Image

Mis on L-karnitiin ja kuidas seda kehakaalu alandamiseks õigesti võtta

L-karnitiin on sportlaste seas populaarne toidulisand. Aga kuidas seda võtta ja millist dieeti ja treeningut kehakaalu langetamiseks valida, ei tea nad kõike. Seetõttu on oluline jaotada vasaku karnitiini annused nii, et nähtav tulemus ilmuks ilma aja, raha ja vaeva kaotamata.

Mis on L-karnitiin ja miks see on vajalik?

L-karnitiin või levarnitiin - B-vitamiinide sarnane aine sünteesitakse aminohapetest, kuid iseenesest ei ole see aminohape. Selle peamine ülesanne on rasvhapete transport, rasvade lagunemine energia eraldamiseks.

L-karnitiini toodab keha iseseisvalt, kuid täiendava koguse ainega spordilisandist paraneb rasva ainevahetus, tugevus ja vastupidavus suurenevad.

Sageli segatakse L-karnitiini rasvapõletitega, kuigi täiendus aitab võidelda liigse rasva vastu. Selle ülesandeks on rasva rakkude kinnitamine ja ülekandmine mitokondritesse, kus toimub rasvade lagunemise protsess ja lihaste energiatootmine nende paremaks kokkutõmbumiseks.

Kuidas aine

Kehasse sisenemisel ühendab L-karnitiin vabad rasvhapped ja viib need lihaste alla, mis on treeningu ajal koormatud.

Rasva põletamise protsessis vabaneb energia, mis on võimeline andma lihastele rohkem jõudu nii võimul kui ka aeroobsetel treeningutel. Selle tulemusena toimib karnitiin energiliselt, aidates võimsuskoormusel anda rohkem väljakujunenud ja nagu rasvapõletaja, võib vähendada rasva taset kehas. Aine on võimeline suurendama higistamist, mis näitab, et metaboolsed protsessid on alanud ja ravim hakkas töötama.

Vastunäidustused

Ravimile antavates apteekide juhistes, ülevaadetes ja teaduslikes katsetes ei ole organismis suurte annuste kohta teavet ravimi kõrvaltoimete ja kahjude kohta.

Kuigi praktikas on sportlased märganud, et pikaajaline aine tarbimine, on neeru piirkonnas ebameeldiv tunne, nagu põletik. Sellistel juhtudel tuleb ravim kiiresti tühistada.

Eritamisorganite mis tahes kõrvalekalded, epilepsia, hüpertensioon ja suhkurtõbi on vastunäidustatud. Raseduse ja imetamise periood ei ole soovitav ka toidulisandite võtmiseks.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

Seda saab juua koos pre-treeningukompleksiga või BCAA aminohapetega.

Aine maksimaalne kontsentratsioon sel perioodil aitab vastavalt tekitada rohkem energiat, selleks kasutatakse rohkem rasva. Samuti säilitatakse aine kõrge kontsentratsioon kuni 3 tundi ja see aitab jätkata võitlust ülekaaluga.

Kas on võimalik eelnevalt lahustada

Kui ainet toodetakse spetsiaalsetes ampullides või pulbrina, mis on mõeldud vees lahustamiseks, siis on parem kasutada lahust kohe pärast sihtimist.

Praktika on lisada L-karnitiin valgu värisemistesse ja aminohapetesse, mida tarbitakse kogu treeningu ajal. Kuid rasva põletamiseks on see meetod ebaefektiivne, pigem sobib see pideva energiaga varustamiseks, anaeroobne koormus.

Mitu korda päevas ja kui tihti peate võtma

L-karnitiini võtmiseks on mitmeid viise, need sõltuvad eesmärkidest ja sellest, mis tänapäeval toimub - teostada või puhata.

Ärge unustage, et päevamäär on 2000 mg. See tähendab, et annust võib jagada osade kaupa päeva jooksul, kuid mitte üle selle.

Seega on koolituse päevadel soovitav võtta kogu päevamäär pool tundi enne koormust. Aga kui soovite päeva jooksul säilitada energiat ja kerget rasva põletamist, siis saate hommikul enne sööki võtta 1000 mg, ülejäänud 1000 mg enne treeningut pool tundi.

Kuid parem on jagada annus kaheks annuseks, kui hommikul teed südame, siis on selle manustamisviisiga L-karnitiiniga treenimise efektiivsust mõttekam.

Kursuse kestus

Pideva kasutamise korral tekib sõltuvus L-karnitiinist. Aine pidev kõrge kontsentratsioon lihtsalt lakkab töötamast, st keha harjub ja L-karnitiini funktsioonid muutuvad kasutuks.

Seetõttu on soovitatav võtta levarnitiini tsükleid. Tavaliselt soovitavad tootjad narkootikumide võtmist kuus, vaheaega veel ühe kuu jooksul, pärast mida saab kursust korrata. Kuid ka ravimi võtmine on lubatud 2-3 kuud järjest, võttes vähemalt kuu aega kestnud vaheaega.

Näiteks, kui seatakse eesmärgiks subkutaanse rasva kuivatamiseks 2 kuud, tuleb L-karnitiini võtta pidevalt, kuni ilmub nähtav tulemus. Tulevikus parema tulemuse saavutamiseks saate lisada rasvapõletajaid. Nad aitavad L-karnitiini ainult kaalulangusega, aitavad suurendada termogeenset toimet ja suruda söögiisu. Sel juhul võetakse rasvapõletit hommikul pärast sööki ja L-karnitiini võetakse ka enne treeningut.

Kas ma võin võtta L-karnitiini öösel

Lisaks hommiku- ja eelkoolitusmeetoditele on L-karnitiini kasutamine öösel lubatud.

Rasvhapete transportimise ja eemaldamise protsess jätkub une ajal. Selline tehnika on soovitatav puhkepäevadel, siis jagatakse päevane annus kaheks osaks, üks hommikul tühja kõhuga, teine ​​enne magamaminekut. On soovitav, et see kasutaks aine kuiva vormi ilma suhkrudeta.

Kuidas võtta vasakut karnitiini treening- ja puhkepäevadel

Sõltumata koormuse tüübist ei muutu vasaku karnitiini funktsioonid ja ravim suudab siiski vähendada kehakaalu, säilitades lihaskoe. Isegi anaeroobse stressi korral, kus on vaja tõmbeid, lõhkeaine ja tugevus, tekitab L-karnitiin rasvhapetest energiat.

Kuigi katsed on näidanud, et aine parandab anaboolsete steroidide toimet ja täiendab neid hästi, ei ole L-karnitiinil anaboolset toimet. Seetõttu ei ole lihasmassi kasvuks vaja. Ja kui energiat saab ja on kasulik.

Igal juhul on parem võtta aine enne treeningut, mitte treeningu ajal või pärast seda, see ei ole lihtsalt soovitud mõju.

Puhkepäevadel on oluline ka võtta L-karnitiini, et kiirendada kudede parandamist ja laktaadi ja rasva eemaldamist. Soovitatav on võtta hommikul 1000 mg ja ööseks 1000 mg, seetõttu on parem võtta aine kuivad vormid - kapslid või pulbrid.

