Image

Thomas DeLower: neli kiiret viisi ketoosi naasmiseks.

2017-09-27 | tõlge @ humberto031072

Käesolevas artiklis kirjeldatud olukord on enam kui tüüpiline. Te katkestasite ketoosi seisundi reisi ajal või lavastasite ennast hoopis - see ei ole nii oluline, mis see oli. Me vaatame nelja kõige kiiremat viisi, kuidas naasta ketoosi seisundisse.

Lisage oma järgmisesse treeningusse treeningruumis ja ülakehal ning madalam. Ma tean, et te tavaliselt seda ei tee, aga nüüd on see seda väärt.

Vahelduvad harjutused keha ülemisse ja alumisse külge, liigume efektiivsemalt meie lümfis

Lümfisüsteem on täielikult vereringesüsteemist, kogu kehas liikuvate laevade võrgustikust täiesti eraldatud. Põhimõtteliselt kannab see valged verekehad, mõned valgud ja väga vähesed punased veresooned. Peamine ülesanne on tarnida kehale olulisi aineid ja vastupidi, toksiinide eemaldamiseks. Mida see ketoosiga teeb? Lümf transpordib rasvhappeid. Tegelikult liiguvad rasvad lümfisüsteemi läbi isegi enne vereringesüsteemi sisenemist. Erinevalt verest, mida süda sõidab läbi laevade, liigub lümfisõlmed läbi lümfisoonte ainult skeletilihaste vähenemise tõttu, mistõttu peame harjutama keha erinevaid osi ühel treeningul, nii et me juhime sõna otseses mõttes lümfis kogu rasva ja nad on kiiremad sattuda maksa, muundudes ketoonideks ja tagastades meid ketoosile kiiremini.

Teine võimalus. Kofeiin. Kofeiini annuse suurendamine selle perioodi jooksul tagab toodetud ketoonide koguse suurenemise. Siiski tuleb siiski olla ettevaatlik ja mõõdukas, kasutades seda meetodit ketoosile naasmiseks ja mitte kofeiini annuse läbimiseks.

Kolmas tee. MCT õli. Miks tasub ketoosi kiireks taastamiseks kahekordistada tavalist MCT-õli annust? Kuna see õli ei pea läbima maksa, et osaleda ketooni tootmisprotsessis. Tavaliselt tarbivad nad rasva kogu lõhustumisraja kaudu ja seejärel sattuvad maksa. MCT õli seedetraktist saadetakse kohe vereringesse, möödudes maksast ja seda kasutatakse koheselt mitokondrites.

Neljas viis. On ebatõenäoline, et see sobiks algajatele - paastumisele. Tühja kõhuga valmistab teie keha glükagooni hormooni, mis sunnib keha kasutama kogu glükogeeni maksimaalselt. Nii kasutatakse glükogeeni ja keha hakkab ketoneid kiirendama. Tuleb tunnistada, et sel juhul jagunevad lihased toitainete, kuid väikeste koguste saamiseks osaliselt.

Kõik ülaltoodud meetodid aitavad teil kiiresti ketoosile tagasi pöörduda ja esimesed kolm neist saavad algajatele kasutada selle algseks sisestamiseks.

Thomas Delaueri YouTube'i kanal

Thomas Delauer on tuntud tervishoiu- ja toitumisspetsialist. Pidevalt avaldatud selliste publikatsioonide autor: Reddit, Muscle Fitness, meeste fitness, looduslik lihas, Ironman, lihas Toimivus. See on ekspert orgaaniliste toodete, ketogeense ja põletikuvastase toitumise maailmas. Ta elab praegu Santa Barbaras, Kalifornias koos oma naise, nelja koera ja kolme hobusega.

Nõuanded ketoosi kiireks sisenemiseks

Ketoos on ainevahetuse seisund, mis on inimese kehale täiesti normaalne. See viib süsivesikute tarnimise tõsise piiramiseni ning selle tulemusena lülitub teie keha glükoosi asemel rasva põletamisele ja toodab energia saamiseks ketoneid. Järgnevalt on mitmeid viise, kuidas aidata teil sellesse olekusse kiiremini pääseda ja veenduge, et teie keha kasutab kütuses rasva.

1. Piirake süsivesikuid

Esimene ja kõige olulisem samm ketoosi saavutamisel on puhta süsivesikute päevase tarbimise piiramine 20-30 g-ni. Soovitame süsivesikuid kohe piirata, mitte aeglaselt neid päevast päeva vähendada, sest see aitab kiiremini ketoosida ja reeglina kohanduda on lihtsam ja võtab vähem aega.

2. Liiguta veel

Ketoosi saavutamiseks peate kõigepealt põletama glükogeeni, mida hoitakse maksas ja lihastes. Tegelikult kasutatakse glükogeeni teie keha energiavajaduste jaoks enne rasva kasutamist.

Üks võimalus glükogeeni tarbimise kiirendamiseks on lihtsalt rohkem liikuda, st rohkem energiat.

Võite kas treenida jõusaalis või lihtsalt teha oma lemmikliiki või isegi minna jalutada või natuke jalutada. Muidugi, üks kõndimine ei põle kogu teie glükogeeni, kuid see kiirendab protsessi.

3. Kasutage tühja kõhuga.

Treening tühja kõhuga põhjustab teie keha kogunenud glükogeeni ja seejärel rasva, mitte toidu, mida sa varem sööte. Eriti rasked treeningud, mis hõlmavad enamikku lihasrühmi (jalad, selja, õlad ja käed).

4. Järgige vaheaega (vahelduv) tühja kõhuga.

Vahelduv paastumine see aitab teie kehal kasutada glükogeeni kiiremini, sest see ei sõltu toidust, mida sa ennast toetavad.

Kui teil ei ole kunagi olnud katkendlikku näljastreiki keto dieedil, võite alustada hommikusöögist tavalisest hiljem või jätke see üldse vahele.

Kui tunnete väsimust ja nõrkust, siis peate midagi sööma, kuid enamik inimesi talub toitu üsna kergesti.

5. Tarbige piisavalt rasva.

Söömine piisavalt tervislikke rasvu, piirates süsivesikuid, aitab teie kehal põletada rasva. Rasv muudetakse ketoonideks, mida kasutatakse energiaallikana.

Mõned parimad keto-tüüpi rasvad on kookosõli, või avokaado, oliiviõli, ghee ja teised.

6. Tarbige MCT õli

MCT (keskmise ahelaga trigleriid) aitab kaasa ketoonide tootmisele ja on väga kergesti imenduv vahetu energia saamiseks.

MCT-sid leidub kookospähkliõlis ja vähemal määral loomarasvades, kuid MCT-õli saab osta puhtal kujul, pulbrina või vedelal kujul.

Kui kaua kulub ketoosi saamine?

See protsess võtab aega 2 kuni 7 päeva, sõltuvalt teie eelmisest toitumisest ja füüsilisest aktiivsusest.

