Image

L-karnitiin kehakaalu langetamiseks - kas ma kaotan kaalu?

Kui otsisite, kuidas liigsest kaalust kiiresti vabaneda, olete ilmselt kuulnud L-karnitiini (L-karnitiin) nimetatust. See tööriist, mis on toodetud fitness- ja kulturismis osalevatele inimestele, on parim rasvapõletaja. Praktikas on paljud inimesed, kes võtavad L-karnitiini kehakaalu langetamiseks, näo nõrkuseks, pearingluseks, närviliseks ärrituvuseks ja isu suurenemiseks, samas kui need lisakilbid ei kiirusta. Jah, ja paljud dietoloogid ei kiirusta seda ravimit, arvestades, et L-karnitiin on hästi avalikustatud vahend, mis aitab rasvumisega toime tulla ainult kaudselt. Kas see on tõesti ja kas on võimalik selle bioloogilise täienduse abil kaalust alla võtta? Vaatame.

L-karnitiin - päritolu ja omadused

Esiteks, oletame, et L-karnitiin (levokarnitiin) on inimkehas toodetud aminohape, mis tarbib piisavalt valku. Toitumisspetsialistide sõnul on selle vitamiinitaolise aine normaalse taseme säilitamiseks piisav tarbida 140–150 g puhast valku päevas (umbes 5 portsjonit kanarinda, kala või kodujuustu). Sellega seoses ei vaja need, kes soovivad proteiini dieeti järgida ja regulaarselt jõusaali külastada, kuid kes soovivad säilitada oma praegust kehakaalu, seda täiendust vajada. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, kasutavad L-karnitiini, peate teadma mõningaid olulisi punkte, mida arutatakse allpool.

Siin on vaja öelda funktsioone, mida vaadeldav aminohape kehas toimib. Paljud on üllatunud, kuid L-karnitiin ei ole rasvapõletaja! Tõsi, see aitab endiselt kaalust alla võtta, kuna see transpordib aktiivselt rasvkoe rakke lihastesse, kus anaeroobse kasutamise korral töödeldakse neid energiaks.

Siin on L-karnitiini peamised omadused:

  • küllastab rakke hapnikuga, kiirendades nende uuendamist;
  • stimuleerib kahjustatud kudede parandamist;
  • pärsib hüpertüreoidismi;
  • eemaldab kehast toksiinid ja räbu;
  • vähendab kolesterooli taset veres;
  • parandab ainevahetust;
  • suurendab rasva ainevahetust;
  • tugevdab immuunsüsteemi;
  • suurendab söögiisu.

L-karnitiin meditsiinis

L-karnitiiniga ravimeid ja toidulisandeid kasutatakse laialdaselt meditsiinis endokriinsete ja kardiovaskulaarsete haiguste, maksa ja kõhunäärme patoloogiate, samuti aju vananemise vastu võitlemiseks, et parandada mälu ja tähelepanu. Lisaks on see vitamiinitaoline aine ette nähtud füüsilise ammendumisega inimestele, samuti enneaegsetele imikutele ja väikelastele, kes on majanduskasvu ja füüsilise arengu mahajäänud. Pole ime, et seda aminohapet nimetatakse "kasvu vitamiiniks".

Nagu näete, aitab L-karnitiini lisand enneaegsetel imikutel kiiremini kaalus saada ja on määratud anoreksia all kannatavatele inimestele! Ja pole midagi imelikku, sest pärast selle aminohappe võtmist organismis suureneb insuliini tase. Kaalu suurendamiseks peate enne iga sööki võtma ainult levarnitiini.

L-karnitiin ei ole rasvapõletaja, kuid see mõjutab aktiivselt energia ainevahetust, ümberkorraldades seda subkutaanse rasvkoega. Kuid see juhtub ainult siis, kui pärast lisatasu saamist sportimise alustamiseks. Kõigil muudel juhtudel suurendab L-karnitiin ainult söögiisu ja aitab kaasa kehakaalu tõusule.

Spordimeditsiini spetsialistid on sellest omadusest hästi teadlikud ning seetõttu kasutatakse selles valdkonnas laialdaselt vasakut karnitiini, et suurendada vastupidavust ja aktiivsust raske füüsilise pingutuse ajal. See vitamiinitaoline aine kiirendab valgu imendumist ja seetõttu võtavad sportlased vajadusel kiiresti lihaseid. Sportlased võtavad seda ka „kuivatamise” ajal, kui on vaja kaalust alla võtta, kuid ainult koos tugikoolituse ja toitumisega.

Vaadake ka:

L-karnitiin kehakaalu langetamiseks

Otsustades seda lisandit kehakaalu langetamiseks, peate mõistma, et te peate valku dieeti ja treenima regulaarselt mitu kuud. Samas on nii toitumise kui ka spordi vallas reeglid, mille kohaselt peab L-karnitiini kasutav inimene rangelt järgima. Tutvustame neid.

Fitness-toitumine L-karnitiiniga:

  • veeta viis söögikorda päevas, igaüks mitte rohkem kui 300 g;
  • tarbida vähemalt 1 g valku 1 kg kehakaalu kohta päevas;
  • Minimeerida süsivesikute tarbimist, loobuda maiustustest, rafineeritud toodetest ja alkoholist;
  • piirata rasva tarbimist 60 grammini päevas (eelistage monoküllastumata rasvu);
  • suurendada puuviljade ja köögiviljade hulka;
  • tarbitud kalorite arv päevas peaks olema kooskõlas HEO-ga (põhiline ainevahetuse kiirus) pluss 300–400 kcal. Näiteks naise puhul, kelle kehakaal on 65 kg, ei tohi tarbitud kalorite arv päevas ületada 1800 kcal.

L-karnitiin ja koolitusrežiim

Nagu juba mainitud, on kaalukaotuse jaoks vajalik intensiivne koolitus vasaku karnitiiniga. Lisaks peavad need olema õiged. Mida see tähendab:

  • on vaja teha kaks või kolm tugevuskoolitust nädalas, töötades vastupidavuse, st väikese kaaluga ja suure hulga korduste abil;
  • On vaja korraldada kolm kuni kuus kardiovaskulaarset harjutust nädalas, mis peaks olema üsna intensiivne ja kestma 20–60 minutit.

Selle kehakaalu langetamise režiimi puhul peate kasutama umbes 1200 mg L-karnitiini päevas. Selle täienduse võtmine peaks toimuma vastavalt skeemile: pooled jagatud söögikordade vahel, söömine 20 minutit enne söömist ja teine ​​- 30 minutit enne treeningut.

L-karnitiini võtmine skemaatiliselt näeb välja selline:

  • enne hommikusööki - 200 mg;
  • enne lõunat - 200 mg;
  • enne õhtusööki - 200 mg;
  • enne treeningut - 600 mg.

Veelgi enam, enne treeningut soovitame sportlastel võtta vedelas vormis bioloogilisele lisandile, mis on kasulik sporditoidu kauplustele, ja osta vasakul karnitiinil mitmesuguseid vabanemisviise.

