Image

Marina Shakhovi blogi

Kahjulik toitumisharjumus - see on põhjus number 1, mille tõttu inimesed "murduvad" õige toitumisega. Kõige tavalisem neist on maiustuste ja jahu soov.

Olgem ausad iseendaga. Sa tead hästi, kuidas korralikult süüa - teave on meri. Tuleb süüa rohkem rohelisi. Sa pead sööma rohkem köögivilju. Kuid siiski paljudele inimestele küsimusele "Miks sa varem ei järginud õiget toitumist?" Vastus: "Tänu maiustuste ja jahu soovile."

Täna tahan jagada teiega oma saladusi selle kohta, kuidas saate ennast aidata magusate ja magusate toitude pärast.

Pealkiri ütleb, et neist on 5, kuid tegelikult on neist neli: rohkem kiudaineid, rohkem valke, rohkem tervislikke rasvu, rohkem probiootikume. Kui te järgite neid näpunäiteid, aga ka viienda otsa soovi, mida ma lisasin, aitab see teil ületada oma toidu sõltuvused, näiteks sõltuvus maiustustest ja küpsetamisest.

1. Söö rohkem valku

Kui teil on tõsiseid probleeme magusate ja jahu, võtke nõu Carly Randolph Pittmanilt, kes on "Suhkru sõltuvuse ületamine" ja endine "suhkru sõltlane": lisage valku igas söögikorras.

Valk aitab stabiliseerida veresuhkru taset ja säilitada piisava energia taseme. Püüdke tagada, et iga eine sisaldab 15-25 grammi valku. See on piisav, et tunnete end täis tunde täis, ilma kõhuga letargia ja raskusteta.

See valgusisaldus sisaldub 100 grammis kodujuustu, kanarinda või 150 grammi krevette. Ka madala rasvasisaldusega veiseliha, kalkun ja kala on head.

Kui te hoiate kinni taimetoitlastest või vegaanidest, võite saada vajalikku valku kaunviljadest, tofust, quinoast, amarantist, seemnetest ja pähklitest.

Valguse värinad ja baarid, mis on populaarsed spordihuviliste seas, aitavad menüüd mitmekesistada. Nad on valmistatud nii köögivilja- kui vadakuvalgust ning võivad olla tervislik suupiste, mis asendab kiirtoitu. Vaja on valida ainult tooteid ilma suhkruta!

Minu soovitus:

PlantFusion valgu segu võib olla ideaalne koostisosa dieedile neile, kes tahavad igavesti vabaneda maiustuste ja jahu eest.

Ideaalse aminohappe profiiliga PlantFusion taimse valgu värisemine sisaldab 21 grammi täielikku valku portsjoni kohta. Suurepärane võimalus taimetoitlastele, vegaanidele ja neile, kes soovivad rohkem taimset valku süüa.

2. Suurendage tervete rasvade osakaalu.

Et saada vajalikku energiat, võib meie keha põletada nii süsivesikuid kui ka rasvu. Kui te otsustate süüa vähem magusat ja jahu, hakake rohkem rasva sööma. Kuid need rasvad peaksid olema kasulikud!

Monoküllastumata rasvad, mis on avokaadod, oliivid ja pähklid, on head rasvad. Sama on polüküllastumata omega-3 rasvhapped, mis on külmades meredes (näiteks lõhe) ja mõnedes taimedes (chia seemned, linaseemneõli).

Aga küllastunud rasvadega? Ma ütlen teile saladuse: küllastunud (küllastunud) rasvad võivad olla ka kasulikud! Aga see ei ole vajalik süüa rasvase liha, juua rasvase piima ja süüa hapukoort lusikad. Piisab sellest ohutu taimse saaduse avastamisest kookosõlina.

Kookospähkliõli on 62%, mis koosneb tervislikest keskmise ahelaga rasvhapetest (kaprüül, lauriin ja kapriin) ning 91% kookosrasvadest on tervislikud toitumisega küllastunud rasvad.

Keskmise ahelaga rasvhapped põletavad keha koheselt, tekitades energiat ja suurendades ainevahetust. See tähendab, et teie rakud tarbivad täielikult kookosõlis sisalduvat rasva ja ei kogune seda. Ja kõik see ilma veresuhkru tõstmiseta!

Iga kord, kui tahad kommi või kooki süüa - avage külmkapp ja kühvelke supilusikatäis kookosõli. Kogege taevalikku rõõmu!

Loetlege tervete rasvade allikad, mis aitavad ületada magustusi:

Niipea, kui need toidud oma igapäevasesse dieeti tutvustatakse, muutub teie keha rasvapõletuseks. Ja lisaks kehakaalu langetamisele aitab tervislike rasvade söömine teil ületada oma kirg suhkru vastu.

Minu soovitus:

Looduslikud tegurid Ravimiklassi kalaõli on kõrge puhtusastmega toode, millel on kõrge omega-3 rasvhapete sisaldus. Iga Rx-Omega-3 faktori kapsel sisaldab 400 g DHA-d ja 200 g EPA-d, 2-3 kapslit päevas on piisav.

Tervislik päritolu orgaaniline kookospähkliõli, mis on esmakordselt pressitud ökonoomsesse pakendisse 1,5 kg - enneolematu hinna-kvaliteedi suhe.

3. Lisage oma dieedile kiudaineid.

Kiud suurendab küllastumist, vähendab söögiisu ja ei sisalda kaloreid! Lisaks aitab kiud puhastada sooled ja takistab Candida paljunemist. Ja Candida on üks põhjusi, miks suureneb soov kommide ja jahu järele.

Soovitatav päevane määr on 35 kuni 50 grammi. Kahjuks enamik meist ei söö isegi 15 grammi.

Kui otsustasite tõesti loobuda magusast ja jahust - hakata sööma rohkem toitu, mis sisaldab kiudaineid!

Need võivad olla köögiviljad (eriti ristõielised: spargelkapsas, lillkapsas ja rooskapsas), pähklid, seemned (eriti chia seemned ja linaseemned). Kaerahelbed ja tatar on rikas teravilja.

Minu soovitus:

NuNaturals Oat Fiber NuGrains'il on vürtsikas pähkli maitse, mida saate lisada jahu asemel küpsetamisele!

4. Sööge piimatooteid või probiootikume.

Piimatooted, nagu jogurt või kefiir, sisaldavad kasulikke baktereid - probiootikume. Probiotikumid vähendavad oluliselt maiustuste, lihtsate süsivesikute, alkoholi armastust.

Ja nad aitavad ka vähendada Candida populatsiooni, mis elab vältimatult teie soolestikus, kui olete pikka aega ja kontrollimata kogustes tarbinud maiustusi.

Mulle ei meeldi kefiir - alustada marineeritud köögivilju. Happelised toidud aitavad loomulikult vähendada maiustusi ja sisaldavad probiootikume, mis toetavad seedesüsteemi tervist. Hapukapsas, kimchi, kvas, kääritamata õunasiidri äädikas, marinaadid on suurepärased abilised võitluses magususe vastu!

Võite kasutada probiootikume ka toidulisanditena - jooge kapsleid probiootikumidega hommikul tühja kõhuga või tehke need oma koduseks jogurtiks!

Minu soovitus:

Üks parimaid probiootikume iherbil on probiootikumid "Tervislik päritolu"! Ma tegin neist kodust jogurtit - see osutus suureks!

