Image

Mis on L-karnitiin ja kuidas seda kehakaalu alandamiseks õigesti võtta

L-karnitiin on sportlaste seas populaarne toidulisand. Aga kuidas seda võtta ja millist dieeti ja treeningut kehakaalu langetamiseks valida, ei tea nad kõike. Seetõttu on oluline jaotada vasaku karnitiini annused nii, et nähtav tulemus ilmuks ilma aja, raha ja vaeva kaotamata.

Mis on L-karnitiin ja miks see on vajalik?

L-karnitiin või levarnitiin - B-vitamiinide sarnane aine sünteesitakse aminohapetest, kuid iseenesest ei ole see aminohape. Selle peamine ülesanne on rasvhapete transport, rasvade lagunemine energia eraldamiseks.

L-karnitiini toodab keha iseseisvalt, kuid täiendava koguse ainega spordilisandist paraneb rasva ainevahetus, tugevus ja vastupidavus suurenevad.

Sageli segatakse L-karnitiini rasvapõletitega, kuigi täiendus aitab võidelda liigse rasva vastu. Selle ülesandeks on rasva rakkude kinnitamine ja ülekandmine mitokondritesse, kus toimub rasvade lagunemise protsess ja lihaste energiatootmine nende paremaks kokkutõmbumiseks.

Kuidas aine

Kehasse sisenemisel ühendab L-karnitiin vabad rasvhapped ja viib need lihaste alla, mis on treeningu ajal koormatud.

Rasva põletamise protsessis vabaneb energia, mis on võimeline andma lihastele rohkem jõudu nii võimul kui ka aeroobsetel treeningutel. Selle tulemusena toimib karnitiin energiliselt, aidates võimsuskoormusel anda rohkem väljakujunenud ja nagu rasvapõletaja, võib vähendada rasva taset kehas. Aine on võimeline suurendama higistamist, mis näitab, et metaboolsed protsessid on alanud ja ravim hakkas töötama.

Vastunäidustused

Ravimile antavates apteekide juhistes, ülevaadetes ja teaduslikes katsetes ei ole organismis suurte annuste kohta teavet ravimi kõrvaltoimete ja kahjude kohta.

Kuigi praktikas on sportlased märganud, et pikaajaline aine tarbimine, on neeru piirkonnas ebameeldiv tunne, nagu põletik. Sellistel juhtudel tuleb ravim kiiresti tühistada.

Eritamisorganite mis tahes kõrvalekalded, epilepsia, hüpertensioon ja suhkurtõbi on vastunäidustatud. Raseduse ja imetamise periood ei ole soovitav ka toidulisandite võtmiseks.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

Seda saab juua koos pre-treeningukompleksiga või BCAA aminohapetega.

Aine maksimaalne kontsentratsioon sel perioodil aitab vastavalt tekitada rohkem energiat, selleks kasutatakse rohkem rasva. Samuti säilitatakse aine kõrge kontsentratsioon kuni 3 tundi ja see aitab jätkata võitlust ülekaaluga.

Kas on võimalik eelnevalt lahustada

Kui ainet toodetakse spetsiaalsetes ampullides või pulbrina, mis on mõeldud vees lahustamiseks, siis on parem kasutada lahust kohe pärast sihtimist.

Praktika on lisada L-karnitiin valgu värisemistesse ja aminohapetesse, mida tarbitakse kogu treeningu ajal. Kuid rasva põletamiseks on see meetod ebaefektiivne, pigem sobib see pideva energiaga varustamiseks, anaeroobne koormus.

Mitu korda päevas ja kui tihti peate võtma

L-karnitiini võtmiseks on mitmeid viise, need sõltuvad eesmärkidest ja sellest, mis tänapäeval toimub - teostada või puhata.

Ärge unustage, et päevamäär on 2000 mg. See tähendab, et annust võib jagada osade kaupa päeva jooksul, kuid mitte üle selle.

Seega on koolituse päevadel soovitav võtta kogu päevamäär pool tundi enne koormust. Aga kui soovite päeva jooksul säilitada energiat ja kerget rasva põletamist, siis saate hommikul enne sööki võtta 1000 mg, ülejäänud 1000 mg enne treeningut pool tundi.

Kuid parem on jagada annus kaheks annuseks, kui hommikul teed südame, siis on selle manustamisviisiga L-karnitiiniga treenimise efektiivsust mõttekam.

Kursuse kestus

Pideva kasutamise korral tekib sõltuvus L-karnitiinist. Aine pidev kõrge kontsentratsioon lihtsalt lakkab töötamast, st keha harjub ja L-karnitiini funktsioonid muutuvad kasutuks.

Seetõttu on soovitatav võtta levarnitiini tsükleid. Tavaliselt soovitavad tootjad narkootikumide võtmist kuus, vaheaega veel ühe kuu jooksul, pärast mida saab kursust korrata. Kuid ka ravimi võtmine on lubatud 2-3 kuud järjest, võttes vähemalt kuu aega kestnud vaheaega.

Näiteks, kui seatakse eesmärgiks subkutaanse rasva kuivatamiseks 2 kuud, tuleb L-karnitiini võtta pidevalt, kuni ilmub nähtav tulemus. Tulevikus parema tulemuse saavutamiseks saate lisada rasvapõletajaid. Nad aitavad L-karnitiini ainult kaalulangusega, aitavad suurendada termogeenset toimet ja suruda söögiisu. Sel juhul võetakse rasvapõletit hommikul pärast sööki ja L-karnitiini võetakse ka enne treeningut.

Kas ma võin võtta L-karnitiini öösel

Lisaks hommiku- ja eelkoolitusmeetoditele on L-karnitiini kasutamine öösel lubatud.

Rasvhapete transportimise ja eemaldamise protsess jätkub une ajal. Selline tehnika on soovitatav puhkepäevadel, siis jagatakse päevane annus kaheks osaks, üks hommikul tühja kõhuga, teine ​​enne magamaminekut. On soovitav, et see kasutaks aine kuiva vormi ilma suhkrudeta.

Kuidas võtta vasakut karnitiini treening- ja puhkepäevadel

Sõltumata koormuse tüübist ei muutu vasaku karnitiini funktsioonid ja ravim suudab siiski vähendada kehakaalu, säilitades lihaskoe. Isegi anaeroobse stressi korral, kus on vaja tõmbeid, lõhkeaine ja tugevus, tekitab L-karnitiin rasvhapetest energiat.

Kuigi katsed on näidanud, et aine parandab anaboolsete steroidide toimet ja täiendab neid hästi, ei ole L-karnitiinil anaboolset toimet. Seetõttu ei ole lihasmassi kasvuks vaja. Ja kui energiat saab ja on kasulik.

Igal juhul on parem võtta aine enne treeningut, mitte treeningu ajal või pärast seda, see ei ole lihtsalt soovitud mõju.

Puhkepäevadel on oluline ka võtta L-karnitiini, et kiirendada kudede parandamist ja laktaadi ja rasva eemaldamist. Soovitatav on võtta hommikul 1000 mg ja ööseks 1000 mg, seetõttu on parem võtta aine kuivad vormid - kapslid või pulbrid.

Kas on võimalik juua aegunud

Pärast purgi avamist pulbriga või kapseldatud vaatega peate järgima õigeid säilitustingimusi ja kasutama ka ühe kuu jooksul. Mõnedes ravimitootjate siirupi vormides on soovitatav ravimit kasutada ühe nädala jooksul. Loomulikult ei anna aegunud säilivusaeg kasulikkust ja võib põhjustada mürgitust. Nii, et pulber ei muutuks niiskeks ega kaota oma omadusi, hoidke see suletuna, kuivas pimedas kohas.

Kui palju teeb L-karnitiin pärast võtmist

Pärast sisenemist on veres aine kontsentratsioon kõrge kuni kolm tundi. See hakkab tööle pärast 20-30 minuti möödumist kasutamise hetkest. Pärast tugevuskoolitust on rasvade eritumise protsess veel kahe tunni jooksul võimalik, sel juhul parandab L-karnitiin lipolüüsi, lihaste taastumise ja laktaadi eritumise protsessi.

Vabastamise vormid

Elkarnitina on mitut tüüpi, mida saate spordipoest või apteegist osta. Kõik nad töötavad võrdselt hästi ja nende põhikomponent ei sõltu vabastamise vormist. L-karitiin peaks olema võimalikult puhas ilma lisandite ja suhkruta ning aine annus ei muutu, olenemata vormist, seda parem. Erandiks on tabletitud versioon, vastavalt sellele, kui palju on arusaama, et tablettide puhul on pulber kokku pandud ja maksate mitte aine, vaid liimi eest. Kuigi tootjad ütlevad, et tablettide puhul on nad lihtsalt pulbri L-karnitiini mugavamaks manustamiseks tablettides.

Vedelik

See vorm võetakse tavaliselt pärast veega lahjendamist. Kaanele on spetsiaalne mõõtkatte, 1000 ml L-karnitiini võib sisaldada 10 ml vedelikus, lugeda koostist hoolikalt ja võtta mitte üle 2000 mg päevas.