Lisaks soovitavad eksperdid L-karnitiini kasutamise ajal kofeiinitarbimisest hoidumist ja seega ka kohvi ja tugevat teed, kuna lisandil on stimuleeriv toime, mis suureneb ainult koos kofeiinijookide tarbimisega.

Reeglina on levokarnitiini soovitatav võtta kursusi kuni kaks kuud, pärast mida peaksite võtma 14-päevase vaheaja ja võite jätkata ravimi võtmist. Igal juhul ei ole sellist tööriista rohkem kui kuus kuud võimalik võtta.

L-karnitiini vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Väärib märkimist, et enne selle toidulisandi võtmist peaks igaüks lugema vastunäidustuste nimekirja. Lisaks standardsetele põhjustele on olemas individuaalne talumatus, rasedus ja imetamine, epilepsia, suhkurtõbi ja hüpertensioon, neerude patoloogia ja allergia loomse valgu suhtes. Lisaks ei tohi L-karnitiini võtta vähi ja HIV-nakkusega inimesed.

Vasakpoolse karnitiini põhjustatud kõrvalmõjude kohta oleks vale öelda, et karnitiin põhjustab ebameeldivaid tingimusi. Enamikul juhtudel on tegemist toidulisandite komponentidega (meeldiva maitse loomine ja toote säilivusaeg). Reeglina võib seda ravimit tarvitaval isikul tekkida iiveldus, oksendamine, liigne higistamine või halb hingeõhk. Lisaks võib L-karnitiini pikaajalisel kasutamisel tekkida kalduvus anoreksiale.

Väga sageli on sporditoidukaupade riiulitel ravimeid "karnitiin + roheline tee" või "karnitiin + guarana". Sellised toidulisandid muutuvad sageli unehäirete provokaatoriteks, kuna nad ergutavad närvisüsteemi ja põhjustavad unetust. See kehtib eriti inimestele, kes töötavad kontorites enne kella 18.00 ja töötavad spordisaalides õhtul. Lisaks võib isik, kellel on täiendus, omada soolestiku probleeme. Kui nad ei kao iseseisvalt 2-3 päeva jooksul, keelduge ravimi võtmisest ja konsulteerige arstiga.

Mida oodata L-karnitiini võtmisest

Inimesed, kes tahavad levarnitiini võtta kehakaalu kaotamise vahendiks ilma dieedita ja koolituseta, peavad häirima. Täiendus on tõesti kasulik, kuid ainult neile, kes järgivad selgeid koolitusrežiime mitu kuud või järgivad järjekindlalt toitumiskorda. Ja L-karnitiini kasutamisel on dieedile palju raskem kinni pidada, sest see parandab taas söögiisu.

Üldiselt, tänu intensiivsele treeningule ja L-karnitiini kasutamisega paranenud toitumisele, on võimalik ühe kuu jooksul kaotada umbes 1 suurus. Samal ajal ei tohiks te iga päev kaaludele jõuda, on parem mõõta koguseid, sest kõnealune aine ei suuda rasva põletamist kiirendada, kuid see ravim aitab tõesti rasvakihtist vabaneda, muutes selle lihasteks. On võimalik, et sa ei kaota kaua kaua, ja õhuke näitaja ilmub järk-järgult.

Lõpuks tasub öelda, et kui kaalulangus L-karnitiini valite, eelistage tooteid, mis sisaldavad looduslikke magusaineid, nagu fruktoos või stevia. Samal ajal tuleb vältida kunstlike magusainete, näiteks maltodekstriini, sahhariini või naatriumtsüklamaadi olemasolu. Sellega seoses on parem osta vasaku karnitiini spetsialiseeritud spordikauplustes Apteegid täiendavad tõenäolisemalt sünteetilisi koostisosi.
Soovin teile tervist ja ilusat figuuri!

L-karnitiin on loomulik ja kahjutu viis kehakaalu langetamiseks ja treeningu efektiivsuse suurendamiseks.

Õhukese arvu ja kehakaalu vähendamise eesmärgil istuvad paljud küsitavates toidulisandites halvasti uuritud koosseisuga. Võib-olla suudavad nad saavutada kiire mõju, kuid reeglina oma tervise eest.

Kasulike ja ohutute uimastite leidmine täna ei ole lihtne, kuid see on teostatav ülesanne. Eriti armastavad sportlased L-karnitiini kasutamist kehakaalu langetamiseks ja lihaste ehitamiseks. See on vitamiinitaoline aine, mis on täiesti ohutu ja täiesti loomulik.

Kirjeldus

L-karnitiin - B-vitamiinidega seotud aine, mis on sünteesitud inimkehas. Esineb teatud lihaste ja maksa kudedes. See kiirendab metaboolseid protsesse, toetab koensüüm A aktiivsust (see oksüdeerib rasvhapped). Seda kasutatakse neeruhaiguste raviks.

Kui see on puudulik, ei saa keha toidust saadud rasvu töödelda, mis põhjustab mitte ainult rasvumist, vaid ka südameprobleeme.

Sellel ainel põhinevaid preparaate kasutatakse ametlikus meditsiinis aktiivselt.

Plussid

Kaalulangus L-karnitiiniga on üks tahke pluss koos peaaegu puudustega:

  • rasvapõletusprotsesside aktiveerimine;
  • võime kasutada teisi lisaaineid;
  • vananemisprotsessi aeglustumine;
  • südame ja veresoonte kaitse kolesterooli eest;
  • kardio- ja tugevuskoolituse leevendamine;
  • tooniline ja immunostimuleeriv toime;
  • lihaste valu pärast treeningut ei ole;
  • lihasmassi suurenemine;
  • väsimuse vähendamine - vaimne ja füüsiline.

Kui toidate toidulisandeid koos sellega, märkate ise, et teie treeningud on muutunud palju edukamaks ja efektiivsemaks. Vastupidavus suureneb ja sellega jõuad uued kõrgused - kaotate palju rohkem kaloreid.

Nimed Erinevatest allikatest võib L-karnitiini leida erinevate nimetuste all: levokarnitiin, l-karnitiin, vitamiin Bt, vasak karnitiin, vitamiin B11.

Kaalulangemehhanism

L-karnitiini saab kaalulangus ohutult kasutada, kuna selle omadused tagavad mitte ainult parema heaolu ja koolituse tõhususe, vaid ka uimastamise välised muutused.

See täidab järgmisi funktsioone:

  • kaitseb lihaskoe lõhenemist;
  • Sellel on positiivne mõju närvisüsteemile, mis on kehakaalu langetamisel väga oluline (ärrituvus puudub) ja intensiivne treening (meeleolu on kõrgendatud tänu sellele, et treeninguid tehakse regulaarselt, katkestusteta);
  • muudab rasvad energiaks, takistades nende ladestumist keha erinevates osades;
  • hoiab ära piimhappe kogunemise lihastesse;
  • takistab overtrainingi sündroomi teket;
  • vähendab kolesterooli;
  • vähendab sportimisjärgset taastumisperioodi;
  • säilitab kehas koensüüm A stabiilse taseme, mis on energia metabolismi optimeerimiseks väga oluline;
  • soodustab detoksikatsiooni tsütotoksilistest orgaanilistest hapetest ja ksenobiootikumidest;
  • suurendab vastupidavust;
  • kiirendab valgu ainevahetust;
  • on anaboolne, st see soodustab lihasmassi kasvu.

