Image

Rasva ladestumine reiedesse ja tuharadesse (pirni tüüp)

Kui enamik rasvkoest jaotub reiedesse ja tuharadesse ja sarnaneb kuju, on see ginoid või madalam rasvumus. Selline ülekaalulisus on naistel sagedam.

Rasvumise levinud põhjused pirni tüübi järgi.

1. ülekuumenemine, liigse koguse loomsete rasvade ja lihtsa süsivesikute tarbimine, mitte regulaarne söömine.

2. Istuv elustiil.

3. Hormonaalse reguleerimise individuaalsed omadused.

Mida peaksite tegema, kui teil on pirnikujuline rasvumine?

1. Rasvumise määra määramiseks on vaja määrata kehamassi indeks. Kehamassiindeks on kehakaalu ja kasvukiiruste suhe ja see arvutatakse valemiga: BMI (kg / sq.) = Kehakaalu (kg): kõrgus (sq.)

Ülekaalulisuse ja rasvumise klassifikatsioon (WHO, 1998) Kehakaalu puudujääk 40,0 kg / sq.

Pange tähele, et BMI ei ole usaldusväärne üle 65-aastastele, sportlastele, rasedatele naistele ja lastele.

2. Ülekaalulisuse korral on vaja piirata loomsete rasvade, süsivesikute (maiustused, koogid, magusad puuviljad jne) tarbimist.

3. Suurendada kehalist aktiivsust. Arstiga tuleb arutada harjutuste kogumit ja kehalise aktiivsuse astet.

Abi, mida arstid vajavad.

Kui on olemas genotüüpi ülekaalulisus (pirni kujul), on vaja konsulteerida ekspertidega: endokrinoloog, toitumisspetsialist.

3 tüüpi rasvumine - kuidas nendega toime tulla

Rasvumine on kuidagi märkamata üksikisiku probleemist, mis on muutunud tänapäeva ühiskonna nuhtluseks. Maailma arenenud riikides, näiteks USAs, ulatub rasvumise all kannatavate inimeste hirmuäratav arv 68% ja igal aastal süveneb see statistika ainult. Veelgi hullem on see, et ülekaalulisus on surma põhjustavate haiguste seas kindlalt teisel kohal. Mida öelda teiste kohta, kui Venemaal on rasvunud 50% meestest ja 62% üle 30-aastastest naistest. Ja see on otsene tee südamehaiguste, ateroskleroosi, diabeedi ja seega südameatakkide või insultide arengusse.

Tundub, et ülekaalulisuse arengu põhjused on kõigile hästi teada - istuv eluviis, kirg kiirtoidu vastu, ülekuumenemine ja pidev stress, kuid ainult toitumise normaliseerimine ja aktiivne elustiil ei taga alati õhuke näitaja ja tervise edendamise tagasisaatmist. "Võib-olla paned valed pingutused!" - ütlevad toitumisspetsialistid. Et vabaneda ülekaalust ja ennetada terviseprobleeme, tuleb kõigepealt teada saada, kas teil on ülekaalulisus ja milline on selle tüüp, ning seejärel luua olemasolevate andmete põhjal tõhus kaalulangusstrateegia. See on väärt detail.

Rasvumise määramine kehamassiindeksi järgi

Esialgu selgitame välja, kuidas määrata, kas teil on rasvumine. Selleks ei ole vaja minna arstidele, sest piisab kehamassi indeksi arvutamisest, et teada saada, kas teil on ülekaal, ja kui on, siis millises staadiumis on ülekaalulisus.

Kehamassi indeks (KMI) arvutatakse väga lihtsalt. Selleks on vaja kehakaalu (kilogrammides), jagatuna kõrgusega (meetrites), ruudus. Näiteks, mille kõrgus on 182 cm ja kaal 77 kg, arvutatakse kehamassi indeks järgmiselt: BMI = 77: (1,82 x 1,82) = 23,3.

  • Naiste puhul loetakse alla 19-kordseks BMI-ks alakaaluliseks, 19–24 normaalne kaal, 25–30 on ülekaaluline, 30–41 on ülekaalulisus ja üle 41 on rasvumine.
  • Meeste puhul loetakse alla 20-kordseks BMI-ks alakaaluliseks, 20–25 normaalset kehakaalu, 26–30 on ülekaaluline, 30–41 on ülekaalulisus ja üle 41 on rasvumine.

Nüüd, kui saate arvutada oma kehamassiindeksi ja tuvastada ülekaalu, on aeg tegeleda rasvumise ja selle seisundi vastu võitlemise meetoditega.

Kui vaatate inimese välimust, näete, et keharasv paikneb keha erinevates osades. Selle põhjal eristavad arstid kolme tüüpi rasvumist:

  • ginoidi tüüp (naissoost tüüpi rasvumine);
  • android tüüp (meessoost tüüpi rasvumine).
  • segatüüpi.

Ginoidi tüüpi rasvumine

Ginoidi ülekaalulisus, mida nimetatakse tihti naissoost tüüpi rasvumuseks, on tuharate, reide ja jalgade rasvhoiuste kogum. Kõige sagedamini tekib see probleem naistel, kelle keha on pirni kuju. Sellisel juhul jääb isegi kehakaalu alumisse ossa üleliigsed rasvamassid isegi nende lisakaalude kukutamisega, mis tõsiselt rikub välimust ja mõjutab negatiivselt enesehinnangut.

Arstide sõnul areneb selline rasvumine naiste suguhormoonide suurenenud tootmise taustal. Sellepärast kipub see probleem kõige sagedamini naisi, kuigi mõnikord esineb see meestel, kes on testosterooni tootmist osaliselt või täielikult kahjustanud. Rasvumisele vastuvõtlikud pirnikujulised isikud kannatavad veenilaiendite, hemorroidide, luu- ja lihaskonna haiguste (osteokondroos, artriit, spondüloos ja coxarthrosis), samuti veenipuudulikkuse ja tselluliidi tõttu.

Sellise rasvumisega tegelemiseks on kõige raskem, sest reie ja tuharate rasv on viimane. Oluline on kannatlikkus, toitumise muutmine ja samal ajal alumise jäseme treenimine, sörkimine, jalgrattasõit ja muud aktiivsed harjutused, kus osaleb enamik jalgu ja tuharaid. Kasulik on ka kohalike tsoonide regulaarne massaaž.

Kui me räägime rasvumise toitumisest naissoost tüübile, siis on oluline meeles pidada, et söögikordade arv peaks olema vähemalt 5 korda päevas ja peamine rõhk tuleks asetada õhtusöögile, mis peaks hõlmama 40% päevast toitu. Fakt on see, et ginoidide ülekaalulisusega inimestel kiirendatakse metaboolseid protsesse õhtul, mis tähendab, et enamik toidust tuleb süüa õhtusöögil, kui see on hiljemalt 19.00 ja mitte hiljem kui 3 tundi enne magamist. Hommikusöök peaks jääma 20%, lõunasöök - 30% päevast toitu ja ülejäänud 10% jagatud kahe suupiste vahel.

