Image

Madala süsiniku toitumine rasedatele naistele

* Klõpsates nupul „Saada”, annan oma nõusoleku oma isikuandmete töötlemiseks vastavalt privaatsuspoliitikale.

Sünnitusarstid ja günekoloogid soovitavad rasedatel naistel olla oma dieedi suhtes tähelepanelik, tuletades meelde, et raseduse ajal on toitumise põhirõhk anda emale ja lapse kehale toitaineid, mineraale ja vitamiine. Rõhku tuleks panna toidu kvaliteedile, mitte kogusele. Lapse kandmise perioodi lubatud tõus on 9-15 kg. Iga tulevase ema ülesanne on hoida kaalu kontrolli all, kuna ülekaalulisus mõjutab lapse tervist ja raskendab sünnitusprotsessi.

Statistika kohaselt kaalub raseduse ajal umbes 40% naistest. See ei ole mitte ainult esteetiline defekt, vaid ka riskitegur, mis aitab kaasa erinevate haiguste arengule.

Kaalulangus "huvitavas asendis" on riskantne äri, kuid mõnel juhul ei saa seda ilma selleta teha. Peaasi on meeles pidada: rasedatel naistel tuleb ajast sõltumata valida menüü, mis võimaldab neil liiga palju kaotada, kahjustamata nende endi heaolu ja lapse tervist!

Ohud liigse kaaluga

Raseduse ajal võib ülekaalulisusest rääkida, kui alates 16. nädalast ületab see kasv ühe kilogrammi seitsme päeva jooksul. Raske rasva kiht raseduse kehal raskendab arstidel loote seisundi hindamist ja toob kaasa järgmised tagajärjed:

  • veenilaiendid;
  • kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
  • närvisüsteemi haigused;
  • endokriinsed häired;
  • hüpertensioon;
  • hüperkoagulatsioon (vere hüübimissüsteemi suurenenud aktiivsus);
  • kuseteede infektsioonid;
  • selgroo suurenev koormus;
  • ähvardatud nurisünnitus;
  • juhised hädaolukorras keisrilõike kohta;
  • loote koorimine;
  • amnioni vedeliku enneaegne rebend;
  • ülekaalulise lapse sündi.

Ülekaaluline ema kahjustab sündimata lapse tervist. Selliste hetkede arendamine on lubatud:

  • hapniku nälg;
  • vaagna ja pea vahel;
  • toitumisalased puudused;
  • neuroloogilised haigused;
  • kalduvus osta täiendavaid naela tulevikus.

Tasakaalustatud toitumine kehakaalu kontrollimiseks

Lapse südamega kaasas on naine kohustatud järgima oma positsiooni põhilisi „toidu“ reegleid:

1. Kontrollida tarbitud toodete kvaliteeti, pöörates tähelepanu nende mitmekesisusele.

2. Taastada mineraal- ja vitamiinireserv. Lisaks hooajalistele puuviljadele ja köögiviljadele on vaja vitamiinikomplekside tarbimist:

  • "Elevit" - sisaldab magneesiumi, foolhapet. Soovitatav on võtta koos joodi sisaldavate ravimitega. Kasutage sööki koos tablettidega;
  • Vitrum Prenatal Forte on mineraalainete sisaldusega multivitamiinipreparaat. Lisaks sisaldab see joodi. Võtke pill;
  • "Vitrum Prenatal" - sisaldab A-vitamiini, rauda, ​​foolhapet, magneesiumi. Võtke pill.

3. Sööge toitu normaalse soole funktsiooni säilitamiseks.

4. Hoolitse tasakaalustatud toitumise eest.

Tulevase ema ja loote keha täielik varustamine kõigi vajalike ainetega - ja on olemas tasakaalustatud toitumine. Naiste toitumises olevate toodete päevane energiasisaldus tuleks jaotada järgmiselt:

  • Hommikusöögile langeb 30% päevamäärast;
  • 10% reserveeritud teisele hommikusöögile;
  • 40% on näidatud lõuna ajal;
  • 10% on pärastlõunane suupiste;
  • 10% tuleks tarbida õhtusöögi ajal.

Kõik olulised toitained tuleb tarnida üksteise suhtes teatud proportsioonides ja reguleerida mahu järgi:

  1. Valgud on lähtepositsiooni aluseks, mis on oluline “ehitusmaterjal”, mis on seotud loote kudede ja organite moodustumisega. Päevamäär on vahemikus 90-130 g (2 muna, 0,5 kg kodujuustu, 0,1 kg kala või liha).
  2. Süsivesikud - peamine energiaallikas. Need mõjutavad metaboolsete protsesside kiirust ja suurendavad sisemise glükoosi taset. Päevamäär ei tohiks ületada 400 g. Ülejääk põhjustab nahaaluse rasva kihi suurenemist. Alumine piir on 350 g päevas.
  3. Rasv on üks toidu olulisemaid komponente, energiaressursside „kulla reservi”. Nende panus tasakaalustatud toitumise korraldamisse on märkimisväärne. Päevamäär on 90-130 g (60 g võid, 0,4 kg tailiha, 8 kanamunat, 0,2 kg hapukooret). Rasva üleliigne rasv on ohtlik, sest see on raseduse ajal kehakaalu suurenemise peamine põhjus, mis paneb kehasse reservi.
  4. Mikroelemendid Eriti oluline on kaltsium, mida keha tarbib raseduse ajal väga intensiivselt. Selle põhjuseks on tema aktiivne osalemine lapse luude ehitamisel. Päevamäär - 1,3 g. Raseduse ajal peaks toitumine sisaldama rauda. Päevane annus 18 mg. Muuhulgas on oluline tsink, magneesium ja naatrium.
  5. Kiud on soole normaalseks toimimiseks hädavajalik. Tema kohalolek toitumises omandab eriti olulise tähtsuse hilisematel tiinuse perioodidel.

Nõutavad hetked:

  • Piimatooted peaksid sisalduma dieedis: kuni 200 g piima (allergia puudumisel), umbes 200 g jogurtit või kefiiri, umbes 150 g kodujuustu;
  • Menüü peaks sisaldama teraviljast valmistatud teravilja ja kõrgeima kvaliteediga jahu pasta. Nende tarbimine vähendab menüüs leiva hulka;
  • sa peaksid sööma liha päevas ja kala paar korda nädalas;
  • nõud peaksid sisaldama taimeõlisid: oliiviõli, sinep, linaseemned;
  • päevas tarbitava vedeliku alumine piir on poolteist liitrit. Naine peaks mitte ainult tarbima vett - taimetee on lubatud. Menüüsse on kasulik sisestada värskeid mahla, omatehtud puuviljajoogid ja puuviljajoogid, puljongit.

Rase parem süüa kindlal ajal. Hommikusöök soovitatakse pärast ärkamist 1,5 tundi. Viimane peamine söögikord peaks toimuma vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Selge raviskeem parandab seedimist ja takistab teil saada täiendavaid kilo. Sa pead sööma võrdsetes osades neli kuni kuus korda päevas. See kõrvaldab nälja tunde, ei võimalda seda osaga üle pingutada ja vähendada soovi süüa rämpstoitu. Parem on veidi vähem rasestuda kui süüa!