5. Asendage suhkur steviaga

Kui teile ei meeldi magustamata tee või kohvi maitse, võite lisada paar tilka steviaekstrakti.

Stevia on looduslik magusaine, mis ei sisalda kaloreid.

Erinevalt suhkrust ei ole stevia bakterite ja parasiitide toit, vaid vastupidi, sellel on seenevastane ja antibakteriaalne toime. Stevia ei põhjusta insuliini vabanemist, kuna see ei muuda veres glükoosi taset, vaid normaliseerib selle.

Lisaks on stevia vees väga hästi lahustuv, talub kõrgeid temperatuure ja on pikaajaliselt kasutamata.

Minu soovitus:

Ma kasutan paremat Stevia glütseriinipõhist Stevia ekstrakti Now Foods'ist - minu jaoks on piisav vaid üks tilk tassi kohta. Väga tulus valik!

Tõhusad viisid suhkru iha vabastamiseks

Paljud inimesed armastavad maiustusi ja jõuavad ekstra naela ja sellest tulenevate tagajärgedega. Sageli voolab jahu ja magustoitude armastus sõltuvusse. Selleks, et see ei muutuks probleemiks, peate teadma, kuidas ületada kommete ja jahu maitseid mitmel viisil.

Veojõudlus maiustusteni

Praegu on teada järgmised probleemi allikad:

  • Pidev stress. Igaüks teab, et kui suhkur siseneb kehasse, tekib serotoniini hormooni tootmine, mis rahustab, parandab meeleolu ja leevendab ärevust. Seetõttu on magus emotsionaalse oleku sagedase suurenemise korral loomulik antidepressant;
  • Mikroelementide puudumine. Põhjus, miks sa alati tahad suhkrut või tõmbad jahu - kehas puudub kroom. See element reguleerib süsivesikute ainevahetust ja normaliseerib glükoosi taset veres. Kroomi taseme tõusuga soovitakse süüa magustoit;
  • Tasakaalustamata toitumine. Maiustuste toitumise ülejääk aitab kaasa samasuguste toodete pidevale koormamisele. Veres sisalduv suhkur aitab kaasa insuliini tootmisele, sel ajal on kiiresti tõusev energia. Selle tulemusena vajab keha uut annust. Täiendav vajadus maiustuste järele ilmneb siis, kui söögikordade vaheline aeg on väga suur;
  • Hormonaalne tasakaalustamatus. Seda probleemi saab lahendada ainult meditsiini abil. Kõige sagedamini on kõik seotud kilpnäärme ebaõnnestumisega. Lõppude lõpuks toodab see ainevahetuse reguleerimise eest vastutavaid hormoone.

Kuidas vabaneda kommide eest?

Teades selle probleemi põhjust, saate tutvuda järgmiste meetoditega, kuidas sellest vabaneda:

  • Kui suhkru iha on tingitud stressist. Sellest saab vabaneda, suurendades serotoniini kogust, süües toite, mis sisaldavad palju trüptofaani ja aminohappeid. Näiteks kaunviljad, terad, kodujuust, veiseliha, kalkunid ja seened;
  • Kroomi sisalduse normaliseerimiseks veres peate kohandama dieeti. Palju kroomi, mida vajame, on kala, mereannid, kanamunad ja brokkoli;
  • On vaja jälgida süsivesikute tarbimise tasakaalu toiduga. Täiesti magustoiduid on võimatu keelduda, sest ärrituvus ja vähenenud jõudlus võivad ilmneda. Saate vabaneda suhkru cravings, arendades tasakaalustatud toitumisplaani.

10 võimalust magusa hamba peksmiseks

Enamikul juhtudel lõpeb unistused õhukestest numbritest pärast lemmik maiustuste ja küpsiste ilmumist majas.

Vaadake mõningaid lihtsaid nõuandeid, kuidas ületada kommide hüüdeid:

  • Me kasvatame tahtejõudu. Et magusalt loobuda, peab olema motivatsioon. See võib olla soov sattuda oma lemmik-teksadesse, visata mõni nael enne järgmist üritust jne. Täiendav stiimul võib olla silmapaistval kohal riputatud motiveeriv pilt, see meeldetuletus on suurepärane võimalus tahtejõudu kasvatada;
  • Eemaldage kõik silmapiirilt. Enamikel juhtudel on kirg maiustuste vastu harjumus, mida on väga raske kontrollida, mistõttu on parem neid kodus täielikult eemaldada. Vabasta see harjumus umbes 28 päeva jooksul;
  • Valmistage ette snackimiseks toit. Et mitte midagi ekstra süüa, peate süüa õigeaegselt ja söögikordade vaheline intervall peaks olema sama. Suupistete jaoks on parem valida kuivatatud puuviljad, pähklid või joogijogurtid;
  • Püüa asendada kõik maiustused puuviljadega. Need tooted sisaldavad kiudaineid ja kasulikku glükoosi ja fruktoosi. Peamised liitlased: greibid, ananassid, õunad ja ploomid. Lisage oma toitumisele marju ja smuutisid ning dessertide vajadus kaob;
  • Võtke mesi ravi. See toode ei ole mitte ainult halva harjumusega, vaid on ka hea võimalus kaalust alla võtta. Meeldiva joogi korrapärase kasutamise korral saate puhastada ka toksiinide ja toksiinide keha;
  • Toitumisspetsialistid usuvad, et igasugune valk on toit, mis võib suhkrut asendada. Sellel elemendil põhinev valgukokteil summutab ägeda söögiisu ja ei võimalda teil süüa lisakogust magusat;
  • Suurendage trüptofaani sisaldavate toodete arvu. Nende hulka kuuluvad kana, vasikaliha, mereannid, piimatooted. Nad sisaldavad palju rohkem trüptofaani kui enamik maiustusi;
  • Tärklis ja kiud - suhe, mis võib olla maiustuste asendaja. Nende ainete allikas: kartul, pasta ja jämedast jahust valmistatud leib. Nõuetekohane valmistamine nendest toodetest ja rasvase kastme tagasilükkamine aitab kaasa kaalulangusele. Soovitud efekti saavutamiseks on soovitatav varundada värsked puuviljad;
  • Et mitte liiga palju süüa, jooge rohkem vett. Sageli on segadus janu segunenud kerge nälja tundega ja asjata muhviga magususega. On oluline meeles pidada, et parem on tervislike jookide andmine;
  • Maiustuste iha on sageli põhjustanud psühholoogilised probleemid. Tule välja hobi, mis tõmbaks tähelepanu toidu mõtetele. See on parem, kui uus okupatsioon oleks seotud füüsilise tegevusega.

Kuidas ületada suhkru iha: narkootikumid

On tõestatud, et kroom ja suhkur on omavahel seotud. Teise kasutamine peseb ära kasuliku elemendi ja kroom omakorda pärsib magusa. Selle aine saamiseks toodetest piisab veiseliha, mereannite, jõe- ja merekalade ning odra puderuse tarbimisest.

Kaaluge ka mitmeid populaarseid ravimeid:

  • L-glutamiin (glutamiin) - ravim rahustab loomulikult kogu keha pinget ja kõrvaldab seega nälja;
  • Trüptofaan aitab tõhusalt juhtida toitlustuskeskusi ja kiiret nälga. Selle ravimi dieedi hoidmine on lihtsam.