Pidage meeles, et ketoosi saavutamise kõige olulisem reegel on teie süsivesikute piiramine. Kui te seda ei tee, ei aita kõike muud ketoosi (välja arvatud lühikest aega).

Kui piirate süsivesikuid, on oluline anda oma kehale piisavalt kütust, et see normaalselt toimiks, ja see saavutatakse tavaliselt rasva tarbimise ja piisava valgu koguse suurendamisega. Samuti ärge unustage tarbida piisavalt elektrolüüte.

Miks ma ei saa ketoosile tagasi minna?

Kui teil on raske ketoosile naasta, on kõige parem alustada jälgimist, veendumaks, et olete tõepoolest 20–30 grammi süsivesikute päevas. Alusta jälgimist, mida sööd ja millistes kogustes.

Toidu ketoos või Kuidas kasutada pikaealisuse geene

Enamiku inimeste jaoks on ideaalne rasvasisaldus, madala puhtusastmega süsivesikute sisaldus ja mõõdukas valgusisaldus. Siiski ei ole seda võimalik mitmel põhjusel järgida.

Seda arutab Randy Evans, kellel on toitumisalane magistrikraad ja töötab dr. Gene Drisco juures Kansas State University'i meditsiinikeskuses. Hiljuti küsitlesin Druscost söödava ketoosi kliinilise kasutamise kohta. Evans kasvas üles Iowa lõunaosas asuval piimatootmisettevõttel ajal, mil põllumajandus oli enamasti orgaaniline. „Ma tõesti kasvasin üles tõeliste tervete toitude juures,” ütleb ta, märkides, et tema huvi toitumise vastu oli tema kasvatus. Tema huvi keto-dieedi vastu tekkis siis, kui ta alustas tööd Driscoega viis aastat tagasi.

Käivitage ketogeenne toitumine

„Enamiku patsientide eesmärk on piirata 80-ndatel aastatel kehtestatud rasvade vältimise suuniste mõju. ning soodustada tervislike rasvade lisamist igasse sööki. Nii saame ema loodusest süsivesikuid, ”ütleb ta.

Driscoe ja Evans soovitavad tavaliselt uute patsientide puhul tervete rasvade ja puhta süsivesikute ning 1 kuni 1 valgu suhet. See tähendab, et tervete rasvade kogus peaks olema ligikaudu võrdne kiudude ja valkudeta süsivesikute summaga. See suhe on enamiku inimeste jaoks üsna lihtne saavutada ja see paneb nad väga lähedale seedetrakti ketoosile.

„Esialgu püüame seda suhet saavutada. me teisendame need 2 kuni 1 või 3 kuni 1 suhe või isegi 4 kuni 1. See tähendab rohkem ja rohkem rasva. See on siis, kui te tegelikult hakkate piirama tärklist sisaldavaid süsivesikuid ja puuvilju. Kuid enamiku inimeste jaoks tähendab kerge versioon ketoonide olekut päris lähedal, ”selgitab ta.

Soovitused üleminekuks keto dieedile

Ketogeensele dieedile üleminekul tuleb kõigepealt kõrvaldada pakendatud töödeldud toidud. Kui teil on toiduallergia või tundlikkus, peate olema ettevaatlik ja vältima ka neid asju. Lisaks on kõige tähtsam süüa tõelist tervet toitu, palju tervislikku rasva ja võimalikult vähe teravilja.

Evans soovitab piimatoodete vältimist, sest ketoos on raske neid süüa või juua. Neis on galaktoos süsivesikud ja sa võid kergesti tarbida kõiki puhtaid süsivesikuid päevas, joomises ühe klaasi piima. Kaseiin võib samuti põhjustada või mõjutada põletikku inimestele, kes on selle suhtes tundlikud.

„On vajalikke valke ja vajalikke rasvu. Olulisi süsivesikuid ei ole, ”ütleb Evans. - Nad võivad muidugi meid aidata. Kuid meie eesmärk on keskenduda olulistele toiduainetele. Kui me inimesed keto-le üle läheme, siis vahetame veidi, mida nende plaat välja näeb. Lihtsalt paluge inimestel süüa pool teenistust. Nad vahetavad kergesti poole serva, võib-olla oad, maguskartul või tärkliserohelised köögiviljad. Mitte palju teravilja.

Terad on energias liiga tihedad ja see põhjustab sageli tundlikkust. Ma ütleksin, et see avaldub rohkem tärkliserikastest köögiviljadest. Võib-olla sa peaksid saama pooleks portsjoniks vilja. Samal ajal lisame alati õli. "

Suure rasvasisaldusega dieedi edu võti on süüa kõrgekvaliteedilisi, tervislikke rasvu, mitte neid, mis on Ameerika toitumises kõige sagedamini (töödeldud ja taimeõlid, mida kasutatakse töödeldud toidus ja praetud toidus restoranis).

Evans soovitab iga söögi ajal tarbida kahte portsjonit tervislikku rasva. Näiteks saate salatile lisada pooleteist avokaadot ja supilusikatäis oliiviõli.

Lisaks MCT-le on kvaliteetsed tervislikud rasvad:

  • Oliivid ja oliiviõli (veenduge, et need on sertifitseeritud kolmanda osapoole poolt, kuna 80 protsenti oliiviõli lahjendatakse köögiviljaga. Samuti tuleks vältida oliiviõli keetmist.
  • Kookospähklid ja kookospähkliõli (suurepärane toiduvalmistamiseks, kuna see talub kõrgemaid temperatuure ilma oksüdatsioonita)
  • Omega-3 loomsed rasvad: krilliõli ja väikesed rasvased kalad (sardiinid ja anšoovised)
  • Või mahepõllumajanduslikust mahepõllumajanduslikust piimarasvataimedest
  • Toores pähklid nagu makadamia ja pekaanipähkel
  • Seemned nagu must seesami, köömned, kõrvits ja kanep
  • Avokaado
  • Orgaaniline liha
  • Salo (suur toiduvalmistamiseks)
  • Ghee (ghee)
  • Toores kakaovõi
  • Orgaanilised munakollased

Kas vee nälg on hea mõte?

Ray Kronayz, veel avaldamata raamatu “Meie purustatud roog” autor, tegi palju tööd pika veega kiiresti. Ma olin varem selle vastu, kuid hiljuti hakkasin seda rohkem uurima.

Ta soovitab paastuda 3 kuni 21 päeva ja kuigi see võib mõnedele ohtlik olla - eriti kui teil on väike kaal või vähi kahheksia - see võib tegelikult olla kasulik ülekaalulisuse või rasvumise korral.

"Ma arvan, et see on väga oluline," ütleb Evans. „Ma arvan alati loomulikke stiimuleid, mis võivad aidata pikaealisuse geenidega.” Paastumine on väga oluline. Palume enamik meie patsiente. on teatud ajaaknas. Teisisõnu, me alustame sellest. Meil on patsiente, kes lähevad paastuma. kuid me alustame sellest, mida me ütleme: „Piirdume end paari toidukordaga päevas või kolmes, kuid paneme need 12 või 10 tunni vahele. Toidu puudumisel peaks olema rohkem aega. Sa pead natuke nälga.

