Image

Kalorite kalkulaator

Inimestele, kes tunnevad erinevaid toiduvalikuid ja täiendavate naelade vabanemise meetodeid, on kalorikalkulaator kasulikuks kehakaalu alandamiseks. Igal söögil on oma toiteväärtus ja see annab kehale teatud koguse energiat. Kuid on üks probleem: kui need söödud kalorid jäävad kasutamata, muutuvad nad koheselt rasvarakkudeks, mis deponeeritakse kehale.

See on väga ebameeldiv hetk, kuid selle probleemi lahendus on üsna lihtne - tasakaalustatud toitumine. Selle abil saate täielikult kontrollida energia saabumist ja tarbimist ning hoida end heas korras. Toidu energiasisalduse ja selle tarbimise õige arvutamine on vajalik kehakaalu langetamiseks, lihasmassi omandamiseks või lihtsalt füüsilise vormi säilitamiseks.

Kõige parem on usaldada kalorite loendusarvuti: lugege seda võrgus toitumisloenduriga või valemiga. See aitab vältida vigu ja ebatäpsusi, säästa aega ja ütleb teile, millised tooted peaksid olema rohkem dieedis ja millised need on rasvade ja valkude sisaldus.

Dieet-online kalorite kalkulaator

Selle kasutamine on väga lihtne:

  • "Toote" reas alustage huvitava toote nime sisestamist, mille kalorisisaldus soovite teada;
  • ilmuvad vihjed;
  • vali õige;
  • sisestage mass;
  • tulemus arvutatakse automaatselt.

Seega saate teada, kui palju BJU sisaldub selles tootes ja milline on selle toiteväärtus. Online-loenduri abil saate hõlpsasti kontrollida oma igapäevase kalorite tarbimist. See on eriti mugav neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Kuid nende andmete teadmiseks ei piisa. Oluline on mõista, mida ja kui palju süüa, et mitte paremaks saada.

Mitu kalorit süüa päevas

Niisiis koosneb päevas tarbitud toit süsivesikutest 40%, valkudest 40% ja rasvadest 20%. Toitainete ühiku päevamäär sõltub vanusest, soost ja treeningu tasemest.

Super Calorizer - võrgus kalorite kalkulaator

Tasuta kalorikalkulaatori abil saate teha menüü teatud kalorisisaldusega või arvutada oma hommikusöögi, lõuna- ja õhtusöögi energia väärtuse tasuta ja ilma registreerimiseta. Kalkulaator on hiiglaslik toidubaas ja töötab kohvi müügiautomaadi põhimõttel: valite lihtsalt soovitud toote või valmis tassi, märkige selle mass ja lisage see oma menüüsse.

Menüü kuvatakse otse saidi logo all ja kuvatakse valitud toodete kilokalorite (kcal) koguarv, samuti nende valkude, rasvade ja süsivesikute sisalduse arvutamine. Saate selle välja trükkida või kiirlingi salvestada, mis võimaldab teil menüü teistega jagada või tulevikus selle juurde naasta.

Kõigepealt on kalkulaator kasulik inimestele, kes kavatsevad oma dieeti ja kaloreid jälgida, et kaalust alla võtta ja normaalset kehakaalu säilitada. Toidu kalorisisalduse kontroll on üks tõhusamaid viise kehakaalu langetamiseks. See online-loendur muudab selle protsessi mugavaks ja kiireks. Kalkulaatori eeliseks on see, et ei ole vaja kasutada spetsiaalseid köögi kaalusid ja kaaluda iga toodet eraldi.

Ka kalorikalkulaator on kasulik sportlastele, kulturistidele ja spordihuvilistele, kes soovivad oma menüüs kontrollida valgu, rasva ja süsivesikute kogust. Näiteks võib selle saidi abil lihaste ehitamine luua valgu dieedi menüü. Ja nn "kuivatamise" (kiire kaalulanguse protsess) puhul saate teha väikese süsivesikute sisaldusega menüü.

Muide, seda saiti saab kasutada üksnes viitamise eesmärgil. Tegelikult on tegemist kalorite toiduainete tabeliga, mis on jagatud kategooriatesse. Kui sa ei pea menüüd tegema, vaid peate teadma, kui palju kaloreid teatud tootes on, siis soovitame teil kasutada kiirotsingut ülemise toote põhjal.

Kuidas arvutada kaloreid: juhised samm-sammult.

1. samm. Leidke õige toode.

Kui olete toote juba valinud, sisestage lihtsalt selle nimi kiirotsingusse, mis asub iga lehe ülaosas. Rippmenüüst pakub süsteem teile kõiki olemasolevaid valikuid. Klõpsake soovitud nupul.

Kui te ei ole veel otsustanud ja soovid lihtsalt toodet valida, minge teile huvipakkuvasse kategooriasse ja klõpsake lihtsalt seda.

2. samm. Määrake mass ja lisage menüüsse.

Pärast tootele klõpsamist avaneb hüpikaken, kus tuleb valida soovitud mass (st kui palju kavatsete kasutada grammides) ja klõpsa nupule „Lisa“.

Lisatud toode liigub automaatselt lehe ülaosas olevasse lõppmenüüsse (otse saidi nime all)

3. samm. Printige menüü või salvestage kiire link.

Vajadusel saab menüü välja printida või saada kiiret linki, millele see tulevikus avaneb. Vastavad nupud asuvad kalorite koguarvust paremal:

Norm kaloreid päevas

Sellisena puudub ühtne ja üldtunnustatud päevane kalorite tarbimine. Vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni soovitustele peab "kehasse sisenev energia (kalorites) olema tasakaalus tarbitud energiaga." Seega sõltub teie individuaalne kalorite määr peamiselt teie töö iseloomust, kehalise aktiivsuse tasemest, soost, vanusest ja paljudest muudest teguritest. Sellegipoolest võib võrgustik leida palju tundmatu päritoluga tabeleid ja kalkulaatoreid, pakkudes teavet päevamäära kohta, mis näib ilmselt autori allikatest. Usume, et selle teabe kvaliteet on üsna kaheldav.

Kõige usaldusväärsem viis individuaalsete kalorite vajaduse kindlaksmääramiseks on tavapärase päevase (või mitme päeva) tarbitud toidu energiasisalduse arvutamine. Lihtsalt kinnitage oma tavaline päevaratsioon paberil. Kirjutage üles, mida ja kui palju päeva jooksul sõid. Otseselt kalorisisaldust saab arvutada nii toote etikettide kui ka meie veebisaidi abil. Tingimusel, et olete tervislik ja teie kehakaalu jooksva toitumise ajal ei muutu, võib tulemusi pidada teie päevastandardiks.

Kaalu kaotamiseks peate veidi vähendama dieedi päevast energiasisaldust. Kui te säilitate oma varasema elustiili, siis on tegemist väikese kalorsusega puudujäägiga, kuna kulud jäävad samaks. See toob kaasa rasvavarude järkjärgulise põletamise. Mis täpselt peaks olema puudujääk - see on teie enda otsustada. Soovitame tungivalt seda järsult suurendada, sest see ei too kaasa midagi head. Vähendage kalorite tarbimist järk-järgult ja kaalu aeglaselt. Nii et sa ei pea piinama ennast ja aeg-ajalt murda. Ja muidugi soovitame enne dieedi muutmist konsulteerida oma arsti või kvalifitseeritud toitumisspetsialistiga.

Tasuta online kalorite kalkulaator

kõigi vajalike parameetrite kohene arvutamine

Kaalulangus Kalkulaator

Kaalulanguse stsenaariumid

Kasulikud teenused

Soovitatav kaalukaotus

  • Määratud kaaluga 83 kg
  • Kuni soovitatav kaal 82 kg

Igapäevane kaalulangus

Igapäevane kaalulangus

Igapäevane kaalulangus

Igapäevane kaalulangus

Teie valitud kaalulangus

  • Määratud kaaluga 83 kg
  • Kuni soovitatav kaal 82 kg

Igapäevane kaalulangus

Igapäevane kaalulangus

Igapäevane kaalulangus

Igapäevane kaalulangus

Äärmiselt kaalukaotus

  • Määratud kaaluga 83 kg
  • Kuni soovitatav kaal 82 kg

Igapäevane kaalulangus

Igapäevane kaalulangus

Igapäevane kaalulangus

Igapäevane kaalulangus

Pehme salendav intensiivsus

  • Määratud kaaluga 83 kg
  • Kuni soovitatav kaal 82 kg

Igapäevane kaalulangus

Igapäevane kaalulangus

Igapäevane kaalulangus

Igapäevane kaalulangus

Põhiline metabolism

See on elutähtsate protsesside rakendamiseks vajalik minimaalne energiakogus.
See tähendab, et keha toimimise maksumus on mugava temperatuuri juures (õhutemperatuur 20 kraadi), mis on täis füüsilist ja vaimset puhkust tühja kõhuga.

Meie kalkulaator on mõeldud neile, kes järgivad paindlikku toitumist, või tahavad lihtsalt minna sellesse elektrisüsteemi.

  • peate järgima oma individuaalset kalorite tarbimise taset;
  • täheldatakse valkude ja rasvade süsivesikute õiget suhet.

See tähendab, et peate andma oma kehale piisava hulga kaloreid ja vajalikku valkude, rasva, süsivesikute (BJU) suhet, kuid nende elementide ja energia allikaid võib esindada lõpmatu arv tooteid ja toite.

Paindliku toitumise kasutamisel ei arvestata mitte ainult tarbitud kalorite koguarvuga, vaid peate kontrollima ka BJU suhet.

Näiteks võite kulutada kogu kalorite eelarvet hommikusöögiks pannkookidega, kuid pidage meeles, et peate andma õige koguse rasva ja valku. Ja ärge olge üllatunud, et lõunasöögi ajal võite tunda end väsinuna - olete tarbinud kõiki süsivesikuid ja nüüd pole sul enam energiat.

Kasutage seda kalkulaatorit, et arvutada päevas tarvitatavate kalorite kogus ja makroelementide optimaalne suhe sõltuvalt teie vanusest, kõrgusest, kaalust, soost ja kehalise aktiivsuse tasemest. Kasutage neid tulemusi, et hoida paindlikku dieeti, kaalust alla võtta, säilitada või lihaseid ehitada.

Kehalise aktiivsuse tase

Füüsilise aktiivsuse kõrgel tasemel on suurem kalorite tarbimine. Tarbitud kalorite täpseks kontrollimiseks (ja seega tarbimiseks vajaliku kalorite arvutamiseks) on vaja kindlaks määrata, kui palju kaloreid sa põletavad sporditegevuses: selleks kasutage meie kalorite tarbimise kalkulaatorit tegevuse tüübi järgi.

Liiga intensiivne füüsiline aktiivsus koos madala kalorsusega tarbimisega võib põhjustada lihaste katabolismi (lihaskoe hävimine), mis omakorda aeglustab ülekaalulisust ja kaalu. Tavaliselt hakkab ainevahetus 3 päeva pärast aeglustuma vähendatud kalorite arvuga.

Kaalulangus ja rasva massi kadu ei tähenda alati sama asja: kaal võib kaob lihasmassi vähenemise tõttu, samas kui rasvkoe kogus jääb samaks. Selle ärahoidmiseks on oluline arvutada makropihustite optimaalne suhe - BJU.

Korrapärase treeningu kaasamine uude elustiili aitab säilitada lihasmassi isegi kalorite puudujäägi korral.

Kuid pidage meeles:

  • 5-25% keha energia kogutarbimisest kulub füüsilisele aktiivsusele ja see ei ole ainult spetsiaalne treeningklass, see hõlmab kõndimist, meie igapäevast tegevust jne;
  • umbes 10% energiast kulub toidu seedimisele;
  • umbes 60–80% energiast kulub keha põhitegevusele.

Seetõttu aitab kehaline aktiivsus kehakaalu langetamise protsessis, kuid sama oluline on piirata kalorite tarbimist.

Peale selle tuleb meeles pidada, et keha võib veeta piiratud arvu kaloreid päevas, see ei saa töötada lõputult, isegi kui me sellele pidevalt lisame energiat. Seega, kui olete täna spordis palju kaloreid kulutanud, optimeerib keha igapäevaseid kalorikulusid ja kasutab teiste protsesside jaoks vähem kaloreid. Selle tulemusena ei ole selle päeva kalorite igapäevane koguhulk palju suurem kui eile.

Mis juhtub, kui kalorid on liiga madalad? Ja kas on võimalik kaalust alla võtta ainult dieedi kaudu?

Väga madala kalorsusega tarbimisega algab lihaste katabolism, lihased sulavad ja vastavalt sellele hakkab keha kulutama vähem energiat oma peamistele elatusallikatele. See tähendab, et teie algne metabolism väheneb. Ja see tähendab, et niipea, kui naasete oma tavapärasesse dieeti, siis sa ei saa mitte ainult oma kehakaalu tagasi, vaid ka rohkem. Seetõttu on väga oluline:

kehakaalu langetamisel on vajalik füüsiline aktiivsus, see aitab mitte kaotada lihasmassi, vähendades samal ajal kalorite tarbimist või isegi suurendada seda, ning seega suurendada põhilist metabolismi. See aitab teil kaotada kehakaalu palju tõhusamalt ja ei lase teil normaalsele dieedile naasmisel kaalust alla võtta.

Makrotoitained: valgud, rasvad ja süsivesikud

Oravad

Valgud on olulised nii uute kudede kasvuks kui ka kahjustatud taimede taastamiseks - see juhtub siis, kui te treenite.

Proteiinid peaksid olema teie parimad sõbrad, kui soovite lihasmassi saada või säilitada.

Kuid valgud ei ole ainult lihased, vaid ka täiuslikkuse tunne, mis aitab teil hoida oma dieeti.

Valguallikad: munad, piim, juust, jogurt, kodujuust, liha, kala, pähklid, oad, herned, läätsed, sojaoad ja muud kaunviljad.

Rasva demoniseeritakse sageli ekslikult.

Rasvad võivad olla keha moodustamise eesmärgi saavutamiseks väga kasulikud, mõjutavad ka hormone - liiga vähe rasva võib keha kahjustada.

25% kõigist paindlikust toitumisest saadud kaloritest eraldatakse rasvadele. Seda saab hiljem kohandada, kuid see näeb välja algse osa.

Rasvaallikad: oliiviõli, kookosõli, looduslikud maapähkliõli ja muud pähkliõlid, avokaado, mandlid, kreeka pähklid, kašupähklid, punane kala, makrell, munakollased.

Süsivesikud

Teie keha kasutab glükoosi tootmiseks süsivesikuid, mis on meie kehale eelistatud kütus või energia. Nad annavad meile võimaluse jääda aktiivseks.

Kiud, mille tarbimine on oluline järgida, kui soovid jääda terveks, on ka süsivesikute allikas, kuid see ei sisalda kaloreid.

Süsivesikute allikad: teravili ja teravili, leib, teravili, pasta, kartul, puuviljad, köögiviljad, jahu tooted.

Süsivesikud on lihtsad ja keerulised.

Keerulised süsivesikud

Keerulised süsivesikud imenduvad aeglasemalt, mis tähendab, et nende töötlemise käigus vabanenud energia jaotub organismi ühtlaselt oma elatusvahenditele, muutumatult rasvavarudeks. Veelgi olulisem on see, et keerulistest süsivesikutest saadud energia vabaneb ühtlaselt 3-4 tunni jooksul, mis tähendab, et kogu selle aja jooksul on kehal piisavalt energiat ja see ei nõua täiendavat toitu.

Tavaliselt on kompleksseid süsivesikuid sisaldavad tooted tumedamad kui lihtsad.

Näited on kaer, pruun riis, tärkliserohelised köögiviljad, täistera-leib.

Lihtsad süsivesikud

Lihtne süsivesikud imenduvad liiga kiiresti, kehal ei ole aega neid veeta ja nad lähevad rasvavarudesse. Lisaks võtab keha energiat lühikese lõhkemise vormis ja siis on olemas jaotus.

Näideteks on valge riis, leib, saiakesed ja maiustused.

Sagedus ja portsjoni suurus

Suur osa ühe söögikorra kohta, isegi kui täheldatakse päevaseid kaloreid, võib vallandada rasva sadestumise.

See juhtub vastavalt põhimõttele, mis sarnaneb lihtsate süsivesikute assimileerimisele: paljud kalorid sisenevad kohe kehasse, palju energiat, kehal ei pruugi olla aega seda kõike kasutada, ja siis võib osa energiast ladustada rasva kujul.

Kui päevaratsioon jaguneb suuremaks arvuks väikesteks portsjoniteks, siis iga sööki saab vähem kaloreid, mida keha õpib suurema tõenäosusega. Ka sel juhul väheneb seedetrakti koormus - mao, kõhunääre jne.

Lisaks on soovitatav võtta toiduaine enne mis tahes tegevust (füüsiline: näiteks enne kõndimist või vahetult enne tööle minekut või isegi vaimset - suurema vaimse aktiivsuse tõttu kulutab keha ka rohkem energiat). Aga sa ei tohiks istuda diivanil ega magada pärast sööki.

Kaloreid rasva massi vähendamiseks

Arvatakse, et nael rasva on võrdne 3500 kaloriga, nii et igapäevane puudujääk 500 kalorit peaks aitama vabaneda naela rasvast nädalas.

Tegelikult ei ole see nii.

Üldiselt väheneb keha energiatarbimine järk-järgult, kui inimene hakkab kaalust alla võtma. See tähendab, et paratamatult leiad ennast platoo staadiumis - kaalulanguse peatamine. Toidu kogus, mis varem põhjustas kaalulangust, viib ühel päeval selle hooldamiseni. Mis hoiatus järgneb:

Püüdke alati püüda igapäevaseid kalorikulusid "normaalne kaalulangus".

Tase "Äärmuslik kiirendus" on kõige äärmuslikum ja tervisele ohtlikum. Ärge püüdke sellele kohe kiiret efekti loota. Lõppkokkuvõttes võib tulemus olla vastupidine soovile. See valik annab madalaima kalorite tarbimise taseme, mida üldiselt võib kaaluda. Pigem peaks see olema erand kui reegel. Rasva põletamine on tervislikum kui nälga kaudu sellest vabaneda.

Kaalulangus platoo - miks kaal vähendab kalorite tarbimist

Aja jooksul kohandub keha vähendatud kalorite tarbimisega.

Keha hakkab energiat tõhusamalt kasutama - see aeglustab ainevahetust, seega põletab vähem rasva. See on põhjus, miks paljud jõuavad platoo (peatus) kaalulangus.

Selles etapis ainus võimalus on kiirendada ainevahetust:

  • suurendada südame koormust, tugevuskoolitust,
  • süüa "petlikku" toitu (s.t. perioodiliselt lisades toidule kõrge kalorsusega toiduaineid);
  • perioodilised muutused kalorite arvus (nn „zig-zag” dieet - mida kasutatakse meie kalkulaatoris kalorite tarbimise üksikasjalikes arvutustes päevas); Viide
  • muutused makroelementide proportsioonides.

Oluline on:

Õpi aeglaselt süüa - uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad, kipuvad olema ülekaalulised.

Siksak-toitumine

Tõhusamaks kehakaalu langetamiseks on soovitatav kinni pidada siksak-dieetiga, see tähendab, et peate kalorite tarbimise vaheldumisi pidama päevi - mõnikord vähem kui norm, siis rohkem kui norm, jättes arvutatud kaloreid keskmiselt. See ei võimalda kehal kohaneda vähenenud kalorite tarbimisega ja aeglustada ainevahetust.

Kommentaarid (19)

Kate, Engels | 19. jaanuar 2019 20:05

Ütle mulle palun, minu päevaraha on kcal. 1764 päevas, kuid minu töögraafik on muutuv ja ma pean töötama päeval, öösel, dumpingu, puhkepäeva. Näiteks, kui ma töötan päeval, saan ma rahulikult normi teha, aga kui ma öösel vahetan, siis ma ärkan keskmiselt 7:00 tundi ja siis ma lähen öösel vahetusele, näiteks kell 14.00 ja üles tõusma kell 16:00 ning lahkun kell 16.00 töö, tule koju kell 8.00 ja voodisse minema, ärkama umbes kell 14.00, on probleem selles, et ma töötan öösel, ma saan süüa 1764 kcal. kuid järgmisel päeval kardan, et näiteks kella 15.00-20.00 ei söö ma kõike. Palun öelge, kuidas olla. Ma tõesti tahan kaalust alla võtta ja õigesti, vigu tegemata
Vastus

vladimir22666, Peterburi | 17. november 2018 21:31

Lisage kaalutõusu skeem. Kuna teie kalkulaator deklareerib uhkelt, et kõigest 2 aasta jooksul on mul võimalik saavutada 40 kg 3000Kcal päevas, kuigi vajalik kaal oli 80 kg.
Vastus

Natalia | 26. juuli 2018 17:52

Tere! Mulle meeldib kalkulaator väga palju, kuid probleem on selles, et ta ei saa kaloreid teatud aja jooksul arvutada, see lihtsalt külmub! Üritasin erinevate seadmetega (
Vastus

Svet-Lana | 12. oktoober 2018 11:35

67 juures peaks ma ideaalselt kaaluma 58,81 kg? Oled sa tõsine Ta ei kaalunud oma nooruses nii palju, kuigi ta ei olnud kunagi rasva ja ei kannatanud ülekaaluliste.
Vastus

Lissa, Orenburg | 24. august 2018 12:45

hea pärastlõunal Ma ei saa mingil moel aru, kas on võimalik kuidagi salvestada, arvutada kaloreid päeva või iga kord, et kõike uut viisil tutvustada?
Vastus

Natalia, Donetsk | 13. detsember 2016 2:04 pm

Tere pärastlõunal ei saa te soovitada kasutada 1205 kcal grammi kohta: valke, rasvu, süsivesikuid. Tänan teid.
Vastus

Maxim | 23. detsember 2016 11:13

Natalia, nüüd meie kalkulaator saab loota vajalikku kogust valke, rasvu ja süsivesikuid
Vastus

tata, zheleznovodsk | 22. mai 2018 18:35

Hea õhtu öelge mulle, kuidas kasutada 1500kkap grammi valgu valke, rasvu, süsivesikuid
Vastus

Nicole, Moskva (Moskva ringtee piires) 12. veebruar 2019 15:06

Hea päev pärast päeva, palun ütle mulle kalender, mille saate alla laadida? Sellist funktsiooni ei leidnud
Vastus

Pavlovna | 31. märts 2018 08:45

Kaalulanguse üksikasjalikes graafikes avaldatakse mai kaks korda, kuid aprill ei ole.
Vastus

Tabletka | 30. detsember 2016 07:08

Üksikasjalikes kaalukaotuskaartides avaldatakse märts kaks korda, kuid veebruar ei ole
Vastus

Maxim | 05. jaanuar 2017 21:30

Kõik peaks olema nüüd hea. Kui viga jääb, kirjutage sisestatavad parameetrid
Vastus

Baku | 29. juuni 2018 12:30

Tere Kas kavatsete luua mobiilirakenduse?
Vastus

Mari, Podolsk | 20. aprill 2018 00:10

Ma ei leia toodete nimekirja kuidagi, kuidas seda kalkulaatoris kuvada?
Vastus

Anna Popova, Voronezh 20. aprill 2018 14:04

See teenus on välja töötatud selleks, et arvutada individuaalne nõutav kalorite arv ja BJU suhtarv. Teie toitumise kalorisisalduse arvutamiseks kasutage meie teenust "Kalorite kalorite tooted ja valmistoidud"

Inna, Kamyshin 19. aprill 2017 11:32

Tänan teid nii palju, kõik on lihtne ja taskukohane!
Vastus

Serge | 24. november 2018 08:58

Tere Ma tahan tõesti oma kõht eemaldada
Vastus

Alina | 1. detsember 2018 14:14

Ma tahan pärast sünnitust vormi taastada
Vastus

Kalorite salenemine

Päevane kalorite tarbimine on kilokalorite koguarv, mida saab päeva jooksul tarbida, et mitte taastuda. Kaalulangus vastavalt sellele skeemile dieedi ajal on järkjärguline ja õige. Sellise lähenemisviisiga saate tarbida erinevaid toite, piiramata ennast oma lemmiktoitides. Loomulikult tuleb iga valget leiba sisaldav kommid või võileib arvutada selle menüüst.

Kalorite arvutamine dieedi ajal kaalulangus võib toimuda valemite abil käsitsi või kasutades meie online kalorite kalkulaatorit. Selle arvutamiseks piisab teie vanusest, kaalust ja kõrgusest. Teie tähelepanu antakse kuulsate toitumisspetsialistide valemitele, nii et te ei tohiks nende täpsust kahtluse alla seada. See artikkel aitab teil valida õige viisi kehakaalu langetamiseks, mis põhineb iga päeva täpsete kalorite arvul. Samuti saate teada oma menüü loomise põhireeglid. Tasakaalustatud toitumine ja täpne kalorite loendamine on kaks peamist hooba, mis mõjutavad liigse kaalu järkjärgulist kadumist.

Kalorite kalkulaator Online

Kaalulanguse kalkulaator

Kalkulaator KBSTU

Kalorite tarbimise kalkulaator

Miks peate kaloreid loendama

Päevane kalorite tarbimine on individuaalne näitaja, mida tuleb ise arvutada, sest keskmine kalorite tarbimise määr ei õigusta alati ennast. Isegi sama kõrguse ja kaalu korral võib kahel inimesel olla kehakaalu langusperioodi jooksul erinev kehaline aktiivsus. Kõik see mõjutab lõpptulemust. Mida kõrgem on ainevahetus, seda väiksem on kaal.

See on oluline! Ameerika teadlased Frank Kachi ja William McArdle on arvutanud, et naise jaoks on päevas tarbitavate kalorite minimaalne arv 1200 kcal. Sel juhul on maksimaalne künnis 2000 kcal. Meeste puhul on see näitaja suurem ja ulatub 2800 kcal-ni. Kui kalorite tarbimine kehakaalu languse ajal väheneb järsult meestel, on minimaalne kalorite arv päevas 1800 kcal. Kui kalorite arv kehakaalu languse perioodil on liiga väike, peate pöörama tähelepanu füüsilisele aktiivsusele. See kehtib eriti nende inimeste kohta, kes elavad aktiivselt.

Ainevahetuse kiirendamiseks ja kehakaalu langetamiseks peate regulaarselt tegelema kehalise aktiivsusega ning tarbima seedimist soodustavaid toite. Dieet - see on periood, mil keha saab minimaalse arvu kaloreid, nii et peate arvestama söödud toidu kalorisisaldusega.

Toote range jaotamine komponentideks võimaldab teil arvutada, kui palju valku, süsivesikuid ja rasva sa tarbisid päevas. Dieet ei tohiks olla kehakaalu languse periood. Arvuta kalorite tarbimine on igal juhul vajalik, sa kaitsed ennast puuduste või liigsete kalorite eest.

Soovitame ka lugeda BZHU arvutamist käsitlevat artiklit kaalulanguse kohta.

Ekspertarvamus

Päevase kalorite arvutamisel, mis peaks lähtuma toodete valikust ja toiduvalmistamisest, on vajalik, et teie ees oleks mitte ainult tootetabelid, vaid mõistaksite ka seda, millised peaksid olema igapäevased vajadused mitte ainult energia, vaid selle koostisosade - valkude ja rasvade puhul., süsivesikud. Seega, pärast vajaliku kalorite arvu arvutamist sujuva ja mugava kaalulanguse tagamiseks, on vaja kogu kalorite kohe jaotada mitmeks osaks ja mõista, kui palju kaloreid on valkudes, mitu rasva ja mitu süsivesikuid. Tavaliselt ei häiri inimesed neid arvutusi ja valivad tooted "juhuslikult", kui portsjonid sobivad soovitud päevaste kalorite arvuga.

Tuleb meeles pidada, et kalorite osakaal, mis on saadud valgulise seeditavusega kalorite kogutarbimises, peaks olema 10–15%, täiskasvanute minimaalne süsivesikute hulk peaks andma 55% kogu päevasest energiast ja 10% neist (ja mitte rohkem kui see summa) peab arvestama rafineeritud suhkruid - sahharoosi, glükoosi, fruktoosi. Vastavalt Maailma Tervishoiuorganisatsiooni soovitustele Venemaa kohandamisel, mis tahes täisväärtusliku toitumise moodustamiseks, ei tohiks toiduaine koostises sisalduvate päevaste küllastunud rasvade sisaldus olla üle 25 g, samal ajal on vaja meeles pidada piisava koguse toidu kiudaineid;. Ja alles pärast seda, kui olete aru saanud, kui palju valku, rasva ja süsivesikuid vajate õiges proportsioonis, lähtudes energiavajadusest, võite jätkata dieedi valimise toodete nimekirja.

Kalorite valemid

Kalorite arvutamiseks on umbes viis põhivormi. Igal valemil on oma arvutusmeetodid, nii et täpse tulemuse saamiseks peaksite teadma järgmisi indikaatoreid:

Mitte iga valem ei nõua kõiki viit indikaatorit, kuid kokku on need vajalikud täpsete arvutuste tegemiseks. Lisaks sellele, kui kalorisisaldust täpselt arvutatakse, suudab dieedi ajal inimene reguleerida proteiinide, rasvade ja süsivesikute protsenti oma dieedis. Selle summa arvutamiseks piisab, kui on olemas tabel kaloreid ja toiduaineid grammides. Arvutamine on vajalik nii tasakaalustatud toitumise kui ka dieedi ajal.

Vormel Mifflin-San Geora

Valem võimaldab teil arvutada nii naiste kui ka meeste kaalulanguse kalorite arvu kaalu ja kõrguse järgi.

Valem naistele:

10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (aastad) - 161

Teadlased on muutnud aktiivsuse tasemed koefitsiendiks, nii et see on arvutamisel väga mugav.

  • 2 - minimaalne koormus, istuv töö.
  • 375 - spordikoolitus kuni 3 korda 7 päeva jooksul.
  • 4625 - spordikoolitus kuni 5 korda 7 päeva jooksul.
  • 550 - treening 5 korda 7 päeva jooksul.
  • 6375 - igapäevane spordikoolitus
  • 725 - tõhustatud koolitus iga päev.
  • 9 - raske füüsiline töö ja treening jõusaalis.

Meeste valem:

10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (aastad) - 5

Me teostame loenduse näite abil. Kujutage ette, et kalorite loendamine toimub 36-aastase naise puhul, kelle kõrgus on 176 cm ja kaal 70 kg. Kaalulangusperioodi jooksul on aktiivsus 1 375, kui ta külastab jõusaali 2 korda nädalas.

10 x 70 (kg) + 6,25 x 176 (cm) - 5 x 36 (aastat) - 161 = 1, 459

1, 459 * 1.375 = 2006 (kcal) peab naine tarbima päevas, et mitte saada liigset kaalu.

Valem Harissa-Benedict

Seda valemi varianti maailmas peetakse 5% veaga, kuna valem loodi 20. sajandi alguses. Nagu eelmises versioonis, on valem meeste ja naiste puhul veidi erinev.

Valem naistele:

655,1 + 9,563 x kaal (kg) + 1,85 x kõrgus (cm) - 4.676 x vanus (aastad)

Tulemus korrutatakse aktiivsuse tasemega, see on sama, mis eelmisel juhul. Siin on näide, kuidas lugeda kaloreid 40-aastasele naisele, kelle kaal on 77 kg ja kõrgus 168 cm.

655,1 + 9,563 x 77 (kg) + 1,85 x 168 (cm) - 4,676 x 40 (aastat) = 1, 515 kcal

1,515 * 1,2 = 1,1818 (kcal) tuleb tarbida päevas, et mitte kaalust alla võtta.

Meeste valem:

66,5 + 13,75 x kaal (kg) + 5,003 x kõrgus (cm) - 6,775 x vanus (aastad)

Tulemus korrutatakse ka aktiivsuse tasemega.

BMR valem

Kuidas arvutada kehakaalu koefitsiendi kasutamata kaalulangus kaloreid?

See valem võimaldab teil arvutada kalorite põhisumma, mida keha vajab, et viia ellu kõik eluperioodid puhkeperioodil. Teisisõnu, saate teada une ajal vajaliku minimaalse kalorisisalduse.

Valem naistele:

BMR = 447,6 + (9,2 x kaal, kg) + (3,1 x kõrgus, cm) - (4,3 x vanus, aastad)

Meeste valem:

BMR = 88,36 + (13,4 x kaal, kg) + (4,8 x kõrgus, cm) - (5,7 x vanus, aastad)

Näide 30-aastase naise kohta, kelle kõrgus on 160 cm ja kaal 65 kg.

BMR = 447,6 + (9,2 x 65 kg) + (3,1 x 160 cm) - (4,3 x 30 aastat) = 1412 (kcal) - keha säilitamiseks vajalik minimaalne kalorite arv.

Võimalik on ka kalorite arvutamiseks tasuta kaalu langetamiseks. See meetod aitab arvutada kalorite koguarvu erinevate valemitega.

Kalorite tabelid

Nagu te juba aru saite, on kaalulangus protsess, mis peab algama arvutustega.

Kui olete otsustanud lubatavate kalorite arvu, saate alustada iga söödava toote individuaalse kalorisisalduse arvutamist. Allpool on lühike teave, et saada lisateavet lehekülje laua kalorite toidu kohta.

Kaalulanguse ja dieedi kalorite arvestamise tabel

Olles veendunud oma sugulaste ja sõprade hulgas, et tarbitud toodete koguse ja kalorisisalduse arvestamine on kehale hea, peate kohandama igapäevaseid toite ja kalorite loendamise tabel kaalulanguse jaoks lihtsustab protsessi. Vaadake süsteemi omadusi, uurige, kuidas oma päevamäära korrektselt arvutada, võttes arvesse oma elustiili ja ainevahetust.

Kalorite salenemine

Kalorid on energia, mida keha toidust saab, ja kulutab siis igale tegevusele. Inimene sööb toitu ja keha kasutab neid energia tootmiseks, mis seejärel annab elundeid. Energia on vajalik kõigi oluliste protsesside tööks: vaimne töö, hingamine, soojusvahetus, südamelöök ja isegi liikumine. Igal tootel on eriline keemiline koostis, kuid need kõik koosnevad samadest ainetest, kuid erinevates suhetes. Seega on komponendid järgmised:

Miks ma pean kaloreid loendama

Toidu jälgimata jätab inimene igapäevase kalorisisalduse ületamise, isegi kui ta sööb ja mitte liiga palju, sest kõigi toodete kalorisisaldus on erinev. Suupisted, mida ei peeta täissöögiks, neelatakse ja unustatakse. Lisaks jagatakse kalorid "kahjulikeks" ja "tervislikeks". Nende söömine piiramatul arvul naistel soovib dieeti kasutades kaalust alla võtta, mille olemus on sama - igapäevase kalorite vähendamine.

Kõigil dieetidel on ühine puudus - piiratud tootevalik. Isegi kui te olete kehakaalu langetamiseks ja soovitud tulemuse saavutanud, siis te ei jätnud oma varasemaid toitumisharjumusi, nii et nad "rikuvad" oma õhuke. Toidu energiasisalduse ja tarbitud toidu hulga arvestamine ei tohiks olla teie jaoks ajutine toit, vaid eluviis - ainult pidev jälgimine ja tabel aitavad teil alati ilusat figuuri ja olla terve.

Kuidas lugeda

Otsustage minna PP-i ja igapäevaelusse, et kasutada kaalulanguse kalorite loendamise tabelit, saada päevik, kuhu sisestate oma saavutused. Kui te jälgite igapäevaseid kaloreid, kirjutage iga toode, mida olete söönud päevas, ja võtke ka koht, kus te füüsilise tegevuse arvestust pidate. Tabeli kolmas veerg näitab teie kehakaalu muutusi - kaalulanguse ajakirjas tuleb registreerida hommiku kaal.

Võrreldes kehakaalu langetamise tulemusi, saate kohandada oma dieeti. Samal ajal tuleb juhinduda keha jaoks vajalikust miinimumist ja kaaluda, et kaalulanguse korral peaks see põletama rohkem kaloreid kui see on saadud. Nõutav summa arvutatakse igaüks eraldi, sest see võtab arvesse keha seisundit, kehakaalu vanust, füüsilist aktiivsust. Näiteks võib vähe liikuv naine süüa 2200 kcal päevas, meestele, kelle tegevus ei ole seotud füüsilise pingutusega, suureneb see arv 2800 kcal / päevas.

Kaalulanguse korral tuleks arvutus teha veidi erinevalt, vähendades lubatud päevast kalorite arvu:

  • naised, kes ei osale spordis, kaalulangus vajavad 1000-1200 kcal päevas, mehed 500–600 kcal rohkem;
  • koolitusel osalevad naised peaksid tarbima 2000-2200 kcal päevas, mehed peavad sellele arvule lisama 500 kcal.

Kuidas arvutada kaloreid, et kaotada kaalu - laud

Otsustades oma kehakaalu vähendamist, peate kontrollima kõrge kalorsusega söögi tarbimist. Kaalulangetamiseks mõeldud laua kalorite tooted on teie ustav assistent menüü ettevalmistamisel, kuid te peate arvestama ka teiste punktidega:

  1. Vee, tee ja kohvi kalorisisaldus on null, kuid see ei võta arvesse suhkrut, mett, piima ega muid lisaaineid, mida te otsustate juua lisada.
  2. Keerulise tassi valmistamisel arvestage, et selleks, et arvutada oma energiasisaldust, on vaja kompositsiooni moodustavate toodete energiasisaldust.
  3. Küpsetades toote kalorisisaldusega, lisage selle õli kalorisisaldus, millele see on praetud.

Toidu kalorite tabel

Teades oma lubatavat igapäevast kalorite kaalulangust, saate oma menüüd kohandada ja toitumist õigesti teha. Kaalukaalu kalorite loendamise tabel aitab teil seda teha - tänu sellele õpid BJU koosseisu ja kalorisisaldust toiduainetes, mida peetakse kõige populaarsemaks ja kõigile kättesaadavaks. Tabelis kuvatakse andmed kalorite ja koostise kohta 100 g toote kohta.

Juust, piimatooted

Teravili, oad, jahu

Rohelised herned (konserveeritud)

Rohelised herned (värsked)

Rohelised herned kuivatatakse

Konserveeritud kala oma mahlas

Konserveeritud kala õlis

Margariini küpsetamine

Kalkulaator

Kalorite tabel aitab, kuid selle kasutamine võib tunduda paljude jaoks tüütu. Sel põhjusel peaksid need, kes kaalust alla võtavad, kaaluma üksikasjalikumat viitedokumenti, mis näitab valmis söögi või populaarsete internetikalkulaatorite kalorisisaldust. Elektroonilisi loendureid saab kasutada mitte ainult kalorite loendamiseks, vaid ka BJU, vitamiinide ja mineraalide hulka. Online-programm aitab arvutada, kui palju kasulikke komponente liha, köögiviljad, kala või puuviljad kuumtöötluse ajal kaotavad.

Päevaste kalorite arvutamine kaalulanguse jaoks

Kui palju saab kaloreid päevas tarbida, saab seda lihtsalt arvutada. Te peate oma kehakaalu väärtust korrutama ainult kilogrammides 24-ga - sellest tulenev arv on organismi kalorite tarbimise määr puhkeasendis (tänu sellele energiakogusele tagab see inimeluks vajaliku töö). Isegi kaalulanguse päevase kalorisisalduse arvutamisel tuleb arvesse võtta BJU soovitatud annust: päeva menüüs peaks olema 20% rasva, 40% süsivesikuid ja 40% valku.

Füüsilise aktiivsuse määr

Päevaste kalorite arv sõltub inimese aktiivsusest. Sellisel juhul tuleb lubatud normide arv korrutada füüsilise kehalise aktiivsusega väljendava teguriga. Sellel indikaatoril on keskmine väärtus:

  • 1.2 - inimestele, kellel on suur ülekaal või kes on täiesti mitteaktiivsed;
  • 1.4 - sportlastele vähemalt 3 korda nädalas;
  • 1.6 - kontoris töötavatele inimestele ja neile, kes kannatavad harva füüsilise tööga;
  • 1.5 - neile, kes igapäevaselt koolitavad ja teevad käsitöö.

Metabolism

Kalorite loendamise tabel aitab teil kaalust alla võtta, kuid selleks, et arvutada oma kalorite arv, peate arvestama teiste väärtustega. Seega, kehakaalu säilitamiseks tuleb ainevahetuse baasmäära korrutada teie aktiivsuse suhtega. Kaalulanguse korral tuleks päevamäära vähendada: naised kuni 1200 kcal, mehed - kuni 1800 kcal. Kaalu kaotamiseks peate vähendama kalorite tarbimist, vähendades toidu kogust või suurendades kehalist aktiivsust. Väärib märkimist, et enne koormuse suurendamist kehakaalu langetamisel peate arvutama, kui palju kaloreid saate enne treeningut süüa.

Kalorite toitumine

Neile, kellel on raskusi raskustega, on toitumisspetsialistid välja töötanud spetsiaalse süsteemi - tarbitud toodete kalorite tarbimise arvutamise laual. Sellel dieedil istudes ei pea te oma lemmikmaitsvatest toitudest loobuma, sest süsteemi skeem on võimalikult lihtne - peate lihtsalt vähendama portsjonite arvu ja nende mahtu. Selle dieedi ülevaated näitavad, et ühe kuu jooksul võite kergesti kaotada 4 kg liigset kaalu (sõltuvalt algsest massist). Dieet on tervisele täiesti ohutu, tingimusel et te ei vähenda päevast kalorite arvu alla 1200 kcal.

Kalorite lugemisel põhinev toitumine ei tee sind nälga. Seda näete, vaadates oma proovi menüüd:

  • hommikusöök - 200 g salatit (värske kapsas ja porgand), maitsestatud 0,5 tl. taimeõli, keedetud vorsti tükk (50 g) või kanaliha, leib ja magustamata tee;
  • suupiste - 100 g tsitrusviljaseemnet, klaas sidruni sidruni;
  • õhtusöök - 150 g supp oadega, 150 g köögiviljapagarit, sealiha, tass karikas tee, 100 g kartuli küpsiseid;
  • Pärastlõunane suupiste - klaas kvassist, mis on valmistatud ekstraktist, 2 väikest leiba, mis on kaetud õhukese aprikoosi moosikihiga;
  • õhtusöök - 100 grammi tatar, 100 grammi keedetud kana, tassi teed õunaga;
  • ööseks - klaas rasvata kefiiri.

Kuidas valida kaloreid sisaldavate dieed kalorite abil

Vähendamiskaart ei pruugi aidata teil oma eesmärki saavutada, kui reegleid süstemaatiliselt rikute. Seega peaksite kaloreid pidevalt koguma, et:

  1. Piirake rasva tarbimist. Loomsed rasvad on kaks korda rohkem kaloreid kui süsivesikud. Kui rasvamenüü ei ole suurem kui 30%, ei nõua keha süsivesikute ja valkude annuse suurendamist, mistõttu muutub dieedi kalorisisaldus 10% vähem.
  2. Vähendage suhkru tarbimist. Igasugune suhkur või selle asendaja suurendab söögiisu, mistõttu inimesed söövad, mis on kehakaalu langetamiseks vastuvõetamatu. Tervislik menüü peaks sisaldama kuni 20 grammi suhkrut päevas.
  3. Suurendada kiudude tarbimist (seda leidub teraviljades, puuviljades, köögiviljades) ja pektiinides. Selline toit on kehakaalu kaotamiseks parim - see imendub kiiremini ja küllastub kiiremini.

CALORIES CALCULATION - CALORIES CALCULATOR (SOOVITUSPÄEVA ARVUTAMINE)
Kalkulaator võimaldab teil arvutada kaloreid (soovitatavad päevased kalorid, kalorid), mis on vajalikud püsiva kaalu säilitamiseks ja kaalu kaotuseks (kaalulangus).

See kalkulaator on mõeldud päevaste kalorite tarbimise arvutamiseks.

See kalorikalkulaator võimaldab teil arvutada soovitatava päevase kalorite (kalorite) koguse, mis on vajalik püsiva kaalu, kaalulanguse (kaalukaotus) säilitamiseks ja kaalu suurendamiseks. See kalkulaator aitab kaalust alla võtta ja kaalu vähendamiseks tarbitud kalorite õige arvutusega. Kaalu vähendamiseks 454 grammi nädalas - vähendage kalorite tarbimist 500 kalorit päevas. Ei soovitata vähendada päevast kalorite tarbimist alla 1200, samuti vähendada kehakaalu rohkem kui 900 grammi nädalas. Tasakaalustatud kaalukaotuse vähendamiseks vähendage oma kalorite tarbimist 250 kalori võrra ja suurendage füüsilist aktiivsust, et suurendada oma kalorite tarbimist 250 kalorit päevas. Selline lähenemine aitab vältida organismi ainevahetuse (ainevahetuse) vähenemist ja suurendada lihasmassi.

Toitumine 1200 kalorit või 1200 kilokalorit päevas?
Toidu energiasisaldus on näidatud kilokalorites (nimetus: kcal). Kuid mugavuse huvides viitavad kalorid ka "kaloritele". Seega: 1200 kalorit = 1200 kalorit (1: 1). See reegel kehtib toidu kohta nii Venemaal kui ka välismaal, kus kalorid tähistavad kaloreid või kaloreid.

Milliseid tooteid kehakaalu langetamiseks kasutada (kaalulangus)?

Milliseid toiduaineid, et vähendada või asendada toitumise ajal, et vähendada kehakaalu:
Esiteks vähendage suhkru (šokolaad, maiustused) ja rasvade (peamiselt margariini ja tahke rasva - või, searasva, rasvade lihatoodetes) tarbimist. Kasutage madala rasvasisaldusega piimatooteid: jogurtit, kefiiri, kodujuustu. Vahetage täispiim madala rasvasisaldusega piimaga või täielikult kooritud piimaga. Vaheta rasvasejuust rasvata kodujuustuga. Vähendada tärklise ja tärklises sisalduvate toodete tarbimist: kartul, leib, pasta, teravili.

Millised tooted on kaalulanguse jaoks kasulikud:
Suurendage köögiviljade tarbimist, mis ei sisalda tärklist ja puuvilju (kurgid, tomatid, rohelised paprika, kapsas, salat, porgand, redis, peet).
Suurendada vedeliku tarbimist - juua puuvilja tee, kompoti, tomatimahla, ploomimahla, õunamahla.
Säilitada liha (rasvata), kodulindude ja kalade tavaline tarbimise tase (umbes 200 g päevas).
Kalaõli kapslid - 2 grammi kalaõli sisaldavad terveid omega-rasvu, piisava koguse 1 päev.
Multivitamiinid - võivad olla dieedis väga kasulikud, kuna need aitavad säilitada organismi vastupanuvõimet kalorite tarbimise vähenemisest tingitud stressile.
Kaltsium on oluline teie luude ja hammaste tervise säilitamiseks. Kui te ei suuda päevas manustada umbes 1000 mg kaltsiumi (täiskasvanutele vanuses 19 kuni 50 aastat) - võtke kaltsiumtabletid. Viide: 1000 mg kaltsiumi leitakse umbes 750 grammis piimas.

Soovitused kehakaalu langetamiseks, kaalulangus.

- Kaaluge portsjonid köögi kaaludele (soovitud viga ei ületa 1 grammi).
- Kaaluge ennast iga päev ja registreerige oma kaal.
- Ärge sööge tundmatu kalorsusega toiduaineid. Kui olete sunnitud kasutama, kirjutage hinnanguline summa (kõige täpsem).
- Kandke eelnevalt arvutatud kalorite toite (õhtusööke) tööle kolledžisse.
- Säilitage või suurendage oma igapäevast kehalist aktiivsust (spordi-, jalgsi-, kaubanduskeskused jne)
- Ärge uskuge imede toitumisse ja kehakaalu langetamisse. Tänapäeval on igapäevane kalorite arvukus kõige ohutum kaalukaotuse meetod (kehakaalu langus). Kremli toitumine (Kremli dieeti nimetatakse Atkins'i dieedi vene keeles versiooniks - Atkins toitumine), mis põhineb süsivesikute maksimaalsel vähendamisel, mis on teie kehale potentsiaalselt ohtlik.
- Kaaluge alkoholi kaloreid. Alkoholi tarbimist on parem peatada või vähendada, kui olete toitumise ajal kaalulangus / kaalulangus.
- Proovige süüa vähemalt 3 korda päevas. 4 korda või rohkem on veelgi parem.
- Ärge sööge margariini (hüdrogeenitud rasvad). Margariin sisaldab transrasvu, mida keha üldse ei vaja. Transrasvad on üheks faktoriks kardiovaskulaarse süsteemi haiguste arengus.
- Kirjutage oma igapäevased kalorid paberile ja hoidke seda majast lahkudes.

Näide dieedi osade salvestamisest päevaste kalorite (kilokalorite) lugemisega:

Jogurt (100 g, 1 pakend) 50
Tee (1 tee lusikas suhkrut) 15
Lõssipulber (250 g) 90
Õun (170 g, 0,65 cal / g) 110
Veiseliha (57 g, 1,93 cal / g) 110
Kartul (152 g, 0,82 cal / g) 124
Seened (115 g, 0,21 cal / g) 24

Pange tähele, et iga päev kalorite vajaliku kalkulaatori õigeks kasutamiseks on vaja arvutada oma kaloreid päevas. Pidage meeles, et õige kehakaalu languse ja kaalulanguse peamine saladus on tarbitud kalorite arvu mõistlik vähendamine, ärge kasutage oma igapäevaste kalorite äärmuslikku piiramist, mis on arvutatud kaalust alla 900 grammi nädalas.

Võite saata meile tagasisidet, täites selle küsitlusvormi.

Kalorite kalkulaator

Kui palju kaloreid on vaja päevas kaaluda?

Sisestage oma sugu, pikkus, kaal, vanus ja arvutage soovitatav päevane kalorite arv, kehamassiindeks ja ideaalne kaal.

Arvutamisel soovitame kasutada Muffin-Dzheora valemit, kuna seda peetakse täpsemaks.

Kuidas arvutatakse andmeid?

Igapäevased kalorid

1. Esiteks arvutatakse peamine ainevahetuse kiirus (SBI) ühe valitud valemi abil. Nimetused valemites:

Vormel Muffin-Dzheora

Naistele:
Meestele:

Harris-Benedicti valem

Naistele:
Meestele:

2. Pärast HEO arvutamist saate arvutada vajaliku kalorite arvu. Selleks võtke arvesse füüsilise aktiivsuse koefitsienti (k):

  • k = 1,2 - koormus puudub või on minimaalne
  • k = 1,375– 1-3 korda nädalas
  • k = 1,4625 - 4-5 korda nädalas
  • k = 1,550 - intensiivselt 4-5 korda nädalas
  • k = 1,6375 - iga päev
  • k = 1,725 ​​- iga päev on intensiivne
  • k = 1,9 - raske füüsiline töö

Kaalu säilitamiseks iga päev tarbitav kaloriarv arvutatakse järgmise valemi abil:

Samal ajal on kehakaalu alandamiseks päevane kalorite tarbimine 80% kalorite tarbimisest.

Kehamassiindeks (BMI)

Kehamassiindeks arvutatakse vastavalt Quetelet valemile (siin võetakse kõrgus meetrites):

Saadud väärtust võrreldakse tabeliandmetega:

Kuidas arvutada KBIL kehakaalu kaotus | kalkulaator.

KJVU arvutamiseks kaalulanguse abil, kasutades võrgus kalorikalkulaatorit, analüüsime kõigepealt: mis on KJLU?

  • K - kalorid
  • B - valgud
  • G - rasvad
  • Y - süsivesikud

Kaloreid on vaja selleks, et anda teile energiat, et keha korralikult toimiks. Kalorite arv toidus sõltub toidu energia väärtusest. Kui palju kaloreid inimene vajab, sõltub tema vanusest, kõrgusest, kaalust, soost ja aktiivsusest. Inimesed, kes tarbivad rohkem kaloreid kui nad põletavad tavapärases igapäevases tegevuses või treeningu ajal, on ülekaalulised.

Kuidas arvutada ainevahetust (kbzhu).

Tõenäoliselt olete juba kohanud sellist asja nagu "põhiline ainevahetus".

Basic - see on ainevahetus puhkusel, seda saab arvutada järgmise valemi abil:

Põhiline metabolism (kcal) = kaal (kg) x 24.2

Põhiline metabolism (kcal) = kaal (kg) x 22

Selleks, et täpsustada oma baasi ainevahetust (baasi ainevahetust), saate kasutada diagnoosi, mis tehakse meditsiinikeskuses.

Keha ainevahetus puhkusel, s.t. ainult elu säilitamiseks, olenemata füüsilisest aktiivsusest. Seega lisab iga aktiivsus baasvahetusele 10-20% (aktiivsuse mõju). Neile, kes tahavad kaalust alla võtta

peate looma umbes 20% puudujäägi. See ei tähenda, et sa ei saa süüa "suupisteid". Selliste toodete puhul on suhe 15-20% teie igapäevastest toitudest.

Calorie Calorie Slimming IIFYM

Paindliku toitumise põhimõte:

IIFYM - “Kui see sobib teie makrotega” - kui see sobib sulle makromaineid

Te peate tarbima õige süsivesikute, valkude, rasvade ja vee tasakaalu, et keha ise saavutaks õige kaalu, et toimida ja hoida meid tervena ja tugevana. Õige toitumine ei ole madala rasvasisaldusega või süsivesikute toit, vaid kõigi ainete tasakaal.

✓ Online kalkulaator aitab teil KBLU-d kaalulanguse korral õigesti arvutada.

Arvuta KBSTA kaalulanguse korral kalkulaatoriga, mis võimaldab teil vastata küsimustele:

  • kui palju kaloreid, valku, rasva ja süsivesikuid vajate päevas;
  • kui palju teil on vaja suurendada või vähendada kalorite arvu, et kaotada kaalu sujuvalt või kaalust alla võtta;
  • Kas süüa on piisavalt rasva ja valku?

Valkude, rasvade ja süsivesikute arvutamiseks tuleb mõista, kui palju kaloreid on ühes grammis.

  • Rasv: 1 gramm = 9 kalorit
  • Valk: 1 gramm = 4 kalorit
  • Süsivesikud: 1 gramm = 4 kalorit
  • Alkohol: 1 gramm = 7 kalorit

Rasvad põletavad süsivesikute tules

Rasva põletamisel on süsivesikuid. Seetõttu võib kehakaalu langetamiseks kõrgema süsivesiku valiku ja madala rasvasisalduse osakaal saavutada soovitud kaalu, tervist kahjustamata.

Tähelepanu! Enne mistahes teie tervist mõjutavate meetodite kasutamist pöörduge oma arsti poole. Iga arvutus ei ole mõeldud teile, kui teil on juba terviseprobleem.

PROTEIINID / RASVAD / KARBOHÜÜDRAADID

KBILi kaalulanguse arvutamiseks on soovitatav BJU tarbida päeval järgmisel suhtel:

50% süsivesikuid (4 kalorit grammi kohta)

30% valk (4 kalorit grammi kohta)

20% rasva (9 kalorit grammi kohta)

PROTEIN:

Valk on vajalik lihaste arenguks ja ainevahetuse suurendamiseks, kuid me saame seedida ainult 25-40 grammi söögi kohta. Ja mitte vähem oluline on ka teie vanus. Liiga palju valku meie süsteemis taaskasutab meie neerud ja maks. Kuigi valk ei sisalda rasva, siis ülejääk muudetakse rasvaks.

KARBOHÜRODID:

Süsivesikud on vajalikud kõikidele meie keha süsteemidele, et see saaks korralikult toimida. Aju ja kesknärvisüsteem sõltuvad peaaegu täielikult glükoosist.

Toitainete tihedad süsivesikud suurendavad mikroelementide tarbimist, kontrollivad veresuhkru taset ja on peamine energiaallikas.

Minimaalsete süsivesikute vähendamine teeb teid väsinud ja näljaseks.

Kiire süsivesikute (kõrge töötlemisastmega süsivesikud) kogus suurendab insuliini taset veres ja annab lõpuks keha rasva kogunemise.

Seega ei ole vaja vähendada häid süsivesikuid, rikastada oma dieeti rohkete värskete puuviljade ja köögiviljadega kogu päeva lõputu energia jaoks!

On palju põhjusi, miks rasvad peaksid meie dieedis olema.

  1. Hormoonide tasakaalustamiseks.
  2. Meie aju ja närvisüsteemi moodustumine.
  3. Naha ja juuste tervis.
  4. Rasvlahustuvate vitamiinide assimileerimiseks.
  5. Rasvad on kõige rohkem kontsentreeritud energiaallikas 9 kalorit grammi kohta.

Niisiis, kuigi 20% meie päevast kalorite tarbimisest peaks tulema rasvast. Nad annavad meie kehale suurima toiteväärtuse. Vähendada küllastunud rasvu ja lisada küllastumata ja polüküllastumata rasvu.

Liiga palju küllastunud rasva toidus on seotud kõrge kolesterooli, südamehaiguste, Alzheimeri tõve, rinnavähi, neeruhaiguse, diabeedi, hulgiskleroosi, insuldi ja eesnäärmevähiga.

Nii et järgmine kord, kui otsustate süüa midagi sügavalt praetud või sealiha hamburgerit, vaadake seda hoolikalt. Mida te näete, on mälukaotus, vähk, haigus ja insult. On palju retsepte, mis on toitlikumad ja sisaldavad vähem küllastunud rasva.

Paljud meist ei joo piisavalt vett ja seda isegi ei mõista. See on vähimatki dehüdratsioon, mis võib häirida meie keha ainevahetust ning vähendada energia taset, sest vesi on energiaks vajalik ja toimib hapniku juhina. Kui te arvate, et te ei saa juua 2 liitrit vett, siis alustage seda. Iga päev treenige ennast juua „lihtsalt vett”, puhta puhta veega. Tee, kohv ja muud joogid, mida meie keha toiduna tajub. Nad ei ole “puhas” vesi.

Täna on väga lihtne jälgida, mida süüa ja kui palju sööd.

KJVU arvutamiseks kaalulanguse korral saate kasutada telefoni saite või rakendusi. Üks neist tasuta rakendustest: FatSecret.