Kaalulangemise peamine tingimus on süüa vähem kaloreid kui kulutada. Kaalulangemise probleem on lihtsalt ülekuumenemine. Sellisel juhul ei too isegi füüsiline aktiivsus tulemusi. Paljud kasutasid radikaalset meetodit - toidu täielikku tagasilükkamist. Selline viga toob kaasa asjaolu, et pärast paastumist hakkab inimene kõigest oma tees lihtsalt "pühkima".
Õpi eristada nälga ja söögiisu.
Pange tähele, et pidevalt "sööb" oma söögiisu, siis kindlasti üle sööma ja ei suuda kaalust alla võtta.
Sellise heite hind on täiendav kilo. Söögiisu ei ole seotud tegeliku toiduvajadusega, nii et teil on vaja seda eristada näljast:
- Söögiisu on soov süüa midagi, kus sa seisad külmkapi ees ja te ei tea, mida soovite. Kui tunnete seda varem kui 2-3 tundi pärast viimast sööki, siis on see vaevalt näljane. Te ei ole füüsiliselt näljane, kuid emotsionaalselt.
- Nälg on seisund, kus saab tunda tühjust maos, imemistunnet, müristamist, spasme. Mõnikord esineb pearinglust, treemorit kätes, peavalu, nõrkust. Need on nälja heledamad märgid, millega keha annab märku toitainete puudusest. See juhtub siis, kui te ei ole umbes 4 tundi söönud.
Ärge kasutage emotsionaalseid probleeme
Isegi süüa vähem on eriti keeruline, kui toit on moraalse vabastamise viis. Selline toitumisharjumus areneb inimese erinevates riikides. Ja iga juhtumi puhul on probleem võimalik lahendada:
Emotsionaalse nälja põhjus
Kuidas tulla kaalust alla
Selle asemel, et segada kõike kiibiga, šokolaadiga või muu magustoiduga, on parem teha järgmist:
- teha mõningaid harjutusi;
- tee jooga;
- proovige hingata sügavalt või mediteerida 2 minutit;
- massaaž õlgadele;
- juua veidi vett.
- jalutage;
- leida hubane koht ja lugege raamatut;
- leida uus hobi;
- sportida;
- alustada päeviku pidamist;
- täitke see, mida sa juba ammu tahtsid teha, kuid mis ei olnud piisavalt aega;
- kuulata muusikat;
- tee tee
Sageli, kui ta on teinud midagi olulist, premeerib inimene toitu, kuid on ka teisi võimalusi, kuidas julgustada
- magama veel kord;
- võtta vann eeterlike õlidega;
- tehke massaaž;
- kulutada raha mitte toidule, vaid uutele riietele või mida kavatsete osta;
- lihtsalt lõõgastuge isegi teleri ees.
- mediteerima;
- helistage lähedale;
- kerged aroomiküünlad, vann;
- jalutage värskes õhus;
- tantsige oma lemmikmuusikale.
Joo rohkem vett
Vahel segab inimene janu ja nälja tundeid. Et eristada neid, peate pärast soovi midagi süüa, kõigepealt juua 0,5-1 klaasi vett ja oodata 15-20 minutit. Kui nälja tunne ei ole möödas, siis sa tõesti tahad süüa. Lisaks joomine klaasi vett, lühidalt "petad" keha.
Nälg on tuhmunud ja söögi ajal võite vähem süüa, sest kõht on osaliselt täidetud vedelikuga. Peale vee, kefiiri ja mahlad aitavad vähendada söögiisu ja kaotavad kaalu:
Vältige toiduaineid ja jooke, mis on tähistatud valgusega
Sellistes toodetes on suhkru asemel stabilisaatoreid, paksendajaid, säilitusaineid, kunstlikke magusaineid. Nad ei tee toodet kasulikumaks. Kõik need ained tajuvad keha mürgina, mis suurendab maksa koormust. Sellised tooted võivad aidata kaalust alla võtta, kuid nende kasutamisel on negatiivne mõju siseorganitele.
Toidu toiteväärtuse kontroll
Isik kulutab päevas teatud koguse kaloreid - sama palju, mida ta peaks päeva jooksul tarbima. Vahetusprotsessid toimuvad erinevalt: naised vajavad umbes 2000 kcal, mehed vajavad 2500 kcal. Spetsiifiline kalorite tarbimine sõltub elustiilist, kehalisest aktiivsusest, vanusest. Iga 10 aasta järel vähendatakse vajalikku energiat 2%.
Suurendage kiu tarbimist
Kiu allikaks on köögiviljad ja puuviljad. Nad pakuvad pikka aega küllastustunnet, mis aitab märkimisväärselt suurendada söögikordi ja parandada kuju.
Sööge puuvilju ja köögivilju paremini. Saate valmistada salateid, kuid need tuleb täita madala rasvasisaldusega hapukoorega, loodusliku jogurtiga või sidrunimahlaga.
Lisaks köögiviljadele peate keskenduma valkudele (liha, piim) ja komplekssetele süsivesikutele (putru).
Süüa väikestes portsjonites, kuid sageli
Fraktsiooniline toitumine - parim valik, kuidas õppida vähem sööma ja kaalust alla võtta. Väikeste energiakulude taustal ülekuumenedes hakkab keha rasva täiendavaid kaloreid maha laskma. Kui kõht saab väikestes kogustes toitu, on tal aega neid töödelda. Selle tulemusena lakkab rasv reservi hoidmisest, sest keha kulutab energiaks töötlemiseks saadud kaloreid.
Ühekordse portsjoni maht - 200-250 g. Ärge kunagi unustage hommikust sööki, sest see aitab teil õhtul vähem süüa. Optimaalne toitumine sisaldab:
- hommikusöök - 8.00;
- teine hommikusöök - 11.00;
- lõunasöök - 14.00;
- pärastlõunane tee - 16.00;
- õhtusöök - 19.00.
Närige toitu põhjalikult
Toidu neelamine suurtes tükkides, koormate seedetrakti. Selle tulemusena halveneb seedimine, toitainete imendumine soolestikus. Lisaks, kui sa ei toitu põhjalikult närida, sööte oma portsjonit kiiremini. Küllastumine toimub keskmiselt 20 minutit. Selle aja jooksul saate palju rohkem süüa, kui te ei tükki iga tükki. Põhjalike närimistoodete eelised on järgmised:
- Tugevad igemed. Nad suurendavad verevoolu, mis tagab ka periodontiidi ennetamise.
- Arendab vajalikku sülje kogust. Närimise ajal toodetakse seda 10 korda rohkem kui rahulikus olekus. Sülg sisaldab vett, vitamiine, kaltsiumi, magneesiumi, naatriumi. Mikroelemendid aitavad tugevdada emaili ja moodustavad selle pinnale kaitsekile.
- Salendav Toidu põhjalik närimine, sa oled toitunud väiksema koguse toiduga.
- Südame koormuse vähendamine. Suured toidutükid survestavad diafragmat, kus asub südamelihas.
Nautige toidu maitset ja sööge aeglaselt
Rääkides või isegi lugedes raamatut, sööte palju rohkem. Parem on alustada pere õhtusöögi traditsiooni täielikult, ilma telerita, kasutades ilusaid ja tervislikke toite. Teine psühholoogiline trikk on väikeste plaatide ja lusikate kasutamine. See aitab nautida isegi ühte tassi kauem.
Suupistete keeldumine kohvikutes ja söögikohtades
Teine tingimus, mis aitab kaalust alla võtta - süüa ainult kodus. Töötamise teel tuleb valida selline marsruut, kus erinevad kohvikud ja söögikohad ei langeks. Nii on võimalus langeda Prantsuse friikartuleid oma lemmikkastmega palju madalamaks. Nälja vältimiseks kandke õuna või joogijogurt. Peatoit peaks toimuma ainult kodus.
Kuidas petta keha ja õppida vähem sööma
Seal on palju, mida tahad ja ei saa rasva - see on päris reaalne. Tänapäeval tegutsevad keskaja seadused ja nende oskuste omanikke oleks kindlasti kutsutud nõiadeks, olles inkvisitsioonile tulekahju seadnud. Aga tõsiselt, igaüks, kes kuulutas oma kehas lisaraha vastu sõda, seisab varem või hiljem silmitsi küsimusega, kuidas süüa vähem. Ja kas vastus leitakse, sõltub sageli kehakaalu kaotusest.