Rasvaste toitude, loomsete saaduste, hapukurkide, jahu ja pärmseibi, pärmi-tainast, rasvavõi kreemidega koogid, magusad gaseeritud joogid tuleb ära visata.

Naised, kellel on raseduse ajal lisaraha, peaksid lõpetama lahja liha ja madala rasvasisaldusega piimatoodete valiku. "Lihtne" süsivesikud, mis sisalduvad riisis, valgetes küpsetistes ja maiustustes, on asjakohane asendada "kompleks", lülitudes pruuni riisi, kuivatatud oad, täistera leiba. Sool säilitab kehas vedeliku, mistõttu tuleb selle tarbimine minimeerida.

Tooted

Järgmised tooted piiravad naise keha liigse kehakaalu tõusust, mistõttu peaksid nad olema lauale iga päev:

Kuidas süüa

Kaalulangustooted tuleb valmistada ohutult. Kõige vastuvõetavam - paarile. Noh, kui on olemas spetsiaalne seade, mis võimaldab säästa kõiki toidu kasulikke omadusi. Mitte vähem kasulikke roogasid küpsetatakse ahjus. Sa võid kõike küpsetada. Selleks kasutage spetsiaalset paberit või fooliumi. Näidatud ja kustutatud. Kasulik valmistamismeetod hõlmab toidu pikka viibimist väikese tule all kaane all. Väga maitsev, nii et keedetakse liha ja kartuleid. Ärge tehke keetmata.

Enne iga sööki peab rase naine juua klaasi puhast vett. See parandab seedeprotsessi ja võimaldab teil vähem süüa.

Kalorite sisaldus

Loote tervisliku arengu jaoks vajab naine 300-400 kcal rohkem kui enne rasedust. See on tema keha energiakulude suurenemine. Rasedad naised peaksid keskmiselt saama alates 2000 kuni 2800 kcal päevas. Rohkem ei tähenda head ja absoluutselt mitte vajalikuks raseduse normaalseks kulgemiseks.

Kui naise "huvitavas asendis" näidatakse voodipesu, väheneb päevane kalorite tarbimine keskmiselt 20%.

Ülekaalulisuse menüü

  • Hommikul tühja kõhuga: klaas gaseerimata vett.
  • 10 minuti pärast: õun.
  • Hommikusöögiks: paprika, kurk ja tomati salat, kefiir või piimakook (kaerahelbed, oder, tatar) marjadega.
  • Teise hommikusöögi jaoks: roheline või taimne tee, galette küpsised või tükk.
  • Lõunasöögiks: kerge supp, küpsetatud kala köögiviljadega või vähese rasvasisaldusega borsš, mis on valmistatud lahja keedetud lihaga.
  • Lõunasöök: klaas mahla ja paar pähklit või klaas kefiiri koos õunaga.
  • Õhtusöögiks: keedetud kanafilee ja kerge salat oliiviõli kastmega või vähese rasvasisaldusega kodujuust koos kefiiri ja marjadega.
  • Bedtime: riivitud õun ja porgandid ilma suhkruta.

Kas rasedate naiste toitumine on võimalik

Ülemääraste lisaklasside tõttu ei takista kaasaegne meditsiin rasedatel naistel kasutada toitumisrežiime, mis aitavad kaalust stabiliseerida ja kõrvaldada selle intensiivse kasvu. Samal ajal pööravad arstid tähelepanu asjaolule, et lapse kandmine ei ole õige aeg julgeteks katseteks ja populaarsete toitumiste kasutamine on rangelt keelatud:

  1. Rasked piirangud toidule, paastumisele ja mono-dieedile on naisele ja tema lapsele kahjulikud. Teatavate toiduainete toitumisest kõrvalejätmine on viljasaaduste ja muude oluliste ainete ebapiisav vastuvõtmine.
  2. Tsitrusviljade toitumine, mis põhineb mandariinide, greibi, apelsini ja nende mahla kasutamisel, tekitab vastsündinutel allergiliste reaktsioonide tõenäosuse. Sama põhimõtet järgib šokolaadirežiim, mis hõlmab šokolaadi, kohvi ja kakaoderivaatide kasutamist.
  3. Kaunviljadel (sojaoad, oad, herned) põhinevad režiimid aitavad kaasa valgu suurenemisele organismis. Selle lagunemisproduktid põhjustavad mõnikord toksilisi reaktsioone. Valgu dieedid toimivad sarnaselt ja neil on lubatud istuda ainult meditsiinilistel põhjustel ja arstide hoolika järelevalve all.
  4. Toitumine, mis põhineb vere hõrenemisvõimalustel (sõstrad, maasikad, maasikad, viburnum, vaarikad), võib kahjustada loote ja põhjustada isegi verejooksu.
  5. Raseduse ajal ei ole vastuvõetav kasutada rasvapõletavaid kokteile ja jooke ainevahetuse kiirendamiseks. Nad võivad tekitada raseduse katkemist.

Toitumist võib rasedatele soovitada juhul, kui kehas on suurenenud soola sisaldus (kliinilise analüüsi põhjal), mis põhjustab vedeliku kuhjumist kudedesse ja turse. Samuti võib arstile määrata rasedatele mõeldud dieedi, mille eesmärk on lahendada konkreetse naise konkreetne probleem.

Toitumise eelised raseduse ajal

  1. Õige toitumine on terve lapse sünni jaoks oluline.
  2. Erirežiim aitab säilitada tulevase ema vastupidavust.
  3. Eritoitumine aitab võidelda mitme haiguse vastu.
  4. Dieet kehakaalu langetamiseks aitab kaasa kaalu normaliseerumisele.

Trimestri toitumine

Teatud rasedusperioodidel käitub ema keha erinevalt. Oluline on kinni pidada rasedatele mõeldud dieedi toitumisest kehakaalu langusele, mis vastab loote arenguperioodile. Seega on võimalik kõrvaldada terviseprobleemide areng ja mitte saada liiga palju.

1 tähtaeg

Naised koguvad täiendavaid naela enne 12. lapse kandmise nädalat, samas kui rõhku tuleks panna mitte kogusele, vaid toidu kvaliteedile. Toitumise aluseks peaksid olema valgud ja vitamiinid. Iga päev peaks tarbima mitte üle 2000 kcal.

Rasedatele mõeldud dieedi toitumises, et vähendada kehakaalu, peate sisestama:

  • tailiha;
  • munad;
  • rohelised herned;
  • valge kapsas ja merikapsas;
  • madala rasvasisaldusega juust ja kohupiim;
  • täistera leib;
  • maks;
  • värsked mahlad.

On mõistlik keelduda:

  • konservid;
  • gaseeritud joogid;
  • kiirtoit;
  • krekerid ja kiibid;
  • kohv;
  • sinep ja äädikas.

