Image

L-karnitiini kasulikud omadused kehakaalu langetamiseks

Levokarnitiin või L-karnitiin (L-karnitiin) on inimkeha poolt toodetud või toidust (liha, kala ja piimatooted) saadud aine. See aine on struktuuriliselt seotud B-grupi vitamiinidega, seda nimetatakse ekslikult B-vitamiiniks.11 või vatti. Karnitiini positsioneerimise juhised keha ainevahetusprotsesside korrigeerimise vahendina. Kaasa arvatud eksogeense põhiseadusliku rasvumise raviks (ülekaalulisus, mis on seotud suure hulga kalorite omastamisega, millel on pärilik eelsoodumus ülekaalulisusele).

Karnitiini omadused

Sellel ainel on järgmised tegevused:

  • Anaboolsed.
  • Regeneratiivsete protsesside stimuleerimine kehas (taastav).
  • Rasva ainevahetuse aktiveerimine.
  • Antihüpoksiline.
  • Joodivastane (takistab kilpnäärme hormoonide liigset teket).

Sportlased võivad olla huvitavad, sest nad on võimelised toime tulema kudede hüpoksiaga, suurendama vastupidavust füüsilisele stressile, vähendama laktatsidoosi taset ja ketohapete moodustumist. Karnitiin suurendab rakkude resistentsust lagunemissaaduste mõju suhtes ja inhibeerib apoptoosi ("programmeeritud" rakusurm).

See tähendab, et pärast treeningut taastub inimene kiiremini, ta tunneb end paremini. Pärast tavapärase lihaste koormuse suurenemist ei ole see enam või on vähem väljendunud.

Kaalulanguse tõttu on ravim muutunud populaarseks, kuna ta suudab rasva ainevahetust aktiveerida. L-karnitiin mobiliseerib rasva isegi hapniku puudumise tingimustes (vastandina aeroobsetele glükolüüsidele).

Aga soovides kaalust alla võtta, pidage meeles, et ravim suurendab söögiisu. Kui soovite kaalust alla võtta, tuleks valida õige vahend, annus ja sissepääsuaeg.

Ravimi vormid

Vasakul karnitiinil on mitmeid vorme:

L-karnitiin tartraadi kujul absorbeerub paremini ja seejärel puhas. Tänu anioon-tartraadile paraneb aine läbitungimine rakkudevaheliste lõhede kaudu, mis suurendab karnitiini imendumise protsenti.

Kui te võtate ravimi puhtal kujul või soola kujul, on selle ravimi biosaadavus kõrgem kui estrite puhul.

Estereid kasutatakse müokardi- ja vaskulaarsete patoloogiate raviks. Mitte-eeterlikud vormid on head:

  1. Mitokondriaalsete häirete korral.
  2. Parandada spermatogeneesi meestel.
  3. Vahetusstressiga.
  4. Füüsilise pingutusega.

Valides L-karnitiini kehakaalu langetamiseks, kui patsient on sportimiseks valmis, on parim vorm aineks tartraadi kujul, siis on tegemist puhta tootega.

Vabastage tööriist mitmes vormis:

  • Pillid
  • Kapslid
  • Pulber.
  • Suukaudne suukaudne lahus.
  • Suuline siirup.
  • Gaseeritud joogid El Carnitine'iga.
  • Kontsentraat suukaudseks manustamiseks.
  • Süstimisravim.

Süstitavaid vorme kasutatakse aju vereringehäirete, düscirculatory peavalude ja ajukahjustuste raviks. Kaalulanguse ja suukaudsete vahendite kasutamise võimaluse suurendamiseks.

Kuidas rakendada karnitiini kehakaalu langetamiseks

Kui inimene loodab karnitiini võtta ja kaalust alla võtta, lamades diivanil ja süüa kiibid, siis on parem mitte raha kulutada. Sellises olukorras on see ravim rasvapõletajana kasutu. See võetakse taustal:

Sel juhul normaliseerib Left Carnitine metaboolseid protsesse, stimuleerib rasva põletamist ja lihaste kasvu. Jooge ravimit enne treeningut, et suurendada füüsilist vastupidavust ja aktiivset rasva põletamist.

Sportlasi soovitatakse valida:

  1. Vahendid pulbri kujul 1 kord, ravim lahustatakse 500 ml mahlas 30 minutit enne treeningut.
  2. Gaseeritud joogid koolituse käigus, suure vedeliku kadumisega.
  3. Vahetult enne treeningut võite juua toodet ampullides. Ampull sisaldab päevaannust ja hakkab toimima 15-20 minutit pärast manustamist.

Tabletid ja kapslid ei ole sportlastele soovitatavad. Aga ainult sellepärast, et nad imenduvad kauem. Sellist ravimit võib kasutada ka 40-60 minutit enne klasside algust. Aine tarbimise maksimaalne toime ilmneb tunni jooksul pärast ravimi manustamist.

El-karnitiin sobib traditsiooniliste rasvapõletitega, see sobib hästi koensüümi Q-10 ja valgu abiainetega. Valige ravimi annus individuaalselt oma arstiga.

Kui inimene ei kavatse aktiivset tegevust kavandada, vaid soovib ainult normaliseerida kehas el-karnitiini taset ja vabaneda selle aine puudusega seotud probleemidest (sealhulgas ülekaalulisusest), siis on parem valida ravimi tableti vorm ja võtta ravimit hommikul ja õhtul.

Gaseeritud jooke ja siirupit ei soovitata, sest need sisaldavad suhkrut või selle asendajaid ja palju kaloreid.

Tööriist võtab aega vähemalt kuu. Efektiivne kursus on 1,5-2 kuud. Siis pead pausi tegema. Kuni 6 kursust L-karnitiini võib pidada aastas. Võtke see ravim taimetoitlastele ja neile, kes piima ja piimatoodete tarbimiseks piirduvad. Lihatoodetest on raske ravimi õige annus saada, sest vitamiinisarnane aine hävitatakse kuumtöötlemisel.

L-karnitiinil on kaalulanguse ülevaated segased. Ja need sõltuvad sellest, kas sporditegevus oli kehakaalu langetamise protsessis ning kuidas õigesti valiti ravimi võtmise annus ja aeg.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks: juhised ja ülevaated

Paljud naised unistavad tõhusast ja kiirest kaalulangusest. Selle eesmärgi saavutamiseks on naised dieediga, treenivad ja ravivad erinevaid ravimeid. L-karnitiini lisamine aitab kaotada kaalu kiiremini spordi mängimisel. Aine on tervisele täiesti ohutu ja ei põhjusta praktiliselt negatiivseid reaktsioone. Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks õigesti ja seda käsitletakse lähemalt artiklis.

Mis on kaalukaotuse lisand?

L-karnitiin on aminohape, mida inimkeha loomulikult lüsiinist ja metioniinist toodab. Selle aine piisavat tootmist mõjutab organismi valkude sisaldus.

Meditsiinis kasutatakse karnitiini müokardi düstroofia raviks, vähendades samal ajal laste söögiisu ja anoreksiat. Hoolimata asjaolust, et L-karnitiin stimuleerib söögiisu, kasutatakse seda sageli kehakaalu langetamiseks, kuna see aine mõjutab aktiivselt lipiidide lagunemist, kuigi see ei põle rasva. Piisavalt, et juua 1000 mg uimastit enne treeningut ja energia metabolism suureneb märkimisväärselt, mis aitab kaasa nahaaluse rasva kiiremale põletamisele. L-karnitiin ilma füüsilise aktiivsuseta on kehakaalu kaotamisel ebaefektiivne, kuna see ei põle rasva, vaid toob lipiidid ainult nende „ravi” kohtadesse.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks, räägib treenerit spordisaalis üksikasjalikult. On olemas, et sellel ainel põhinevaid preparaate soovitatakse sportlastele ja neile, kes tahavad kaalust alla võtta, sest pärast pikaajalist koolitust puudub paljudel inimestel karnitiin.

L-karnitiini vabanemisvormid

Kui palju tuleb L-karnitiini kehakaalu langetamiseks, et see toimiks, kirjeldatakse preparaadi juhendit üksikasjalikult. Kõik vormis toodetud rahalised vahendid:

Vedelikuna esinev aine imendub kiiremini kui teised vormid, kuid reeglina sisaldab see palju lisaaineid ja on kallim kui ravimid tablettides.

