Image

Vastupidamatu iha maiustustele. Süüdlane on kortisooli hormoon!

Maiustuste toitumisest väljajätmisel on kehale alati positiivne mõju. Mitmete uuringute kohaselt võib rafineeritud suhkru keeldumine kindlustada teid paljude haiguste vastu, suurendada immuunsust, leevendada liigset kaalu ja tselluliiti. Siiski ei ole kerge hüvasti jätta kõik maitsvad toidud, mis sisaldavad suhkrut. Veelgi enam, paljud inimesed seoses maiustustega avaldavad tõelist sõltuvust, mis sarnaneb ravimiga. Sellepärast, et probleemi kõrvaldada, peate tegutsema targalt ja järk-järgult.

Suurt viga, mille on teinud need, kes soovivad suhkrut loobuda, on terav väljajätmine kõike, mis sisaldab seda koostisosa. Selle meetodi abil pikka aega säilitada ainult üksustes. Fakt on see, et keha harjub sahharoosi regulaarse tarbimisega ja võib reageerida sarnasele dieedile, mis on pearinglus, nõrkus ja iiveldus.

Kõigepealt proovige tegutseda järk-järgult. Alusta lihtsalt kommide tarbimise vähendamist. Pane teele vähem suhkrut, vähendage samal ajal tarbitava magustoidu suurust, proovige pärastlõunal ja eriti enne magamaminekut magusaid mitte süüa. Ärge sööge suhkrut sisaldavaid tooteid tühja kõhuga. Nii et te provotseerite veres insuliini terava vabanemise ja 30-40 minuti pärast tunnete end uuesti nälga või soovi uuesti maiustusi süüa. See on tõeline nõiaring, mille tulemusena kasutate rohkem ja rohkem kahjulikke tooteid.

Asendage rafineeritud suhkru magustoidud looduslike maiustustega, sealhulgas kuivatatud puuviljad, mesi, agave siirup, puuviljad. Kuid te ei tohiks tugineda sellele, et saate seda kõike piiramatul hulgal süüa. Loomulikult on naturaalsetes magustoidutes sisalduv fruktoos vähem kahjulik, kuid see tekitab ka insuliini terava vabanemise, aitab kaasa ülekaalulisuse ilmnemisele ja muudele ebameeldivatele tagajärgedele. Mesi ja kuivatatud puuviljad - ainult ajutine meede, mis võimaldab teil magusalt järk-järgult loobuda.

Kasutage magusaineid ja minimaalseid koguseid. Sellisel juhul tuleks eelistada mitte keemilisi variante (aspartaam, sahhariin, sukraloos jne), vaid looduslikke. Selle segmendi vaieldamatu liider on stevia. Sellel ei ole kaloreid, see ei mõjuta insuliini tootmist ning tal ei ole kõrvaltoimeid. Stevia on parem osta vedela ekstrakti kujul, lisamata maitseaineid, alkoholi ja glütseriini. Nõu või joogi magustamiseks on vaja ainult paar tilka.

Rafineeritud suhkru asendamine tervislikumate toodetega, millel on magus maitse, on rohkem kui pool edu. Järk-järgult hakkate tundma vähem vajadust mitte ainult suhkru, vaid ka kiirete süsivesikute jaoks üldiselt. Sul ei ole võimalik süüa kastis šokolaadi või suurt kookikut ühel istungil, isegi kui te saaksite enne nõnda nõrkust endale lubada. Praegusel ajal peaks minema viimasesse etappi - võõrutama ennast tarbitud toidu magusast maitsest.

Olge kindel, et nüüd ei reageeri keha enam "habras", kui te ei söö, isegi suhteliselt terveid. Alustage 2-3 päeva nädalas, kui teie menüüs ei ole midagi magustoiduga üldse seotud. Maiustuste väljastamise harjumuse arendamiseks on vaja 3-4 nädalat. Te hakkate toidu maitset tundma erinevalt. Näiteks võite tunda magusat isegi tavalist piima (selles sisalduva laktoosi tõttu), samuti tomatit, porgandit ja muid tooteid. Saate kergesti juua suhkruvaba tugevat kohvi või head teed, avastades nende jookide uusi mõõtmeid. Te hakkate tundma magusaid kahjulikke tooteid, mida varem võisite piiramatus koguses absorbeerida. Ja järk-järgult täheldate positiivseid muutusi oma tervises, mille hulgas on naha seisundi paranemine, kergesus kehas, suurenenud immuunsus. On võimalik, et pärast seda te ei taha kunagi maiustusi süüa.

Teadlased on leidnud vastupandamatute ihkuste põhjused

Teadlased viisid läbi uuringu, et selgitada välja, mis põhjustab ületamatut soovi maiustuste järele.

Mitte igaüks ei saa ükskõikselt jalutuskäigust mööda minna või keelduda tee šokolaadist. Miks mõned vaikselt ilma maiustusteta, samas kui teised kogevad tõelist pausi ilma nendeta?

1. Ebaregulaarne toitumine.

On inimesi, kes söövad 1-2 korda päevas, väites, et ajapuudus või lihtsalt vähene soov. Hommikul ei taha süüa, päeva jooksul on kerge suupiste - maiustused ja küpsised, aga õhtul - õhtusöök. Kui söögiaegade vaheline intervall on üle 4 tunni, väheneb suhkru tase veres kohe. Aju saab kohe häire: probleemi lahendamine on hädavajalik. Ja ainult lihtsad süsivesikud (maiustused) võivad kiiresti veresuhkru taset tõsta.

2. Pidev toitumishäired.

Kui toit ei sisalda valku ja süsivesikuid, reageerib keha sellele nälja tunnetele ja soovile seda kiiresti rahuldada, süües midagi magusat. Valgud ja süsivesikud (keerulised) jätavad maha pikka täiskõhutunnet ja varustavad keha ühtlaselt energiaga.

3. Stress.

Sageli püüame meie mured, tunded pisut delikatessiga haarata. See on tingitud asjaolust, et magusad toidud stimuleerivad serotoniini tootmist - rõõmuhormooni, teatud tüüpi antidepressanti, mis parandab meeleolu.

4. Alalised keelud.

Piirdudes ennast magusaks, suurendate oma iha seda. Toitumisspetsialistid soovitavad hõrgutisi endale lubada. Et mitte magusat süüa, süüa seda täis kõhuga.

5. Mikroelementide puudumine.

Sõltuvus kommetest võib esineda kroomi keha puuduste taustal, mis osaleb aktiivselt süsivesikute ainevahetuses, normaliseerib rakumembraanide läbilaskvust glükoosiks ja suurendab rakkude vastuvõtlikkust insuliinile. Piisav kogus kroomi sisaldub õlle pärmis, maksas, täisteratoosides, kartulites; pähklid, mooniseemned, kuivatatud kuupäevad, päevalilleseemned, idanenud nisu terad, kliidileib.

6. Maiustuste ülejääk.

Suhkru toidus sisalduvad lihtsad süsivesikud imenduvad soolestikus kiiresti, mis suurendab oluliselt veresuhkru taset. Vastusena toodab kõhunäärme insuliini, mis mitte ainult ei jaota glükoosi keharakkudesse, vaid stimuleerib ka söögiisu, suurendades seeläbi küünte söögiisu.