Kas on võimalik juua aegunud

Pärast purgi avamist pulbriga või kapseldatud vaatega peate järgima õigeid säilitustingimusi ja kasutama ka ühe kuu jooksul. Mõnedes ravimitootjate siirupi vormides on soovitatav ravimit kasutada ühe nädala jooksul. Loomulikult ei anna aegunud säilivusaeg kasulikkust ja võib põhjustada mürgitust. Nii, et pulber ei muutuks niiskeks ega kaota oma omadusi, hoidke see suletuna, kuivas pimedas kohas.

Kui palju teeb L-karnitiin pärast võtmist

Pärast sisenemist on veres aine kontsentratsioon kõrge kuni kolm tundi. See hakkab tööle pärast 20-30 minuti möödumist kasutamise hetkest. Pärast tugevuskoolitust on rasvade eritumise protsess veel kahe tunni jooksul võimalik, sel juhul parandab L-karnitiin lipolüüsi, lihaste taastumise ja laktaadi eritumise protsessi.

Vabastamise vormid

Elkarnitina on mitut tüüpi, mida saate spordipoest või apteegist osta. Kõik nad töötavad võrdselt hästi ja nende põhikomponent ei sõltu vabastamise vormist. L-karitiin peaks olema võimalikult puhas ilma lisandite ja suhkruta ning aine annus ei muutu, olenemata vormist, seda parem. Erandiks on tabletitud versioon, vastavalt sellele, kui palju on arusaama, et tablettide puhul on pulber kokku pandud ja maksate mitte aine, vaid liimi eest. Kuigi tootjad ütlevad, et tablettide puhul on nad lihtsalt pulbri L-karnitiini mugavamaks manustamiseks tablettides.

Vedelik

See vorm võetakse tavaliselt pärast veega lahjendamist. Kaanele on spetsiaalne mõõtkatte, 1000 ml L-karnitiini võib sisaldada 10 ml vedelikus, lugeda koostist hoolikalt ja võtta mitte üle 2000 mg päevas.

Kompositsioon sisaldab fruktoosi ja lisab ekstra kaloreid ning kahjustab siiski aine omadusi ja puhtust. Valikuliselt ei saa vedelal kujul seguneda, see ei mõjuta aine imendumist. Aga sa ei tohiks reduxiniga tõuguda. Aine sebutromiinil on tohutu vastunäidustuste loetelu, nimetatakse ainult kõrge rasvumisastmega ja võetakse rangelt arsti järelevalve all.

Sebutromiin võib suurendada vererõhku, põhjustada tahhükardiat, põhjustada ekskretsiooni organite talitlushäireid. Seetõttu ei tohi mingil juhul kombineerida ravimeid ilma arsti, eriti anoreksigeenide teadmata. Reduxin'i võtmise ajal määratakse naistele hormonaalsed rasestumisvastased vahendid.

Kapslitena

Lihtsaim ja kõige tuttavam vastuvõtt. Üks kapsel sisaldab tavaliselt 500 mg L-karnitiini, mida pestakse veega. Sellised kapslid, mis põhinevad iga päev nõudmisel, on 4 tükki.

Parem on võtta pool tundi enne treeningut, kui päevas on kaks treeningut, seejärel 1000 mg enne iga. Puhkepäevadel võetakse 2 kapslit tühja kõhuga ja 2 enne magamaminekut, et see toimuks 2-3 tundi pärast sööki.

See vorm on kõige puhtam ja sobib kehakaalu langetamiseks, kuna see ei sisalda suhkrut ega muid lisandeid. Kapsleid ei saa avada ega segada aminohapetega ja valguga, see vorm peab jääma puutumata.

Pulber

See on ka üsna puhas aine, ei sisalda suhkruid. Ebamugavust tekitab see, et osa pulbrist, pool lusikat või 5 g mõõtelusikat tuleb lahjendada 0,5 liitri veega.

See osa sisaldab 2000 mg ainet. Enne treeningut on soovitatav võtta 1-1,5 tundi. Vajadusel jaotage annus kaheks annuseks, pulbri ja vee kogus jagatakse kaheks, kuid valmistage iga kord enne kasutamist. Pulbrimahla lahjendamine ei ole vajalik, suhkru liigne sisaldus pärsib aine tööd.

Tablettides

Ravimi vabastamise vormid on tavalisemad, 1 tablett sisaldab vastavalt 250 mg L-karnitiini, vajaliku 2000 mg lisamiseks on vaja 8 tabletti päevas.

Seetõttu muutub see vabanemisvorm ebamugavaks. Tablettidele võib lisada askorbiinhapet, fruktoosi, teisi antioksüdatiivse toimega aineid. See võetakse 30-60 minutit enne treeningut, seda pestakse veega maha.

Ampullides

Sõltuvalt tootjast võib 1 viaal L-karnitiini sisaldada 1500 kuni 3000 mg ainet. Mõned tootjad ületavad aine igapäevase vajaduse, kuigi raskete koormuste korral võib selline annus olla asjakohane ja üleannustamist pole varem täheldatud.

Kuid ikkagi, nagu neerude seisund, peate hoolikalt täiendama ja keha kuulama.

Te ei saa ampulli lahjendada vedelikuga, kuid kui soovite, tuleb teil lisada 50-100 ml vett ja kasutada 30-40 minutit enne treeningut. Lahustamist mahlas ei arvestata, kuna see suurendab suhkru kontsentratsiooni ja aeglustab rasvapõletust, kuigi paljud tootjad soovitavad maitse parandamiseks mahla.

L-karnitiini võtmise eeskirjad naistele

Naiste riiki lubamise reeglid ei erine üldistest reeglitest, ainus märkus on see, et naistele on parem võtta kapseldatud või pulbristatud vormi, kus ei ole lisaaineid ega fruktoosi. Tüdrukud eelistavad sageli kehakaalu langetamist või leevendustööd, nii et te ei tohiks anda kehale täiendavaid süsivesikuid ravimi vedelatest vormidest. Kuigi süsivesikud peaksid põlema, tulevad nad tagasi vedela L-karnitiiniga.

L-karnitiini tüübid

Kontsentraat

Puhta L-karnitiini vedel vorm, mis lahjendatakse veega või lisatakse teistele spordilisanditele, nagu valk või võimendaja. Kontsentraadi hulka kuuluvad aga süsivesikud (fruktoos), magusained, piimhape. See toode sisaldab umbes 7 Kcal portsjoni kohta. Ravimit võetakse 1 või 2 korda hommikul ja enne treeningut.

Atsetüül

Selles L-karnitiini vormis lisatakse atsetüül-koensüüm A.Esiteks aitab atsetüül süsivesikuid põletada ja seejärel ainult rasvu. Tänu atsetüülkarniinile ja L-karnitiinile suureneb glükoosi metabolism. Uurimistulemuste põhjal selgus, et atsetüülkarnitiini vorm tekitab veres madala kontsentratsiooni. Seetõttu ei ole seda tüüpi aine tugev võõraspõletik võrreldes teistega.

Tartraat

See vorm imendub hästi ja laguneb karnitiiniks ja viinhappeks, aidates L-karnitiini paremini imenduda. Kuid uuringud on näidanud, et L-karnitiini normaalsel kujul ei ole selle vormi eeliseid. Tartraat ei suurenda vastupidavust ega kiirenda süsivesikute ja rasvade ainevahetust. Kuid vorm aitab suurendada lihaste hapnikutarbimist ja hapnik on võimeline rasva põletama.