Toimimise põhimõte

L-karnitiin on ainulaadne vahend, mis aitab rasvu taaskasutada ja neilt eraldada energiat. Suurendab vastupidavust ja vähendab väsimust. See soodustab tugevuse taastumist pärast füüsilise pingutuse ammendumist, normaliseerib ainevahetust. L-karnitiini iseloomustab antihüpoksiline ja anaboolne toime. Stimuleerib rasva ainevahetust ja kudede regenereerimist.

Tablettide või ravimite vedelal manustamisel imendub keha umbes 15%. L-karnitiin siseneb kergelt ja kiiresti maksa ja müokardi sisse, aeglasemalt, tungib see lihaskoesse. Eraldatud neerude kaudu. Siis räägime, kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks ja selle positiivset mõju kehale.

Aine omadused

L-karnitiini (kuidas tütarlaste ja poiste jaoks salenemist võtta, see tööriist ütleb mis tahes konsultandile kaupluse sporditoidus) iseloomustab palju kasulikke omadusi, sealhulgas:

  • rasva kadu kiirendamine;
  • suurenenud toon, vastupidavus;
  • stressi tolerantsuse suurenemine;
  • võõrutusvõime;
  • halva kolesterooli vähendamine;
  • soodne mõju südamele ja veresoonele;
  • sperma kvaliteedi parandamine;
  • vananemisprotsessi ennetamine;
  • apoptoosi ja osteoporoosi ennetamine;
  • regeneratsiooni stimuleerimine;
  • suurendada keha kaitsefunktsioone;
  • aju aktiivsuse parandamine.

Aminohape, kui tead, kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks, mitte ainult ei kahjusta keha, vaid ka kasu. Enne ravimi kasutamist peate konsulteerima treeneri või arstiga.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks: tabletid, kapslid, pulber

Ravimit kapslite ja tablettidena võetakse suu kaudu, joomine rohkesti vett (mahla). Kasutage 2 kuni 3 korda päevas ainet L-karnitiini. Võtke salendavad kapslid ja tabletid tavapärastele kodanikele annuses 250-500 mg (1-2 kapslit). Sportlastel soovitatakse juua 500-1500 mg 30 minutit enne treeningut. Vastuvõtu kestus kestab kaks kuni kuus kuud. Mõned inimesed eelistavad kasutada L-karnitiini pulbrit. Selle vormi salendava ravimi tarvitamiseks on vaja ühte kühvel kuni kolm korda päevas. Annust võib lahjendada poole liitri veega.

Enne tugevuse harjutuste läbiviimist, mis kombineeritakse kardiovaskulaarsete treeningutega, võetakse pulber 1 mg hommikul enne sööki. Siis nad joovad pool tundi enne treeningut ja viisteist minutit enne südame treeningut. Aeroobse treeningu ajal kasutatakse hommikul umbes 1000 mg aminohapet ja pool tundi enne treeningut - 2000 mg. Kui koolitus läheb kuluma, siis on soovitatav võtta hommikul kaks grammi õhtusööki tühja kõhuga, 2 grammi pool tundi enne lõunasööki ja 2 grammi enne lõunasööki.Puhkepäevade tarbimise ajal tarbitakse pulbrit 1 grammi ainult hommikul.

Maksimaalne annus on 6 g päevas. See on parim, kui L-karnitiini võetakse kahe kuu pikkuste kursustega, kusjuures paus on kaks nädalat. Aminohapetel põhinevaid ravimeid ei ole pidevalt vaja juua, vastasel juhul lakkab aine organismis looduslikult. L-karnitiini päevane annus kaalulanguseks on 1200-1500 mg, sportlastele - 1500-2000 mg; kehalise treeningu ammendamisel - 1200-1600 mg; keerulises ravis - 1000-1200 mg.

Vedela ravimi kasutamine

Ja nüüd räägime, kuidas võtta L-karnitiini salendavale vedelikule. See toode on valmistatud:

  • lahus pudelites;
  • kontsentreeritud siirup;
  • ampullid

Kui ravim on valitud siirupi kujul, siis tarbitakse seda kolm korda päevas, 5 ml ja sportlased 15 ml iga poole tunni tagant enne koolituse algust. Kursuse kestus on 1,5 kuud ja seejärel vaheta 2-3 nädalat.

Vedel L-karnitiin kehakaalu langetamiseks imendub piisavalt kiiresti. Kõige populaarsemad sellised tooted hõlmavad "L-karnitiini 3000". Kuidas kaaluda selle tööriista kaalu langetamist, kirjeldab neid üksikasjalikult. Tavaliselt, et võidelda lisakilpide eest ja tugevdada immuunsüsteemi, joovad nad seda annuses 1500-3000 mg päevas, tõsiste spordikoormustega - 2000-3000 mg. Kui inimene töötab kulumise eest ja tegeleb raske füüsilise tööga, tarbitakse toodet 1000-2000 mg päevas.

Arstid soovitavad vedelpreparaati võtta vitamiinikokteilidena, söögikordade või 20 minuti jooksul enne sööki. Ärge võtke seda ainet tühja kõhuga. Tööriista kasutatakse enne lõunat palju energiat. Päeva teisel poolel võib ravim põhjustada unetust. Aminohapete sisaldus ampullides varieerub 1000 kuni 3000 mg. Ampullis olev annus jaguneb kolmeks annuseks ja tarbitakse ühel hommikul, teine ​​lõunasöök ja kolmas pool tundi enne treeningut. Maksimaalne annus on 3 ml päevas.

Koostoimed narkootikumidega

Tööriist võib suurendada varfariini (coumadin) toimet, mis suurendab oluliselt verejooksu riski. Selle aine kasutamise ajal peaks see olema vedelikukatseks. Teine aminohape inhibeerib kilpnäärme hormoonide toimet. L-karnitiin on lubatud kasutada koos teiste ravimitega. Aminohape ei mõjuta teiste rasvapõletust kiirendavate ravimite toimet. Te ei tohiks seda tööriista kasutada toodetega, millel on stimuleeriv mõju.

Vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et see lisa on ohutu, peaksite enne selle kasutamist tutvuma vastunäidustustega. Seega ei ole ainet soovitatav kasutada perifeersete veresoonkonna haiguste all kannatavate isikute puhul, kellel on suhkurtõbi ja maksa tsirroos. Ärge kasutage ravimit neeruhaiguse korral.

Aminohapet ei ole soovitatav kasutada individuaalse talumatuse või allergilise reaktsiooni korral selle ja valgutoodete suhtes. Te ei tohiks kasutada L-karnitiini tasakaalustamata toitumise ajal onkoloogiliste haiguste ja kilpnäärme patoloogia juuresolekul. Kasutamise keeld on rasedus ja imetamine, samuti vanuserühm kuni 18 aastat. Sa ei saa ravimit kasutada epilepsia, hüpertensiooni, HIV-infektsiooniga patsientide ja südamepuudulikkuse raviks. Vastunäidustused on kõhuvalu, düspepsia ja suurenenud närvisüsteemi ärrituvus. Üleannustamise korral võib tekkida kerge maoärritus. Pikaajaline ravim võib põhjustada arterite ummistumist.

Kõrvaltoimed

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks, seda kirjeldati ülalpool, ja nüüd vähe sellest, mis võib põhjustada raha vastuvõtmist. Aminohapete kasutamine praktiliselt ei põhjusta negatiivseid nähtusi ja tekkinud häirete hulgas on unetus, mis juhtub ravimi kasutamisel enne magamaminekut. Iiveldus, oksendamine, söögiisu suurenemine, gag-refleks, seedetrakti häired on üsna haruldased. Kui lisandit tarbitakse suurtes annustes, alates 3 g päevas, siis võib keha eraldada halva lõhna.

