida. Ja pidage meeles, et täielik küllastumine tuleb pärast 20 minutit. Püüa loobuda traditsioonilistest söögiriistadest ja minna hiina pulgale. Nad kindlasti ei lase sul palju ja kiiresti süüa. Ja sa oled suur abimees.

3.Tühista pooltooted.

Nad mitte ainult ei tooda kasu, vaid nende kiire ettevalmistamine aitab soodsalt kaasa sellise toidu kontrollimatule tarbimisele.
Meie toidu mitmekesisus ei saa ainult üllatuseks. See toob kaasa oma miinused. Samade toitude ostmine erineva maitsega toob meid üle sööma. Näiteks jogurt. Pärast joomist teame, et külmkapis on veel mõned liigid, mis on nii ahvatlevad proovida. Sel juhul on parem võtta jogurt üks maitse ja järgmine kord proovida teisi.

4. Ärge ostke tooteid pikka aega.

See vähendab rikutud toidu hulka. Mida rohkem toiduaineid külmkapis on, on see nii palju kiirem ja sagedamini tühjendatud. Seega, mida väiksem on ost, seda tagasihoidlikum on söögiisu ja täiendav põhjus jalutuskäigule.

5. Veeta kodus vähem aega.

Leidke hobid väljaspool korterit. Lase oma mõtted alati hõivatud, jättes ruumi mõtetele toidu kohta.

6. Tarbige rohkem vett.

Joo, kui soovite süüa. Niisiis petta te oma kõhuga ja täitke see vee asemel toiduga. Kasutage vee dieeti.

7. Muutke valgustust.

Valgustus ja toatemperatuur mängivad olulist rolli ka meie tarbitava toidu koguses. Säravas valguses on toidu tarbimine vähenenud, vastupidi, see tekitab söögiisu. Temperatuur mõjutab ka seda. Kuumates ruumides on söögiisu tuhmunud, külmades tingimustes mängitakse. Nagu ilmastikutingimuste muutused, talvel ja suvel. Lõppude lõpuks ei ole mitte midagi, et talvel saame kõik täiendavad naelad ja suvel kannatab meid enamasti janu.
Järgides neid reegleid, võtate kindlasti harjumuse vähem süüa, mis teeb lähitulevikus kehakaalu. Ärge andke oma nõrkusi vastu ja igal ajal, mil sa oled!

Jaga postitust "Kuidas süüa vähem salajasi trikke"

Kuidas õppida vähem sööma

Artikli sisu [peida]

Mõni aasta tagasi, mis ulatub 50-le suurusele, mõtlesin ka, kuidas õppida vähem sööma? Ma lõikasin palju kirjandust, konsulteerisin toitumisspetsialistidega, kontrollisin kõike omal kogemusel, lõpuks kaotasin ja ma olen nüüd valmis kogemusi jagama.

Kuidas õppida vähem sööma?

Keskenduge toidu kalorite tarbimisele, mitte mahule. Nõuanded väikeste plaatide söömisest on samuti head ja head. Siiski, isegi kui paned osa rasvase röstist laste toitudesse, kaalub see üles suurte kalorite rohelise salatiga kausi.

Toitumisspetsialistid nimetavad sageli oma klientidena eeskuju, kes, kes hakkavad toituma püramiidist, helistavad ja kaebavad: ma ei söö seda palju! Püramiidi tasakaalustatud toitumises, kus on palju puuvilju ja köögivilju, suureneb toidu kogus isegi ja selle kalorisisaldus väheneb. Ja inimene kaotab kaalu ja piisavalt kiiresti (1 kg nädalas) ja mitte nälga.

Hoidke toitu päevik. Ilma selleta petetakse meid sageli söömise hulga osas. Te olete veendunud, et sa sööd nagu lind, peaaegu süüa ühte teed, unustades, et teil on aega ühe päevaga juua kaks tosinat kommi, kuklit, mitmeid võileibu vorstiga ja rasvase juustuga... Toidu päevik võimaldab teil seda leida ja õppida vähem On vaid paar nädalat. Tingimusel, et te ei saa ennast ja teda petab. Ja tõesti, arvestate iga jooksuga kinni peetud küpsise, kommi, poole õunaga.