7. Habit.

Väga sageli on maiustuste liigne armastus midagi muud kui harjumus. Me peame leidma võimalusi selle harjumuse jätmiseks.

8. Soov kaalust alla võtta.

Liiga sõltuvuses kalorite lõikamisest reageerib keha soovile süüa nii vähe kui võimalik.

KASVATUD: 4 tüüpi suhkru sõltuvust

30-aastase kogemusega terapeut Jacob Teitelbaum räägib 4 suhkru sõltuvuse põhitüübist

4 liiki suhkru sõltuvust

Raamatus "Ilma suhkruta. Teaduslikult põhjendatud ja tõestatud programm, et vabaneda toitumisest maiustustest. ”30-aastase kogemusega terapeut Jacob Teitelbaum räägib neljast suhkrusõltuvuse põhitüübist ja pakub lihtsat, arusaadavat nõu taastumise kohta. Paljud asjad on minu jaoks avastuseks saanud.

Näiteks maiustuste kuritarvitamise põhjuseks võib olla püsiv ninakinnisus (krooniline sinusiit) ja kandidoos, samuti gaas, kõhupuhitus ja kõhukinnisus. Suhkur põhjustab pärmi liigset kasvu.

„Meie kehades elavad pärmid paljunevad suhkrute kääritamise tõttu,” selgitab dr Teitelbaum. "Ja nad sunnivad inimesi neid neile vajaliku toita." Ilma seda teadmata söödate pärmi maiustustega. Kui pärm on organismist eemaldatud, väheneb küünte magusus järsult. ”

Autor kirjeldab üksikasjalikult olemasolevaid meetodeid kahjulike pärmidega tegelemiseks ja ei nõua hüvasti, et süüa magustoiduid igaveseks - nii et ärge heitke meelt, kookide armastajat.

Mitte vähem huvitav on lugeda teist tüüpi suhkrutüübist - see ründab tihti perfektsioniste, kes ei saa elada ilma teiste nõusolekuta, ja minna hulluks isegi väikestest vigadest.

Selliste inimeste elu on igavene kriis. „Sa ei ela, vaid reageerivad,“ märkis autor tähelepanelikult. - Ja see loob sündmuste ahela, mis põhjustab paratamatult stressi. Loomulikult olete silmitsi tõeliste probleemidega, kuid kapten peab elevandist lendama. Teil on võimalik igat väikest asja suurendada uskumatu suurusega.

Ja stressist tulenevalt tõmbad sa suhkrut. ” Pideva stressi ja ärevuse tõttu kannatavad neerupealised nagu lihased, nad võivad suurust suurendada kaks korda kiiremini ja kuluda kiiremini. Selle sõltuvuse tunnused on pearinglus, ärrituvus, näärmete turse, migreen.

Kolmandas sõltuvuses suhkrust on maiustuste iha peamiseks põhjuseks soov ületada krooniline väsimus.

Suhkur varastab sellistest inimestest energiat, üritate ennast kofeiini, energiajookide ja šokolaadiga tõsta, kuid need annavad ainult ajutise efekti.

Neljas suhkru sõltuvus on tingitud hormonaalsest tasakaalustamatusest.

Kui maiustuste iha suureneb enne menstruatsiooni, on menopausi, depressiooni ajal vaja hormoone tasandada. Muide, psühhoteraapias, depressiooni tõlgendatakse viha summutatuna või sissepoole pööratuna - kas on põhjust arvata, eks?

Arst loetleb peamised sammud, et saada igasugusest sõltuvusest välja.

Üldised soovitused on järgmised.

1. Vähendage suhkru tarbimist. See ei ole lihtne. Aga see on võimalik. Märgiste lugemine - ärge ostke tooteid, millel on esimese kolme koostisosa hulgas loetletud mis tahes kujul suhkrut (sahharoosi, fruktoosi, glükoosi, maisisiirupit).

2. Valgest jahu ja sellest valmistatud pastat ei ole - nad muutuvad suhkruks ja provotseerivad organismis pärmi liigset kasvu.

3. Kasutage kasulikku magusainet, näiteks steviat.

4. Nr kofeiini - vähendada kohvi tarbimist 1 tassi päevas.

5. Joo rohkem vett. „Kui palju peaks sa päevas juua vett? Kontrollige sageli suu ja huulte. Kui need on kuivad, siis tuleb juua vett. See on väga lihtne.

6. Söö ainult madala glükeemilise indeksiga toiduaineid (mitte üle 42). Põhimõtteliselt - köögiviljad, liha ja kala, pähklid, kaunviljad, teravili, puuviljad, marjad, rohelised.

7. Vajadus on sageli ja järk-järgult - ärge viige ennast näljavale riigile, kui sa kõike haarad.

8. Ärge jooge puuviljamahla - üks oranž on parem kui üks klaas apelsinimahla.

9. Orgaanilised sojaoad ja nende seemikud on väga kasulikud - sööge käputäis päevas ja hormonaalsed tormid mööduvad.

Lisaks annab raamat üksikasjaliku ja mugava skeemi - kuidas 10 päeva jooksul teada saada, kas teie kehal on varjatud toiduallergia. Selle on välja töötanud lastearst, allergoloog ja öko-meditsiini ekspert Doris Rapp.

Mõned olulised tsitaadid raamatust.

Kuidas kaotada ninakinnisus

„Uuringud on näidanud, et rohkem kui 95% kroonilise sinusinfektsiooniga patsientidest kannatavad pärmi leviku põhjustatud põletiku all. Põletiku infektsiooniga võib kaasneda investeering ninaõõnde. Lahustage 1 spl. soe vesi pool tl soola. Lahusele oli pehmem ja ärritav limaskest, võite lisada näputäis söögisoodat.

Nina võib loputada isegi sooja kraaniveega ilma soolata, kui see on teile lihtsam. Sisestage ninasõõrmetesse väike lahus, saate kasutada pipetti või tippige käsi peopesalt lahus. Kui olete oma ninas lahenduse saanud, puhuge nina aeglaselt. Korrake teise ninasõõrmega. Jätkake neid ükshaaval, kuni ninaõõs on korralikult puhastatud. Infektsiooni kõrvaldamiseks tuleb protseduur läbi viia vähemalt kaks korda päevas. Iga kord, kui loputus eemaldab umbes 90% mikroobidest ja teie keha on palju lihtsam taastuda. "

Lemmiktoidu kohta

„Õpi keskenduma heale. Mõned inimesed arvavad, et probleemide mõtlemine ilma lõpeta on olla realist.

Elu on nagu suur kimp tuhandete suupistetega. Võite alati valida, mida soovite. Kui probleem tõesti vajab tähelepanu, siis annab selle lahenduse töötamine teile juba rõõmu. Kuid selgub, et põhiliselt paned oma plaadile ainult armastatud roogasid. ”

Vampiiri sooda kohta

„Kui kroonilise suhkru kuritarvitamise tõttu on kehas vähem energiat, immuunsüsteem nõrgeneb ja infektsioonide, sealhulgas nohu ja gripi püüdmise tõenäosus suureneb.