Mul oli kaks patsienti, kes osalesid iseseisvalt ranges näljas. Neil oli vähk ja nad otsustasid seda teha. Üks neist kaotas kaalu ja teine ​​mitte. Mul on kaks patsienti, kes elavad 5-kuni-2 plaanis, kus te tarbite minimaalselt kaloreid iga kolme päeva või kaks korda nädalas. Nad tunnevad ennast hästi. "

Kui teil on 2. tüüpi suhkurtõbi ja ülekaaluline, usun, et ühe, kahe või isegi kolme nädala paastumine võib tegelikult aidata teil alustada toidu ketoosiprotsessi, mis võimaldab teil tõhusalt rasva põletada. Välja arvatud keerukamad strateegiad, nagu tühja kõhuga, vajavad patsiendid kaks kuni kolm kuud või isegi rohkem, enne kui nad lähevad toidu ketoosile, ütleb Evans.

Loomulikult, kui te olete diabeetiline ja / või võtate kroonilise haiguse raviks mitmeid ravimeid, tuleb paastumine läbi viia range meditsiinilise järelevalve all.

Näiteks, kui te võtate ravimeid kõrge vererõhu jaoks ja see hakkab järsku normaliseeruma, siis on teil hüpotensioon ja potentsiaalselt insult. Seega, kui te võtate ravimeid, peaks arst jälgima ja muutma annust nii, nagu te lähete. Teisest küljest, kui teete kõik korralikult ja õigesti, võib kahe- või kolmenädalane paastumine kõrvaldada inimese vajaduse enamiku ravimite järele.

Ketogeenne toitumine kehakaalu langetamiseks

Teie aju töötab paremini tõhusamal kütusel (st rasval või ketoonil). Sageli on teadvuse paranemine üks esimesi asju, mida inimesed märgivad ketogeensele dieedile üleminekul. Inimesed teatavad ka näljahädade ja söögiisu puudumisest.

Ärge unustage kehakaalu langust. Kui ma seda toitumisprogrammi esimest korda kasutasin, kaalusin 180 naela. Ma sõin 2500–3000 kalorit päevas, kuid minu kaal langes 164 naela. Nagu ma aru saan, pean ma oma ideaalse kaalu säilitamiseks sööma vähemalt 3500–4000 kalorit päevas.

Nagu Evans märgib:

„See on nii, et see on terve mõistusega vastuolus. sest me oleme nii harjunud mõtlema, et rasvad on kahjulikud, et kaotame nende kaalust ja et neil on palju kaloreid. Peaaegu kõikjal, kui inimene läheb suure rasvasisaldusega dieedile, kaotab ta kehakaalu, püüdmata ja tihti peab seda säilitama. Me peame inimestele toitumisest rääkima rohkem ja rohkem sööma. See näitab, et asjad ei ole nii lihtsad kui ka kalorid. Me teame, et see ei tööta. See ei töötanud kunagi.

Ketogeenne toitumine või kõrge rasvasisaldusega dieet on üks parimaid viise, kuidas seda ise proovida, sest leiate, et sa söövad rohkem kaloreid kui kunagi varem ja sa oled palju õnnelikum ning sa võid ka kaalust alla võtta. Ma arvan, et see loob lihtsuse - võime kütuseallikate vahel vahetada on väga lihtne viis saada õhemaks. "

Ketogeenne või kõrge rasvasisaldusega toit on põletikuvastane.

On kaks peamist kütust, mida keha saab kasutada energiaks: suhkur ja rasv. Üks põhjusi, miks on väärt rasva põletamist, on see, et see on „puhtam”. Kuigi see on veidi raskem.

  • Rasv on eelistatud kütus võrreldes suhkruga, sest see põleb, tekitamata suure koguse reostust reaktiivsete hapniku liikide (RFK) ja sekundaarsete vabade radikaalide kujul.
  • Suhkur on teravam kütus, sest see loob palju rohkem RFK-d. Liigselt põhjustab see põletikku ja enneaegset degeneratsiooni.

Ketoos: mis see on ja kas see on ohutu?

Tõenäoliselt olete kuulnud ketoosist ja ilmselt teate, et see mõiste on seotud minimaalse süsivesikute ja suure rasvasisalduse tarbimisega.

Kuid paljud inimesed ei mõista täpselt, milline on ketoos füsioloogiliste muutuste mõttes, ning nad ei ole teadlikud paljudest sellest tulenevatest tervisele.

Õnneks me katame selles artiklis kõik olulised teaduslikud faktid, mis on aluseks ketoosile. Lisaks anname teile lühikese kokkuvõtte sellest, kuidas saate oma keha kiiresti ketoosi seisundisse panna ja saada kasu tervisele.

Mis on ketoos

Ketoos on selle põhiolemuselt loomulik ainevahetusprotsess, milles organism kasutab rasva, kui see on bioloogiliselt vajalik toitainete (eriti süsivesikute) kasutamisel. Tehniliselt on seda tüüpi ketoosi kutsutud dieetketoosiks.

Kuid I tüüpi diabeediga inimesed (st need, kelle keha ei tooda insuliini), võivad panna keha ketoosi seisundisse, kui nad ei kasuta piisavalt insuliini. Kui diabeetikute ketoonid on insuliini puudumise tõttu kriitiliselt suurenenud, võib tekkida eluohtlik seisund, mida nimetatakse diabeetiliseks ketoatsidoosiks. See seisund põhjustab ketohapete kontrollimatut kuhjumist veres, mis vähendab järsult vere pH taset.

Tuleb märkida, et diabeetiline ketoatsidoos erineb oluliselt ketoosist, nii füsioloogia kui ka tervise seisukohast. Esimene võib olla surmav haigus, kui see jäetakse kontrollimata, sest see muudab veri ebanormaalselt happeliseks. Vastupidi, toitumine ketoos on ohutu ja näitab ainult seda, et teie kehas on piisavalt ketoneid ja see annab palju tõhusaid eeliseid.

Ketooside füsioloogia

Loomulikult võite küsida: „Mis on ketoosi tulemus?” Kui te järgite dieeti, mille kogus on süsivesikuid, tekitab teie organism glükoosi / suhkru energiat (seetõttu pakuvad toidud, näiteks kommid lühikest energiat). Tegelikult tarbivad sportlased, eriti pikamaajooksjad, enne spordiüritusi suurtes kogustes kiiretoimelisi süsivesikuid.

Lisaks kasutab teie aju tavaliselt süsivesikute baasil glükoosi energia- ja funktsionaalsetel eesmärkidel. Oluline on märkida, et põhimõtteliselt kõik süsivesikud, mida te võtate (olenemata toidu allikast), on mõnede erandite kõrval organismis jaotatud glükoosiks. Mõned süsivesikud metaboliseeruvad mõnevõrra erinevalt, näiteks toidulisandina, resistentsete tärkliste ja fruktoosina (puuviljasuhkur).