Nii saab seda kasutada kahes suunas: suurendada tugevuse treeningut, anaboolset ja vähendada kehakaalu kui rasvapõletajat. Kuid see viis, kuidas lahendada lisakilte, ei ole laisk - ilma koolita ei tule tulemust.

Nime päritolu. Termin "L-karnitiin" ulatub ladina "karise" juurde, mis tähendab "liha" - kuna see toode on üsna palju.

Näidustused ja vastunäidustused

L-karnitiini preparaate võib sportlased ametlikult kasutada. Dopinguvastane komisjon, need ei ole keelatud, nii paljud ei peata seda isegi võistluste ajal.

Näidustused:

  • meeste viljatus;
  • hüpoperfusioon;
  • düscirculatory entsefalopaatia;
  • nahahaigused: seborrölik dermatiit, psoriaas, fokaalne skleroderma, ekseem, erütematoosluupus;
  • kasvupeetus;
  • intensiivne treening - vähendada väsimust, suurendada tõhusust ja vastupidavust anaboolse ja adaptogeenina;
  • müokardiinfarkt;
  • isheemiline kardiopaatia, insult;
  • aju vereringe häired;
  • Cygnus-Pearsoni neuropaatia;
  • ülekaalulisus;
  • karnitiinipuudulikkuse patoloogiad: Marfan, Ehlers-Danlos ja Beals sündroomid, tuberous sclerosis, progresseeruv lihasdüstroofia;
  • ajukahjustus;
  • infarktijärgsed tingimused;
  • rehabilitatsioon pärast operatsiooni ja tõsiseid haigusi;
  • MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre sündroomid;
  • stenokardia;
  • türeotoksikoos.

Kaalulanguse näidustused:

  • väsimus füüsilise koormuse ajal;
  • valu, krambid pärast treeninguid;
  • jäsemete treemor, tugevalt pingelised lihased;
  • tulemuste puudumine spordis, vaatamata nende intensiivsusele;
  • vistseraalsed kõhu rasvad;
  • õhupuudus, nõrkus, pearinglus, kiire südametegevus koolituse ajal.

Vastunäidustused:

  • allergia;
  • rasedus;
  • unetus;
  • epigastriline valu;
  • HIV;
  • hüpertensioon;
  • ülitundlikkus;
  • düspepsia;
  • kilpnäärme haigus;
  • imetamine;
  • onkoloogia;
  • neeruhaigus;
  • suhkurtõbi;
  • südamepuudulikkus;
  • trimetüülaminuuria;
  • epilepsia.

See aine ei saa kahjustada elundite toimimist. Kuid see käivitab protsessid, mis põhjustavad organismi süsteemide toimimise täiustatud režiimis. Ja kui esialgu ei ole tervis terves, ei pruugi see lihtsalt toime tulla. Seetõttu arvestage kindlasti seda nimekirja.

Lugu. NSV Liidus kasutati närvisüsteemi haiguste raviks DL-karnitiini kloriidi, kuigi andmed selle ravimi kasulikkuse kohta kesknärvisüsteemile puudusid.

Rakenduseeskirjad

On väga oluline teada, kuidas võtta L-karnitiini, et sellest maksimaalset kasu saada. Meetodid ja annused määravad erinevad tegurid. Valitud ravimi ja individuaalsete omaduste juhtroll.

Turul leiate erinevaid toidulisandeid levokarnitiiniga: kapslites ja tablettides, vedelal kujul, pulbrina. Iga juhend on lisatud, mida tuleb järgida. Kui soovitatav annus või raviskeem mingil põhjusel ei sobi, saate neid parameetreid alati oma treeneriga korrigeerida.

See valik on veelgi eelistatum, sest juhendaja suudab oma isikuandmeid professionaalselt hinnata ja soovitada, kuidas te juba omandatud ravimit juua peaksite. See sõltub teie algsest kaalust, tervisest ja teie treeningute intensiivsusest.

Kapslid ja tabletid

See on kõige mugavam ja ihaldatavam vorm. L-karnitiini nõuetekohane manustamine kapslites ja tablettides määratakse iga ravimi kohta kehtivate juhistega, kuna toimeaine kontsentratsioon nendes võib olla erinev.

Soovitatav päevane annus ei ületa 3000 mg. See tuleb jagada osadeks.

Kui on olemas valik pillide ja kapslite vahel, eelistage viimast. Nad imenduvad veres kiiremini.

Vedelal kujul

Kontsentreeritud siirupit või kerget L-karnitiini lahust võetakse sõltumata söögist. Ta joob lahjendamata. Enne treeningut üks kord päevas soovitatakse sportlastel kasutada 15 ml. Kursuse kestus on 6 nädalat, seejärel korratakse 2 nädala pikkust pausi ja eelmist mustrit.

Pulber

Levokarnitiini pulber on valge kristalne kontsentraat, mis ei sisalda maitset ega lõhna. Vees hästi lahustuv, saate juua isegi mahla. Ökonoomne annuste osas. Ainus puudus - küpsetamiseks kulub aega. Mugavuse huvides täidavad tootjad tööriista mõõtekorkiga.

Karnitiini võib leida pulgadena, mis on väga mugav: 1 kepp = 1 portsjon. Igale preparaadile on lisatud tootja kasutusjuhend, mis näitab soovitatavat annust.

  1. Esimene pulbri osa on hommikul enne sööki, teine ​​30 minutit enne treeningut.
  2. Kui kehaline aktiivsus on suur, saate juua 3 korda päevas.
  3. Kursus: 2 kuud kaalulangus / 2 nädalat puhkust. Seda mustrit saab korrata kuus kuud.

Maksimaalne ööpäevane annus jääb samaks nagu kapslite kasutamisel - 3000 mg, kuid sellega ei ole vaja sellele järele jõuda. Sõltuvalt vasaku karnitiini pulbri kasutamise eesmärgist võivad päevased annused olla erinevad:

  • kompleksraviks: 1 200 mg;
  • võimsa füüsilise koormusega: 1 600 mg;
  • sportlastele: 2000 mg;
  • kaalulangus: 1500 mg.

Pöörake tähelepanu järgmistele pulbristatud preparaatidele:

  • 300 grammi puhast karnitiini RPS Nutrition (USA);
  • kaalulangus + paranenud vereringe, aju ja südame aktiivsus Scitec Nutrition (USA);
  • karnitiini, tauriini ja vitamiinide B kontsentraat Ostrovitilt (Poola);
  • lipotroopne kompleks mineraallisanditega, anaboolsete ja neurostimuleerivate toimingute kofeiin PowerPro (USA) poolt;
  • kompleks, millel on kolmevalentne kroom ja BioTechi (USA) taimeekstraktid;
  • 4 vormi (puhas, jäätmed, atsetüül, fumaraat), mille maitsed on Carnibolic Nutrabolics (USA);
  • 300 grammi vasaku karnitiini tartraati ilma anaboolsete uuenduste lisanditeta (USA);
  • 700 ml atsetüül-L-karnitiini koos steariinhappega alates SAN-st (USA).