Kompositsioon sisaldab fruktoosi ja lisab ekstra kaloreid ning kahjustab siiski aine omadusi ja puhtust. Valikuliselt ei saa vedelal kujul seguneda, see ei mõjuta aine imendumist. Aga sa ei tohiks reduxiniga tõuguda. Aine sebutromiinil on tohutu vastunäidustuste loetelu, nimetatakse ainult kõrge rasvumisastmega ja võetakse rangelt arsti järelevalve all.

Sebutromiin võib suurendada vererõhku, põhjustada tahhükardiat, põhjustada ekskretsiooni organite talitlushäireid. Seetõttu ei tohi mingil juhul kombineerida ravimeid ilma arsti, eriti anoreksigeenide teadmata. Reduxin'i võtmise ajal määratakse naistele hormonaalsed rasestumisvastased vahendid.

Kapslitena

Lihtsaim ja kõige tuttavam vastuvõtt. Üks kapsel sisaldab tavaliselt 500 mg L-karnitiini, mida pestakse veega. Sellised kapslid, mis põhinevad iga päev nõudmisel, on 4 tükki.

Parem on võtta pool tundi enne treeningut, kui päevas on kaks treeningut, seejärel 1000 mg enne iga. Puhkepäevadel võetakse 2 kapslit tühja kõhuga ja 2 enne magamaminekut, et see toimuks 2-3 tundi pärast sööki.

See vorm on kõige puhtam ja sobib kehakaalu langetamiseks, kuna see ei sisalda suhkrut ega muid lisandeid. Kapsleid ei saa avada ega segada aminohapetega ja valguga, see vorm peab jääma puutumata.

Pulber

See on ka üsna puhas aine, ei sisalda suhkruid. Ebamugavust tekitab see, et osa pulbrist, pool lusikat või 5 g mõõtelusikat tuleb lahjendada 0,5 liitri veega.

See osa sisaldab 2000 mg ainet. Enne treeningut on soovitatav võtta 1-1,5 tundi. Vajadusel jaotage annus kaheks annuseks, pulbri ja vee kogus jagatakse kaheks, kuid valmistage iga kord enne kasutamist. Pulbrimahla lahjendamine ei ole vajalik, suhkru liigne sisaldus pärsib aine tööd.

Tablettides

Ravimi vabastamise vormid on tavalisemad, 1 tablett sisaldab vastavalt 250 mg L-karnitiini, vajaliku 2000 mg lisamiseks on vaja 8 tabletti päevas.

Seetõttu muutub see vabanemisvorm ebamugavaks. Tablettidele võib lisada askorbiinhapet, fruktoosi, teisi antioksüdatiivse toimega aineid. See võetakse 30-60 minutit enne treeningut, seda pestakse veega maha.

Ampullides

Sõltuvalt tootjast võib 1 viaal L-karnitiini sisaldada 1500 kuni 3000 mg ainet. Mõned tootjad ületavad aine igapäevase vajaduse, kuigi raskete koormuste korral võib selline annus olla asjakohane ja üleannustamist pole varem täheldatud.

Kuid ikkagi, nagu neerude seisund, peate hoolikalt täiendama ja keha kuulama.

Te ei saa ampulli lahjendada vedelikuga, kuid kui soovite, tuleb teil lisada 50-100 ml vett ja kasutada 30-40 minutit enne treeningut. Lahustamist mahlas ei arvestata, kuna see suurendab suhkru kontsentratsiooni ja aeglustab rasvapõletust, kuigi paljud tootjad soovitavad maitse parandamiseks mahla.

L-karnitiini võtmise eeskirjad naistele

Naiste riiki lubamise reeglid ei erine üldistest reeglitest, ainus märkus on see, et naistele on parem võtta kapseldatud või pulbristatud vormi, kus ei ole lisaaineid ega fruktoosi. Tüdrukud eelistavad sageli kehakaalu langetamist või leevendustööd, nii et te ei tohiks anda kehale täiendavaid süsivesikuid ravimi vedelatest vormidest. Kuigi süsivesikud peaksid põlema, tulevad nad tagasi vedela L-karnitiiniga.

L-karnitiini tüübid

Kontsentraat

Puhta L-karnitiini vedel vorm, mis lahjendatakse veega või lisatakse teistele spordilisanditele, nagu valk või võimendaja. Kontsentraadi hulka kuuluvad aga süsivesikud (fruktoos), magusained, piimhape. See toode sisaldab umbes 7 Kcal portsjoni kohta. Ravimit võetakse 1 või 2 korda hommikul ja enne treeningut.

Atsetüül

Selles L-karnitiini vormis lisatakse atsetüül-koensüüm A.Esiteks aitab atsetüül süsivesikuid põletada ja seejärel ainult rasvu. Tänu atsetüülkarniinile ja L-karnitiinile suureneb glükoosi metabolism. Uurimistulemuste põhjal selgus, et atsetüülkarnitiini vorm tekitab veres madala kontsentratsiooni. Seetõttu ei ole seda tüüpi aine tugev võõraspõletik võrreldes teistega.

Tartraat

See vorm imendub hästi ja laguneb karnitiiniks ja viinhappeks, aidates L-karnitiini paremini imenduda. Kuid uuringud on näidanud, et L-karnitiini normaalsel kujul ei ole selle vormi eeliseid. Tartraat ei suurenda vastupidavust ega kiirenda süsivesikute ja rasvade ainevahetust. Kuid vorm aitab suurendada lihaste hapnikutarbimist ja hapnik on võimeline rasva põletama.

Kui palju kilogrammi saab selle lisaga ühe kuu jooksul kaalust alla võtta

Arvutage täpne rasvasisaldus, mida lisaaine põleb on võimatu, see sõltub oma L-karnitiini kontsentratsioonist veres, mõnikord suure sisaldusega, täiendamine on kasutu. Kuid õige toitumisega, välja arvatud rasvad ja lihtsad süsivesikud, võib spordi mängimisel täheldada kehakaalu languse positiivset dünaamikat. Regulaarse koolituse korral võib 3-4 korda nädalas, kaasa arvatud südame-veresoonkonna harjutused, minna kuni 1 kilogrammi nädalas. Ilma harjutuste ja toitumisharjumusteta on rasvade põletamise protsess toidulisandite abil märkamatu. Ainult integreeritud lähenemine aitab kaotada 4-5 kg ​​kuus, selline kaalukaotus ei kahjusta tervist.

Kuidas kaotada kaalu L-karnitiiniga

Võttes täiendavat istumist kodus istudes diivanil, ei saa te oodata mingeid tulemusi. Selleks, et söödalisand toimiks, tuleb sellele anda täiendav metaboolne hoog, nimelt kehaline aktiivsus. Võimsuse või aeroobse liikumise korral tõuseb temperatuur ja L-karnitiiniga rasvhapped transporditakse kiiremini mitokondritesse, et pakkuda lihastele energiat, kus seda eriti vajatakse. Seetõttu on treeningpäevadel nii tähtis võtta pool tundi enne koormust täiendus, suurendades aine kontsentratsiooni veres. Te peate võtma lisaaine ja puhkepäevadel kaks portsjonit - hommikul, lõunasöögil või öösel. See kestab 1-2 kuud, vähemalt kuu pikkune paus.

Oluline tingimus L-karnitiiniga kehakaalu kaotamiseks on toitumine, mis vähendab rasvaste toitude ja lihtsate suhkrute sisaldust. Mida rohkem rasva tarbitakse, seda rohkem tuleb tööd teha, sest äsja saadud rasvad kogunevad ja takistavad rasvhapete põletamist. Peamine on rikastada dieeti valkude, köögiviljade, keeruliste süsivesikute ja puuviljadega hommikul.

Reiting TOP-5 parim

  1. SAN L-karnitiini võimsus

Vabanemisvorm kapslites on 60 tükki. 1 tablett sisaldab 500 mg L-karnitiini, puhast ainet ilma lisanditeta.

  1. SAN Alcar 750

Kapseldatud vabastamise vorm 100 tk. 1 kapslis 750 mg atsetüül-L-karnitiin ilma lisanditeta.

  1. Dymatize Nutrion Acetyl L-karnitiin

Kompositsioon sisaldab atsetüül-L-karnitiini ühes kapslis 500 mg ainet. Muudetud valem on hästi imendunud. Saadaval 90 kapslis.

  1. VPLaboratoryL-karnitiinikapslid

Pakendis on 90 kapslit. Üks tablett sisaldab 500 mg puhast L-karnitiini.

  1. PureProtein L-karnitiin

See pulber tüüpi L-karnitiini lahjendatakse vees, pakendatakse 100 g-sse. Ühes mõõtelusikas 5 g sisaldab L-karnitiini päevamäära, soovitatav on kasutada enne treeningut.