Menüü päevade kaupa

  • 8:00 - müts, millele on lisatud keskmise rasvasisaldusega piima.
  • 11:00 - madala rasvasisaldusega jogurt.
  • 13:00 - söögipulbri supp.
  • 16:00 - köögiviljasalat oliiviõliga.
  • 19:00 - keedetud riis ja hautatud kapsas.
  • 21:00 - klaas kooritud piima.
  • 8:00 - piima kaerahelbed.
  • 11:00 - võileib võileibaga.
  • 13:00 - supp madala rasvasisaldusega kala puljongis.
  • 16:00 - 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.
  • 19:00 - maksa koos keedetud makaroniga.
  • 21:00 - väike merevetikad.
  • 8:00 - 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, rohelist teed.
  • 11:00 - tee koos küpsiste küpsistega.
  • 13:00 - köögiviljasupp.
  • 16:00 - pirn.
  • 19:00 - kana aururoog ja kartulipuder.
  • 21:00 - madala rasvasisaldusega jogurt.
  • 8:00 - tatarpiim, värske mahl.
  • 11:00 - jogurt.
  • 13:00 - brokkoli ja lillkapsasupp, leiba.
  • 16:00 - õun.
  • 19:00 - tomat, avokaado ja spinatilehtede salat, tuunikala.
  • 21:00 - jõhvikamahl.
  • 8:00 - klaas ryazhenka, leiba viil juustuga.
  • 11:00 - oranž.
  • 13:00 - keedetud makaronid, auru supi, salat.
  • 16:00 - paar pähklit.
  • 19:00 - küpsetatud kartul hapukoorega, kala ja teega.
  • 21:00 - käputäis kuivatatud aprikoose.
  • 8:00 - juustukoogid, taimeteed.
  • 11:00 - käputäis kuivatatud aprikoose.
  • 13:00 - supp kana puljongiga, leiba.
  • 16:00 - õuna ja porgandi salat.
  • 19:00 - salat tomatite ja pehme juustuga oliiviõliga.
  • 21:00 - klaas kooritud piima.
  • 8:00 - kaerahelbed piimaga, õunaga, mahlaga.
  • 11:00 - banaan.
  • 13:00 - kana puljongi supp, tomatisalat, tee.
  • 16:00 - puuviljad.
  • 19:00 - kanaliha, aedviljad.
  • 21:00 - klaas jogurtit.

2 trimestrit

Loote aktiivse kasvu perioodil vajab naise keha täiendavat toitumist. Rasedate toitumine on igapäevane toitumine 2500 kcal. Alates 14. nädalast peaksite piirama suhkru ja kondiitritoodete tarbimist. D- ja E-vitamiinid on olulised.

  • spinat;
  • piimatooted;
  • või;
  • munakollane;
  • rosinad;
  • maksa merekalad.
  • praetud ja rasvased toidud;
  • vürtsikas ja suitsutatud;
  • vorstid.

Nädala menüü

  • 8:00 - keedetud muna, juust ja tomatipiim.
  • 11:00 - kodujuust ja rosinad.
  • 13:00 - köögiviljasordiga supp.
  • 16:00 - jogurt.
  • 19:00 - köögiviljasalat ja avokaado.
  • 21:00 - klaasi puljongit.
  • 8:00 - piima kaerahelbed.
  • 11:00 - pähklid, banaan ja õun.
  • 13:00 - kanaliha ja lillkapsaga supp.
  • 16:00 - 100 g kodujuustu.
  • 19:00 - lahja lihaga.
  • 21:00 - klaas jogurtit.
  • 8:00 - munapuder.
  • 11:00 - madala rasvasisaldusega jogurt.
  • 13:00 - kala supp.
  • 16:00 - õun.
  • 19:00 - piimaga puder.
  • 21:00 - puuviljad.
  • 8:00 - hapukoore ja rosinatega juustukooke.
  • 11:00 - käputäis pähkleid.
  • 13:00 - läätsesupp.
  • 16:00 - õun.
  • 19:00 - keedetud riis ja tükk küpsetatud kana ilma naha, teeta.
  • 21:00 - klaas jogurtit.
  • 8:00 - munapuder ja tomati viil.
  • 11:00 - tomatimahl.
  • 13:00 - hautatud lihatükiga.
  • 16:00 - hooajalised puuviljad.
  • 19:00 - keedetud makaronid ja tomatimahl.
  • 21:00 - tee.
  • 8:00 - 100 g kodujuustu, marju.
  • 11:00 - kõva juustu viil.
  • 13:00 - tatar, küpsetatud veiseliha, köögiviljasalat, tee.
  • 16:00 - värske mahl.
  • 19:00 - küpsetatud kala, tomat.
  • 21:00 - klaas kooritud piima.
  • 8:00 - piimaga koorega puder, käputäis kuivatatud aprikoose.
  • 11:00 - madala rasvasisaldusega jogurt.
  • 13:00 - kapsasupp, kurk ja tomati salat.
  • 16:00 - käputäis pähkleid või rosinaid.
  • 19:00 - squash fritters, hapukoor, dogrose puljong.
  • 21:00 - klaas jogurtit.

II trimestril peaksid naised olema allergeenide suhtes ettevaatlikud. Nende tarbimine peaks olema haruldane. Eksootilisi puuvilju, tsitrusvilju ja maasikaid võib tarbida, kuid võimaluse korral tagasihoidlikes osades.

3 tähtaega

Selle aja jooksul on parem mitte üle minna. Hoolimata süsivesikute vajadusest, ärge toetuge liiga kalorite toidule. Toidu energiasisaldus ei ületa 2800 kcal päevas.

  • puuviljad;
  • pähklid;
  • köögivilja supid;
  • auru kala;
  • keedetud liha.
  • rasvad ja seapekk;
  • praetud toidud;
  • munakollane;
  • marinaadid;
  • kastmes
  • köögiviljad ja või.

Kolmandal trimestril peate piirama veetarbimist - mitte rohkem kui liiter päevas. Eeskiri kehtib ka vedelate toiduainete, sealhulgas suppide kohta. Mitu korda nädalas on kasulik korraldada paastumispäevi. See taastab keha tooni ja valmistab selle ette sünniks.