Lõpetage snackimine juhuslikult. Sobivad suupisted on abiks! Ja me oleme sellest juba kirjutanud. Peamiste söögikordade vahel nälga rahuldades ei ole teil aega näljaseks saada, nii et nad ei astu üle. Või vastupidi, nad kalduvad sind sellesse, kui suupiste on kaootiline, kasulik, kuid väga kalorite toit, nagu pähklid või kuivatatud puuviljad. Tassi kooritud mandleid on rohkem kui 800 (!) Kalorit, teine ​​tass pruunid on veel 440. Ma ütlen omaette: parem on suupisteid lõuna- ja pärastlõunateedega võrdsustada (paarid paarid on piisavad) ja nõustute kohe, et see on vilja süüa teistest toitudest eraldi) või jogurtist.

Pühkige cud. Mõnikord tahame lihtsalt midagi närida. Ja sel juhul on parem närimiskummi suus saata kui kommi või käputäis kooritud seemneid. Pealegi, kuigi suu kummis, siis ei ole tõenäoline, et sellele lisataks vorsti- või pirukate. Selleks, et mitte ööseks, pärast viimast sööki täita, harja oma hambad: seejärel värvige suu uue ja jälle te ei taha seda loputada.

Kui soovite tiramisu, sööge tiramisu. Tavaliselt soovitavad naiste ajakirjad laua taga istuda, alustada midagi kasulikku, näiteks rohelist salatit, ja ainult siis liikuda tõeliselt soovitavate, kuid kahjulike magusate magustoitude ja rikkalike toitude juurde. Väidetavalt sööme vähem. Nagu mulle üksikmõistetav toitumisspetsialist selgitas, on mõju tegelikult vastupidine. Kui soovite tiramisut, siis sööd tiramisu. Ja palju. Ja eelnevalt neelatud salatiga saate isegi väikese, kuid veel täiendava koguse kaloreid.

Püüdke välja selgitada, miks olete konkreetsele tootele vastupandamatult tõmmatud. Küsides asjakohast otsingut internetist, saate palju selgitusi, miks sa nii palju tahad šokolaadi, võileibu ja soolatud lõhe või kukleid. Esimesel juhul ei ole väidetavalt piisavalt magneesiumi, teisel - rasvhapete tervise seisukohalt hädavajalik, kolmandal juhul - üllatunud - lämmastik.

Tegelikult selgitavad toitumishäired palju sagedamini psühholoogilistel põhjustel, ütlevad toitumisspetsialistid. Ja need tekivad siis, kui toit asendab meie elus midagi olulist. Et täpselt teada saada, kellega või mida teie soovitud toode sinuga seostab, vastavalt siin kirjeldatud algoritmile. Rahulda oma soove ja te lõpetate neid üle.

Lisage menüüsse keerukad süsivesikud. Kartulid, täistera-leib, kõva nisust valmistatud täistera-küpsetatud pasta ja täisteraviljad nagu pruun riis või tatar. Sageli hoolitseme selle näo eest, me kõrvaldame need tooted menüüst täielikult. Keha reageerib süsivesikute vähesusele ja madalale veresuhkru tasemele ning, valides selle kõige lühema viisi, hakkab see lõpuks nõudma suhkrut ja rullides.

Keerulised süsivesikud suurendavad õrnalt ja püsivalt veresuhkru taset. Korrapäraselt neid väikese koguse toitumisse kaasata, võib pettust vältida isegi PMS-iga - kontrollige ennast!

Just need lihtsad reeglid aitasid mul õppida vähem sööma. Kaalu kaotamine 15 kg ja juba mitu aastat hoidke kaalu paremaks.

Kuidas õppida vähem sööma

Iga kord, kui ma tahan, et maapinnast kõhuga tunnete või peegli kõrvale jõuad, otsustavad enamik meist oma dieeti muuta radikaalsest esmaspäevast. Kuid see ei ole õige otsus. Soovitud eesmärgi saavutamiseks ei ole eelistatud toodete loetelust mingeid tooteid ja toite välja arvatud. Sa pead lihtsalt õppima vähem sööma. Loomulikult on selle ülesande täitmine esialgu raske. Aga nälja petmiseks on mitmeid viise. Niisiis, kuidas sa hakkad vähem sööma? Siin on mõned reeglid, mille järel õpime vähem sööma, ilma näljane.

Klaas vett või teed

Et kiiresti tunda toidu küllastumist, on soovitatav enne söömist juua klaas vett, kuid mitte gaseerida. Samuti saate lollit kõhuga tassi magustamata teega. Kui mao on vedelikuga täidetud, on kalorite toidule vähem ruumi.