Anti-Sweet Food Tooted

Et mitte täielikult loobuda hõrgutistest, kuid samal ajal ja mitte kahjustada joonist, võite endale meeldida järgmisi kasulikke tooteid:

  • Kallis Kasulik ja maitsev delikatess, mis sisaldab koostises mineraalsoolasid, puuviljahappeid ja muid aineid, mis annavad talle tervendavat jõudu. On tõestatud, et mesi tugevdab immuunsüsteemi, parandab kõigi süsteemide toimimist ja ravib haigusi;
  • Mõru tume šokolaad. See koosneb riivitud kakaoubadest, normaliseerib vererõhku ja ravib isegi nohu. On tõestatud, et selline toode vähendab paljude haiguste tekkimise tõenäosust;
  • Kuivatatud puuviljad. Kuivatatud puuviljad on südamele head, puhastavad veresooned ja sooled. Iga kuivatatud puuvilja säilitab kõik värske toote kasulikud omadused. Tänu laiale valikule saavad igaüks valida endale sobiva vilja;
  • Marshmallow Puree puuviljadest ja marjadest, segatud suhkru ja munavalguga, mis on paljude inimeste lemmiktoitlus. Vahukommides on fosforit, valke, rauda ja muid kasulikke toidu kiude;
  • Marmelaad, mille looduslikud koostisosad sisaldavad pektiini, looduslikku sorbenti ja teisi aineid, mis eemaldavad toksiine ja mõjutavad positiivselt elundite tööd;
  • Roosuhkur. Ülemeremaade toode on väga kasulik, kuna see sisaldab mineraalide, vitamiinide ja taimsete kiudude kompleksi;
  • Puuviljad ja marjad. Looduse poolest on puuviljad rikkad ensüümide, vitamiinide, antioksüdantide ja orgaaniliste hapetega. Eeterlike õlide, valkude ja kiudainete tõttu on puuviljad toituvad ja samal ajal madala kalorsusega.

Eeltoodust nähtub, et magusa hammast on võimalik ületada. Peaasi on mõista, et see võtab tahtejõudu ja aega. Kuid nagu näitab praktika, töötab kõik välja.

Täiendavad kaalulangus, vähendavad kommide maitset!

Tsükli „Täiendused kehakaalu langetamiseks” esimene postitus on pühendatud toodetele, mis vähendavad magusat, jahu ja ülekuumenemist. See juhtub väga tihti, kogu päeva, kui jääte kodujuustu ja salatitesse, ja õhtul hakkab talumatu sügelus närima midagi magusat ja magusat. Ma räägin kolmest toidulisandist: kroompikolinaat, 5-htp (trüptofaan) ja glutamiin.

Alustagem kõige populaarsemast lisandist, mida igaüks teab, kes kunagi üritas kaalust alla võtta või on harjunud elama püsiva kaalukaotuse olekus, see on muidugi kuulus kroompikolinaat!

Kroom on kõigepealt kõigis toidulisandites, mis on võimelised normaliseerima veresuhkru taset. Üle 90% inimestest kannatavad kehas kroomi puudulikkuse all! (mõelge sellele numbrile).

Kroomipuudus on nõiaring: kui kehas on vähe kroomi, suureneb soov suhkru järele, kuid mida rohkem tarbite suhkrut, seda rohkem on kroomi kehas ammendatud.

Kroompikolinaat vähendab kommide maitset

Ma ei ole segaduses ja kaotan kehakaalu. Parim viis vabaneda liigsest rasvast, lisaks madala süsivesiku dieetiga, on kroompikolinaat. Uuringud näitavad, et kroompikolinaat lööb korraga ülekaaluliseks mitmel rindel:

  • Kommide ärahoidmise vähendamine muudab kroomi lihtsamaks toitumisharjumuste katkemiseni
  • isegi ilma toitumiseta aitab kroom suurendada kehakaalu, kiirendades seega ainevahetust (mida rohkem lihaseid kehas, seda kiiremini metabolism)
  • kroom takistab lihaste kadu, piirates samas kalorite tarbimist
  • Kroom suurendab treeningu ajal kalorite tarbimist. Muide, sport ja fitness kiirendavad kroomi eemaldamist kehast, nii et seda peaksid tegema kõik spordiga seotud isikud!

Kroomil on veel üks oluline omadus: see võitleb rakkude glükeerimisega, mis on üks peamisi naha vananemise tegureid. See on rakkude kahjustamise ja surmamise protsess veres oleva suhkru suure koguse tõttu, kollageenikiudude sidumine (mistõttu kõik kiirtoit ja maiustused põhjustavad naha varajast vananemist!).

Kuidas valida õige kroom

Kõige efektiivsemad kroomi ühendid on pikoliin ja kroompolünitsinaat, kuid kroompikolinaatil on tugevam toime. Maiustuste söögiisu vähendamiseks on kroomi ööpäevane annus 200-600 mcg päevas ning rasvumise või suhkurtõve korral juba 600-1000 mcg päevas.

  • Kroomi Picolinate Solgar Solgar, kroompikolinaat, 500 mcg, 120 veggie Caps - $ 9.58

Mina ise valisin Solgarist kroompikolinaadi annusega 500 mcg, võtan 1 kapslit päevas ja sagedamini hommikusöögi ajal. Kirjutasin oma ülevaadetest üksikasjalikult artiklis Solgar Chromium Picolinate kehakaalu langetamiseks

Trüptofaan kontrollib suurenenud söögiisu, ülestõusmist

Kirjutasin kaks huvitavat artiklit aminohappe trüptofaani kohta, soovitan teil vaadata trüptofaani Solgarit rõõmu ja meeleolu, ja vitamiini Satiini, trüptofaani ja selle saladusi.

Ma kutsun trüptofaani ″ õnne vitamiine ″ ja ma juua pehme ja ohutu vahendina ärevuse ja stressi sümptomite leevendamiseks, samuti olukordades, kus ma tahan midagi palju ja kahjulikku süüa! Mitte nälja tõttu, vaid ainult halva tuju või igavuse tõttu. See on kõigile tuttav! ))

Trüptofaan on ideaalne toitumise pidevaks lagunemiseks ja lahkumisel. Samuti ravivad nad edukalt söömishäireid (gluttony, bulimia), see on see, mida me vajame, et mitte eksida ja mitte süüa kõike valimatult! Ja lõpuks unustage öösöögi ja õudne näljahäda!

Kuidas valida õige trüptofaan

Selle aminohappe kõige tõhusam vorm on see, kus number 5 on 5-htp. Vaata ainult teda etiketil! Sellise trüptofaani efektiivne annus on 300-400 mg päevas ja seda võib võtta 100 mg või rohkem.

Mõnikord kombineeritakse trüptofaani magneesiumi ja B6-vitamiiniga, mis pikendab trüptofaani toimet nii, et see toimib kauem. Valisin sellise kompleksi Solgar, siin on:

  • Trüptofaan Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps - $ 23.92

Ma joome trüptofaani 1-2 kapslit, vahetult enne õhtusööki, on soovitav juua seda tühja kõhuga, mitte söögiga, nagu enamik vitamiine. Kui see kompleks ei ole müügiks mõeldud (ja see on kiiresti ostetud!), Siis loeme teiste trüptofaaniga seotud usaldusväärsete komplekside kohta.