Nädala menüü

  • 8:00 - piimaga puder.
  • 11:00 - kuivatatud puuviljad.
  • 13:00 - köögiviljasordiga supp.
  • 16:00 - kefiir.
  • 19:00 - auru kanaliha, tatar putru.
  • 21:00 - puuviljad.
  • 8:00 - kuivad küpsised, tee.
  • 11:00 - puuviljad.
  • 13:00 - keedetud makaronid, salat.
  • 16:00 - tomat, oliivid, spinat.
  • 19:00 - toitumine plov.
  • 21:00 - kefiir.
  • 8:00 - võiga võileib, tee.
  • 11:00 - salat 1 muna ja merikapsas.
  • 13:00 - kala supp.
  • 16:00 - 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
  • 19:00 - küpsetatud lahja liha, kartulipuder.
  • 21:00 - mahl
  • 8:00 - keedetud muna, leiba, tükk võid, taimetee.
  • 11:00 - puuviljad.
  • 13:00 - borsš.
  • 16:00 - pirn.
  • 19:00 - salat muna, tuunikala ja riisiga.
  • 21:00 - puuviljad.
  • 8:00 - madala rasvasisaldusega juustu marjadega.
  • 11:00 - apelsinide värske mahl.
  • 13:00 - veiseliha, köögiviljad, tee.
  • 16:00 - kuivatatud puuviljad.
  • 19:00 - riis porgandi ja sibulaga.
  • 21:00 - kefiir.
  • 8:00 - puder ja kuivatatud aprikoosid.
  • 11:00 - lõhe võileib.
  • 13:00 - kõrvitsa supp, küpsetatud kanarind.
  • 16:00 - puuvilja mahl.
  • 19:00 - riis ja küpsetatud kala.
  • 21:00 - ryazhenka.
  • 8:00 - juustukoogid ja hapukoor.
  • 11:00 - käputäis pähkleid.
  • 13:00 - pasta, kala praad, köögiviljad.
  • 16:00 - puuviljad.
  • 19:00 - täidisega kapsas rullid madala rasvasisaldusega hapukoorega.
  • 21:00 - piim.

Rasedate eritoidud

Lapse kandmisel võib arst soovitada naisele tervisliku seisundi alusel spetsiaalset dieeti. Iga dieedi toitumine naistele kehakaalu langetamiseks on tasakaalustatud, nii et toiduainete süsteem aitab jälgida värbatavate naelade arvu.

Valk

Dieet sisaldab rohkem valku. See on näidustatud rasedatele naistele, kellel on kiire kilogrammide arv, sest see aitab kontrollida nende kasvu ja vähendada liigset toimet. On oluline, et tulevane ema sööks piima, liha, mune, süües umbes 120 grammi valku päevas. Näidatud on ka süsivesikud - kuni 400 g päevas.

Toitlustusintervallid on umbes kolm tundi.

Kana- ja vutimunad on vältimatu valguallikas. Kui rasedus on paremini imendunud, "kotis". Katke iga päev vajadus valkude munade järele - need võivad põhjustada allergiat.

Proteiiniravim rasedatele naistele on ilmne eelis:

  1. Rangete toitumispiirangute puudumine.
  2. Parem ainevahetus.
  3. Rasvavarude põletamine.
  4. Emaka ja platsenta tugevdamine.
  5. Piisav küllastus.

Proovi menüü

Rasedatele mõeldud dieedi toitumine on soovitatav formuleerida nii, et hommik algab süsivesikutega, mis küllastavad ja annavad kehale energiat toidu seedimiseks. Lõunasöök on hea kombinatsioon kõrge kalorsusega toidust, mis võib püsivalt leevendada nälga. Õhtul on eelistatud ainult valguained.

  • 1 trimester: piimahelbed piimaga, viil rukkileib, tee.
  • 2 trimestrit: õun, müsli ja jogurt, kummel tee.
  • 3 trimestrit: jogurt, piimapuur.
  • 1 t-r: piim ja küpsised.
  • 2 t: p ryazhenka, ploomid.
  • 3 t: p: juustu, täistera leiba.
  • 1 t-r: lahtise kana puljongi supp, küpsetatud kala, jogurt.
  • 2 tonni: läätsesupp, keedetud liha, merikapsasalat, mahl.
  • 3 t-r: lahtise köögiviljapulbri supp, tuunikala salat, küpsetatud kanarind, tükk luude luud.
  • 1 t-r: küpsised ja tee.
  • 2 tr: mandlid ja banaan.
  • 3 TV: jogurt ja õun.
  • 1 t-r: riis, küpsetatud liha, piimapuder.
  • 2 t: grillitud kala, tomat, jogurt.
  • 3 tr: riis, keedetud kala, ryazhenka.
  • 1 t-r: kefiir.
  • 2 tr: madala rasvasisaldusega kefiir.
  • 3 t: p rasvavaba kefiir.

Dieet võib kasutada ainult arsti järelevalve all, kuna ülemäärane valgu tarbimine ja soov kaalust alla võtta võivad põhjustada maksa ja neerude stressi suurenemist.

Millal peatuda

Valgu dieet peatatakse, kui:

  • seedetrakti ebameeldivad sümptomid;
  • liigne higistamine;
  • hägune uriin;
  • sügelus;
  • suurenenud ärrituvus;
  • pearinglus.

See on tähelepanuväärne! Valk-taimne toit on valgu liik. Mõnel juhul on seda lihtsam taluda. Režiim hõlmab kala, liha ja köögivilja päevade vaheldumist. Reeglina tarbitakse mitu päeva valgu toitu, järgmise kahe päeva jooksul tuleb süüa köögivilju ja puuvilju. Toitesüsteemi kasutamine põhineb suuremal mineraalide, vitamiinide ja antioksüdantide tarbimisel, mida vajavad naine ja laps. Toitumine sobib väikeste kehakaalu parandamiseks rasedatele naistele.

Sool tasuta

Normaalse heaolu tagamiseks peab inimene tarbima iga päev kuni 5 g lauasoola. Enamik inimesi ületab normi mitu korda. Selle tulemusena koguneb keha vedelikku, toimub kehakaalu tõus, neerude, maksa ja südame-veresoonkonna haiguste teke. Rasedate naiste puhul on liigne soola tarbimine täis survet ja turse. Sool peab sünnituse ajal olema piiratud ja mõnel juhul on näidustatud soolavaba dieet.

Soolavaba dieeti võib soovitada rasedatele, kelle kehakaalu tõus ületab lubatud ühekordse korra. Sageli on see ette nähtud raseduse viimasel trimestril, kui naise aktiivsuse tase väheneb.

Toitumise olemus on vältida kõrge soola söömist. Rasedate toitumise komponentide nõuetekohase valiku korral kehakaalu langetamiseks puudub soola puudumine kehas.

  • puuviljad;
  • rohelised;
  • leib (mitte üle 200 g);
  • munad (mitte rohkem kui 2);
  • või (umbes 10 g);
  • lahja veiseliha;
  • kala;
  • piim ja kohupiim;
  • kefiir väikese rasvasisaldusega;
  • moos;
  • tee
  • praetud
  • vürtsikas
  • suitsutatud
  • rasvane;
  • hapu;
  • marinaadid;
  • marinaadid;
  • sea- ja lambaliha;
  • maiustused.

Päeva menüü

  • Hommikul: 100 g putru, munareppu munad, 100 g kodujuustu, mahla.
  • Suupiste: 150 g puuvilju sisaldavat jogurtit.
  • Lõunasöök: 200 g küpsetatud liha või kala, köögiviljasalat koos kaunviljade lisamisega, kompott.
  • Ohutu, 100 g küpsetatud õunad või kuivatatud puuviljad.
  • Õhtu: köögiviljasupp (saad hautada), tükk leiba, smuuti.
  • Bedtime: klaas kefiri.