Need on kõige tõhusamad pulbripreparaadid, mis on ennast toidulisandite turul tõestanud.

Süstid

On veel üks võimalus kasutada L-karnitiini - 10% -lise lahuse lisamine lihasesse või veeni. Määratud, kui suukaudne manustamine ei ole võimalik (suu, seedetrakti). Annus määratakse individuaalselt.

  1. 100 mg ainet lahjendatakse 50 ml naatriumkloriidi lahuses (0,9%).
  2. Süstida aeglaselt veeni: joa (umbes 3 min) või tilguti (umbes 60 tilka / min).

Pidage meeles, et L-karnitiini süstimisega kaasneb sageli ebameeldiv tunne. Kõrvaltoimete hulgas - veresoonte, pehmete kudede kahjustused.

Kõigist levarnitiini süstimisega ravimite kasutamismeetoditest - kõige efektiivsem, kuid samal ajal mitte täiesti edukas. Kõigepealt ei saa igaüks ise süstida. Teiseks, valu pärast, häirib koolitust.

Olge tähelepanelik. L-karnitiinil on kaksikvenn, selle sünteetiline analoog on D-karnitiin, mis ei mõjuta keha positiivselt. Uuringud näitavad, et mõned hoolimatute sporditoidu tootjad võivad seda lisada toidulisanditesse. Lugege hoolikalt ostetud ravimite koosseisu, et see seal ei ilmuks.

Täiendavad soovitused

Kõigepealt tasub otsustada, kus L-karnitiiniga ravimeid ostate:

  • terapeutilise toime saavutamiseks on parem osta ravimit apteegis;
  • Kaalulanguse korral eelistage toidulisandeid, mida saab tellida arvukatest online-ressurssidest;
  • Koolituse tõhususe suurendamiseks kasutage sporditoitumist, mida müüakse spetsialiseeritud kauplustes.

Ja proovige järgida järgmisi soovitusi:

  1. L-karnitiini võib võtta mitte ainult ravimite ja toidulisandite kujul. See aine sisaldub toiduainetes liigselt (loetelu on esitatud allpool).
  2. Anabolikad ja lipohape suurendavad L-karnitiini toimet.
  3. See soodustab kaalulangust ainult siis, kui on olemas aeroobne harjutus. Kui on soovitav, et mehed saaksid jõusaalis töötada, siis sobivad naised võimlemiseks, tantsimiseks, pilateseks, treeninguks, sörkimiseks ja jalgrattasõitmiseks.
  4. Ära nälga. Järgige fraktsioonilise toitumise põhimõtteid: söögid peaksid olema sagedased ja portsjonid väikesed.
  5. Toidus peaks domineerima vähendatud rasvasisaldusega tooted.
  6. Soovitatav on tugineda valkudele, piirates süsivesikute tarbimist.
  7. Alkohol on rangelt keelatud.
  8. Mono dieet ei ole soovitatav.
  9. Koolitus peaks kestma vähemalt 30 minutit.

L-karnitiini rikas toit:

  • apelsinimahl;
  • maapähklivõi;
  • peekon;
  • leib;
  • jahvatatud veiseliha;
  • kanarind;
  • pasta;
  • jäätis;
  • riis (keedetud);
  • sealiha;
  • spargel;
  • veiseliha praad;
  • tursk;
  • täispiim;
  • munad.

Lisage need toidud oma igapäevasesse dieeti, et rikastada oma keha selle loodusliku ainega.

Märkus. L-karnitiin hävitatakse kuumtöötlemise teel. Seega, kui ülaltoodud loendist valmistatud tooteid saab toorelt süüa, sööge neid ilma pliidile keetmata.

Kõrvaltoimed

Levokarnitiinil on kõrvaltoimeid, kuid neid on väga harva näha. Üleannustamine on peaaegu võimatu, sest kõik aine liigsed erituvad aktiivselt uriiniga.

Kui juhiste või vastunäidustuste rikkumine võib põhjustada järgmisi ebameeldivaid sümptomeid:

  • allergilised reaktsioonid;
  • unetus;
  • valulik seedimine (düspepsia);
  • kõhuvalu (gastralgia);
  • hinge lõhn;
  • närvilisus;
  • liigne higistamine;
  • suurenenud söögiisu;
  • oksendamine;
  • konvulsiivsed krambid;
  • iiveldus

Reeglina läbivad kõik kõrvaltoimed pärast ravimite võtmist 2-3 päeva jooksul. Kui seda ei juhtu, on soovitatav konsulteerida arstiga.

Märkus. On väga kasulik, et mehed võtaksid L-karnitiini mitte ainult kehakaalu ja lihaste ehitamiseks, vaid ka nende reproduktiivfunktsiooni parandamiseks. See aine aitab kaasa sperma aktiivsusele ja on isegi ette nähtud viljatuse raviks.

Hinnang

Milline L-karnitiin on kehakaalu vähendamiseks parem? Valikut ei ole lihtne teha, sest seal on palju narkootikume.

Allpool on toodud kõige tõhusamate ja soovitud toidulisandite järjestus.

  1. Dymatize'i (USA) atsetüül-L-karnitiin. $ 24 90 kapsli kohta.
  2. Atsetüül-L-karnitiin firmalt Maxler (Saksamaa). $ 18 100 tableti kohta.
  3. Acetyl L-karnitiin firmast Twinlab (USA). $ 54 120 kapsli kohta.
  4. Alcar alates SAN (USA) - tabletid. $ 44 100 tk kohta.
  5. Carni X Sciteci toitumisest (Ungari). $ 16 60 kapsli kohta.
  6. Gaspari Nutrition (USA) karnipuur - pulbrina. $ 35 100 grammi kohta.
  7. Rünnak L-karnitiin Power Systemist (Saksamaa) - lahendus guarana ja kofeiiniga. $ 21 500 ml kohta.
  8. L-karnitiin Power Systemist (Saksamaa) - lahendus. 31 $ 1000 ml kohta.
  9. L-karnitiin-3 000 Maxlerist (Saksamaa) - kontsentraat. 25 $ 1000 ml lahuse kohta.
  10. Ller-Carnitine-750 Maxlerist (Saksamaa). $ 23 100 kapsli kohta.
  11. Weideri (Saksamaa) kapslid L-karnitiin. $ 19 100 kapsli kohta.
  12. Vedelik L-karnitiini äärmuslik vorm Weiderist (Saksamaa). $ 24 20 ampulli kohta.
  13. L-karnitiini võimsus SAN-st (USA) - kapslites. $ 19 60 tk.
  14. Xtreme L-karnitiin Dymatize'st (USA). $ 18 60 kapsli kohta.
  15. L-karnitiin, Myprotein (UK). 12 tabletti 90 tableti kohta.
  16. L-karnitiin alates Ultimate Nutrition (USA). 20 tabletti 30 tabletti.
  17. Kontsentreerige L-karnitiini VP laborist (UK). $ 31 1000 ml lahuse kohta.
  18. L-karnitiin alates Maxler (Saksamaa) - lahendus. 38 $ 1000 ml kohta.
  19. Vedel L-karnitiin optimaalsest toitumisest (USA). $ 10 peaaegu 350 ml kohta.
  20. L-karnitiin GlavAktivist (Venemaa). $ 6,7 60 kapsli kohta.