Suhkur sõltub eriti haavatavast, sest suhkru ühest soodast on piisav, et suruda organismi kaitset ligi kolmandiku võrra kolmeks tunniks! Seetõttu, et vältida infektsioone, mis sulavad sinu energiat, on äärmiselt oluline vältida suhkrut.

Umbes une tähtsusest

„Häid puhata. Võib-olla olete märganud, et une ajal nakkushaiguste korral tõuseb kehatemperatuur (seda on eriti näha lastel). Fakt on see, et öösel, unenäos toimub palju kaitsvaid reaktsioone. " avaldas econet.ru

Kui teil on küsimusi, küsi neilt siin.

Vastupidamatu iha maiustustele

Julia Korneva
Projekti autor on Live up!, Tervisliku toitumise eluviisi konsultant

Maailma Terviseorganisatsioon usub, et tüüpiline Venemaa elanik sööb umbes 100 grammi suhkrut päevas. Kuigi inimkeha võib enam-vähem valutult töödelda, võib see töödelda kuni 50 g magusat lisandit. Kuid kaasaegsed teaduslikud uuringud seovad menüüs ülemäärast suhkrut pidevalt selliste tõsiste haigustega nagu diabeet, hüpertensioon, insultid ja südameinfarkt, käärsoolevähk. Ainuüksi see nimekiri on piisav, et unustada sooda ja kukleid igaveseks. Kuid on nüanss.

Lugu suhkru ohtudest ei saa kahjuks teha magusaid hambad kommidelt. Ameerika bioloogid on juba ammu pakkunud magusat mürki võrdseks alkoholi ja tubakaga ning alustama ausalt seda ravimit. Mitte mitte šokeeriva huviga: meie aju reaktsioon suhkrule ei erine palju sõltuvusest, mis lisab, näiteks, iga uue klaasi šampanja juurde.

Näitlik on üks paljudest sellel teemal tehtud katsetest. Princetoni Ülikooli teadlased toidavad iga päev katselisi rotte suhkruga, suurendades järk-järgult annust. Kõik olid õnnelikud. Aga ühel kohutaval päeval närilistele välistasid inimesed menüüst täielikult magususe. Mis sa arvad? Loomad muutusid rahutuks, ärritavaks ja agressiivseks ning kui nad suudavad, kurdavad nad kindlasti peavalu ja soovi hammustada. Üldiselt, halb rottidel esines tüüpiline purunemine himustatud annuse puudumisel.

Aga tagasi rahva juurde. Enamik meist neelas esimese magusa ravimi partii juba enne, kui me selgesti rääkisime, ja aastakümneid hoidsime me kiindumust, ostes „midagi teed”. Me ei saa lihtsalt suhkru söömist ja söömist peatada, ükskõik kui tugevad tahtlikud inimesed seda teha võivad, küsige mis tahes narkoloogilt. Kuid me saame järk-järgult (see on edu oluline tingimus) vähendada meie dieeti magusat kogust miinimumini või isegi nullini.

WH eksperdid sõnastasid mitu reeglit neile, kes kavatsevad kord magustoiduga tegeleda. Saak tegevuskava.

  1. Võta piisavalt magada. Jah, nii lihtne. Inimkeha tõlgendab une puudumist stressiolukorras - ja söögiisu reguleerivaid hormoneid juhitakse. Üks unetu öö on piisav, et järgmisel päeval süüa rohkem kui 200 ekstra kalorit, eelistades kiiret süsivesikuid, st suhkrut. Hästi puhastatud inimene kookile tõmbab Harvardis vähem tõestust.
  2. Analüüsige oma dieeti. Kontsertide vastupandamatu atraktsioon avaldub sageli kroomi, tsingi või magneesiumi puudumise sümptomina (ja võib-olla kõik korraga). Seda saab määrata ainult vereanalüüs, kuid ainult juhul kontrollige, kuidas regulaarselt tooted teie plaadil artikli lõpus olevast nimekirjast ilmuvad.
  3. Söö valku. See on viis vere glükoosi ja insuliini stabiilse taseme säilitamiseks ja selle tagajärjel vähem magusamahuks. Ideaaljuhul tuleks valku manustada iga söögikorra ajal, kuid alati hommikusöögi ajal. Valkude all mõeldakse mitte ainult liha ja kala, vaid ka pähkleid, seemneid, mune, kaunvilju.
  4. Söö sageli ja murdosa. Mõtteid küpsistesse visata ei esine isegi inimestel, kelle suhkru tase ei hüpata päeva jooksul järsult. Püüdke süüa iga 2–2,5 tunni tagant (loomulikult jagada selle mahtu nii, et kuu lõpuni ei näe see pallina) - ja te märkate, et kui sa ei pea ägedaid nälgirünnakuid tegema, on lihtsam läbida kondiitritooted.
  5. Ärge hoidke maiustusi silmapiiril. Kui sahtlis ootab külmkapis ja piparkoogis tükk, siis võidab neid süüa kõik lubadused. Nii et kõik on lihtne: ärge ostke, mis pole teile kasulik. Juhtudel, kui olete harjunud maiustuste söömisega (kohvipausid kolleegidega, kohtumised sõpradega, hommiku tee), hoidke tervislikel alternatiividel šokolaadile ja croissantidele. See võib olla hooajaline puuviljad ja marjad, mesi, kuivatatud puuviljad.
  6. Liiguta Regulaarne treening on hea viis igapäevase stressiga toimetulekuks, mis on sageli süüdi meie emotsionaalses kinnituses šokolaadi ja moosiga.
  7. Lisage terved rasvad. Need on organismi hormonaalse stabiilsuse seisukohalt äärmiselt olulised ja aitavad teil end kauem tunda. Terveid küllastumata rasvu on avokaadod, pähklid ja seemned ning oliiviõli.
  8. Küpseta kodus. Kehasse siseneva suhkru koguse vähendamiseks on vaja tööstuslikult töödeldud toiduaineid piirata nii palju kui võimalik. Magusaineid lisatakse nüüd ka pelmeenidele ja hapukurkidele ning ainus viis, kuidas liigset ära hoida, on suhkru koguse reguleerimine teie toidus. Siin on lihtne näide: toiduvalmistatud suppide koostises, siirupis või midagi sellist on peaaegu kindlasti; lihatükis, mis isiklikult muutub kodus lihapallideks - ei.
  9. Lõpetage kalorite joomine. Mis tahes vedel suhkru vorm on halvem kui tahke toit. Magusad joogid kannavad ravimit otse teie maksa, püüdmata isegi luua küllastuse illusiooni. Seepärast, kui olete limonaadi vahele toonud, provotseerite ennast süüa rohkem ja kiiremaid süsivesikuid.
  10. Lisa vürtsid Kaneel, muskaatpähkel ja kardemoon magustavad toitu loomulikult, aitavad reguleerida veresuhkru taset ja kontrollida teie sõltuvust.

Maiustuste janu: kuidas vabaneda?