Mis on L-karnitiin ja kuidas salenemist võtta

Kaalu kaotamise protsess peaks hõlmama dieedi ja füüsilise koormuse kohandamist. Lisaks nendele kahele põhipunktile kasutavad mõned inimesed spetsiaalseid toidulisandeid. Enamasti teevad seda professionaalsed sportlased, kuid on ka tavalisi inimesi, kes tahavad oma kaalu kaotada. L-karnitiin on üks populaarsemaid toidulisandeid. Proovime mõista selle ravimi omadusi, selle mõju kehale, vastuvõtueeskirju ja muid olulisi aspekte.

Mis on L-karnitiin

Täiendus on aine, mis on ise kehas. Karnitiin sünteesitakse ajus, neerudes ja maksas. Normaalse koguse saamiseks peab inimene järgima tasakaalustatud toitu, mis on rikastatud suure hulga loomsete valkudega. Tegelikult on L-karnitiini peamine allikas valk.

Karnitiini defitsiit võib põhjustada metaboolseid probleeme, mis võivad põhjustada rasvumist ja isegi südameprobleeme. Sportlastele on lisand asendamatu vahend rasvkoe vastu võitlemisel, sest ta osaleb aktiivselt rasvade energiatootmise protsessis.

Kuidas L-karnitiin keha mõjutab?

Lisaks eelnevale ainevahetusprotsessi aktiveerimisele suurendab ravim inimese vastupidavust ja vähendab väsimuse määra, mis on nii pingelise kasutamise ajal nii vajalik. Aine kasutamine pärast treeningut aitab lihaste taastumisel, koolituse käigus kaitseb see võimaliku venitamise või koekahjustuste eest.

Ravimi peamine eesmärk on aidata organismil täita oma loomulikke funktsioone (taastumine, paranemine, rasvkoe lagunemine jne). See on eriti soovitatav tugevuskoolituse jaoks, kui lihaste koormus on suurim.

Lisandväärtused

L-karnitiin on mitmefunktsionaalne ravim, mis on inimeste seas populaarne mitmete põhiliste kasulike omaduste tõttu:

  • metabolismi aktiveerimine;
  • rasva põletamise protsessi kiirendamine läbi selle töötlemise energiaks;
  • rasvasisalduse ilmnemise vältimine;
  • kolesterooli alandamine;
  • suurendada vastupidavust ja jõudlust;
  • taastusperioodi vähendamine pärast treeningut;
  • keharakkude hapnikuga küllastumine;
  • soodustab südamelihase paremat toitumist;
  • suurenenud immuunsuse kaitse;
  • kestev ja püsiv toime pärast kasutamise lõpetamist.

Mõju luure

Lisaks kehale avalduvatele füüsilistele mõjudele mõjutab L-karnitiin inimese vaimset aktiivsust. Mitmete uuringute tulemuste põhjal tõestati, et söödalisandi päevane tarbimine 2 g poolaasta jooksul parandab vaimset jõudlust. Sellise vastuvõtu tulemuste põhjal on intellektuaalne koormus lihtsam üle kanda.

Mõju südame-veresoonkonna süsteemile

L-karnitiini puudulikkusel on väga negatiivne mõju südame toimimisele. Seetõttu võib lisandit määrata raviks inimestele, kes kannatavad südame-veresoonkonna haiguste all, eriti kui seda tüüpi puudulikkus on täheldatud. Lisaks sellele, et aine alandab kolesterooli, alandab see vererõhku ja takistab ateroskleroosi teket.

Näidustused

Selle toote ulatuslikud omadused näitavad selle kasutamist mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka teatud haiguste raviks. Inimestest, kes vajavad L-karnitiini terapeutilistel eesmärkidel, on võimalik tuvastada:

  • diabeetikud;
  • südame-veresoonkonna haigused;
  • ülekaalulisus;
  • vajavad maksa taastamist;
  • AIDS-i patsiendid (mitmed selle haiguse raviks kasutatavad ravimid põhjustavad karnitiini puuduse, mida tuleb täiendada kunstlike vahenditega);
  • neeru- ja maksakahjustusega inimesed (need organid vastutavad karnitiini sünteesimise eest, mille tase tuleb probleemide korral täiendada);
  • tromboosi ohus.

Selle lisa eesmärk seoses ühe ülalmainitud haigusega peaks toimuma ainult arsti poolt. Ta määrab ka annuse ja ravi kestuse.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Hoolimata asjaolust, et tootjad kinnitavad meile ravimi ohutust, on mitmeid haigusi, mille puhul karnitiini tarvitamine peaks toimuma range meditsiinilise järelevalve all:

  • suhkurtõbi;
  • hüpertensioon;
  • maksatsirroos;
  • perifeerse vaskulaarse haiguse;
  • neeruprobleemid.

Kõrvaltoimetena võib tuvastada mitmeid harvaesinevaid juhtumeid: unetus, peavalu, iiveldus, tooliga seotud probleemid. Üldjuhul on kirjeldatud kõrvaltoimed erilised ainult inimestele, kellel on individuaalne talumatus koostisosade suhtes.

Toidulisandid

Praeguseks on karnitiin saadaval mitmes vormis. Saate ise valida endale sobivaima, tutvudes kõigi esitatud vormide omadustega.

Puhas 100% L-karnitiin

Klassikaline versioon, mida sportlased kõige sagedamini kasutavad. Selles vormis on ainele iseloomulik kõrge biosaadavus. Täiesti tõestatud, et kõrvaldada ainevahetuse probleemid. Viimase omaduse tõttu on seda tüüpi karnitiini kasutatud anoreksia ja rasvumise raviks umbes pool sajandit.

L-karnitiini tartraat

See vorm on eriti soovitatav ülekaaluliste probleemidega inimestele. Sellel on kõige aktiivsem vorm ja biosaadavuse tase on isegi suurem kui puhtal kujul. Ravim jaotub seedetraktis ideaalselt kasulikeks hapeteks ja puhtaks aineks.

Atsetüül-L-karnitiin

Üks viimaseid leiutatud vorme. Lisaks tavalisele karnitiinile on atsetüülrühm. See ühend võib siseneda aju. Selle omaduse tõttu iseloomustab lisandit ka keha neurostimuleeriv toime. See tähendab, et koos metabolismi ja rasva põletamise protsessiga suureneb ka aju aktiivsus.

Propionüül-L-karnitiin

See ravimivorm koosneb karnitiini eetrist ja glütsiinist. Nende komponentide kombinatsioon võimaldas meil saavutada lipiidide ainevahetuse stimuleerimise ja lämmastikoksiidi sünteesi tõhustamise. Söödalisandi üheks kõige kasulikumaks omaduseks võib nimetada vasodilataatori efekti. Selles teostuses soovitatakse südamehaigustega inimestele karnitiini. Muuhulgas suurendab see lisand testosterooni sünteesi, vähendab piimhappe vabanemist lihastesse treeningute ajal ning iseloomustab ka antioksüdantide omadusi. Lisaks võitleb Propionil kroonilise väsimuse vastu.

L-karnitiinfumaraat

Seda tüüpi karnitiin on puhta aine ja fumaarhappe kombineerimise tulemus. Ideaalne inimestele, kes on ülekaalulised. Toote plusspunkt on positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

Toidulisandite võtmise protsess sõltub tarbimiseks valitud toote vormist. Mõelge igaühe suhtes.

Kuidas võtta vedelat L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

Vedel lisand on mitut tüüpi:

  • pudelites - süüa valmis;
  • siirup - vajab vees lahjendamist;
  • ampullides - ka kasutusvalmis, ainus erinevus on see, et agent on pakitud väikestesse mahutitesse.

Igal tööriistal on oma kasutusjuhised. Sissepääsueeskirjade erinevad tootjad võivad veidi erineda. On vaja järgida asjakohast suunist, mis näitab kontsentratsiooni ja annust.

Karnitiini vedela vormi eelis on selle kiire imendumine. Puuduste hulgas võib nimetada suurt hulka värve ja erinevaid maitseid.

Kuidas võtta kapsleid

Kapsli variandil on hea seeduvus. See karnitiin toimib kiiresti ja on üsna mugav kasutada.

Täpsemaid annuseid tuleb kontrollida oma koolitaja või arstiga.

Kuidas juua pillid

Üks karnitiini kõige soodsamaid vorme on tabletid. Nende peamine eelis võrreldes teiste ravimitüüpidega on kulude kokkuhoid. Tableti vormi ostmine ei löö nii palju tasku, kuid tasub märkida, et sellisel kujul ei imendu toode nii hästi, nagu eespool kirjeldatud. Annuste ja annuste arv langeb ligikaudu kokku kapslite kasutamisega. Täpsemat teavet leiate juhistest.

Pulbervorm

Sellises karnitiini vabanemise vormis on suhteliselt odav ja hea mõju. Paljude jaoks on selline ravim kõige problemaatilisem. Asi on selles, et selle vastuvõtmisega tasub mõelda: pulber lahjendatakse poole liitri vedelikuga. Joo saadud jooki korraga. Vedelik peab võtma täpselt nii palju, nagu on kirjutatud juhendis. Mitte vähem, kuna ravim muutub tarbimiseks kõlbmatuks.