Parima ravimi leidmiseks proovige erinevaid võimalusi.

Ajaloo lehekülgede kaudu. L-karnitiini avastasid 1905. aastal teadlased V.S. Gulevich ja R.P. Krimberg. Nad eraldasid selle lihaskoest.

Analoogid

L-karnitiin on paljude ravimite peamine toimeaine, mida saab kasutada nii terapeutilistel eesmärkidel kui ka kehakaalu langetamisel. Kõige populaarsemad analoogid:

  • Alimba - Itaalia ravim;
  • Karnitiin;
  • Carnifit (Carnifit);
  • Cartan (Cartan) - maohäirete ravim, mis on saadaval pulbrina lahuse valmistamiseks või ampullide valmistamiseks (tootmine - Kreeka);
  • Elkar - vahend ainevahetusprotsesside parandamiseks, saate osta veepõhise lahuse (tilguti ja katseklaasiga) ja ampulle süstimiseks.

Elastsed tuharad, õhuke vöökoht, pumbatud press - kõik see on täiesti võimalik, kui kasutate L-karnitiini oma kaalulangusprogrammis. Meestel on väga soovitud kuubikud ja naised saavad rõõmustada neid ümbritsevaid täiusliku figuuriga. Samal ajal jääb teie tervis täiuslikuks ja mõnel juhul isegi paraneb.

L-karnitiin - võitlus rasva ja energia vastu!

L-karnitiin on üks praegu populaarsemaid spordilisandeid.

L-karnitiin (L-karnitiin) on eriline aine, mis suurendab rasvade ainevahetust kehas, teisisõnu - täidab rasvapõletaja funktsiooni. Seda sünteesib iseseisvalt inimkeha, sõltuvalt vajalike vitamiinide ja ensüümide kättesaadavusest. Selleks, et L-karnitiini saaks toota piisavas koguses, on vaja tasakaalustatud toitumist ja korrapärast kõrgekvaliteedilise valgu toitu. Sellised tooted võivad olla näiteks liha, kodujuust või kala.

Reeglina, kui inimesel tekib tõsine füüsiline koormus või halb toitumine, puudub kehal L-karnitiin. Sel põhjusel on soovitatav, et kõik inimesed, kes toituvad ja tegelevad aktiivselt spordiga, kasutaksid seda ekstra.

Natuke ajalugu

Vladimir Gulevich avastas esmalt l-karnitiini 1905. aastal.

L-karnitiini avastasid esimest korda Vene teadlased V.S. Gulevich ja R.P. Krimberg, uurides loomade lihaskoe. See juhtus rohkem kui sajandit tagasi. Uus aine sai nime ladinakeelsest sõnast “carnis”, mis tähendab tõlkes lihtsalt “liha”. Keemikud õppisid L-kartitoni kunstlikult palju hiljem - möödunud sajandi 60ndatel. Ravim sai positiivset tagasisidet ja hakkas seda meditsiinis järk-järgult kasutama.

Esmakordselt suurel ajal spordis kasutati L-karnitiini 1980. aasta olümpiamängudel. Täiendus kuulub Itaalia jalgpallimeeskonna toitumisse. Järgnevalt on L-karnitiin laialt levinud sporditoitumise ja meditsiini valdkonnas. Praegu on see saadaval tablettide, vedeliku ja pulbri kujul lahustamiseks.

L-karnitiini toime

L-karnitiin aktiveerib nahaaluse rasva põletamise protsessi ja aitab muuta rasvarakud energiaks. Mõnel juhul põhjustab rasvumise tekkimist selle aine puudumine.

Praegu on l-karnitiin saadaval pulbrina, vedelana ja tablettidena.

Tänu L-karnitiinile tungivad rasvamolekulid aktiivsemalt mitokondrite membraanidesse. Ja mitokondrid on teatud liiki energiajaamad, mis asuvad keha rakkudes. Neis on toitained jagatud, vabastades energiat ATP kujul.

Sellest tulenevalt on L-karnitiin kujutluslikult „stoker”, mis „viskab” rasva oma keha kambrisse. Jätkates seda võrdlemist aurumootoritega, võib öelda, et mida rohkem on vaja, seda kiiremini vedur läheb. See tähendab, et aktiivse liikumise korral tuleb mitokondrite rasva rohkem tarnida. Tundub, et see on aksioom, kuid paljud kaotavad selle silmist.

Arvestades ülaltoodud omadusi, soovitavad paljud koolitajad kasutada oma klientidele L-karnitiini, et vabaneda liigsest rasvast ja tuua kaalu normaalseks. Väärib märkimist L-karnitiini pikaajalise kasutamise pikaajaline mõju kehakaalu langusele. Ravim aitab kaasa mitte ainult olemasolevate rasvade, vaid ka toidu kiirele oksüdatsioonile. Selle tulemusena nad ei kogune, vaid edastavad kohe kehale energiat. See parandab nii füüsilist kui ka vaimset jõudlust. Pärast kursuse lõpetamist jääb see toime veel mitu kuud. Nõuetekohase toitumise korral on L-karnitiin kehakaalu langetamiseks kehtiv kuni järgmise sissevõtmise alguseni.

Selleks, et L-karnitiin töötaks ja rasv hakkas aktiivselt lahkuma, on vaja juhtida korrektset elustiili ja mitte treeninguid vahele jätta.

Üldiselt võib öelda, et L-karnitiin aitab:

  • töödelda energiaks kehas juba leiduvaid rasvavarusid;
  • vältida uue keharasva kiiret ladestumist;
  • normaliseerima vere kolesteroolitaset;
  • parandada jõudlust;
  • rikastavad vererakke hapnikuga;
  • lühendada lihaste taastumisperioodi.

See pole kõik suured võimed, mida L-karnitiinil on.

L-karnitiini puudus

L-karnitiini puudumine aktiivse treeningu või range dieedi ajal on täis väsimust ja halba tuju.

Kehas toodetakse L-karnitiini C-vitamiini, B-vitamiinide, aminohapete ja mitmete ensüümide osalusel. Nende ainete vähesus võib põhjustada tõsist L-karnitiinipuudulikkust. Kõige sagedamini mõjutatud on sportlased, taimetoitlased ja kõik need, kes järgivad tasakaalustamata toitumisi.

L-karnitiinil on metaboolsetes protsessides oluline roll ja selle puudumine provotseerib:

  • vähendatud immuunsus;
  • väsimus;
  • südame-veresoonkonna haigused;
  • metabolismi halvenemine ja selle tagajärjel ülekaalulisus.