Söödava koguse kontrollimine on mis tahes dieedi lahutamatu osa. Kuidas õppida söögiisu leevendama ilma häirete ja psühholoogilise traumata meie elu valik häkkimine.
Miks me sööme?
Vastused tunduvad ilmsed: liikumiseks, et oleks olemas energia. Noh, ei. Nii et see oli neandertalaste ajal, mil toidu väljavõtmine vajas palju vaeva ja mõnikord ka elu. See on paar miljonit aastat tagasi, inimesed sõid, et mitte surra.
Suurlinnade ajastul, pidevatel pingetel ja peenete söögikultide kultuuris on võileibade imamise protsessil uus tähendus. Sa ei õpi vähem sööma, kui te närida tööl ja oma isiklikus elus õhtusöögi ajal, et täita oma kõht öösel pärast paastumispäeva. Kahjuks on kõik see norm täna. Vabanege nendest harjumustest mitte ainult psühholoogiliste tehnikate abil.
Kui palju mõõta grammides?
See on järgmine küsimus, mis seisab ideaalse näitaja ees. Kas ma söön palju või on kõik korras? Mõnikord konsoolime ise: see on ainevahetus, luu on lai. Ja umbes üks osa peopesa suurusest, ei, ei ole kuulnud. Ja sa ei tea kunagi, mis sellesse mahub. Näiteks käputäis salatit. Kas see on palju? Või väike tükk. Kas see on natuke?
Siin ütlevad kõik toitumisspetsialistid: kui sa tahad vähem süüa, siis pööra tähelepanu toote kalorisisaldusele, mitte selle mahule. On olemas selline asi - energia tihedus, mis tähendab kalorite suhet toidu kaaluga. Tuleb välja, et sa saad süüa üsna palju toitu, kui loete suurust ja kaalu, kuid keha raskusastme järgi on see märgatav. See reegel toimib ja vastupidi.
Nii näiteks, et saada 1800 kilokalori köögivilju, peate need alla paari kilogrammi alla neelama. Seepärast märgavad inimesed, kes on dieedile istunud, väga sageli märganud, et nad on hakanud rohkem sööma, kuid kaalust alla.
Kuidas keha trikkida
Kasside ja hiirte mängimine alateadvusega on endiselt teadus. Kuidas veenda aju, et supp on tervislikum ja rahuldavam kui roosiline juustukook, ja suupisteid saab pidevalt sulgeda käputäis pähklite ja kuivatatud puuviljadega? Siin tuleb minna trikke, kuid mitte teha järeleandmisi!
Lifehacks psühholoogiline
Vähem söömiseks on kasulik sattuda oma pea. Mõnikord piisab vaid mõne vana harjumuse muutmisest ja plaatide osad muutuvad märgatavalt lihtsamaks ja see sobib sulle. Ja tulemus ei jäta sind ootama ja kindlasti peegeldub peeglisse.
Niisiis, siin on mõned viisid, kuidas saada oma soovidest parimad ja õppida mõõdukalt sööma.
Kes sa oled, kui oled näljane
On aeg kuulata ennast ja mõista, kus on tõeline soov keha küllastada, ja midagi muud kui närvisüsteemi trikke, kes soovivad midagi magusat. Ja siin on test, mis ütleb teile, kuidas mitte viga teha.
Kui laine katab ja kui nad ütlevad, "imeb magu", avage külmik. Mõtle, kas soovite proovida näiteks suppi või köögivilju? Kui ei, siis tähendab see, et tõesti ei soovi süüa. Te saate suure valge sõbra ukse slamida ja see on esimene samm vähem õppida.
Kes sööb halvasti
See toitumisprobleem tuleb lapsepõlvest. Nad ei ole veel leiutanud selliseid vanaemaid, kellele lapselapsed näivad olevat täis. Seetõttu on plaadid alati olnud tühjad ja sugulaste närvid on tugevad.
Mis juhtus vanema lapse psüühikaga, ajalugu on vaikne. Päev on tulnud, kui sa ei saa süüa, kui sa ei taha.
Uuringud näitavad, et kuigi “suur vend jälgib meid”, sööme me endaga vähem kui üksi. Selgub, et söögiisu leevendamiseks on ettevõttes väärt süüa. See on nii siis, kui üksindus saab täita ja sõbrad ja lähedased - et motiveerida muutusi paremaks.
Elab füsioloogiliselt
Kui kõht oleks muutunud väiksemaks, siis oleks pidev nälga vastu võitlemine lihtsam. Mul pole sellega midagi pistmist, see on tööaeg: lõunasöögiks pole aega, siis tuleb õhtusöögil maha tulla.
Kas need mõtted on tuttavad? Muutke olukorda ümber ja keha ülesehitamine on palju lihtsam kui tundub.
Kes sööb
Et küllastustunne saabub varem, ei ole vaja pöörduda kirurgide abiga ja vähendada peamise seedimisorgani mahtu. On palju tõhusamaid ja vähem traumaatilisi viise. Näiteks süüa sagedamini ja väikeste portsjonitena. Ja kui nälg tuleb mõne tunni pärast uuesti, jooge klaasi sooja vett.
Nii väheneb aja jooksul mao maht. Peaasi ei ole seda uuesti venitada, lubades ennast liiga palju.
Kes ei pahanda seda kahjustada
See ei tähenda iseloomu, vaid armastust sooda ja kiirtoidu vastu. Kalorite kohta ja selliste toodete seedimise oht on endiselt väärt? Siis otsime õiget ja kasulikku alternatiivi.
Prantsuse friikartulite asemel saate süüa ahjus küpsetatud tassi. Kui sa tahad leiba, siis lase tal olla täistera. Kodused kaerahelbed ja kuivatatud puuvilja baarid on suurepärased maiustuste jaoks. Värskendav ei ole parem vedeliku ja puuvilja smoothie.
Asendamine võib leida mis tahes lemmik "sitta" roostevast pakendist.
Kes on valmis elevanti alla neelama
"20 minuti" meetod töötab järgmiselt. Mida iganes sa sööd, tehke seda aeglaselt. Kui lõuna siseneb kõhuga vähem kui veerand tunnis, hakkab aju vajada täiendamist. Lõppude lõpuks ei ole küllastuse signaal veel saabunud.
Lifehacks on imelik
On raske ette kujutada, kuid sellised meetodid toimivad. Asjaolu, et keegi neid ise kontrollib, ütleb juba palju. Miks mitte proovida? Kindlasti ei ole mingit kahju.
Kes ei ole lõunasööki postitanud
Fotograafia. Jagage sotsiaalseid võrgustikke ilusate nõudega uude plaati.
Tüüpilised nõuanded toitumisspetsialistidelt - et kirjutada sülearvutisse, mida sa päevas sõid, ei tööta alati. Lõppude lõpuks, keegi ei näe. Aga nutitelefoni mälu, mis on täis pilte, kordub pidevalt: oh, kui palju ma söön!
Kes sööb "masinat"
Kui toidu tarbimine toimub mehaaniliselt, ei ole patt enam alla neelata, kui keha saab seedida. Seetõttu peaks ta tegema elu raskeks. Näiteks muutke kätt, mis kannab tükkideks suhu.
Lefties laseb neil hoida pistikut paremalt, parempoolsel kujul - vastupidi. Või teine "kiusamise" versioon näljase keha üle - mine hiina pulgadesse. Seega lülituvad aju järk-järgult teadlikule toitumisele.
Kes armastab tellimust, on ta täis
Hiljutised teadustöötajad on näidanud, et kaos ja hämarik võivad provotseerida ahnuseid. Nad põhjustavad ärevustunnet, mis raskendab portsjonite tegeliku suuruse mõistmist.
Nii et me vabaneme korrapäraselt majas, ja see on põhjus remonti teha. Või vähemalt ümber kujundada mööbel ja muuta kardinad kergemateks.
Miks see ei tööta
See juhtub, sa loed arstide uusi avastusi ja isegi nõustuvad toitumisspetsialistidega. Ainult spetsialistide arukate mõtete realiseerimine. Ja mingil põhjusel on see sageli sõnadega, et kõik on ilmselge ja lihtne, kuid praktikas on keha headuse ja rõõmu asemel täielik pettumus.