Algul võib soola sisaldav dieet tunduda liiga jäik. Toidu aurustamisest hoidmiseks võite kasutada merisoola, lisada soola toiduvalmistamise lõpus või vahetult enne serveerimist.

Hüpoallergeenne

Ekspertide sõnul tekib allergia lapsel juba ema kehas viibimise tõttu, kuna mõned tooted on talumatud. Arst võib määrata naissoost latentse allergia lisakaalu, preeklampsia ja turse esinemise tõttu. Selliste probleemide korral on rasedale naisele ette nähtud spetsiaalne allergiavastane toit.

  • mereannid;
  • munad;
  • pähklid;
  • piim;
  • kala;
  • punane ja must kaaviar;
  • tomatid;
  • šokolaad;
  • maasikad;
  • vaarik;
  • juust;
  • tsitrusviljad;
  • kana;
  • maiustused;
  • marinaadid;
  • vürtsikad toidud;
  • konservid.

Lubatud kasutada:

  • tailiha;
  • pudrud;
  • köögiviljad ja halli värvusega puuviljad (kurgid, suvikõrvits, kartul, kapsas, kollased ja rohelised õunad, pirnid);
  • seened;
  • mesi

Piiratud kogustes on lubatud tarbida hapukooret, pastat ja kõrgetasemelistest jahust valmistatud pagaritooted.

Päeva menüü

  • Hommikusöök: putru vee peal, tükk nisu leiba, õun.
  • Suupiste: klaas jogurtit ilma lisanditeta.
  • Lõunasöök: taimetoitlane supp, auru küülikuliha, lillkapsasalat, kompott.
  • Suupiste: puuviljad.
  • Õhtusöök: lubatud köögiviljade salat, millele on lisatud taimeõli, hautatud kartulid, keedetud veiseliha, tee.
  • Bedtime: kefiir.

Raud sisaldav

Hemoglobiini (aneemia) vähenemist lapse raseduse ajal võib põhjustada mitmed põhjused. Igal juhul on rauapuudus ohtlik, kuna see mõjutab negatiivselt ema ja loote. Eriline toitumine on kasulik raseduse seisundi normaliseerimiseks. Tema olemus on mitmekesine tervislik toit, mis sisaldab palju vitamiine ja mikroelemente. Selle dieedi toitumist rasedatele naistele ei saa kujutada ilma valkudeta. Rasva tarbimist tuleks vähendada. Süsivesikud - mitte üle 500 g päevas.

  • mandlid;
  • aprikoosid;
  • sea- ja vasikaliha;
  • kalkuniliha;
  • vasikaliha;
  • kakao;
  • spinat;
  • munakollane;
  • liisunud leib.

Vähendatud hemoglobiiniga raseda naise söögiisu võib mõnevõrra maha suruda, mistõttu on soovitatav võtta köögivilja-, liha- ja kala supid. Peamistele roogadele on soovitatav lisada erinevaid kastmeid ja soola. Võite võtta umbes 40 grammi võid ja 30 grammi taimeõli, mitte rohkem kui 50 grammi suhkrut.

  • tsitrusviljad;
  • mereannid;
  • vaarikad ja maasikad;
  • šokolaad;
  • seened

Päeva menüü

  • Hommikusöök: tatar putru, keedetud liha või kala, pehme keedetud muna.
  • Teine hommikusöök: peedi- ja porgand salat, roosipähkli puljong.
  • Õhtusöök: puljong, puljong, südamest ja kalkuniliha, leib, kodujuust, puuviljad.
  • Tee aeg: marjad.
  • Õhtusöök: köögiviljade hautamine, küpsetatud liha, tee.
  • Bedtime: fermenteeritud piimatoode.

Vastupidiselt levinud arvamusele ebapiisavalt töödeldud liha ja rupsi vähendatud hemoglobiinisisaldusega tarbimise eeliste kohta on sellised katsed raseduse ajal vastuvõetamatud!

Süsivesikud

Süsivesikud - energiaallikas, mis on vajalik raseda naise kehale loote normaalseks raseduseks ja tervisliku toitumise oluliseks elemendiks. Nad imenduvad hästi, takistavad toksiinide ja rasva ladestumist.

Toitesüsteemi olemus on "komplekssete" süsivesikute, st kiudude ja pektiinide kasutamine. Need sisaldavad vähe kaloreid, kuid nad lubavad küllastumist. Dieet aitab normaliseerida raseduse massi ainevahetusprotsesside kiirenemise tõttu.

„Lihtsad” süsivesikud on rasedate naiste toitumisest välja jäetud:

  • Maiustused;
  • teraviljad;
  • maiustused;
  • valge jahu leib;
  • viinamarjad;
  • banaanid.

Soovitatav kasutamiseks:

  • kaunviljad;
  • kodujuust;
  • teraviljad;
  • pruun riis;
  • kõvadest kärgidest valmistatud pasta;
  • köögiviljad ja puuviljad.

Päeva menüü

  • Hommik: piimakook (tatar, kaerahelbed, riis), muna, juustu võileib, ryazhenka.
  • Suupiste: virsik või õun.
  • Päev: puljongis hautatud kapsas, köögiviljasalat koos vähese rasvasisaldusega hapukoorega, õunamahlaga.
  • Suupiste: 100 g kirsid või karusmarjad.
  • Õhtu: keedetud kala, puuviljane juustu, kompott.

Toksoosi korral

Toksikoos esineb seetõttu, et ema keha tajub lootele võõrkehana ja moodustab oma rakkudele antikehi. Selle tulemusena rikutakse oluliste organite ja süsteemide tööd, halveneb tervislik seisund. Samuti on toksilisuse tekkeks kroonilised seedetrakti ja maksa haigused. Probleem on sageli emotsionaalselt ebastabiilsete naiste üle.

Toksoosi on mitu:

  • I - oksendamise soov esineb kuni viis korda päevas. Kaalulangus on kuni kolm kilogrammi;
  • II - oksendamine umbes kümme korda päevas. Kaalulangus kahe nädala jooksul on kuni neli kilogrammi;
  • III - oksendamine toimub kuni kakskümmend viis korda päevas. Kaalulangus on üle kümne kilogrammi.

Toksikoos võib olla varane, mis ilmneb esimesel trimestril ja hiline (gestoos), mis ilmneb pärast 35. rasedusnädalat.