Glutamiin ravib alkoholi ja suhkru sõltuvust

Glutamiin on üks inimkeha kõige olulisemaid aminohappeid, see kiirendab kudede paranemist ja seda kasutatakse põletikulise soolehaiguse raviks ja vähi ennetamiseks.

Kuid tal on veel üks oluline tegevus, glutamiin aitab sõltuvustel! Nutriciologist Roger Williams kasutas alkoholi sõltuvuse raviks edukalt glutamiini ja umbes 75% patsientidest võis alkoholi ärahoidmise tõesti vabaneda!

Pärast seda eksperimenti hakkasid teadlased edukalt kasutama glutamiini, et ületada lakkamatuid soove. Ja see oli väga edukas, sest glutamiin aitas enamikel katsealustel vabaneda suhkrust sõltuvusest!

Lisaks sellele on glutamiin hea, sest see toimib kohe - kui ilmub maiustuste iha, tuleb võtta 1-2 grammi l-glutamiini, eelistatult lusikatäis rasket koort, ja talumatut soovi süüa suhkrut.

Lisaks suhkru- ja alkoholisõltuvuse ravile võib glutamiin siiski olla meile kasulik:

  • glutamiin taastab treeningu järel lihaste koe, mille tõttu keha põletab rohkem rasva
  • glutamiin puhastab maksa rasva ainevahetuse kõrvalsaadustest
  • See on ka taskukohane, mitte-süsivesikute energiaallikas madala kalorsusega dieedile.

See tähendab, et pingul dieedil või võõrutusel võite unustada pideva väsimuse ja apaatia tunde, kui kehal pole piisavalt energiat!

Kuidas valida õige glutamiin

Valige kõige soodsam vorm l-glutamiini kujul. See on mugavam pulbrina ja kapslitena. Kapslid vajavad annust 1000 mg. Alkoholi ja suhkru iha ületamiseks piisab samaaegselt 1-3 grammi glutamiini võtmisest, seda tuleb võtta kohe pärast alkoholi tarbimist või midagi magusat süüa.

  • Glutamiin Solgar Solgar, L-glutamiin, 1000 mg, 60 tabletti - 10,38 dollarit

Immuunsuse stimuleerimiseks on tavaliselt ette nähtud 5-20 grammi glutamiini annuseid päevas, nii et 3 grammi annus ei ole üldse kohutav))

Glutamiin on suurepäraselt kombineeritud kroompikolinaadiga, lihtsalt glutamiin on vahetus, mis tekib maiustuste iha ja kroompikolinaat on tasakaalustatud ja järkjärguline kogu päeva vältel.

Kust saada neid toidulisandeid meie süütuse raviks))

Ma tellin kõik vitamiinid lemmik-Ameerika iherbi poest, leiad need Vene apteekides, valmistuge lihtsalt sellele, et kõrgekvaliteedilised toidulisandid on mitu korda kõrgemad. Nende tellimine iherbile on palju lihtsam ja odavam!

Ja kuidas saada hinnaalandust esimeses järjekorras, kirjutasin siin üksikasjalikult juhendid iherb tellimiseks, kõik on väga lihtne!

Ja lingid minu lemmik vitamiinidest sellest artiklist:

  • Solgar, kroompikoliin, 500 mcg, 120 veggie caps
  • Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps - $ 23.92
  • Solgar, L-glutamiin, 1000 mg, 60 tabletti - 10,38 dollarit

Nüüd ütle mulle, kas sa ikka veel tühjendate külmkapi öösel, kas sa riputad köögis lukku? Siis ma lähen sinuga! ))

Kuidas tappa magusaid: 7 ootamatut toitu

"Sul on vaja, et aju töötaks." See avaldus on kindlalt kinnitatud magusa hammaste meeles, kuigi teadlased on juba ammu ümber lükatud. Aju vajab siiski glükoosi, mis on kõige lihtsam kommidelt või koogist. Kuid glükoos ei ole ainult maiustused, vaid peaaegu kõik, mida me sööme. Peaaegu kõik süsivesikud muutuvad glükoosiks: teraviljad, seller, kala, praad ja palju muud. Fakt on see, et meie keha armastab energiat säästa, mistõttu on lihtsam saada glükoosi kiiretest süsivesikutest ja mitte raiskada energiat keerukate töötlemisel.

Dessertide pideva soovi probleem on tervisele ohtlik. Seda on vaja ületada mitte ainult näitaja nime all, vaid ka sama aju normaalseks toimimiseks. California ülikooli teadlased on tõestanud, et maiustused rikuvad aju rakkude vahelisi seoseid ja aeglustavad impulsside edastamist nende vahel. Kui te ei võitle pirozhenkamiga, suurendab Alzheimeri tõve varajase arengu oht. Seetõttu on aeg sellest sõltuvusest vabaneda. Õnneks on loodus andnud meile palju kasulikke tooteid, mis aitavad selles.

Miks sa tahad magusat ja sellest vabaneda

Et mõista, kuidas selle nuhtlusega toime tulla, peate teadma, miks mõnikord tahad süüa kommi, kooki või šokolaadi. Tugev soov magustoidu järele tuleneb veresuhkru taseme langusest. Nagu me juba aru saime, saame selle midagi saada. Ja me teame ka, et keha kipub selle võimalikult kiiresti kätte saama. Avid magusate hammaste puhul on see sarnane narkomaaniaga: kui aju mäletab, et ta saab nõudmisel kiiresti süsivesikuid, nõuab see neid. Suhkru sisaldavatest toodetest keeldumise korral saab keha sabotaažida kuni iivelduse ja tugevuse kadumiseni. Aga seda saab kinnitada.

Kui me tahame magusat, siis me vajame lihtsalt energiat. Et mitte muutuda sõltuvaks toidust, peate ennast harjutama sellega, et õiges toidus on energiat. Aja jooksul, kui kook asendatakse teraviljabaari või isegi praadiga, õpetame aju "glükoosi ekstrakti" keerulistest süsivesikutest. Teine keha võib ise glükoosi sünteesida, seda nimetatakse glükoneogeneesiks. Aga miks peaks ta seda sünteesima, kui sa lihtsalt Snickersit peksid? Ülekaaluliste inimeste jaoks on eriti kasulik keha energia tootmiseks.

Rasvumisega ladestatakse rasvavarud maksasse ja kui süsivesikute kogus väheneb, teisendab keha selle pakkumise energiaks. Üldiselt on vaja kommide ostmise iha tappa tervisele ja välimusele. Nüüd saate üksikasju toodete kohta, mis aitavad seda teha.

Oad

Oad, nagu paljud oad, on rikkalikult seeditavate valkude poolest rikkad. Kehas olles valgud kiiresti seedivad ja varustavad energiat. Lisaks sisaldavad oad toidulisandit, mis pikendab küllastustunnet. Tänu kasulikele mineraalidele ja vitamiinidele peetakse seda toodet magustoitude vääriliseks asendajaks.

Mulle ei meeldi oad

Võite selle asendada mis tahes ubadega, eriti hernes, herned ja läätsed on eriti kasulikud. Neist saab valmistada rikkalikke suppe, maitsvaid hummusi või muid pastasid, kasutada salatite valmistamiseks.