Samuti on oluline, et šokolaadi, pehme karamelli, küpsetamise ja kondiitritoodete tarbimise minimeerimiseks välistatakse transrasvade (toiduvalli, margariini) tarbimine. Valge jahu, suhkur, kohv ja alkohoolsed joogid tuleks samuti välja jätta. Päevase toitumise aluseks peaksid olema toored ja keedetud köögiviljad ja puuviljad, kliid, teraviljad ja täistera leib.

Ütleme ka, et reie kogunenud rasv põhjustab tselluliidi arengut. Selle nuhtluse vastu võitlemiseks on vaja „lahja” toodete puhul, millel on suur hulk antioksüdante, nimelt puuviljad (sidrunid ja õunad) ja marjad (sõstrad, mustikad, vaarikad). Puu- ja marjakoguste kogus peaks päevas olema vähemalt 300 grammi.

Android tüüpi rasvumine

Androidi rasvumist nimetatakse tihti meessoost rasvumiseks ja kõik sellepärast, et see vorm on meestel tavalisem (õlle kõht). Sellega kuhjuvad rasvkoe ülakehas, peamiselt kõhul, rindkeres ja südamepiirkonnas. Arstid nimetavad seda rasvumist inimesele kõige ohtlikumaks, sest enamik rasva koguneb siseorganitesse, mis suurendab survet, diabeet, viljatus (naistel) ja impotentsus (meestel). Pealegi on maksa ja neerude halvenemine ülemäärase rasva tõttu vähenenud, mis ilma ravita võib ohustada neeru- või maksapuudulikkusega patsienti.

Määrake seda tüüpi rasvumine lihtne. Väliselt on sellise probleemiga inimene märganud kumerast kõhtust ja talje puudumisest, mis on ümbermõõduga suurem kui puusade ümbermõõt. Meditsiinilistel põhjustel on naistel rohkem kui 80 cm vööümbermõõt ja meestel rohkem kui 94 cm. Lisaks võib seda tüüpi rasvumise olemasolu arvutada, jagades talje ümbermõõdu puusade ümbermõõduga. Kui tulemuseks olev indeks on meestel rohkem kui 1 ja naisel rohkem kui 0,85, on igasugune põhjus rääkida meeste rasvumisest.

Siiski on häid uudiseid. Fakt on see, et seda tüüpi rasvumine on kõige lihtsam ravida. Selleks peate kõigepealt normaliseerima toitu, kus hommikusöögile tuleks anda 40% toitumisest, 30% lõunasöögiks ja 20% õhtusöögiks ning ülejäänud 10% kahele suupistele. Ja te peate oma päeva alustama raskete süsivesikute (kõik teraviljatoodete) toiduga. Päeva jooksul peaksite sööma lahja liha, kala polüküllastumata rasvhapetega (tuunikala, lõhe, ämber, forell) ning keedetud või värskeid köögivilju ja puuvilju, suppides ja salatitena. Te peate oma päeva lõpule viima kerge õhtusöögiga koos köögiviljasalatiga ja lahja lihaga või kefiiri ja leivaga.

Segatud tüüpi rasvumine

See on kõige levinum rasvumise tüüp, mille puhul rasv ladestub ühtlaselt kogu keha külge - kätel, jalgadel, kõhul, puusadel ja seljal. Sellise ülekaalulisuse oht seisneb selle nähtamatuses, sest pärast täiendava 10-15 kilogrammi saavutamist ei tähenda inimene praktiliselt nägemisharjumusi. Sellise probleemiga inimeste hormoonne taust on normaalne ja seetõttu on ainevahetus kogu päeva jooksul sama.

Sellisel juhul on vaja tegeleda rasvumise probleemiga „klassikalise” stsenaariumi järgi, st süüa viis korda päevas (3 peamist söögikorda ja 2 suupistet), kus peamised toidud peaksid olema 25% päevaratsioonist ja suupisted - 12, 5%.

Tüüpiliselt on selline rasvumine seotud vedeliku peetumisega kehas. Te ei tohiks sellest karta, sest te ei tohiks ennast piirata vedeliku tarbimisega (see vähendab ainult teie kehakaalu kaotamise võimalusi). Püüdke tarbida 1,5–2 liitrit vedelikku päevas (sh vedelat toitu), piirata soola tarbimist ja veenduge, et valgutoidud oleksid alati dieedis. Keskmiselt tuleb lähtuda 1 g valgu normist 1 kg kehakaalu kohta, kuid valgu kiirust võib suurendada 2 g valgu suhtes, kui isik kogeb regulaarselt füüsilist pingutust. Samal ajal on soovitav saada valku tailihast ja kaladest (küülik, kanarind, tursk, pollokk, merluus), samuti piimast, munadest ja taimsetest toitudest (teravili, herned, oad ja pähklid).

Üldised soovitused

Lisaks punktide soovitustele iga rasvumise tüübi kohta on olemas ka üldised soovitused kõigile, ilma milleta ei saa rasvumist lihtsalt lüüa.

Niisiis peaks iga rasvumisega isik, olenemata tüübist, suitsetamine püsivalt lõpetama ja lõpetama alkoholi võtmise. Soola ja suhkru kasutamise vähendamiseks, konserveeritud toodete, mitmesuguste ostetud kastmete (majonees, ketšup) kasutamise vähendamiseks on oluline vähendada kondiitritoodete tarbimist ja magusat küpsetamist. Valge leib tuleks samuti keelata ja selle asemel tuleks kasutada täisteratooteid.

Harjutus rasvumise vastu

Ärge unustage füüsilist aktiivsust, mis peaks stimuleerima vereringet, parandama ainevahetust ja seega kiirendama rasva põletamist ja tugevdama keha. Kehalise aktiivsuse peaks valima arst, sest mõned spordialad võivad olla ülekaalulistele inimestele traumaatilised.

Raske rasvumisega inimesed hakkavad lihtsalt liikuma regulaarselt. Selleks vajavad nad 200 minutit kardioaktiivsust nädalas. Sa saad lihtsalt teha igapäevaseid jalutuskäike ja kergeid jooke, kuid see on parim aeg veeta basseinis, tehes ujumist. Vesi aitab leevendada selgroo koormust ja peale selle on ujumise ajal kaasatud kõik keha suuremad lihased, mis parandab ideaalselt iga dieedi tõhusust.

Rasvunud inimesed saavad sõita jalgrattaga, tantsida või jõusaali juurde minna, kui nad töötavad kardiovaskulaarseadmetega. Kuid meeskonnaliiklus, mis hõlmab hüppamist ja mis tahes šokki, on selliste inimeste jaoks vastunäidustatud, sest nad võivad kahjustada pahkluud ja põlved. Suurepärane lahendus oleks võimlemine, nimelt callanetics. Seda tüüpi võimlemine on spetsiaalselt loodud keha salendamiseks ja tervendamiseks. See kiirendab ainevahetust ja vähendab keha mahtu tänu rasvade kiirele põletamisele. Helistades 3 korda nädalas ühe tunni jooksul kuus, näete hämmastavaid kaalulanguse tulemusi. Soovin teile tervist ja ilusat figuuri! Foto: "Photobank Lory"

Rasvumise liik - "pirn" või "õun". Kuidas määrata?