Kas ma saan juua L-karnitiini ilma treeninguteta?

Kui sa tahad kaalust alla võtta ja otsustate seda täiendada ja ei kavatse spordile minna, siis ei ole narkootikumide tarvitamisel mingit konkreetset punkti. L-karnitiin ei ole rasvapõletaja ja ei ole mõtet seda kasutada kehakaalu alandamiseks mõeldud toidulisandina. Sellel on ainult eespool kirjeldatud kasulikud mõjud, kuid see ei aita vähendada kehakaalu. Kuid koos treeningutega saate jõulisemat kehakaalu langetada, põletades rohkem rasva kui ilma selle lisandita.

L-karnitiini päevane tarbimine

Tarbitud lisatasu suurus sõltub sellest, kas te tegelete aktiivse füüsilise tegevusega. Sportlastele on annus suurem kui tavaliste inimeste puhul. Niisiis on nende päevane annus umbes 1200 mg el-karnitiini. Seda summat soovitatakse jagada kaheks võrdseks tarbeks: enne sööki (eelistatult hommikusöök) ja enne treeningut. Täpsemalt, eelistatud on enne füüsilist aktiivsust vedel toode.

Karnitiini saab juua ilma koolituseta. Sellisel juhul peate söögi ajal võtma ainult 1-2 kapslit 3 korda päevas. Kui raha vastuvõtmine toimub meditsiinilistel eesmärkidel, võib annuse määrata ainult raviarst. Tuleb meeles pidada, et ravimi kasutamine ilma kehalise aktiivsuse lisamiseta on kehale kasulik, kuid see ei mõjuta kehakaalu langetamise protsessi.

Enne mis tahes vormi lisamise kasutamist lugege hoolikalt juhiseid. Tavaliselt kirjeldab see režiimi piisavalt üksikasjalikult.

Kombinatsioon teiste ravimitega

Nagu eespool mainitud, on karnitiin kehale loomulik. Selle põhjal võib väita, et selle kasutamine koos teiste ravimitega ei mõjuta mõlema ravimi tõhusust. Seetõttu kasutatakse seda lisandit sageli koos teiste rasvapõletajatega kehakaalu langetamise korral või koos ravimitega terapeutilise ravi korral. Viimane tuleb kooskõlastada arstiga.

Teine probleem on karnitiini kombinatsioon ainetega, millel on stimuleeriv toime kehale. Nende hulka kuuluvad eelkõige kofeiin. Nende ainete kasutamine ei ole vastuvõetav.

L-karnitiin toidus

Nagu juba märgitud, sünteesitakse kõnealune aine loomsest valgust. Seega võivad tavalised toidud olla ka l-karnitiini allikad. Selle komponendi sisaldust täheldatakse loomulikult lihas (eriti veiselihas). Üksikasjalikum tutvumine teatud toodetes sisalduvate ainete sisuga saate tutvuda tabelis toodud andmetega.

L-karnitiini (L-karnitiini) kasutamise juhised: rasvapõletaja tervise lisatasudega

Karnitiin (teise nimega l-karnitiin, L-karnitiin või vasak karnitiin) on ladina keeles “veri, liha”. Sarnaselt enamiku looduslike ainetega on karnitiini molekulil kaks peegli vormi, mida eristavad tähed "l" ja "d". Keha sünteesib l-karnitiini. Omaduste ja päritolu järgi on see sarnane B-grupi vitamiinidega. Seda nimetatakse sageli aminohapeteks, kuigi see ei ole. Puhas vormis on L-karnitiin valge, pulbriline, lõhnatu kristall ja lahustub vees. Väliselt on aine nagu suhkur.

Sisu "missioon"

L-karnitiin mängib inimkehas olulist rolli alates loomise hetkest: see siseneb muna koos spermatosoidiga ja osaleb loote arengus. Selle aine vastuvõtmine on kasulik juba raseduse planeerimise ja mõlema tulevase vanema jaoks. Biokemiliste reaktsioonide ahela tulemusena toodetakse levokarnitiini peamiselt maksas, neerudes ja ajus. See sünteesitakse kahest aminohappest: lüsiinist ja metioniinist. Molekulide moodustamisse on kaasatud ka vitamiinid B3, B6, C, raud, foolhape.

Toidust saadakse peamine l-karnitiini annus: see on koos liha ja piimatoodetega. Enamik neist on vadak, punane kala, rups, toores veiseliha, küüliku, kana, lambaliha (punasem liha, seda rohkem karnitiini) koostis. Kuid suurel määral hävitatakse selle molekulid kuumtöötlemise ajal korduva külmutamisega. L-karnitiini taimsed allikad on väikesed: väikestes annustes esineb nisu idu, lutsernit, avokaadot, soja. Võrdluseks: taimedes ei ole karnitiin rohkem kui 2 mg 100 g kohta, seerumis - 40 mg, veiselihas - 85-95 mg 100 g toote kohta.

Toimemehhanism

L-karnitiin toimib olulise toitainena, stimuleerides ainevahetust organismis. See mängib olulist rolli energia ainevahetuses: rasvade ja energia tootmise lagunemisel. Aine toimemehhanism on järgmine.

  • Rasva transportimine. L-karnitiin transpordib rasva või pigem rasvhappeid mitokondritesse, mis asuvad iga raku tsütoplasmas. Neid on kujutislikult võrreldud raku „aku”, “kõrgahju” või “elektrijaamaga”.
  • Rasva hävitamine. Järgmisel etapil kasutatakse toitainete rasvhappeid, st nad põletatakse mitokondrites. Selle tulemusena muudetakse rasvad energiaks.

8 võtmefunktsiooni

Paljude uuringute käigus tõestas l-karnitiini kasulikkust kehale. L-karnitiini erinevate funktsioonide loendis eristatakse kaheksa peamist.

  1. Tegevus L-karnitiin aktiveerib oluliselt füüsilisi ja vaimseid funktsioone. Parandab tervist, meeleolu, parandab keha tooni. Sellel on vananemisvastane toime.
  2. Detoksikatsioon. Likvideerib toksiinid. Tõestatud l-karnitiini efektiivsusele alkoholi mürgistuse, uimastite mürgistuse osas.
  3. Stressitakistus. Sellel on adaptogeenne ja tooniline toime, mis suurendab oluliselt organismi vastupanuvõimet stressile, toimib närvisüsteemi "kaitsjana" ja depressiooni tundete blokeerijana.
  4. Metabolism. L-karnitiin on oluline ainevahetuse säilitamiseks, tugevdab immuunsüsteemi, aitab organismil haigusi vastu pidada.
  5. Regenereerimine ja kaitse. Südame ja veresoonte jaoks soodsam, parandab müokardi funktsiooni, aitab vähendada kolesterooli, kaitseb keha ateroskleroosi eest. Vähendab südameinfarkti, insuldi riski.
  6. Ennetamine. L-karnitiin on hea nägemise vältimiseks profülaktiline aine. Aeglustab võrkkesta laevade ümberkujundamise protsesse. Kuni 40% vähendab katarakti riski.
  7. Tootlikkus Võimaldab suurendada spordikoolituse efektiivsust, suurendab keha vastupidavust, suurendab lihaste funktsionaalsust.
  8. Rasva kadu Aitab säilitada optimaalset kaalu. Rasvade ainevahetust mõjutades aitab l-karnitiin neilt eralduda energiat.

Kui palju vajab keha

Inimese vajadus karnitiini järele varieerub vastavalt vanusele. Alljärgnevas tabelis on toodud aine igapäevased vajadused. Need arvud on keskmise orientatsiooniga, sest need sõltuvad inimese seisundist, organismi füsioloogilistest omadustest, füüsilisest aktiivsusest ja kaasnevatest haigustest.

Tabel - L-karnitiini päevadoos lastele ja täiskasvanutele.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks ja aktiivse rasva põletamiseks

Levokarnitiin (L-karnitiin) on üks kõige tuntumaid ja ohutumaid toitumislisandeid kehakaalu langetamiseks. Seda kasutatakse nii kuivatamisel kui ka massi kasvatamisel võitluses liigse nahaaluse rasva vastu, et saada täiendavat energiat kulturismis. Käesolevas artiklis analüüsime üksikasjalikult, kuidas võtta L-karnitiini õigesti, ning millised vormid koos sporditoitude ja dieediga tagavad tõhusa kaalulanguse.

Kuidas lisaaine toimib?

Farmakoloogiline toime

B-vitamiinidega sarnane looduslik aine l-karnitiin sünteesitakse organismis ja seda leidub lihastes ja maksades. Levokarnitiin vastutab rasvhapete transportimise eest mitokondritesse, soodustab ATP moodustumist - see tähendab energiat. Lisades toidulisandeid kiirendasid rasvhapete jaotumist energiaks nii koormuse kui ka keha jaoks.