Puuviljad ja köögiviljad enne sööki

Lõunasöögi või õhtusöögi ajal vähem süüa saate alustada köögiviljasalatiga, mis on maitsestatud oliiviõli või puuviljadega. Suurepärane nälja oranži ja greibi mahasurumine. Alustades väikese õunaga sööki, ei paranda mitte ainult mao sekretsiooni, vaid ka seedimist kõrge kiudaine sisalduse tõttu. Ja muidugi, hoolimata asjaolust, et õun on suur rusikas, vähendame me kõik tabelis tarbitava toidu kogust.

Söögi kestus

Eine ei tohiks olla pikk, rohkem kui pool tundi. Vastasel juhul võite ülejäänud delicious tükk võrgutada. Samuti ei ole soovitav süüa televiisori vaatamise või raamatu lugemise ajal. Huvitavat huvitavat programmi või filmi, romaani krundi, me ei kontrolli ennast ja suudame süüa palju rohkem, kui peaksime.

Huvitav hobi

Külmkapis asuva maitsva roogi eemaldamiseks on soovitatav võtta huvitav ja põnev kogemus. Lõppude lõpuks on teada, et igavusest ja ebajumalast vaatame sageli kööki kui tööga täis.

Toidu koostis

On teada, et rasvad ja süsivesikud küllastavad meie keha palju halvemini kui valgurikkad toidud. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid süüa rohkem valgu toitu.

Samuti, et lollida oma kõhuga, peate süüa rohkem viskoosseid, vedelaid toite, mis suudavad kiiremini küllastuda, täites mao kaks korda rohkem. Lõppude lõpuks muutub plaat paksust koorest, mis on süüa meie kõhus, nõudes selle täitmist.

Ettevõte lauas

Psühholoogid on näidanud, et üksi suudab inimene vähem toitu absorbeerida. Seega selleks, et mitte üle minna, on parem süüa üksi. Samuti täheldati, et meeste juuresolekul püüab iga naine tarbida väiksema koguse toitu. Meeste ettevõttes eelistab ta rohkem tervislikku ja vähem toitvat toitu.

Söö aeglaselt

Vähem söömiseks on soovitatav iga tükki põhjalikult närida. Seega jõuab täiuslikkuse tunne kiiremini.

See on vajalik, et see oleks reegel: tõusta pisut nälja tunne alt lauale, söömata vähemalt üht väikest tükk. Rääkimata lisaainetest, mis on vaenlase number 1 ilus näitaja.

Keetmine vähe

Selleks, et mitte kiusatust süüa rohkem sellest, mida pidi olema, on soovitav süüa nii palju, et toidutarbimine on mõõdukas ja lisandiga ei ole võimalik hellitada. Siiski on kiusatus täiendada sööki tee ja küpsistega. Nii et eelnevalt eemaldage kõik maiustused ära.

Söömise rõõm

Ei ole vaja mõista tassi maitset ja saada sellest tõelist naudingut, peate täitma. On tõestatud, et me pöörame tähelepanu maitsele ja kogeme tassi tõelist rõõmu ainult siis, kui meie plaadil on väike osa, isegi kui see on hernesuurus. Ja nautides toitu, täidame me kiiresti.

Nõude vahetamine

Saate süüa vähem, kui teete menüüst mitmesuguseid roogasid: eelroogasid, salatit, suppi, põhiroogu ja isegi magustoidut. Toitude muutmine on suurepärane võimalus võidelda ülekuumenemisega. Ainult üks tingimus: üksikud portsjonid peaksid olema väikesed ja kogu eine tervikuna - mitte rohkem kui tass. Tänu kuvamiste arvule muutub küllastumine kiiremaks.

Küllusaluste arvukus

Võite petta oma söögiisu, esitades mitte ainult soojaid, vaid ka külmasid erinevaid roogasid, samuti mitmesuguseid marineeritud hapukesi ja marineeritud hapukesi, köögiviljadest ja köögiviljadest valmistatud söödavaid kaunistusi. Ja kõik see muidugi mõistlikes kogustes, natuke kõike. Selle sordi taga on vähe inimesi, et põhiraja osa on muutunud palju väiksemaks.

Eespool toodud soovituste kohaselt ei muutu mitte ainult näitaja, vaid ka elukvaliteet. Te tunnete end paremini, sa oled rõõmsameelne ja mobiilne, õhuke ja sobib. Ja tervise juures on elu maitse.