Igaüks meist vähemalt kord oma elus koges vastupandamatut soovi maiustuste järele. Mida teha, kui pidev soov süüa midagi magusat on hilinenud, mitte ainult joonise muutused, vaid ka terviseprobleemid on märgatavad?

Kõigepealt on vaja mõista, mis on “magus” ja miks see on vajalik.

Ozhegovi sõnaraamatus, "magus" - millel on meeldiv maitse, tüüpiline suhkrule või meele. Teine väärtus - meeldiv, nauditav. Tõepoolest, kui sa sööd kommi või kooki, tõuseb meeleolu kohe, elu hakkab värskete värvidega mängima, tugevus ja energia on tõusnud. Kahjuks on see efekt väga lühiajaline ja maiustuste iha kasvab.

Teaduslik keel kogu kookide, šokolaadi, šokolaadi jne komplekt nimetatakse "kergesti seeduvateks (kiiresti) süsivesikuteks." Inimkehas olevad süsivesikud täidavad erinevaid funktsioone. Esimene neist on energia. 1 g oksüdatsiooniga. süsivesikud vabanevad 4,1 kcal energiat. Peamine allikas on vaba glükoos, mis kergesti vabaneb kiiretest süsivesikutest, ja glükogeen - süsivesikud, mida kehas hoitakse. Kiiresti glükoosiks jagunevate kergesti seeditavate süsivesikute omadus on stressirohke oleku jaoks vajalik, et kiiret energiat küllastada. Seega, ilma tagajärgedeta, võite süüa magusat magamaminekut pärast eksamit või magamaminekut. Sel juhul on kiiresti süsivesikud kehale hädaabiks ja maiustuste iha on kergesti seletatav.

Raskekujuline olukord on möödas ja maiustuste iha on jäänud. Mida teha

Esiteks peate pöörama tähelepanu tervislikule olukorrale. Kummaline, sest see võib tunduda magusate ihade pärast, mis võib olla tingitud ärritusest, osteokondroosist ja isegi hüpotensioonist. Kõigil kolmel juhul on sisuliselt sama - ajus puudub vereringehäirete tõttu glükoos. Seepärast hakkab ta seda nõudma, mis avaldub peavalu kujul, kui te sööte, näiteks kommid.

Need probleemid lahendatakse terapeut ja neuroloog. Eksperdid aitavad põhjust kõrvaldada ja maiustuste iha nõrgeneb.

Veel üks magususe põhjus on kroomi puudumine kehas.

Kroomi peamine ülesanne on säilitada normaalne vere glükoosisisaldus. Ta osaleb süsivesikute ainevahetuses, suurendades raku seinte glükoosi läbilaskvust. Samuti suurendab see mikroelement rakkude retseptorite tundlikkust insuliinile, mis on kõhunäärme hormoon, mis vastutab süsivesikute metabolismi eest. Seetõttu aitab kehas piisav hulk kroomi vähendada magusate söögiisu, kiirendada ainevahetust.

Maiustuste ja suhkru kuritarvitamine viib sageli kroomi puudumiseni. Mida magusam, seda rohkem eritub kroom kehast ja sulgeb nõiaringi maitsvamaks.

Lisaks tugevatele magusatele maiustustele on kroomi puudumise sümptomid järgmised:

  • Püsiv nälja tunne,
  • Halb higistamine,
  • Väsinud pärast väsimist,
  • Pearinglus.

Kahtlemata imendub kroom toidust kõige paremini. Suurim mikroelementide sisaldus tuunikalas (90 ug 100 g kohta). Erinevad kalaliigid (karpkala, pollock, karpa, saba, moivik, tursk jne) sisaldavad väiksemat kogust - 55 mcg 100 g kohta. Järgnevalt on kroomi koguses maks (32 mcg 100 g kohta), part (15 mcg), kana (10 mcg). Mõned köögiviljad on samuti kroomitud. Seega sisaldab brokkoli 22 mikrogrammi mikroelemente 100 g kohta ja peet 20 mikrogrammi.

Teine kroomiallikas on õlle pärm. Neid kasutatakse toiduaine lisandina.

Muuhulgas võite kasutada ravimeid kroomi normaliseerimiseks. See võib olla nii erinevate vitamiinide ja mineraalide kompleksid kui ka toidulisandid. Kuid ärge unustage, et kõiki ravimeid võib võtta ainult pärast arstiga konsulteerimist, sest mitte ainult puudujääk, vaid ka kroomi liig on kahjulik.

Igapäevane vajadus sõltub vanusest ja soost:

  • 1-3 aastat - 11 mcg
  • 3-11 aastat - 15 mg
  • 11-14 aastat - 25 mcg
  • 14-18 aastat vana - 35 mcg
  • Üle 18-aastane - 50 mcg
  • Rasedad naised - 100-120 mcg
  • Üle 18-aastane - 60-70 mcg
  • Sportlased - 120-200 mcg

Järgmine põhjus maiustuste jaoks on hormonaalsed häired.

Kõige esimene hormoon, mis tuleb maiustuste mainimisel meelde, on insuliin. Insuliin on kõhunäärme poolt toodetud hormoon ja vastutab veresuhkru taseme reguleerimise eest. Kui vere glükoosisisaldus muutub liiga palju, hakkab tootma insuliini, mis aitab seda jaotada koe rakkudele. Keha töötab ja tarbib rakkudest glükoosi. Aga see on ideaalne. Insuliiniresistentsus on rikkumine, mille puhul on ülemäärane ärahoidmine. See on rakkude insuliiniresistentsus. See tähendab, et kui veresuhkru tase tõuseb, tekib hormoon, kuid glükoos ei pääse kudedesse. Vastusena eritub pankrease veresuhkru taseme ühtlustamiseks veelgi rohkem hormooni. Ja keha hakkab kogema energia nälga. See avaldub tugeva, isegi "hundi" nälja tunne kujul. Ja seal on soov süüa midagi, mis võib kiiresti anda vajalikku energiat - kiired süsivesikud, maiustused.

Kilpnäärme talitlushäire võib olla ka süüdi soovis süüa midagi, mis ei ole kasulik. Tema toodetud hormoonid vastutavad ainevahetuse reguleerimise eest. Nende toodangut rikkudes on tugev nälg, mida paljud šokolaadid, koogid ja nii edasi.

Need probleemid lahendatakse endokrinoloogiga konsulteerides.

Psühholoogiline sõltuvus maiustustest

Kõik ülalnimetatud on füsioloogilised põhjused maiustuste jaoks, põhjustab keha taset. Kuid ärge unustage nii psühholoogilist tegurit kui ka meeleheitlust, mis on kirglik kirg. Sellisel juhul rääkige sõltuvusest maiustustest.