Rasv kehas jaotub erinevalt. Keegi on õnnelik ja nende rasv jaguneb ühtlaselt kogu keha.

Teises kategoorias liigitatakse rasv kõhupiirkonnas. Seda tüüpi rasvade jaotust nimetatakse androidiks, nagu seda kõige sagedamini esineb meestel. Android-rasvumise mõisteid on ka teisi:

  • madalam rasvumise tüüp
  • kõhuvalu
  • vistseraalne rasvumine
  • õuna rasvumine

„Õuna” tüüpi rasvumise korral ladestatakse rasva mitte ainult naha alla, vaid ka intraperitoneaalselt, ümbritsedes siseorganeid ja mõjutades negatiivselt nende tööd. Apple-tüüpi rasvumine on tervisele kõige kahjulikum ja tal on tõsiseid tüsistusi, nagu diabeet, hüpertensioon, müokardiinfarkt ja insult.

Sellise rasvumisega kaasneb ka apnoe sündroom, mis võib põhjustada une surma. Uneapnoe sündroomi mõjutavad kõige sagedamini vistseraalse rasvumisega mehed. Haiguse peamiseks sümptomiks on tõsine ööseks norskamine ning pikaajaline ja sagedane hingeõhu hoidmine une, hüpertensiooni, peavalu, unisuse ja impotentsuse ajal. Inimesed, kellel on seda tüüpi ülekaalulisus, on unistusse salvestatud maksimaalne äkksurmade arv.

Järgmine rasvasisalduse liik on ginoid. Seda nimetatakse ka reieluu-tuharaks või pirnitüüpi rasvumiseks.

Liigne rasv säilitatakse puusades ja tuharates. Rasvunud tüüp "pirn" mõjutab kõige sagedamini naisi. Selline rasvumine kannab endas lülisamba, liigeste ja veenilaiendite haigusi.

Seetõttu ei unusta rasva jaotumist BMI (kehamassi indeks) korral oma ideaalse kaalu arvestamisel.

Kas on võimalik mõõta rasvumise tüüpi? Jah, saate. Vööümbermõõdu (OT) suhe puusade (OB) ümbermõõduga on vajalik. Õunakujulise rasvumise korral ületab talje ümbermõõdu ja puusade suhe meestel 0,9 ja naistel 0,81.

Liiga raske? Saate liikuda ainult vööümbermõõdu ümber. Meestel ei tohi talje pikkus ületada 94 cm ja naistel - 80 cm, kui need arvud on suuremad, siis on meil vistseraalne rasvumine. Sel juhul võib kaal olla täiuslik. Kindlasti pöörasite tähelepanu sellele, kui palju noori mehi, näiliselt õhukesed, kuid pundunud kõhtu.

Niisiis, et teada saada, kas teil on rasvumine, peate kaaluma mitte ainult BMI-d, vaid ka talje.

Rasvumise tööklass: mida on vaja teada patoloogia kohta

Rasvumine on tõsine mitte ainult psühholoogiline, vaid ka meditsiiniline probleem. Seetõttu on vaja võtta teatavaid meetmeid, et vältida selle väljatöötamist või juba väljakujunenud rasvumise vastaseid meetmeid. See metaboolne häire on Maailma Terviseorganisatsiooni egiidi all tehtud hiljutiste uuringute kohaselt epideemia, kuna üle miljardi inimese planeedil on ülekaalulised. Naistel ja meestel on mitmesuguseid rasvumise tüüpe, mille jaotamine on oluline vajalike ravimeetmete kindlaksmääramisel.

Rasvumise põhjuslikud tegurid

Rasvumise põhjuslikud tegurid on praegu hästi uuritud, mistõttu on nende tegurite mõjul võimalik sihikindlalt ära hoida rasvumise arengut. Seega suurendavad ülekaalulisuse tõenäosust järgmised põhjused:

  • Koormatud pärilikkus
  • Liigne söömine, suure rasvasisaldusega söömine, süsivesikud, mis on kergesti seeditavad
  • Kiirtoit Internetis
  • Taimkiudude dieedis on tähtsusetu sisu
  • Kehalise aktiivsuse vähenemine (hüpodünaamia)
  • Mõned hormonaalsed häired, mida iseloomustab metabolismi vähenemine jne.

Seega on rasvumise põhjused üsna erinevad. Sellegipoolest sõltub rasvade sadestamise tüüp suuresti pärilikkusest. Rasvumise vältimiseks peaksid kõrge riskiga gruppi kuuluvad patsiendid pidevalt jälgima nende kehakaalu, lõpetama söömise ja kasutamise.

Rasvumise liigid massi ja kasvu kriteeriumi alusel

Maailma Tervishoiuorganisatsioon uurib rasvumise probleemi, arvestades selle levikut. See arendab lähenemisviise selle haiguse raviks ja diagnoosimiseks, arendab ennetusmeetmeid jne. Samuti on WHO poolt välja pakutud BMI (kehamassiindeks) rasvumise klassifikatsioon. Tema sõnul on tavaline eristada järgmisi tüüpe:

  • Esimese astme rasvumine - BMI on 30-34.9
  • Teise astme rasvumine - BMI on 35-39,9
  • Kolmanda astme ülekaalulisus - BMI üle 40.

On oluline, et see klassifikatsioon hindaks seotud haiguste võimalikke riske. Nii et esimese astme puhul on risk kõrge, teine ​​- väga kõrge, kolmas - väga kõrge.

Rasvumise tõsiduse hindamiseks peate kõigepealt arvutama oma KMI. Selleks mõõtke kõrgus ja kehakaal, seejärel kõrgus sentimeetrites. Kaal, väljendatuna kilogrammides, jagatakse saadud väärtusega. Sel viisil arvutatud väärtus on kehamassi indeks.

Patoloogia sordid välimuses

On veel üks klassifikatsioon. See võtab arvesse inimese välimust, see tähendab rasvkoe leviku olemust. Selle klassifikatsiooni kohaselt eristatakse järgmisi rasvasisalduse liike:

  • Rasvumine on õun või meessoost tüüp (android tüüpi ülekaalulisus);
  • Pirnitüüpi rasvumine või naissoost tüüp
  • Segaversioon.

Esimene võimalus on meestele tüüpilisem (meessoost tüüp). Seda iseloomustab asjaolu, et rasvkoe deponeeritakse peamiselt kõhu piirkonnas. Siiski võib naistel olla meessoost tüüpi rasvumine.

Pirnitüüpi rasvumine on tavaliselt naiselik variant, kus puusad ja tuharad on oluliselt suurenenud. Ülemine torso on peaaegu muutumatuna ülespoole. Kuid naiste puhul võib esineda ka rasvumist. Eriti sageli esineb see siis, kui erinevad hormonaalsed häired, mida iseloomustab testosterooni suhteline või absoluutne puudulikkus.