Taimne tee

Veelgi kiiremini vabaneda magustustest magustoitude eest võib olla, kui juua oad teedega. Soovitatav on juua kohvi, sooda, pakendatud mahlade asemel. Me räägime ainult taimsest teest, sest on kofeiini must ja eriti roheline. Sõltuvalt koostisest elavdab või lõõgastab looduslik jook. Samuti kompenseerib see keha niiskuse ja küllastab seda kasulike elementidega. Põhitegur, miks see selles võitluses aitab, on psühholoogiline seade. Esiteks peate kiiresti segadusse saama ja teiseks täidab see mao.

Ma ei joo taimset teed

Võite selle asendada veega kurgi ja mündi, puuvilja ja puuvilja kompotiga ilma suhkruta, uzvarile, viinamarjadest pärinevale looduslikule mahlale.

2012. aastal viis Mayo kliinik läbi uuringu, mis kinnitas oletusi rasvaste toitude kasulikkuse kohta. Eksperimendid näitasid, et rasvane toit vähendab südame-veresoonkonna haiguste ohtu ja on seniilse dementsuse ennetamine. Samuti on sellisel dieetil aju positiivne mõju. Väike röstsai koos tükiga peekoniga välistab soovi süüa šokolaadikooki, isegi kui alguses sa ei tunne peekonit.

Ma ei söö rasva

Uurimistulemuste kõne ei ole ainult rasva, vaid liha, kala, või. See on kõik, mida loomsed rasvad. Taimetoitlased peavad leidma alternatiivi oad ja taimsed toidud. Et "alandada serva", piisab sellest, kui süüa ühte leiba, võileibu ja paremat salat liha ja roheliste toitudega.

Heeringas

Sama toode on äärmiselt ootamatu, et võidelda magusa sõltuvuse vastu. Kuid heeringal on mitmeid eeliseid: see on õline, sisaldab valku, on rikas Omega-3.

See on kehale väga kasulik toode, lisaks toidab ja säilitab ta pikka aega küllastustunnet. Kui soovite kooki, saate süüa veidi heeringat või muud kala.

Mulle ei meeldi heeringas

Siin saab valida kala või mereande, peaaegu kõik neist on rikkalikud toitained ja kompenseerivad energia puudumist. Dieetiga inimesed võivad tähelepanu pöörata tailiha liikidele.

Seller

Iseloomuliku maitse ja lõhnaga rohelised ei ole kõigile. Aga need, kes armastavad sellerit, saavad suure abimehe ülekaalulisuse ja maiustustest sõltuvuse vastases võitluses. Sellel on negatiivne kalorisisaldus, mis tähendab, et seedimiseks vajatakse rohkem energiat kui seller. Kiud küllastub kiiresti kiudude tõttu, sest see katkestab nälja. Ja pärast söömist ei saa te oma muret tunda.

Ma ei söö sellerit

Võite selle asendada arugula, spinati ja basiiliku salatiga. Samuti küllastuvad mahlakad köögiviljad (kapsas, porgandid, peet, kurgid) ja vitamiinidega “jagavad”.

Kefiir

On kahtlus, et mõned inimesed arendavad seedetraktis kahjulike bakterite paljunemisest eelsoodumust. Need mikroorganismid väga "armastavad" suhkrut ja kõike, mis näeb välja selline, sest nad söövad ja paljunevad selles. Ennetamiseks on soovitatav võtta probiootikume iga päev, kefiiri peetakse parimaks valikuks. See normaliseerib mikrofloora tasakaalu ja küllastub kasulike bakteritega. Selle tulemusena kaob pidev soov hellitada ennast magustoitudega ja piimatooted on ka gastrointestinaalsete haiguste ja kandidooside profülaktikaks.

Ma ei joo kefiiri

Parim analoog on loomulik jogurt ilma lisanditeta. Võite lisada värskeid marju, kuivatatud puuvilju või värskeid puuvilju. Ja mõned eelistavad hapupiima, neid võib ka asendada kefiriga.

Broccoli

Soovitatav on šokolaadi asendamine brokkoliga kahel põhjusel. Esimene on kompositsiooni kiud, see aitab säästa energiat pikka aega. Teine on brokkoli kroomi sisaldus. Kroom stabiliseerib veresuhkru taset, nii et see aitab magusamulil muuta oma harjumusi. Seda saab süüa mis tahes kujul, isegi värskete mahlade osana.

Mulle ei meeldi brokoli

Chrome võib leida seentest, looduslikust viinamarjamahlast, sparglist, teraviljast ja teraviljast.

Täiendavad eeskirjad

Kui maiustuste sõltuvus kujuneb probleemiks, siis on parem käsitleda seda kompleksis. Reeglina pöörame tähelepanu sõltuvusele ainult siis, kui me kaalume. Sel juhul on sport ideaalne abimees, treening parandab vereringet, parandab meeleolu ja kiirendab aju. Veelgi parem, kui mängite värskes õhus sporti, saate suurendada veres sisalduva hapniku taset. Harjutus harjutab hästi ja rämpstoitu muutub aja jooksul vähem atraktiivseks.

Õige toitumise järgijate teine ​​soovitus tuleb päästa: on vaja süüa eraldi. Kui võtame söögikordade vahel pikki vaheaegu, saab selle vaheaja jooksul energiat oluliselt vähendada. Selle tulemusena on kõige sobimatumatel hetkedel vaja kiiresti suupisteid. Vähe ja sageli vaheaegu vähendatakse, voolab energia pidevalt ja glükoosi tase ei vähene.

Teine võimalus unustada magusaid üks kord ja kõik on iseenda ületamine. See ei ole tugeva vaimu kursus, vaid igaüks saab seda teha. Uue harjumuse arendamiseks piisab 21 päevast suhkru hülgamisest puhtal kujul ja toodete koostises. Kõigepealt peaksime ootama jõu ja meeleolu jaotust, selle aja jooksul saate kasutada läbivaadatud tooteid. Aja jooksul väheneb pigem kookide ja maiustuste iha.

Nagu näete, ei ole dessertide kirg kahjulik nõrkus, vaid tõsine oht tervisele. Me peame selle vastu võitlema ja nüüd teame, kuidas seda teha.

Kuidas vähendada maiustuste ja jahu maitset

Julia Korneva
Projekti autor on Live up!, Tervisliku toitumise eluviisi konsultant

Maailma Terviseorganisatsioon usub, et tüüpiline Venemaa elanik sööb umbes 100 grammi suhkrut päevas. Kuigi inimkeha võib enam-vähem valutult töödelda, võib see töödelda kuni 50 g magusat lisandit. Kuid kaasaegsed teaduslikud uuringud seovad menüüs ülemäärast suhkrut pidevalt selliste tõsiste haigustega nagu diabeet, hüpertensioon, insultid ja südameinfarkt, käärsoolevähk. Ainuüksi see nimekiri on piisav, et unustada sooda ja kukleid igaveseks. Kuid on nüanss.

Lugu suhkru ohtudest ei saa kahjuks teha magusaid hambad kommidelt. Ameerika bioloogid on juba ammu pakkunud magusat mürki võrdseks alkoholi ja tubakaga ning alustama ausalt seda ravimit. Mitte mitte šokeeriva huviga: meie aju reaktsioon suhkrule ei erine palju sõltuvusest, mis lisab, näiteks, iga uue klaasi šampanja juurde.