Nagu igasugune sõltuvus, algab kommide ihkamine harjumusega. Harjumus juua teed kommiga või kahe, harjumus pärast tööpäeva süüa tükk tükk, harjumus julgustada ennast olema maitsev. See on viimane harjumus, mis meid varajase lapsepõlve ajal sisendas, kui vanemad ostavad maiustusi hea käitumise või suurepäraste märkide eest. See on omamoodi traditsioon, millega on mõnikord raske vaielda. Jah, ja tänapäeva elu rütm on nii rikas, et miski ei üllata neid magusesse. Lõppude lõpuks, magus - see toob rõõmu. Aeg-ajalt muutub harjumus üha enam. Ja ühes "ilusas" hetkel muutub see sõltuvuseks. Juba enne magustoidut on raske ette kujutada ja mitte ainult magustoit, vaid rohkem. Toidu vahel ilmuvad magusad suupisted. Nüüd peate ostma järgmise suurusega riideid... Mida teha?

Esiteks peate teadma, milline on inimkeha liigsed süsivesikud rasvaks. Lisaks moodustub 90% rasvkoest süsivesikutest, mida ei kulutata energiavajadustele. Kuidas see läheb?

Süsivesikutest vabanenud glükoos siseneb maksa. Siis on tal kolm võimalust:

  • energiaallikana
  • ladustada glükogeenina lihaste töötlemiseks, t
  • ladustada rasvana.

Kui ei ole vaja energiakulu vaimse töö jaoks ega intensiivset lihastööd, siis saadakse liigne glükoos. Seepärast suunab maks seda kolmandat teed mööda.

Teiseks, kõrge suhkrusisaldusega toidu tarbimine piirab negatiivselt immuunsüsteemi, soole mikrofloora. Magus keskkond soodustab patogeensete mikroorganismide, pärmitaoliste seente kasvu. Samuti on magusa naha rohkuse tõttu kannatusi.

Kolmandaks on oluline meeles pidada tänapäevaste kondiitritoodete kvaliteeti. Enamik neist on küllastunud ohtlike transrasvadega (palmiõli, taimerasv, kondiitritooted, margariin jne). Transrasvade mõju kasvaja protsesside arengule organismis on kindlaks tehtud.

Võimalused vabaneda maitsest

"Vaenlase" teadlikkus on esimene samm tervisele, kergusele ja maiustuste vabadusele.

1. Sõltuvuse olemasolu korral ei ole vaja viivitamatult ja radikaalselt ennast keelata. Selline tee on täis rikkeid ja ei kanna vilja. Kuid magusate maiustustega võitlemise kogemusest võite soovitada täielikult loobuda nendest maiustustest, millest te kaotate oma mõtte ja enesekontrolli. Näiteks, kui piimašokolaad toimib teile nii, et te „kaotate oma pea” ja tulete oma meeltesse ainult siis, kui olete lõpetanud kahetsusväärsete plaatide söömise täielikult, peaksite proovima üldse vältida šokolaadi.

2. Asenda šokolaad, koogid ja kondiitritooted vähem kahjulike ja isegi tervislike maiustustega: moosi või mesi sisaldav leib, magusate puuviljadega juustu jne.

3. Ilma äärmuslikesse kohtadesse sisenemiseta väljaspool loodud ametikohti lubage ennast süüa enne, kui see ei kahjusta vaimset elu. Mõistmine, et lubate ennast magustoiduks, kuid hommikul vähe, hõlbustab suurel määral vabanemise teed sõltuvusest algstaadiumis.

4. Huvitav põhimõte on jagada kõike. Järgmine psüühika trikk on see, et aju loeb mitte söödud gramme, vaid üht kogust. Sellepärast on šokolaadibar jagatud viiludeks. Sa võid katkestada kogu riba. Ja saate süüa 5 väikest viilu. Värvus on sama, kuid rahulolu on suurem. See põhimõte kehtib kõikidele maiustustele: lõigatud kommid, piparkoogid ja isegi küpsised väikesteks tükkideks. Siis, nagu võitluses mis tahes muu sõltuvuse vastu, vähendage järk-järgult magusat.

5. Oluline psühholoogiline seade võitluses magususega on häirida ja suurendada endorfiini taset viisil, mis ei põhjusta sõltuvust. Mõtle, mida muidu saab isiklikult häirida kommide söömise harjumusest ja teha sind õnnelikuks? Võibolla see on jalutuskäik või lastega mäng, või võib-olla laulab oma lemmiklaule kitarriga jne. Iga see nimekiri on individuaalne. Kuid sisuliselt on see sama - endorfiini tootmine - rõõmuhormoon, aga ka segadus, et mitte mõelda maiustustele. Rõõm on võimalikult täiuslik, kui me kasutame endale kasulikku asja.

6. Suurendage õnnehormoonide arvu, mis aitavad füüsilist koormust. Vali endale füüsilise tegevuse liik, mis teie vajadustele kõige paremini vastab. See võib lihtsalt kõndida kiiresti, sörkida ja võib-olla füüsilist tööd riigis. Peamine asi, mis on vähem soov tuua ennast magusaks.

7. Oluline reegel on saada piisavalt magada. Une puudumine toob kaasa pideva väsimuse, mida mõned inimesed ähvardasid nälga. Nagu eespool öeldud, on kõige lihtsam viis teda magusaks uputada. Muuhulgas tekivad une puudumise tõttu hormonaalsed häired, mis põhjustavad söögiisu suurenemist. Jah, piisav kogus täielikku une vähendab keha stressi ja ei taha ummistada.

Magusat söömist kui vaimuliku kire vormi vaimsed aspektid

Tuleb mõista, et põlgus on patt, teise käsu rikkumine, ebajumalateenistuse tüüp.

„Aga vaata, et teie südameid ei tohiks kuulekuse ja purjusoleku tõttu raskendada” (Luuka 21:34)

„Meil on vajadus toidu järele või söömine ja joomine. See, kes töötab, on paljude asjade, magusate asjade, pidude, purjusoleku jms. Tõde tõrjudes peaks armastama abstinensust, et süüa sööki ja juua mõõdukalt - ja vastavalt kiriku reeglitele.

See on väga mugav hakata ennast ära hoidma oma lemmik maiustuste pärast paastumise ajal. Lahjadel päevadel saate ennast toetada meega või moosiga, kuid meeles pidada meedet ja mitte kuritarvitada nende toodete ametlikku lahendamist.

"... Sa sööd leiba, maiustusi, mõtle tõelisele leivale, mis annab hingele igavese elu - Kristuse ihu ja veri ning selle leiva joogi kohta, st soovi sagedamini kommuuniks; te juua vett või teed, mett, maiustusi või muid jooke, mõtle tõelisele joogile, mis rahustab hinge, põletades kirglikult, Päästja kõige puhtama ja elu andvama verega... ”püha õiglane Johannes Kronstadtilt“ Kuidas saavutada pühadus ”

Tuleb meeles pidada, et võitlus kirgudega (antud juhul kirgega) on alati kaasas vaenlase vastuseisuga. Seetõttu on oluline tugevdada oma vaimset jõudu kuuma palvega, selle patu tunnustamisega, sagedase osadusega ja püha vee vastuvõtmisega.