Segaversioonis ladestatakse rasvkoe suurtes kogustes nii kõhul kui ka reiedel. Sellesse gruppi kuuluvate inimeste kaasnevate haiguste risk on maksimaalne, nagu õunatüüpi grupis. Seega võivad naiste rasvumise liigid olla erinevad, see tähendab, et võib olla ükski kaalutud valik. Mehed omavad klassifitseerimisliikidele vaatamata samasugust olukorda.

Patsiendi konkreetse grupi täpsemaks määramiseks on vaja määrata talje mahu suhe puusade mahuga. Igal patoloogiatüübil on oma konkreetne väärtus. Lisaks sellele, kui inimesel on vöökoha suurus üle 102 cm ja naine on selle väärtusega üle 88 cm, siis on see märk kõhu rasvumisest (nagu õun). Seetõttu on vaja kiiresti kaaluda kaalu normaliseerimist.

Haigused - ülekaalulisuse kaaslased

Kuidas rasvumisega toime tulla?

Rasvumise vähendamise õigeaegse ravi puudumine, mis on suunatud kehakaalu vähendamisele, võib viia kaasnevate haigusteni. Ja need viivad varase surmani kiire arengu tõttu. Peamised rasvumisega kaasnevad patoloogilised protsessid on:

  • Hüpertensioon, mida iseloomustab vererõhu suurenemine pika aja jooksul.
  • Diabeet ja seda iseloomustab tõsine kulg, kui see esineb rasvumise taustal, kuna insuliiniresistentsus areneb (insuliini toodab kõhunääre, kuid kuded ei saa seda kasutada, sest retseptorid ei ole selle suhtes tundlikud).
  • Ateroskleroos on kolesterooli taseme muutus madala ja väga madala tihedusega lipoproteiinide suurenemise tõttu, vähendades samas suure tihedusega lipoproteiine. Selle tulemusena tekib see asjaolu, et aterosklerootilised naastud paigutatakse veresoonte seintele, mis häirivad järsult verevoolu.
  • Isheemiline südamehaigus, mis tekib ülalmainitud ateroskleroosi tulemusena.

Tuleb märkida, et nende tüsistuste risk on suurim inimeste hulgas, kellel on segane rasvumine või rasvumise mees. Seetõttu vajavad nad peamiselt meditsiinilist abi.

Rasvumise ravi: aluspõhimõtted

Vaatamata rasvumise tüübile toimub selle ravi üldiste põhimõtete kohaselt. Kõige tavalisem on konservatiivne ravi. Kui see on ebaefektiivne, näidatakse operatsiooni. Operatsiooni eesmärgiks on mao mahu vähendamine ja see toob kaasa vähem toidutarbimist.

Rasvumise konservatiivne ravi koosneb järgmistest meetmetest:

  • Toitumise muutus (toitumine)
  • Piisav kehalise aktiivsuse määr, et sissetuleva energia hulk oleks oluliselt väiksem tarbitud energia kogusest
  • Narkootikumide kasutamine.

Ravimite kasutamine ei ole tavaliselt esimene rida. Sega- ja android-rasvumise korral peaks kaalulangus algama farmakoloogilise raviga.

Kõik ravimid jagunevad sõltuvalt toimemehhanismist mitmeks rühmaks. On tavaline eristada järgmisi sorte:

  • Ravimid, mis vähendavad söögiisu
  • Ainevahetust kiirendavad ravimid
  • Ravimid, mis aeglustavad toitainete (peamiselt rasvade) imendumist soolestikus.

Igal neist farmakoloogilistest ainetest on oma näidustused ja vastunäidustused. Neid tuleb kindlasti enne ametisse nimetamist arvestada. Tuleb märkida, et ravim tuleb loobuda, kui naine on rase või imetab. Neid ei soovitata üle 65-aastastele patsientidele, sest sel juhul on tüsistuste oht väga suur.

Selle tulemusena muutub pärast kehakaalu langust ja selle järkjärgulist normaliseerumist üldine terviseseisund. See on tingitud kõigi organismi elundite ja süsteemide töö normaliseerumisest. See puudutab peamiselt südame-veresoonkonna süsteemi, lihas-skeleti süsteemi tööd.

Rasva põletamise harjutusi näidatakse selles videos:

Ka raviprotsessis on väga hea rasvunud patsientidele koolis käia. See on väga võimas kaalulanguse stiimul. Lisaks õpetavad nad seda õigesti tegema.

Kokkuvõttes tuleb märkida, et ülekaalulisuse klassifitseerimine on äärmiselt oluline, sest see võimaldab teil määrata vajalike meetmete loetelu, mis võimaldavad teil kaalust normaliseerida. Kaasaegses meditsiinis kasutatakse kahte peamist liigitust. See on WHO rasvumise klassifikatsioon ja klassifitseerimine selle välimuse järgi. Igal rasvumise tüübil on teatud tüsistused, mille raskusaste on ka igas rühmas erinev.

Vaadake ka neid videovihjeid: isiklik kogemus tselluliidiga tegelemisest ühest tüdrukust

Ülevaade rasvumise klassifikatsioonidest: selle liigid, liigid ja kraad sõltuvalt haiguse erinevatest omadustest

Rasvumine on tõsine ja mitmepoolne haigus. Erinevad klassifikatsioonid uurivad ja uurivad seda erinevatest vaatenurkadest. Ühe keskmes on algpõhjused - selle arengut põhjustanud tegurid. Teine põhineb setete lokaliseerimisel. Kolmas keskendub vistseraalsetele rasvorganitele.

On üldtunnustatud tüpoloogia - kraadide (etappide) järgi. Lühiülevaade kõigist neist võimaldab teil seda patoloogiat lähemalt uurida ja õppida kõiki oma lõkse.

6 tüüpi

Sõltuvalt haiguse põhjusest ja hoiuste lokaliseerimisest eristatakse järgmisi kuut liiki rasvumist. See klassifikatsioon on üsna vastuoluline, põhjustab tohutut arutelu ja kriitikat, kuid siiski eksisteerib.

Ülekaalulisuse peamine põhjus on tohutu hulk toiduaineid, kui inimene ei saa oma isu kontrollida. Suured osad, söögi puudumine, s.o süüa, kui soovite, mis tähendab peaaegu pidevalt.

Sel juhul koguneb rasv tavaliselt keha ülemises osas - rindkere, käte, kõhu, talje ja külgedega. Seda tüüpi nimetatakse tänapäeval väga metafooriliselt - McDonald's, sest enamasti kannatavad sellised inimesed valusalt kipuvad kiirtoidu ja magusate gaseeritud jookide vastu. Haiguse teine ​​nimi on seedetrakti rasvumine (toiduga seotud).

  • №2. Närvi kõht

Arvatakse, et rasv, mis akumuleerub peamiselt kõhus, tekib depressiooni või pideva stressi tagajärjel, mida inimene peab iga päev kokku puutuma. Tavaliselt moodustas harjumus "moosida" probleemi midagi magusat ja maitsvat, mis tähendab - üsna kahjulikku. Sellist rasvumist nimetatakse ka kompulsiivseks.