Kui palju kilogrammi saab selle lisaga ühe kuu jooksul kaalust alla võtta

Arvutage täpne rasvasisaldus, mida lisaaine põleb on võimatu, see sõltub oma L-karnitiini kontsentratsioonist veres, mõnikord suure sisaldusega, täiendamine on kasutu. Kuid õige toitumisega, välja arvatud rasvad ja lihtsad süsivesikud, võib spordi mängimisel täheldada kehakaalu languse positiivset dünaamikat. Regulaarse koolituse korral võib 3-4 korda nädalas, kaasa arvatud südame-veresoonkonna harjutused, minna kuni 1 kilogrammi nädalas. Ilma harjutuste ja toitumisharjumusteta on rasvade põletamise protsess toidulisandite abil märkamatu. Ainult integreeritud lähenemine aitab kaotada 4-5 kg ​​kuus, selline kaalukaotus ei kahjusta tervist.

Kuidas kaotada kaalu L-karnitiiniga

Võttes täiendavat istumist kodus istudes diivanil, ei saa te oodata mingeid tulemusi. Selleks, et söödalisand toimiks, tuleb sellele anda täiendav metaboolne hoog, nimelt kehaline aktiivsus. Võimsuse või aeroobse liikumise korral tõuseb temperatuur ja L-karnitiiniga rasvhapped transporditakse kiiremini mitokondritesse, et pakkuda lihastele energiat, kus seda eriti vajatakse. Seetõttu on treeningpäevadel nii tähtis võtta pool tundi enne koormust täiendus, suurendades aine kontsentratsiooni veres. Te peate võtma lisaaine ja puhkepäevadel kaks portsjonit - hommikul, lõunasöögil või öösel. See kestab 1-2 kuud, vähemalt kuu pikkune paus.

Oluline tingimus L-karnitiiniga kehakaalu kaotamiseks on toitumine, mis vähendab rasvaste toitude ja lihtsate suhkrute sisaldust. Mida rohkem rasva tarbitakse, seda rohkem tuleb tööd teha, sest äsja saadud rasvad kogunevad ja takistavad rasvhapete põletamist. Peamine on rikastada dieeti valkude, köögiviljade, keeruliste süsivesikute ja puuviljadega hommikul.

Reiting TOP-5 parim

  1. SAN L-karnitiini võimsus

Vabanemisvorm kapslites on 60 tükki. 1 tablett sisaldab 500 mg L-karnitiini, puhast ainet ilma lisanditeta.

  1. SAN Alcar 750

Kapseldatud vabastamise vorm 100 tk. 1 kapslis 750 mg atsetüül-L-karnitiin ilma lisanditeta.

  1. Dymatize Nutrion Acetyl L-karnitiin

Kompositsioon sisaldab atsetüül-L-karnitiini ühes kapslis 500 mg ainet. Muudetud valem on hästi imendunud. Saadaval 90 kapslis.

  1. VPLaboratoryL-karnitiinikapslid

Pakendis on 90 kapslit. Üks tablett sisaldab 500 mg puhast L-karnitiini.

  1. PureProtein L-karnitiin

See pulber tüüpi L-karnitiini lahjendatakse vees, pakendatakse 100 g-sse. Ühes mõõtelusikas 5 g sisaldab L-karnitiini päevamäära, soovitatav on kasutada enne treeningut.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks ja aktiivse rasva põletamiseks

Levokarnitiin (L-karnitiin) on üks kõige tuntumaid ja ohutumaid toitumislisandeid kehakaalu langetamiseks. Seda kasutatakse nii kuivatamisel kui ka massi kasvatamisel võitluses liigse nahaaluse rasva vastu, et saada täiendavat energiat kulturismis. Käesolevas artiklis analüüsime üksikasjalikult, kuidas võtta L-karnitiini õigesti, ning millised vormid koos sporditoitude ja dieediga tagavad tõhusa kaalulanguse.

Kuidas lisaaine toimib?

Farmakoloogiline toime

B-vitamiinidega sarnane looduslik aine l-karnitiin sünteesitakse organismis ja seda leidub lihastes ja maksades. Levokarnitiin vastutab rasvhapete transportimise eest mitokondritesse, soodustab ATP moodustumist - see tähendab energiat. Lisades toidulisandeid kiirendasid rasvhapete jaotumist energiaks nii koormuse kui ka keha jaoks.

Näidustused

Spordis joovad nad ravimit ülekaalu ja täiendava energia vastu võitlemiseks. Meditsiinis kasutatakse seda L-karnitiini puudulikkuseks täiskasvanute ja laste kehas, neeruhaiguste, südame-veresoonkonna ja gastroenteroloogiliste haiguste korral kõrge happesuse ja gastriidi korral.

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Kuigi aine on kahjutu, kuna seda sünteesib keha ise, võib ööpäevase kiiruse ja pika kestuse ületamine kahjustada neerude funktsiooni, märk sellest, et ravimi kõrvaltoimed on neerude põletiku tunne. See peaks kohe lõpetama toidulisandite võtmise.

Samuti ei välistata individuaalset sallimatust ravimi suhtes, millega kaasneb oksendamine, iiveldus, suurenenud vererõhk, tugev uriini lõhn, krambid. Individuaalse sallimatuse sümptomitega peaks L-karnitiini ära võtma.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks?

Iga tootja kasutab erinevat L-karnitiini vormi ja lisab erinevaid lisandeid, seega on kasutusjuhised veidi erinevad. Pakendil on soovitusi võtta 1 kuni 3 g ainet päevas.

Aine vabanemiseks on mitmeid vorme - kapslites, tablettides, pulbris ja vedelas vormis. Pulber ja vedeliku vorm (soovi korral) tuleb lahjendada vees, seda on kõige parem teha enne kasutamist, lahust ei tohi hoida kauem kui 2 tundi.

Meetodite arv ja meetodid

Koolituspäevadel:

  1. Kõige tõhusam viis toidulisandi kasutamiseks on võtta 2 g L-karnitiini 30-40 minutit enne tugevust või kardioõpet. Koormuse ajal on vajalik aine suur kontsentratsioon kehas. Parim on võtta elkarnitiin kehakaalu langetamiseks enne treeningut, sest tegevuse alustamiseks kulub 40 minutit ja vastuvõtt treeningu ajal ja pärast seda on hilinenud "süüte" tõttu põhjendamatu, kui energia ei ole enam vajalik. Kui aeroobsed treeningud suurendavad rasvhapete tarbimist, põletatakse rohkem rasva. Enne anaeroobset treeningut kasutatakse ka 2 g ravimit, mis tagab ATP tootmise, mis on vajalik energia säilitamiseks tugevuskoolituse ajal. Mõlemal juhul tuleb enne koolitust võtta. Aine jätkab toimimist ja pärast treeningut 2-3 tundi ja eemaldub täielikult kehast 4 tunni pärast.
  2. Kahe treeninguga päevas jagatakse päevamäär kaheks osaks (igaüks 1 g) ja võetakse 30-40 minutit enne koormust.