Näitlik on üks paljudest sellel teemal tehtud katsetest. Princetoni Ülikooli teadlased toidavad iga päev katselisi rotte suhkruga, suurendades järk-järgult annust. Kõik olid õnnelikud. Aga ühel kohutaval päeval närilistele välistasid inimesed menüüst täielikult magususe. Mis sa arvad? Loomad muutusid rahutuks, ärritavaks ja agressiivseks ning kui nad suudavad, kurdavad nad kindlasti peavalu ja soovi hammustada. Üldiselt, halb rottidel esines tüüpiline purunemine himustatud annuse puudumisel.

Aga tagasi rahva juurde. Enamik meist neelas esimese magusa ravimi partii juba enne, kui me selgesti rääkisime, ja aastakümneid hoidsime me kiindumust, ostes „midagi teed”. Me ei saa lihtsalt suhkru söömist ja söömist peatada, ükskõik kui tugevad tahtlikud inimesed seda teha võivad, küsige mis tahes narkoloogilt. Kuid me saame järk-järgult (see on edu oluline tingimus) vähendada meie dieeti magusat kogust miinimumini või isegi nullini.

WH eksperdid sõnastasid mitu reeglit neile, kes kavatsevad kord magustoiduga tegeleda. Saak tegevuskava.

  1. Võta piisavalt magada. Jah, nii lihtne. Inimkeha tõlgendab une puudumist stressiolukorras - ja söögiisu reguleerivaid hormoneid juhitakse. Üks unetu öö on piisav, et järgmisel päeval süüa rohkem kui 200 ekstra kalorit, eelistades kiiret süsivesikuid, st suhkrut. Hästi puhastatud inimene kookile tõmbab Harvardis vähem tõestust.
  2. Analüüsige oma dieeti. Kontsertide vastupandamatu atraktsioon avaldub sageli kroomi, tsingi või magneesiumi puudumise sümptomina (ja võib-olla kõik korraga). Seda saab määrata ainult vereanalüüs, kuid ainult juhul kontrollige, kuidas regulaarselt tooted teie plaadil artikli lõpus olevast nimekirjast ilmuvad.
  3. Söö valku. See on viis vere glükoosi ja insuliini stabiilse taseme säilitamiseks ja selle tagajärjel vähem magusamahuks. Ideaaljuhul tuleks valku manustada iga söögikorra ajal, kuid alati hommikusöögi ajal. Valkude all mõeldakse mitte ainult liha ja kala, vaid ka pähkleid, seemneid, mune, kaunvilju.
  4. Söö sageli ja murdosa. Mõtteid küpsistesse visata ei esine isegi inimestel, kelle suhkru tase ei hüpata päeva jooksul järsult. Püüdke süüa iga 2–2,5 tunni tagant (loomulikult jagada selle mahtu nii, et kuu lõpuni ei näe see pallina) - ja te märkate, et kui sa ei pea ägedaid nälgirünnakuid tegema, on lihtsam läbida kondiitritooted.
  5. Ärge hoidke maiustusi silmapiiril. Kui sahtlis ootab külmkapis ja piparkoogis tükk, siis võidab neid süüa kõik lubadused. Nii et kõik on lihtne: ärge ostke, mis pole teile kasulik. Juhtudel, kui olete harjunud maiustuste söömisega (kohvipausid kolleegidega, kohtumised sõpradega, hommiku tee), hoidke tervislikel alternatiividel šokolaadile ja croissantidele. See võib olla hooajaline puuviljad ja marjad, mesi, kuivatatud puuviljad.
  6. Liiguta Regulaarne treening on hea viis igapäevase stressiga toimetulekuks, mis on sageli süüdi meie emotsionaalses kinnituses šokolaadi ja moosiga.
  7. Lisage terved rasvad. Need on organismi hormonaalse stabiilsuse seisukohalt äärmiselt olulised ja aitavad teil end kauem tunda. Terveid küllastumata rasvu on avokaadod, pähklid ja seemned ning oliiviõli.
  8. Küpseta kodus. Kehasse siseneva suhkru koguse vähendamiseks on vaja tööstuslikult töödeldud toiduaineid piirata nii palju kui võimalik. Magusaineid lisatakse nüüd ka pelmeenidele ja hapukurkidele ning ainus viis, kuidas liigset ära hoida, on suhkru koguse reguleerimine teie toidus. Siin on lihtne näide: toiduvalmistatud suppide koostises, siirupis või midagi sellist on peaaegu kindlasti; lihatükis, mis isiklikult muutub kodus lihapallideks - ei.
  9. Lõpetage kalorite joomine. Mis tahes vedel suhkru vorm on halvem kui tahke toit. Magusad joogid kannavad ravimit otse teie maksa, püüdmata isegi luua küllastuse illusiooni. Seepärast, kui olete limonaadi vahele toonud, provotseerite ennast süüa rohkem ja kiiremaid süsivesikuid.
  10. Lisa vürtsid Kaneel, muskaatpähkel ja kardemoon magustavad toitu loomulikult, aitavad reguleerida veresuhkru taset ja kontrollida teie sõltuvust.

Kuidas vähendada maiustuste ja jahu iha: põhjused, mis on ohtlikud, soovitused vabanemiseks

Räägime sellest, kuidas vähendada maiustuste iha ja kus see vastupandamatu iha pärineb. Tänaseks võrdsevad paljud teadlased maiustuste iha peaaegu uimastisõltuvusega. Samal ajal annavad nad tõendeid statistika kohta, mille kohaselt suureneb suhkru tarbimine elaniku kohta igal aastal. Loomulikult on see suundumus väga ohtlik. Tõepoolest, väga vähesed võivad keelduda kommi, kooki või kookiga. Kui see on tõesti ainult üks kommi või väike tükk kook päevas, siis ei tohiks muretseda. Aga mõnikord muutub maiustuste iha tõeliseks segaduseks ja muutub kõigist suhkrut sisaldavatest kontrollimatutest tarbimistest. Kuid see peaks olema häire põhjuseks.

Maiustuste söögiisu põhjused

Enamik teadlasi on ühel meelel, et maiustuste iha peamine põhjus on organismi individuaalsed omadused, mis on tavaliselt geneetika poolt pandud. Siin ei ole süüdi üldjuhul nõrk inimjõud või enesekontrolli puudumine. Suhkru tundlikkusega inimesed näitavad sageli sagedasi meeleolumuutusi. Nende jõudlus ja psühholoogiline seisund sõltuvad reeglina söödud kookist või kommidest.

Samuti võib endokriinse süsteemi rikkumine olla maiustuste iha põhjus. Seega, kui teil on pidev soov süüa midagi magusat, peaksite kõigepealt konsulteerima endokrinoloogiga. Kui probleem on tõepoolest mis tahes haiguses, sellest vabanemisel võite vabaneda maiustuste iha eest.

Mõnel juhul võib suhkrut sisaldavate toiduainete kuritarvitamise põhjus olla stress. Selle põhjuseks on asjaolu, et suhkur stimuleerib serotoniini tootmist - nn "õnnehormooni". Seetõttu soovime me tihti magusate ja füüsiliste pingete perioodil maiustusi. Kui olete sattunud sagedasele stressile, proovige leida alternatiivseid võimalusi meeleolu tõstmiseks, sest maiustuste cravings'i vähendamiseks ei toimi sel juhul teisiti.