„Me ei saa sundida lihtsalt kogudusse tulnud inimest elama leivale ja veele. Aga pühendunud ei oleks torkima hakanud kooki sööma. Igaüks - oma. Nagu tema vaimne kasv. " prot. Dimitri Moiseev, Kaluga teoloogilise seminari õpetaja

Kui imeline on magusamahu vabanemine, kui kooki liik ei tekita soovi seda süüa. Kui me ei karda Kristusega kõige soovitavaima suhte rikkumist, siis jätame kirgliku iha süüa kõik magusamad ja rohkem. Kui just need hetked motiveerivad üksinda seisma Jumala abiga püüdes hävitada ohtlik suhe, siis kõik hakkab kindlasti välja töötama. Ole kindel.

Kuidas vabaneda kommide eest - psühholoogi nõu

Arvatakse, et ainult tüdrukud on magusad hambad. Tegelikult ei sõltu magus või hapu, vürtsikas või konkreetne toode (liha, koogid) põrandast. See sõltub keha keemilisest ja psühholoogilisest seisundist. Selleks, et vabaneda kommide eest, peate mõistma magusa toidu mõju kehale.

Magus sisemiste protsesside osas

Sweet on suhkur. Suhkur - kiiresti süsivesikud. Kiired süsivesikud laadivad keha koheselt energiaga, kuid piisavalt kaua aega. Ja langus, mis juhtub, ületab esmase taseme. Sellepärast küsib keha uut ja suurt annust.

Veojõukompvekid - psühholoogilise ja keemilise sõltuvuse variant. Mis juhtub pärast magustoidu söömist:

  • järsk hüpata energia, energia lõhkemine (seetõttu soovitatakse sportlastel enne ja pärast treeningut süüa banaani);
  • suurenenud aju aktiivsus (magusad suupisted aitavad meeltöötajatel palju);
  • meeleolu parandamine.

Need muutused toimuvad hormonaalsete protsesside taustal - dopamiini ja serotoniini (õnne, rõõm, rõõm) hormoonide tootmisel.

Muide, keemiliste protsesside seisukohast on kõik maiustused võrdsed: nii kunstlikud kui ka loomulikud. Seega on maiustuste asendamine meega kasulikum, kuid energia ja hormoonide osas on see sama.

Veojõu psühholoogilised põhjused

Sweet tõesti aitab stressi haarata. Tänu kiirele energiatootmisele kehas tekib energia suurenemine, kuna dopamiin suurendab meeleolu. Isik muutub psühholoogiliselt, intellektuaalselt ja füüsiliselt tugevamaks. Kuid kiire süsivesikute toime lõpeb keskmiselt pool tundi. Nõuab uut söödet.

Kõik kõike, aga kiiresti süsivesikuid on väga palju kaloreid. Nii et ütle toitumisspetsialiste. Kuid psühholoog ütleb, et häiriv stress ei ole probleemi lahendus. Kui olete aru saanud, et olete kommidega võitluses pingega, siis palun palun leida ratsionaalsem meetod, kõrvaldage ja mitte varjata probleemi.

Teised tõukejõu psühholoogilised põhjused:

  • üksindus isiklikus elus, suhtluse puudumine perekonnaga;
  • sisemised probleemid, kompleksid, emotsioonid;
  • elu rõõmu;
  • tühjus mis tahes sfääris, mis on täis magusat.

Kuidas vabaneda

Kuna ühekordne ja hädaabi aitab magus on väga hea ressurss. Näiteks enne eksami sooritamist või pärast raporti esitamist. Sellisel juhul on veojõud maiustuste puhul ammendunud organismi loomulik signaal, toetusetaotlus ja tasakaalu taastamine. Aga kui veojõud on süstemaatiline, siis tasub kaaluda.

Kõigepealt välistage või kinnitage maiustuste iha meditsiinilised põhjused. Vajadus suurendada glükoosi esineb osteokondroosi ja teiste vereringet halvendavate haiguste korral. Sel juhul vajate abi terapeut või neuroloog.

Kontrollige kroomi ja magneesiumi taset. Nende mikroelementide puudumine põhjustab maiustusi. Kroom on leitud kaladest ja munadest. Magneesium - oad, rohelised õunad. Erilise vitamiinikompleksi määramiseks konsulteerige arstiga.

Välista hormonaalsed häired: kõhunäärme ja kilpnäärme probleemid. Vajad abi endokrinoloog.

Kui füüsiline tervis on korras, peate mõtlema psühholoogilisele. Räägime rohkem sellest:

  1. Määrake veojõu kõrvaldamise eesmärk. See on motivatsioon, ilma milleta edu ei tule. Meenuta end eesmärgist.
  2. Kui me räägime harjumusest, näiteks joogime teed koos kookiga perepiirkonnas või hellitades ennast edukalt tööl käiva kookiga (seda õpetatakse lapsepõlvest), siis tasub võidelda halva harjumusega. Asendage kasulik rituaal. Mõtle, kuidas suhelda oma perega või kuidas ennast kiita. On võimalik, et magus ei ole eesmärk, vaid vahend. Määrake, mida küpsiseid süües soovid.
  3. Kindlaks, mida sa kinni peavad: üksindus, enesekindluse puudumine, vastuolu, ärevus või ebakindlus, isikliku elu puudumine. Milline tühjuse ala täidad magusaga?
  4. Cheat aju. Šokolaadiboksi võib jagada ribadeks ja see võib olla kuubikuteks. Viimasel juhul ütlevad aju: "Me pole söönud mitte ainult ühte riba, vaid juba kolm kuubikut". Samuti saate lõigata kommid jne. Õpi lõhnasid nautima, närima, tundma.
  5. Mida magusam me sööme, seda tugevam on iha. Hämar ring. Sunnige end taluma murdumisperioodi. Tasakaalu taastamine võtab aega ja tahtejõudu. Vähendage magusa ja talutava kogust.
  6. Otsige endorfiine mujal. Mis see sinu jaoks on? Otsusta ise. Keegi rõõmustab koos koeraga kõndida, keegi mängib kitarri, keegi kõndib koos lapsega jne.
  7. Sportige. Kepikõnd, jalgrattasõit, samm, pilates, ujumine, tantsimine, lihtsad igapäevased jalutuskäigud - kaasaegses spordiürituses on igaühel midagi meeldivat. Spordi mängimisel toodetakse ka endorfiini ja kui sulle meeldib sport, siis on veel rohkem hormone.
  8. Normaliseerige puhke- ja puhkerežiim. Pea meeles, et maiustuste iha on energiavajadus.
  9. Vältige stressi, pahameelt ja tundeid. Ärge koguge endasse emotsioone, et neid mitte haarata.
  10. Jälgige elu emotsionaalset mitmekesisust. See on kasulik, kui rõõmu allikas ei ole.
  11. Suurendada pingetakistust. Raskused on lihtsad ja tuttavad, kuid eneseregulatsioon on kasulikum. Muide, stress vähendab veiseliha, kodujuustu ja muid trüptofaani sisaldavaid tooteid (stressivastane hormoon). Uurige teavet ja valige oma "ravim".
  12. Õpi emotsioone vabastama. Positiivse äratundmise korral ärge unustage toota ratsionaalselt negatiivset: võita padjad, karjuda tühjaks, süüa atraktsioonides roogasid jne. Ühenda äri rõõmuga. Kui soovid laulda - karaoke (ja hüüdis, vabanevad emotsioonid ja said endorfiini, siis emotsionaalsed emotsioonid).
  13. Mõtle vähem ja rääkige maiustustest. Ma olen kirjutanud artiklit, tahtsin süüa süüa. Nii et ärge jääge vabaduse ideele, täitke oma elu huvitavatel ja kasulikel tegevustel.
  14. Ära nälga. Sweet eemaldab kiiresti nälja tunnet. Kuid poole tunni pärast jõuab see uue jõuga. Nii et ärge nälga, ärge sööge magusat kui täielikku suupistet ja ärge segage nälga janu. Tee sellest reegel, et juua, ja ainult siis järgige tundeid. Kui nälja tunne möödas, oli see janu.
  15. Külastage toitumisspetsialisti ja uurige oma seisukohta maiustuste iha keerukuse kohta. Koos teeme dieeti.