Varane toitumine

  1. Võimsus peaks olema murdosa. Mao tajub paremini väikesi osi, mis ei põhjusta selle venitamist. Sagedased söögikordad ei eruta nälja keskpunkti.
  2. Toxicosis keelab rasvaste kalorite toidu. Tooted tuleb kergesti seedida, ilma et seedetraktist oleks vaja suuri jõupingutusi teha.
  3. Hommikusöök on vajalik. Samas ei ole söömine seda väärt. Ideaalne lahendus on puuviljad, mis on kergesti seeditavad ja tagavad piisava glükoosisisalduse, mis on vajalik hea tervise tagamiseks.
  4. Suppide, eriti liha- puljongis keedetud suppide tagasilükkamine on soovitav. Vedeliku ja tahke toidu kombineerimine ühes annuses põhjustab oksendamist. Samal põhjusel on välistatud tee "hammustus" koos küpsistega.
  • köögiviljad: tomatid, marinaadid, värske kapsas, porgand, lillkapsas, suvikõrvits, brokkoli, peet, baklažaanid, kartul;
  • puuviljad: sidrunid, kirsid, maasikad, õunad, apelsinid, ploomid, jõhvikad, kiivid;
  • valk: keedetud kanafilee, keedetud munad, tailiha, kõva juust;
  • rasvad: või ja taimeõli;
  • putru: riis, tatar, hirss.

Leiba võib süüa vähehaaval, eelnevalt kuivatatud ahjus või rösteris.

Toit gestoosiga

Parim ennetamine hilinenud toksilisuse korral rasedatel naistel on mõõdukas söömine. Soovitatav on marinaadid, marinaadid ja suitsutatud liha. Toitesüsteemi valimisel soovitab arst järgida järgmisi reegleid:

  • soola kogus ei tohi ületada 5 g;
  • alla 800 ml vedelikku ei tohi alla neelata;
  • toit peab olema valkude poolest rikas;
  • toit peab sisaldama looduslikke vitamiine, talvel - kevadel - tuleb rikastada vitamiinikompleksidega.

Ligikaudne päeva menüü

  • keedetud kala (150 g);
  • keedetud kartul (200 g);
  • värsked porgandid (80 g);
  • 1 keedetud muna;
  • tee
  • peedi supp hapukoorega (300 g);
  • tatar putru (200 g);
  • aururoog (60 g);
  • 200 ml kompott.
  • keedetud kala (200 g);
  • Vinaigrett (300 g).

Lubatud on kuni 200 grammi rukki või 100 grammi nisu leiba päevas.

Rasedate toitumise menüü mahalaadimine

Nn tühja kõhuga päeva nimetatakse perioodideks, mille jooksul on toodete mahu ja mitmekesisuse piir. Rõhk on madala kalorsusega toitudel, mis vabanevad toksiinide ja räbu kehast, aitab kohandada kaalu. Arst määrab raseduse ajal lühiajalised toitumispiirangud, et stimuleerida metaboolseid protsesse ja suurendada rasvavarude tarbimist. Nad aitavad taastada seedesüsteemi tööd, kiirendada ainevahetust, vähendada turset. Ühes paastumispäeval võib rase naine kaotada kuni 800 grammi kaalu.

Mahalaadimise toit on näidustatud rasedatele, kellel on:

  • jalgade turse;
  • kõrge vererõhk;
  • kiire kaalutõus;
  • õhupuudus kõndides;
  • probleeme maksa ja neerudega.

Kohaldamise eeskirjad

  1. Toidupiirangud on lubatud alles pärast raseduse 28. nädalat.
  2. Puhas kõht vaja üks kord nädalas või kümme päeva.
  3. Vitamiinide ja toitainete puuduse vältimiseks on soovitatav kombineerida erinevaid käsitsemisvõimalusi.
  4. Mahalaadimine peaks toimuma samal nädalapäeval.
  5. Närimistoit peaks olema põhjalik ja aeglane.
  6. Toodete iga päev tuleks jagada mitmeks vastuvõtuks (5-6).
  7. Söömine on oluline selgelt määratletud ajavahemike järel, mis aitab vältida nälja tundeid.
  8. Päeva jooksul peate tarbima vähemalt 2 liitrit vett.
  9. Õhtul enne mahalaadimist peaksite hoiduma raskest toidust. Õhtusöök mitte hiljem kui seitse.

Raseduse toitumise energiasisaldus mahalaadimise ajal ei tohiks olla väiksem kui 1500 kcal.

Universaalne toitumine kehakaalu langetamiseks

  • Hommikusöök: 150 grammi rasvata juustu, värsket pirni, tassi teed.
  • Teine hommikusöök: 200 g madala rasvasisaldusega jogurtit, värskeid marju.
  • Lõunasöök: kerge puljongi supp, hakitud kanafilee, värske kurk.
  • Lõunasöök: pool klaasi kerget jogurtit, käputäis kuivatatud puuvilju.
  • Õhtusöök: 100 g keedetud tailiha, köögiviljasalat.
  • Enne magamaminekut: paar ploomi marju, pool tassi kefiiri.

"Rõõmsad" paastumise päevad

Toiduliste toitude toitumiskoguste mahalaadimine võib toimuda 1 kord 7 päeva jooksul, kuid meditsiinilistel põhjustel on mõnikord lubatud korduvalt tühjendamist iga 4 päeva järel. Toidu energiasisaldus ei ületa 1000 kcal.

Rasedate toitumisvõimalused kehakaalu langetamiseks koos vajaliku toidu märgistamisega päeval:

  1. Liha ja köögiviljad: 400 grammi tailiha, 800 grammi värskeid köögivilju. Enne magamaminekut saate juua klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit.
  2. Seafood ja köögiviljad: keedetud mereannid koguses 0,5 kg, aurutatud köögiviljad summas 800 g. Magustamata tee tarbimine on lubatud.
  3. Kartulid: 1 kg keedetud kartuleid ja paar klaasi madala rasvasisaldusega kefiiri.
  4. Jogurt ja puuviljad: 1,5 kg kodumaiseid puuvilju, madala kalorsusega jogurtit (300 g).
  5. Marjad ja juust: 800 g marju, 400 g madala rasvasisaldusega kodujuustu. Võite ühekordselt juua magustamata kofeiinivaba kohvi.

Mono mahalaadimine salenemisele

Mono-paastumise päev hõlmab ühe toote kasutamist. Eesmärk on anda seedesüsteemile täielik puhkus. Toitumise energiasisaldus on madal, mistõttu mono-mahalaadimist saab korrata alles pärast 10 päeva ja ainult pärast arstiga konsulteerimist.

  1. Köögiviljad või puuviljad: päeva jooksul lubati süüa 1,5 kg värskeid köögivilju või puuvilju. Salatite lisandina on lubatud kasutada mõnda taimeõli.
  2. Kompott: päeva jooksul saate juua 1,5 liitrit kompotti 100 g kuivatatud puuviljast ja 1 kg värskeid õunu. Lõpptootes lubatakse lisada kuni 3 supilusikatäit suhkrut.
  3. Piim: päevas saab juua 1,5 liitrit piima, jogurtit või ryazhenki rasvasisaldust kuni 1,5%.

Huvitav teada! Piimavalik (heakskiidu andmine) on väga hea rasedatele naistele, kes kannatavad söögiisu puudumise tõttu. Piim on samal ajal toit ja vedelik. Maitsev piimakokki küllastab ja tõstab teie vaimud.