Metaboolset rada, milles süsivesikud hävitatakse ATP (rakkude energia "valuuta") tootmiseks, nimetatakse glükolüüsiks. Kui veres ei ole piisavalt glükoosi (näiteks süsivesikute piiramise ajal), peab teie organism ekstraheerima oma energia teisest toitainete allikast - tavaliselt rasvkoest (näiteks rasvkoe). Siin algab ketoos.

Kui teie keha otsustab kasutada rasva, algab protsess, mida nimetatakse lipolüüsiks. Seda tehes hävitab teie keha rasvad / lipiidid, et luua vabad rasvhapped, mis saadetakse maksa ja oksüdeeritakse energia eesmärgil. See põhjustab lõpuks ketoosi; Selle tulemusena sünteesitakse ketoonkehad (ketoonid) lipolüüsi kõrvalsaadusena. Seega on ketoos haigusseisund, kus teie kehal on suur ketoonide kogum (eriti 0,5 mmol / l ja 1,5 mmol / l vere ketoonide vahel).

Aga mida ketoonid täpselt teevad? Ja miks nad nii kasumlikud on? Loe edasi, et leida vastused nendele küsimustele ja palju muud!

Mis on ketoonid?

Ketoonide põhitüüpe on kolm, mida keha rasvhapete lagunemise käigus toodab:

  • Atsetaat
  • Atsetoonäädikhape / atsetoatsetaat
  • Beeta-hüdroksübutüraat

Pange tähele, et ketoon keemilises mõttes on tegelikult suhteliselt lai mõiste, mis viitab orgaanilisele molekulile struktuuriga R-C (= O) -R, kus R ja R 'võivad olla mistahes tüüpi süsiniku rühmad. Looduses eksisteerib lugematuid ketoneid, millest paljud ei teeninda inimest üldse.

Seetõttu on ketogeense dieedi ja ketoosi kontekstis sobivam ravida atsetaati, atsetoatsetaati ja beeta-hüdroksübutüraati ketoonkehade kujul. Neid ketoonikehasid võib kasutada alternatiivse energiaallikana paljude teie keha kudede / organite, sealhulgas aju, allikana. Mis kasu on ketoonist?

Dieetketoosi eelised

Rasva kadu

Tõenäoliselt on ketoosist tulenevad peamised tervisetulemused ja selle põhjus, miks ta viimase kümne aasta jooksul nii kiitust saanud, seotud selle mõjuga kaalulangusele, s.t. selle kasulikkus kehakaalu langetamisel. Kui sisenete ketoosi seisundisse, on palju füsioloogilisi muutusi, sealhulgas rasvkoe lõhenemise taseme tõus. Nagu eespool märgitud, on ketoos tingitud asjaolust, et keha hävitab keha rasva energia tootmiseks. Loomulikult stimuleerib see rasva kadu, kuna süsivesikud ei ole ketoosis viibimise ajal eelistatud energiaallikas.

Vähendatud cravings junk toit ja maiustused

Uuringud näitavad, et kui keha toodab regulaarselt ketoonikehasid, väheneb teie söögiisu. Vastupidi, süsivesikute baasil põhineva dieedi järgimine võib viia asjaoluni, et söögiisu väheneb või suureneb, põhjustades ebameeldivaid tagajärgi. Seega aitab ketoos minimeerida ka toidu tarbimist, sh. ja maiustused (mis on ideaalne kaalulangus).

Dieetketoosist saadav kasu tervisele

Lisaks kehakaalu langusele ja energia taseme stabiliseerimisele võib ketoosil olla tugev mõju aju funktsioonile.

Ketoos kognitiivse funktsiooni parandamiseks

Sajandeid on teadlased uskunud, et inimese aju vajab optimaalseks toimimiseks glükoosi. Hiljutised uuringud näitavad siiski, et ajukoe haarab ketoonkehad fosfolipiidide tootmiseks, mis stimuleerivad neuronite kasvu ja müeliniseerumist. Sellisena võib ketoos suurendada teadmiste ja psüühika teravust, samas kui glükoos võib tegelikult olla vastupidine.

Tavaliselt vananemisprotsessi osana kipuvad teie neuronid üksteisele signaalide edastamisel halvenema ja aeglustuma. See võib põhjustada katastroofilisi vaimseid seisundeid, nagu Alzheimeri tõbi ja dementsus.

Tähelepanuväärne on aga see, et ketoos võib neurodegeneratsiooni ära hoida ja isegi pöörduda. Tegelikult muutusid ketogeensed dieedid neurodegeneratiivsete haiguste raviks kiiresti spetsiifiliseks vormiks ja neid kasutatakse isegi efektiivse lahendusena epilepsiahoogude raviks lastel.

Uuringud näitavad, et ketogeenne toitumine võib neurodegeneratsiooni dramaatiliselt aeglustada ja vähendada aju põletikku. Vastupidi, glükoos võib olla aju kontrollimatu põletiku süüdlane, mis kiirendab neurodegeneratiivset protsessi.

Ketoos füüsilise vormi parandamiseks

Ketoos võib aidata parandada sportlikku jõudlust erinevate mehhanismide kaudu, eelkõige parandades keha kvaliteeti rasvhapete kasutamisel energia saamiseks. Kui piirate süsivesikuid pidevalt, kasutab keha tõhusamalt energia saamiseks rasva, mis tähendab, et te ei ole enam harjutamiseks lühiajaline glükoos. Põhimõtteliselt saate treenida kauem ja raskemini, sest rasvad ja ketoonid on teie kehale pikaajaline kütus.

Ketoos tervise, heaolu ja pikaealisuse parandamiseks

Uuringud näitavad, et ketoos on uskumatult võimas viis vähktõve riski vähendamiseks. Vähirakud kasvavad tavaliselt ja paljunevad glükoosi ainevahetusega; ketoneid ei saa seevastu nende rakkude kasvuks kasutada. Tegelikult on paljud uuringud näidanud ketoosiga seotud kasvajavastast kasu.

Lisaks näitavad tulemused, et ketoos võib vähendada kudede paistetust kogu kehas, tuhmides põletikuliste valkude mõju.

Kuidas kiiresti ennast toidulisandisse ketoosida

Oma keha toitumise ketoosiks panemiseks peate järgima ketogeenset dieedi plaani mitu päeva (ideaalis vähemalt üks nädal). See nõuab väikest kogust süsivesikuid, tavaliselt vähem kui 30-40 grammi päevas (kuigi konkreetne väärtus võib sõltuda keha füsioloogiast).

Ketoosile sisenemiseks ja seal viibimiseks tuleb vältida selliseid tooteid nagu:

  • Candy ja kommid
  • Suhkrut sisaldavad joogid (näiteks puuviljamahlad, karastusjoogid, karastusjoogid jne)
  • Töödeldud teravili
  • Suhkru / süsivesikute kõrge sisaldus

Lisaks peate piirama teiste "tervete" süsivesikute allikate tarbimist:

  • Kaunviljad
  • Terved terad (kaer, riis, oder jne)
  • Puuviljad
  • Tärkliserohelised köögiviljad (nt porgandid, kartulid jne)

Teie ketogeenne toitumine toimub peamiselt valkude, rasvade ja köögiviljade asemel eespool nimetatud toodete asemel. Ketogeense toitumise korral on ketoosi sisenemiseks ja säilitamiseks kõige praktilisem ja mõistlikum viis.