Kui inimene suudab toime tulla kahe esimese tüübiga iseseisvalt, piirates oma söögiisu ja päästes oma närvisüsteemi hädadest, siis kõik on palju keerulisem.

Selle haiguse põhjuseks on hormonaalne tasakaalustamatus, mis on sageli seotud raseduse, sünnituse ja menopaussiga. Lisatasu koguneb tuharad ja reied. Olukorda raskendab suitsetamine, alkohol ja hüpodünaamia. Sageli diagnoositakse seda patoloogiat puberteedieas noorukitel.

  • №4. Aterogeensed metaboolsed tasakaalunihked

Teise klassifikatsiooni kohaselt nimetatakse seda tüüpi ülekaalulisust vistseraalseks. Siin on kõik hoiused sisemised ja need kogunevad peamiselt kõhuõõnde. See mõjutab peamiselt hinge.

  • №5. Venoosse kanali kahjustus

Traditsioonilise arvamuse kohaselt on lihavad, paistes jalad - see on vale elustiili tagajärg. Siiski on veel üks seisukoht. Ta ütleb, et selline rasvumine on geneetiliselt päritud. Eriti teravdab see probleem raseduse ajal.

Sellisel juhul tekib täiendavate naelte kogunemine peamiselt meestel, kes on varem spordiga aktiivselt osalenud või füüsiliselt töötanud. Kuid aja jooksul pidid nad muutma oma eluviisi ja muutuma näiteks kontoritöötajateks, loobuma simulaatorist. Nii muutub lihaste kude järk-järgult rasvaks.

Endokriinne klassifikatsioon

Järgnev klassifikatsioon näitab endokriinse süsteemi talitlushäirest tingitud rasvumise tüüpe - endokriinseid näärmeid, mis vabastavad nende poolt otse vere sünteesitud hormoonid.

Kui vistseraalne rasv haarab maksa ja takistab selle täielikku toimimist, on maksahaiguse tüüp. See juhtub kõige sagedamini süsivesikute ülekuumenemise tõttu. Ravi lõpetamata on kõik väga halb - kas suhkurtõbi või täielik maksapuudulikkus.

Üks levinumaid tüüpe on neerupealine. Seda nimetatakse nii, et seda diagnoositakse kõige sagedamini kasvajate või neerupealiste suurenemise tõttu. Keha imab toiduaineid liiga kiiresti ja seetõttu võib kaal suureneda isegi siis, kui piirate toitumist. Selliseid inimesi iseloomustab tihe ja lihaseline keha. Sette moodustavad peamiselt suhkrud, rasvad ja tärklised.

Kolmas tüüp on kilpnääre. Peamine sümptom on jalgade turse. Koos nõrgestatud maksa ja neerupealiste närvidega. Teine tüübi nimi on kilpnääre, kuna haigus areneb triodotüroniini ja türoksiini, kilpnäärme hormoonide taseme languse taustal. Selle tulemusena on kõik metabolismi osad inhibeeritud.

Perioodiline janu, suurenenud söögiisu, polüuuria või unehäired ei ole sellele patoloogiale iseloomulikud. Kuid esineb hüpotüreoidismi tunnuseid: nõrkus, halb mälu, turse, söögiisu kaotus, kõhukinnisus, kõhupuhitus, kuiv nahk, jäsemete külmus, õhupuudus kõndimisel, juuste purunemine ja kadumine, valu südames ja rinnakorv.

Kui hüpofüüsi eesmine külg vähendab follikuliini ja luteiini hormooni tootmist, põhjustab see reide paksenemist. Inimeses nimetatakse seda tüüpi sedimente "põlvpüksideks". Seda täheldatakse tavaliselt puberteedieas noorukitel munasarjade ebapiisava arengu tõttu (munandid). Sellel haigusel on teine ​​nimi - hüpofüüsi tüüpi rasvumine, sõltuvalt aju osast, mille töö on halvenenud.

Sugu järgi

See klassifikatsioon pakub kõige rohkem teadaolevaid rasvumise tüüpe, sõltuvalt rasvasisalduse asukohast.

Ginoidi tüüp on see, kui näitaja sarnaneb pirniga, s.o rasvapõletused paiknevad peamiselt reie- ja tuharad. Isegi kaalulanguse korral lahkuvad kilogrammid peamiselt ülakehast, mis muudab kogu protsessi oluliselt keerulisemaks.

Haiguse peamine põhjus - naissuguhormoonide suurenenud tootmine. Seetõttu diagnoositakse seda kõige sagedamini naistel. Kuigi mõnikord juhtub see meestel, kui nende keha katkestab osaliselt või täielikult testosterooni sünteesi. Pirniku rasvumise tagajärjed - veenilaiendid, hemorroidid, luu- ja lihaskonna haigused (artriit, osteokondroos, spondüloos, koeksartroos), veenipuudulikkus, tselluliit.

Reeglina diagnoositakse meestel androiditüüpi, kui rasva koguneb peamiselt keha ülaosas ja moodustub nn õlle kõht. Sellisele südamlikule nimele vaatamata kujutab haigus endast tõsist ohtu mitte ainult tervisele, vaid ka elule. Enamik hoiustest paikneb siseorganites, mis toob kaasa suurenenud rõhu, viljatuse, impotentsuse, diabeedi, maksa- ja neerupuudulikkuse. Moodustas joonise nagu õun.

Rasv, mis koguneb kõhukelmesse, on kõhuõõne (ladina kõht - kõht).

See, mis liigub kehasse ja takistab elundeid (maks, süda, neerud), on vistseraalne (ladina sisikond). Mõlemat mõistet kasutatakse sageli androiditüübi tähistamiseks.

Tavaliselt täheldatakse lastel, kuigi mõnedel täiskasvanutel esineb ka seda. Rasv jaotub kogu keha ühtlaselt. Oht on see, et haigust on selle nähtamatu kursuse tõttu raske ära tunda. Esiteks ei ole isegi 10 kg kaalutõus visuaalselt nähtav. Teiseks tekib vistseraalne rasv, mis häirib paljude siseorganite toimimist.

Naiste arvud

Selline rasvumise klassifikatsioon mõjutab ülekaalulisuse probleemi ainult naistel.

Günekoidi tüüp on naiste seas kõige levinum. Peamine omadus on pirnikuju. Rasv ladestatakse reiedesse, tuharadesse, kõhupiirkonna alumisse kõhupiirkonda. Samal ajal väiksemates kogustes, aga ka rinnus. Rasvkoes on ebaühtlane, tükeldatud, mis lõpeb paratamatult tselluliidiga. Kehas diagnoositakse suurenenud östrogeeni produktsioon (munasarjades).

Ülemäärased hoiused paiknevad kõhukelme ja puusade alumises osas ning ülemine osa jääb õhuke. Sellel on see nimi kilpnäärme suurenenud sekretoorse aktiivsuse tõttu, mis sünteesib kilpnäärme kilpnäärme.