Tatar mahalaadimine

Tatar on üks kasulikumaid teravilja. Selle terad sisaldavad joodi, magneesiumi, rauda, ​​kaaliumi ja terve rida vitamiine. Lisaks sisaldab tatar lüsiini - organismi sünteesimata aminohapet, mis on vajalik kaltsiumi paremaks imendumiseks. Tatar hästi tugevdab veresoonte seinu, puhastab sooled rasketest ladestustest ja räbu.

Tatar on rasvane päev, mil tatar on väga kasulik: lisaks liigsest massist vabanemisele lubab kroon täiendada kehavarusid mikroelementidega, tõsta hemoglobiini taset ja parandada seedimist.

Tatarite kasulike omaduste säilitamiseks on soovitatav oma toiduvalmistamisest loobuda. Klaas teravilja tuleb panna termosesse ja valada keeva veega, lasta seista üleöö. Hommikul on putru jagatud portsjoniteks ja tarbitakse kogu päeva jooksul. Ebatavalise režiimi talumise hõlbustamiseks saavad rasedad naised lisada menüüsse klaasi kefiiri või paari õuna.

Kefiir

Kefiiri paastumise päev võimaldab teil vabaneda kõikidest liigsetest ja normaliseerida tooli, mis on eriti kasulik rasedatele, kes kannatavad kõhukinnisuse all. Võite kasutada ainult värsket kefiiri. Päeval võetakse 1,5 liitrit kääritatud piimajoogi, mille rasvasisaldus on 1,5% ja 600 grammi kodujuustu. Seda tuleks tarbida kuues vastuvõtus. Nälja tundliku tunne tõttu on lubatud süüa mitu lusikatäit nisukliidit.

Kuidas süüa järgmisel päeval

Roheline söömine järgmisel päeval pärast mahalaadimist on vastuvõetamatu. Pärast “puhastamist” peaks raseda naise menüü olema lihtne, vastasel juhul naasevad kaotatud grammid ja jälle tekib ebamugavustunne.

  1. Parim hommikusöök koos madala rasvasisaldusega jogurtiga, keedetud munaga või piima kaerahelbedega.
  2. Lõunasöögiks peaksite süüa valku rikkalikku toitu: lahja veise- või tailiha. Valgu toitu on vaja kombineerida kiududega, mistõttu on soovitatav kasutada köögiviljasalatit.
  3. Õhtusöögiks sobib keedetud liha või granuleeritud kodujuust.

Vastunäidustused

Rasedad naised, kellel on järgmised haigused, on paastunud päevadel vastunäidustatud:

  • suhkurtõbi;
  • toiduallergiad;
  • kroonilised seedetrakti haigused;
  • endokriinne patoloogia.

Kasulikud retseptid

  • kapsas (kolmsada grammi);
  • seller root (üks tükk);
  • porgandid (üks tükk);
  • kartulid (kaks tükki);
  • sibul (üks tükk);
  • petersell;
  • taimeõli (neli supilusikatäit);
  • liitrit vett;
  • soola.

100 grammi keemiline koostis:

  • valgud - 0,72 g;
  • rasvad - 4,3 g;
  • süsivesikud - 3,8 g
  1. Tükeldage kapsas, koorige ja tükeldage kartulid, täristage ülejäänud köögiviljad (sibul poolrõngasteks), tükeldage rohelised.
  2. Saada porgand, sibul, seller root õli, lisada vett, hautada 15 minutit.
  3. Lisage kapsas, kartulid pannile ja jätkake keetmist.
  4. Valmis köögiviljad saadetakse kastrulisse, valatakse keeva veega, soolaga. Keeda keetmisel mitte rohkem kui viis minutit.
  5. Serveerides kaunistage rohelised.
  • kartul (kakssada grammi);
  • madala rasvasisaldusega kodujuust (kolmkümmend grammi);
  • kvartali muna;
  • või (viis grammi);
  • hapukoor (kakskümmend grammi).
  • valgud - 10,5 g;
  • rasvad - 12 g;
  • süsivesikud - 35,7 g
  1. Pesta kartuleid, koorida, lõigata viiludeks. Keeda kuni keedetud. Vee äravool, pühkige kartul.
  2. Kohupiim pereterett, kombineeritakse kartulitega, lisage muna ja võid. Segage.
  3. Pange kartuli kohupiim massile küpsetusplaadile, piserdatakse röstitud kohupiimaga. Sile ja määrige hapukoor. Küpseta, kuni kuldpruun.

Peet ja roheline hernesalat

  • peet (kakssada grammi);
  • konserveeritud herned (kuuskümmend grammi);
  • taimeõli (kümme grammi).
  • valgud - 2,4 g;
  • rasv - 5 g;
  • süsivesikud - 11,7 g
  1. Keeda peet (üks tund), tilk külma vette pool tundi, seejärel koorige ja riivige.
  2. Peas vabanevad vedelikust.
  3. Segage peet ja herned, maitsesta võiga.

Salat valge kapsas ja merekapsas

  • külmutatud merikapsas (kolmkümmend grammi);
  • kevadsibulad (kümme grammi);
  • valge kapsas (kolmkümmend grammi);
  • värske kurk (kolmkümmend grammi);
  • taimeõli (viis grammi).
  • valgud - 1 g;
  • rasv - 5 g;
  • süsivesikud - 2,7 g
  1. Kuni sulatamiseni külma vette kastetud merikapsas. Peeneks lõigake. Keeda kergelt soolatud vees umbes 15 minutit. Jahutada.
  2. Tükeldage kapsas, tükeldage kurgid ribadeks, tükeldage sibul.
  3. Ühendage komponendid, lisage taimeõli.

Maisipiim

  • maisi terad (kuuskümmend grammi);
  • piim (seitsekümmend grammi);
  • vesi (seitsekümmend grammi);
  • suhkur (viis grammi);
  • mõned soolad;
  • natuke võid.
  • valgud - 6,8 g;
  • rasvad - 7,4 g;
  • süsivesikud - 51,6 g
  1. Vala teravilja keevasse vette ja küpseta umbes 25 minutit. Tühjendage liigne vedelik ja lisage piim.
  2. Pange soola ja suhkrut putru. Keeda kuni paks.
  3. Lisage õli enne serveerimist.

Sport sobib

On tõestatud, et raseduse ajal spordiga mänginud emade lapsed arenevad kiiremini. Kehaline aktiivsus on kasulik ka lapsele, kes ootab last: raseda naise istuv eluviis võib tuua kaasa kehakaalu kiire suurenemise ja turse tekke. Teine küsimus on lubatud koormus.

Tulevaste emade puhul on järgmised tegevused vastuvõetamatud:

  • aeroobika;
  • töötab
  • hüppeid;
  • suusatamine;
  • sukeldumine;
  • jalgrattasõit

Harjutused, mis põhinevad kõhulihaste venitamisel, jooga tagurpidi asanaanidel, selja keeramisel ja painutamisel, on ohtlikud.