Põhjus - püsiv harjumus süüa valesti. See on üks fraas. Kui eemaldate oma igapäevase toitumise üksikasjalikumalt, leidub kapis teisi skelette. Nimelt:
- hommikusöögi puudumine;
- lõunaks kuiv kuiv;
- suupisted (kiirtoit ja „mugav toit” pakendis);
- sööki liikvel;
- tiheda kalorsusega õhtusöök.
Põhjuste loetelu võib täiendada kümnete kasutud ja mõnikord isegi halbade toitumisharjumustega, mis häirivad leebust. Nüüd on aeg edasi minna probleemi lahendamisele. Kahjuks ei ole ühtegi tõhusat retsepti kõigile. Aga tasub proovida kõike, mida psühholoogid, arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad. Ja see on ainus tõeline, ainult sinu tee võitu enda peale.
Üheksa lihtsat trikki süüa vähem
Millised tegurid mõjutavad seda, millal ja millal sööme?
Kavad (näiteks kaalust alla võtmine) ja nende rakendamine (näiteks söögi koguse kontrollimiseks) on kaks täiesti erinevat asja. Kuid tervisliku toitumise ja toitumispiirangute valikust rääkimine ei ole alati õige.
Asjaolu, et ja kuidas me süüa, mõjutavad paljud kõige erinevamad tegurid: keskkond, tarbitud toidu kogus, nälja tugevus, psüühiline osalemine söömise protsessis, toidu tarbimise kiirus ja emotsionaalne seisund. See nimekiri on lõputu.
Hea uudis on see, et saate ise hakkama saada paljudest neist hetkedest - lihtsalt keskenduge neile, kuni nad muutuvad harjumuseks.
Siin on 9 proovitud ja testitud viisi, kuidas aidata vähem süüa ja samal ajal kontrollida toidu kalorisisaldust. Aja jooksul muutuvad kõik need tehnikad sinu "teiseks olemuseks" ja sul ei ole võrdset võimalust kujundada õhuke figuur.
1. Söö aeglaselt
Kas sulle meeldib lillede lõhn? Aga kuidas süüa suupisteid? Võtke aega ja nautige ümbritsevat maailma, sealhulgas toitu. Pöörates tähelepanu igale tootele, mida kavatsete süüa, liigute järk-järgult teadlikule toitumisele, mis tähendab, et vähendate kalorite tarbimist, saaksid eristada tõelist ja emotsionaalset nälga ning samuti õppida, kuidas eristada küllastustunnet.
Selle tulemusena ei puhasta sa kunagi plaati uuesti, siis kaua aega kahetseda selle üle, mida ta tegi. Rahulik atmosfäär söögi ajal viib toidu põhjalikuma närimiseni, mis omakorda soodustab seedimist. Aga teadlikult süüa õppides peate harjutama vähe. Meie igapäevaelu hõõrdumine ei lase minema. Mõnikord on vaja püüda keskenduda toidule ja mõista, et olete täis. Enne harjumuse tekkimist korraldage ennast meeldetuletuseks, mis on teie silme ajal söögi ajal, näiteks õhtusöögilaua motivatsiooniga märkus.
Tegevusjuhend
Seadke taimer. Alustage toidule kulutatud aja ajastamisest. Teil võib olla üllatunud, et 5-10 minutiga ootate äkki arvuti ees ees hommikusööki või lõunasööki. Aeglustatakse järk-järgult vähemalt 20 minutit.
2. Kasutage väiksemaid toiduaineid.
Tõsi tuleb öelda, et sa saad kõike oma silmadega süüa. Nagu hiljutised uuringud on näidanud, kui inimesed kasutavad suuri plaate ja peale selle ise söövad, söövad nad tegelikult rohkem. Ühes uuringus, mille tulemused avaldati American Journal of Preventive Medicine'is (American Journal of Preventive Medicine), paluti 85 subjektil süüa jäätise vaasi. Sel juhul olid kõik vaasid ja lusikad erineva suurusega. Teadlased on leidnud, et katses osalejad, kes said rohkem mahulisi roogasid, sõid 31% rohkem jäätist. Kui suurte lusikate puhul kasutati jäätist, siis oli plaadil 14,5% rohkem magustoidut. Seega, kuigi plaadid on suured ja ilusad, salvestage need erilisteks sündmusteks. Pea meeles, et niipea, kui näete suurt konteinerit, tahad sa selle kindlasti täita!
Tegevusjuhend
Iga päev kasutage magustoitplaate - nii et sa sööd vähem. Kui teie söögiriistad on liiga suured, võib-olla on aeg uueks roogaks, mis ei takista harmooniat.
3. Söö väikest sööki.
Kui tihti söödate krakkijaid ja kiipe otse suurest pakendist? Aga kas on võimalik jälgida, kui palju sööte ilma toidu kogust mõõtmata? Sellepärast ei saa sa kunagi suuremaid pakette süüa. Kalorisisalduse reguleerimiseks on vaja kasutada mõõtekuppe ja väikeseid mahuteid (vt punkt 2). Miks Sest kui sul on põhjata kott, millel on midagi maitsvat, on liiga lihtne süüa liiga palju.
Tegevusjuhend
Selle asemel, et peeta pidu tavalistest roogadest, pange ennast väikesele plaadile ja seejärel lihtsalt jalutage laualt eemale (või eemaldage pakend silmapilgust, kui sööte kodus) ja nautige iga tükki (vt punkt 1).
4. Teadke oma nõrkusi.
Meil kõigil on toitumisalaseid puudusi. Need on tooted, milles me ei suuda end ise keelduda, mida me sööme, isegi ilma nälgita, ja mille üle me arvame, isegi kui nad ei ole meie vaateväljas. Esimene samm vabanemise suunas on teadlikkus teie sõltuvusest. Mõelge aega, et mõelda, mis on just selline „toidu lõksus”, siis saate võtta meetmeid kiusatuse vältimiseks (see võib muuta teie lemmiktoidu lihtsalt ei püüda silma päevasel ajal või olla rahul vaid väikese osa sellest).
Tegevusjuhend
Tehke nimekiri eriti atraktiivsetest toodetest ja kohtadest, kus neid saab täita. Mõtle, kuidas „mitte olla vales kohas valel ajal”, näiteks vältida kaupluses maiustuste loendurit või proovige mitte uuesti kohtuda kolleegiga, kellel on harjumus sind töödelda sõõradega. Jälgige kindlalt oma plaani, kuni lõpetate „stiimulile” reageerimise.
5. Hoidke toidupäevikut.
Parim vahend kehakaalu kaotamiseks - toitumispäevik. Seda kinnitasid teadlased. Uuringu tulemuste kohaselt, mis on avaldatud Ameerika ajakirjas Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), on toidu päevikut hoidvatel isikutel kaalulangus 2 korda suurem kui kontrollrühmas. Toidu valmistamine, mida sööte päeva jooksul, paneb teid toidu suhtes tähelepanelikumaks ja julgustab teid oma dieeti kavandama. Seega lähenete arukamalt oma toitumisele ja piirate selle kalorisisaldust. Saate salvestada väikestele kleepuvatele lehtedele või väikesele notepadile, mis sobib teie rahakottidesse.
Tegevusjuhend
Kui te ei hoia toitu päevikut, alustage seda kohe. Isegi kui te ei soovi määrata kalorite, rasvasisalduse või süsivesikute kogust, piisab tarbitud toiduainete lihtsa nimekirja koostamisest. Ärge unustage kirjutada ka joogid, kastmed, maitseained ja muud maitseained. Täpsed kalorid võivad neid peita.
6. Ühendage tooted õiges proportsioonis.
Enamik toite, mida serveeritakse restoranides ja kodus, mida me kodus sööme, on „organiseeritud” valesti. Reeglina on tegemist näiteks suure osa liha ja väga väheste (kui üldse) köögiviljadega. Kui köögiviljad on teie toitumises ainult kõrvalroogina, tarbite tõenäoliselt palju täiendavaid kaloreid, mis ei aita kaalulangust. Kombineerige toit õiges proportsioonis.
Tegevusjuhend
Pool oma plaadist peaks olema tervete köögiviljade, veerand - lahja valkude ja veel ühe kvartali - tervete terade hõivatud. Selline tassi „disain“ suurendab automaatselt visuaalset osa ning madala kalorsusega köögiviljad annavad kehale kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis tugevdavad teie tervist. Lisaks saate sel viisil kontrollida tärklise ja valkude liigset tarbimist. Kuid pidage meeles, et isegi õige täite korral peaks plaadi suurus olema mõistlik.