Millised on ketoosi tunnused?

Ketoonide taseme mõõtmiseks teie kehas ei ole vaja midagi teha. Testimiseks ei ole vaja arsti või kliinikut näha. Tegelikult saab tavalist keto-ribade uriinianalüüsi teha oma kodu mugavalt.

Samuti on olemas ketoonivere monitorid, mida saate osta enamikus jaemüügipoodides või internetis (need on väga sarnased veresuhkru mõõturitega).

Sellega öeldes ei pea te tegelikult kogu kehavedelikku analüütiliselt testima, et kinnitada, et olete ketoosis. Ketoosil on mitmesuguseid kergesti avalduvaid märke:

  • Hingamise ja uriini puuvilja lõhn (atsetaadi tootmise tõttu)
  • Xerostomia (suukuivus)
  • Pidev janu
  • Vähenenud söögiisu ja magusamahu

On ohutu öelda, et kui te olete kahe nimetatud sümptomi esindaja, siis olete ketoos.

Mis on ketoatsidoos?

Ketoatsidoos on organismi talitlushäire või rike, mille käigus tekib äärmiselt ketoonide tootmine. See juhtub tavaliselt inimestega, kellel on I tüüpi diabeet ja kes ei kasuta oma insuliini. Sümptomid: kõhuvalu, iiveldus, oksendamine ja teadvusekaotus, mis lõppkokkuvõttes viib kooma. Kui te ei pöördu kohe arsti poole, võib see põhjustada surma.

Paljud inimesed (sh meditsiinitöötajad) segavad ketoosi ja ketoatsidoosi sarnaste nimede tõttu ja unustavad nende kahe termini erinevused.

Siin on see, mida pead teadma.

Kui teil on tavapäraselt kõhunääre, siis on teil peaaegu võimatu sattuda ketoatsidoosi seisundisse. Kui ketoonitasemed muutuvad ohtlikult kõrgeteks, tekitab kõhunäärme kaitsekilpina insuliini, et kaitsta teid ketoonirünnakute eest.

Lühidalt, nii kaua, kui te ei kannata diabeedi all, on teil tõenäoliselt ketoatsidoosi seisundisse sattumine ohutu.

Kuidas ketoos tunneb?

Keto-dieetide plaani ketoosiga tunnete end hästi, kuid tunnete ka palju lisahüvesid. Näiteks märgivad paljud inimesed, et nad tunnevad end targemaks ja paremini keskenduda ketoosi seisundile. Samuti paraneb seedimine, kuna tuntud toiduallergeenid, nagu gluteen ja laktoos, ei kuulu tavaliselt ketogeensesse dieeti.

Enamik inimesi tunneb kogu päeva jooksul ka stabiilsemat energia taset, sest rasvhapped ja ketoonid on pikaajalise energia vormid. Kui järgite süsivesikute baasil põhinevat dieeti, on teie organismil süsivesikute ja glükoosi ainevahetuse olemuselt tingitud veresuhkru kõikumised.

Väike ketoosipuudus on algne nädal või kaks, kui te lähete lihtsalt ketogeensele dieedile. Ketoosis viibimise see etapp võib viia seisundini, mida nimetatakse keto-gripiks. Selles olekus tunnete end kergelt haige ja lühikese aja jooksul hajutatuna, kui teie keha kohaneb uute energiaallikatega. Ärge muretsege, see läheb kiiresti ja tunnete palju pärast ülemineku lõppu palju paremini.

Ketoosidoosi vastane ketoos

Ketogeense toitumiskava arutamisel on oluline eristada ketoosi ketoatsidoosist, sest nad on päritolu poolest identsed, kuid ei kuulu samasse füüsilisse olekusse. Mõlemad hõlmavad kõrgemaid ketoonide tasemeid kehas ja rasva ainevahetust. Erinevalt ketoosist on ketoatsidoos aga eluohtlik tervislik seisund, mida sageli täheldatakse diabeediga patsientidel, mis tekib siis, kui kehas olevad ketoonide tasemed muutuvad transstsendentseks.

Kõik, mida vajate ketoosi kohta teadmiseks

Dieetketoos on seisund, mis tekib teie keha tootmisel piisava koguse ketoonkehadega. Inimestel on kolm peamist ketoonkeha: atsetaat, atsetoatsetaat ja beeta-hüdroksübutüraat.

Diabeetiline ketoatsidoos (DKB) ei lange kokku ketoosiga; DKB on potentsiaalselt surmav haigus, mida põhjustab 1. tüüpi diabeedi ebapiisav insuliinikogus, mida on üsna lihtne kindlaks määrata, sest see on väga füsioloogiliselt väga erinev dieetketoosist ja vajab meditsiinilist abi.

Te peate piirama süsivesikute tarbimist umbes 40 grammi või vähem päevas, et jõuda toidu ketoosini. Mõned inimesed peavad kasutama katseid ja vigu, et välja selgitada õige süsivesikute piir, mida nad iga päev tarbivad.

Ketoosil on palju kasu tervisele: terapeutiline ja füüsiline, alates suurenenud rasvapõletusest, parema kognitiivse funktsiooni, stabiilse energia taseme, vähenenud põletiku ja parema füüsilise jõudluse poolest.

Ketooni taseme mõõtmiseks on mitmeid meetodeid: kiire uriinianalüüsid, vereanalüsaatorid ja hingamisaparaadid. Ketooni taseme kontrollimiseks on kõige kulutasuvamad uriini ribad, kuid vereanalüsaatorid on parim valik täpsuse ja usaldusväärsuse jaoks.

Kuidas ketoosi siseneda

Mõnikord on algus juba eesmärk.
Stanislav Jerzy Lec. Töötlemata mõtted

Sisu

Sissejuhatus

See artiklite seeria on kõige parem lugeda algusest peale.

Jällegi hoiatus. Ma ei ole arst. Kõik, mida kirjeldatakse, on minu kogemus. Kui teil on kirjelduses terviseprobleeme või ebakindlust, pidage nõu oma arstiga. Samuti pidage meeles, et ketogeensel dieedil, nagu kõik teised selles maailmas, on puudusi ja vastunäidustusi.

Selles artiklis arvasite seda, me arutame minu arvates parimaid viise ketoonirežiimi sisenemiseks. Ja ka annan näpunäiteid selle kohta, kuidas kõrvaltoimeid siluda ja ketogeensele dieedile kergemini ette valmistada.

Ettevalmistav periood

Enne midagi alustamist peate veenduma, et olete selleks valmis. Halva ettevalmistuse korral on kõikide nõuete täitmine palju keerulisem ja soovitud tulemus. Aga muidugi on see võimalik.