Näidustused

Spordis joovad nad ravimit ülekaalu ja täiendava energia vastu võitlemiseks. Meditsiinis kasutatakse seda L-karnitiini puudulikkuseks täiskasvanute ja laste kehas, neeruhaiguste, südame-veresoonkonna ja gastroenteroloogiliste haiguste korral kõrge happesuse ja gastriidi korral.

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Kuigi aine on kahjutu, kuna seda sünteesib keha ise, võib ööpäevase kiiruse ja pika kestuse ületamine kahjustada neerude funktsiooni, märk sellest, et ravimi kõrvaltoimed on neerude põletiku tunne. See peaks kohe lõpetama toidulisandite võtmise.

Samuti ei välistata individuaalset sallimatust ravimi suhtes, millega kaasneb oksendamine, iiveldus, suurenenud vererõhk, tugev uriini lõhn, krambid. Individuaalse sallimatuse sümptomitega peaks L-karnitiini ära võtma.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks?

Iga tootja kasutab erinevat L-karnitiini vormi ja lisab erinevaid lisandeid, seega on kasutusjuhised veidi erinevad. Pakendil on soovitusi võtta 1 kuni 3 g ainet päevas.

Aine vabanemiseks on mitmeid vorme - kapslites, tablettides, pulbris ja vedelas vormis. Pulber ja vedeliku vorm (soovi korral) tuleb lahjendada vees, seda on kõige parem teha enne kasutamist, lahust ei tohi hoida kauem kui 2 tundi.

Meetodite arv ja meetodid

Koolituspäevadel:

  1. Kõige tõhusam viis toidulisandi kasutamiseks on võtta 2 g L-karnitiini 30-40 minutit enne tugevust või kardioõpet. Koormuse ajal on vajalik aine suur kontsentratsioon kehas. Parim on võtta elkarnitiin kehakaalu langetamiseks enne treeningut, sest tegevuse alustamiseks kulub 40 minutit ja vastuvõtt treeningu ajal ja pärast seda on hilinenud "süüte" tõttu põhjendamatu, kui energia ei ole enam vajalik. Kui aeroobsed treeningud suurendavad rasvhapete tarbimist, põletatakse rohkem rasva. Enne anaeroobset treeningut kasutatakse ka 2 g ravimit, mis tagab ATP tootmise, mis on vajalik energia säilitamiseks tugevuskoolituse ajal. Mõlemal juhul tuleb enne koolitust võtta. Aine jätkab toimimist ja pärast treeningut 2-3 tundi ja eemaldub täielikult kehast 4 tunni pärast.
  2. Kahe treeninguga päevas jagatakse päevamäär kaheks osaks (igaüks 1 g) ja võetakse 30-40 minutit enne koormust.

Puhkepäevad

Rasvapõletuse parandamiseks mitteõppepäevadel ja takistused rasva imendumisele toidust tuleb teil juua 1 g kaks korda päevas. Esimene L-karnitiini annus on hommikul pärast sööki (parem on enne sööki võtta atsetaat), teine ​​kord lõunasöögi või magamamineku ajal. Öösel jätkab ta rasvhapete ülekandmist, nii et keha unistus ei tarbi glükogeeni ja lihasvalku, vaid rasvu. Sellisel juhul aitab see mitte ainult vähendada kehakaalu, vaid ka ära hoida katabolismi (lihaste lagunemist).

Vastuvõtmise kestus ei tohiks ületada 2 kuud, optimaalne kursus on 1-1,5 kuud, pärast mida peaksite tegema 2-4 nädalat puhkust. Kui tulemused on ebarahuldavad, võtke puhata 2 nädalat, pärast mida saab lisada L-karnitiinile rasvapõletajad. Vastuvõtutsüklid on vajalikud selleks, et keha ei harjuks ainega, vastasel juhul ei anna ravim mingeid tulemusi.

Kombinatsioon teiste ravimitega

L-karnitiin kombineerub suurepäraselt teiste ohutute toidulisanditega, nagu näiteks: BCAA, Omega-3 koos valkudega, need toidulisandid on suurepärased rasvapõletamise võimendid.

Omega-3-del on ainulaadne molekulaarne ahel, mis on võimeline kinnitama vabu rasvhappeid, koos mõlemad ravimid kiirendavad rasvade eritumist.

Valgud ja essentsiaalsed aminohapped parandavad lihaste toitumist treeningu ajal, rikastavad igapäevast dieeti ja takistavad lihasvalkude lagunemist.

L-kartitiin võib ja peaks (kui soovite kaalukaotust kiirendada) koos rasvapõletajatega, nagu lipotroopsed ja termogeensed.

Narkootikume saab juua koos - hommikul ja pärastlõunal. Näiteks alustage rasvapõletiga hommikul (1 kord päevas) 1 g L-karnitiini pärast sööki. Teine osa võetakse lõuna ajal või enne treeningut. Teine rasvapõletiku tarbimine ühendatakse järk-järgult lõunasöögi ajal (pärast sööki) või enne treeningut (1 g L-karnitiiniga). Ärge ületage rasvapõletaja päevaannust, ärge võtke ravimit õhtul, isegi kui te koolitate hilja. Vastasel juhul võite põhjustada unetust, ärrituvust, arütmiat.

L-karnitiin kombineeritakse teiste organismi sünteesitud ainetega, sealhulgas kreatiiniga. Kuid see täiendus toimib hästi kehakaalu tõusuks, sest kreatiin suudab säilitada lihastes vedelikku, mis annab neile rohkem võimu suure kaalukuse tõstmiseks. Kreatiin võimaldab teil saada lihaseid ja koguneda vedelikku, nii et kehakaalu languse ajal ei ole selle vastuvõtt sobiv. Massikomplekti ajal võimaldab L-karnitiini, kreatiini, geyneri, mõnikord eelkoolituse kompleksi segu kiiresti kaaluda, samas kui kokteil annab energiat treeningu ajal ja hoiab ära kataboolse efekti.

Kuidas võtta erinevaid toidulisandeid

Puhas 100% L-karnitiin

Puhas kontsentraat pulbris, mis ei sisalda täiendavaid lisandeid, lõhna- ja maitseaineid, on suurepärane koos madala süsinikusisaldusega dieediga.

Päeval on vaja ainult 2 g pulbrit, mis on lahjendatud vees või mahlas (anaeroobse kasutamise käigus on võimalik saada rohkem süsivesikuid). Salendamiseks tuleb puhta vormi lahjendada 200 ml vees, võtta tund aega enne treeningut. See jõustub umbes 40 minuti pärast ja toime kestab 3 tundi. Vajadusel võib ööpäevase annuse jagada kaheks annuseks (hommikul, pärastlõunal või õhtul) 1 grammi.

Vedelik

Te ei tohiks seda vormi valida, kui soovite kaalust alla võtta.

Sellel on mitmeid põhjuseid, esiteks sisaldab see kontsentraadi vorm süsivesikuid (suhkrut), rasva põletamise perioodil on vaja oluliselt vähendada lihtsaid süsivesikuid ja te ei tohiks neid täiendavalt kasutada spordilisanditest.

See vorm võetakse valmis kujul (üks mõõtkatte) või segatakse väikese koguse veega. Tavaliselt sisaldab 1 annus seda vormi 1000 - 1500 mg L-karnitiini, sellised osad võivad nõuda 2 ööpäevas, mida võib võtta enne treeningut või hommikul ja lõunasöögil.

Samuti ei tohiks öösel vedelat vormi võtta, sest koostises sisalduvad lihtsad süsivesikud muutuvad rasvaks ja see on tugevalt vastuolus L-karnitiini omadustega, mis peavad võitlema rasvadega. Samuti ärge lahjendage ainet rasvumisvastaste ravimitega (näiteks reduxiiniga), mida müüakse ainult retsepti alusel.

Vedel kontsentreeritud L-karnitiin sobib rohkem koormusteks, sest koostises olevad süsivesikud lisavad energiat ja keha põletab täpselt süsivesikuid, mitte rasvu. Seetõttu on see vorm sobivam kui energia kaalulangus.

Kapslitena

L-karnitiini kapsli vorm on ka puhas, ilma lisandite, lisanditeta, magusaineteta. Kapsel sisaldab tavaliselt 500 mg L-karnitiini, mis vajavad 4 ööpäevas. Enne treeningut võetakse ööpäevane annus üks kord 30-40 minuti jooksul. Puhkepäevadel võetakse täiendav kogus 2 kapslit 2 korda päevas pärast sööki (esimene annus hommikul, teine ​​lõuna- või öösel). Kapslid pestakse klaasitäie veega.

Pulber

Pulber (valge kristalliline) lahjendatakse veega või soovi korral mahla. Selles vormis lisavad tootjad vitamiine, täiendavaid rasvapõletajaid (guaranu, efedriin, kofeiin), maitsetugevdajaid. Üks portsjon on võrdne ühe tootja poolt pakutud kaanega. Sportlased peavad lahjendama annust (mitte rohkem kui 2 g L-karnitiini) 250–300 ml vees, võtma 40 minutit enne treeningut.