7. Hoidke valke
Uuringud näitavad, et valgud mängivad söögiisu reguleerimisel võtmerolli. Need, kes süstemaatiliselt tarbivad valke, saavad pärast kehakaalu langetamist vähem kilogrammi ja rasvumisega võitlemise tulemused, on muljetavaldavamad. Valgud põhjustavad täiskõhutunnet, sest need lagundatakse kauem. Kui te unustate valgusisaldusega toiduaineid, siis näljavalud muudavad teid süüa. Seetõttu laske oma proteiini omastamisel iga söögi ajal harjumus.
Tegevusjuhend
Sööge madala rasvasisaldusega valke: oad, munavalged, lahja liha, madala rasvasisaldusega piimatooted (kodujuust, jogurt, juust ja piim) - kõik see aitab tugevdada lihaskoe ja ei sisalda rasva.
8. Söö pool portsjonit
Enamikus restoranides serveeritavad portsjonid aitavad märkimisväärselt kaasa ülekuumenemisele. Loomulikult tahame saada nii palju toitu meie raha eest kui võimalik, kuid liiga sageli peate selle eest oma tervise eest maksma. Lõunasöök kohvikus võib teile maksta rohkem kui 1200 kalorit. Ja see on isegi ilma magustoiduta! Kui teil on hea tahtmine süüa pooleks portsjoniks, siis on väga raske peatuda, samuti mõista, millal on aeg kahvli maha jätta, eriti kui te suhtlete kellegagi söögi ajal.
Tegevusjuhend
Võta veel üks samm oma heade kavatsuste suunas. Paluge kelneril korraldada pool tellitud söögikordade proportsioonidest enne, kui see on lauale. Nii et sa mitte ainult ei söö ettenähtud pool, kuid järgmisel päeval on teil veel väike osa. Olgu see teie "peatussignaal" ülekuumenemise teel (vt punkt 3), sest enamik inimesi ei ole harjunud sööma toidu kottidest otse restoranis.
9. Hoidke kindlasti hommikusöök
On ütlus: "Sööge ennast ise." Teadlased on leidnud, et inimestel, kes ei jäta hommikusööki tähelepanuta, on väiksem kehamassiindeks (kehamassiindeks) ja mitte ainult tarbivad vähem kaloreid, vaid söövad ka päevas palju vähem. Lõppude lõpuks ei tunne need, kes on "süüdistatud" hommikusöögiga, niisugust äkilist nälja tunnet, kui need, kes hommikust einestamisest mööda jäänud püüavad saada täiendavat kalorit kasutades kadunud energiat. Hommikusöömise harjumus on tõesti tervisliku eluviisi märk ja tervisliku kaalu saavutamise programmi oluline osa.
Tegevusjuhend
Paljud inimesed ei saa hommikul midagi süüa. Alusta väikest. Lihtsa ja tervisliku hommikusöögiga saate tegelikult õpetada oma keha kogema "hommiku nälga" ja nautima hommikust sööki.
Kasutades kõiki ülaltoodud näpunäiteid, ei ole teil aega vaadata tagasi, kuna lisakaal hakkab minema.
Sarah Khaan Toitumine
Nicole Nichols Tervisliku eluviisi õpetaja
Kuidas õppida vähem sööma, et kaalust alla võtta
Kaalutõusu peamine põhjus on ülekuumenemine. Rasva kuhjumine aitab kaasa päevase toitumise liigsele kalorisisaldusele seoses kehalise aktiivsusega. Pidevalt overeating, saate ühel hetkel leida, et kõik asjad on juba "cracking", ja sa pead ainult unistada õhuke näitaja suplus ülikond rannas.
Ja siis hakkavad paljud inimesed meeleheitlikult võtma igasuguseid meetmeid: istuma pingul dieedil, korraldage paastupäevi õunadel või kefiiril, võtke tablette ja salenemist teed, heitke end treeningutega spordikeskuses. Ent entusiasm läbib kiiresti rasvumisega tegelemise karmid meetodid.
Statistika järgi lülitab 97% inimestest, kes on kaalulangus dieedil, üle oma tavapärase toitumise, lisandub kaalu juurde, „võttes” mõnda ekstra naela. Mida teha? Kaalu kaotamiseks peate hakkama vähem sööma. Päevane kalorite puudujääk kiirendab ainevahetust ja põletab aktiivselt kogunenud rasvkoe.
Kuidas alustada vähem söömist
Paljud on märganud, et ranged dieedid annavad vaid lühiajalisi tulemusi ja kui lülitate oma tavalisele dieedile tagasi, tagastatakse teie kaotatud kaal. Sellest järeldub, et on ebaefektiivne nälgida ennast ja arvutada hoolikalt päevane kalorite tarbimine, valgu, rasva ja süsivesikute tarbimise suhe. Tõhus viis kaalust alla võtta on oma elustiili muutmine, tavapärase toitumise muutmine ja päevase kalorisisalduse kohandamine. Tõeline harmoonia on süüa vähem.
"Kuidas süüa vähem, et kaalust alla võtta?" - peamine küsimus, mis puudutab paljusid inimesi, kes unistavad õhukestest, sobivatest tegelastest, kuid kes ei suuda oma söögiisu vastu tulla. On mitmeid trikke ja nippe kehakaalu langetamiseks, mida arendavad toitumisspetsialistid koos psühholoogidega, et vähendada söögiisu, nii et inimene hakkab vähem sööma.
Vähem söömise viisid ja isu katkestamine:
- Sageli on. Murdosa toitumine 5-6 korda päevas võimaldab teil mitte piinata ennast nälga kehakaalu kaotamiseks ja mitte kaotada ennast, et süüa midagi kalorit (kook, kiibid, friikartulid).
- Seal on väikesed portsjonid. Tavaliste portsjonite vähendamine toob automaatselt kaasa tavapärase kalorisisalduse puudujäägi, mis aitab kaasa kaalulangusele.
- Väikeste portsjonite puhul on soovitatav süüa väikestest plaatidest. See on visuaalne enesepettus. Väikele plaadile paigutatud kala tundub palju suurem kui suur.
- Toidu põhjalik närimine. On vaja lõpetada söömine "jooksmisel". Iga toidutüki põhjalik närimine toob kaasa kiirema küllastuse ja kaalukaotuse.
- Söö kodus. Vähem kehakaalu langetamiseks söömiseks on soovitatav süüa kodus, sest toitlustuskohas on raske toite kalorisisaldust arvutada. Kõrge kalorsusega toit - harmoonia vaenlane.
- Söögiisu vähendamiseks ja vähem kehakaalu vähendamiseks on soovitatav juua tass teed (roheline, taimne) ilma suhkruta ja kooreta 30 minutit enne sööki.
- Jälgige vee tasakaalu. Kaalulangus iga päev tuleb juua 1,5-2 liitrit puhast vett ilma gaasita. Vesi aitab kiirendada ainevahetust, puhastab kogunenud toksiinide ja toksiinide keha ning veega täidetud rasvarakud põletatakse aktiivsemalt.
- Õige suupiste. Sa ei tohiks nälga ennast kaalulangus, parem on süüa kuivatatud puuvilju, seemneid, pähkleid. Mis on enne magamaminekut väga näljane, võib juua klaasi vähese rasvasisaldusega kääritatud piimatooteid (kefiir, looduslik jogurt, ryazhenka), kuhu saab lisada paar tilka sidrunimahla või rohelist (tilli, peterselli).
Kehakaalu langetamiseks on vaja kasutada vähem soola. Sool on vajalik, et organism säilitaks vee-soola tasakaalu, kuid normaalse elu jooksul on piisav ööpäevane annus 4 grammi. See soola kogus sisaldub tarbitud toidus (värsketes köögiviljades), ilma täiendavate lisanditeta. Liigne soola tarbimine põhjustab organismis vedelikupeetust, mis põhjustab turset. Kehakaalu langetamiseks on soovitatav soola vähendada oma dieeti miinimumini. Parem on juba valmistatud toite soolata ja mitte keetmise ajal tooteid soolata, nii et saate kergesti vähendada poole soola tarbimist.
Kasutades soovitatud soovitusi, võite hakata vähem sööma, mis viib päevase kalorisisalduse vähenemiseni, mao vähenemiseni mahu juures ja selle tulemusena kaalu langetamiseni.