Mida parem on enne keto-dieeti:
  1. Kuu või enam kuud on parem suhkru söömine lõpetada. See on kunstlikult lisatud suhkur, mis on sageli inimeste tervisele tõsine probleem. Suhkur on samuti väga sõltuvust tekitav. See tähendab, et kui te ei eemalda suhkrut eelnevalt, siis vabanemine sõltuvusest toimub keto kohandamisperioodi jooksul. See võib halvendada tervist ja suurendab häireid ja režiimist väljumist. Tuletan teile meelde, et kõigis valmistoidu toitudes on suhkrut. Lugege ostetava sisu sisu.
  2. Tee menüü. Algaja, ketogeense dieedi puhul, peab lihtsalt teadma ette, mida ta homme sööb. See ei ole nii lihtne ülesanne, nagu see võib esmapilgul tunduda. Peaaegu kõik tavalise dieedi toidud või muutused, või lihtsalt ei sobi. Iga sööki tuleks lugeda ja lagundada komponentideks - valgud, rasvad ja süsivesikud (BJU). Lubage mul teile meelde tuletada, et süsivesikud päevas ei tohiks olla üle 40-50 grammi. Valgud arvutatakse vastavalt lihasmassi standarditele, võttes arvesse füüsilist aktiivsust. Vajalikku valgu kogust ei ole võimalik ületada. Rasv võib süüa nii palju kui soovite. Kirjeldan menüü näiteid ja annan järgmistes artiklites lemmiktoitude retsepte. Saate kasutada otsingut Saidil või otsida märksõnade järgi ja tellida meile paremini, et mitte ära jätta kasulikku artiklit.
  3. Pärast menüü koostamist võtame kõik tooted kodus, sorteerime ja viskame ära ülejäägi. Me läheme poodi ja ostame uusi, neid, kes söövad. Ketogeensele dieedile on väga raske teha mitmekesist ja maitsvat toitu, uuendamata toidupoed. Ma olen alati külmkapis ja päästa mind näljast: juustud, erinevad õlid, munad, rasvane liha, köögiviljad, rohelised, rikkalik koor 33-38%, rasvane kala, avokaado, väga rasvane juust 18% ja hapukoor 33%. Loomulikult on palju rohkem tooteid, kuid neid on alati vaja.
  4. 1 nädal enne režiimi on parem vähendada süsivesikute tarbimist 100 grammi päevas. See võimaldab siseneda režiimi sujuvamalt. Vähem stressi kehale. Te ei tohiks pärast süsivesikute küllastustunde küllastumist süüa järgmisel päeval keto režiimi. See on vale, see ei tööta ja miks keha lisakoormus on.
  5. Vahetult enne keto režiimi algust - mõtle hästi

Ketogeense dieedi sisenemise valikud

Esimene ja kõige loogilisem viis keto-dieedile sisenemiseks on lihtsalt raviskeemi järgimine.

Sellisel juhul algab keto-režiim rasvade jagamise ja ketoonkehade vabanemise korral 3-5 päeva.

Kuidas kontrollida, kas lagunenud rasv on alanud? Kõik on lihtne, ostame apteegis testribasid, näiteks “ketoglyuk” ja me anname analüüsi hommikul üle) juhised on lisatud.

Kui 5 päeva pärast on tulemus null, siis teete midagi valesti. Kontrollige uuesti menüüd. Ärge sööge süsivesikuid? Orav? Muide, proteiinil on ka võime laguneda selle koostisosadesse, sealhulgas glükoosi vabastamine. See võib juhtuda, kui ületatakse selle tarbimise määr. See on halb! Vaadake ja ärge valke üle sööge.

Piimatooted, sealhulgas juustud, võivad takistada ka keto režiimi. Fakt on see, et piim sisaldab piimasuhkrut ja võib suurendada insuliini taset, mis algfaasis on ketole halb. Kahtluse korral on parem piimatooted välja jätta ja hiljem neid järk-järgult sisse viia.

Teine võimalus on keto dieedi sissepääs.

Rikkumise korral saate seda rakendada pärast esimest. Teise või kolmanda dieedi alguse päeval proovige vaheaega. Võite lihtsalt lõuna vahele jätta. Püüdke vaheaja vahel vahemikus 6 kuni 12 tundi. Aga ärge unustage juua rohkem vett!

See meetod tagab peaaegu keto režiimi sissepääsu. Peaasi on seal viibida. Muide, nälja keto-režiimis, pärast keto-adaptatsiooni perioodi, ei ole nii teravalt tunda. Ma söövad tihti 1-2 korda päevas ilma suupisteta ja see on normaalne. Heaolu on suurepärane.

Ketogeenne toit ei paku üldse suupisteid! Unusta need. Suupisted ja jagatud söögikord, see on süsivesikute ja glükoosi hüpped veres, me teeme seda väga hästi.

Muide, pärast vaheaega paastumist on parem "armored vägede" esimene. Kirjutan oma retsepti järgmistes artiklites. Kui te ei tea, mis see on, kasutage otsingu saidil ja navigeerige siltide kaudu. Leiad palju kasulikke keto-dieeti retsepte.

Kolmas võimalus on ketoeteti sissepääs.

Ühenda mõõdukas treening, saate samaaegselt nälgivahega. See on mõeldud hea füüsilise treeninguga inimestele. Aga ole ettevaatlik. Keto alguses on parem treening peatada.

Neljas võimalus on käivitada ketogeenne režiim.

On ime pill! Seriously Aga tõsiselt, mitte pillid, vaid MCT õli. Mitte väga maitsev asi, nii et ma eelistaksin seda kasutada pillides. Kuigi see on väga haruldane. Mida see annab? See õli on keskmise ahelaga triglütseriidid, neid toodetakse kookosõlist ja kehasse sisenedes lagunevad nad ketoonkehadeks. See annab energiale märkimisväärse tõusu isegi inimestele, kes keto režiimi ei tunne. Mõnikord kasutavad sportlased energiat. Aga ole ettevaatlik! Kõigepealt ei ole see teie organismis täiesti loomulik ketoonide tootmine ja kui te lõpetate, võite ketost välja jätta. Teiseks, märkimisväärse koguse ketoonide sisaldusega veres saab tunda kõiki artiklis kirjeldatud ebameeldivaid tagajärgi. Keto kohandamine. See valik on äärmuslik meede ja see on mõeldud selleks, et anda kehale hoogu ketogeense režiimi edasiseks sisenemiseks ja ketoonkehade tootmise sõltumatuks jätkamiseks. Olen seda mitu korda kasutanud, kuid pikka aega režiimis. Miks? Kui teadlikult või juhuslikult pidin keto päevast lahkuma, siis oleks pärast hommikul "soomustatud kohvi" joomist tagasi jõudmist lihtsam ja kiirem, pärast midagi rasva söömist ja paari MCT kapslit.

Muide, see eemaldab suurepäraselt eile õhtu ebameeldiva mõju.