Sageli on naistel lümfoidne tüüp, kui keha turse on tekkinud rasvade akumuleerumise tõttu kudedes. See jaotub kogu kehasse ja on väga kahjulik siseorganite tööle. Neid nimetatakse tavaliselt kukliteks ja nad täheldavad liigse kaalu probleemi liiga hilja.

Meeste tüüpi näitajaid tähistatakse sageli spordiga tegelevatel naistel. Kui nad muutuvad stoutiks, paiknevad rasvkoe ülakehas, peamiselt maos. Reied ja jalad on lihaselised ja õhukesed. See võib anda mulje "rasedusest". Androidid kipuvad täiskasvanueasse jõudma kiire kehakaalu tõusuni, kui nad spordist lahkuvad ja hakkavad madala aktiivsusega elustiili juhtima.

Kraadi klassifikatsioon

Kõige kuulsama klassifikatsiooni aluseks on rasvumine, mis määratakse kehamassiindeksiga (KMI), mis arvutatakse järgmise valemi abil:

BMI = m (kaal kilogrammides) / h 2 (kõrgus meetrites)

Seejärel on teil vaja tabelit, kus on näidatud BMI väärtused ja vastavad rasvumise etapid. See on WHO klassifikatsioon, mis koostati 1997. aastal ja ei ole kaotanud oma tähtsust tänaseni.

Iga inimene võib iseseisvalt teha BMI-ga ülekaalulisuse astme arvutamise, nii et isegi enne arsti juurde minekut teavad nad vähemalt oma diagnoosi.

Haiguse algstaadium. Kaal ületab normi, talje kuju kaotab. Üha enam tõuseb rõhk, higistamine suureneb, enam ei ole võimalik jalgsi mööda jalga hingata mitu sada meetrit.

Kui muudate oma elustiili ja alustate ravi spetsialistide järelevalve all, võivad need ekstra naelad ära minna ja mitte kunagi tagasi tulla. Taastamine on võimalik.

Nähtav palja silmaga. See on väga raske kõndida ja teha põhilisi füüsilisi tegevusi. Üha enam kopsud ebaõnnestuvad. Isegi põrandate või lipsukate pesemiseks allapoole painutamine on raske. On aeg hakata midagi tegema. On taastumise võimalusi, kuigi see võtab palju aega (1 kuni 3 aastat).

See ei ole ainult haigus, vaid tõeline patoloogia, mida on raske ravida. Samal ajal suureneb surve, liigesed haiget, diabeet ja paljud teised sellega seotud haigused arenevad. On ärrituvus, kompleksid ja depressioon. Peamised ravimeetodid on kirurgilised, kuna ülejäänud on ebaefektiivsed.

Sellist rasvumisastme klassi (etapid) kasutab arst haiguse tõsiduse määramiseks ja õigeks raviks.

Veel igaüks neist, meie eelmistes artiklites: "Esimese, teise, kolmanda astme rasvumine."

Ja muud klassifikatsioonid

Meditsiinipraktikas on klassifitseeritud ka haiguse iseloom:

  • stabiilne, kui kaal ei muutu pikka aega;
  • progressiivne, kui see kasvab pidevalt;
  • jääk, kui isegi pärast kehakaalu langust jäävad jääkmõjudeks kohalikud rasvkoe ja mõned tervisehäired.

Vistseraalsete rasvade lokaliseerimisel:

  • süda (teine ​​nimi on ateroskleroosi tekke tõttu tekkinud ülekaalulisus): rasvkoe mõjutab südame kotti;
  • maks (rasvane hepatosis): sapi teket häiritakse, keha üldine mürgistus võib alata igal ajal;
  • neerud: on uriini stagnatsioon, kivide moodustumine, infektsioonide ja põletike teke;
  • kõhunääre: kogu seedesüsteemi häire.

Selgitada diagnoosi, millise keha rasvumise tekkis, MRI laboratoorsed meetodid ja ultraheli abi.

Küsimuse vastus

Sageli on inimestel küsimusi haiguse liikide, tüüpide ja etappide kohta.

Kui palju on ülekaalulisuse astmeid ja mis on suurim?

Rasvumise aste on kolm: 1, 2 ja 3. Maksimaalne - kolmas. Seda nimetatakse ka haigeks.

Mis on kõige ohtlikum rasvumise tüüp ja miks?

  1. Vistseraalne Kahel põhjusel: see areneb märgatavalt ja häirib elutähtsate organite tööd, mis võivad igal ajal keelduda - sellistel juhtudel on surm paratamatu.
  2. Morbid Sest see ei ole praktiliselt ravitav ja põhjustab tõsiseid terviseprobleeme.

Mis on kõige õigem klassifikatsioon?

Igaüks neist peegeldab haiguse teatud külge: näitaja tüüp, rasva lokaliseerimine, põhjused, kursuse olemus, sugu jne. Seega ei ole sellele küsimusele täpne vastus. Kõige sagedamini kasutatav rasvumise klassifikatsioon on BMI, kuna see võimaldab määrata patoloogia keerukust ja valida sobiva ravi.

Erinevate klassifikatsioonide kohaselt võib rasvumine olla väga mitmekülgne. Hoolimata asjaolust, et igaüks neist põhineb haiguse erinevatel omadustel, on vaja mõista ühte asja - see on väga ohtlik. Ja mitte ainult tervise, vaid ka elu seisukohast.

Sobiva ravi puudumisel tähendab rasvumine kroonilist seisundit. Pole vaja arvata, et probleem ise kaob: mida kiiremini sa seda püüad ja võtad vajalikke meetmeid, seda lihtsam on sellega toime tulla.

Pirnide rasvumine

Vööde suurus on kõige olulisem kõhupiirkonna rasvumise näitaja, mis, muide, arvavad, et arstid peavad kõige tüüpilisemaks kõige selle tüübi seas. Kõhu rasvumine mõjutab otseselt inimese tervist ja pikaealisust. Et teada saada, kas teie kaal on tervisele ohtlik, piirduge lihtsalt mõõdikuga. Ja loe veidi.

Mida rohkem ülekaalulisus, seda ulatuslikum on haiguste „hunnik”

See on juba ammu möödunud ajast, mil mees oli sunnitud tegema igapäevast rasket füüsilist tööd, et saada oma toitu ja et tema toit oli napp ja monotoonne. Tänapäeval oleme tänu tsivilisatsiooni saavutustele unustanud, et mahlakas sealiha tuleb sõna otseses mõttes välja töötada, st kulutada nii palju energiat kui see (või mõni muu) kõrge kalorsusega sööki meile annab. Sellise maitsva ja toitva toidu pideva imendumise ja nõuetekohase füüsilise pingutuse puudumise tulemusena on inimkond sõna otseses mõttes omaks võtnud rasvumise "epideemia". Lisaks sellele on see probleem tüüpiline mitte ainult jõukate lääneriikide jaoks, kus majanduslike saavutuste „loorberitel” elav inimene sööb foie grasi, joob seda kallite veinidega, vaid ka paljude kolmandate riikide riikidega, kelle elanikkond neelab enamasti kõrge kalorsusega ja odavaid toite. nagu makaronid ja leib.