Jahust ja magusast keeldumine
Magusad kuklid, koogid, pirukad rohke kreemiga - õhukese figuuri halvimad vaenlased. Paljud magusad hambad ei saa neid isegi oma atraktiivsuse ja kaalulanguse pärast keelduda. Fakt on see, et pärast magusa tarbimist hakkab keha tootma serotoniini, mis on tuntud kui „õnne hormoon”, ning suurendab ka endorfiinide taset, mis suurendab meeleolu ja rõõmustunnet. Kuid pärast lühikest aega langeb veresuhkru tase, mis põhjustab ebamugavustunnet, väsimustunnet, "nõrkust", järsku meeleolu muutust.
Jahu ja magusa terava tagasilükkamise tagajärjeks võib olla neuroos ja depressioon ning seepärast lõpetage oma lemmiktoitude söömine kaalulanguse korral hoolikalt ja järk-järgult. Soovitatav ei ole kaalulanguse korral täielikult jahu ja magus loobuda, vaid ainult mõnede kõrge kalorsusega magustoitude asendamiseks tervislikumatega. Näiteks on soovitatav, et šokolaadi armastajad kasutaksid kaalukaotust ainult mõnevõrra, mitu tükki päevas.
Alates jahu kaalust alla, peate loobuma värsketest magusast saiakestest. Saate küpsetada magustoiduid isikselt jahu, näiteks banaani kaerahelbed, juustukoogid, kodujuustu. Sellised magustoidud ei ole ainult maitsvad, vaid ka kasulikud ning vähem kaloreid.
Mitte ainult hammaste, vaid ka joonise puhul on suhkur kahjulik. Kaalulangemiseks on vaja vähendada selle kasutamist miinimumini ja on soovitav see magus lisand täielikult loobuda. Vähendage suhkru tarbimist, asendades selle meega. Looduslik mesi on suurepärane võimalus suhkrule ning selle koostises sisalduvad ained aitavad tugevdada immuunsüsteemi, parandada seedimist ja parandada hammaste ja luude seisundit.
Näpunäiteid õhtul mitte süüa
Tänapäeva elu intensiivne rütm paneb toidukultuurile jälje. Selleks, et säästa aega, on paljudel inimestel suupisteid jooksva rämpstoitu (võileibu, toidukaupu, rämpstoitu). Selle kiirusega on peamine eine õhtusöögiks, mis toob kaasa ülekuumenemise ja lisakaalu. Kaalu kaotamiseks ilma toitumishäirete ammendumiseta peate lõpetama ööseks.
Salendav õhtusöök peaks olema kerge. Eriti tuleks mehed oma õhtuse menüüst välja jätta kehakaalu langetamiseks: alkohoolsed joogid, praetud, rasvased, marineeritud, suitsutamised, majoneesikastmed, magusad saiakesed, mis mõjutavad negatiivselt mitte ainult näitajaid, vaid ka meeste tervist. Nii meestele kui naistele tuleb eelistada kehakaalu langust: lahja liha, linnuliha ja kala, värsketest köögiviljadest valmistatud salatid, magustamata puuviljad. Kõikvõimalikud vürtsid ja vürtsid suurendavad söögiisu ja seetõttu tuleks nende kaalulangus oma dieedist välja jätta.
Kaalulanguse korral on soovitatav lauda ilusti serveerida, pöörates tähelepanu mitte nõudele, vaid nende kvaliteedile ja esteetilisele esitlusele. On vaja süüa väikestest taldrikutest, aeglaselt, teadlikult, iga tükki nautides ja seda põhjalikult närides. Seega muutub küllastus palju kiiremaks ja väheneb tarbitud portsjonite maht, mis viib kaalulanguseni.
Kuidas süüa vähem raseduse ajal
Rasedus on elava ja rõõmsa perioodi tulevase ema elus. Lapse südame kandmisel peaks naine raseduse 9 kuu jooksul saama 8-12 kilogrammi, mis lahkub kohe pärast sünnitust. Kuid enamik naisi, olles õppinud oma olukorrast, hakkavad sööma kaks ja mõnikord isegi kolm, eeldades ekslikult, et nad toovad kasu ainult lootele. Paraku pole see nii kaugel.
Täieliku loote arenguks võtab ema toitumisest kõik kõige kasulikumad vitamiinid ja mineraalid, mis on mõeldud ühele inimesele. Raseduse ületamine toob kaasa naiste kaalutõusu, mis pärast sünnitust ei ole kerge juhtida. Et raseduse ajal ülekaalust ei saada, peaksite süüa korralikult ja tasakaalustatult ning mis kõige tähtsam - ärge sööge üle.
Kuidas raseduse ajal vähendada kehakaalu - soovitused:
- Eelnevalt koostatud menüü. Tasakaalustatud söömiseks on soovitatav menüü ette valmistada üks või kaks päeva ette, mis vähendab „kahjulike” toitude (maiustused, kuklid, rämpstoitu) suupistamise ohtu.
- Pakutavad suupisted. Selleks, et mitte kiusatusele minna ja mitte midagi kahjulikku süüa, on parem kanda õuna, pähkleid, kuivatatud puuvilju.
- Hommikusöök. Öösel (8-9 tundi) ei söönud teie ja laps midagi, nii et täis hommikusöök täidab toitainete ja kalorite puudujäägi.
- Raskete toitude tagasilükkamine öösel. Rasedatel naistel võib enne magamaminekut olla äge nälja tunne. Te ei tohiks nälgida, parem on asendada rasket toitu (liha, kartul, makaronid) kergemate toodetega (jogurt, kefiir, puuviljad).
- Erand paastub. Pikad söögikordad on lapse tervisele kahjulikud. Parem on süüa iga 2-3 tunni järel, kuid vähehaaval.
- Kehaline aktiivsus Selleks, et raseduse ajal liigset kaalu ei saavutata, peaks liikuma rohkem. Soovitatav on kõndida sagedamini värskes õhus, keelduda liftist, käia võimlemisraskustes või aeroobikas rasedatele naistele.
Rase naine peaks kõigepealt kuulama tema keha, mis ütleb meile, millised tooted peaksid menüüst koosnema. Näiteks võib liha söömine anda märku valgu või raua puudumisest kehas. "Ma tahan vilja?" - Võib-olla ei ole teil piisavalt vitamiine. Esitatud soovitusi järgides ei saa te raseduse ajal liigset kaalu saada, mis võimaldab teil pärast sünnitust kiiresti kujuneda.
Kuidas tappa isu?
Püüdes süüa vähem, on raske mitte lõhkuda ettenähtud eesmärgist - kehakaalu kaotamine koos äkilise näljavaluga. Reeglina ületab nälja tunne vähemal määral peamiste söögikordade ja enne magamaminekut. Öösel tarbitavat rasket toitu ei seedu maos, mürgistades keha toksiinide ja toksiinidega, mis viib kehakaalu tõusuni. Kaalu kaotamiseks ei pruugi tingimata end nälgida. Õhtusöögiks on lubatud tooted, mis säravad söögiisu ja rahuldavad nälga ilma, et see näitaja kahjustaks.
Tapa söögiisu ja ärge kaotage oma dieeti, aitab:
- Päevalilleseemned (kõrvits, päevalill);
- Pähklid (pähklid, mandlid, seeder, kašupähklid);
- Kuivatatud puuviljad (rosinad, ploomid, kuivatatud aprikoosid);
- Madala rasvasisaldusega piimatooted (kefiir, ryazhenka, airan, jogurt, looduslik jogurt);
- Poppy köögiviljad, nii toores kui mahl, smuutid (kurgid, tomatid, spinat, seller, porgandid, peet);
- Magustamata puuviljad, nii toores kui ka röstitud, smuutid, värsked mahlad (õunad, virsikud, ploomid, kirsid, apelsinid, ananassid, greibid).
Kui olete enne magamaminekut kaalulanguse ajal väga näljane, saate süüa ühe puu või köögivilja, käputäis pähkleid või seemneid, juua klaasi hapupiima jooki. Toidud (taimsed, rohelised), küpsised ja tinktuurid maitsetaimedest ja marjadest, marjavahud aitavad tappa söögiisu. Valmistades neid kaalulangus, tuleks suhkur magusainena asendada loodusliku meega.