Tablettides

Seda L-karnitiini vormi leidub apteekides, selle puuduseks on aine väike annus ühes tabletis, mistõttu apteeki vorm ei ole erinevalt sporditoitude lisanditest nii kasulik ja mugav. Ravim on võetud vastavalt juhistele, mitte päevamäära. Samuti võetakse üks kord enne treeningut 30-40 minutit või puhkepäevadel (päevamäär jagatakse kaheks annuseks). Ravim pestakse veega maha.

Ampullides

See on väga kontsentreeritud vedel L-karnitiin, mis on kasutusvalmis. Soovi korral võib ampulli lahjendada klaasi veega. Võtke üks ampull 40 minutit enne treeningut. Erinevate ampullide tootjate vorm on väga erinev koostis ja annus. Ühes ettevõttes võib üks ampull sisaldada 1000 mg, teisest kuni 3000 mg ainet. Võite leida ka puhtaid vorme või süsivesikute (fruktoos, piimhape) lisamist. Kaalulanguse jaoks on valida vorm ilma süsivesikuteta, annuses 2000 mg ainet ühe ampulliga.

L-karnitiini tartraat

Erinevalt L-karnitiinist imendub see l-karnitiini ja viinhappe mitte-estri vorm kiiresti organismis ja jääb veres kauemaks. Vormi leidub sageli paljudes sporditoidu tootjates. Võtke see rühm kaalulangus on parem kapslites või puhtas (100%) pulbris, nagu tavaliselt, mitte üle 2 g päevas.

Atsetüül

L-karnitiini eetri vorm koos atsetüülrühma lisamisega. See vorm imendub L-karnitiiniga võrreldes kiiremini, kuid on ka palju kiirem. Seda kasutatakse sageli ka sporditoidus, kuna L-karnitiin, pärast selle vormi võtmist, ei püsi verd pikka aega, on parem eelistada mitte-eetri vormi (L-karnitiin, L-karnitiini tartraat).

Propionüül

Eeterrühm koos propionüülrühma lisamisega. Sarnaselt atsetüüliga imendub see rühm kiiresti ja eetri toime ei pikene. Vormi ei kasuta tootjad sageli.

Fumarat

Sisaldab kompositsioonis fumaraarset rühma, mis parandab L-karnitiini imendumist, omab antioksüdante.

Järeldus: Milline vorm on parem?

Kaalulangemiseks on vaja valida mitte-eetrirühmad (puhas või tartraat), nad imenduvad kehas palju paremini kui eetrirühmad ning karnitiini sisaldus veres pärast nende lisandite võtmist on palju suurem.

On vaja valida vormid kapslitena või puhta (100%) pulbri kujul. Iga karnitiini vorm toimib palju paremini, kui kasutate päevaannust 40 minutit enne treeningut, kuid nad toimivad erinevalt.

Aine kõrgeim kontsentratsioon veres on pärast puhta L-karnitiini võtmist, selle farmakoloogiline toime on teiste rühmadega võrreldes palju suurem ja kõige eelistatavamalt kaalu langetamiseks. Peamine asi ei ole ületada annust 2000. aastal päevas.

Kuidas tüdrukuid võtta

Meeste ja naiste kehas toimib aine samamoodi, annus on kõigile sama. Sissepääs ei ole erinev. On oluline järgida igapäevaseid nõudeid, võtta aine õigeaegselt ja tasakaalustada dieeti, vähendades dieedis sisalduvat rasva.

Milliseid tulemusi oodata?

L-karnitiin ise iseenesest ei suuda rasva põletada, see on energiatootmiseks mõeldud rasvhapete vedaja, mis on vajalik rasva põletamiseks mõeldud produktiivseks koolitamiseks.

Aine kasutamine on see, et see kiirendab energia tootmist 50% võrra, keha võtab glükogeeni tarbimise asemel kohe rasvu. Esimesed 20 minutit pärast treeningu algust põletavad lihased glükogeeni (süsivesikud), ainult siis hakkavad nad kütust põletama. L-karnitiini kasutamisega enne treeningut (alates aine toimimise algusest) algab rasvade kasutamise protsess kohe. See tähendab, et lisand kiirendab rasva põletamise protsessi kaks korda kiiremini.

L-karnitiin toimib palju tõhusamalt rasvapõletite ja kõrge valgusisaldusega dieediga. Integreeritud lähenemine - toidulisandid, toitumine ja koolitus võivad tuua kaasa 3-5 kg ​​kaotuse kuus.

Soovitused kehakaalu langetamiseks

1. Tasakaalu toitumine

Dieet peaks sisaldama vähemalt rasva (10-20%), valku (50-60%), süsivesikuid (30-40%). Toitainete tasakaal välistab rasva liigse saamise võimaluse, vähendades süsivesikuid (välja arvatud lihtsad suhkrud) energiapuudus, mis kiirendab rasvade kasutamist organismi energiavajaduste rahuldamiseks. Ärge võtke L-karnitiini rasvaste toitude, sealhulgas loomsete rasvade abil, tarbige ainult küllastumata rasvhappeid (Omega-3, 6, 9).

2. Suurendage südame koormust

Aeroobsed treeningud võimaldavad rasvade kiiremat kasutamist L-karnitiiniga kütuse tarbimisel. Lisaks tugevuskoolitusele lisage nädalas 3-4 kardiovaskulaarset koolitust. Ühel päeval saate kombineerida ka südame- ja tugevuskoolitust. Sel juhul võtke 30-40 minutiks üks annus L-karnitiini (1 g) enne südame kasutamist, teine ​​- enne tugevuskoolitust. Kardiooni keskmine kestus peaks olema 40-45 minutit intensiivset treeningut.

Teine tõhus meetod L-karnitiiniga põletamiseks on kahe kardiovaskulaarse harjutuse läbiviimine päevas 30-40 minutit. Enne esimest hommikust treeningut võtke 1 g L-karnitiini 40 minuti jooksul, tehke südame tühja kõhuga, see kiirendab ja suurendab rasva põletamist. Teine treening toimub enne magamaminekut õhtul. Võtke 1 g ainet 40 minutit enne teist kardio, pärast seda, kui koormus ei söö. Lubatud võtta osa BCAA-st, et vältida lihaste põletamist. Jooge kogu päeva jooksul palju vett.

3. Tehke ring- ja intervallikoolitus.

Kestvuse nimel saab kiiresti rasva põletada, sest kui teil on palju kordusi ilma puhata, on vaja palju rohkem energiat, mida tuleb kasutada rasvaruumist. L-karnitiini on vaja kasutada tavalisel viisil - 2 g ainet 40 minutit enne treeningut.

Karnitiinisisaldus 100 g kohta looduslikes toodetes

Loomulikult on võimatu täiendada L-karnitiini sisaldust looduslikest toodetest rasva põletamiseks. Pigem soodustavad tooted kaalukadu kompositsiooni suure valgusisalduse tõttu ja mis kõige tähtsam on süsivesikute puudumine.

Kõrge Elkarnitiini toidu tabel

L karnitiini ööpäevane annus kehakaalu langetamiseks

Kaalu kaotamine L-karnitiiniga: õige annus rasva põletamiseks

Lugege sobivusest, kaalulangusest ja lihaste ehitamisest...

Tuntud L-karnitiin kehakaalu langetamiseks on vitamiin B11, mis on meie keha poolt looduslikult toodetud. Kuid selle tootmine toimub ainult toidu kasutamisel tingimusel, et see sisaldab palju loomset valku.

Üks tuntumaid toidulisandeid, mida kasutatakse kaalulanguseks, on L-karnitiin.

L-karnitiin kehakaalu langetamiseks on valge pulbri kujul ja sellel ei ole lõhna. Ja lase sellel elemendil inimkeha nõuetekohaseks toimimiseks kriitiliselt vajalik olla, kuid kaotada need ekstra naelad, mida tuleb õppida, kuidas võtta L-karnitiini kaalulangus.

Selle elemendi üks kasulikumaid omadusi on võime transportida aineid (nimelt rasvhappeid) vereringesse.

Seega soodustab L-karnitiin aktiivselt rasvade põletamist inimkehas.

Samal ajal väheneb süsivesikute ja valkude töötlemine, mis annab teile suurema aktiivsuse, vähendab väsimust ja võimaldab aktiivsemalt treenida.

Lugejad leiavad, et need materjalid on kasulikud:

  • Milliseid L-karnitiini võib kaalulanguseks võtta?
  • Kuidas võtta L-karnitiini VPLabist ja selle eesmärgist

Nagu iga toidulisandina, peaksite tõeliselt suure jõudluse saavutamiseks teadma, kuidas juua L-karnitiini. Kõik kehakaalu langetamiseks vajalikud ravimid tuleb võtta vastavalt selgesõnalisele skeemile. Kõige tavalisem manustamisviis ja annus on vähemalt 1200 mg selle aine tarbimine päevas.

Tõhusalt kaotate need lisaklassid, mida saate ainult L-karnitiini nõuetekohase vastuvõtuga.