Kuidas alustada ketoosi

Mini-lühiülevaade (kiirjuhend)

Tähelepanu! Enne kui otsustate katgenilise dieedi plaani järgimist, uurige hoolikalt võimalikke riske ja vastunäidustusi.

Käesolevas artiklis püüan kokku panna ja süstematiseerida teadmised ja kogemused, mis olen kogunenud madala süsinikusisaldusega dieedi ajal. See ei ole veel üks artikkel ketoosi kohta. See on väike kokkuvõte ketoosi sisenemisest algajatele, mis põhineb minu isiklikel tähelepanekutel ja nende õpilaste tähelepanekutel, kes elavad elukestva õppe programmi pikka aega.


Tähelepanu! Rasvumine ei ole kalorite tasakaalustamatuse probleem. Rasvumine on hormonaalse tasakaalu probleem. Sellel saidil pakutud meetodid aitavad taastada füsioloogilise hormooni taset ja parandada metabolismi.

Tähelepanu! Ketoos ei tähenda lipolüüsi. Ketoonid on rasva kütusena kasutamise tulemus, mitte põhjus. Ketoonid iseenesest ei vii teid "rasvapõletamise" protsessi - need on selle kõrvalsaadus. Rasva imendumine ei alusta sisemist "rasvapotti", vaid ketoosi ja väljakujunenud hormonaalset signalisatsiooni.


Tähelepanu! Kui pärast ketogeensele toitumisele üleminekut te ei kogenud söögiisu vähenemist ja kaal ei hakanud langema, vaid kasvama, ärge paanikas! Jätkake keha paranemist ja loe:

Te peate materjali ise õppima. Ma ei tähenda, et teil on vaja saada biokeemia doktorikraad. Ma pean silmas järgmist: kui teie eesmärk on kaalust alla võtta või kaotatud tervis, mis eeldab kokkupuudet keha toitumisega, peate olema teadlik sellest, mida te kavatsete mõjutada.

Seetõttu on Krebsi tsükkel, mis on glükolüüs ja ketogenees, milline on ainuke ainevahetuse põhiteadmiste tase, milline on lipolüüs ja lipogenees, millised on peamised hormoonid, mis teie organismi kontrollivad, kuidas seedimine toimub, mis toimub teie organismis seedimise ja seedimise ajal, vaheajad söögi vahel - vajalikud. Ja on palju, palju, palju huvitavaid asju, mida sa pead õppima juhul, kui otsustate võtta oma kätte võimuhoidjad oma kätte.

Niisiis, mõiste ja terminoloogia, mida peaksite ise uurima.

Kõigepealt tuleb ketoosi seisundis oma kehasse siseneda. Ainevahetuse seisukohalt on ketoos nälja imitatsioon. Ja siin on meil kõik näljahädade positiivsed mõjud ja välistatud negatiivsed, sest ketoos säilitab lihaste valgu ja ketoos ei tähenda tegelikku nälga.

Kuidas ketoosiga kehasse siseneda? Jätta temalt ära üks energiaallikatest, nimelt süsivesikuid. Peame teadma, mida teha praktikas. Praktiliselt peate lihtsalt lõpetama süsivesikuid sisaldava toidu söömise. See viib glükogeenireservide ammendumiseni, veresuhkru tase hakkab vähenema, keha rakud hakkavad nälga, mis annab kehale signaali, et minna üle alternatiivsele energiaallikale - rasvad.

Seega on metaboolsete muutuste ahela tulemusena (mida uurisite üksikasjalikult yep.gifi lõikes 1), et keha on ketoosi seisundis, st ta kasutab peamiseks energiaallikaks nii toiduaineid kui ka struktuurseid (sise) rasvu. Lihtsalt eemaldades süsivesikuid ja dieeti, sisenete ketoosi seisundisse. Kuid on mitmeid saladusi, mis võimaldavad teil seda kiiremini, lihtsamalt ja usaldusväärsemalt teha:

1. päev:

* Täitke sööki võimalikult varakult, näiteks kell 16.00. See annab teile hommikuse prekletoznymi seisundi.

Selles postituses olevate linkide vaatamiseks ei ole teil vajalikke õigusi. kinnitades, et minu pakutud taktika - alustama ketoosile sisenemist lühiajalisest tühja kõhust, viib 24 tunni pärast ketoosini. Uuringus kasutati skeemi - 12 tundi nälga ja 12 tundi ketogeenset toitu.

12-tunnise dieedi, plasma atsetoäädikhappe, plasma beeta-hüdroksübutüraadi ja atsetooni vabanemise lõpuks, kui hingamine suurenes 3,5 korda, samal ajal kui atsetoäädikhape uriinis suurenes 13 korda.

2. päev:

* Alusta LAP 0 süsivesikuid. Sellest piisab LLP-toodetes sisalduvatest (maksimaalselt 0-5-10 süsivesikut).

Ideaalne on enne hommikusööki lühike kardio treening, et lõpetada glükogeen täielikult.

3. päev:

* Oled ketoosis. Te alustate ketoadaptatsiooni protsessi. yep.gif

Kui te sisestate ketoosi, et kaotada liigset rasva, ärge lööge rõõmsalt rasvaste toitude peale.

Kaloreid ei ole vaja lugeda, süsivesikute eemaldamisega väheneb teie toitumine automaatselt.

Ja kui see ei vähene, ärge paanikat, loe siit.

Ketoosi alguses proovige hoida valku kõrge. Kahel põhjusel - valk täielikult küllastub. Ja valk aitab glükoneogeneesi ajal säilitada lihasmassi.

Keto puhul väheneb söögiisu loomulikult ja keto-toit paremini toidab. Selles postituses olevate linkide vaatamiseks ei ole teil vajalikke õigusi.

Ümberkorraldamine keha rasva põletamine režiim kestab 3 kuni 4 nädalat keskmiselt.

Ärge segage füsioloogilise nälja märke psühholoogilise nälga tunnustega. Reaalne nälg on vere vajalike mikro- ja makroelementide stabiilne ja pikaajaline puudumine. EI KALORID! Suhkur annab teile kaloreid, kuid ei anna teile toitaineid. Vaadake makro.

Teave nälja ja küllastuse kohta jõuab ajusse kahel viisil - maost ja soolestiku närvide kaudu ning veres sisalduvate ainete kaudu. Selle tõendamiseks viidi läbi kaks katset. Närvid vastutavad mahu ja kehakaalu eest: teadlased pumbasid kummist õhupalli näljane looma kõhule ja surusid sel viisil nälja tunnet.

Kuid ainult lühikest aega, kuna toit, lisaks mao ja soolte täitmisele, laguneb ja imendub seedetraktist veresse. See tähendab, et hästi toidetud inimesel on veres rohkem seedimistooteid kui näljane.

Toidu keskus jälgib neid muutusi vere koostises, mitte ühe, vaid mitme aine (glükoos, aminohapped, rasvade lagunemissaadused) vältimiseks, et vältida vigu.

Ketoosil on palju toitaineid, eriti kuna te alustate oma rasva pliit ja verd varustatakse järk-järgult ketoonkehadega.