Isiklik kogemus: kuidas alustada vähem söömist
Miks on populaarsed meetodid näljast vabanemiseks soovitatavad ja milline on selle ainus saladus, mis aitab? Julia Kolycheva isiklik kogemus
Me kõik teame kõige lihtsamat viisi kaalust alla võtta. Jah, jah, ma hakkan vähem sööma. Oh, kui kassas asuvas kaupluses võtaks turvalisus kõrge kalorsusega toiduaineid, kuid ei, keegi ei hooli! Igaüks lihtsalt naeratab magusalt. Kõik, välja arvatud minu kaalud. Aus grammile. Jällegi, olles näinud numbrit 60, otsustasin, et sellisel moel oli võimatu elada ja oli aeg tegutseda.
On palju viise, kuidas isu. Korraga proovisin kõiki peamisi. Mitte kõik ei aita. Aga saame kõik korras.
Kaerahelbed ja puer
Alustasin sellega, et ostsin populaarse tee, mis ületas nälja tunde ja pool kilo kaerahelbed, mis pidi pakkuma pikaajalist küllastustunnet (nagu interneti aruanded tänu oma lahustuvatele looduslikele kiududele beeta-glükaanidega). Ja isegi ilma või suhkruta, sa ei saa sellest palju süüa - see oleks pidanud töötama.
Ma eemaldasin vahvlid ja küpsised nii, et neid vaadates ei toodetud ghrelin söögiisu hormooni ja keedetud puer teed. Jőin kaks tassi. Püüdsin tunda järelmaitset. Lisaks toormaa tundmisele ei tundunud midagi. Aga vahvel enam ei tahtnud. Läksin magama.
Mitte siin see oli! Kajakas julgustas rohkem kohvi! Kella kaks korda magama. Hommikul ärkasin näljane ja vihane. Kaalud näitasid, et midagi polnud.
Keedetud kaerahelbed kuivatatud puuviljadega. Suur kauss. Võiks ületada kolm lusikat. Ta sai moosi, see ei saanud paremat. Kaerajahu maitse rikkus kõike. Ma jõin kohvi ilma midagi ja läksin tööle.
Pro sidruni vesi ja roheline tee
Kolleeg tõi küpsiseid mandli kiibide ja moosiga. Ja rääkis valjusti täpselt, kuidas ta küpsetas. Ma tõin selle mustasse nimekirja, valasin jahutist vett ja läksin kahju järgmisest osakonnast. Ta jõi klaasi, lootes, et kõhuga petta täiuslikkuse tunne, küpsised tahtsid olla jube. Jőin rohkem. Efekti suurendamiseks lisandus sidruni, mis tänu pektiinile pidi kõik minu soovid uputama. Ilmselt lisas ta liiga palju. Kuna nälja tunne lisas kõrvetised.
Antatsiidid, mis on päästetud kõrvetiste, töö eest - küpsistest. Lõunasöögi ajal tegin ainevahetuse kiirendamiseks suhkruvaba kaerahelbed ja rohelise tee antioksüdantidega. Maal oli sellega juba rahul.
Köögiviljadest ja kiust
Õhtusöögil valmistati köögiviljasalat. Palju kiudaineid, vähe kaloreid: mida vajate toitumisspetsialistide tellimusel. Salat oli maitsev, kuid midagi puudu. Ma arvasin, mis on, kuid lükkas sügavalt tagasi mõte külmkapis asuvast pruunist pähklist ja lihatükist. Pruulitud tee Pu-erh. Ma vaatasin teda. Tooraine maitse ilmus iseenesest. Sööge ja jooge üldse haigeks. Mõju on muljetavaldav.
Nukkuge varakult magama. Unistasid Hiina ja tiibeti mungad heledates riietes. Nad kauplesid tees ja vahetasid seda idamaiste maiustustega.
Ärkasid näljased. Aga kaalud olid rahul. Ma otsustasin mitte loobuda.
Eeterlike õlide ja fotode kohta motivatsiooniks
Ta läks tööle jalgsi, ostis apteegis mitmeid eeterlikke õlisid, et vähendada oma söögiisu. Võib-olla annavad õlid soovitud mõju aja jooksul, kuid juhtkond püüdis mind snuffimisprotsessis. Kaks korda. Märkas lauale pudeli vett ja hele väljanägemist. Peasekretär kutsus vaiba ja kuulatas kirega. Väidetavalt saadetud lõunasöögiks. Brutaalne mees.
Lisaks toitumisele ja aroomiteraapiale vähendas söögiisu vähendamine visuaalset ärritust. Pange töölaua pimenduspilt indecently täis naine. Kaks esimest päeva hirmutas teda ja päästis mind rõõmsast lõunast ja õhtust. Kolmanda päeva lõpuks ei tundunud ta minu jaoks nii täiuslik, et nädala lõpuks leidsin ta ilusaks. Mees harjub kõike, see on fakt.
See juhtum ilmus koos sõbraga, kui ma kolm korda keeldusin kohvikusse ja minu lemmik tiramisu. Esimene mõte oli, et ma ei tahtnud teda näha. Teine on see, et miski on valesti. Ja kui taastusravi, viidi mina visanditesse Moskvasse. Kõik maaliti seal: nii kunstnikke kui ka neid, kes üldse mitte. See oli nii imeline tunne, et ma ei olnud kogenud, sest mu õde andis mulle süntesaatori, ja veetsin ööd kogu aeg kõrvaklappides istudes, mäletades kõike, mida olin varases lapsepõlves õppinud. See reis tundus mind ärkamas. Ma ei piinanud ennast nälga, vaid toit muutus vähem tähtsaks. Lisaks sellele oli nii palju, et ma nii kaua ei märganud või liigutanud seda määramata higi. Õhtune jalutuskäik ja tantsuklass, värvid ja pintslid, päevad, mil ma koos õega basseini juurde saan, on muutunud oluliseks. Ma sain elektroonilise klaverit uuesti ja ma mängin mitte ainult öösel. Ma ikka armastan süüa, kuid see ei suru enam mind.
Kui küsisin sõbrale, kas ma peaksin kaalust alla võtma? "Jah, ma ei hooli," vastas ta üsna tõsiselt, "niikaua kui naeratad."
Kui väike on
Kui naised ei piinata ennast vihkatud ekstra sentimeetreid kaotama - salendav tee, hull toitumine, imetabletid, väsitavad treeningud jne. Üldjuhul ei anna see kõik tulemusi ja lõpuks kukub naine vaimule, lõpuks jõuab arusaamisele, et on aeg muuta dieeti.
Kas on võimalik õppida vähem sööma ja milliseid meetodeid on söögiisu vähendamiseks?
- Mine miniosadesse. Miks? Ja kuna ülekuumenemine on meie naiste harmoonia peamine vaenlane. Rikkaliku toitumise ja madala energiakulu tõttu saadab keha kõik sissetulevad kalorid rasvkoesse, sealhulgas ka ressursside täiendamise protsessi. Seetõttu vähendame oma tavapäraseid portsjoneid miinimumini ja sööme murdosa - sageli ja veidi (5 korda päevas - kõige rohkem). Ja mitte kaks korda päevas kõhtust.
- Kasutage toiduks väikesi plaate. Suure vaagna või väga laia tassi juures soovid sa automaatselt (ja seejärel süüa) rohkem kui vaja. Seetõttu eemaldame silmadelt kõik basseinid Olivieriga, peidame laia plaate kapis ja sööme väikestest plaatidest.
- Me sööme ainult kodus! Noh, muidugi, ma tahan minna teelt tööle sinna, kust see lõhnab nii imeline, prantsuse friikartulid, hamburgerid või suitsutatud tiibade ämber. Aga see on võimatu! Valige teistsugune marsruut, kui te ei suuda kiusatusele vastu seista. Kui jalad on täielikult punnitud, siis koo õuna eelnevalt või jooge jogurtit. Aga sööki ise - ainult maja seintes.
- Iga erakordne (mitte ajakava) rünnak nälgile peatub klaasiga madala rasvasisaldusega kefiirist, kuivatatud puuviljadest või värsketest puuviljadest. Tee endale harjumus. Nii et äkilise näljahäda korral ei läheks te külmkappi, et soojendada kauss borsšit või liha pastaga, vaid olge rahul väikese naeratusega oma näol. Muide, enne kui istute laua ääres, ei tee haiget ka klaas kefiiri, paar pruuni marja või jogurtit. Söögiisu vähendamiseks ja "vähem sobivaks".