Osaliselt võib seda vitamiini saada toidust. Järgmistel toodetel on kõrgeim sisu:

  • veiseliha - 100 grammi sisaldab umbes 95 milligrammi ainet;
  • 100 grammi sealiha sisaldab umbes 28 milligrammi L-karnitiini;
  • kana sisaldab ainult 3,5 milligrammi 100 grammi kaalu kohta;
  • veelgi vähem L-karnitiini kodujuustu ja piimaga - 1 kuni 3 milligrammi.

Iga inimene ei saa iga päev tarbida rohkem kui kilogrammi veiseliha. Isegi kui me räägime parema valgu toitumisest. Seega, et kaotada tõhusalt need ekstra naela aitab teil L-karnitiin (annus kehakaalu langetamiseks on näidatud ülalpool).

Oleme juba kirjutanud Lipo 6 Unlimited Fat Burner'i kohta ja soovitanud selle artikli lisamist järjehoidjatesse.

Selle söödalisandi vabastamine toimub kahel viisil:

  • Vedelikuna, mis soodustab kiiremat imendumist, võivad sellised tooted sisaldada ka suhkrut või säilitusaineid.

Eri tootjate erinevad L-karnitiini variandid

  • Tablett on puhtam, ilma lisanditeta. Sellisel juhul on imemisprotsess siiski pikem.

Kuna teatud aine vormidele on omased teatud eelised ja puudused, peaksite ise määrama, millisel kujul on kõige parem karnitiini võtta.

See materjal täiendab suurepäraselt järgmisi väljaandeid:

  • L-karnitiini sisaldav toit - vitamiin B11
  • Millal peaksin L-karnitiini kaalulangusesse võtma?

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks - vedelikuks ja pillideks? Sõltumata L-karnitiini võtmise vormist, soovitame kasutusjuhendis kasutada seda pool tundi kuni tund enne sööki.

Annused jaotatakse järgmiselt:

  • Koolituspäevadel peab keha saama aine laadimisannuse (kuni 1500 mg) vahetult enne klasse (üks tund enne jõusaali külastamist).
  • Mitte-treeningpäevadel tuleks 200-250 grammi ainet võtta 5 korda päevas korraga. Puhkepäevadel peaks ööpäevane annus olema 1200 mg.

Video: Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

Nüüd sa tead, millal on parem kaalulangus võtta L-karnitiini.

Nüüd selgitagem, kui kaua see lisa tuleks võtta. Eksperdid on soovitatav seda ravimit võtta kuu aega, pärast mida tuleb paarist kuni kahele kuule.

L-karnitiini töötingimused

Selle ravimi kõrget efektiivsust on võimalik saavutada ainult tingimusel, et järgite ranget dieeti ja treenite jõusaalis süstemaatiliselt.

Ühe arvamuse kohaselt piisab ainult karnitiini lisamisest oma dieeti ja teie lisakilbid sulavad ise. Kahjuks ei ole see avaldus 100% tõene. Siin on vaja teada, kuidas L-karnitiini võtta.

Tasakaalustamata toitumise ja sobivate koormuste puudumise tõttu on toode kasulik teie keha üldiseks tugevdamiseks ilma rasva põletamisel osalemata. Sest kas seda teha - otsustate, sest täiusliku näitaja leidmiseks peate järgima integreeritud lähenemisviisi.

Koolitus peaks kestma vähemalt 25–30 minutit. Ainult sel juhul saate saavutada kõige tõhusama rasva põletamise protsessi.

Teie toit peaks olema tasakaalustatud ja tervislik. Parem on süüa sagedamini, kuid väiksemates portsjonites.

Kui tead, kuidas võtta L-karnitiini ja järgida neid reegleid, saate saavutada järgmise:

  1. Suurendada rasva põletamise kiirust 10–15%.
  2. Tõhusam lihaskasv (alguses kasvab sportlane umbes 30%).
  3. Jalgade verevarustus paraneb 8%.
  4. Nälg pärast treeningut.
  5. Lihased taastuvad kiiremini.

L-karnitiini õige kasutamine võimaldab teil saavutada mitmeid positiivseid mõjusid.

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Kui te võtate selle täienduse õigesti, on see täiesti kahjutu. Kuid ikkagi peaks professionaalne nõustamine olema suunatud neeruhaiguse ja diabeediga inimestele.

Selle aine võtmisel on üleannustamist väga raske, kuid te peate veel teadma, et karnitiini, rasva põletit, kuidas seda teha. Üleannustamise kõige tõsisem kõrvaltoime on maoärritus.

Samuti aitab karnitiin suurema energiatarbimisega suurendada söögiisu. Kuid see probleem lahendatakse nõuetekohase toitumisega, mis sisaldab piisavat kogust kiudaineid ja läbimõeldud lähenemist koolitusele.

Õige kasutamise korral on karnitiin kehale täiesti kahjutu.

Järeldus

Käesolevas artiklis vaadeldi, millal, kuidas ja kui palju L-karnitiini tuleks võtta, et kaotada need täiendavad kilod. Kui olete huvitatud kehakaalu kaotamisest, siis vali kõige tuntumate tootjate toode - hea kaubamärk on juba kvaliteedi tagatis.

Lugege sobivusest, kaalulangusest ja lihaste ehitamisest...

l-karnitiin kehakaalu langetamiseks, juhised ja annused

L-karnitiin on aminohape, mis sünteesitakse meie kehas neerudes ja maksas. Selle moodustamiseks on vaja palju elemente, sealhulgas B-grupi vitamiine, C-vitamiini, mõningaid aminohappeid. Ilma nendeta ei saa keha ainet sünteesida.

L-karnitiin on vajalik keha energia tootmiseks. Inimkeha rakkudes on moodustumisi - mitokondrid, mis tekitavad energiat pärast rasvhapete tungimist nendesse.

L-karnitiini puudulikkusega ei saa rasvhapped mitokondritesse sattuda, nad ei oksüdeeru ja seetõttu kogunevad, moodustades rasva.

Piisav kogus L-karnitiini kehas takistab rasvumist.

Selle aine tootmisel on probleeme maksahaiguste, ainevahetushäiretega, aga ka ebapiisavate toitainetega inimestega.

Huvitaval kombel puuduvad taimetoitlased väga harva karnitiini.

Fakt on see, et see aine väikestes annustes sisaldub lihas ja võib eeldada, et see ei ole liha kehas kehas. Selgub, et selline arvamus on vale.

L-karnitiinil on positiivne mõju kogu kehale. Selle kasulike omaduste hulgas on järgmised:

  • alandab vere kolesteroolitaset, mis avaldab soodsat mõju südame ja veresoonte tööle;
  • leevendab kroonilise väsimuse sümptomeid;
  • omab positiivset mõju neerupealistele;
  • suurendab füüsilist ja emotsionaalset vastupidavust;
  • rikastab rakke hapnikuga;
  • kiirendab verevoolu;
  • suurendab immuunsust;
  • aitab kehal pärast treeningut kiiremini taastuda;
  • vähendab stressi avaldumist;
  • on anaboolne toime, mis võimaldab teil saada lihasmassi.

Võtke see täiendus kasulikuks pärast ebaõnnestunud toitumiskatsete tegemist. Samuti esineb neid, kes söövad valesti, karnitiini puudust. Selle lisaga ei ole midagi valesti. L-karnitiini kasutamisel ei ole kõrvaltoimeid.

Harvadel juhtudel võib tekkida unetus. Vastasel juhul sõltub selle aine toime individuaalsest tolerantsist. Seetõttu, enne kui otsustate võtta l-karnitiini, konsulteerige spetsialistiga.

See aitab määrata L-karnitiini taset teie kehas, määrab annuse ja selle kestuse.

Mõned nõrgad imestavad, kas l-karnitiini saab toodetelt, et mitte võtta tablette. See aine sisaldub järgmistes toodetes: liha-, kala-, juustu- ja kodujuust, kefiiris ja piimas.

Kuid karnitiini vajaliku annuse saamine toodetelt on peaaegu võimatu, kuna see kaob kuumtöötluse ajal.

Toidu kala või liha söömine ei saa olla, seega peate täiendama L-karnitiini tarnimist teistest allikatest.

L-karnitiini valmistamisel on mitmeid vorme

1) Joogid karnitiiniga. Kui olete aktiivselt spordiga seotud, on soovitatav aine selles vormis võtta. Karnitiinijook sisaldab teatud kogust kaloreid, mis on kasulik koolituse ajal. Kui juua juua ainult koos l-karnitiiniga, läheb kaloreid neile lisakilpidele. Kasutage neid jooke südame ajal.

2) Karnitiinitabletid sobivad paremini neile, kes ei mängi sporti. Selles vormis aine aine lahustub maos juba pikka aega, mistõttu ei teki rasva põletamise mõju enne treeningut.

3) Kõige sobivam formaat on plast-ampulli lahus. Sellises ampullis on 1500 kuni 3000 mg karnitiini, mis on päevane norm. Pärast aine viimist 5 minuti pärast tõuseb karnitiini sisaldus veres ja rasv hakkab lagunema.