Siiski on juhtumeid, kus isikul ei ole ketoosi söögiisu vähenemist. Selle põhjuseks on leptiin ja insuliiniresistentsus. Soovitan lugeda Dr. J. Fangi artiklit. Selles postituses olevate linkide vaatamiseks ei ole teil vajalikke õigusi. ja Dr. J. Cruzi Leptini protokoll.

Ketoosile sisenemise staadiumis võib täheldada "süsivesikute nälga" - see on tingitud asjaolust, et suhkru hüpped veres lakkavad, mis on iseloomulik glükolüüsile. On vaja mõista ja mitte minna edasi vanadele harjumustele, et lõpetada eine "magustoit".

NUP-toitumine, nagu ma juba mainisin, ei tähenda suurt proteiinisisaldust, kuid ketoosiga kohanemise protsessis on vaja suurendada proteiinide osakaalu dieedis, et vältida lihasmassi kadu, mis kulub paratamatult glükoneogeneesi vajadustele kuni aju ei lähe toiduketoonide puhul 60-75%.

„Keto-gripi” sümptomite (peavalud, aju, krambid, väsimus) vältimiseks järgige dr Stephen Finney juhiseid mineraalsete toidulisandite kohta:

Ketogeense dieedi osana on vaja 3000–5000 mg naatriumi ja 2000–3000 mg kaaliumi. Naatriumi ja kaaliumi (või elektrolüütide) puhul soovitame nende otsese jälgimise asemel (mis parimal juhul häirib), soovitame maitsestada toitu maitse järgi, lisades 2 grammi naatriumi puljongi või puljongi kujul ja süüa 5 portsjonit mitte-tärklist sisaldavaid köögivilju. Magneesiumi puhul on esialgne soovitus 300-500 mg. Lihaste spasmid on meie parim ammendumise näitaja ja intratsellulaarse magneesiumi täiendamiseks soovitame tavaliselt 3 tabletti päevas aeglase magneesiumi või 3–6 nädala jooksul toimuva aeglase vabanemisega.

Sool ja naatrium ei sobi.

1 tl soola = 5 g soola = 2,3 g naatriumi
(ülejäänud on kloriid)

Igaüks, kes soovib isiklikult kontrollida ketoosi seisundit, on soovitatav osta spetsiaalsed testid ketoonide avastamiseks uriinis apteegis või meditsiiniseadmete poes ja seadmetes. Tavaliselt müüakse selliseid teste diabeetikute osakondades. Te saate ka Teil pole vajalikke õigusi selle postituse linkide vaatamiseks.

Neid teste soovitatakse kasutada ketoosi varases staadiumis, sest neil on keto-protsessi alguses kõrge atsetoatsetaadi tase. Kloostatud inimestel väheneb atsetoatsetaadi tase (kuni 20%) ja beeta-hüdroksübutüraadi tase (kuni 78-80%), mida testribad ei kinnita.

Atsetoon moodustab umbes 2% kõigist ketoonkehadest.

Mõnikord võib ketoos väidetavalt olla kehast spetsiifiline atsetoonilõhn, uriinist. Mõnikord märgivad inimesed, et suus on metallist maitse, puuviljane maitse. Mõned on väga janu.

Uuenda! Foorumile on ilmunud vene keelde tõlgitud keto kalkulaator!


Täiuslikke proportsioone pole. Ei ole ka universaalset valemit. Kui kõik inimesed oleksid samad, võiks sellise valemi luua, kuid. paraku. ye17 Juhisena on soovitatav kasutada järgmist valemit: 20% valk / 75% rasva / 5% süsivesikuid. 2000 c / cal näeb välja selline:

Igapäevane kalorite arv ei ole siin juhendina, vaid lähtepunktina - igapäevane toitumine, millest võtame osa BJU-st.

Tehakse ettepanek eemaldada mõiste "kalorid" kasutamisest ja hakata mõtlema toitainete kategooriatesse - valke, rasvu ja süsivesikuid.

Minu soovituseks on jälgida ainult süsivesikuid (tavaliselt mitte rohkem kui 50 grammi päevas) ja valke (valite allpool toodud linkidest sõltuvalt teie ainevahetuse, geneetika, kehalise aktiivsuse taseme, tervise jms omadustest). Ja seal on nii palju rasva, et hoida neid süsivesikute ja valkude näitajaid rangelt määratletud vahemikus, arvestades, et me ei vali lahja liha tükki, sööme rasvavalku ja seetõttu sööme normaalset valku reeglina piisavalt rasva.

Valgu / rasva / süsivesikute paremaks mõistmiseks uurige järgmist osa. Julgelt esitada küsimusi.

Et olla kindel, et teie toidu makro-toitainete koostis vastab väljapakutud valemile (või sellele, mida olete ise arendanud, võttes arvesse teie individuaalseid omadusi), peate olema toitumispäevik. See kehtib eriti algajate ketoosi kohta. Siin saate valida sobiva teenuse.

Madala süsinikusisaldusega dieetide erinevad autorid pakuvad oma toitumisi. Ma annan siin "keskmise" võimaluse.


1-2 päeva - alguse (alguse) ketoos. Suurenenud valk (suurem kui teie määratud arv), minimaalne süsivesikute hulk, mõõdukas rasv.

BZhU proportsioonid toitumises 1200 kuni kal

Alates kolmandast päevast ja 3-6 nädalast - ketoadaptatsioon, stabiilse ketoosi seisundi saavutamine. Valk teie normaalses vahemikus, 20-50 grammi süsivesikuid, rasva, sõltuvalt ketoosi eesmärgist.

Ketoosi terapeutilise toime saavutamiseks tuleb püüda pakkuda kehale rasvu. See tähendab, et me keeldume süsivesikutest, alustame sisemist zhirotopku ja lisame eksogeenseid rasvu.

Ketoosi "salendava" efekti jaoks ei ole vaja suurendada rasvade eksogeenset tarnimist, sest "rasvasisalduslik toit" on sinu sees.

BZhU proportsioonid dieedi korral 2000 / kal

Lisa 04/23/2016

Ta tegi parema märgise - koos Wilderi valemiga arvutades toidu ketogeensuse koefitsiendi.

Reeglid on samad - plaadile sisestatakse ainult grammi (roheline font)

Selles postituses olevate linkide vaatamiseks ei ole teil vajalikke õigusi.. Lühidalt, lõplikult ja täpselt. Väga soovitatav.

Algaja menüü teemal saate lugeda kasutajate annuseid, nende kommentaare toitumise kohta. Ja jaga ka oma kogemusi.

Teema "Algajatele mõeldud nõuanded" on esitatud kollektiivse kogemuse, tähelepanekute, märkuste, järelduste ja soovituste alusel.

Kui soovite sellel foorumil isiklikku päevikut teha, saate siin esitada taotluse.

Võite küsida mis tahes küsimust, mida olete huvitatud oma isiklikust päevikust või eraldi teemast siin.