- Me joome rohkem vett. Minimaalne liiter päevas (ilma gaasita) ja soovitavalt poolteist - keha küllastamiseks niiskuse, hea seedetrakti funktsiooniga ja nälja vähendamisega. Jooge klaasi veega, siis petate lühidalt keha, mis vajab lõunasööki, ja tühjendab nälja tunnet enne, vahetult söömist. Lisaks veele saate kasutada looduslikke mahla. Võitluses söögiisu vastu aitab apelsin, greip, banaanimahl.
- Me lämmatame kiudaineid nälga. Köögiviljad (kõik on teada) on rohkesti kiudaineid, mis omakorda annab täiuslikkuse tunde ja lagundatakse pikka aega, suurendades söögikordade vahelisi intervalle. Valik on salatite, apelsinide ja jogurtiga maitsestatud greibide suunas, küpsetatud õunad ja pähklid magustoitude asemel.
- Iga söögikord on tseremoonia, mitte küllastumise huvides. Miski pole midagi halvem, kui teadmatult lõhestatakse kõike teleri all, sülearvuti uudiseid või meeldivat vestlust. Häiritud, te kaotate toidu söömise kontrolli. Alustage pererõhtusöögi tseremoonia traditsioonidega, ilma telerita, kaunite ja tervislike toitude abil. Pöörake rohkem tähelepanu laua kujundusele ja roogade kvaliteedile, mitte nende kogusele ja nalja komöödia valikule lauale.
- Toidukaupade tabud. Täitke oma toitumisvajadused targalt. Kas soovite šokolaadi? Osta mõru šokolaadibaar (see on tervislik) ja süüa viilu. Tahad puuviljasaadusega kõrge kalorsusega magustoit? Söö virsikut, jooge klaasi kefiiri. Tehke nimekiri toodetest, mida ei saa mingil juhul osta ja külmkapis riputada. Ostude ja turgude ajal järgige reeglit selgelt - loendist tooteid mööda mööda.
- Närige toitu põhjalikult. Mõtle jama? Midagi sellist. Esiteks, närige toitu põhjalikult, lihvige toode putru, tänu millele on toit paremini seeditav ja imendunud. Kiiresti ja suurtes tükkides neelamine toob teie seedetrakti üle ja tekitab endale täiendavaid probleeme. Teiseks, seda aeglasem, mida te toidate, seda kiiremini sa oled täis. Küllastumine toimub 20 minuti jooksul (keskmiselt). See tähendab, et väike osa salatist, mida süüa aeglaselt, aeglaselt, pöörates tähelepanu igale tükkile, on võrdne suurte taldrikukastide küllastumisega lihapallidega, mida süüakse ühe langusega.
Ja muidugi, ärge olge närviline, võitle pingetega. Mees “närvidel” vaatab külmikusse isegi sagedamini, püüdes juua ja haarata oma mured. Parem valmistada teed maitsetaimedel ja süüa tükk kibeda šokolaadi (see tõstab meeleolu).
10 lihtsat nõu, kuna on vähe
Kaalu kaotamiseks peate sööma vähem. Tõde on lihtne. Aga kuidas seda saavutada? Kuidas kontrollida söögiisu ja iga päev süüa? Kuidas süüa vähe? Anname 10 näpunäidet, mis võimaldavad teil alati kuju jääda ja mitte üle sööda, sest tervislik toitumisviis on väga oluline.
Söö vaikuses. Kui ma söön, olen kurt ja loll. Tundub, et meid õpetati lapsepõlves. Kui sa tahad vähe süüa, hoiduge elavatest vestlustest, sööge vaikselt - ilma raadio ja internetita, ilma teleri ja telefonita. Uuringud on näidanud, et müra disain põhjustab portsjonite suurenemist ja ülekuumenemist.
Jalutage sageli, eriti enne sööki. Isegi lühike viibimine värskes õhus hävitab nälja tunnet. Kui te ei saa kõndida, pigistada, istuda või tõmmata 5-10 korda. Tagatud vähem süüa - kontrollitud.
Kuidas lõpetada ülekuumenemine? Kuidas süüa vähe? Enne söömist nuusutage piparmündilehest, banaanist või õunast. Ameerika teadlased viisid läbi eksperimendi, kus uuriti 3000 subjekti käitumist. Tulemuseks on hämmastav: piparmündi, õuna ja banaani lõhn võimaldab teil süüa vähem. Proovi seda!
Joo vett pool tundi enne sööki. See võimaldab teie maos osaliselt täita ja süüa vähem.
Süüa ilusatest roogadest, serveeri kaunilt roogasid, muutes need väikeseks. Nõude värv on enamasti tumesinine, bordo, mustad plaadid söögiisu ja oranž, kollane, punane - seevastu julgustavad inimesi rohkem sööma.
Reguleerige unerežiimi. Teadlased on näidanud, et kaalulangus on väga oluline, kui palju inimene magab. Inimesed, kes veedavad 5 kuni 6 tundi päevas, saavad tõenäolisemalt rasvunud kui need, kes magavad 7-8 tundi. Kui soovite kaalust alla võtta, mine enne magamaminekut magama, parem enne keskööd ja muidugi ära söö enne magamaminekut. Kuidas magada rohkem ja tugevamalt, lugege siit.
Kuidas süüa vähe? Söö tl beebitoitu! Peaasi, ilma lisanditeta! Pidage meeles, et teie maksimaalne osa on kokkusurutud rusikas. Ja isegi parem, vähem.
Kleit üles õhtusöögiks ilusates asjades. Sa võid tihe kleit või kitsad püksid. Sa lihtsalt ei taha palju süüa. Ainult, pidage meeles, et turvavöö ei vabasta!
Kuula oma keha, ärge kunagi sööge pärast kedagi, ärge kahetsege söömist, vabandage ennast. Mis on see lõige? Tunnete kohta. Söö ainult siis, kui sa tõesti tahad süüa. Ärge kunagi süüa ettevõttele või lihtsalt sellepärast, et "see on vajalik" või on aeg õhtusöögiks. Ei soovi süüa, vahele õhtusöök. Iga sööki saab vahele jätta, välja arvatud hommikusöök. Ärge sööge lastele, tema abikaasale.
Kas mitte osa sellest restoranist? Laske kelner võtta. Ärge kahetsege kulutatud raha. Jätke plaat pooleldi täis, visake prügilasse praetud puder. Ärge mõtle toodetele, mõtle tervisele. Ja kohe lõpetage söömine niipea, kui teie keha on täis. Need on lihtsad, kuid samas õiged vastused igavesele küsimusele - kuidas süüa vähe!
Kuidas süüa vähem?
Tere, sõbrad ja blogi lugejad PRO Slim!
Kuidas süüa vähem ilma keeludeta ja ranged piirangud on tänase artikli teema.
Nõuetekohane toitumine kehakaalu langetamiseks ei tähenda, et te peate ennast eitama. Kuid paljude jaoks on kaalulangus seotud rasvade, maiustuste, kartulite, pasta või liha täieliku tagasilükkamisega.
Tegelikult tähendab kaalulanguse õige toitumine seda, et mitte ainult ei ole vaja oluliselt vähendada üldist kalorite tarbimist, vaid väheste toitumisharjumuste tõttu töötada välja uus söömisharjumus, mis võimaldab teil süüa vähem, vältides samas lõputuid keeldusid.
See on ainus õige kaalukaotuse lähenemisviis, mis tagab mitte ainult ohutu kaalu vähendamise, vaid ka saavutatud tulemuste säilimise.
Kaasaegsed uuringud näitavad, et sageli ei ole inimesel reaalset ettekujutust sellest, kui palju toitu ta sööb päevas.
Toit ümbritseb meid kõikjal: tänaval, kontoris, kodus. Söömine peaaegu lakkas olemast mõttekas tegevus, mida oleme valmis pühendama vähemalt mõnda aega, muutudes inertsiks.
Me teeme kõik jooksvalt: kuuma koera suupiste ja magus sooda pesemine, linna ümber liikumine, kontoris joome teed või kohvi maiustustega, küpsetamine, selle ajaga suhtlemine kolleegidega, koduses toidus on kaasas telekat, e-post, lugemine...
Kuigi oleks õige öelda, et see on teleri vaatamine või sotsiaalne võrgustik on toiduga kaasas.