Valige teile kõige mugavam vorm ja alustage ravimi võtmist. Võite jagada serveerimise pooleks, võtta esimene osa enne sööki või söögi ajal ja teine ​​osa vahetult enne treeningut. Ärge jooge karnitiini tarvitamise ajal kohvi või guaraana, kuna lisandil on stimuleeriv toime.

L-karnitiini tuleb kasutada järgmiste haiguste korral: rasvumine, neurasteenia, lihasdüstroofia, isheemia, pankreatiit, nahahaigused jne.

L-karnitiini efektiivsuse suurendamiseks peate tasakaalustama oma dieeti. Järgige neid juhiseid:

  • sööma vähemalt viis korda päevas väikeste portsjonitena;
  • vähendada või isegi loobuda süsivesikuid maiustuste ja kookide kujul
  • süüa rohkem puuvilju ja köögivilju;
  • süüa rohkem valku sisaldavaid toiduaineid: vajate 1 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta;
  • Püüa tarbida mitte rohkem kui 60 grammi rasva päevas.

Järgige neid reegleid ja seejärel aitab L-karnitiin teid liigse rasva põletamisel. Sel juhul ei tunne te nälja tunnet.

Mitte igaüks ei saa seda lisandit kehakaalu langetamiseks kasutada. On järgmised vastunäidustused:

  • neeruhaigus, sealhulgas neerukivid;
  • suhkurtõbi;
  • hüpertensioon;
  • maksatsirroos;
  • perifeerse vaskulaarse haigusega.

Ärge unustage, et mis tahes ravim annab parima tulemuse, kui ühendate selle tervisliku toitumise ja aktiivse elustiiliga. Hangi harjumus harjutada iga päev ja siis saad suurepäraseid tulemusi. L-karnitiin aitab kehakaalu langetada ainult koos spetsiaalse dieedi ning anaeroobse ja tugevuskoolitusega.

Kaalukaotus, kasu ja retsept Tatar-kefiiri dieet 10 päeva

L-karnitiin

L-karnitiin on aine, mis aitab südamel energiat rasva kasutada. Seda toodetakse kehas ja terved inimesed ei pea seda võtma. Kuid L-karnitiini kapslid aitavad ravida südame-veresoonkonna haigusi, annavad inimestele elujõudu.

Lisaks „tuumaravimitele” on need ette nähtud enneaegsetele imikutele, vegaanidele, neerupuudulikkusele ja meeste viljatusele. Allpool leiate üksikasjalikult, kuidas L-karnitiin võib olla kasulik, eriti kehakaalu langetamiseks.

See parandab südameprobleemidega inimeste heaolu mõne päeva pärast.

L-karnitiin kaalulanguse ja südame-veresoonkonna haiguste jaoks - üksikasjalik ja objektiivne teave.

Inimese süda varustatakse energiaga 60-70% rasvade põletamise, mitte suhkru (glükoosi) tõttu. Rasva muundamine energiaks sõltub L-karnitiinist. Tavaliselt, mida raskem on südameprobleemid, seda madalam on aine kontsentratsioon patsiendi veres. Kuid mida paremad alternatiivmeditsiini meetodid aitavad.

Mõned lisandid sisaldavad L-karnitiini, teised aga atsetüül-L-karnitiini. Need on ained, mis toimivad erinevalt. Normaalne L-karnitiin on südame-veresoonkonna jaoks oluline ja atsetüül-L-karnitiin on aju stimulaator. Ärge segage! Ärge võtke ühte abinõu teise asemel.

Kasutusjuhend

  • hüpotüreoidism - kilpnäärme hormoonide puudumine organismis;
  • Ülitundlikkus L-karnitiini suhtes.

Kes on L-karnitiini jaoks kasulik

L-karnitiin on hea vahend südameprobleemide all kannatavate inimeste jaoks.

Kardiovaskulaarsete haiguste korral on soovitatav ravida kaasaegne arst, kes kiidab heaks lisaks tavapärastele ravimitele ja protseduuridele ka toidulisandite kasutamise.

Kui te olete mures kroonilise väsimuse pärast, proovige võtta ka atsetüül-L-karnitiini. Samal ajal proovige leida ja kõrvaldada väsimuse põhjus.

L-karnitiin kehakaalu langetamiseks

L-karnitiin avastati 1905. aastal ja sünteesiti esmakordselt 1960. aastal. See sünteesitakse meie kehas, seega ei nimetata seda vitamiiniks, vaid ainult vitamiinitaoliseks aineks.

L-karnitiin sünteesitakse maksas ja neerudes ning jaotub edasi kogu organismis. L-karnitiini normaalseks sünteesiks vajate suurt hulka teisi vitamiine, eriti vitamiine C, B3, B6, B9, B12, samuti aminohappeid nagu lüsiin ja metianiin.

Kui vähemalt ühel neist ainetest puudub L-karnitiini süntees, aeglustub see või peatub täielikult.

Milline mõju on kehale L-karnitiin?

Kui me kaalume inimrakku, siis seal on erilisi aineid - mitokondrid, nad toodavad energiat. Nad võivad toota energiat mitokondritesse sattuvatest rasvhapetest ja neid muundatakse ATF-ks, mis on raku energiaallikas.

L-karnitiin aitab tungida mitokondritesse rasvhapetega, hõlbustades nende transportimist läbi membraanide ja seega rasvhapped oksüdeeruvad kiiremini. Kui L-karnitiinil puuduvad rasvhapped, mis kogunevad rakkudesse kogu kehas ja see võib olla ülekaalulisuse põhjuseks.

Lisaks on L-karnitiinil anaboolne, kui mitte väga tugev. On kindlaks tehtud, et need sportlased, kes kasutavad L-karnitiini, saavad kiiresti lihasmassi ja kaotavad rasva massi.

See tähendab, et L-karnitiin põletab rasva, kuid see ei ammenda oma tegevust. Tegelikult suurendab L-karnitiin rasvkoe põletamist, rasvkoe kadu on palju intensiivsem.

Kuid lisaks sellele alandab karnitiin ikka veel kolesterooli ja see avaldab positiivset mõju südame- ja koronaarlaevade seisundile. Lisaks on leitud, et karnitiin suurendab füüsilist ja intellektuaalset vastupidavust.

Seda seetõttu, et närvirakkudel, nagu lihaste rakkudel, on mitokondrid ja nad vajavad ka energiat. Samuti leiti, et L-karnitiin vähendab kroonilist väsimuse sündroomi. Nüüd on see väga oluline. Aga see pole veel kõik.

On leitud, et L-karnitiini kasutamine vähendab stressi ilmingut tänu L-karnitiini kasulikule mõjule neerupealistele.

L-karnitiin mõjutab ka vererakke ja parandab vere hapniku-transpordi funktsiooni. Üldiselt toimib L-karnitiin praktiliselt kogu kehal.

Kas on võimalik seda kasutada toodete ja mitte ainult keemilise koostise puhul?

L-karnitiini nimi pärineb sõnast "liha". Tõepoolest, karnitiin toores lihas sisaldab palju. Karnitiini päevamäär sisaldab 300-400 grammi liha.

Samuti leidub seda kala, linnuliha, kodujuustu, juustu ja piimatoodete puhul. Probleem on selles, et liha, kala, linnuliha kaotavad keemilise töötlemise käigus L-karnitiini.

Kuna me ei söö toorainet, tähendab see, et L-karnitiini päevamäära sellisel viisil peaaegu võimatu saada.

Seega on vajalik saada vajalik kemikaalide annus. L-karnitiin on saadaval tablettidena, gaseeritud jookide kujul, päevase annusega ampullidena, kontsentraadi ja baaride kujul.

L-karnitiini võtmise negatiivne punkt on see, et seedetrakti absorbeerimine võtab aega ja selle võtmise mõju saabub 40 minuti pärast. Seetõttu ei joo nad enne treeningut juua, aga kui neid võetakse tablettidel hommikul ja õhtul, tõuseb üldine taust.

Mugavam vorm sportimiseks on gaseeritud joogid L-karnitiiniga. Spordis võib neid kasutada enne treeningut ja selle ajal. Eriti kui koolitus on aeroobne. Inimesed, kes võtavad L-karnitiini kehakaalu langetamiseks, kuid ei tegele füüsilise tegevusega, ei ole seda vormi soovitatav, kuid on olemas teatud arv kaloreid.

Teine mugav vorm on lahus plastist ampullis. Tavaliselt sisaldab see karnitiini päevaannust (alates 1500-3000 mg). Mugavus seisneb ka selles, et kui jõid seda, siis 5-10 minuti pärast suureneb L-karnitiini kontsentratsioon veres, mis tähendab, et rasv hakkab põlema.

On ka L-karnitiini lahuse või kontsentraadi kujul. Tavaliselt on selle maht 0,5-1 liitrit. On mõõtekork, mille maht tuleb võtta igal hommikul ja igal õhtul. See kompenseerib L-karnitiini puuduse.

Võtke L-karnitiini, treenige ja hoidke terve!