Maailma Tervishoiuorganisatsiooni hinnangute kohaselt, mis on aastakümneid olnud rasvumise vastu, on iga neljas inimene Maal ülekaaluline. Sellest hiiglaslikust "meeskonnast" on 312 miljonit rasvunud, krooniline korduv haigus, mis nõuab pikka ja peaaegu elukestvat ravi. Ründavad hüüdnimed, nagu "rasv", vaenulikud või mõistvalt teiste inimeste vaated, tööandjate eelarvamused raskendavad oluliselt rasvunud inimeste elu, põhjustades mõnikord ägeda alaväärsuskompleksi ja sellega seotud depressiivset seisundit.

Kehamassi indeks on kaal (kilogrammides) jagatud kõrgusega (meetrites), ruudus. Vähem kui 25 tulemus näitab, et kaal on normaalses vahemikus, 25 kuni 29,9 näitab ülekaalulisust ja 30-st ja kõrgematest tingimustest kinnipidamist rasvumist.

Kõige ohtlikum asi on see, et rasvumine aitab kaasa teiste surmavate haiguste tekkele inimestele, näiteks südame isheemiatõbi, hüpertensioon (ja seega ka müokardiinfarkti ja insultide oht), 2. tüüpi diabeet, lipiidide ainevahetuse häired ja isegi mõned vähivormid. Paljude meditsiiniliste uuringute tulemusena leiti, et ülekaalulisuse aste on otseselt seotud seotud haiguste arvuga - mida suurem on ülekaalulisus, seda laiem on patsientide diagnooside loetelu.

Mida vöö ütleb

Igal aastal saavad teadlased kogu uue teabe rasvumise mõju kohta. Niisiis on täna tõestatud, et sapipõie, liigeste, apnoe sündroomi (unehäired), meessoost seksuaalse funktsiooni vähenemise, Alzheimeri tõve haigused on suuremal või vähemal määral seotud sellega. Ja üsna hiljuti liideti Atlanta (USA) Ameerika Cancer Society 9-aastaste uuringute tulemused, mis näitasid, et talje keskosas prognoositakse enneaegse surma ohtu.

Selles uuringus osales üle 104 000 mehe ja naise. Nendest suri üle 9 aasta, 9 000 315 meest ja 5000 332 naist. Nende surmade põhjuste analüüsimisel leiti, et see oli suur vööümbermõõt (meestel üle 120 cm ja naistele 110), mis kahekordistas varase surma riski. Samuti on huvitav, et isegi normaalse kehamassi indeksiga (BMI) inimestel oli suur talje suurus teguriks, mis suurendab varajase surma ohtu.

Rasvumise neli etappi

I - tegelik kehakaal ületab tavalisest mitte rohkem kui 29%;

IV - 100% või rohkem.

Selle indikaatori kohta, kuna talje tuleb eraldi öelda, on see väga oluline! Kogu kehamassiindeksi arvutamise mugavuse tõttu ei ole see näitaja mõnel juhul 100% tõendid rasvumise olemasolu või puudumise kohta lihtsal põhjusel, et see ei arvesta lihasmassi ja rasva suhet kehas. Seega võib arenenud lihastega isik mõnel juhul kaaluda rohkem kui täis inimene, kelle lihased võtavad vähem kui rasvkoes.

Seetõttu on kõige lihtsam ja taskukohane rasvumise ja rasvumise näitaja tervisele kõige ohtlikum, vööümbermõõdu suurus. Kui see näitaja ületab meestel 94 cm ja naistel 80, võib esimese astme rasvumist diagnoosida.

Kõige ohtlikum rasvumise tüüp

See on rasvade sadestumine kõhus, mis on kõige ohtlikum rasvumise liik, mis ähvardab otseselt tervist. Seda nimetatakse kõhupiirkonnaks (ladina keelest. Kõhu-kõht) või androidist (kreekakeelsest Andros-isast) ja rasvkoest, kui see jaotub peamiselt kõhu- ja ülakehas, mis muudab näo õunaks. Sellist tüüpi rasvumine (mida mõnikord nimetatakse ka "ülemaks") on meestel tavalisem, kuid naiste puhul on see tavaline menopausi ajal, kui naiste suguhormoonide tootmine väheneb. Just sellist tüüpi ülekaalulisuse korral tekivad tõenäolisemalt sellised haigused nagu suhkurtõbi, arteriaalne hüpertensioon, südameinfarkt ja insult.

Fakt on see, et "õuna" rasvumisega, mitte subkutaanse ülekaaluga, vaid nn vistseraalsete (sisemiste) rasvadega, mis täidavad siseorganite vahelise ruumi. Pealegi, see rasv ei riputa kõhtu, kuid on kõige aktiivsem endokriinne organ. See koguneb mitte ainult oma hormoonid (östrogeenid ja leptiin), vaid ka teiste endokriinsete organite poolt tekitatud veres sisalduvate hormoonidega. Lisaks vähendab vistseraalne rasv aktiivselt kehas toimuvatesse protsessidesse, näiteks vähendab kudede tundlikkust insuliinile, suurendades seeläbi diabeedi ja teiste haiguste riski.

Loomulikult on võimatu öelda, et teist tüüpi rasvumine - nn "madalam" või "hip-hardy" on nii ohutu. Selline rasvumine on tavalisem naistel ja sellega kaasneb reeglina selgroo, liigeste ja veenide haiguste areng. Kuid see on tervisele ja elule vähem ohtlik kui kõhuõõne.

Aita ennast õigel ajal. Põgeneda rasvumist

Arstid on ühel meelel, et kõhu ülekaalulisuse kõige esimestel sümptomitel, millest, nagu me mäletame, selgub, on vööümbermõõt öelda, on hädavajalik pöörduda arsti poole. Paljude aastate kestel "kasvab maha" mao padi, riskime mitte ainult hüvasti jätta oma tervisele, vaid ka jätame endale võimaluse kaotada kaalu omaette - naha, mis on kõhule väga venitatud, isegi kaalulanguse korral, võib tõenäoliselt sageneda, moodustades naha rasva põllu, mis on eemaldatav juba ainult plastist kirurgi abiga.

Ei oleks täiesti õige püüda vähendada ainult teie kõhtu, raputades kõhupiirkonna lihaseid. On vaja püüda kaotada kaalu ühtlaselt - nii kaalukaotusega väheneb nii vistseraalne kui ka nahaalune rasv õiges proportsioonis.

Selleks soovitavad arstid põhimõtteliselt, et keegi meist on tuttav: õige toitumine ja kehaline aktiivsus! Toit peaks sisaldama lihtsaid ja rasvaseid toite: köögivilju ja puuvilju, tailiha ja kala, täisteratooteid. On vaja keelata konservid, vorstid ja muud pooltooted ning eriti maiustused. Lubatud füüsilise koormuse, eriti aeroobse ja võimsuse osas on vaja konsulteerida oma arstiga, kuna siin on üldine tervislik seisund, kuid pidage meeles, et isegi 30 minutit normaalse kiire kõndimise päevaga võib süstemaatiliselt vähendada vistseraalsete rasvade hulka.