Statistika näitab, et veedame keskmiselt 3 kuni 7 minutit ühel söögikorral, samas kui täiskõhutunnet edasi lükatakse umbes 20 minutiga. Nii et me püüame neid tähtsusetuid 3 minutit nii palju toitu endasse viia, et tunda end siin ja praegu täiuslikult.
Paratamatult põhjustab selline söömiskäitumine ülekuumenemist ja loomulikult ka kaalutõusu. Loomulikult ei ilmne ülekaalu üleöö, see kasvab aeglaselt, kuid pidevalt.
Olukorda tuleb muuta, kõrvaldades seeläbi kaalutõusu algpõhjuse.
Kuidas süüa vähem. 6 efektiivset nõu
Kuidas süüa vähem, samal ajal kui tunnete end täiuslikumana ja energilisemalt ning vajadusel vähenda kaalu ilma nälga? Vaadake nõuandeid.
Kõik söögid vajavad teatud aega. Mida aeglasemalt sööte, seda vähem toitu peate täis tundma.
Õppida aeglaselt süüa on oluline nii kaalu vähendamiseks ilma nälga kui ka kehakaalu säilitamiseks.
Selle esimene samm on toidu põhjalik närimine. Me tõesti unustasime, kuidas toitu närida, me lihtsalt neelame selle. Vahepeal tuleb iga tahke toiduosa puhul teha vähemalt 10 närimistegevust. Kõik teavad sellest, aga kes seda teeb?
Närimise olemus ei ole mitte ainult toidu mehaaniline lihvimine. Suuõõnes alustab juba seedimist, eeldusel, et toit on vajalikuks ajaks edasi lükatud.
Lisaks on oluline meeles pidada, et söömise rõõm saabub ainult siis, kui see on suus, kus retseptorid võimaldavad tunda maitse, aroomi, tekstuuri. Pärast lonksu muutumist muutub teie lemmik ja maitsev toit toidutükiks, rõõm lõpeb.
Püüame süüa rõõmu pikendada, nii et me paneme suusesse uued portsjonid, närime neid kiiresti, neelame neid kiiresti ja jõuame uue tükkini.
Aeglane toidutarbimine võimaldab teil mitte piirduda oma lemmiktoidu või toiduga. Lõppude lõpuks ei ole kaalu kogum konkreetne toit, vaid ainult selle kogus. Söömine aeglaselt, nautides iga tükk, saame endale lubada ja kõrge kalorsusega lihatooteid ning kondiitritooteid ja maiustusi kaalu kaotamise ajal, ilma et võtaksime endale söömise rõõmu.
1440 minuti jooksul ja selle aja jooksul on õige söögi jaoks oluline leida vähemalt 50-60 minutit.
Keskenduge toidule
Me oleme alati mõttesse, ärevusse, põnevusse. Ja selle pärast söömine muutub sageli inertsiaalseks tegevuseks - see tundub olevat söönud ja kui palju seda, mida seda toitu maitses, on raske vastata. Kuidas sellises olukorras tunda esimesi küllastussignaale? Kuidas mitte süüa?
Söögi ajal peate mõtlema ainult toidu kohta. Mulle ei meeldi reklaam, kuid Danoni jogurti „Ja võib kogu maailm oodata” loosung on just nii.
Kontsentratsioonid toidus häirivad meie sisemist müra (mõtted, mured, ärevused) ja välised asjaolud - lugemine, televisioon, arvuti. Ja kui esimest korda midagi väga raske teha, saab väliste asjaolude mõju kergesti piirata. Selleks lülitage teler välja, lülitage telefon ja ajalehed kõrvale ning pange ainult toidule aega. Nõus, sest niisugune tegu ei vaja kangelaslikkust ega raudtahtu.
Palve aitab keskenduda. Kui olete usklik, proovige enne iga sööki öelda tänu toidu eest, mis sul praegu on. Seda saab teha isegi vaimselt. Sina oled üllatunud, kui palju see võib muuta teie suhtumist toidule.
Järgige dieeti
Vähem söömiseks ja nälja tundmiseks on sageli piisav, et lihtsalt jälgida teatud toitumisviisi või -kiirust. Kõige sobivam - vähemalt 1 kord 4 tunni jooksul ja sagedamini. See on murdosa dieet, mis võimaldab teil säilitada veres püsiva suhkru taseme, et vältida tugeva nälja tekkimist ja seega vajadust suure hulga toidu järele, et rahuldada "jõhker" nälga.
Kõik see toob automaatselt kaasa asjaolu, et te sööte vähem, mis tähendab, et loote tingimused suhteliselt mugavaks kaalulanguseks.
Loe toote etikette
Kummalisel kombel aitab see ka vähem süüa. Tänapäeva tootevalik muudab tootjad oma toodete maitsvamaks ja atraktiivsemaks. Kahjuks ei ole see tingitud algsete koostisosade täiustamisest, vaid peamiselt keemia ja toidutehnoloogia saavutustest.
Lõpptoote maitselisemaks muutmiseks lisatakse see rasvade, suhkru ja toiduainetega - maitsetugevdajatega, millest kõige tuntum on naatriumglutamaat. Seega teevad tootjad meid süüa rohkem ja osta rohkem.
Teisest küljest võimaldavad mitmed tooted valida rohkem looduslikke, madalama rasva- ja suhkrusisaldusega ning seega vähem kaloreid.
Selleks piisab tootemärgiste lugemisest, pöörates tähelepanu mitte ainult nende säilimisajale, vaid ka nende koostisele.
Ütle mulle ausalt, kas te võite eristada hapukoorega maitset 15% ja 25% rasvaga? Ja 1,5 ja 2,5% piim? Enamik meist ei tunne seda erinevust, sest see ei mõjuta maitset nii palju.
Samal ajal on vähem kaloreid sisaldavate toiduainete valimine ilma nende arvu vähendamiseta vähem kaloreid.
Minu jaoks on huvitav vaadata, kuidas ostjad supermarketites käituvad.
Pööran tähelepanu rasvastele inimestele ja millistele toodetele nad oma korvidesse ja vankritesse panid. Ausalt, kõige sagedamini olen üllatunud oma valikul: 6% piima, kõige rasvav hapukoor, glasuuritud juustuvill, magus jogurt, gaseeritud joogid ja pakendatud mahlad.
Mõnikord piirdun ma vaevu üles tulema ja ütlema: „Mida sa teed? Teie valik tapab teid aeglaselt! ” Tehke nutikas valik oma tervise ja õhukuse jaoks.
See ei ole kasulik ainult tervise säilitamiseks ja ohutu kaalulanguse tagamiseks, vaid võimaldab ka vähendada kalorite tarbimist üldiselt.
Sageli ostame meie janu kustutamiseks sooda või pakitud mahla, uskudes, et sellega pole midagi valesti. Tegelikult ei ole see nii.
Ja mahl ja sooda ning magus "tervislik" jogurt - väga kalorsed joogid. Nende tarbimine on sageli mõttetu - nad praktiliselt ei kustuta oma janu ega suurenda vastupidi oma janu. Selle tulemusena saab meie keha veetasakaalu täiendamise asemel laetava suhkruannuse ja tohutu hulga „tühja” kaloreid.
Valides toiduvalmistamise meetodi, saate süüa vähem (vähendada kalorite tarbimist).
Eelistades küpsetamist, aurutamist, keetmist ja mittekleepuva kattega toitude kasutamist, saate vähendada oma dieeti rasva kogust mõistliku piirini.
Vene koduse toiduvalmistamise tavaline probleem on rasvaste kastmete kasutamine ja nende hulgas kõige populaarsem on majonees. Tänapäeval üritavad majoneesi ja kastmete tootjad aktiivselt veenda meid, et majonees ei ole ainult loomulik ja elus toode, vaid ka kasulik.
100 grammi majoneesi sisaldab 650 kilokalorit ja umbes 70 grammi rasva. Kas pole see hea?
Võib osutuda väärtuslikuks teie suhtumine traditsioonilistesse kastmetesse, mida me kasutame salatite ja kõrvaltoitude puhul. Muide, ma valmistan suurt artiklit retseptidega maitsvate, madala kalorsusega kastmetega. Telli teave blogi värskenduste kohta.
Sõbrad, loodan, et leiate artiklisse kasulikku teavet selle kohta, kuidas vähem süüa. Oleksin tänulik, kui jagate linki sellele ametikohale sotsiaalsetes võrgustikes.
Nagu alati, olen valmis teie küsimustele ja kommentaaridele vastama.