Puhkepäevad

Rasvapõletuse parandamiseks mitteõppepäevadel ja takistused rasva imendumisele toidust tuleb teil juua 1 g kaks korda päevas. Esimene L-karnitiini annus on hommikul pärast sööki (parem on enne sööki võtta atsetaat), teine ​​kord lõunasöögi või magamamineku ajal. Öösel jätkab ta rasvhapete ülekandmist, nii et keha unistus ei tarbi glükogeeni ja lihasvalku, vaid rasvu. Sellisel juhul aitab see mitte ainult vähendada kehakaalu, vaid ka ära hoida katabolismi (lihaste lagunemist).

Vastuvõtmise kestus ei tohiks ületada 2 kuud, optimaalne kursus on 1-1,5 kuud, pärast mida peaksite tegema 2-4 nädalat puhkust. Kui tulemused on ebarahuldavad, võtke puhata 2 nädalat, pärast mida saab lisada L-karnitiinile rasvapõletajad. Vastuvõtutsüklid on vajalikud selleks, et keha ei harjuks ainega, vastasel juhul ei anna ravim mingeid tulemusi.

Kombinatsioon teiste ravimitega

L-karnitiin kombineerub suurepäraselt teiste ohutute toidulisanditega, nagu näiteks: BCAA, Omega-3 koos valkudega, need toidulisandid on suurepärased rasvapõletamise võimendid.

Omega-3-del on ainulaadne molekulaarne ahel, mis on võimeline kinnitama vabu rasvhappeid, koos mõlemad ravimid kiirendavad rasvade eritumist.

Valgud ja essentsiaalsed aminohapped parandavad lihaste toitumist treeningu ajal, rikastavad igapäevast dieeti ja takistavad lihasvalkude lagunemist.

L-kartitiin võib ja peaks (kui soovite kaalukaotust kiirendada) koos rasvapõletajatega, nagu lipotroopsed ja termogeensed.

Narkootikume saab juua koos - hommikul ja pärastlõunal. Näiteks alustage rasvapõletiga hommikul (1 kord päevas) 1 g L-karnitiini pärast sööki. Teine osa võetakse lõuna ajal või enne treeningut. Teine rasvapõletiku tarbimine ühendatakse järk-järgult lõunasöögi ajal (pärast sööki) või enne treeningut (1 g L-karnitiiniga). Ärge ületage rasvapõletaja päevaannust, ärge võtke ravimit õhtul, isegi kui te koolitate hilja. Vastasel juhul võite põhjustada unetust, ärrituvust, arütmiat.

L-karnitiin kombineeritakse teiste organismi sünteesitud ainetega, sealhulgas kreatiiniga. Kuid see täiendus toimib hästi kehakaalu tõusuks, sest kreatiin suudab säilitada lihastes vedelikku, mis annab neile rohkem võimu suure kaalukuse tõstmiseks. Kreatiin võimaldab teil saada lihaseid ja koguneda vedelikku, nii et kehakaalu languse ajal ei ole selle vastuvõtt sobiv. Massikomplekti ajal võimaldab L-karnitiini, kreatiini, geyneri, mõnikord eelkoolituse kompleksi segu kiiresti kaaluda, samas kui kokteil annab energiat treeningu ajal ja hoiab ära kataboolse efekti.

Kuidas võtta erinevaid toidulisandeid

Puhas 100% L-karnitiin

Puhas kontsentraat pulbris, mis ei sisalda täiendavaid lisandeid, lõhna- ja maitseaineid, on suurepärane koos madala süsinikusisaldusega dieediga.

Päeval on vaja ainult 2 g pulbrit, mis on lahjendatud vees või mahlas (anaeroobse kasutamise käigus on võimalik saada rohkem süsivesikuid). Salendamiseks tuleb puhta vormi lahjendada 200 ml vees, võtta tund aega enne treeningut. See jõustub umbes 40 minuti pärast ja toime kestab 3 tundi. Vajadusel võib ööpäevase annuse jagada kaheks annuseks (hommikul, pärastlõunal või õhtul) 1 grammi.

Vedelik

Te ei tohiks seda vormi valida, kui soovite kaalust alla võtta.

Sellel on mitmeid põhjuseid, esiteks sisaldab see kontsentraadi vorm süsivesikuid (suhkrut), rasva põletamise perioodil on vaja oluliselt vähendada lihtsaid süsivesikuid ja te ei tohiks neid täiendavalt kasutada spordilisanditest.

See vorm võetakse valmis kujul (üks mõõtkatte) või segatakse väikese koguse veega. Tavaliselt sisaldab 1 annus seda vormi 1000 - 1500 mg L-karnitiini, sellised osad võivad nõuda 2 ööpäevas, mida võib võtta enne treeningut või hommikul ja lõunasöögil.

Samuti ei tohiks öösel vedelat vormi võtta, sest koostises sisalduvad lihtsad süsivesikud muutuvad rasvaks ja see on tugevalt vastuolus L-karnitiini omadustega, mis peavad võitlema rasvadega. Samuti ärge lahjendage ainet rasvumisvastaste ravimitega (näiteks reduxiiniga), mida müüakse ainult retsepti alusel.

Vedel kontsentreeritud L-karnitiin sobib rohkem koormusteks, sest koostises olevad süsivesikud lisavad energiat ja keha põletab täpselt süsivesikuid, mitte rasvu. Seetõttu on see vorm sobivam kui energia kaalulangus.

Kapslitena

L-karnitiini kapsli vorm on ka puhas, ilma lisandite, lisanditeta, magusaineteta. Kapsel sisaldab tavaliselt 500 mg L-karnitiini, mis vajavad 4 ööpäevas. Enne treeningut võetakse ööpäevane annus üks kord 30-40 minuti jooksul. Puhkepäevadel võetakse täiendav kogus 2 kapslit 2 korda päevas pärast sööki (esimene annus hommikul, teine ​​lõuna- või öösel). Kapslid pestakse klaasitäie veega.

Pulber

Pulber (valge kristalliline) lahjendatakse veega või soovi korral mahla. Selles vormis lisavad tootjad vitamiine, täiendavaid rasvapõletajaid (guaranu, efedriin, kofeiin), maitsetugevdajaid. Üks portsjon on võrdne ühe tootja poolt pakutud kaanega. Sportlased peavad lahjendama annust (mitte rohkem kui 2 g L-karnitiini) 250–300 ml vees, võtma 40 minutit enne treeningut.

Tablettides

Seda L-karnitiini vormi leidub apteekides, selle puuduseks on aine väike annus ühes tabletis, mistõttu apteeki vorm ei ole erinevalt sporditoitude lisanditest nii kasulik ja mugav. Ravim on võetud vastavalt juhistele, mitte päevamäära. Samuti võetakse üks kord enne treeningut 30-40 minutit või puhkepäevadel (päevamäär jagatakse kaheks annuseks). Ravim pestakse veega maha.

Ampullides

See on väga kontsentreeritud vedel L-karnitiin, mis on kasutusvalmis. Soovi korral võib ampulli lahjendada klaasi veega. Võtke üks ampull 40 minutit enne treeningut. Erinevate ampullide tootjate vorm on väga erinev koostis ja annus. Ühes ettevõttes võib üks ampull sisaldada 1000 mg, teisest kuni 3000 mg ainet. Võite leida ka puhtaid vorme või süsivesikute (fruktoos, piimhape) lisamist. Kaalulanguse jaoks on valida vorm ilma süsivesikuteta, annuses 2000 mg ainet ühe ampulliga.

L-karnitiini tartraat

Erinevalt L-karnitiinist imendub see l-karnitiini ja viinhappe mitte-estri vorm kiiresti organismis ja jääb veres kauemaks. Vormi leidub sageli paljudes sporditoidu tootjates. Võtke see rühm kaalulangus on parem kapslites või puhtas (100%) pulbris, nagu tavaliselt, mitte üle 2 g päevas.

Atsetüül

L-karnitiini eetri vorm koos atsetüülrühma lisamisega. See vorm imendub L-karnitiiniga võrreldes kiiremini, kuid on ka palju kiirem. Seda kasutatakse sageli ka sporditoidus, kuna L-karnitiin, pärast selle vormi võtmist, ei püsi verd pikka aega, on parem eelistada mitte-eetri vormi (L-karnitiin, L-karnitiini tartraat).

Propionüül

Eeterrühm koos propionüülrühma lisamisega. Sarnaselt atsetüüliga imendub see rühm kiiresti ja eetri toime ei pikene. Vormi ei kasuta tootjad sageli.

Fumarat

Sisaldab kompositsioonis fumaraarset rühma, mis parandab L-karnitiini imendumist, omab antioksüdante.

Järeldus: Milline vorm on parem?

Kaalulangemiseks on vaja valida mitte-eetrirühmad (puhas või tartraat), nad imenduvad kehas palju paremini kui eetrirühmad ning karnitiini sisaldus veres pärast nende lisandite võtmist on palju suurem.

On vaja valida vormid kapslitena või puhta (100%) pulbri kujul. Iga karnitiini vorm toimib palju paremini, kui kasutate päevaannust 40 minutit enne treeningut, kuid nad toimivad erinevalt.

Aine kõrgeim kontsentratsioon veres on pärast puhta L-karnitiini võtmist, selle farmakoloogiline toime on teiste rühmadega võrreldes palju suurem ja kõige eelistatavamalt kaalu langetamiseks. Peamine asi ei ole ületada annust 2000. aastal päevas.

Kuidas tüdrukuid võtta

Meeste ja naiste kehas toimib aine samamoodi, annus on kõigile sama. Sissepääs ei ole erinev. On oluline järgida igapäevaseid nõudeid, võtta aine õigeaegselt ja tasakaalustada dieeti, vähendades dieedis sisalduvat rasva.

Milliseid tulemusi oodata?

L-karnitiin ise iseenesest ei suuda rasva põletada, see on energiatootmiseks mõeldud rasvhapete vedaja, mis on vajalik rasva põletamiseks mõeldud produktiivseks koolitamiseks.

Aine kasutamine on see, et see kiirendab energia tootmist 50% võrra, keha võtab glükogeeni tarbimise asemel kohe rasvu. Esimesed 20 minutit pärast treeningu algust põletavad lihased glükogeeni (süsivesikud), ainult siis hakkavad nad kütust põletama. L-karnitiini kasutamisega enne treeningut (alates aine toimimise algusest) algab rasvade kasutamise protsess kohe. See tähendab, et lisand kiirendab rasva põletamise protsessi kaks korda kiiremini.

L-karnitiin toimib palju tõhusamalt rasvapõletite ja kõrge valgusisaldusega dieediga. Integreeritud lähenemine - toidulisandid, toitumine ja koolitus võivad tuua kaasa 3-5 kg ​​kaotuse kuus.

Soovitused kehakaalu langetamiseks

1. Tasakaalu toitumine

Dieet peaks sisaldama vähemalt rasva (10-20%), valku (50-60%), süsivesikuid (30-40%). Toitainete tasakaal välistab rasva liigse saamise võimaluse, vähendades süsivesikuid (välja arvatud lihtsad suhkrud) energiapuudus, mis kiirendab rasvade kasutamist organismi energiavajaduste rahuldamiseks. Ärge võtke L-karnitiini rasvaste toitude, sealhulgas loomsete rasvade abil, tarbige ainult küllastumata rasvhappeid (Omega-3, 6, 9).

2. Suurendage südame koormust

Aeroobsed treeningud võimaldavad rasvade kiiremat kasutamist L-karnitiiniga kütuse tarbimisel. Lisaks tugevuskoolitusele lisage nädalas 3-4 kardiovaskulaarset koolitust. Ühel päeval saate kombineerida ka südame- ja tugevuskoolitust. Sel juhul võtke 30-40 minutiks üks annus L-karnitiini (1 g) enne südame kasutamist, teine ​​- enne tugevuskoolitust. Kardiooni keskmine kestus peaks olema 40-45 minutit intensiivset treeningut.

Teine tõhus meetod L-karnitiiniga põletamiseks on kahe kardiovaskulaarse harjutuse läbiviimine päevas 30-40 minutit. Enne esimest hommikust treeningut võtke 1 g L-karnitiini 40 minuti jooksul, tehke südame tühja kõhuga, see kiirendab ja suurendab rasva põletamist. Teine treening toimub enne magamaminekut õhtul. Võtke 1 g ainet 40 minutit enne teist kardio, pärast seda, kui koormus ei söö. Lubatud võtta osa BCAA-st, et vältida lihaste põletamist. Jooge kogu päeva jooksul palju vett.

3. Tehke ring- ja intervallikoolitus.

Kestvuse nimel saab kiiresti rasva põletada, sest kui teil on palju kordusi ilma puhata, on vaja palju rohkem energiat, mida tuleb kasutada rasvaruumist. L-karnitiini on vaja kasutada tavalisel viisil - 2 g ainet 40 minutit enne treeningut.

Karnitiinisisaldus 100 g kohta looduslikes toodetes

Loomulikult on võimatu täiendada L-karnitiini sisaldust looduslikest toodetest rasva põletamiseks. Pigem soodustavad tooted kaalukadu kompositsiooni suure valgusisalduse tõttu ja mis kõige tähtsam on süsivesikute puudumine.

Kõrge Elkarnitiini toidu tabel

L-karnitiini kahjustus ja tervise kõrvaltoimed

Kõik spordiga seotud isikud kogevad stressi, taluvad seda, peate täitma vitamiinide, mineraalide ja energia puudujäägi. Sageli esineb vaidlusi selle kohta, milline lisa on kasulikum ja mitte kahjulik. Üks nendest toidulisanditest on L-karnitiin, looduslik aminohape, mis on vabas vormis punase liha ja piimatoodete, sealhulgas juustude kujul. Toodetud organismis, kasutades teisi aineid - lüsiini ja metioniini, kuuluvad nad B-vitamiinidesse.

Sisukord []

L-karnitiini peamised funktsioonid ja mõju kehale

Küsimus, mis piinab kõiki sportlasi, on see, millised toidulisandid on kasulikud? L-karnitiinil on ulatuslik mõju üksikute organite kehale ja tööle:

- mõjutab ainevahetust, võib omada diureetilist toimet;
- parandab energia komponenti;
- ennetab südame-veresoonkonna haigusi;
- stimuleerib vere moodustumise protsessi;
- tugevdab immuunsüsteemi.

Esimest korda õppis ta temast 1905. aastal, vene teadlased Gulevich ja Crimberg. Sellest hetkest alates hakkas see aine intensiivselt uurima ja hakkas tootma 60ndatel aastatel.

Huvitav
1980. aastatel kasutasid seda olümpiamängude juhid laialdaselt ning tänaseks on see rahvusvahelisel võistlusel sportlastele vastuvõetav ravim.

Kuidas saada L-karnitiini ja milline on selle puudumise oht

Meie keha sünteesib L-karnitiini neerudes, maksas ja ajus aminohapetest. Kuid seda toodetakse piiratud protsentides ja keha poolt kasutamata osad elimineeruvad neerude kaudu, ilma et nad oleksid reservi salvestatud. Seetõttu peate selle aine pidevaks varustamiseks sööma punast liha ja piima, milles see sisaldub.

Linnud ja kalad sisaldavad ka seda, kuid palju väiksemas koguses. Raske agressiivse toitumise taimetoitlased ja praktikud kannatavad sageli sellise olulise ja essentsiaalse aminohappe puudumise tõttu. Eriti pikkade ja kurnavate treeningute korral kasutab keha seda materjali kiiresti ja vajab täiendavat abi.

Karnitiini puudulikkusega tuvastatakse südame ülekaalulisus, kiire väsimus, immuunsüsteemi nõrgenemine, maksakatkestus ja valgu sünteesi vähenemine. Samuti tunduvad sümptomid, mis häirivad normaalset elu ja terviseohtu:

- lihasvalu pärast sportimist;
- käppad ja jalad;
- õhupuudus, teadvuse puudumine, nõrkus;
- ebaühtlane südametegevus treeningu ajal.

Ravimit valmistatakse kahes vormis - L-karnitiin ja d-karnitiin. Esimene valik on soovitatav, sest d-karnitiin sünteesitakse kunstlikult, takistades loodusliku L-karnitiini tootmist.

Tööstuses olev aine on saadaval: kapslites, tablettides, süstides, baarides ja seda kasutatakse meditsiinilisel, kosmeetilisel otstarbel toidulisandina.

See võetakse vastu järgmistel juhtudel:

- metaboolsete haiguste ja nende hooldamisega;
- sportlaste lihaste energia tootmiseks;
- lihaste ehitamisel;
- suurendada valgu ainevahetust;
- vähendada piimhappe taset lihastes;
- kaalu kaotamiseks.

Kasu ja kahjulikud lisandid

Karnitiin on noorte ja ilu vitamiin. See toetab inimeste tervist, aeglustab vananemist, tagades eakate inimeste kõrge elukvaliteedi.

Meditsiinis kasutatakse seda paljude tõsiste haiguste ravis:

- Morfaani sündroom;
- skleroosi dementsus;
- taastumise järel pärast lööki;
- lihaste taastumisel pärast vigastusi;
- lastega varitsemise ja arenguga;
- parandab erektsiooni funktsiooni meestel.
- vähendab osteoporoosi arengut;
- edukalt kasutatud anoreksia ja neurasteenia ravis.

Muudel juhtudel kulub sportlastel lihasmassi energiat täiendada, inimesed kaotavad kehakaalu rasva põletamiseks. L-karnitiin on liigse tarbimise korral kahjulik.

Lisaks on karnitiini uuringus kindlaks tehtud selle positiivne mõju veresuhkru ja kolesterooli tasemele II tüüpi diabeediga patsientidel. Kuigi teistel juhtudel on diabeediga patsiendid vastunäidustatud. See on suurepärane antioksüdant ja neuroprotektor, normaliseerib kudede struktuurset komponenti.

Tähelepanu!
Karnitiini osalemine orgaaniliste hapete ja ksenobiootikumide, kahjulike lisandite hävitamisel.

L carnitine'il on juba uuritud organismi kasulikkust ja kahjustusi. Üleannustamise korral põhjustab karnitiin peamise kahju, mistõttu on vaja jälgida ravimi kogust ja manustamisviisi.

Kui lisaaine lubamine kehasse ületab kahjulikke omadusi:

- kõhulahtisus;
- impulsi tõus;
- suurenenud ammoniaagi protsent veres;
- krampide esinemine;
- seedehäired ja iiveldus.

L-karnitiini uuringus, selle põhjustatud kasulikkuses ja kahjustuses on ravimil olnud naise kehale ebaselge mõju, mida väljendas naiste päevade korrektsuse ebaõnnestumine füüsilise pingutuse ajal. Kui tsükkel ei taastu 2-3 kuu jooksul, pidage nõu arstiga.

L-karnitiini võtmise vastunäidustused on: rasedus ja imetamine, talumatus, 1. ja 3. tüüpi suhkurtõbi, epilepsia ja ebanormaalne neerufunktsioon.

Kuidas võtta karnitiini

Nagu ka teised kompleksid, võetakse karnitiin iga annuse jaoks. Režiimi ja toitumise jälgimine ei hoia teid ootuses.

Üldiselt on karnitiini ööpäevane annus keha säilitamiseks 200-250 g ja puudujäägiga on soovitatav annus 300-750 g, mis katab täiskasvanu vajaduse.

On tõestatud, et pikaajaline kasutamine võib põhjustada võõrutussündroomi - oma L-karnitiini ja keha tootmise vähenemine nõuab ravimi pidevat kasutamist. Seetõttu on soovitatav võtta tema kursused, andes endale puhkuse.

Sportlased ja inimesed, kes kannatavad end kurnavates treeningutes, vajavad suuremat annust kuni 3000 grammi päevas. Spetsialistina kasutatakse L-karnitiini puhast lisanditeta vormi.

- hommikul pärast magamist - sel ajal on vasakul karnitiinil kasulik mõju kõigile elunditele;
- 20-30 minutit enne treeninguid. Selle aja jooksul õnnestub tal õppida ja kiirendada energia vahetamise protsessi;
- Teistel päevadel ilma treeninguta saate vastuvõtu jaotada 3-4 korda päevas 500 g kohta

L karnitiini kasulikkust on naised juba hinnanud. Karnitiin on ka suurepärane rasvapõletaja ja seda kasutatakse kaalulanguseks. Antud juhul on annus väga erinev:

1. Enne treeningut klassis, võtke 1500-2000 g. Kui seda tehakse pärast treeningut või treeningu ajal, siis ei teki vasaku karnitiini mõju.
2. Järgige süsivesikute vaba dieeti. Sööge rohkem valgu toiduaineid ja piirake rasva tarbimist 60 g-ni päevas.
3. Karnitiin võib suurendada söögiisu, mistõttu on soovitatav hoiduda snackimisest ja toitumisharjumusest 4-5 korda päevas.
4. Kui ravimit ei kasutata vähemalt 2000 grammi ööpäevas, ei ole koolitust.
Rasvapõletajana, kellel ei ole regulaarseid treeninguid, ei tööta karnitiin, kuid võib olla kasulik toidulisandina üldisele dieedile. Aktiivse kaalulanguse ajal ei ole soovitatav kohe pärast treeningut süüa.

Kui ravim on ette nähtud anoreksiaks, kaalutõusuks, võetakse seda söögi ajal 2-3 korda päevas, mitte rohkem kui 2 g päevas, vaheajaga 1 kuu. Südamega, neerude ja maksa probleemidega vähendatakse ravimi kasutamist 1 g-ni päevas.