Kui märkate neid sümptomeid toitumise või intensiivse treeningu taustal, mõtle L-karnitiini lisamise eest. Ravimi peamine eelis on selle absoluutne ohutus nõuetekohase kasutamisega. Pärast arstiga konsulteerimist on L-karnitiinil lubatud võtta ka rasedat ja imetavat naist.

Soovitused vastuvõtuks

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks võimalikult tõhusalt? Spordi- ja dieediretseptide vastuvõtukavad on erinevad.

Kui te treenite intensiivselt vähemalt 3 korda nädalas, vajate kehakaalu langetamiseks päevas 1200 mg L-karnitiini. See annus tuleb jagada kaheks osaks. Esimene tuleb võtta vahetult enne sööki kapslite kujul ja teine ​​vedelal kujul 30 minutit enne treeningut.

Üldised soovitused L-karnitiini joomise kohta on järgmised:

  • 200 mg 15-20 minutit enne hommikusööki;
  • 200 mg enne lõunat;
  • 200 mg enne õhtusööki;
  • 600 mg vedelal kujul enne treeningut.

Kui te ei kasuta, siis on soovitatav juua L-karnitiini kehakaalu langetamiseks 1-2 kapslis söögi ajal 3 korda päevas. Kui kehakaal ületab oluliselt normi, tuleks soovitatud annust suurendada 1,5-2 korda. L-karnitiin on võetud 1 kuu. Siis vajate pausi 1,5-2 kuud.

Loomulikult peaksite enne L-karnitiini kasutamise alustamist konsulteerima juhendajaga annuse kohta ja veenduge, et ei ole vastunäidustusi.

L-karnitiini võtmise vastunäidustused on järgmised:

  • individuaalne sallimatus;
  • allergilised reaktsioonid;
  • ärrituvus ja unetus.

Nagu näete, ei ole nii palju vastunäidustusi. L-karnitiin on üks ohutumaid spordilisandeid. Siiski väärib märkimist, et olenemata sellest, kui palju me seda tahame, ei ole „super-pillid”.

Kõrvaltoimed

Peamine kõrvaltoime, mis on võimalik L-karnitiini kasutamisel, on söögiisu järsk tõus. Selle põhjustab ravimi peamine omadus, milleks on ainevahetuse kiirendamine. Paljud tootjad soovitavad võtta L-karnitiini kaalukaotuse jaoks koos mikrokristallilise kiuga (MCC). See aitab kontrollida söögiisu ja sellega on toitumine palju lihtsam.

Aga toitumisspetsialistid ütlevad, et nõuetekohase toitumise ja mõistliku treeninguga ei põhjusta L-karnitiini kaalulanguse võtmine isu muutusi. Selleks kohandage tavalist madala kalorsusega dieeti, suurendades söögikordade arvu kuni 6 korda päevas. Fraktsiooniline toitumine, mis sisaldab rohkesti valku, värskeid puu- ja köögivilju ning alkoholi ja suhkru täielikku kõrvaldamist, toob kasu kehale ja kiirendab kehakaalu langust. L-karnitiin on kõige tõhusam treeningrežiimis, mis sisaldab 3 jõutreeningut (saate oma veebilehel „Perfect Body“ rubriigis) ja 4-6 erineva intensiivsuse ja kestusega kardio treeningut.

Mõned inimesed väidavad ka, et L-karnitiin kehakaalu langetamiseks põhjustab ärevust ja ärritust. Tõenäoliselt on see toime tingitud ravimi stimuleerivast mõjust. Kui märkate seda sümptomit, vähendage teiste närvisüsteemi stimulantide (kofeiin ja guaraan) kasutamist. Kui see ei aita, peaksite konsulteerima spetsialistiga, kuidas L-karnitiini kõige paremini kasutada.

L-karnitiin (L-karnitiin) koos treeningutega ja õige toitumisega suudab luua tõeliselt fantastilisi asju!

Seega on L-karnitiin revolutsiooniline täiendus, mis on tervisele täiesti ohutu. Ravimi nõuetekohane kasutamine koos mõistliku toitumise ja treeninguga toob teid lähemale teie unistuste arvule.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks ja aktiivse rasva põletamiseks

Levokarnitiin (L-karnitiin) on üks kõige tuntumaid ja ohutumaid toitumislisandeid kehakaalu langetamiseks. Seda kasutatakse nii kuivatamisel kui ka massi kasvatamisel võitluses liigse nahaaluse rasva vastu, et saada täiendavat energiat kulturismis. Käesolevas artiklis analüüsime üksikasjalikult, kuidas võtta L-karnitiini õigesti, ning millised vormid koos sporditoitude ja dieediga tagavad tõhusa kaalulanguse.

Kuidas lisaaine toimib?

Farmakoloogiline toime

B-vitamiinidega sarnane looduslik aine l-karnitiin sünteesitakse organismis ja seda leidub lihastes ja maksades. Levokarnitiin vastutab rasvhapete transportimise eest mitokondritesse, soodustab ATP moodustumist - see tähendab energiat. Lisades toidulisandeid kiirendasid rasvhapete jaotumist energiaks nii koormuse kui ka keha jaoks.

Näidustused

Spordis joovad nad ravimit ülekaalu ja täiendava energia vastu võitlemiseks. Meditsiinis kasutatakse seda L-karnitiini puudulikkuseks täiskasvanute ja laste kehas, neeruhaiguste, südame-veresoonkonna ja gastroenteroloogiliste haiguste korral kõrge happesuse ja gastriidi korral.

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Kuigi aine on kahjutu, kuna seda sünteesib keha ise, võib ööpäevase kiiruse ja pika kestuse ületamine kahjustada neerude funktsiooni, märk sellest, et ravimi kõrvaltoimed on neerude põletiku tunne. See peaks kohe lõpetama toidulisandite võtmise.

Samuti ei välistata individuaalset sallimatust ravimi suhtes, millega kaasneb oksendamine, iiveldus, suurenenud vererõhk, tugev uriini lõhn, krambid. Individuaalse sallimatuse sümptomitega peaks L-karnitiini ära võtma.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks?

Iga tootja kasutab erinevat L-karnitiini vormi ja lisab erinevaid lisandeid, seega on kasutusjuhised veidi erinevad. Pakendil on soovitusi võtta 1 kuni 3 g ainet päevas.

Aine vabanemiseks on mitmeid vorme - kapslites, tablettides, pulbris ja vedelas vormis. Pulber ja vedeliku vorm (soovi korral) tuleb lahjendada vees, seda on kõige parem teha enne kasutamist, lahust ei tohi hoida kauem kui 2 tundi.