Kui teil on tõestatud retsept, kuidas kaalu alandada, jätke palun selle retsepti kohta ülevaade alltoodud kommentaaridest.

Ära unusta MedPulse.Ru lisamist allikate loendisse, millega te aeg-ajalt kokku puutute:

Telli meie kanal Yandexis

Lisage oma allikatele "MedPulse" Yandex.News või News.Google

Meil on hea meel näha teid ka meie kogukondades VKontakte, Facebook, Odnoklassniki, Google+.

Rasvumine ja selle ravi

Mis on rasvumine? Millised on selle tagajärjed?

Rasvumine on kehas rasva kõrge sisaldus, mis on seotud ainevahetushäiretega. Rohkem või vähemal määral on rasvumise probleem seotud poolega inimkonnast. Ja mida kõrgem on vanus, seda tavalisem on probleem. Seega on noorel (kuni 30 aastat) rasvunud inimesed 5–20%, vanuses üle 40 aasta on ainult poolel elanikkonnal laitmatu kaal. Naiste hulgas on see protsent suurem kui meeste hulgas.

Rasvumine kannab paljusid terviseprobleeme, nagu madal eluiga, vähk, liigeste probleemid, süda, kõrge vererõhk, kõrge veresuhkru tase, kõrge kolesteroolitase. Lisaks terviseprobleemidele kannab ülekaalulisus psühholoogilisi ja esteetilisi probleeme - vähem tööhõivevõimalusi, sotsiaalset ebavõrdsust, madalat enesehinnangut ja depressiooni jne.

Kolm peamist rasvumise tüüpi

Rasvumise tüüpe võib nimetada rohkem, kuid kõigi liikide hulgas on kolm peamist rasvumise tüüpi: segatud (või banaan), õun ja pirn.

1. Esimese astme rasvumist nimetatakse segaseks (või banaaniks). Seda iseloomustab liigse rasva jaotumine kogu kehas.

2. Teine aste - "õuna" (või isasliigi) tüüp. Sel juhul säilitatakse liigne rasv, tavaliselt kõhuõõnes. Selline rasvumine on tervisele kõige ohtlikum, sest see mõjutab kõigi siseorganite tööd.

3. Lõpuks, kolmas aste - reieluu-tagumik vastavalt "pirni" tüübile (erinevalt, naissoost tüüp). Kui tegemist on peamiselt puusale ja tuharale paigutatud ülejäägiga. See toob kaasa selgroo, jalgade, liigeste haigused.

Kuidas määrata teie rasvumise tüüp

Rasvumise määra kindlaksmääramiseks on vaja mõõta vööümbermõõt veidi naba kohal ja puusade ümbermõõt tuharate kõige silmapaistvamatel osadel. Kui vööümbermõõdu suhe puusaümbermõõduga oli naistel rohkem kui 0,8 ja meestel 0,9, siis oled sa õun, kui see on väiksem kui olete pirn.

Teadlased on jõudnud järeldusele, et 90% rasvunud inimestest on esmane ülekaalulisus, teiste haigustega seotud ülekaalulisus puudub, vaid 5% inimestest on endokriinsete või närvisüsteemidega seotud probleemid.

Rasvumise põhjused

Rasvumisele on palju põhjuseid. Kõige tavalisem ja lihtsam - vale toitumine ja alates esimesest eluaastast. Pidage meeles, et teie laste toitumine või rasvade ja süsivesikute liigne sisaldus toob kaasa nende rasvarakkude kasvu ja kogunemise.

Teine levinud rasvumise põhjus on hüpodünaamika või kehalise aktiivsuse vähenemine, istuv eluviis. Samuti tekib rasvumine pärast mõningaid nakkushaigusi, näiteks epideemia.

Seetõttu peaks rasvumise ennetamine algama ideaalselt juba lapsekingades. Esimese eluaasta lapsed peavad looma sobivad tingimused aktiivseks ärkvelolekuks, on vaja tagada ratsionaalne toitumine (jälgida söömise kogust, kvaliteeti ja aega), samuti on vaja korraldada piisav kehaline aktiivsus, pidev kehakaalu ja kõrguse dünaamika jälgimine.

Nende reeglite järgimine peaks toimuma mitte ainult lasteaedades, vaid ka kodus, mille puhul tuleb töötada vanematega koolieelsetes asutustes.

Kui lapse esimestel eluaastatel on ülekaal või kehakaal suurenenud pärast haigust, peaksid vanemad endokrinoloogiga nõu pidama.

Nõuanded rasvumise vastu võitlemiseks

Ja neile, kes otsustasid alustada rasvumise vastu võitlemist kodus, anname mõned kasulikud nõuanded:

1. Vähendage oma dieedi kalorisisaldust 100-200 kcal võrra. Samal ajal proovige iga päev oma keha põletada 200-300 kcal rohkem kui tavaliselt. Igapäevase dieedi kalorite tarbimise vähendamiseks saate piirata mõnede toiduainete kasutamist ja suurendada teisi toite. Nimelt:

  • piirata kiirete süsivesikute, eriti suhkrute, valge jahu toodete tarbimist, need on kergesti ladestatud rasvasse;
  • piirata kuni 50 protsenti loomsest rasvast. See ei tähenda, et toit oleks lahja. Dieetis asendatakse loomsed rasvad taimeõlidega, mis on võimelised aktiveerima oma rasvavarude kulumise organismis;
  • luua küllastustunne, seda saab teha vähese kalorisisaldusega dieedi suurenemisega, kuid hõivata suurel hulgal toitu - puuvilju, toore köögivilju, täisteratooteid.

2. Mine murdosa söögiks (4-6 korda päevas), see aitab võidelda nälja tunnetega. Selle dieedi päevane toit on jagatud kuueks osaks, neid süüakse regulaarselt.

3. Jätke söögiisu stimuleerivatest toodetest: vürtsid, vürtsid, soolased suupisted, suitsutatud liha, marinaadid.

4. Püüdke reguleerida päevas kasutatava vee kogust. Isik vajab sõltuvalt kliimatingimustest 25-30 ml puhast vett 1 kg kehakaalu kohta. Vesi peaks olema enamasti puhas joomine.

5. Piirake päevas tarbitava soola kogus viis grammi.

Need olid näpunäited neile, kes hakkavad võitlema sellise haigusega nagu rasvumine kodus.

Sel juhul pidage meeles, et rasvumise ravis on vaja vähendada kalorite tarbimist, et kombineerida kehalist aktiivsust ja kulutada veel umbes 500 kcal päevas. Ja hoolimata asjaolust, et ravi ajal peate loobuma teatavatest toitudest, peaks teie dieedil olema piisavalt valku, rasva ja toitu, mis sisaldavad kiudaineid. Kiireima rasvumisvastase võitluse leidmiseks on soovitatav võtta nõu toitumisspetsialistiga.