Tänu maiustuste iha ühele põhjusele tasub mainida suhkru iseärasust kui ainet. See imendub väga kiiresti, misjärel meie keha vajab teist “annust”. Võib-olla olete kuulnud terminit "kiire süsivesikud". Suhkur kuulub sellesse kategooriasse. Seda omadust teades lisavad kaasaegsed tootjad sageli suhkrut peaaegu kõikidele toiduainetele. Selgub, et selliste toodete küllastumine toimub kiiresti, kuid nälg tuleb kiiresti. Selle tulemusena peab inimene ostma rohkem tooteid, andes tootjatele kasumit.

Need on peamised põhjused, miks me soovime erinevaid kooke, saiakesi, šokolaate ja kommi. Ja miks on maiustuste kuritarvitamine nii ohtlik? Vaatame seda veidi üksikasjalikumalt.

Miks tasub ära hoida magusa tarbimise

Selleks on mitmeid häid põhjusi. Esimene asi, mis on magus, on meie hambad. Kui inimene hakkab liiga sageli suhkrut sisaldavaid toiduaineid sööma, on suu mikrofloora katki ja see toob kaasa hambaemaili järkjärgulise hävimise. Selle tulemusena ilmub kaariese. Lisaks võib mikrofloora muutus põhjustada isegi suuõõne seenhaiguste teket.

Teine põhjus, miks ei tohi ignoreerida küsimust, kuidas vähendada magusamahutust, on rasvumise oht. Nagu eelnevalt mainitud, on suhkur nn „kiire” süsivesik, mis imendub koheselt meie kehasse, muutudes lisakaaluks.

Diabeet mellitus on veel üks ohtlik haigus, mille põhjuseks võib olla suhkrut sisaldavate toiduainete liiga sagedane ja piiramatu tarbimine. Väga sageli esineb see ülekaalulisuse taustal, mida varem mainiti.

Samuti kannatab magus pankrease. Sageli tekitab pankreatiit (kõhunäärme põletik) liiga suur, söödud kook. See elund on eriti tundlik kõrge rasvasisaldusega maiustuste suhtes. Need maiustused on tavaliselt pehmed ja me närime neid väga vähe. Sellepärast ei ole sööt söödaga „töödeldud”, mis sisaldab seedimiseks olulisi ensüüme. Selle tulemusena sattuvad maiustustes sisalduvad süsivesikud algkujul maos ja sooles. Seega langeb peamine löök pankreasele, mis peab tootma rohkem ensüüme.

Lisaks stimuleerivad maiustused kõhunäärme hormooninsuliini tootmist. Selle taseme tõstmine võib põhjustada pahaloomulisi soole kasvajaid.

Hiljuti ütlevad teadlased ja arstid üha enam, et maiustuste liigne tarbimine võib viia viljatuse, erinevate veresoonte haiguste, neerude ja nägemishäirete tekkeni. Ebameeldivad tagajärjed võivad olla ka naha halvenemine ja allergiate esinemine.

Seega on ilmselge, et maiustuste tarbimise piiramiseks on palju põhjuseid. Aga kuidas seda teha? Selleks proovige järgida mõningaid soovitusi.

Kuidas vähendada maiustuste soove - kasulikud soovitused

On mitmeid soovitusi, kuidas vähendada maiustuste hoogu ja seega piirata nende tarbimist. Need on järgmised:

  1. Püüa mitte oma kodus kommid olla. Juhul, kui teised pereliikmed ei jaga teie soovi, kuidas vähendada kommide soovi, paluge neil peita maiustusi sinult. Ükskõik kui naeruväärne see võib tunduda, töötab reegel „silmast väljapoole, väljapoole” töötab antud juhul väga hästi.
  2. Pöörake tähelepanu sellele, mida juua. Püüdke juua nii vähe suhkrustatud gaseeritud jooke kui võimalik. Sellise limonaadi klaasi suhkrusisaldus võib ulatuda 5 tl, mis on palju. Kõige parem proovige asendada magus sooda tavalise joogiveega. Selleks ütleb teie keha tänu. Lisaks püüavad ka tee ja kohvi juua ilma suhkruta. Alguses on see väga raske ja ebatavaline. Kuid peagi mõistate, et suhkur ainult rikub nende imelise jookide tõelist maitset.
  3. Kui jõuad toidupoed, proovige käekotti mööda minna. Pea meeles, et mida vähem kiusatus on, seda parem.
  4. Pärast söömist püüdke hoiduda magustoidust umbes 20 minutit, küllastumine pärast sööki ei tule kohe. Seetõttu on võimalik, et pärast lõunat või õhtusööki mõnda aega ootama ei soovi te enam midagi muud täiendada.
  5. Püüa vältida magusaid "suupisteid". Selle asemel rahuldage mõnede puuviljadega ilmnev nälg.
  6. Proovige juua ära B-rühma vitamiinide kursus. Need vitamiinid aitavad kehal stressiga hästi toime tulla, mis mõnikord põhjustab kommi söögiisu.
  7. Soovitav on asendada tavalised maiustused kõrge kakaosisaldusega tume šokolaadiga. See sisaldab minimaalset kogust suhkrut ja omab antioksüdantide omadusi. Isegi toitumisspetsialistid on nõus, et mõõdukas šokolaad on tervisele kasulik. Koogid või pirukad on võimalik asendada ka kuivatatud puuviljadega. Need sobivad ideaalselt "snackimiseks" ja aitavad leevendada söögi ajal nälga.
  8. Psühholoogid on leidnud, et kui inimene sööb maiustusi peegli ees, muutuvad nad temale vähem atraktiivseks. Proovige seda ebatavalist meetodit.

Need näpunäited aitavad teil piirata maiustuste tarbimist. Kuid ärge unustage ülalnimetatud põhjusi, miks tekib vastupandamatu soov suhkrut sisaldavate toodete järele. Nad võivad olla hormonaalset tasakaalu rikkudes. Seetõttu konsulteerige enne arstide endokrinoloogiga, enne kui hakkate proovima kõikvõimalikke võimalusi, et vähendada maiustuste iha.

Tõhusad viisid suhkru iha vabastamiseks

Paljud inimesed armastavad maiustusi ja jõuavad ekstra naela ja sellest tulenevate tagajärgedega. Sageli voolab jahu ja magustoitude armastus sõltuvusse. Selleks, et see ei muutuks probleemiks, peate teadma, kuidas ületada kommete ja jahu maitseid mitmel viisil.

Veojõudlus maiustusteni

Praegu on teada järgmised probleemi allikad:

  • Pidev stress. Igaüks teab, et kui suhkur siseneb kehasse, tekib serotoniini hormooni tootmine, mis rahustab, parandab meeleolu ja leevendab ärevust. Seetõttu on magus emotsionaalse oleku sagedase suurenemise korral loomulik antidepressant;
  • Mikroelementide puudumine. Põhjus, miks sa alati tahad suhkrut või tõmbad jahu - kehas puudub kroom. See element reguleerib süsivesikute ainevahetust ja normaliseerib glükoosi taset veres. Kroomi taseme tõusuga soovitakse süüa magustoit;
  • Tasakaalustamata toitumine. Maiustuste toitumise ülejääk aitab kaasa samasuguste toodete pidevale koormamisele. Veres sisalduv suhkur aitab kaasa insuliini tootmisele, sel ajal on kiiresti tõusev energia. Selle tulemusena vajab keha uut annust. Täiendav vajadus maiustuste järele ilmneb siis, kui söögikordade vaheline aeg on väga suur;
  • Hormonaalne tasakaalustamatus. Seda probleemi saab lahendada ainult meditsiini abil. Kõige sagedamini on kõik seotud kilpnäärme ebaõnnestumisega. Lõppude lõpuks toodab see ainevahetuse reguleerimise eest vastutavaid hormoone.