Pärast sõnu

Toitumisspetsialistid soovitavad kombineerida keerulisi ja kiireid süsivesikuid, st kasutada magustoite, kuid alati pärast peamist sööki ja mitte selle asemel. Selline skeem ei võimalda suhkrut järsult hüpata, kuid energiat toodetakse ka järk-järgult. Kuid sellest piisab juba pikka aega ja siis ei jõua tugevus järsult.

Mõtle, kas teil on vaja maiustustest täielikult vabaneda. Kui sa lihtsalt mures kuju pärast, siis õpi, kuidas jälgida tarbimist ja mitte seda täielikult kõrvaldada. Aktiivse lihas- ja vaimse töö korral on pingeline olukorras magus assistent, mitte vaenlane. Nädalavahetusel võite seevastu süüa väiksemaid magustoite. Pea meeles, et paljud ained - ravim väikestes annustes ja mürk suurtes kogustes. Üldiselt soovitaksin keskenduda olukorrale, vabaneda veojõust, kuid mitte vabaneda maiustustest.

Vastupidamatu iha toidu järele: põhjused

Ikka sõltub vastupandamatutest soovidest jahu ja maiustuste vastu? Sageli on see toiduainete iha ületamatu takistus harmooniale.

Üks söögiisu tüüp on õigustatud psühholoogilistel põhjustel, teine ​​võib olla füsioloogilise või biokeemilise päritoluga, kolmas võib olla tingitud hormonaalsete või keemiliste ainete tasakaalustamisest ajus või närvisüsteemis.

See on siiski suhteliselt uus teadusvaldkond, mis tähendab, et kemikaalide ja nende mõju kohta toiduainetele on palju tundmatuid fakte. Tänapäeval avastavad teadlased uusi keemilisi ja hormonaalseid aineid, kuid selles valdkonnas on ikka veel palju saladusi, näiteks kuidas erinevad keemilised impulsid mõjutavad toidu tarbimist ja meie keha tervikuna.

Toitumise biokeemia on väga keeruline ja keeruline protsess, mistõttu on vaja teha palju uuringuid, enne kui inimkond suudab toiduvaliku probleemi lõplikult lahendada.
Niisiis, kaaluge mõningaid põhjusi, mis mõjutavad meie vastupandamatu iha toidu järele:

Serotoniin

Alkoholi ja serotoniini koostoime

Serotoniin ja sagedased meeleolu muutused

Paljud uuringud on tuvastanud seose sagedaste meeleolumuutuste, maiustuste ja madala serotoniini taseme vahel.

Dr Wartman Massachusettsi Tehnikaülikoolist on selle probleemi uurimise lähedal. Ta on avaldanud mitmeid dokumente madalate serotoniinitasemete ja afektiivsete häirete vahel, näiteks: hooajaline depressioon, süsivesikute "janu", premenstruaalne sündroom (PMS).

Tuntud teadlased ja teadlased Wallins ja Rissanen (1994) viitavad ka sellele, et sellised nähtused nagu depressioon, anoreksia, buliimia ja kompulsiivne ülekuumenemine (pidev kontrollimatu ülekuumenemine) on otseselt seotud madalate serotoniini tasemetega, mis omakorda on seotud söögiisu. Depressiooni ja bulimia puhul põhjustavad aju madalad serotoniini tasemed toidu liigset tarbimist, eriti toiduaineid, mis sisaldavad palju rafineeritud süsivesikuid (suhkur, leib, kuklid, riis, pasta). Anoreksias põhjustab madal serotoniini tase pidevat patsiendi rahulolematust toiduga.

Toidu ja PMS sündroomi janu

Enamikel naistel on menstruatsioonitsükli teatud aegadel teatud toodete suhtes vastupandamatu iha. Kõikides uuringutes osalejad väitsid, et nad lihtsalt ei suuda suhkrut ja maiustusi suurtes kogustes peatada ja peatada, samuti menstruatsiooni ajal gaseeritud jookide joomisega liitrites.

Rühm juhtivaid Lõuna-Aafrika teadlasi, mida juhtis professor Buffenstein (1995), jõudis järeldusele, et naiste söögi tsüklilised kõikumised sõltuvad menstruaaltsüklist, st tarbitava toidu koguse vähenemine langeb ovulatsiooni ajaks ja “pimestav piik” kohe pärast ovulatsiooni. Teadlased usuvad, et sellised muutused toidu tarbimises tulenevad munasarjade muutustest ja aitavad kaasa liigsele energiatarbimisele ja kaalutõusule.

Professori Melleri (1992) trükised Taani kliinilise farmakoloogia osakonnast näitavad, et serotoniin osaleb meeleolu ja impulsiivse käitumise reguleerimises ning näljas. Vastavalt Melleri uuringule reguleerib serotoniin ka dieeti.

Narkomaania ravi

Nüüd teame, et serotoniin mängib olulist rolli magustuste reguleerimisel, kui meeleolu on põhjustanud depressioon või PMS. Aga kuidas me saame iseseisvalt mõjutada serotoniini taset meie ajus, ilma ülekuumenemise ja lisakaaluta?

Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid
Ära karda! Tegelikult on need tavalised antidepressandid, mis suurendavad serotoniini taset ajus ja püüavad seda taset muuta ka järjekindlalt. Need ravimid parandavad meeleolu, vähendavad närvilisust, ärevust, emotsionaalset stressi.

Kui teil on ülekaalulisusest tingitud depressioon, konsulteerige oma arstiga ja paluge tal määrata antidepressandid, mis suurendavad aju serotoniini.

Kaalulangus ravimid
Praegu on vaid mõned ravimid, mis aitavad kaotada kaalu, kontrollides samal ajal serotoniini taset.

Üks neist on Reductil, mis sisaldab subutramiini - ainet, mis suurendab küllastuse tunnet. Vastavalt MDR-le (Multidrug Resistance) on see ravim "selektiivne serotoniini ja noradrenaliini tagasihaarde inhibiitor" - kahekordse toimega ravim, millel on minimaalsed kõrvaltoimed ja hea talutavus. See vähendab kaalu, vähendades kilojoulide tarbimist ja suurendades energiatarbimist.

Reduktiili soovitatakse peamiselt rasvunud patsientidele. Kui individuaalne talumatus puudub, on ravi kestus umbes 3 kuud. Kui ravim ei vähenda kehakaalu langust, tuleb ravi kohe lõpetada.