Siirupi kujul tarbitakse karnitiini toidust sõltumata, ainult lahjendamata kujul, kestusega 5-6 nädalat:

- täiskasvanud 5 ml kahes annuses;
- sportlased ja kulturistid 15 ml pärast treeninguid;
- lapsed - kuni 2,5 ml, sõltuvalt vanusest.

Süstelahused paigutatakse pärast arsti soovitust. Iga 100 mg lahjendatakse veeni 50 ml 0,9% naatriumkloriidi lahusega lihases ja 5% glükoos. Samaaegsete süstimistega võib kaasneda põletustunne ja veresoonte ja lihaskoe kahjustused.

L-karnitiini vastunäidustused ja kõrvaltoimed meestele ja naistele

Enne karnitiini võtmise alustamist peate hoolikalt uurima kõiki vastunäidustusi. Mõttetu vastuvõtmisega sa ei saa mitte ainult tulemusi saavutada, vaid ka haiget teha. Hoolimata asjaolust, et see on toidulisand, ei ole see täiesti ohutu kasutada.

L karnitiin: vastunäidustused:

1. Ravimi ja selle komponentide talumatus. Arst võib selle määrata pärast asjakohaste testide sooritamist.
2. Vastunäidustused on võimalikud raseduse ja imetamise ajal.
3. Unehäired tekivad, nii et ravimit tarbitakse hommikul.
4. Olge isheemiliste patoloogiate kasutamisel ettevaatlik. Süda jaoks võivad tagajärjed tekkida nii meestele kui tüdrukutele.
5. Epilepsiahaiguste korral.

Tähelepanu!
Enne vasaku karnitiini kursuse alustamist peaksite külastama toitumisspetsialisti ja terapeut. Enne kasutamist tuleb kaaluda karnitiini vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid.

Kas L karnitiinil on kõrvaltoimeid? Koos teiste ravimitega peetakse karnitiini ohutuks, välja arvatud juhul, kui patsiendile tehakse hemodialüüs. Sel juhul tekitab l-karnitiin kahju ja kõrvaltoimeid. Sellisel juhul on puuduse korral soovitatav süüa rohkem punast liha ja piima.

Alkoholiga suheldes ei ole sellel kõrvaltoimeid, kuid suure hulga naerjoogiga ei pruugi karnitiin mõju avaldada, kuna selle mõju all aeglustub paljud protsessid.

Arendajate seas on vastuolusid karnitiini ohutuse kohta südames. Hoolimata sellest, et see avaldab soodsat mõju südame-veresoonkonna süsteemile, võib see oma töös mõningaid talitlushäireid põhjustada. See on tingitud metaboolsete toodete mõjust pärast kompositsiooni tarbimist. Nad provotseerivad ateroskleroosi (veresoonte ummistus). Kapslite või tablettide võtmisel tekitavad teatud maos olevad bakterid keemilise komponendi - trimetüülamiini, seejärel moodustab maks selle lämmastikoksiidiks, mis viib haiguse tekkeni.

Üldiselt on karnitiin ohutu toode, mis lihtsustab sportlaste elu ja kaotab kehakaalu. Kuid te peaksite valima tõestatud toote ja järgima tootja juhiseid. Ära unusta, peamine asi - täielik tasakaalustatud toitumine!

Mis on L-karnitiin ja kuidas seda võtta?

Spordilisand on erinevates vormides: tabletid, kapslid, vedelik

Aine kirjeldus

L-karnitiin (vasak karnitiin) on inimese kehas olev aminohape, mis kiirendab loomulikult ja parandab ainevahetust.

Ta osaleb aktiivselt rasvade energiatootmise protsessides. Selle puudulikkusega kaotab keha lipiidide töötlemise võime, mis põhjustab rasvumist, südameprobleeme.

L-karnitiin suurendab vastupidavust ja vähendab keha väsimust. Samuti kiirendab see pärast rasket füüsilist pingutust lihaste taastumist, aitab kaitsta kiude kahjustuste eest treeningu ajal.

Iga spordi harjutamisel on soovitatav kasutada ainet toidulisandina, kuid eriti tasub pöörata tähelepanu neile, kes tegelevad kulturismi, fitnessi ja aeroobikaga.

Kaks peamist rakendust on tavalised:

  1. Rasvapõletajana neile, kes soovivad kaotada need lisakilbid (kuid ainult koos füüsilise pingutusega).
  2. Suurendada immuunsuse ja aju aktiivsust.

Aine avastamise ajalugu

Vene biokeemik Gulevich V.S. koos Krimberg R.P. esmalt said selle aminohappe lihaskoest ja omistasid selle ekslikult B-vitamiini rühmale. Kuid siis sai selgeks, et keha on võimeline iseseisvalt tootma seda ainet neerudes ja maksas.

Karnitiini edasiste uuringute käigus hakati seda seostama ensüümide tööks vajalike ainetega (koensüümid). Seda arvamust omavad endiselt teadlased.

Millised tooted on kõige rohkem?

Enamik sellest aminohappest sisaldab järgmisi tooteid (100 g kohta):

  • Veiseliha (95 mg);
  • veiseliha (94,5 mg)
  • sealiha (27,7 mg);
  • peekon (23,3 mg);
  • part (18,4 mg);
  • lõhe (10 mg);
  • piima (3,3 mg).

Kasutage kehakaalu langetamiseks

L-karnitiini kasutamine kehakaalu langetamiseks on soovitatav ainult ravimi võtmise ja pideva füüsilise koormuse (aeroobika, vilgas kõndimine, jooksmine, tantsimine, kardiovaskulaarseadmete koolitus) korral. Vastasel juhul on mõju vastupidine: teil tekib söögiisu tugev ja kasutu suurenemine. Treeningu kestus peaks olema vähemalt 25-30 minutit, et aktiveerida loodusliku lipiidide põletamise protsess. Selle spordilisandi kasutamine aitab kehal lülituda rasvavarudest energia saamiseks.

Te võite kehtestada süsivesikute tarbimise piiranguid, näiteks vähendada nende koguhulka toidus 10%. Sellest tulenevalt on teil võimalik neid treenida kiiremini ja seetõttu algab peagi lipiidide energiatootmise mehhanism.

Sportlastele

Nagu eespool mainitud, aitab levokarnitiin sportlastel kaitsta lihaseid vigastuste eest, mis harjutamise ajal sageli esinevad. Samuti suurendab ainete tarbimine keha vastupidavust rasva põletamise käigus vabaneva energia tõttu.

Kas soovite tõhusat aeroobset meetodit rasva põletamiseks? Õpi - kuidas hüpata köis kaotada kaalu.

Siin on tiibade pumpamise tööprogramm.

Toidulisandite vastuvõtmine L-karnitiiniga sporditoidus on sarnane nende kehakaalu languse vastuvõtmisega, välja arvatud annused ja manustamissagedus, kuid rohkem sellest hiljem.

Samuti on spordi nautimiseks mõeldud toidulisandi „eeliste hulgas” järgmised:

  • aine võimaldab teil glükogeeni salvestusi kehasse salvestada;
  • vähendab nälja tunnet, mis on eriti tihe pärast treeningut;
  • positiivne mõju südamelihase seisundile;
  • regulaarse kasutamisega vähendab vigastusi;
  • säilitab BCAA ja teiste aminohapete varusid.