Kuidas vabaneda kommide eest?

Teades selle probleemi põhjust, saate tutvuda järgmiste meetoditega, kuidas sellest vabaneda:

  • Kui suhkru iha on tingitud stressist. Sellest saab vabaneda, suurendades serotoniini kogust, süües toite, mis sisaldavad palju trüptofaani ja aminohappeid. Näiteks kaunviljad, terad, kodujuust, veiseliha, kalkunid ja seened;
  • Kroomi sisalduse normaliseerimiseks veres peate kohandama dieeti. Palju kroomi, mida vajame, on kala, mereannid, kanamunad ja brokkoli;
  • On vaja jälgida süsivesikute tarbimise tasakaalu toiduga. Täiesti magustoiduid on võimatu keelduda, sest ärrituvus ja vähenenud jõudlus võivad ilmneda. Saate vabaneda suhkru cravings, arendades tasakaalustatud toitumisplaani.

10 võimalust magusa hamba peksmiseks

Enamikul juhtudel lõpeb unistused õhukestest numbritest pärast lemmik maiustuste ja küpsiste ilmumist majas.

Vaadake mõningaid lihtsaid nõuandeid, kuidas ületada kommide hüüdeid:

  • Me kasvatame tahtejõudu. Et magusalt loobuda, peab olema motivatsioon. See võib olla soov sattuda oma lemmik-teksadesse, visata mõni nael enne järgmist üritust jne. Täiendav stiimul võib olla silmapaistval kohal riputatud motiveeriv pilt, see meeldetuletus on suurepärane võimalus tahtejõudu kasvatada;
  • Eemaldage kõik silmapiirilt. Enamikel juhtudel on kirg maiustuste vastu harjumus, mida on väga raske kontrollida, mistõttu on parem neid kodus täielikult eemaldada. Vabasta see harjumus umbes 28 päeva jooksul;
  • Valmistage ette snackimiseks toit. Et mitte midagi ekstra süüa, peate süüa õigeaegselt ja söögikordade vaheline intervall peaks olema sama. Suupistete jaoks on parem valida kuivatatud puuviljad, pähklid või joogijogurtid;
  • Püüa asendada kõik maiustused puuviljadega. Need tooted sisaldavad kiudaineid ja kasulikku glükoosi ja fruktoosi. Peamised liitlased: greibid, ananassid, õunad ja ploomid. Lisage oma toitumisele marju ja smuutisid ning dessertide vajadus kaob;
  • Võtke mesi ravi. See toode ei ole mitte ainult halva harjumusega, vaid on ka hea võimalus kaalust alla võtta. Meeldiva joogi korrapärase kasutamise korral saate puhastada ka toksiinide ja toksiinide keha;
  • Toitumisspetsialistid usuvad, et igasugune valk on toit, mis võib suhkrut asendada. Sellel elemendil põhinev valgukokteil summutab ägeda söögiisu ja ei võimalda teil süüa lisakogust magusat;
  • Suurendage trüptofaani sisaldavate toodete arvu. Nende hulka kuuluvad kana, vasikaliha, mereannid, piimatooted. Nad sisaldavad palju rohkem trüptofaani kui enamik maiustusi;
  • Tärklis ja kiud - suhe, mis võib olla maiustuste asendaja. Nende ainete allikas: kartul, pasta ja jämedast jahust valmistatud leib. Nõuetekohane valmistamine nendest toodetest ja rasvase kastme tagasilükkamine aitab kaasa kaalulangusele. Soovitud efekti saavutamiseks on soovitatav varundada värsked puuviljad;
  • Et mitte liiga palju süüa, jooge rohkem vett. Sageli on segadus janu segunenud kerge nälja tundega ja asjata muhviga magususega. On oluline meeles pidada, et parem on tervislike jookide andmine;
  • Maiustuste iha on sageli põhjustanud psühholoogilised probleemid. Tule välja hobi, mis tõmbaks tähelepanu toidu mõtetele. See on parem, kui uus okupatsioon oleks seotud füüsilise tegevusega.

Kuidas ületada suhkru iha: narkootikumid

On tõestatud, et kroom ja suhkur on omavahel seotud. Teise kasutamine peseb ära kasuliku elemendi ja kroom omakorda pärsib magusa. Selle aine saamiseks toodetest piisab veiseliha, mereannite, jõe- ja merekalade ning odra puderuse tarbimisest.

Kaaluge ka mitmeid populaarseid ravimeid:

  • L-glutamiin (glutamiin) - ravim rahustab loomulikult kogu keha pinget ja kõrvaldab seega nälja;
  • Trüptofaan aitab tõhusalt juhtida toitlustuskeskusi ja kiiret nälga. Selle ravimi dieedi hoidmine on lihtsam.

Anti-Sweet Food Tooted

Et mitte täielikult loobuda hõrgutistest, kuid samal ajal ja mitte kahjustada joonist, võite endale meeldida järgmisi kasulikke tooteid:

  • Kallis Kasulik ja maitsev delikatess, mis sisaldab koostises mineraalsoolasid, puuviljahappeid ja muid aineid, mis annavad talle tervendavat jõudu. On tõestatud, et mesi tugevdab immuunsüsteemi, parandab kõigi süsteemide toimimist ja ravib haigusi;
  • Mõru tume šokolaad. See koosneb riivitud kakaoubadest, normaliseerib vererõhku ja ravib isegi nohu. On tõestatud, et selline toode vähendab paljude haiguste tekkimise tõenäosust;
  • Kuivatatud puuviljad. Kuivatatud puuviljad on südamele head, puhastavad veresooned ja sooled. Iga kuivatatud puuvilja säilitab kõik värske toote kasulikud omadused. Tänu laiale valikule saavad igaüks valida endale sobiva vilja;
  • Marshmallow Puree puuviljadest ja marjadest, segatud suhkru ja munavalguga, mis on paljude inimeste lemmiktoitlus. Vahukommides on fosforit, valke, rauda ja muid kasulikke toidu kiude;
  • Marmelaad, mille looduslikud koostisosad sisaldavad pektiini, looduslikku sorbenti ja teisi aineid, mis eemaldavad toksiine ja mõjutavad positiivselt elundite tööd;
  • Roosuhkur. Ülemeremaade toode on väga kasulik, kuna see sisaldab mineraalide, vitamiinide ja taimsete kiudude kompleksi;
  • Puuviljad ja marjad. Looduse poolest on puuviljad rikkad ensüümide, vitamiinide, antioksüdantide ja orgaaniliste hapetega. Eeterlike õlide, valkude ja kiudainete tõttu on puuviljad toituvad ja samal ajal madala kalorsusega.

Eeltoodust nähtub, et magusa hammast on võimalik ületada. Peaasi on mõista, et see võtab tahtejõudu ja aega. Kuid nagu näitab praktika, töötab kõik välja.