Dieetide sekkumine

Kui teil on aju madala serotoniinitaseme tõttu vastupandamatu söögiisu toidu järele, siis on teil võimalus seda kirge kontrollida. Lihtsalt veenduge, et teie dieedis on piisavalt süsivesikuid sisaldavaid toite. Kõrge süsivesinike toiduaineid ei tohiks siiski ülekoormata suure rasvasisaldusega, mis tähendab, et kõik kondiitritooted (maiustused, koogid, pirukad, küpsised), erinevad magustoidud ja karastusjoogid tuleks välja jätta.

Keskenduge minimaalselt töödeldud kõrgkiudainetele. Sööge maisijahu, teravilja kliid, sööge kaerahelbed, sööge palju puuvilju ja köögivilju (eriti maguskartul), pruuni pruuni riisi.

Trüptofaani (aromaatne aminohape) taseme tõstmiseks süüa ka toiduaineid, mis sisaldavad suurt hulka valku: piima, jogurtit, kodujuustu, tailiha või kala, mune. Lõppude lõpuks, meie organismis olev trüptofaan muundatakse otseselt serotoniiniks, mis on meile nii tähtis.

Loomulikult on ebatervislik söögiisu põhjuseks erinevad tegurid ja põhjused. Nende hulgas on psühholoogilise päritolu allikad ja põhjused, mis on seotud keha biokeemilise tasakaalu halvenemisega.

Kui teil on tugev nälja tunne või metsik soov seda või seda toodet süüa - süüa madala rasvasisaldusega jogurtit, dieeti leiba või värskeid puuvilju. See mitte ainult ei vähenda nälja tunnet, vaid ka ei võimalda teil saada lisakaalu.

Samuti proovige süüa toite, mis sisaldavad "terveid" süsivesikuid, st kõrge kiudaineid. See annab kehale vajaliku koguse süsivesikuid, hoiab ära meeleolumuutused ja pideva soovi süüa. Kui teie kirg toiduga on täiesti kontrolli all, konsulteerige arstiga arstiga.

LiveInternetLiveInternet

-Alati käepärast

-Sildid

-Pealkirjad

  • Käsitsi valmistatud seep (36)
  • Käsitsi valmistatud kosmeetika (16)
  • Minu töökojad ja retseptid (12)
  • Kremovari kool (34)
  • Mylovaram (23)
  • Hoiuruumide tervis ja ilu (626) t
  • Looduslik arst (64)
  • Armastusega vürtside kohta (13)
  • Ayurveda (10)
  • Ida-meditsiin (9)
  • Karneval nina peal (4)
  • Kutsehaigused tervendavad loodust (2)
  • Fitness (1)
  • Kodune kosmeetika (237)
  • eeterlikud õlid (57)
  • Taimeõlid (16)
  • Lapsed (108)
  • On vaja teada (102)
  • Kuidas me petame (9)
  • Psühholoogia (22)
  • Isiklik (68)
  • Minu reisid (9)
  • Minu linn (19)
  • Hoiatus: ohtlik! (18)
  • Kogu tõde. (13)
  • ECO elu: minu kogemus (9)
  • Minu retseptid (2)
  • ECO - köök (18)
  • Huvitavad faktid (199)
  • Kõik käsitsi valmistatud seepi kohta (13)
  • Huumor (6)
  • Blogi kohta (39)

-Otsi päevikust

-Telli e-posti teel

Vastupidamatu iha maiustustele. Süüdlane on kortisooli hormoon!

Termin "haarata stress" tungis tänapäeva elusse. Seda, mida tsaaridel nimetati pimestamise patuks ja Nõukogude ajal pimestuseks, peetakse nüüd organismi täiesti loomulikuks reaktsiooniks stressirohketele olukordadele ning see ei ole midagi pistmist toidu litsentsi või iseloomu nõrkusega.

Elu raskuste, kahjumite, tavalise oleku haardumine, kui tänapäeva inimene on, kes veedab vähemalt 2 tundi päevas liiklusummikutes, 10-12-st tööl ja kodus on võimatu lõõgastuda, sest TV-ekraanid on pidevalt negatiivsed. Selle tulemusena põhjustab pidev emotsionaalne stress, mis praegu puudub kardinal hammastatud tiigritest, mammutidest ja muudest füüsilistest ohtudest, pidevat stressi.


Ja mida sa tahad kõige rohkem pärast närvilist peksmist. Magus Ja mitte ainult sellepärast, et veresuhkru suurenemine põhjustab meeleolu suurendavate endorfiinide vabanemist, vaid ka stresshormooni - kortisooli neutraliseerimise. See kasvab välkkiirusel stressirohketes olukordades, hakkab hävitama lihaskoe keha toitmiseks, aeglustab ainevahetust energia säästmiseks ja edastab koheselt ülejäägi rasva depoo, kui stress ja selle tagajärjed on edasi lükatud.

Pealegi täheldatakse sarnast reaktsiooni ainult siis, kui ebameeldivad olukorrad on korrapärased ja mitte isoleeritud. Suurenenud vajadus “magusa” ja “maitsva” organismi järele on vaid kortisooli taseme püsiva põnevuse ajal. Kriitilistel hetkedel on kortisooli vabanemine selline, et see võib hävitada kuni kolm kuni neli kilogrammi kehakaalu kahe päeva jooksul, kuid see kaotus tuleneb ainult valgu lihaste kiudude hävimisest, mis kehakaalu kaotamisega, st rasva massist vabanemisega ei ole isegi vahendatud suhe.

Vastupidamatu iha maiustustele. Süüdlane on kortisooli hormoon!

Ärge ainult segage kortisooli ja adrenaliini mõju. Adrenaliin põhjustab "termogeneesi", see tähendab rasvkoe lagunemist, kuid vabaneb vastusena erutusele. See tähendab, et uudised palgatõusust tõstavad adrenaliini ja resolutsiooni puhkuse vähendamise kohta - kortisool.

„Kortisooli purustamine” maiustuste vastu on peaaegu võimatu, mis tahes keeldumine selle hormooni vabastamise ajal toob kaasa suurema stressi, mis tähendab, et veelgi rohkem soovi „haarata”. Väljapääs võib olla kas negatiivse elu kaotamine elust, mis on praktiliselt võimatu, või psühholoogilised koolitused, mille eesmärk on vähendada stressitundlikkust, vastavalt põhimõttele „kõik on elus ja hästi”. Siseriiklikul tasandil aitab enesepettus, mida väljendatakse rasvaste ja kõrge kalorsusega maiustuste asendamises, vööle peaaegu kahjutu- tud kuivatatud puuviljades, samuti madala kalorsusega suupistetes - marmelaadis, meringus, marshmallow või kommid.

Kortisooli vereanalüüsi tegemine on vajalik ainult juhul, kui arst kahtleb neerupealiste ja teiste elundite ja süsteemide patoloogias. Protseduur viiakse läbi tühja kõhuga, eelnevalt välistades päeva enne koormust, stressi, östrogeenipreparaate ja suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid.