Päikesevalgus ja D-vitamiin

Kõik ilmselt märkisid, et sõltuvalt ilmastikust muutub ka tema meeleolu. Näiteks vihmase ilmaga on mõtted melanhoolsemad, kuid kurb päike on väga raske. Päikese mõju inimese meeleolule täheldati sadu aastaid tagasi, kuid meie aja jooksul on seda teaduslikust seisukohast selgitatud.

Väärib märkimist, et päikesevalguse tugev mõju emotsionaalsele olekule on iseloomulik ainult mõõdukale kliimale. Samal ajal on “igavese päikese” riikide elanikud, s.t. troopikat ja ekvaatorit ei mõjuta. See on seletatav asjaoluga, et meie planeedi ekvaatorne tsoon ja sellega külgnevad territooriumid saavad kogu aasta jooksul umbes sama palju päikesevalgust. Aga kui poolused on kauged, siis sõltub vastuvõetud valguse hulk (maapinna telje kalde tõttu) sõltuvalt aastaajast.

Miks vajab inimene päikest?

Päikeseenergia täidab meie planeedil kahte peamist ülesannet: see annab sellele soojuse ja stimuleerib biosünteesi. Kooli õppekavast on igaüks teadlik sellisest protsessist nagu fotosüntees valguse faasis (s.o päikesevalguse käes), millest taimed absorbeerivad süsinikdioksiidi ja vabastatakse hapnik.

Kuid lisaks sellisele globaalsele mõjule kogu planeedile mõjutab päike iga organismi. Seega põhjustab päikesevalguse puudumine inimesel palju häireid: kaltsiumi imendumine väheneb, naha, juuste ja küünte seisund halveneb, üldiselt väheneb immuunsus, väheneb meeleolu ja isegi depressioon.

Päikesevalguse ja D-vitamiini suhe

Paljud inimesed alahinnavad D-vitamiini tähtsust, kuid just ta aitab kaasa türosiini hüdroksülaasi ensüümi sünteesile, mis omakorda on vajalik „õnnhormooni” dopamiini, adrenaliini ja norepinefriini tootmiseks. Nende hormoonide puudumise tõttu väheneb organismi üldine elutähtsus ja inimene langeb. Eriti mõjutab naisi, kelle elatusvahendid sõltuvad palju rohkem hormonaalsest tasakaalust.

Samuti on teada, et vaid 15-20 minutit heleda päikese all on piisav päevase koguse D-vitamiini tootmiseks organismis ultraviolettkiirguse mõjul, kuid septembrist märtsini meie laiuskraadidel puudub päikesevalgus ja seetõttu on mõiste „sügise blues” ja „ hooajaline depressioon on muutunud igapäevaseks.

Päikese ja depressiooni puudumine

Ei saa öelda, et depressiooni põhjustab just päikesevalguse puudumine. Depressiivne seisund areneb pikaajalise traumaatilise olukorra taustal, kuid päikese puudumise tõttu väheneb inimese vastupanuvõime (nii immuunsüsteem kui ka närvisüsteem), mis raskendab emotsionaalse stressiga toimetulekut.

Masendunud inimene muutub uniseks, apaatiliseks, meeleolu pidevalt väheneb, mineviku kired ei ole enam julgustavad. Sageli kaasneb selle seisundiga unehäired ja söögiisu häired ning nad võivad veelgi somatiseerida, st areneda täieõiguslikuks somaatiliseks haiguseks. Seega, kui ühe kuu jooksul või kauem märkate pidevalt masendunud meeleolu ja apaatilist seisundit iseendaga või armastatud inimesega, peaksite küsima nõu neuroloogilt.

Muidugi, piisava päikesevalguse tagamine ei paranda depressiooni, kuid helioteraapial on siiski mõningane mõju. Kuid selleks, et haigusest vabaneda, peate saama ravi neuroloogilt ja / või psühhoterapeutilt.

Depressiooni ravi neuroloogias Aximed

Depressiooni ravi viivad läbi järgmised spetsialistid: neuroloog, psühhoterapeut, psühhiaater, psühholoog. Loomulikult on enesediagnoosimine peaaegu võimatu (ja mõnikord väga kahjulik), nii et enam-vähem püsivate meeleoluhäirete, tunnete, unehäirete ja ärkveloleku korral ilma nähtava põhjuseta jne on vaja konsulteerida spetsialistiga.

Kliinik "Aksimed" on spetsialiseerunud mitmesuguste neuroloogiliste haiguste ja närvisüsteemi vigastuste ravile. Kvalifitseeritud neuroloogid saavad pärast üksikasjalikku ja põhjalikku diagnoosi teha täpset diagnoosi ja määrata ravi.

Depressiooni ravi põhineb integreeritud lähenemisel, mis hõlmab psühhoteraapiat, ravimeid, füsioteraapiat ja füsioteraapiat. Kogemuse "Aksimed" kogenud psühhoterapeut aitab patsiendil määrata selle seisundi põhjused ja leida võimalusi olukorra lahendamiseks.

Kui depressiooni sümptomid on väga väljendunud ja häirivad normaalset elutegevust, võib neuroloog määrata ravitoe (antidepressandid, rahustid, vitamiiniteraapia), samuti füüsilise ravi elemendid (massaaž, nõelravi). Ja loomulikult aitavad tervislik eluviis ja õige toitumine, värske õhu ja päikese vannides käimine kaasa ennetamisele ja kiiremini vabanevad depressioonist.

Üsna ebaproportsionaalsed hirmud nahavähi ja valdavalt istuva eluviisi pärast neljas seinas toovad kaasa asjaolu, et kõige tervislikumad, hästi toidetud inimesed ei saa piisavalt päikesevalgust. Kahjuks kulutab tänapäeva linnaelanik nelja seina sees palju aega, sealhulgas vaba aja veetmist, mis toob kaasa O-vitamiini puuduse suurenemise, mis on eriti terav kõrgete lõunapoolsete ja põhjapoolsete laiuskraadide puhul, kus päikest taevas peetakse alati kingituseks. Kuid isegi päikesepaistelises Austraalias on paljud inimesed päikesevalguses puudulikud, mis ei võimalda nahal toota B-vitamiini piisavas koguses.

Asjaolu, et me vajame päikesevalgust, on absoluutne fakt. Enamik E-vitamiini - 75–90% - toodetakse B-tüüpi ultraviolettkiirguse (UVB) nahale sattumisel. Ainult 15 minutit mitu korda nädalas on võimalik alustada D-vitamiini sünteesi, mis on pigem hormoon kui vitamiin. Ilma piisava päikesevalguse mõjuta on D-vitamiini puudulikkuse oht, mis võib põhjustada ritsete, osteomalatsiumi (luude pehmenemine) ja osteoporoosi (luumassi kadu).

D-vitamiini tähtsus

Hiljutised uuringud on kinnitanud, et D-vitamiin ja päikesevalgus ei ole oluline mitte ainult nende mõju kohta luule. Tundub, et neil on roll skisofreenia varases staadiumis (madalate emakasiseste D-vitamiini tasemete mõju tõttu arenevale ajus). Paljudel keha kudedel on D-vitamiini retseptorid, samuti näib, et D-vitamiini aktiivsel kujul (kolekaltsiferool) on oluline kaitsev roll erinevate tuumorite tuumastumise, arengu ja leviku vastu.

Täpsemalt võib D-vitamiini defitsiit põhjustada eesnäärme-, rinna- ja käärsoolevähi arengut, samuti mitmeid teisi immuunsüsteemi häireid, nagu näiteks diabeedi tüüp ja hulgiskleroos.

Laste suhkurtõve levimus levib suureneva geograafilise laiuse võrra ja väheneb koos D-vitamiini piisava tarbimisega lapsepõlves. Samuti suureneb laiuskraadiga hulgiskleroosi sagedus järk-järgult. See kehtib nii kõrgete põhjapoolsete laiuskraadide kui ka kõrgete lõunapiirkondade puhul. Näiteks Austraalias on korrelatsioon ultraviolettkiirguse keskmise taseme ja hulgiskleroosi sageduse vahel tugevam kui pahaloomulise melanoomi korral. Suur hulk andmeid kinnitab, et UV stimuleerib D-vitamiini tootmist, mis arvatakse, et see kaitseb hulgiskleroosi eest. Teised selgitused pärinevad ideest, et ultraviolettkiirgus mõjutab immuunsüsteemi teatud osi, pärssides autoimmuunset aktiivsust.

Päike ja nahavähk

Loomulikult on väga lihtne saada otsest seost päikese ultraviolett- ja nahavähi vahel. On vähem ilmne (nii peaaegu ignoreeritud), et päike takistab teisi vähivorme. Hiljutise uuringu kohaselt võib suure tõenäosusega mõistlik kokkupuude päikesevalgusega ära hoida mitmesuguste onkoloogiliste haiguste surma, alates reproduktiivsüsteemi vähktõvest kuni seedesüsteemi.

Päikesekaitsetoodete kasutamine vähendab oluliselt naha E3-vitamiini tootmist. Sellepärast usub Kalifornias asuv dr Gordon Ainsleich, et kaitsvate kreemide kasutamine põhjustab vähki, mitte seda ära hoida. Tema töö näitab, et rinnavähi esinemissageduse suurenemine USAs aastatel 1991-1992 võib olla tingitud päikesekaitsetoodete kasutamisest, mis on viimase kümnendi jooksul laialt levinud.

Ameerika Ühendriikides sureb nahavähki aastas umbes 10 000 inimest. Mõned uuringud näitavad siiski, et igal aastal on liiga vähe päikesevalguse (rindade, eesnäärme ja käärsoole) tõttu vähktõve enneaegsete surmade arv kaks või isegi suurem kui see näitaja.

Üks uuring näitas, et 21 700 inimest aastas sureb B-tüüpi ultraviolettkiirguse ebapiisava kokkupuute tõttu. Dr Ainsleich usub, et tegelikud arvud on isegi suuremad kui eeldus, et USAs oleks võinud vältida umbes 30 000 vähi surmajuhtumit aastas, kui inimesed oleksid oma elustiilis pidevalt ja mõõdukalt kokku puutunud päikesekiirgusega.

Kõigil on vaja meedet

Probleem lahendatakse, kui nõustume haiguse riski suhtelise taseme mõistega. Enamik inimesi ei saa aru, kui suur on erinevus päikese ja tervise ratsionaalse kokkupuute vahel ning nahavähki või silmakahjustusi põhjustavad annused. Näiteks peavad Bostonis elavad suhteliselt õiglase nahaga inimesed, kes säilitavad piisava E-vitamiini taseme, paljastama päikese ainult 6-10% keha pinnast (nägu, käed, käed) kevadel, suvel ja sügisel keskpäeval 5 minutit kaks. või kolm korda nädalas. Ja mõned inimesed, kes elavad Lääne-Austraalia mõõdukamates vööndites, võivad basaalrakulise kartsinoomi esinemiseks igal nädalal päevas kokku 14 tundi (sellist tüüpi nahavähk on kõrgem kui kõik teised).

Vaatame selles artiklis, kuidas päikese puudumine mõjutab meie tervist.

1. Mõningate vähivormide arenguga seostatakse mitte ainult liigset, vaid ka päikesevalgust.

D-vitamiini puudumine viib eesnäärmevähi ja rinnavähi tekkeni ning suurendab dementsuse ja skisofreenia tekkimise riski.

2. Päikesevalguse puudumine kahjustab südant peaaegu sama palju kui juustuturgude kuritarvitamine.

Uuringud on näidanud, et päikesevalguse puudumisest tingitud D-vitamiini defitsiit kahekordistab meestel kardiovaskulaarsete haiguste tekke riski.

3. Teie päikesevalguse eiramine viib depressiooni.

Mida vähem päikest talvel on, seda suurem on hooajalise depressiooni tekkimise oht. Haiguse ilmingud võivad olla väga intensiivsed: meeleolumuutused, ärevus, unehäired ja isegi enesetapumõtted.

4. Naistel on hooajalise depressiooni tekkimise risk 200% kõrgem kui meestel.

Samuti on oluline meeles pidada, et keskmine vanus, kui esmakordselt diagnoositakse hooajaline depressioon, on 18-30 aastat. Kuid üle 60-aastastel inimestel ei teki sesoonset depressiooni peaaegu kunagi.

5. Internetist öösel istuvad fännid, sattudes läbi sotsiaalsete võrgustike uudisvoo, on aeg oma tervise eest hoolitseda.

Kui soovite elektroonilisi seadmeid enne pimedas magamaminekut sisse lülitada, olge ettevaatlik, sest neilt pärinev kiirgus lööb meie ööpäevased rütmid (keha sisemine kella), mis põhjustab unehäireid ja isegi unetust.

6. Mida rohkem aega magate, seda suurem on teie resistentsus gripi suhtes.

Te peate maksma kõrge hinna selle eest, mida eelistate arvutit magama. Kui palju te magate, mõjutab immuunsüsteemi ja organismi võimet taastuda varasematest haigustest.

7. Päikesevalguse puudumine mõjutab teie lapse nägemist.

Kas soovite, et teie lapsel oleks terav nägemine, ja ta võib eristada vahemaad? Selgub, et lapsed, kes veedavad rohkem aega päikese käes, vähendab lühinägelikkuse riski. Seega saatke videomängude asemel oma laps tänaval mängima.

8. Öine valvsused ja öötöö õõnestavad oluliselt teie tervist.

Leiti seos kunstliku valguse ja rinnavähi, eesnäärmevähi, diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja rasvumise esinemise tendentsi vahel.

9. Päikestamine võib takistada rasvumise teket.

Lisaks D-vitamiinile annab päikesevalgus kehale lämmastikoksiidi (NO). Tema reguleerib kõige olulisemaid füsioloogilisi protsesse, sealhulgas ainevahetust. Seetõttu tagab piisav insolatsioon suurepärase ainevahetuse ja takistab ülekuumenemist.

Päev seda päeva ei näidata, kuid lund pole veel... Kuidas tulla toime valguse puudumisest tingitud bluesiga?

Miks sa tahad kogu aeg magada

Mis on sügise blues, tean oma kogemustest, paljud meie kesktsooni elanikud, eriti suurlinnapiirkondades. Kõik on hall, silmale ei jää midagi, rõhk on madal,...

Päikese puudulikkuse korral kehas suureneb "unehormooni" melatoniini tootmine, "rõõmhormoon" serotoniin väheneb. Seega väsimus, uimasus, meeleolumuutused. Ma ei taha midagi - ei töötada ega lõbutseda ega käia...

Loe saidil:

Vahepeal on isegi häguse ilmaga suurepärane võimalus ennast normaalseks tagasi tuua. Tundi vabas õhus saate igapäevase ultraviolettkiirguse. Seetõttu tehke reegliks päevasel päeval kõndida, isegi kui teil on lõunapausi ajal vaid pool tundi.

Püüa mitte säästa elektrit kodus - lülitage valgus välja, kus iganes võimalik, see aitab ellu jääda "pimedas" aja.

Valgus küünlad - „elav” valgus mõjutab meeleolu maagiliselt.

Lisage elule värvid - pange apelsinid öölauale, jooge teed eredatest tassidest, unustage halli ja musta värvi - kandke rõivaid punast, oranži, kollast ja rohelist värvi.

Järgmine antidepressandi vastase programmi punkt on toit. Serotoniini tootmise suurendamiseks süüa omega-3 küllastumata rasvhappeid sisaldavaid toite. See merekala ja mereannid, oliivi- ja linaseemneõli.

Merekala on muu hulgas suurepärane D-vitamiini allikas. Kui päev on lühike, ei toodeta seda vitamiini kehas piisavalt.

Kui jõudu üldse ei ole ja rõhk on langenud, jooge sidrunirohu, ženšenn, peibutama.

Kui sulle meeldib kohvi, siis aitab see rõõmu tuua - peamine on valida looduslik, mitte sublimatsioon.

Neile, kes eelistavad teed, soovitame lisada tassile ingveri ja sidruni. Kui ärkate hommikul raskustega, valage toonik tee termosse ja pane see voodi kõrvale - saate kohvi kohe jooma.

Kui haarata halb tuju

Halbas meeleolus tahame tavaliselt ravida ennast midagi magusat ja rasva. Kuid lõputud kuklid, koogid ja šokolaadid on ekstra kaloreid, mida me ei vaja. Et olla hea tuju ja mitte kaalus, vajame tasakaalustatud menüüd. Söö iga päev:

Liha või kala (soovitavalt meri), juust (mitte üle 70 g), plaat või läätsed. Need on suurepärased valguallikad, mis on olulised aine immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks.

Proovime seda välja mõelda. Kehas ultraviolettkiirguse mõjul toodetakse serotoniini ja endorfiine - peamisi "õnne hormone". Neil ainetel on positiivne mõju vere hüübimisele ja allergilistele reaktsioonidele. Kui hormoonid on tasemel, siis kaaluge täielikku isiklikku kirge, jõudu ja head tuju.

Tatyana Lurie
Kosmeetikakeskus Tervis ja ilu "Valge aed"

Et kompenseerida puudumine serotoniini, paljud hakkavad haarama leina magus: rohkesti süsivesikuid toidu aktiveerib insuliini vabanemist ja see stimuleerib trüptofaani taseme tõusu veres. Millised on uued osalejad, küsid? Trüptofaan on aminohape, millest sünteesitakse serotoniini. Kuid sellist lahendust on raske nimetada ideaalseks: kaalutõus tekitab tavaliselt tänapäeva kodanikke ja ring sulgub.

Aga see pole veel kõik. Nagu me teame bioloogia käigus, siis päike lahkudes hakkab inimkehast D-vitamiini (calciferol) puuduma. Viimane aitab tugevdada immuunsüsteemi, luusüsteemi ja kudesid, aitab eemaldada raskmetalle kehast, annab võimaluse absorbeerida teisi vitamiine ja mineraalaineid.

Ultraviolettide mõjul aktiveerub ainevahetus, vereringesüsteemi töö paraneb. Päikesekiired mõjutavad aju keskusi, mis kontrollivad seksuaalset ja sisesekretsioonisüsteemi. Ja organismis vabaneb bioloogiliselt inertne nitrit NO3 ja muundub nitraadiks ja lämmastikoksiidiks, mis vähendab survet ja vähendab südameatakkide ja insultide tõenäosust.

Päikesel on antibakteriaalne toime, vähendab akne arvu, lööve, haavu ja kärpeid paraneb kiiremini. Päikeseloojang on üks parimaid ravimeetodeid ritsete, osteomalatsia, psoriaasi raviks, mis on kasulik isegi südame isheemiatõve korral.

Üldiselt, pärast seda, kui on öeldud, saab selgeks, miks me ilusate päevade vältel nii täiuslikult lendame ja tunneme ennast hästi. Kahju, jahedas hooaegas, kui päikesekiirgused on mõõdukalt intensiivsed ja valmis tooma ainult ühe kasu, on ilusad pilved ja vihma külmutamine aknast väljas.

D-vitamiin ja päike: mis siin on?

Hoolimata asjaolust, et nüüd on saadaval suur hulk sünteetilisi vitamiine, on piisav hulk neid aineid keskkonda piisavalt suur. Üks kõige raskem saada toiduga on D-vitamiin, päike stimuleerib selle tootmist nõutud kogustes. Nüüd eristatakse 5 selle variatsiooni, millest ainult D2 (ergokaltsferool) ja D3 (kolaltsiferool) on piisavalt aktiivsed.

Vitamiini ülevaade

D2 on sünteesitud vitamiin, mis on saadud teatud tüüpi seente kunstliku kiiritamisega. See lisatakse lõpptoodetele ja vitamiinipreparaatidele.

• maksa meri kala, rasvane kala;
• sealiha ja veiseliha, rasvane liha;
• kaaviar ja munad;
• rasvaste piimatoodete tootmine;
• kastanellid;
• vetikad;
• pärm.

D-vitamiinil on mitu nüanssi:

• Esiteks, ainult siis, kui selle minimaalne kogus kehas imab kaltsiumi.
• Teiseks, et D3 on hästi seeditav, tuleb seda kasutada taimseid rasvu sisaldavate toodetega.
• Kolmandaks on selle kontsentratsioon kõigis eespool nimetatud toodetes palju väiksem kui tervisele vajalik tase.
• Neljandaks on päikese tähtsus D-vitamiini sünteesimisel inimkehas.

Calciferol ja päike

Inimese epidermis on dehüdrokolesterool (D4), millest sünteesitakse D3 ultraviolettspektri B mõjul lainepikkusel 270-315 nm.

Vitamiini tootmine sõltub järgmistest teguritest:

• isiku asukoht;
• aeg;
• hägusus;
• ökoloogiline olukord;
• melaniini kogus nahas.

Fakt on see, et erinevatel laiuskraadidel ja päevasel ajal ei ole päikesevalguse intensiivsus sama. Seega saab D3 täieliku tootmiseks vajaliku päikesevalguse annuse saada troopikas, keset ja mõõdukat kliimat tsoonis kevadel ja suvel. Ilmsetel põhjustel ei stimuleeri arktiline päike vitamiini tootmist.

Ultraviolettkiirguse intensiivsus sõltub melaniini kogusest (värvipigment), kuna see aine on looduslik barjäär, mis kaitseb nahka päikesepõletuse eest ja takistab UV-kiirte tungimist pehmetesse kudedesse. Muide, ka ultraviolettkiirgus ei läbi riideid.

Et saada vajalikku D-vitamiini annust tervisele, piisab 10-15 minuti jooksul õige valgustuse all.

Huvitav fakt: 30 minuti jooksul pärast õigel ajal päikese all olekut toodab keha nii palju D3-d kui oleks olnud, kui sa sõid 227 kanamuna või 0,5 kg tursamaksa. Kommentaarid, nagu nad ütlevad, on üleliigsed. Kuid kõik eeltoodud ei tähenda, et sügisel ja talvel algaks D-vitamiini puudus, mis omab kasulikku võimet koguneda organismis ja kulutada vastavalt vajadusele. Külmhooajal veedab keha sooja hooaja jooksul kogunenud varusid D3.

Alternatiivid

Mitte igaühel ei ole võimalust veeta piisavalt aega päikeses, isegi troopilises kliimas. Sellega seoses tekib küsimus: kas on võimalik saada klaasist D-vitamiini? Paraku on vastus kindlasti negatiivne. Aknaklaas ei edasta D3 tootmiseks vajalikku ultraviolettkiirgust B. Pange tähele, et D-vitamiin ei tungi mitte ainult läbi klaasi, vaid ka päikesekaitsetoodete kihi kaudu.

Solaarium on suurepärane alternatiiv loomulikule päevitusele. Kunstlike ultraviolettlampide valgus ei takista mitte ainult soovitud laine teket, vaid ei sisalda ka nahale kahjulikke spektriosasid. Solaariumile minekul tekib kehal võimalus toota D-vitamiini nahka kahjustamata. Väärib märkimist, et loomulik päikesevalgus on veel tõhusam.

Antioksüdantide söömisega saab stimuleerida keha võimet veeta pikka aega päikese käes, kuid ei saa päikesepõletust. Kõige tõhusam neist - astaksantiin - leidub suurtes kogustes lõhe, teatud tüüpi vetikate ja pärmi liha. Kasutades seda looduslikku või sünteesitud ainet, on võimalik 2 korda päikese käes hoida päikese käes. Sarnase toimega antioksüdandid on mustikates, acai marjades, granaatõuna viljades.

Roll kehas

D-vitamiin täidab kehas palju olulisi funktsioone. Esiteks ei imendu kaltsium ilma selleta, mis toob kaasa osteoporoosi ja ritsete tekkimise, luu ja hammaste suurenenud haavatavuse. Teiseks takistab see mõningaid üsna tavalisi vähivorme. Arvatakse, et selle aine puudumine on seotud sagedaste eesnäärmevähi juhtumitega mustade hulgas Euroopas ja USAs. Lõpuks, päikesepaisteline ilm muudab teadlikult inimesed hästi: D-vitamiini puudumine kutsub esile depressiooni ja skisofreenia tekke.

Üks D3 omadustest on see, et kui selle tase on oluliselt vähenenud, on võimatu seda kiiresti taastada. Seetõttu on parem olukorda mitte halvendada, pidage meeles, et D-vitamiini ei toodeta klaasi kaudu ja ei jäeta tähelepanuta võimalust veeta päikesekiiret.

Kuidas päikest vitamiini saada, kui päike on madal? Hüpovitaminoosi D ennetamine

Päikese vitamiin - selline särav hüüdnimi D-vitamiin või kalciferool ei olnud kogemata saadud. Lõppude lõpuks, peamine viis selle täiendamiseks inimkehas on süntees naha rakkudes ultraviolettkiirguse mõjul. Ja tihti puudub meil õrn päikesevalgus, sest tihti täheldavad teadlased hüpovitaminosist D maailma kesk- ja põhja laiuskraadide elanikkonna hulgas. Kas see on ohtlik? Ja kuidas saate D-vitamiini muul viisil saada?

D-vitamiini väärtus inimeste tervisele

Kui Maal ei ole elu ilma päikeseta, siis ilma D-vitamiinita on inimkehas võimatu täita mitmeid olulisi funktsioone. See on kõige tuntum kui vahend, mis aitab vältida ritsete teket imikutel ja luumurdude tugevdamist luumurdude ja osteoporoosi korral. See on vajalik luu mineraalide täielikuks imendumiseks soolestikus, säilitades kaltsiumi ja fosfori tasakaalu veres, mineralisatsiooni ja luukoe uuenemist. Aga see on ainult osa jäämäest.

Päikeseline vitamiin ei peatuid teadlasi üllatama, paljastades kõik uued aspektid. Niisiis leidsid teadlased, et praktiliselt kõigil kudedel ja organitel on selle retseptorid, mis tähendab, et ta on kaasatud nende töösse. Seega on kõrge tundlikkus D-vitamiini suhtes immuunsüsteemi eristatavad rakud - monotsüüdid, makrofaagid, lümfotsüüdid ja dendriitrakud. Koos nendega suhtleb ta kaitsvaid reaktsioone ja aitab võidelda haigustega. Sama kehtib südame-veresoonkonna, reproduktiivsüsteemide, aju, soolte, rinna, naha jne kohta.

Paljud uuringud viitavad D-vitamiini puuduse seosele luude ja liigeste, südame ja veresoonte haigustega, nakkushaiguste ja katarraalsete haiguste, autoimmuunhaiguste, rasvumise ja diabeedi, depressiooni ja dementsuse, onkoloogia ja muude terviseprobleemidega.

Selliste andmetega on eriti murettekitav D-hüpovitinoosi esinemissagedus, mistõttu toitumis- ja biotehnoloogia FITC poolt läbi viidud muljetavaldava 2-aastase uuringu käigus leiti venelaste hulgas massiline D-vitamiini puudus: 80% Venemaa Föderatsiooni elanikkonnast kaotab selle. Selle üks peamisi põhjuseid on päikesevalguse puudumine, mis on tingitud Venemaa territooriumi valdava osa madalast süvenemisest.

Kuidas saada päikeseline vitamiin, kui päike on madal?

Ükskõik kui kõvasti on teil suvekuudel päevitada, kui elate kõrgemal, see tähendab, et põhja pool, siis paralleelselt 35-le, on teil päikesevalguse puudumine. Seega tasub hoolitseda selle eest, et keha täiendataks D-vitamiiniga teistest allikatest.

Esiteks on see toit. Tõsi, selle meetodi võimalused on väga piiratud. Fakt on see, et D-vitamiini piisava taseme tagamiseks peaksite sageli kasutama selliseid hõrgutisi nagu maks, paltus ja tursk või vähemalt karpkala, lõhe, forell, chum, heeringas või kilu. See on rasvane kala, mis võib tõesti vastu seista D-hüpovitaminosisile.

Ainult siin ei purune venelaste tabelid loetletud mereandidega. Mõned inimesed ei lase end hellitada kaladega, mis on teadaolevalt kallimad kui liha, teistel ei ole nõrka kõhunääret ning kolmas lihtsalt ei meeldi kala. Munade, piima, seente ja paljude teiste toodete puhul on päikesevalgu vitamiinide sisaldus kahjuks üsna väike.

Seega selgub, et enamiku meist on kõige usaldusväärsem viis D-vitamiini saamiseks võtta sobivaid ravimeid või looduslikke toidulisandeid. Viimaste hulgas on kalaõli populaarne. Aga see võib negatiivselt mõjutada mao seisundit. Kuid mitte igaüks ei tea oma ohutust alternatiivist - drone'i ja sugukondade homogenaati, kuigi see toode on oluliselt ületanud D-vitamiini kalaõli.

Tänapäeval on farmaatsiaturul võimalik leida toidulisandeid, kus on sünteetiline või looduslik D-vitamiin (drone homogenaadi osana), samuti lisandid, mis ühendavad mõlemat vormi. Tähtis on pöörata tähelepanu annusele ja vältida ravimite suurt annust, kuna hüpervitaminoos D ei ole vähem ohtlik kui hüpovitaminoos. Eelistatud ravimid peaksid olema päevased annused, mis ei ületa 600-800 RÜ päevas. Päikeseenergia sellistes kogustes läheb keha kasuks ja mitte kahjustada. Seega, olenemata sellest, kui vähe päikest oma elus on võimalik D-vitamiini puudust vältida. Õnnista teid!

D-vitamiin Kõige enam "päikeseline" ja kõige tähtsam

D-vitamiin Kõige enam "päikeseline" ja kõige tähtsam

Järgmine “viiul” “Tervisekvartetis” on D-vitamiin, mis avastati nii kaua aega tagasi, uuriti ja sünteesiti (juba 1920. – 1930. Aastatel), et tundus, et sellest pole midagi uut teada. Isegi väikesed lapsed teavad, et D-vitamiin hoiab ära ritsid. Kuid mitte kõik täiskasvanud ei tea, et D-vitamiin ei ole tegelikult vitamiin, vaid isegi steroidhormoon, mis täidab kogu keha funktsioone ja on üks meie tervise peamisi tagatisi. Tegelikult on inimese jaoks vajalik kogu D-vitamiini piisav tase: neonataalsest perioodist kuni sügavaima vanuseni, sest see reguleerib äärmiselt tähtsate geenide aktiivsust (üle 1000 geeni, mis paiknevad erinevates kromosoomides, mis on umbes 3% kogu inimgenoomi kohta), rikkumine kelle ülesanded on loomulikult seotud madala kestuse ja elukvaliteediga ning inimese kiirenenud vananemisega. D-vitamiini defitsiit on nii paljude haiguste võtmeisund. Siin on nende mittetäielik nimekiri: südameatakk, insult, infektsioonid, depressioon, bronhiaalastma, artriit, psoriaas, ainevahetushäired, ülekaalulisus, seniilne dementsus ja autoimmuunhaigused.

Meile öeldi alati, et te juua kalaõli ja süüa D-vitamiini sisaldavaid toiduaineid (või, mune, piima jne) ja kõndida päikese käes - ja teil on sellest vitamiinist piisavalt. Jah, see hormoon-vitamiin sünteesitakse meie kehas iseseisvalt 7-dehüdrokolesteroolist (kolesterooli derivaat, 7-DHT) ultraviolettkiirguse (UV-B) toimel päikesevalguse all või toidetakse koos toiduga. Kuid selline vitamiin on bioloogiliselt inertne. D-hormooni aktiivse vormi (1,25 (OH) 2D) aktiveerimiseks ja muundamiseks kehas peab toimuma kaks hüdroksüülimisprotsessi. Seega mõistame mõiste "D-vitamiin" kogu bioloogiliselt aktiivsete ainete rühma, mis sisaldavad inertset D-vitamiini, mis on saadud toidust ja sünteesitud D-vitamiini, vahesaaduse (transpordi või depoo) vormis ja aktiivses metaboliitis.

Statistika kohaselt on D-vitamiini puudust täheldatud 50% -lt 75% -le Maa elanikkonnast ja tööstusriikides - kuni 90%. Isegi kui aastas on päikesepaistelisemaid päikesepaistelisi päevi ja kus on põhjarannaste rikkalik merekala. Vanusega väheneb selle kogus veelgi.

Ja jah, eelnevalt soovitatud D-vitamiini tasemed veres olid selgelt alahinnatud. Nüüd usutakse, et tervise säilitamiseks ja noorte pikendamiseks vajame 50-100 ng / ml taset (optimaalselt - 60-80 ja rohkem). Ja mis annab meile selle D-vitamiini taseme? Sellise 25 (OH) D3 kontsentratsiooni saavutamine võimaldab mitmel korral vähendada vanusega seotud haiguste, näiteks osteoporoosi, diabeedi (DM) 2. tüüpi, mitmesuguste vähktõve ja autoimmuunhaiguste tekkimise riski ja suurendada eluiga võrreldes nendega 25 (OH) D3 sisaldus veres on 25 ng / ml ja alla selle. Ja meie riigis ei jõua enamik selle vitamiini tasemeni 25 ng / ml. Praktiliselt kõik, kes elavad Euroopas ja endise NSV Liidu territooriumil 35-nda paralleeli põhja pool, on riskirühmas. 50-nda paralleeli põhja pool ei suuda nahk D-vitamiini sünteesida ultraviolettkiirguse toimel isegi hooaja kõrgusel. Ja kui teil on tume nahk, ülekaal, olete laps või eakas inimene, on teil soolestikus probleeme või olete päevavalgus vähem kui kaks tundi päevas, kasutate pidevalt päikesekaitsetooteid või elate suure tööstusliku linnaga saastunud õhuga - Te võite kindlasti rääkida selle hormoon-vitamiini puudusest.

Kuidas ära tunda selle päikese vitamiini puudust?

Ma juba kirjutasin mõningaid D-vitamiini puudumise märke, kuid nad on palju rohkem! Kõige sagedasemad selle puudumise tunnused on suurenenud närvilisus, hooajaline depressioon, unehäired, suukuivuse ja kõri tunne, higistamine, lihaskrambid, liigesevalu, luu deformatsioonid, raske kaotus või vastupidi kaalutõus. Kui te neid märke ignoreerite ja D-puudust ei kõrvaldata, on tõsiste tüsistuste oht kõrge. Näiteks luukoe harvendamine ja pehmendamine ning selle tulemusena jäsemete ja selgroo luumurrud, lihaskontraktsioonihäired (krambid), sealhulgas südame lihaste häired, hulgiskleroos, artriit, metaboolne sündroom, astma, krooniline väsimuse sündroom, depressioon, hüpertensioon I ja II tüüpi diabeet ja lõpuks Crohni tõbi, mida iseloomustavad mitmesugused soolestiku kahjustused (haavandid, lõhed, abstsessid).

Mida teha? Võtke täiendavaid ravimeid koletsalsiferooliga - tõhus ja ohutu. Venemaal sertifitseeritud preparaatide annused on loetletud tabelis. Need on Tervisekvarteti loojad.

Kuidas saada D-vitamiini ohutult päikesevalgusest

D-vitamiin on ainulaadne vitamiin, mida enamikel inimestel puudub. Tegelikult on hinnanguliselt enam kui 40% täiskasvanutest D-vitamiini puudulikkus, mis on valmistatud nahas kolesteroolist päikese käes. Seetõttu on D-vitamiini optimaalse taseme säilitamiseks väga oluline päikesevalguse saamine, kuid liiga palju päikesevalgust seostatakse mõningate terviseriskidega. Käesolevas artiklis selgitatakse, kuidas saada D-vitamiini ohutult päikesevalgusest.

Päike on teie D-vitamiini parim allikas

On hea põhjus, miks D-vitamiini nimetatakse "päikesevalguse vitamiiniks". Kui teie nahk on päikesevalguse käes, tekitab see kolesteroolist D-vitamiini. UV-B (UVB) päikese ultraviolettkiirgused toimivad kolesteroolile naharakkudes, pakkudes D-vitamiini sünteesiks energiat.

D-vitamiinil on kehas palju funktsioone ja see on oluline optimaalse tervise tagamiseks. Näiteks juhendab ta soolestikus olevaid rakke kaltsiumi ja fosfori absorbeerimisega, mis on kaks tugevat ja tervet luud säilitavat mineraali.

Teisest küljest on D-vitamiini madal tase seotud tõsise tervisemõjuga, näiteks:

Lisaks sisaldavad vaid mõned toidud olulist kogust D-vitamiini.

Nende hulka kuuluvad tursamaksaõli, mõõkkala, lõhe, tuunikonservid, veise maks, munakollased ja sardiinid. Siiski tuleb mõista, et selleks, et saada nendest toitudest piisavalt D-vitamiini, peate neid peaaegu iga päev sööma.

Kui teil ei ole piisavalt päikesevalgust, on sageli soovitatav võtta söödalisand nagu tursamaksaõli. Üks supilusikatäis (14 grammi) sellest rasvast sisaldab üle 300% D-vitamiini soovituslikust päevasest kogusest.

Oluline on märkida, et päikese UV-B kiirgused ei saa aknadesse tungida. Seetõttu on inimesed, kes töötavad päikesepaistelisele küljele suunatud akende läheduses, endiselt D-vitamiini puudulikkusele.

Järeldus:

D-vitamiin moodustub päikesevalguse käes nahas. Päikeses viibimine on kindlasti parim viis D-vitamiini taseme tõstmiseks, eriti seetõttu, et väga vähesed toiduained sisaldavad seda märkimisväärselt.

Pange nahk päikesevalguse keskpaigaks

Noon, eriti suvel, on parim aeg päevitamiseks. Keskpäeval on päike kõige kõrgemal ja ultraviolettkiired on kõige intensiivsemad. See tähendab, et D-vitamiini piisava koguse saamiseks vajate päikese käes viibimiseks vähem aega.

Paljud uuringud näitavad ka, et keha on kõige tõhusam D-vitamiini tootmisel keskpäeval. Näiteks Ühendkuningriigis piisab D-vitamiini tervete tasemete säilitamiseks 13-minutilisest päevast päikesevalgust kolm korda nädalas suvel.

Teine uuring näitas, et 30-minutiline päike suvel Oslos, Norras, võrdub 10 000 kuni 20 000 RÜ D-vitamiini tarbimisega. D-vitamiini tavaline soovitatav päevane tarbimine on 600 RÜ (15 µg).

Keskpäeva päike mitte ainult ei suurenda D-vitamiini saamise efektiivsust, vaid võib olla ka ohutum kui päevase päikeseloojanguga. Ühes uuringus leiti, et päevane päike võib suurendada ohtu nahavähi ohtlikele tüüpidele.

Järeldus:

Noon on parim aeg D-vitamiini saamiseks, sest päike on kõige kõrgemal ja keha suudab seda kellaajal kõige tõhusamalt toota. See tähendab, et päikeseloojanguks võib teil vaja minna vähem aega.

Naha värvus võib mõjutada D-vitamiini tootmist.

Naha värvi määrab pigment nimega melaniin. Pimedama nahaga inimestel on tavaliselt rohkem melaniini kui kergema nahaga inimestel. Lisaks on nende melaniini pigmendid samuti suuremad ja tumedamad.

Melaniin aitab nahka kaitsta liigse päikesevalguse tekitatud kahjustuste eest. See toimib loodusliku päikesekaitsetooteina ja neelab päikese ultraviolettkiirgust, kaitstes seda päikesepõletuse ja nahavähi eest.

Sellest hoolimata tekitab see mõningaid raskusi, sest tumedad nahad peavad kulutama rohkem aega päikeses kui kergema nahaga inimesed, et saada sama koguse D-vitamiini.

Uuringud näitavad, et selleks, et saada piisavalt D-vitamiini, musti inimesi ja tumeda nahaga inimesi, tuleb päikeses hoida 30 minutit - 3 tundi kauem kui kergema nahaga inimesed. See on peamine põhjus, miks tumedama nahaga inimestel on suurem risk selle vitamiini puudulikkusele.

Sel põhjusel, kui teil on tumedat / tumedat nahka, peate võib-olla veeta veidi rohkem aega päevas, et saada D-vitamiini ööpäevane annus.

Järeldus:

Tume või tumeda nahaga inimestel on rohkem melaniini, mis kaitseb nahakahjustuste eest, vähendades neelduva ultraviolettkiirguse hulka. Mustad inimesed vajavad rohkem päikest aega, et toota sama palju D-vitamiini kui inimestel, kellel on kergem nahk.

Kui elate ekvaatorist kaugel

Ekvaatorist eemal asuvatel inimestel toodab nahk vähem D-vitamiini. Nendel aladel absorbeerib maa osoonikiht rohkem päikesevalgust (eriti UV-B). Seetõttu peavad ekvaatorist kaugemal elavad inimesed päikest rohkem aega veeta, et toota piisavalt D-vitamiini.

Veelgi enam, ekvaatorist kaugemal elavad inimesed ei suuda talveperioodil päikese käes kuni kuue kuu jooksul toota D-vitamiini. Sel aastaajal on oluline, et mõõdukates piirkondades elavad inimesed saaksid selle asemel toidust ja toidulisanditest D-vitamiini.

Järeldus:

Ekvaatorist kaugemal elavad inimesed vajavad rohkem aega, et jääda päikese alla, kuna neis piirkondades on osoonikiht neelavad rohkem UV-B kiirgust. Talvekuudel ei saa nad päikesevalgusest toota D-vitamiini, seega peavad nad toidust või toidulisanditest saama.

Tooge rohkem nahka, et toota rohkem D-vitamiini

D-vitamiin on valmistatud kolesteroolist nahas. See tähendab, et teil on vaja päikesevalgusele panna suur hulk nahka, et sellest vitamiinist piisavalt toota. Mõned teadlased soovitavad paljastada umbes kolmandiku nahast päikesevalgusele.

Selle soovituse kohaselt peaksite suvel pidama 10-30 minutit kolm korda nädalas T-särgi ja lühikesed püksid - see peaks olema piisav enamiku kergema nahaga inimestele. Pimedama nahaga inimesed võivad päikese all viibimiseks vajada veidi rohkem aega.

Lihtsalt ole ettevaatlik, et sa ei saaks päikesepõletust, kui istud päikese käes pikka aega. Püüdke jääda päikesevalguse kätte esimese 10-30 minuti jooksul, sõltuvalt sellest, kui tundlik on teie päike päikesevalguse eest, pärast mida saate kasutada päikesekaitset.

Samuti on hea kanda müts ja päikeseprillid, et kaitsta oma nägu ja silmi, kui töötate keha teiste osadega. Kuna pea on keha väike osa, tekitab see vaid väikestes kogustes D-vitamiini.

Järeldus:

Te peate päikesevalgusele avaldama suure naha pindala, et säilitada D-vitamiini tervislik tase veres. Kandke jersey ja lühikesed püksid 10-30 minutit kolm korda nädalas - see on piisav kergema nahaga inimestele, samas kui tumedama nahaga inimesed vajavad rohkem aega.

Kas päikesekaitsetoode mõjutab D-vitamiini tootmist?

Inimesed kasutavad päikesekaitset, et kaitsta oma nahka päikesepõletuse ja nahavähi eest. Selle põhjuseks on asjaolu, et päikesekaitsetoode sisaldab päikesevalgust peegeldavaid, neelavaid või hajutavaid kemikaale. Kui see juhtub, puutub nahk kahjulike UV-kiirgustega kokku.

Kuna aga D-vitamiini tootmiseks on vajalikud UV-B kiirgused, võib päikesekaitsetoode takistada selle moodustumist nahas. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et SPF päikesekaitsetoode 30 või enam vähendab D-vitamiini tootmist kehas umbes 95–98%.

Siiski on mitmetes uuringutes leitud, et päikesekaitsetooteid suvel on vähe mõju D-vitamiini tasemele teie veres. Üks võimalik selgitus on, et isegi kui te kasutate päikesekaitset, võib päikese käes viibimine pikema aja jooksul põhjustada piisavat vitamiin D tootmist nahas.

Kuid enamik neist uuringutest viidi läbi lühikese aja jooksul. Ei ole veel selge, kas pikaajaline kokkupuude päikesekaitsetoodetega mõjutab D-vitamiini taset veres.

Järeldus:

Teoreetiliselt võib päikesekaitsetoodete kasutamine vähendada D-vitamiini tootmise võimet, kuid lühiajalised uuringud on näidanud, et see ei oma veretaset praktiliselt. Siiski on ebaselge, kas teie D-vitamiini tase vähendab pika aja jooksul päikesekaitsetoodete pikaajalist kasutamist.

Kui ohtlik on pika viibimine päikese käes?

Kuigi päikesevalgus on hea D-vitamiini tootmiseks, võib liiga pikk päike olla ohtlik.

Järgnevalt on toodud liiga palju päikesevalgust:

• Päikesepõletused: liigse päikesevalguse kõige levinum kahjulik toime. Päikesepõletuse sümptomiteks on punetus, turse, valu või tundlikkus ja villid.
• Silma kahjustus: Pikaajaline kokkupuude ultraviolettvalgusega võib võrkkesta kahjustada. See võib suurendada silmahaiguste, näiteks katarakti tekkimise riski.
• Naha vananemine: Päikese liiga pikaajaline kokkupuude võib põhjustada teie naha kiirenemist. Mõnel inimesel muutub nahk kortsusemaks, lõtvaks või jämedaks.
• Naha muutused: mustade, moolide ja muude naha muutuste tagajärjeks võib olla ülemäärane päikesevalguse käes.
• Kuumarabandus: tuntud ka kui päikesekiirgust, on seisund, kus kehatemperatuur võib tõusta liiga suure kuumuse või päikesekiirguse tõttu.
• Nahavähk: Naha vähi peamine põhjus on liiga palju UV-valgust.

Kui kavatsete veeta päikest palju aega, vältige kindlasti päevitamist.

Liiga päikesevalguse kahjulike mõjude vältimiseks on kõige parem päikesekaitsetooteid kasutada päikese käes 10–30 minuti pärast. Säriaeg peaks sõltuma sellest, kui tundlik on teie nahk päikesevalguses.

Pange tähele, et eksperdid soovitavad päikesekaitsetoodete korduvkasutamist iga kahe kuni kolme tunni järel, mida veedate päikese käes, eriti kui sa higistad või ujumad.

Järeldus:

Kuigi päikesevalgus on D-vitamiini tootmiseks suurepärane, võib liiga palju päikesevalgust olla ohtlik. Mõned päikesevalguse ülemäärased mõjud hõlmavad päikesepõletust, silmakahjustusi, naha vananemist ja muid naha muutusi, kuumarabandust ja nahavähki.

D-vitamiin

Maksimaalne D-vitamiin kõige paremini seeduvas vormis (resorptsiooni tablett) luukoe ja hammaste tugevdamiseks, osteoporoosi ohu vähendamiseks ja immuunsuse säilitamiseks

Raske on ette kujutada õnnelikku ja rõõmsat tervislikku elu täielikus pimeduses. Isik sõltub päikesest rohkem kui esmapilgul tunduda: päikesevalguse puudumine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. See on päikesevalguse all kehas toodab D-vitamiini, mis on vajalik tervisele.₃ (nn päikeseline vitamiin).
D-vitamiin on meie tervise jaoks väga oluline, osaleb 200 keha funktsioonis. Vastupidiselt levinud arvamusele D-vitamiini kasulikkuse kohta ainult luukoest, on hiljuti jätkunud huvi selle teiste unikaalsete omaduste vastu, mis näitab, et D-vitamiini kasulikkus ulatub kaugemale luu tervisest.
D-vitamiin ka:

• toetab immuunsust:
• vähendab osteoporoosi riski;
• aitab säilitada üldist tervist ja tunneb end hästi.

"Vitamiin D-päike" firmalt "Evalar" sisaldab maksimaalselt * vitamiini D kõige seeduvamas vormis - kolaltsferool ja aitab tõhusalt täita selle puudust.

D-vitamiin on saadaval pastillidena, millel on mitmeid eeliseid:

• tabletid lahustuvad suus kiiresti ja D-vitamiin imendub kiiresti vereringesse keele all (keelealune tarbimine), samal ajal kui D-vitamiin ei kaota aktiivsust, sest see ei satu maosse ja seda ei muundata maksas, siis valmiv vorm jõuab kiiresti organismi ainevahetusprotsessi. ;
• d-vitamiin₃ D-vitamiini efektiivne, ohutu ja loomulik keha vorm

Ühe tableti vastuvõtmine tagab D-vitamiini (600 RÜ) piisava päevase tarbimise - 300% **, üle 60-aastastele isikutele - 100% ***.

Rohkem teavet D-vitamiini omaduste kohta:

Selle peamine ülesanne on aidata organismil neelata magneesiumi ja kaltsiumi nii, et meie luud ja hambad oleksid terved. Meie skeleti tugevus ja luude ja hammaste õige struktuur sõltuvad D-vitamiini sisaldusest. D-vitamiini puudumine kehas vähendab kaltsiumi imendumist toidust, keha kasutab („peseb”) luudest kaltsiumireservid, mis toob kaasa nende nõrkuse. See on eriti oluline naiste jaoks, sest nad kaotavad rohkem kaltsiumi kui mehed, kui nad kannavad ja imetavad lapsi. Kui naisel puudub D-vitamiin, võib ta vanuse vältel tekkida mitte ainult osteoporoos - väga ohtlik haigus, kus luud muutuvad õhemaks ja habras - kuid võivad tekkida kardiovaskulaarsüsteemi probleemid, immuunsüsteem nõrgeneb jne.
D-vitamiin on oluline lihaste, nende tugevuse ja stressi vastu. See toetab lihaste kontraktsioone, sealhulgas südant, sest süda on meie keha peamine lihas.
D-vitamiin on vajalik immuunsüsteemi jaoks: D-vitamiini kogus kehas mõjutab luuüdi piirkonda, mis vastutab immuunrakkude - monotsüütide - sünteesi eest, s.t. suurendab immuunsust.
D-vitamiin koordineerib insuliini tootmist kõhunäärmes, st see mõjutab vere glükoositaset.
D-vitamiin aitab suurendada serotoniini - "rõõmhormooni" tootmist, mis annab hea tuju.

* D-vitamiini maksimaalne lubatud kogus dieedis igapäevaseks tarbimiseks.
** Ärge ületage ülemise lubatud tarbimise taset.
*** Vastavalt MR 2.3.1.2432-08