Hea terviseseisundi ja joonise säilitamise huvides soovitavad eksperdid, et rasedad naised lähevad sagedamini ja vaataksid ühte järgmistest valdkondadest:

Ujumine

See on kasulik üheksa kuu jooksul rasedatele naistele. Ujumise ajal paraneb vereringe, koolitatakse kopse, tugevdatakse lihaseid. Seljaaju koormus on minimaalne, mis on eriti vajalik raseduse teisel poolel. Ujumine on suurepärane võimalus hoida keha heas korras.

See on oluline! Basseini külastamisel on oluline, et rasedad naised kasutaksid tamponeid, eriti juhul, kui esineb kalduvus vagina põletikulistele haigustele.

Pilates

Kui teil õnnestub leida kogenud treener, on Pilates sünnituseks parim ettevalmistus. Lisaks sellele on see esimene samm selle isiku kiireks taastumiseks pärast lapse sündi. Tänu elukutsetele suureneb paindlikkus, selja tugevneb. Naine õpib tundma oma keha, seda kuulma.

Võimlemine

Erirühmad rasedatele naistele pakuvad spetsiaalseid harjutusi, mis mitte ainult ei hoia ära kehakaalu suurenemist, vaid aitavad kaasa ka toksilisusele. Pool tundi kestev treening leevendab seljavalu, leevendab survet seljale ja valmistab rinnale imetamiseks.

Jooga

Jooga on eriti vaja naistele, kes seda enne "huvitavat positsiooni" tundsid. On vaja valida rasedatele kohandatud harjutused ja osaleda ainult koolitaja järelevalve all.

Enne treeningute alustamist on rasedale naisele oluline saada järelevalvet teostava günekoloogi luba!

Ülevaated ja tulemused on õhemad

Irina, 23 aastane, Ryazan

Nagu nad ütlevad: te ei saa raseduse ajal kaalust alla võtta, kuid te ei saa liiga palju. Olen sellega täiesti nõus. Niipea kui ma sain teada, et ma saan peagi emaks, loobusin kohe oma lemmik koogid, vähendasin praetud toidu tarbimist ja õppisin tervisliku toidu valmistamist. Alguses tundus, et kõik need kohupiimad ja salatid ilma kastmeteta poleks minu jaoks maitsvad, aga siis ma harjunud sellega. Lisaks ütles arst, et minu tegevus mõjutab sünnitusprotsessi hästi. Loodan, et see nii on. Nüüd olen 36 nädalat. Varsti sünnitada. Kasv on 11 600 kg. Ma arvan, et pärast lapse sündi ei lõpe ma tervislike toitude söömist.

Anna, 29 aastat vana, Peterburi

Ootan teist last. Piinatud turse. Mõnikord on võimatu sattuda isegi sussidesse. Günekoloog määras soolata dieedi. Pidin välistama oma lemmikvorstid, hüvasti mõnede maiustustega ja harjuma ebapiisavalt soolaseid roogasid. Peamine toit minu jaoks oli hapupiim ja rohelised puljongid. Arst lubas kasutada ainult 1 g soola päevas. Tänu režiimile on paistetus vähenenud. Kuid langes veidi. Üldiselt on soolavaba toitumise eelised ilmsed.

Love, 34 aastane, Moskva

Raseduse ajal avastas paastumise päevade väärtuse. Varases staadiumis hakkasin väga kiiresti kaalust alla võtma ja arst ise soovitas mul oma keha veidi puhastada. Määratud tatar mahalaadimine. Esimest korda oli see raske (muide, ta ei armastanud kunagi tatari), kuid lapse nimel oma kõhul ja oma näol tegi ta järeleandmisi. See osutus väga efektiivseks meetodiks: 1 päeva pärast sai see lihtsamaks 730 grammi. Mulle tundub, et isegi parem hingata. Möödunud turse, läbinud ebamugavust maos. Noh, et arst soovitas kohe!

Arstide ja spetsialistide ülevaated

Ivan O., sünnitusarst-günekoloog

Raseduse ajal peab naine saama vähemalt 10 kg. Väiksem kasv ei ole normaalne ja enam kui 15 kg on juba muret tekitav põhjus. Põhimõtteliselt saavad mõned naised 17-19 aastat, mis ei mõjuta nende heaolu. Kuid see on pigem erand kui reegel. On vaja hinnata kaalu juurdekasvu dünaamikas, jälgides teatud ajavahemikku. Kui kaal suureneb väga kiiresti ja raseduse keskel ületab täiendavate kilogrammide arv 20, peate rääkima rasedate naiste dieedist kehakaalu langetamiseks. Samal ajal ei ole selle sõnaga vaja mõista tavapärast näljastreiki enamiku naiste jaoks või tõsiseid piiranguid. Piisav on ratsionaalne toitumine.

Et mitte saada täiendavaid naela, siis piisavalt rasedad, et järgida tervislikku toitumist. Rasvase, suitsutatud ja liiga soolase toidu keeldumine on kohustuslik. Kiirtoit, alkohol ja koogid on samuti vastuvõetamatud. On palju kasulikum süüa puuvilju, köögivilju, teravilja ja piimatooteid. Neist saab valmistada maitsvaid toite. Ärge tehke ilma liha, kuid sa pead valima mitte liiga rasva. Üldiselt peaks rase naine mõistma ühte asja - tema menüü peaks olema kasulik mitte ainult tema sees kasvavale organismile, vaid ka tema enda jaoks.

Vajalik raseduse ajal. On viga uskuda, et lapse kandmine on põhjus veeta nii palju aega kui võimalik horisontaalasendis. Ainult meditsiinilistel põhjustel näidatud tulevased emad peaksid lamama. Ülejäänud on soovitatav rohkem kõndida, minna basseini ja teha kerget võimlemist.

Oksana Maksimovna, toitumisspetsialist

Raskuse suurenemist raseduse ajal ei saa vältida, sest kõik määratakse füsioloogiliselt. Kuid mitte liiga palju, et pärast sünnitust ei kannataks kahekordne lõug ja hägused küljed, see on täiesti võimalik. Esiteks on vaja jätta välja tooted, mis sisaldavad säilitusaineid, kemikaale, värve ja maitseaineid: konservid, kiirtoit, vorstid ja vorstid, pooltooted. Samavõrd oluline on vabastada transrasvhapetega toodete toitumine. Lisaks on raseduse varajases staadiumis vaja minimeerida kondiitritoodete, majoneesi ja margariini kasutamist. Joogid on vastunäidustatud alkoholi, kohvi ja tugeva tee puhul. Kui juua - vett ja omatehtud kompotit, siis on - tervislik toit oma toiduvalmistamiseks.

Mõningatel juhtudel on rasedatele mõeldud toitumine. Sõltuvalt arsti soovitustest võib see olla valk, süsivesik või raud. Paastupäevad on väga kasulikud, eriti tatar- ja kodujuust. Ja ärge unustage vee eeliseid. Sa pead juua vähemalt 1,5 liitrit päevas. Kui tulevane ema õpib korralikult sööma ja lõpetab söömise kaheks, ei ohusta teda pärast sünnitust lisaraha.