Meetodite arv ja meetodid

Koolituspäevadel:

  1. Kõige tõhusam viis toidulisandi kasutamiseks on võtta 2 g L-karnitiini 30-40 minutit enne tugevust või kardioõpet. Koormuse ajal on vajalik aine suur kontsentratsioon kehas. Parim on võtta elkarnitiin kehakaalu langetamiseks enne treeningut, sest tegevuse alustamiseks kulub 40 minutit ja vastuvõtt treeningu ajal ja pärast seda on hilinenud "süüte" tõttu põhjendamatu, kui energia ei ole enam vajalik. Kui aeroobsed treeningud suurendavad rasvhapete tarbimist, põletatakse rohkem rasva. Enne anaeroobset treeningut kasutatakse ka 2 g ravimit, mis tagab ATP tootmise, mis on vajalik energia säilitamiseks tugevuskoolituse ajal. Mõlemal juhul tuleb enne koolitust võtta. Aine jätkab toimimist ja pärast treeningut 2-3 tundi ja eemaldub täielikult kehast 4 tunni pärast.
  2. Kahe treeninguga päevas jagatakse päevamäär kaheks osaks (igaüks 1 g) ja võetakse 30-40 minutit enne koormust.

Puhkepäevad

Rasvapõletuse parandamiseks mitteõppepäevadel ja takistused rasva imendumisele toidust tuleb teil juua 1 g kaks korda päevas. Esimene L-karnitiini annus on hommikul pärast sööki (parem on enne sööki võtta atsetaat), teine ​​kord lõunasöögi või magamamineku ajal. Öösel jätkab ta rasvhapete ülekandmist, nii et keha unistus ei tarbi glükogeeni ja lihasvalku, vaid rasvu. Sellisel juhul aitab see mitte ainult vähendada kehakaalu, vaid ka ära hoida katabolismi (lihaste lagunemist).

Vastuvõtmise kestus ei tohiks ületada 2 kuud, optimaalne kursus on 1-1,5 kuud, pärast mida peaksite tegema 2-4 nädalat puhkust. Kui tulemused on ebarahuldavad, võtke puhata 2 nädalat, pärast mida saab lisada L-karnitiinile rasvapõletajad. Vastuvõtutsüklid on vajalikud selleks, et keha ei harjuks ainega, vastasel juhul ei anna ravim mingeid tulemusi.

Kombinatsioon teiste ravimitega

L-karnitiin kombineerub suurepäraselt teiste ohutute toidulisanditega, nagu näiteks: BCAA, Omega-3 koos valkudega, need toidulisandid on suurepärased rasvapõletamise võimendid.

Omega-3-del on ainulaadne molekulaarne ahel, mis on võimeline kinnitama vabu rasvhappeid, koos mõlemad ravimid kiirendavad rasvade eritumist.

Valgud ja essentsiaalsed aminohapped parandavad lihaste toitumist treeningu ajal, rikastavad igapäevast dieeti ja takistavad lihasvalkude lagunemist.

L-kartitiin võib ja peaks (kui soovite kaalukaotust kiirendada) koos rasvapõletajatega, nagu lipotroopsed ja termogeensed.

Narkootikume saab juua koos - hommikul ja pärastlõunal. Näiteks alustage rasvapõletiga hommikul (1 kord päevas) 1 g L-karnitiini pärast sööki. Teine osa võetakse lõuna ajal või enne treeningut. Teine rasvapõletiku tarbimine ühendatakse järk-järgult lõunasöögi ajal (pärast sööki) või enne treeningut (1 g L-karnitiiniga). Ärge ületage rasvapõletaja päevaannust, ärge võtke ravimit õhtul, isegi kui te koolitate hilja. Vastasel juhul võite põhjustada unetust, ärrituvust, arütmiat.

L-karnitiin kombineeritakse teiste organismi sünteesitud ainetega, sealhulgas kreatiiniga. Kuid see täiendus toimib hästi kehakaalu tõusuks, sest kreatiin suudab säilitada lihastes vedelikku, mis annab neile rohkem võimu suure kaalukuse tõstmiseks. Kreatiin võimaldab teil saada lihaseid ja koguneda vedelikku, nii et kehakaalu languse ajal ei ole selle vastuvõtt sobiv. Massikomplekti ajal võimaldab L-karnitiini, kreatiini, geyneri, mõnikord eelkoolituse kompleksi segu kiiresti kaaluda, samas kui kokteil annab energiat treeningu ajal ja hoiab ära kataboolse efekti.

Kuidas võtta erinevaid toidulisandeid

Puhas 100% L-karnitiin

Puhas kontsentraat pulbris, mis ei sisalda täiendavaid lisandeid, lõhna- ja maitseaineid, on suurepärane koos madala süsinikusisaldusega dieediga.

Päeval on vaja ainult 2 g pulbrit, mis on lahjendatud vees või mahlas (anaeroobse kasutamise käigus on võimalik saada rohkem süsivesikuid). Salendamiseks tuleb puhta vormi lahjendada 200 ml vees, võtta tund aega enne treeningut. See jõustub umbes 40 minuti pärast ja toime kestab 3 tundi. Vajadusel võib ööpäevase annuse jagada kaheks annuseks (hommikul, pärastlõunal või õhtul) 1 grammi.

Vedelik

Te ei tohiks seda vormi valida, kui soovite kaalust alla võtta.

Sellel on mitmeid põhjuseid, esiteks sisaldab see kontsentraadi vorm süsivesikuid (suhkrut), rasva põletamise perioodil on vaja oluliselt vähendada lihtsaid süsivesikuid ja te ei tohiks neid täiendavalt kasutada spordilisanditest.

See vorm võetakse valmis kujul (üks mõõtkatte) või segatakse väikese koguse veega. Tavaliselt sisaldab 1 annus seda vormi 1000 - 1500 mg L-karnitiini, sellised osad võivad nõuda 2 ööpäevas, mida võib võtta enne treeningut või hommikul ja lõunasöögil.

Samuti ei tohiks öösel vedelat vormi võtta, sest koostises sisalduvad lihtsad süsivesikud muutuvad rasvaks ja see on tugevalt vastuolus L-karnitiini omadustega, mis peavad võitlema rasvadega. Samuti ärge lahjendage ainet rasvumisvastaste ravimitega (näiteks reduxiiniga), mida müüakse ainult retsepti alusel.

Vedel kontsentreeritud L-karnitiin sobib rohkem koormusteks, sest koostises olevad süsivesikud lisavad energiat ja keha põletab täpselt süsivesikuid, mitte rasvu. Seetõttu on see vorm sobivam kui energia kaalulangus.

Kapslitena

L-karnitiini kapsli vorm on ka puhas, ilma lisandite, lisanditeta, magusaineteta. Kapsel sisaldab tavaliselt 500 mg L-karnitiini, mis vajavad 4 ööpäevas. Enne treeningut võetakse ööpäevane annus üks kord 30-40 minuti jooksul. Puhkepäevadel võetakse täiendav kogus 2 kapslit 2 korda päevas pärast sööki (esimene annus hommikul, teine ​​lõuna- või öösel). Kapslid pestakse klaasitäie veega.

Pulber

Pulber (valge kristalliline) lahjendatakse veega või soovi korral mahla. Selles vormis lisavad tootjad vitamiine, täiendavaid rasvapõletajaid (guaranu, efedriin, kofeiin), maitsetugevdajaid. Üks portsjon on võrdne ühe tootja poolt pakutud kaanega. Sportlased peavad lahjendama annust (mitte rohkem kui 2 g L-karnitiini) 250–300 ml vees, võtma 40 minutit enne treeningut.