Populaarsuse hinnang

Täna leiad palju ravimeid, mille toime põhineb L-karnitiini aminohappel. Kõige populaarsemad turul on järgmised ravimid:

  • SAN Alcar. See on atsetüül-karnitiin, mis kiirendab rakkude ainevahetust ja annab tohutu laengu sporditegevusele.
  • SAN L-karnitiini võimsus. See on puhas karnitiin. Saadaval kapsli kujul. Ei põhjusta kõrvaltoimeid.
  • Nüüd Karnitiini vedelik. Toodetud vedelal kujul. Kompositsioon sisaldab B rühma vitamiine.
  • Universaalne CarniTech. Sisaldab mitte ainult L-karnitiini, vaid ka energialisandeid. See on suur rasva põletamise kompleks. Saadaval vedelal kujul.
  • Ultimate L-karnitiin. See juhtub tablettide kujul ja vedeliku kujul. See sisaldab lisaks aminohapetele ka vitamiine ja mineraalaineid. Mõjutab kehakaalu langust ja parandab üldist tervist.
  • Dümatiseerige L-karnitiin. Valmistatud kapslitena. Sisaldab B-vitamiine ja metioniini.
  • MusclePharm Carnitine Core. Sisaldab nelja tüüpi L-karnitiini ja vaarikaekstrakti. Seda peetakse parimaks.
  • Al Sport Nutrition L-karnitiin L-Tatate. See omab anaboolset toimet, normaliseerib ainevahetusprotsesse.

Valides ravimi kehakaalu langetamiseks, tuleb meeles pidada, et see ei tohiks sisaldada nii L-akadiniini kui ka kofeiini, efedriini. See kombinatsioon on tervisele ohtlik. Seevastu vitamiinide ja mineraalidega rikastatud kompleksid ei aita mitte ainult rasva põletada, vaid parandavad ka heaolu.

Hind, kust osta?

Kaalulanguse lisandeid saab osta sporditoitude, apteekide või veebipoodidest tellitud kauplustes. Selle aine maksumus on väga erinev ja sõltub tootjast, lisandite kättesaadavusest ja vabanemise vormist. Seega on vedela L-karnitiini keskmine hind 50 ml mahus umbes 280 rubla. Ravim tablettides "Carniton" maksab 20 pillile umbes 260 rubla, millest igaüks sisaldab 500 mg L-karnitiini. Vahendid pulbri kujul Maxler Max Motion koos L-karnitiiniga, arvutatud kuueteistkümnest 1200 mg annusest, on võimalik osta 650 rubla kohta. Toote VP Lab - L-karnitiini kapslid maksavad 950 rubla. Pakend sisaldab 90 kapslit 500 mg. Näidatud hind on ligikaudne ja võib varieeruda sõltuvalt müügipunkti hinnalisandist.

Tarbijate ülevaated

Annab hea toime, kuid alles pärast pikemat pingutust, L-karnitiin. Kuidas salenemist võtta? Arvamustes märgitakse, et vedelal kujul toimuv ravim toimib palju kiiremini kui pillid. Üksikasjalik teave on kasutusjuhendis. L-karnitiin põhjustab palju erinevaid arvamusi. Mõned on tulemusega rahul. On öeldud, et ilma selle aineta oli raske kaalu kaotada. Nad märgivad, et pärast L-karnitiini võtmist on nad vähem väsinud, rohkem jõudu ja vastupidavust. Kilogrammid sulavad meie silmade ees. Võtta ravimit enne treeningut pool tundi. Enamik inimesi eelistab ainet vedelal kujul.

Kuid mitte kõik ei räägi L-karnitiini sisaldavate ravimite imelisest omadusest. Kuidas võtta kaalulangus (ülevaated näitavad vajadust ühendada intensiivne koolitus selle ravimi võtmisega), paljud õpivad internetist, sest enamikul neist tööriistadest on juhised ainult inglise keeles. On inimesi, kes peavad L-karnitiini platseebot. Nad ütlevad, et see on kallis ja see on mõttetu ilma spordita. Mõned ravimid ja pikkade kurnavate treeningute ajal ei toonud lubatud tulemust, ei energiseerinud ega aidanud kaasa kaalulangusele. Need on peamiselt kapslite ja tablettidena valmistatud preparaadid, kuna vedelal kujul saadud reaktsioonid on enamasti positiivsed.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks: annused ja kursused

Naiste ilu kõige olulisemat aspekti peetakse õhukaks jooneks. Seetõttu otsivad paljud tüdrukud ja naised pidevalt tööriista, mis aitab kaalust alla võtta. Loomulikult leiab iga naine oma versiooni. Kuid enamik eelistab L-karnitiini kehakaalu langetamiseks.

Praeguseks on L-karnitiin (L karnitiin) kõige populaarsem toidulisand, mis aitab kaalust alla võtta. Inimesed nimetavad seda lihtsalt - karnitiin. Käesolevas artiklis vaatleme lähemalt, kuidas võtta L-karnitiini ja milline see on.

Mis on ja miks on vaja

Vaatleme üksikasjalikumalt L-karnitiini kirjeldust ja selle juhiseid kehakaalu langetamiseks. Seda ainet võtavad sportlased liigse rasva põletamiseks. Seda nimetatakse sageli vitamiiniks B11. See nimi on siiski vale. Ravim on tegelikult vitamiinitaoline. See erineb vitamiinidest inimese võimetes sünteesida.

On kahte tüüpi:

Ülekaalu kaotamiseks võtke ainult L-karnitiin. Teine tüüp on selle vastupidine. See võib kehale kahjustada. Sünteesitud L-karnitiin maksas ja neerudes metioniinist ja lüsiinist. Pärast seda levib see kogu kehas.

L-karnitiini arstide kaalulangus on väga hea. Ravimi toime on suunatud rasvhapete kasutamisele. Selle mõju all põletavad nad lihtsalt energiat ja vabastavad energiat.

Enamikul juhtudel siseneb L-karnitiin inimorganismi koos toidu - liha ja piimatoodetega. Selle aine taimne toit sisaldab väga vähe. Selle süntees sõltub vitamiinidest C, B3, B6, B9, rauast ja ensüümidest. Mis tahes komponendi puuduse tõttu muutub sünteesiprotsess võimatuks. Seetõttu võib inimene saada ülekaalu. Sellistel juhtudel on soovitatav kasutada L-karnitiini eraldi ravimina. Milline L-karnitiin on parem - pillides või vedelikus analüüsime edasi.

Eelised ja mõju kehale

L-karnitiinil on erinevad omadused:

  • põletab liigset rasva;
  • mõjutab vaimset erksust;
  • omab anaboolset toimet;
  • mõjutab südame ja veresoonte tööd;
  • soodustab võõrutus.

L-karnitiini kasutamise näidustused naistele on vajalikud, et võtta arvesse mõningaid nüansse. Eriti need, kes kavatsevad saada emaks.

Vaatleme, milline kasu ja kahju L-karnitiin toob kaasa, kas see on vastunäidustustega.

Rasva põleti

Ravim aitab hoida inimese kehakaalu normaalses vahemikus, põletades rasva, muutes need energiaks. Oluline on pidevalt säilitada keha kiirus. Pea meeles, et vanusega väheneb selle aine kontsentratsioon kehas.

Mõju vaimsele tegevusele

Arstide positiivne tagasiside L-karnitiini tablettide kasutamise kohta. Märgiti, et 2 g ravimi võtmine päevas 6 kuu jooksul parandab vaimset erksust, suurendades vaimset vastupidavust kõrge koormuse suhtes. Tal on ka neurotroofne toime, taastades närvirakkude koe.

Anaboolne toime

Mis on L-karnitiini kasutamine sporditoidus? Suurendada lihaste osakaalu kehas. See aine on väga efektiivne rasva kuivatamise ja lihasmassi säilitamise protsessis.

Tegevus südame-veresoonkonna süsteemile

Ravim vähendab kolesterooli, ei võimalda ateroskleroosi tekkimist. See takistab müokardiinfarkti ja insulti. Sageli soovitatakse tal täiendava vahendina juua südamehaiguste, hüpertensiooni, suhkurtõve, anoreksia, türeotoksikoosi korral.

Ka vasakpoolne värvimine on hea antioksüdant ja neuroprotektor. See tugevdab immuunsüsteemi, hoiab ära osteoporoosi.

Detox

Eemaldab täiuslikult räbu. Selle efektiivsus on tõestatud alkoholi mürgistuse ja uimastite mürgistuse puhul.