Samal ajal on vasakpoolne karnitiin vastuvõetav teiste spordilisanditega. Praegu ei ole teadlased tuvastanud piiranguid teiste rasvapõletajate, anaboolsete steroidide ja toidulisanditega kasutamiseks.

Sordid

Riiulitel on võimalik leida järgmist tüüpi spordilisandeid:

  1. Atsetüülkarnitiin.
  2. L-karnitiinfumaraat.
  3. Levokarnitiini tartraat.
  4. Propionüülkarnitiin.
  5. Puhas karnitiin.

Esimene tüüp on soovitatav aju aktiivseks tegevuseks mõtlemise parandamiseks, sest see tungib kergesti aju. Teine liik suurendab kardiovaskulaarsüsteemi.

Kolmas tüüp lahustub kergesti kehas, lagunedes viinhappeks ja puhtaks lisandiks. Enamasti kaalulangus kasutada seda. Lisandi propionüülversioon on suunatud peamiselt laevade töö parandamisele, see aitab kaasa südame-veresoonkonna haigustele. Puhas vormis on söödalisand sarnane toimega vasaku karnitiini tartraadiga.

Kuidas võtta?

Kui toidust saadav intensiivne levarnitiini koormus ei pruugi keha jaoks olla piisav

Esiteks selgitame, kui palju L-karnitiini keha peab põhimõtteliselt võtma. Lihvitud lihaste ja inimese maksa kudedes on selle aine kogus kokku umbes 25 g. Keha igapäevane vajadus on 0,2-0,5 g, suurenenud koormuste korral suureneb vajadus 1,5-2 g-ni.

Osaliselt L-karnitiini varusid täiendatakse valguga rikas toiduga. See võib olla valge kanaliha, kala, kodujuust, nisuid jne. Kuid sageli ei piisa "väljaspool" olevast ainest (eriti sportlaste puhul). Selle puuduseks on täpselt see, mis võimaldab teil täita erinevaid toidulisandeid.

Annused valitakse iga üksikjuhtumi puhul sõltuvalt keha olekust, stressi tasemest ja valitud ravimist. Tootjad annavad sageli juhiseid toidu lisaaine pakendite võtmiseks, neid ei tohiks tähelepanuta jätta.

Üldised soovitused kasutamiseks

Vedela L-karnitiini võtmise kestus võib olla 1-1,5 kuud koos võimalusega läbida kursus 2-3 nädala jooksul. Toidulisandi kasutamise kestus tablettides on 2-6 kuud.

Lubatud korrata kuni 4-6 kursust aastas. Üle 6 kuu ravimi kasutamiseks ei ole soovitatav. Samuti ei soovitata levokarnitiini sisaldavaid toidulisandeid kasutada rinnaga toitmise ja raseduse ajal, kuna andmed ravimi toime kohta imikule on ebapiisavad.

Kuidas võtta ainet vedelal kujul?

L-karnitiin on saadaval vedelates (lahustes, siirupites, spetsiaalsetes jookides, ampullides) ja tahkete (tablettide, kapslite) vormides. Söödalisand on esitatud nii toidulisandite turul kui ka uimastiturul (Elkar jt).

Tüdrukute keha kuivatamiseks on suurepärane meetod.

Vedel levokarnitiini (tavaliselt atsetüül-levokarnitiini) soovitavad arstid ja toitumisspetsialistid, et võtta vitamiinide kokteile "peamiste" söögikordade vahel või 20 minutit enne sööki. Te ei tohiks seda kasutada täielikult tühja kõhuga, et vältida negatiivseid tagajärgi seedetrakti mikrofloorale. Ravimit soovitatakse tarbida päeva esimesel poolel (ideaalis hommikusöögi ja pärastlõunal), sest suure koguse energia tootmine vastuvõtmise ajal võib põhjustada unehäireid.

Eriti mugav on täiendada vedeliku vormis enne treeningut (annuse mugavus, meeldiv maitse, mingit vajadust joogi lisamiseks otsida).

Teistel aegadel on eelistatud kapslid või tabletid. Reeglina toodavad tootjad harva vedelal kujul puhast elkarnitiini: sellistes preparaatides on sageli magusaineid ja lõhna- ja maitseaineid. See vabastamise vorm on kallim kui teised.

Kuidas võtta tabletti või pulbrit?

Reeglid L-karnitiini võtmiseks pillides või pulbris üldiselt ei erine soovitustest võtta ravimit vedelal kujul. Kas see tasub tähelepanu pöörata aine sisaldusele ühes tabletis või kapslis. Toitumisspetsialistid soovitavad joogiveega mahla või gaseerimata mineraalvett.

Tablettidena imendub ravim organismis mõnevõrra kauem kui vedelas variandis.

Tabletid sobivad vastuvõtuks paremini südame tegevuse normaliseerimiseks. Võitluses "ekstra" kilogrammide ja spordikoolituse vastu on soovitatav kasutada lisandit vedelal kujul.

Pidage meeles, et levarnitiini võtmisel igasuguse vabanemise vormis peaks piirama kofeiini sisaldavate toodete kasutamist, et mitte üle närvisüsteemi üle suruda.

Peamised vead

Igasugune toidulisand nõuab selle nõuetekohast kasutamist silmas pidades hoolikat tähelepanu. Karnitiini kasulikkus on minimaalne, kui:

  1. Häirige optimaalne vastuvõtuaeg. Ravimi toime maksimaalne tase ilmneb 20-30 minutit pärast selle kasutamist. Efekt kestab kuni 2 tundi. Proovige kasutada spordilisandit vähemalt 15-20 minutit enne treeningut.
  2. Liiga väike annus. Sel juhul on rohkem kui vähem. Ravimi üleannustamine võib põhjustada kõhulahtisust, kuid need on üsna harva esinevad.
  3. Karnitiin iseenesest ei aita kehakaalu langetada ega sobida. Seetõttu ärge unustage koolitust, nõuetekohast ja tasakaalustatud toitumist.

Sportlaste ülevaated toidulisandite võtmise kohta

Nii võrgus kui ka lähimas jõusaalis saate kohtuda inimestega, kes kasutavad treeningutes vasakut karnitiini. Enamikul juhtudel reageerivad nad sellele spordilisandile positiivselt, märkides, et see ei toimi, kui istute diivanil volditud relvadega.

Tegelikult on maailmas palju kriitikuid, kes viitavad küsitavale uuringule spordilisandi „üle” annuste mõju kohta sportlase kehale. Nad usuvad, et karnitiini võtmine looduslikust toidust ei ole mõtet ning kõik argumendid selle kasulikkuse kohta on lihtsalt sporditoidu tootjate reklaam ja turundus.

Praeguseks pole selles osas üksmeelt. Samal ajal on palju näiteid, mis näitavad, et pärast populaarsete koensüümide täiendavate annuste manustamist inimestele on märkimisväärselt paranenud edusammud rasva põletamisel ja vastupidavuse suurendamisel. Milline on teie kogemus karnitiiniga? Kas võtate kriitikute või sporditoitumise tootjate arvamusi?