Tablettides

Seda L-karnitiini vormi leidub apteekides, selle puuduseks on aine väike annus ühes tabletis, mistõttu apteeki vorm ei ole erinevalt sporditoitude lisanditest nii kasulik ja mugav. Ravim on võetud vastavalt juhistele, mitte päevamäära. Samuti võetakse üks kord enne treeningut 30-40 minutit või puhkepäevadel (päevamäär jagatakse kaheks annuseks). Ravim pestakse veega maha.

Ampullides

See on väga kontsentreeritud vedel L-karnitiin, mis on kasutusvalmis. Soovi korral võib ampulli lahjendada klaasi veega. Võtke üks ampull 40 minutit enne treeningut. Erinevate ampullide tootjate vorm on väga erinev koostis ja annus. Ühes ettevõttes võib üks ampull sisaldada 1000 mg, teisest kuni 3000 mg ainet. Võite leida ka puhtaid vorme või süsivesikute (fruktoos, piimhape) lisamist. Kaalulanguse jaoks on valida vorm ilma süsivesikuteta, annuses 2000 mg ainet ühe ampulliga.

L-karnitiini tartraat

Erinevalt L-karnitiinist imendub see l-karnitiini ja viinhappe mitte-estri vorm kiiresti organismis ja jääb veres kauemaks. Vormi leidub sageli paljudes sporditoidu tootjates. Võtke see rühm kaalulangus on parem kapslites või puhtas (100%) pulbris, nagu tavaliselt, mitte üle 2 g päevas.

Atsetüül

L-karnitiini eetri vorm koos atsetüülrühma lisamisega. See vorm imendub L-karnitiiniga võrreldes kiiremini, kuid on ka palju kiirem. Seda kasutatakse sageli ka sporditoidus, kuna L-karnitiin, pärast selle vormi võtmist, ei püsi verd pikka aega, on parem eelistada mitte-eetri vormi (L-karnitiin, L-karnitiini tartraat).

Propionüül

Eeterrühm koos propionüülrühma lisamisega. Sarnaselt atsetüüliga imendub see rühm kiiresti ja eetri toime ei pikene. Vormi ei kasuta tootjad sageli.

Fumarat

Sisaldab kompositsioonis fumaraarset rühma, mis parandab L-karnitiini imendumist, omab antioksüdante.

Järeldus: Milline vorm on parem?

Kaalulangemiseks on vaja valida mitte-eetrirühmad (puhas või tartraat), nad imenduvad kehas palju paremini kui eetrirühmad ning karnitiini sisaldus veres pärast nende lisandite võtmist on palju suurem.

On vaja valida vormid kapslitena või puhta (100%) pulbri kujul. Iga karnitiini vorm toimib palju paremini, kui kasutate päevaannust 40 minutit enne treeningut, kuid nad toimivad erinevalt.

Aine kõrgeim kontsentratsioon veres on pärast puhta L-karnitiini võtmist, selle farmakoloogiline toime on teiste rühmadega võrreldes palju suurem ja kõige eelistatavamalt kaalu langetamiseks. Peamine asi ei ole ületada annust 2000. aastal päevas.

Kuidas tüdrukuid võtta

Meeste ja naiste kehas toimib aine samamoodi, annus on kõigile sama. Sissepääs ei ole erinev. On oluline järgida igapäevaseid nõudeid, võtta aine õigeaegselt ja tasakaalustada dieeti, vähendades dieedis sisalduvat rasva.

Milliseid tulemusi oodata?

L-karnitiin ise iseenesest ei suuda rasva põletada, see on energiatootmiseks mõeldud rasvhapete vedaja, mis on vajalik rasva põletamiseks mõeldud produktiivseks koolitamiseks.

Aine kasutamine on see, et see kiirendab energia tootmist 50% võrra, keha võtab glükogeeni tarbimise asemel kohe rasvu. Esimesed 20 minutit pärast treeningu algust põletavad lihased glükogeeni (süsivesikud), ainult siis hakkavad nad kütust põletama. L-karnitiini kasutamisega enne treeningut (alates aine toimimise algusest) algab rasvade kasutamise protsess kohe. See tähendab, et lisand kiirendab rasva põletamise protsessi kaks korda kiiremini.

L-karnitiin toimib palju tõhusamalt rasvapõletite ja kõrge valgusisaldusega dieediga. Integreeritud lähenemine - toidulisandid, toitumine ja koolitus võivad tuua kaasa 3-5 kg ​​kaotuse kuus.

Soovitused kehakaalu langetamiseks

1. Tasakaalu toitumine

Dieet peaks sisaldama vähemalt rasva (10-20%), valku (50-60%), süsivesikuid (30-40%). Toitainete tasakaal välistab rasva liigse saamise võimaluse, vähendades süsivesikuid (välja arvatud lihtsad suhkrud) energiapuudus, mis kiirendab rasvade kasutamist organismi energiavajaduste rahuldamiseks. Ärge võtke L-karnitiini rasvaste toitude, sealhulgas loomsete rasvade abil, tarbige ainult küllastumata rasvhappeid (Omega-3, 6, 9).

2. Suurendage südame koormust

Aeroobsed treeningud võimaldavad rasvade kiiremat kasutamist L-karnitiiniga kütuse tarbimisel. Lisaks tugevuskoolitusele lisage nädalas 3-4 kardiovaskulaarset koolitust. Ühel päeval saate kombineerida ka südame- ja tugevuskoolitust. Sel juhul võtke 30-40 minutiks üks annus L-karnitiini (1 g) enne südame kasutamist, teine ​​- enne tugevuskoolitust. Kardiooni keskmine kestus peaks olema 40-45 minutit intensiivset treeningut.

Teine tõhus meetod L-karnitiiniga põletamiseks on kahe kardiovaskulaarse harjutuse läbiviimine päevas 30-40 minutit. Enne esimest hommikust treeningut võtke 1 g L-karnitiini 40 minuti jooksul, tehke südame tühja kõhuga, see kiirendab ja suurendab rasva põletamist. Teine treening toimub enne magamaminekut õhtul. Võtke 1 g ainet 40 minutit enne teist kardio, pärast seda, kui koormus ei söö. Lubatud võtta osa BCAA-st, et vältida lihaste põletamist. Jooge kogu päeva jooksul palju vett.

3. Tehke ring- ja intervallikoolitus.

Kestvuse nimel saab kiiresti rasva põletada, sest kui teil on palju kordusi ilma puhata, on vaja palju rohkem energiat, mida tuleb kasutada rasvaruumist. L-karnitiini on vaja kasutada tavalisel viisil - 2 g ainet 40 minutit enne treeningut.

Karnitiinisisaldus 100 g kohta looduslikes toodetes

Loomulikult on võimatu täiendada L-karnitiini sisaldust looduslikest toodetest rasva põletamiseks. Pigem soodustavad tooted kaalukadu kompositsiooni suure valgusisalduse tõttu ja mis kõige tähtsam on süsivesikute puudumine.

Kõrge Elkarnitiini toidu tabel