Vastunäidustused ja võimalikud kõrvaltoimed

Need, kes tahavad teada, kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks, peaksid olema kursis vastunäidustuste ja võimalike kõrvaltoimetega.

Põhimõtteliselt on aine õige annuse järgimisel täiesti ohutu. See toidu lisaaine ei ole mürgine, ei põhjusta sõltuvust, kuid seda ei soovitata võtta, kui:

  • imetamine;
  • toidu valkude talumatus;
  • keha ammendumine pikaajalise paastumise tõttu;
  • onkoloogia;
  • raseduse planeerimine.

Kõrvaltoimete puhul võivad need olla järgmised:

  • kõhulahtisus;
  • kõhukrambid;
  • oksendamine ja iiveldus;
  • unehäired;
  • uremia;
  • allergiline lööve;
  • krambid.

Toodete sisu

L-karnitiini leidub järgmistes toodetes:

  • veiseliha ja veiseliha;
  • sea- ja küülikuliha;
  • kodulinnuliha;
  • kala;
  • piimatooted, juust, piim;
  • seened;
  • vähemalt seda ainet leidub köögiviljades, puuviljades, pähklites ja teraviljades.

Parim ravim kehakaalu langetamiseks

Saadaval erinevat tüüpi keemilistes ühendites. Seetõttu tuleb enne kasutamist otsustada, millist L-karnitiini on parem osta.

  • Tartraat on kõige aktiivsem vorm kõrge biosaadavusega. Seedesüsteemi sattumisel jaguneb tartraat kaheks komponendiks: puhas pilt ja viinhape. Iga osa on omaks võetud. Kui otsustate, millist L-karnitiini valida, peate kaaluma kaalude kaotamist. Ja nad näitavad, et see on Tartrat, mis soodustab kehakaalu langust paremini kui keegi teine.
  • Atsetüül. See tüüp ilmus müügis üsna hiljuti ja erineb selles, et see sisaldab atsetüülrühma. Tootjad püüdsid parandada aine biosaadavust, seedimist, kuid ei saavutanud soovitud tulemusi. Atsetüülkarnitiini eeliseks on see, et see ületab kergesti aju barjääri. Seal stimuleerib see ainevahetust, parandab mälu ja mõtlemist.
  • Fumarat. Selles vormis on L-karnitiinühendil negatiivne biosaadavus. Fumaraat valmistatakse fumaarhappe ja puhta karnitiini kombineerimisel. Kaalulangus levokarnitiin, tuntud ka kui L-karnitiin, on vastavalt salenemisülevaadetele suurepärane, kuid kombinatsioonis fumaarhappega väheneb selle lipotroopne toime. Fumaraadi eeliseks on selle kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemile.
  • Propionüül on aminohappe glütsiiniga seotud karnitiinester. Propionüül on seotud lipiidide ainevahetusega. See parandab lämmastikoksiidi sünteesi. See aine toimib vasodilataatorina. Seetõttu võetakse seda isheemia, südamepuudulikkuse, katkendliku katkemise korral. Lisaks sellele on sellel ainel antioksüdantsed omadused. Propionüül parandab testosterooni sünteesi ja suurendab vastupidavust piimhappetaseme vähendamisega pärast treeningut.
  • Karnitiinkloriid on ravimit tuntud 50 aastat. Esimene vorm oli kloriid. Täna ei ole see enam nõudlus. Kloriidvorm ei sisalda mitte ainult L-karnitiini, vaid ka selle vastandit - D-kantsiniini. Tulemuseks on LD-karnitiin, mida kasutatakse neuroloogias edukalt, kuid mitte spordis. Loomulikult on täna olemas karnitiinkloriid, kuid ainult meditsiinilistel eesmärkidel.
  • Puhasta. Sportlaste seas nimetatakse puhta karnitiini nimetust põhi- või klassikaliseks. Vastavalt selle biosaadavusele ei ole see halvem kui tartraat, kuid sellise L-karnitiini hind kaalulangus on mõnevõrra väiksem.

Mis on efektiivsem - vedel või kapslites

Toidulisand on neljas vormis:

Kõige sagedamini võite leida tablette müügiks, näiteks 500 mg vitamiin L-karnitiini tablettidena. Samuti on väga populaarsed kapslid.

Kõige tõhusam on aga vedeliku joomisvorm. Vedel ravim imendub hästi, kuid võib sisaldada magusaineid ja värvaineid, mis võivad põhjustada seedetrakti häirimist. Sellegipoolest on tagasiside vedela joogi L karnitiini kohta - ainult positiivne.

Mis puudutab L-karnitiini vastuvõtmist salendavates kapslites, siis on ka nende arstide ülevaated väga head. Kapslid imenduvad samuti hästi, kuid veidi aeglasemalt kui vedelpreparaat. Neid saab pesta vee, mahla või sooja teega. Ravim kapslites on parem kombineerida aeroobse treeninguga.

Kuidas võtta salenemist

Nüüd räägime, kuidas juua vedelat L-karnitiini kehakaalu langetamiseks, milline on tema annus ja kasutusjuhised.

Sportlased peavad juua 1200 mg ravimit päevas. Seda annust võib jagada kaheks võrdseks osaks. Enne sööki tuleb juua. Sellisel juhul võite võtta tablette või kapsleid.

Kuidas võtta L-karnitiini enne treeningut? Enne treeningut on parem juua vedelat ravimit. Üldine tarbimismudel näeb välja selline:

  • 200 mg hommikul enne hommikusööki;
  • 200 mg lõunasöögiks;
  • 200 mg enne lõunat;
  • 600 mg 30 minutit enne treeningut.

Ei ole soovitatav kombineerida guarana ja kofeiiniga. Põhjus on lihtne - karnitiinil on stimuleeriv mõju.

Nüüd räägime sellest, kuidas võtta rasvapõletit L-karnitiini kehakaalu langetamiseks ei ole sportlased, arvestades kommentaare kaotamas kaalu. Sel juhul juua 1-2 korda päevas koos toiduga 1-2 kapslit või tabletti. Kui kehakaal ületatakse oluliselt, on võimalik päevamäära 1,5-2 korda suurendada. Joo narkootikumide peaks olema ühe kuu jooksul. Pärast - kuu vaheaega ja siis saate tulemuse konsolideerimiseks kursuse uuesti juua.

Kas on mõttekas võtta ilma koolituseta

Kuidas võtta L-karnitiini rasvapõletajat ilma treeninguteta? Vastake kohe - negatiivsed arvustused. Kui te võtate rasva põleti ja asute diivanil, siis see lihtsalt ei tööta.

Miks Põhjus on ravimi toimel. See sünteesib rasvhappeid nii, et nad suudaksid aerobilise marsruudi abil välja põletada. See nõuab kudedes hapniku olemasolu. Kui anaeroobne koormus puudub, siis ei tohiks tulemust oodata. Seega ilma treeninguta ei saa seda teha.

Kuidas valida ja kust osta

On palju tootjaid, mistõttu on oluline, et oleks hea idee selle kohta, milline ravim on parem ja kust seda osta saab. Esiteks, see toidulisand on vabalt saadaval nii võrgus kui ka tavalistes apteekides. See kehtib aga tablettide ja kapslite kohta. Kuid ampulle ja vedelat vormi müüakse peamiselt sporditoidu kauplustes.

Nüüd pöördume tootjate poole:

  • Levokarnil Evalar. Arvamused Levokarnili tootmisest Evalar ainult positiivne. Sportlased märgivad, et see täiendab keha energiaga. Loomulikult on spordi ja „liigse rasva” põletamisel väga oluline. Mis pildil on näha L-karnitiini kaalukaotuse kohta, on see hind, mis on suhteliselt madal ja omab enamasti positiivseid kommentaare.
  • Carniton. Ka kaalulanguse kohta tehtud Carnitoni ülevaated on positiivsed. Tegelikult on see toidulisand, mida toodavad paljud nii kodu- kui välismaised ettevõtted. Carniton vähendab väsimust, annab jõudu, kiirendab ainevahetust, parandab lihaste toonust, vähendab rasvade ainevahetust ja vähendab üldist kehakaalu.
  • Arneby L-karnitiin. Teine ravim, millel on palju positiivset tagasisidet, on Arneby L-karnitiin. Seda võib võtta mitte ainult kaalulanguse, vaid ka üldise tervise säilitamiseks. See toidulisand aitab suurendada lihasmassi.
  • Solgar L-karnitiin. Solgari toodetud L-karnitiini ülevaated on päris head, kuigi see maksab palju. Ravim ise on suurepärase kvaliteediga ja aitab kiirendada rasva põletamist.
  • Levarnitiin. Mis on vasakpoolse karnitiini hind, kas selle kasutusjuhend on erinev? Levokarnitiin on saadaval erinevates vormides. Ravim toimib ainult koos füüsilise koormuse ja tasakaalustatud toitumisega. Vasaku karnitiini paralleelse vastuvõtu korral läheb kehakaal kehvemaks.

Uurimistulemused

Hiljutised uuringud on näidanud, et tegelikult ei ole see ravim nii ohutu kui kõik arvavad. Ameerika teadlased on leidnud, et see aine aitab kaasa ateroskleroosi arengule ja progresseerumisele. Kuid süüdlane ei ole aine ise, vaid mõned bakterid, mis rahulikult "elavad" inimese soolestikus. Nad töötlevad L-pictureiini, et moodustada aktiivne metaboliit, trimetüülamiin-N-oksiid või TMAO. See on võimas toksiin, mis hävitab veresoonte seinad ja põhjustab naastude moodustumist. Taimetoitlased uurimise käigus on toksiini kontsentratsioon väiksem nende toitumise iseärasuste tõttu.

Siiski ei moodustu aterosklerootilised naastud ühel päeval. See võtab aastaid. Seetõttu ei saa ravimi lühiajaline kasutamine mõjutada veresoonte seisundit.

Ekspertide arvamused

Eksperdid ütlevad, et spordis aktiivselt osalevad inimesed peavad selle täienduse võtma. Selle abil saate kiiresti pärast oluliste koormuste taastamist jõudu kiiresti taastada. Tänu sellele ainele ei tunne sportlane pärast treeningut letargiat.

Lisaks märgivad eksperdid, et söödalisandi tsükliline võtmine ei ole vajalik. Seda võib kasutada korrapäraselt, järgides täpselt annust. Lisaaine tuleb enne treeningut purustada. Samuti ei tohiks me unustada, et see imendub organismis väga kiiresti.

Vastused korduma kippuvatele küsimustele

Kuidas juua vedelat L-karnitiini ampullides päevadel, kui treeningut ei toimu?

Ravimit võib võtta terve päeva jooksul 2-3 korda päevas tühja kõhuga. Sportliku jõudluse parandamiseks tuleks eelistada atsetüül-L-karnitiini.

Kas ma saan juua rasvapõletitega?

Selle toidulisandi ja rasvapõletite kombineerimine ei ole soovitatav. Veelgi enam, rasvapõletid ise ei mõjuta kõige paremini inimkeha.

Kas see täiendab kehaehitamisel lihaseid?

Ravim ei aita iseenesest kaasa kehaehituse ajal märgatava lihasmassi suurenemisele, kui te ei tegele füüsilise tegevusega. Loomulikult parandab aine kergejõustiku tulemusi. Kuid kulturistid, et saavutada käegakatsutav mõju, ei saa ilma proteiinita teha.

Kas ma saan alaealisi?

See on võimalik, kuid reeglina ei ole see vajalik. Enamikul juhtudel on see preparaat ette nähtud alaealistele haruldaste geneetiliste haiguste ja rasvumise korral.

Kas on keelatud toidulisandit juua pärast sapipõie eemaldamist?

Põhimõtteliselt ei. Siiski peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga selles küsimuses. Igal juhul, kui seisundi halvenemine peate ravimi võtmise lõpetama.

Tulemused ja ülevaated

Eugene, 23 aastat vana:

„Ma jõin L-karnitiini 6 nädalat ja töötasin statsionaarse jalgrattaga, jooksin õhtuti. Ta ei ületanud tugevalt, kuid selle tulemusena kaotas ta 12 kg. Suur tulemus! ”

„Ta märkis lisatasu tõhusust koolituse ja toitumisalase toidu puhul. Kuid ainult treeningu ajal ei andnud ravim mingeid tulemusi. Ainult toiduvaliku lisamine lubas maapinnast välja. "

Vladimir, 39 aastat vana:

„Soovitan kõigil tungivalt kontrollida oma tervist enne selle ravimi võtmist. Ma hakkasin rõhku hüppama, kuigi enne seda polnud. Leiti, et keha ise toodab karnitiini. Kui see on piisav, võib täiendav tehnika kahjustada. "

Video

Kuidas L-karnitiin ja kuidas seda kaalust alla võtta, saate sellest videost õppida.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks ja aktiivse rasva põletamiseks

Levokarnitiin (L-karnitiin) on üks kõige tuntumaid ja ohutumaid toitumislisandeid kehakaalu langetamiseks. Seda kasutatakse nii kuivatamisel kui ka massi kasvatamisel võitluses liigse nahaaluse rasva vastu, et saada täiendavat energiat kulturismis. Käesolevas artiklis analüüsime üksikasjalikult, kuidas võtta L-karnitiini õigesti, ning millised vormid koos sporditoitude ja dieediga tagavad tõhusa kaalulanguse.

Kuidas lisaaine toimib?

Farmakoloogiline toime

B-vitamiinidega sarnane looduslik aine l-karnitiin sünteesitakse organismis ja seda leidub lihastes ja maksades. Levokarnitiin vastutab rasvhapete transportimise eest mitokondritesse, soodustab ATP moodustumist - see tähendab energiat. Lisades toidulisandeid kiirendasid rasvhapete jaotumist energiaks nii koormuse kui ka keha jaoks.

Näidustused

Spordis joovad nad ravimit ülekaalu ja täiendava energia vastu võitlemiseks. Meditsiinis kasutatakse seda L-karnitiini puudulikkuseks täiskasvanute ja laste kehas, neeruhaiguste, südame-veresoonkonna ja gastroenteroloogiliste haiguste korral kõrge happesuse ja gastriidi korral.

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Kuigi aine on kahjutu, kuna seda sünteesib keha ise, võib ööpäevase kiiruse ja pika kestuse ületamine kahjustada neerude funktsiooni, märk sellest, et ravimi kõrvaltoimed on neerude põletiku tunne. See peaks kohe lõpetama toidulisandite võtmise.

Samuti ei välistata individuaalset sallimatust ravimi suhtes, millega kaasneb oksendamine, iiveldus, suurenenud vererõhk, tugev uriini lõhn, krambid. Individuaalse sallimatuse sümptomitega peaks L-karnitiini ära võtma.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks?

Iga tootja kasutab erinevat L-karnitiini vormi ja lisab erinevaid lisandeid, seega on kasutusjuhised veidi erinevad. Pakendil on soovitusi võtta 1 kuni 3 g ainet päevas.

Aine vabanemiseks on mitmeid vorme - kapslites, tablettides, pulbris ja vedelas vormis. Pulber ja vedeliku vorm (soovi korral) tuleb lahjendada vees, seda on kõige parem teha enne kasutamist, lahust ei tohi hoida kauem kui 2 tundi.

Meetodite arv ja meetodid

Koolituspäevadel:

  1. Kõige tõhusam viis toidulisandi kasutamiseks on võtta 2 g L-karnitiini 30-40 minutit enne tugevust või kardioõpet. Koormuse ajal on vajalik aine suur kontsentratsioon kehas. Parim on võtta elkarnitiin kehakaalu langetamiseks enne treeningut, sest tegevuse alustamiseks kulub 40 minutit ja vastuvõtt treeningu ajal ja pärast seda on hilinenud "süüte" tõttu põhjendamatu, kui energia ei ole enam vajalik. Kui aeroobsed treeningud suurendavad rasvhapete tarbimist, põletatakse rohkem rasva. Enne anaeroobset treeningut kasutatakse ka 2 g ravimit, mis tagab ATP tootmise, mis on vajalik energia säilitamiseks tugevuskoolituse ajal. Mõlemal juhul tuleb enne koolitust võtta. Aine jätkab toimimist ja pärast treeningut 2-3 tundi ja eemaldub täielikult kehast 4 tunni pärast.
  2. Kahe treeninguga päevas jagatakse päevamäär kaheks osaks (igaüks 1 g) ja võetakse 30-40 minutit enne koormust.

Puhkepäevad

Rasvapõletuse parandamiseks mitteõppepäevadel ja takistused rasva imendumisele toidust tuleb teil juua 1 g kaks korda päevas. Esimene L-karnitiini annus on hommikul pärast sööki (parem on enne sööki võtta atsetaat), teine ​​kord lõunasöögi või magamamineku ajal. Öösel jätkab ta rasvhapete ülekandmist, nii et keha unistus ei tarbi glükogeeni ja lihasvalku, vaid rasvu. Sellisel juhul aitab see mitte ainult vähendada kehakaalu, vaid ka ära hoida katabolismi (lihaste lagunemist).

Vastuvõtmise kestus ei tohiks ületada 2 kuud, optimaalne kursus on 1-1,5 kuud, pärast mida peaksite tegema 2-4 nädalat puhkust. Kui tulemused on ebarahuldavad, võtke puhata 2 nädalat, pärast mida saab lisada L-karnitiinile rasvapõletajad. Vastuvõtutsüklid on vajalikud selleks, et keha ei harjuks ainega, vastasel juhul ei anna ravim mingeid tulemusi.

Kombinatsioon teiste ravimitega

L-karnitiin kombineerub suurepäraselt teiste ohutute toidulisanditega, nagu näiteks: BCAA, Omega-3 koos valkudega, need toidulisandid on suurepärased rasvapõletamise võimendid.

Omega-3-del on ainulaadne molekulaarne ahel, mis on võimeline kinnitama vabu rasvhappeid, koos mõlemad ravimid kiirendavad rasvade eritumist.

Valgud ja essentsiaalsed aminohapped parandavad lihaste toitumist treeningu ajal, rikastavad igapäevast dieeti ja takistavad lihasvalkude lagunemist.

L-kartitiin võib ja peaks (kui soovite kaalukaotust kiirendada) koos rasvapõletajatega, nagu lipotroopsed ja termogeensed.

Narkootikume saab juua koos - hommikul ja pärastlõunal. Näiteks alustage rasvapõletiga hommikul (1 kord päevas) 1 g L-karnitiini pärast sööki. Teine osa võetakse lõuna ajal või enne treeningut. Teine rasvapõletiku tarbimine ühendatakse järk-järgult lõunasöögi ajal (pärast sööki) või enne treeningut (1 g L-karnitiiniga). Ärge ületage rasvapõletaja päevaannust, ärge võtke ravimit õhtul, isegi kui te koolitate hilja. Vastasel juhul võite põhjustada unetust, ärrituvust, arütmiat.

L-karnitiin kombineeritakse teiste organismi sünteesitud ainetega, sealhulgas kreatiiniga. Kuid see täiendus toimib hästi kehakaalu tõusuks, sest kreatiin suudab säilitada lihastes vedelikku, mis annab neile rohkem võimu suure kaalukuse tõstmiseks. Kreatiin võimaldab teil saada lihaseid ja koguneda vedelikku, nii et kehakaalu languse ajal ei ole selle vastuvõtt sobiv. Massikomplekti ajal võimaldab L-karnitiini, kreatiini, geyneri, mõnikord eelkoolituse kompleksi segu kiiresti kaaluda, samas kui kokteil annab energiat treeningu ajal ja hoiab ära kataboolse efekti.

Kuidas võtta erinevaid toidulisandeid

Puhas 100% L-karnitiin

Puhas kontsentraat pulbris, mis ei sisalda täiendavaid lisandeid, lõhna- ja maitseaineid, on suurepärane koos madala süsinikusisaldusega dieediga.

Päeval on vaja ainult 2 g pulbrit, mis on lahjendatud vees või mahlas (anaeroobse kasutamise käigus on võimalik saada rohkem süsivesikuid). Salendamiseks tuleb puhta vormi lahjendada 200 ml vees, võtta tund aega enne treeningut. See jõustub umbes 40 minuti pärast ja toime kestab 3 tundi. Vajadusel võib ööpäevase annuse jagada kaheks annuseks (hommikul, pärastlõunal või õhtul) 1 grammi.

Vedelik

Te ei tohiks seda vormi valida, kui soovite kaalust alla võtta.

Sellel on mitmeid põhjuseid, esiteks sisaldab see kontsentraadi vorm süsivesikuid (suhkrut), rasva põletamise perioodil on vaja oluliselt vähendada lihtsaid süsivesikuid ja te ei tohiks neid täiendavalt kasutada spordilisanditest.

See vorm võetakse valmis kujul (üks mõõtkatte) või segatakse väikese koguse veega. Tavaliselt sisaldab 1 annus seda vormi 1000 - 1500 mg L-karnitiini, sellised osad võivad nõuda 2 ööpäevas, mida võib võtta enne treeningut või hommikul ja lõunasöögil.

Samuti ei tohiks öösel vedelat vormi võtta, sest koostises sisalduvad lihtsad süsivesikud muutuvad rasvaks ja see on tugevalt vastuolus L-karnitiini omadustega, mis peavad võitlema rasvadega. Samuti ärge lahjendage ainet rasvumisvastaste ravimitega (näiteks reduxiiniga), mida müüakse ainult retsepti alusel.

Vedel kontsentreeritud L-karnitiin sobib rohkem koormusteks, sest koostises olevad süsivesikud lisavad energiat ja keha põletab täpselt süsivesikuid, mitte rasvu. Seetõttu on see vorm sobivam kui energia kaalulangus.

Kapslitena

L-karnitiini kapsli vorm on ka puhas, ilma lisandite, lisanditeta, magusaineteta. Kapsel sisaldab tavaliselt 500 mg L-karnitiini, mis vajavad 4 ööpäevas. Enne treeningut võetakse ööpäevane annus üks kord 30-40 minuti jooksul. Puhkepäevadel võetakse täiendav kogus 2 kapslit 2 korda päevas pärast sööki (esimene annus hommikul, teine ​​lõuna- või öösel). Kapslid pestakse klaasitäie veega.

Pulber

Pulber (valge kristalliline) lahjendatakse veega või soovi korral mahla. Selles vormis lisavad tootjad vitamiine, täiendavaid rasvapõletajaid (guaranu, efedriin, kofeiin), maitsetugevdajaid. Üks portsjon on võrdne ühe tootja poolt pakutud kaanega. Sportlased peavad lahjendama annust (mitte rohkem kui 2 g L-karnitiini) 250–300 ml vees, võtma 40 minutit enne treeningut.

Tablettides

Seda L-karnitiini vormi leidub apteekides, selle puuduseks on aine väike annus ühes tabletis, mistõttu apteeki vorm ei ole erinevalt sporditoitude lisanditest nii kasulik ja mugav. Ravim on võetud vastavalt juhistele, mitte päevamäära. Samuti võetakse üks kord enne treeningut 30-40 minutit või puhkepäevadel (päevamäär jagatakse kaheks annuseks). Ravim pestakse veega maha.

Ampullides

See on väga kontsentreeritud vedel L-karnitiin, mis on kasutusvalmis. Soovi korral võib ampulli lahjendada klaasi veega. Võtke üks ampull 40 minutit enne treeningut. Erinevate ampullide tootjate vorm on väga erinev koostis ja annus. Ühes ettevõttes võib üks ampull sisaldada 1000 mg, teisest kuni 3000 mg ainet. Võite leida ka puhtaid vorme või süsivesikute (fruktoos, piimhape) lisamist. Kaalulanguse jaoks on valida vorm ilma süsivesikuteta, annuses 2000 mg ainet ühe ampulliga.

L-karnitiini tartraat

Erinevalt L-karnitiinist imendub see l-karnitiini ja viinhappe mitte-estri vorm kiiresti organismis ja jääb veres kauemaks. Vormi leidub sageli paljudes sporditoidu tootjates. Võtke see rühm kaalulangus on parem kapslites või puhtas (100%) pulbris, nagu tavaliselt, mitte üle 2 g päevas.

Atsetüül

L-karnitiini eetri vorm koos atsetüülrühma lisamisega. See vorm imendub L-karnitiiniga võrreldes kiiremini, kuid on ka palju kiirem. Seda kasutatakse sageli ka sporditoidus, kuna L-karnitiin, pärast selle vormi võtmist, ei püsi verd pikka aega, on parem eelistada mitte-eetri vormi (L-karnitiin, L-karnitiini tartraat).

Propionüül

Eeterrühm koos propionüülrühma lisamisega. Sarnaselt atsetüüliga imendub see rühm kiiresti ja eetri toime ei pikene. Vormi ei kasuta tootjad sageli.

Fumarat

Sisaldab kompositsioonis fumaraarset rühma, mis parandab L-karnitiini imendumist, omab antioksüdante.

Järeldus: Milline vorm on parem?

Kaalulangemiseks on vaja valida mitte-eetrirühmad (puhas või tartraat), nad imenduvad kehas palju paremini kui eetrirühmad ning karnitiini sisaldus veres pärast nende lisandite võtmist on palju suurem.

On vaja valida vormid kapslitena või puhta (100%) pulbri kujul. Iga karnitiini vorm toimib palju paremini, kui kasutate päevaannust 40 minutit enne treeningut, kuid nad toimivad erinevalt.

Aine kõrgeim kontsentratsioon veres on pärast puhta L-karnitiini võtmist, selle farmakoloogiline toime on teiste rühmadega võrreldes palju suurem ja kõige eelistatavamalt kaalu langetamiseks. Peamine asi ei ole ületada annust 2000. aastal päevas.

Kuidas tüdrukuid võtta

Meeste ja naiste kehas toimib aine samamoodi, annus on kõigile sama. Sissepääs ei ole erinev. On oluline järgida igapäevaseid nõudeid, võtta aine õigeaegselt ja tasakaalustada dieeti, vähendades dieedis sisalduvat rasva.

Milliseid tulemusi oodata?

L-karnitiin ise iseenesest ei suuda rasva põletada, see on energiatootmiseks mõeldud rasvhapete vedaja, mis on vajalik rasva põletamiseks mõeldud produktiivseks koolitamiseks.

Aine kasutamine on see, et see kiirendab energia tootmist 50% võrra, keha võtab glükogeeni tarbimise asemel kohe rasvu. Esimesed 20 minutit pärast treeningu algust põletavad lihased glükogeeni (süsivesikud), ainult siis hakkavad nad kütust põletama. L-karnitiini kasutamisega enne treeningut (alates aine toimimise algusest) algab rasvade kasutamise protsess kohe. See tähendab, et lisand kiirendab rasva põletamise protsessi kaks korda kiiremini.

L-karnitiin toimib palju tõhusamalt rasvapõletite ja kõrge valgusisaldusega dieediga. Integreeritud lähenemine - toidulisandid, toitumine ja koolitus võivad tuua kaasa 3-5 kg ​​kaotuse kuus.

Soovitused kehakaalu langetamiseks

1. Tasakaalu toitumine

Dieet peaks sisaldama vähemalt rasva (10-20%), valku (50-60%), süsivesikuid (30-40%). Toitainete tasakaal välistab rasva liigse saamise võimaluse, vähendades süsivesikuid (välja arvatud lihtsad suhkrud) energiapuudus, mis kiirendab rasvade kasutamist organismi energiavajaduste rahuldamiseks. Ärge võtke L-karnitiini rasvaste toitude, sealhulgas loomsete rasvade abil, tarbige ainult küllastumata rasvhappeid (Omega-3, 6, 9).

2. Suurendage südame koormust

Aeroobsed treeningud võimaldavad rasvade kiiremat kasutamist L-karnitiiniga kütuse tarbimisel. Lisaks tugevuskoolitusele lisage nädalas 3-4 kardiovaskulaarset koolitust. Ühel päeval saate kombineerida ka südame- ja tugevuskoolitust. Sel juhul võtke 30-40 minutiks üks annus L-karnitiini (1 g) enne südame kasutamist, teine ​​- enne tugevuskoolitust. Kardiooni keskmine kestus peaks olema 40-45 minutit intensiivset treeningut.

Teine tõhus meetod L-karnitiiniga põletamiseks on kahe kardiovaskulaarse harjutuse läbiviimine päevas 30-40 minutit. Enne esimest hommikust treeningut võtke 1 g L-karnitiini 40 minuti jooksul, tehke südame tühja kõhuga, see kiirendab ja suurendab rasva põletamist. Teine treening toimub enne magamaminekut õhtul. Võtke 1 g ainet 40 minutit enne teist kardio, pärast seda, kui koormus ei söö. Lubatud võtta osa BCAA-st, et vältida lihaste põletamist. Jooge kogu päeva jooksul palju vett.

3. Tehke ring- ja intervallikoolitus.

Kestvuse nimel saab kiiresti rasva põletada, sest kui teil on palju kordusi ilma puhata, on vaja palju rohkem energiat, mida tuleb kasutada rasvaruumist. L-karnitiini on vaja kasutada tavalisel viisil - 2 g ainet 40 minutit enne treeningut.

Karnitiinisisaldus 100 g kohta looduslikes toodetes

Loomulikult on võimatu täiendada L-karnitiini sisaldust looduslikest toodetest rasva põletamiseks. Pigem soodustavad tooted kaalukadu kompositsiooni suure valgusisalduse tõttu ja mis kõige tähtsam on süsivesikute puudumine.

Kõrge Elkarnitiini toidu tabel

Mis on L-karnitiin ja kuidas seda võtta?

Spordilisand on erinevates vormides: tabletid, kapslid, vedelik

Aine kirjeldus

L-karnitiin (vasak karnitiin) on inimese kehas olev aminohape, mis kiirendab loomulikult ja parandab ainevahetust.

Ta osaleb aktiivselt rasvade energiatootmise protsessides. Selle puudulikkusega kaotab keha lipiidide töötlemise võime, mis põhjustab rasvumist, südameprobleeme.

L-karnitiin suurendab vastupidavust ja vähendab keha väsimust. Samuti kiirendab see pärast rasket füüsilist pingutust lihaste taastumist, aitab kaitsta kiude kahjustuste eest treeningu ajal.

Iga spordi harjutamisel on soovitatav kasutada ainet toidulisandina, kuid eriti tasub pöörata tähelepanu neile, kes tegelevad kulturismi, fitnessi ja aeroobikaga.

Kaks peamist rakendust on tavalised:

  1. Rasvapõletajana neile, kes soovivad kaotada need lisakilbid (kuid ainult koos füüsilise pingutusega).
  2. Suurendada immuunsuse ja aju aktiivsust.

Aine avastamise ajalugu

Vene biokeemik Gulevich V.S. koos Krimberg R.P. esmalt said selle aminohappe lihaskoest ja omistasid selle ekslikult B-vitamiini rühmale. Kuid siis sai selgeks, et keha on võimeline iseseisvalt tootma seda ainet neerudes ja maksas.

Karnitiini edasiste uuringute käigus hakati seda seostama ensüümide tööks vajalike ainetega (koensüümid). Seda arvamust omavad endiselt teadlased.

Millised tooted on kõige rohkem?

Enamik sellest aminohappest sisaldab järgmisi tooteid (100 g kohta):

  • Veiseliha (95 mg);
  • veiseliha (94,5 mg)
  • sealiha (27,7 mg);
  • peekon (23,3 mg);
  • part (18,4 mg);
  • lõhe (10 mg);
  • piima (3,3 mg).

Kasutage kehakaalu langetamiseks

L-karnitiini kasutamine kehakaalu langetamiseks on soovitatav ainult ravimi võtmise ja pideva füüsilise koormuse (aeroobika, vilgas kõndimine, jooksmine, tantsimine, kardiovaskulaarseadmete koolitus) korral. Vastasel juhul on mõju vastupidine: teil tekib söögiisu tugev ja kasutu suurenemine. Treeningu kestus peaks olema vähemalt 25-30 minutit, et aktiveerida loodusliku lipiidide põletamise protsess. Selle spordilisandi kasutamine aitab kehal lülituda rasvavarudest energia saamiseks.

Te võite kehtestada süsivesikute tarbimise piiranguid, näiteks vähendada nende koguhulka toidus 10%. Sellest tulenevalt on teil võimalik neid treenida kiiremini ja seetõttu algab peagi lipiidide energiatootmise mehhanism.

Sportlastele

Nagu eespool mainitud, aitab levokarnitiin sportlastel kaitsta lihaseid vigastuste eest, mis harjutamise ajal sageli esinevad. Samuti suurendab ainete tarbimine keha vastupidavust rasva põletamise käigus vabaneva energia tõttu.

Kas soovite tõhusat aeroobset meetodit rasva põletamiseks? Õpi - kuidas hüpata köis kaotada kaalu.

Siin on tiibade pumpamise tööprogramm.

Toidulisandite vastuvõtmine L-karnitiiniga sporditoidus on sarnane nende kehakaalu languse vastuvõtmisega, välja arvatud annused ja manustamissagedus, kuid rohkem sellest hiljem.

Samuti on spordi nautimiseks mõeldud toidulisandi „eeliste hulgas” järgmised:

  • aine võimaldab teil glükogeeni salvestusi kehasse salvestada;
  • vähendab nälja tunnet, mis on eriti tihe pärast treeningut;
  • positiivne mõju südamelihase seisundile;
  • regulaarse kasutamisega vähendab vigastusi;
  • säilitab BCAA ja teiste aminohapete varusid.

Samal ajal on vasakpoolne karnitiin vastuvõetav teiste spordilisanditega. Praegu ei ole teadlased tuvastanud piiranguid teiste rasvapõletajate, anaboolsete steroidide ja toidulisanditega kasutamiseks.

Sordid

Riiulitel on võimalik leida järgmist tüüpi spordilisandeid:

  1. Atsetüülkarnitiin.
  2. L-karnitiinfumaraat.
  3. Levokarnitiini tartraat.
  4. Propionüülkarnitiin.
  5. Puhas karnitiin.

Esimene tüüp on soovitatav aju aktiivseks tegevuseks mõtlemise parandamiseks, sest see tungib kergesti aju. Teine liik suurendab kardiovaskulaarsüsteemi.

Kolmas tüüp lahustub kergesti kehas, lagunedes viinhappeks ja puhtaks lisandiks. Enamasti kaalulangus kasutada seda. Lisandi propionüülversioon on suunatud peamiselt laevade töö parandamisele, see aitab kaasa südame-veresoonkonna haigustele. Puhas vormis on söödalisand sarnane toimega vasaku karnitiini tartraadiga.

Kuidas võtta?

Kui toidust saadav intensiivne levarnitiini koormus ei pruugi keha jaoks olla piisav

Esiteks selgitame, kui palju L-karnitiini keha peab põhimõtteliselt võtma. Lihvitud lihaste ja inimese maksa kudedes on selle aine kogus kokku umbes 25 g. Keha igapäevane vajadus on 0,2-0,5 g, suurenenud koormuste korral suureneb vajadus 1,5-2 g-ni.

Osaliselt L-karnitiini varusid täiendatakse valguga rikas toiduga. See võib olla valge kanaliha, kala, kodujuust, nisuid jne. Kuid sageli ei piisa "väljaspool" olevast ainest (eriti sportlaste puhul). Selle puuduseks on täpselt see, mis võimaldab teil täita erinevaid toidulisandeid.

Annused valitakse iga üksikjuhtumi puhul sõltuvalt keha olekust, stressi tasemest ja valitud ravimist. Tootjad annavad sageli juhiseid toidu lisaaine pakendite võtmiseks, neid ei tohiks tähelepanuta jätta.

Üldised soovitused kasutamiseks

Vedela L-karnitiini võtmise kestus võib olla 1-1,5 kuud koos võimalusega läbida kursus 2-3 nädala jooksul. Toidulisandi kasutamise kestus tablettides on 2-6 kuud.

Lubatud korrata kuni 4-6 kursust aastas. Üle 6 kuu ravimi kasutamiseks ei ole soovitatav. Samuti ei soovitata levokarnitiini sisaldavaid toidulisandeid kasutada rinnaga toitmise ja raseduse ajal, kuna andmed ravimi toime kohta imikule on ebapiisavad.

Kuidas võtta ainet vedelal kujul?

L-karnitiin on saadaval vedelates (lahustes, siirupites, spetsiaalsetes jookides, ampullides) ja tahkete (tablettide, kapslite) vormides. Söödalisand on esitatud nii toidulisandite turul kui ka uimastiturul (Elkar jt).

Tüdrukute keha kuivatamiseks on suurepärane meetod.

Vedel levokarnitiini (tavaliselt atsetüül-levokarnitiini) soovitavad arstid ja toitumisspetsialistid, et võtta vitamiinide kokteile "peamiste" söögikordade vahel või 20 minutit enne sööki. Te ei tohiks seda kasutada täielikult tühja kõhuga, et vältida negatiivseid tagajärgi seedetrakti mikrofloorale. Ravimit soovitatakse tarbida päeva esimesel poolel (ideaalis hommikusöögi ja pärastlõunal), sest suure koguse energia tootmine vastuvõtmise ajal võib põhjustada unehäireid.

Eriti mugav on täiendada vedeliku vormis enne treeningut (annuse mugavus, meeldiv maitse, mingit vajadust joogi lisamiseks otsida).

Teistel aegadel on eelistatud kapslid või tabletid. Reeglina toodavad tootjad harva vedelal kujul puhast elkarnitiini: sellistes preparaatides on sageli magusaineid ja lõhna- ja maitseaineid. See vabastamise vorm on kallim kui teised.

Kuidas võtta tabletti või pulbrit?

Reeglid L-karnitiini võtmiseks pillides või pulbris üldiselt ei erine soovitustest võtta ravimit vedelal kujul. Kas see tasub tähelepanu pöörata aine sisaldusele ühes tabletis või kapslis. Toitumisspetsialistid soovitavad joogiveega mahla või gaseerimata mineraalvett.

Tablettidena imendub ravim organismis mõnevõrra kauem kui vedelas variandis.

Tabletid sobivad vastuvõtuks paremini südame tegevuse normaliseerimiseks. Võitluses "ekstra" kilogrammide ja spordikoolituse vastu on soovitatav kasutada lisandit vedelal kujul.

Pidage meeles, et levarnitiini võtmisel igasuguse vabanemise vormis peaks piirama kofeiini sisaldavate toodete kasutamist, et mitte üle närvisüsteemi üle suruda.

Peamised vead

Igasugune toidulisand nõuab selle nõuetekohast kasutamist silmas pidades hoolikat tähelepanu. Karnitiini kasulikkus on minimaalne, kui:

  1. Häirige optimaalne vastuvõtuaeg. Ravimi toime maksimaalne tase ilmneb 20-30 minutit pärast selle kasutamist. Efekt kestab kuni 2 tundi. Proovige kasutada spordilisandit vähemalt 15-20 minutit enne treeningut.
  2. Liiga väike annus. Sel juhul on rohkem kui vähem. Ravimi üleannustamine võib põhjustada kõhulahtisust, kuid need on üsna harva esinevad.
  3. Karnitiin iseenesest ei aita kehakaalu langetada ega sobida. Seetõttu ärge unustage koolitust, nõuetekohast ja tasakaalustatud toitumist.

Sportlaste ülevaated toidulisandite võtmise kohta

Nii võrgus kui ka lähimas jõusaalis saate kohtuda inimestega, kes kasutavad treeningutes vasakut karnitiini. Enamikul juhtudel reageerivad nad sellele spordilisandile positiivselt, märkides, et see ei toimi, kui istute diivanil volditud relvadega.

Tegelikult on maailmas palju kriitikuid, kes viitavad küsitavale uuringule spordilisandi „üle” annuste mõju kohta sportlase kehale. Nad usuvad, et karnitiini võtmine looduslikust toidust ei ole mõtet ning kõik argumendid selle kasulikkuse kohta on lihtsalt sporditoidu tootjate reklaam ja turundus.

Praeguseks pole selles osas üksmeelt. Samal ajal on palju näiteid, mis näitavad, et pärast populaarsete koensüümide täiendavate annuste manustamist inimestele on märkimisväärselt paranenud edusammud rasva põletamisel ja vastupidavuse suurendamisel. Milline on teie kogemus karnitiiniga? Kas võtate kriitikute või sporditoitumise tootjate arvamusi?